©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินการค้นหาความสงบสุขในโลกที่วุ่นวายของเราต้องมีการฝึกฝนการคัดเลือก เราถูกทิ้งระเบิดด้วยความต้องการที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับพลังงานทางอารมณ์ของเรา - จากสื่อสังคมออนไลน์ที่ชั่วร้ายไปจนถึงละครในที่ทำงานไปจนถึงความคาดหวังของครอบครัว
ความลับสู่ความสุขไม่สนใจอะไรเลย มันห่วงใยอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้อง การเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยการยึดเกาะของคุณในส่วนที่เหลือจะสร้างพื้นที่สำหรับความสุขที่แท้จริงและการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งพวกเขามีความสำคัญอย่างแท้จริง นี่คือ 8 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น
วิธีเลิกหึงในความสัมพันธ์
1. ฝึกกฎ 5 × 5
เคยสังเกตว่าวิกฤตการณ์ในวันนี้กลายเป็นความทรงจำที่ถูกลืมในสัปดาห์หน้าหรือไม่? กฎ 5 × 5 ควบคุมความเป็นจริงนี้เพื่อปลดปล่อยคุณจากความทุกข์ที่ไม่จำเป็น
เมื่อสิ่งที่รบกวนคุณให้พิจารณาว่าจะมีความสำคัญในเวลา 5 ปีหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นอย่าใช้เวลาคิดเกินกว่า 5 นาที สิ่งส่วนใหญ่ที่ใช้พลังงานทางอารมณ์ของเราล้มเหลวในการทดสอบนี้อย่างน่าทึ่ง
จิตใจของคุณชอบที่จะหายนะเล็กน้อยความพ่ายแพ้เล็กน้อยรักษากำหนดเวลาที่พลาดไปเช่นภัยพิบัติที่เปลี่ยนแปลงชีวิต การใช้ตัวกรองมุมมองนี้จะช่วยแยกความกังวลของแท้ออกจากความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะ
งานนำเสนอที่คุณคลำรู้สึกถึงความเสียใจในตอนนี้ แต่กลายเป็นเชิงอรรถในเรื่องราวของคุณภายในไม่กี่สัปดาห์ ความสัมพันธ์ทะเลาะกันที่ดูเหมือนว่าจะจบความสัมพันธ์ไม่ค่อยมีความสำคัญหลังจากนอนหลับฝันดี
การฝึกฝนกฎ 5 × 5 ไม่ได้ลดปัญหาที่แท้จริง - เพียงแค่ป้องกันไม่ให้สถานการณ์ชั่วคราวขโมยความสงบของคุณซึ่งช่วยให้ความสุขเจริญรุ่งเรืองโดยไม่มีข้อ จำกัด
2. ใช้ความคิด“ ไม่ใช่ละครสัตว์ของฉันไม่ใช่ลิงของฉัน”
การเอาใจใส่กลายเป็นความรับผิดเมื่อมันเปลี่ยนเป็นความเป็นเจ้าของทางอารมณ์ของปัญหาของผู้อื่น การรับรู้เมื่อคุณเป็นอาสาสมัครสำหรับการต่อสู้ที่ไม่จำเป็นจะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง
บางคนรวบรวมละครของคนอื่นโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัวว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์หรือใจดี สุภาษิตโปแลนด์“ ไม่ใช่ละครสัตว์ของฉันไม่ใช่ลิงของฉัน” เสนอภูมิปัญญาที่สมบูรณ์แบบที่นี่ การสนับสนุนผู้อื่นไม่จำเป็นต้องดูดซับความโกลาหลของพวกเขา
การปลดปล่อยที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการฟังอย่างเห็นอกเห็นใจ โดยไม่รู้สึกผูกพันที่จะต้องแก้ไขทุกอย่าง - ความขัดแย้งของเพื่อนร่วมงานของคุณกับการจัดการสมควรได้รับการเอาใจใส่ แต่ไม่ใช่การแก้ปัญหาการวางกลยุทธ์ในการวางกลยุทธ์ของคุณ ละครครอบครัวมีความเข้าใจโดยไม่ต้องเสียสละสุขภาพจิตของคุณเอง
ผู้คนที่ห่วงใยหลายคนต่อสู้กับความแตกต่างนี้รู้สึกเห็นแก่ตัวในการรักษาขอบเขต แต่อย่างน่าขันการปลดที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถแสดงความจริงได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการคุณอย่างแท้จริง-ด้วยพลังงานที่ไม่บุบสลายและไม่แค้น
3. แยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณสามารถควบคุมและสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
ชีวิตจะง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณหยุดมวยปล้ำด้วยสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง การเรียงลำดับสถานการณ์ทางจิตใจเป็น“ ภายในการควบคุมของฉัน” เมื่อเทียบกับ“ นอกการควบคุมของฉัน” สร้างความโล่งใจทันที
นักปรัชญาโบราณยอมรับภูมิปัญญานี้เมื่อหลายพันปีก่อน สภาพอากาศความคิดเห็นของผู้อื่นความผิดพลาดในอดีตเหตุการณ์ระดับโลก - สิ่งเหล่านี้อยู่เหนืออิทธิพลของคุณ คำตอบการเลือกและทัศนคติของคุณยังคงอยู่ในการควบคุมของคุณอย่างมั่นคง
วิธียุติความสัมพันธ์อันยาวนาน
การจราจรในตอนเช้าอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ปฏิกิริยาของคุณไม่ได้กำหนดไว้ล่วงหน้า การตัดสินใจส่งเสริมการขายนั้นยังคงอยู่กับการจัดการในขณะที่ประสิทธิภาพและการเตรียมการของคุณอยู่ภายใต้อำนาจของคุณ
การวาดขอบเขตทางจิตที่ชัดเจนระหว่างหมวดหมู่เหล่านี้ป้องกันพลังงานทางอารมณ์ที่สูญเปล่า สังเกตว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเทียบกับการดำเนินการที่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งต่าง ๆ ได้จริง
เปลี่ยนความสนใจไปที่โซนพลังที่แท้จริงของคุณ - ตัวเลือกและการตอบสนองของคุณ - และ เรียนรู้วิธีที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ - จากนั้นดูเป็นความยุ่งยากเปลี่ยนเป็นประสิทธิภาพที่มุ่งเน้น
4. โอบกอดความคิดที่“ ดีพอ” แทนความสมบูรณ์แบบ
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศสัญญาความเป็นเลิศ แต่ให้อัมพาต มาตรฐานที่สูงเป็นไปไม่ได้ที่จะระบายความสุขของคุณในขณะที่ไม่ค่อยปรับปรุงผลลัพธ์ในวิธีที่มีความหมาย
การรักษามาตรฐานระดับปานกลางในทางกลับกันช่วยให้โมเมนตัมสามารถสร้างชีวิตของคุณได้ อีเมลมืออาชีพต้องการความชัดเจนไม่ใช่ความฉลาดทางวรรณกรรม อาหารเพื่อสุขภาพต้องการสารอาหารไม่ใช่การนำเสนอที่คุ้มค่ากับ Instagram วันทำงานที่มีประสิทธิผลเรียกร้องความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
การกู้คืนความสมบูรณ์แบบค้นพบอิสระอย่างมากในการรับรู้เมื่อความพยายามเพิ่มเติมให้ประโยชน์น้อยที่สุด งานนำเสนอจำเป็นต้องมีการเตรียมการอย่างละเอียดไม่ใช่การฝึกซ้อมจนกระทั่งตี 3 รายงานต้องใช้ความแม่นยำไม่ใช่การแก้ไขแบบอักษรสิบเจ็ดครั้ง
พิจารณาว่าความเป็นเลิศมีความสำคัญอย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับที่ที่“ ดีพอ” ให้บริการได้อย่างสมบูรณ์แบบ ศัลยแพทย์หัวใจควรรักษามาตรฐานที่เข้มงวด ของตกแต่งวันหยุดเวลาตอบสนองอีเมลหรือองค์กรครัว? น่าจะดีที่ 80% ของความสมบูรณ์แบบทางทฤษฎี
5. ฝึกฝนการปลดปล่อยจากผลลัพธ์
การแก้ไขผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงรับประกันความทุกข์และความทุกข์เมื่อชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามเส้นทางที่คาดเดาไม่ได้ของตัวเอง Mindful Detachment เสนอทางเลือกที่ปลดปล่อยให้เป็นอิสระ
เอ็ดดี้ เกเรโร่ vs บร็อค เลสนาร์
การปลดหมายถึงการให้ความพยายามอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใส่กุญแจมือทางอารมณ์ด้วยผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ส่งแอปพลิเคชันงานที่รอบคอบเริ่มต้นการสนทนาที่ยากลำบากหรือทำข้อเสนอสร้างสรรค์ - จากนั้นปล่อยมือของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป
ขัดแย้งกันน้อยกว่าการติดอยู่กับผลลัพธ์มักจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่กระบวนการมากกว่าผลลัพธ์ การสนทนาจะไหลตามธรรมชาติมากขึ้นเมื่อเรานำเสนอมากกว่าการเขียนสคริปต์ทางจิตใจห้าก้าวไปข้างหน้า
ไม่อยากโตวุ่นวาย
การปลดไม่ได้หมายถึงการละทิ้งเป้าหมายหรือความหลงใหล แต่มันหมายถึงการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณในขณะที่เข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ยอมรับได้หลายอย่างนั้นอยู่นอกเหนืออุดมคติในอุดมคติของคุณ เมื่อความผิดหวังมาถึงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ความคิดนี้จะสร้างความยืดหยุ่นมากกว่าการทำลายล้าง
6. พัฒนาความไม่รู้เชิงกลยุทธ์สำหรับข้อมูลที่ไม่จำเป็น
ความสนใจของคุณแสดงถึงทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของคุณในโลกที่อิ่มตัว การปกป้องมันต้องมีการกรองโดยเจตนาของสิ่งที่คุณอนุญาตให้เข้าสู่จิตสำนึกของคุณ
ความไม่รู้เชิงกลยุทธ์หมายถึงการ จำกัด การป้อนข้อมูลโดยเจตนาโดยใช้ประโยชน์มากกว่าความพร้อมใช้งาน การนินทาผู้มีชื่อเสียงละครการเมืองจากภูมิภาคที่ห่างไกลความผันผวนของตลาดเมื่อคุณไม่ได้ซื้อขาย - จำนวนมากสามารถเพิกเฉยได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เกิดผล
ผู้คนที่มีประสิทธิภาพสูงหลายคนให้ความสำคัญกับความสำเร็จของพวกเขาต่อขอบเขตข้อมูล Warren Buffett มีชื่อเสียงหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนของตลาดในชีวิตประจำวันในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพการผลิต Cal Newport สนับสนุน“ Digital Minimalism”
พิจารณาการสร้างเขตปลอดเทคโนโลยีในบ้านของคุณการตรวจสอบอีเมลแบทช์มากกว่าการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและยกเลิกการติดตามบัญชีโซเชียลที่กระตุ้นการเปรียบเทียบหรือความวิตกกังวล จิตใจของคุณสมควรได้รับการปกป้องจากการปลอมแปลงเสียงรบกวนที่ไม่เกี่ยวข้องเป็นข้อมูลที่จำเป็น
7. สร้างขอบเขตส่วนบุคคลและเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด
คนใจกว้างมักจะดิ้นรนกับขอบเขตมากที่สุด การรับรู้เวลาและพลังงานเป็นตัวแทนของทรัพยากรที่ จำกัด จะเปลี่ยนวิธีการกระจายของคุณ
การพูดว่าใช่ทุกอย่างรับประกันได้ว่าคุณจะทำสิ่งที่สำคัญที่สุด ขอบเขตปกป้องความสามารถของคุณในการแสดงให้เห็นอย่างเต็มที่สำหรับลำดับความสำคัญที่แท้จริงของคุณมากกว่าที่จะหมดลงตลอดเวลา
คุณจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณมีพื้นที่จิตใจและอารมณ์มากขึ้น แต่คำขอที่ลดลงต้องใช้การฝึกฝน เริ่มต้นด้วยวลีง่ายๆเช่น“ นั่นไม่ได้ผลสำหรับฉัน” หรือ“ ฉันไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ในตอนนี้” โดยไม่ต้องใช้เหตุผลอย่างละเอียด คำขอส่วนใหญ่รู้สึกเร่งด่วนต่อผู้ถามมากกว่าที่เป็นจริง
คุณรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์ของคุณจบลงแล้วจริงๆ
ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพสะท้อนให้เห็นถึงความเคารพตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว คนที่ให้คุณค่าอย่างแท้จริงคุณจะเคารพขีด จำกัด ของคุณและผู้ที่ต่อต้านขอบเขตของคุณอาจไม่สมควรได้รับพลังงานของคุณอยู่ดี โปรดจำไว้ว่าการปกป้องทรัพยากรของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีสิ่งที่มีความหมายที่จะนำเสนอในที่ที่มีการนับอย่างแท้จริง
8. โอบกอดการฝึกสติทุกวัน
การมีสติเป็นรากฐานสำหรับการดูแลที่สมดุล หากปราศจากการรับรู้ในปัจจุบันเราก็สามารถเข้าสู่รูปแบบอัตโนมัติของการคิดมากความหายนะและปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย
แม้แต่การทำสมาธิห้านาทีทุกวันก็สร้างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับความคิดและความรู้สึก เพียงแค่สังเกตลมหายใจของคุณสังเกตเมื่อจิตใจของคุณเดินและกลับมาอย่างอ่อนโยน ฝึกกล้ามเนื้อจิต ที่ให้คุณเลือกที่โฟกัสของคุณไป
การมีสติขยายเกินกว่าการทำสมาธิอย่างเป็นทางการ ลิ้มรสกาแฟยามเช้าของคุณอย่างเต็มที่ สังเกตเห็นความรู้สึกขณะเดิน ฟังอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการสนทนาแทนที่จะวางแผนการตอบกลับ
การฝึกฝนเป็นประจำช่วยระบุเมื่อคุณดูแลสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สมควรได้รับพลังงานมากเกินไป การรับรู้ตัวเองสร้างช่องว่างระหว่างทริกเกอร์และปฏิกิริยาทำให้การตอบสนองที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ด้วยความสอดคล้องการดูแลที่เหมาะสมจะกลายเป็นสถานะเริ่มต้นของคุณแทนที่จะต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง
