หากคุณสงสัยว่าคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างไรเมื่อคุณอยู่ในอาการปวดหัวของการวิเคราะห์มากเกินไป (เพื่อให้คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมนั้นได้ทันทีที่คุณรู้ตัว) ให้มองหาสัญญาณและท่าทางต่อไปนี้:
นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมอื่นๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์มากเกินไป คนที่มักจะวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ มากเกินไปมักจะชอบคนอื่น อาจเป็นเพราะถูกล่วงละเมิดหรือปฏิบัติอย่างไม่เหมาะสมในวัยเด็ก ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงกังวลเกี่ยวกับการก้าวพลาดส่วนบุคคลที่อาจทำให้คนผิดหวังได้
บ่อยครั้ง การวิเคราะห์มากเกินไปประเภทนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการป้องกันตนเองหลังจากผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากในอดีต อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการระแวดระวังมากเกินไป ซึ่งเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเจาะลึกลงไปในคำพูด การกระทำ และแม้แต่การเคลื่อนไหวของคนอื่นเพื่อคาดการณ์ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
หลายคนที่เคยผ่านสถานการณ์ที่บาดใจจะตื่นตัวสูงสำหรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ พวกเขาอาจวิเคราะห์พฤติกรรมของคนอื่นๆ มากเกินไปเพื่อพิจารณาว่าปัญหาจะเกิดขึ้นอีกหรือไม่ และพวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการตามนั้นหรือไม่
สิ่งนี้ค่อนข้างเหมือนกับกะลาสีที่คอยตรวจตราสิ่งรอบข้างตลอดเวลาเพื่อหาสัญญาณของสิ่งที่กำลังจะมาถึง (หรือสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นแล้ว) นกทะเลที่เคลื่อนไหวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจะบ่งบอกว่ามีฝูงปลาอยู่ใต้ผิวน้ำ และการก่อตัวของเมฆบางอย่างสามารถเตือนถึงพายุฝนที่ใกล้เข้ามา ผู้ที่มีประสบการณ์มากมายในการสำรวจมหาสมุทรรู้ดีว่าหากพวกเขาลดความระมัดระวังและหยุดระแวดระวังอย่างต่อเนื่อง หายนะอาจจู่โจม
สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่เติบโตมากับการถูกทารุณกรรมหรืออาศัยอยู่ในสถานที่ซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาถูกคุกคามเป็นประจำ คำพูดหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจเป็นการเตือนว่าพวกเขากำลังตกอยู่ในอันตราย
หรืออีกทางหนึ่ง คนที่ถูกคนอื่นแกล้ง (โกหก ขโมยของ นอกใจ ฯลฯ) อาจตรวจสอบทุกปฏิสัมพันธ์ที่พวกเขามีหรือสิ่งของต่างๆ ในบ้าน เพื่อตรวจหาสัญญาณว่าพวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง
ความกังวลด้านสุขภาพจิต
สภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการวิเคราะห์มากเกินไป แม้ว่าความวิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยภายนอก แต่มักมีความบกพร่องทางพันธุกรรม เช่นเดียวกับโรค OCD
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ (เช่น สงคราม) หรือเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่คุณต้องตื่นตัวตลอดเวลา เป็นเรื่องที่เข้าใจได้อย่างดีสำหรับคุณที่จะพิจารณาสิ่งต่างๆ เพื่อป้องกันตัวเอง ในกรณีเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามมีเหตุผลและนำเสนอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าผู้คนและสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณในอดีต
หากคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาในอดีตจริงๆ ลองปรึกษานักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่อง PTSD, C-PTSD และโรควิตกกังวล ไม่เพียงแต่การพูดคุยกับบุคคลที่เป็นกลางเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณเคยประสบมาจะเป็นประโยชน์เท่านั้น พวกเขายังสามารถพัฒนาทางเลือกในการบำบัดเฉพาะบุคคลที่สามารถช่วยรักษาคุณได้
อาจมีแม้แต่มนต์ส่วนตัวหรือการทำสมาธิที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับโฟกัสและกลับมาที่จุดศูนย์กลางเมื่อคุณรับรู้ว่าคุณกำลังหมุนและวิเคราะห์มากเกินไป
9 วิธีในการหยุดวิเคราะห์ทุกสิ่งในชีวิตมากเกินไป
เรา จริงๆ ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ BetterHelp.com เนื่องจากการบำบัดแบบมืออาชีพจะมีประสิทธิภาพสูงในการช่วยให้คุณควบคุมแนวโน้มการวิเคราะห์มากเกินไปของคุณ
1. โน้มตัวเข้าหาความรู้สึกไม่สบายแทนการวิ่งหนี
สิ่งที่เราต่อต้านยังคงมีอยู่ ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะพยายามจำกัดสิ่งที่คุณกำลังคิดหรือรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ ให้พึ่งพาสถานการณ์นั้นแทน
หยิบสมุดบันทึกและปากกาแล้วจดทุกสิ่งที่คุณ (มากกว่า) วิเคราะห์และกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ปล่อยให้มีที่ว่างมากมายสำหรับแต่ละข้อกังวล เพราะคุณยังมีเรื่องให้เขียนอีกมาก
สำหรับความกังวลแต่ละข้อ ให้เขียนผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ จากนั้นพิจารณาว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณจะเป็นอย่างไรสำหรับผลลัพธ์แต่ละรายการ รายการในเรื่องนี้อาจมีลักษณะดังนี้:
สถานการณ์ : ฉันส่งข้อความหาคู่ของฉันและพวกเขาไม่ติดต่อกลับมาหาฉันเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้ว ฉันเกรงว่าพวกเขาจะโกรธฉันในบางสิ่งและอาจเลิกกับฉัน สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกกังวลจริงๆ
ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้: ถ้าเราเลิกกัน ฉันคงเสียใจมากเพราะฉันรักพวกเขามาก และเราจะอยู่ด้วยกันไม่ได้อีกต่อไป และเราอาจต้องแบ่งสัตว์เลี้ยงกัน
อีกทางหนึ่ง ฉันจะพบว่าฉันไม่มีอะไรต้องกังวลจริงๆ และเราอาจทะเลาะกันใหญ่โตและฉันจะอารมณ์เสียไปหลายวัน
โซลูชั่น: แทนที่จะปล่อยให้ความกลัวทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ ฉันสามารถรอให้พวกเขากลับมาหาฉันและค้นหาว่าจริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้น เมื่อฉันทราบรายละเอียดแล้ว ฉันจะสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาได้
หากพวกเขาไม่พอใจฉันที่กังวล 'โดยไม่มีเหตุผล' ฉันสามารถใช้เวลานอกและออกไปเดินเล่นเพื่อประมวลผลสิ่งที่ฉันรู้สึก แล้วอธิบายสิ่งต่างๆ จากมุมมองของฉันเพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าฉันมาจากไหน
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือการที่เราเลิกกัน ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ฉันสามารถไปอยู่กับเพื่อนได้จนกว่าพายุทางอารมณ์ที่แย่ที่สุดจะจบลง ฉันมีคนในชีวิตที่ฉันสามารถขอความช่วยเหลือได้ และพวกเขาสามารถช่วยฉันได้หากจำเป็น
ฉันยังมีที่พักอยู่ถ้าเกิดเรื่องเลวร้ายที่สุด และฉันรู้ว่าสามารถนำสัตว์เลี้ยงตัวโปรดติดตัวไปด้วยได้หากต้องการ เพราะคนรักของฉันชอบอีกตัวหนึ่ง การเลิกราจะทำร้ายฉันเป็นเวลานาน แต่ฉันรู้ว่าในที่สุดฉันก็จะไม่เป็นไร
กระบวนการสามส่วนง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณหยุดการวิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป เพราะทันทีที่เรามีวิธีแก้ไขปัญหาหรือความกังวลที่อาจเกิดขึ้น ความวุ่นวายทางอารมณ์ที่เลวร้ายที่สุดก็บรรเทาลง
2. หันความสนใจไปที่อื่น
หากการพาดพิงถึงปัญหาไม่ได้ผลสำหรับคุณ หรือถ้าคุณทำไปแล้วและคุณยังคงถูกรบกวนด้วยอารมณ์ที่หมุนวนอยู่ ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณคุ้นเคย (เช่น บางสิ่งบางอย่างอยู่แล้วในเขตสบายของคุณ) ท้าทายตัวเองด้วยการทุ่มตัวเองลงไปในส่วนลึกด้วยบางสิ่งที่ A) ใหม่; ข) ท้าทาย; และ C) ต้องการการเคลื่อนไหวทางร่างกาย ไม่ใช่แค่การแช่ตัวในจิตใจ
การทำเช่นนี้ จิตใจของคุณจะต้องจดจ่อกับการเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับทักษะใหม่เหล่านี้อย่างเต็มที่ หากคุณกำลังเจาะลึกเรื่องการเขียนหรือการฟังใหม่ๆ จิตใจของคุณก็จะล่องลอยไปอย่างง่ายดาย แต่นี่ไม่ใช่กรณีถ้าคุณกำลังทำบางอย่างเช่นโครงการช่างไม้ อบ ทำลูกโซ่ หรือประดิษฐ์เครื่องประดับเรซิน
ถ้าคุณไม่โฟกัสที่สิ่งที่คุณทำ การวัดการอบของคุณอาจปิดอยู่และสิ่งต่างๆ จะไม่ตั้งค่าหรือเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม หรือในกรณีของช่างไม้ คุณอาจสูญเสียแขน
ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำอย่างอื่นนอกเหนือจากการถูกพายุความคิดของคุณเองทรมาน และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะก้าวหน้าในสิ่งที่คุณทำลงไป! หากเป็นการทำอาหารหรือการอบ คุณก็จะได้ขนมอร่อยๆ ทานด้วยเช่นกัน
วิธีที่จะเสน่หากับแฟนสาวของคุณ
3. ออกกำลังกายออกกำลัง
ฉันมักจะดำดิ่งสู่กิจกรรมทางกายเมื่อฉันรู้สึกท้อแท้ เพราะฉันใช้พลังงานส่วนเกินจากการเคลื่อนไหว แนวทางดังกล่าวอาจได้ผลสำหรับคนอื่นๆ แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวหรือความแข็งแกร่งทางร่างกายจำกัด
เนื่องจากอารมณ์ก่อตัวขึ้นในร่างกาย การเรียนรู้วิธีปลดปล่อยอารมณ์ออกมาในลักษณะที่เหมาะสมกับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อย แต่สิ่งต่างๆ เช่น ซาวน่าหรือการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกก็เช่นกัน
หลังอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้พิการหรือมีสภาพที่จำกัดการเคลื่อนไหวของพวกเขา ในขณะที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำงานออกจากร่างกายของคุณ คุณก็จะได้รับ 'อาห์!' แบบเดียวกัน ปล่อยให้การวิ่งระยะยาวหรือการฝึกยกน้ำหนักอาจทำให้คนอื่นได้
หากไม่มีทางเลือกใดเลย คุณสามารถใช้จิตใจเพื่อปลดปล่อยสิ่งเหล่านี้ออกจากร่างกายได้เช่นกัน ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่ขยับโฟกัสของคุณไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ปลดปล่อยความตึงเครียดตั้งแต่ปลายนิ้วและนิ้วเท้าไปจนถึงกระหม่อม
ใส่จิตสำนึกของคุณเข้าไปในทุก ๆ กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ นึกภาพแต่ละส่วนผ่อนคลายและเปิดออก คุณยังสามารถจินตนาการถึงความตึงเครียดของคุณเป็นสีและ 'เห็น' ว่ามันลอยขึ้นและอยู่ห่างจากคุณเหมือนไอน้ำหรือควัน
การปฏิบัติที่ดีอีกอย่างหนึ่งถ้าคุณมีความสามารถในการมีส่วนร่วมคือการทำสมาธิทางกายภาพ ซึ่งอาจรวมถึงประคำอธิษฐานหรือลูกทำสมาธิแบบจีน แต่ก็สามารถทำได้ด้วยหิน ลูกเทนนิส หรือของนุ่มๆ ที่คุณชอบขบเคี้ยวในมือ
ขณะใช้เครื่องมือที่คุณเลือก ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวซ้ำๆ และจดจ่อกับการเคลื่อนไหวไปรอบๆ และความรู้สึกเมื่อคุณทำเช่นนั้น ใช้ประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุดในขณะที่คุณทำสิ่งนี้
เนื้อสัมผัสรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ? มันส่งเสียงใด ๆ ในขณะที่คุณเคลื่อนย้ายหรือไม่? แล้วกลิ่นล่ะ? ลูกปัดไม้จันทน์หรือไม้ซีดาร์ใช้ได้ดีเพราะความร้อนจากมือจะปล่อยกลิ่นที่ติดอยู่ นอกจากนี้ ลูกปัดไม้ยังสามารถผสมกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณรู้สึกสงบได้ ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์จากอโรมาเธอราพีในขณะที่คุณทำสมาธิ
ลองกลิ่นต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส คลารี่เสจ หญ้าแฝก ส้มเขียวหวาน หรือไม้จันทน์หรือซีดาร์ที่กล่าวถึงข้างต้น น้ำหอมเหล่านี้สามารถช่วยปลอบประโลมจิตใจที่ปั่นป่วนและทำให้จิตใจสงบ
4. หยุดตัวเองจากการค้นหา “ความหมายที่ซ่อนอยู่”
หรือพูดง่ายๆ ก็คือ เรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ตามมูลค่าและทำงานกับข้อเท็จจริงที่อยู่ตรงหน้าคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการ หยุดวิเคราะห์ทุกรายละเอียดเล็กน้อย .
ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนประเภทที่อ่านข้อความซ้ำเป็นพันๆ ครั้ง โดยพยายามแยกแยะความหมายที่ซ่อนอยู่หรือไม่? จากนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งนี้อีกครั้ง ให้วางโทรศัพท์ลง หยุดพยายามวิเคราะห์ว่าทำไมคนที่ส่งข้อความถึงคุณถึงเลือกคำนั้นแทนคำนี้ หรือทำไมพวกเขาถึงใส่หรือไม่ใส่อีโมจิในการสื่อสาร ใช้สิ่งที่พวกเขาพูดตามที่เห็นสมควรแทนที่จะคิดว่ามีความหมายหรือข้อความแอบแฝง
รู้ว่าถ้าและเมื่อใดมีปัญหา ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม
หากเจ้านายของคุณบอกคุณว่าคุณทำได้ดีในโครงการหนึ่ง ให้ยอมรับคำชมด้วยความสุภาพ แทนที่จะตำหนิตัวเองเพราะพวกเขาไม่ได้บอกคุณว่าคุณทำงานได้ 'ยอดเยี่ยม' คุณได้เห็นและรับทราบแล้ว เดินหน้าต่อไป
ในทำนองเดียวกัน ถ้ามีคนให้ของขวัญคุณ ให้ลองดูว่ามันคืออะไรมากกว่าที่คุณคิดว่ามันอาจจะเป็น ถ้าคู่ของฉันจัดชุดน้ำหนักใหม่ให้ฉัน ฉันรู้ว่าเป็นเพราะเธอรู้ว่าฉันรักการฝึกน้ำหนักเป็นกิจกรรมส่วนตัวมากเพียงใด ดังนั้นเธอจึงสนับสนุนความสนใจและเป้าหมายของฉัน ไม่ใช่ว่าเธอคิดว่าฉันอ่อนแอและควรออกกำลังกายให้มากขึ้น . เช่นเดียวกับที่ฉันได้อาบน้ำฟองสบู่ของเธอ เป็นเพราะฉันรู้ว่าเธอชอบมัน ฉันไม่ได้สงสัยเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลของเธอ
5. สร้างการปิดบัญชีและการแก้ปัญหาตามเงื่อนไขของคุณเอง
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนจดจ่อกับสิ่งต่างๆ เป็นเพราะเราต้องการปิด เป็นเหตุผลเดียวกับที่เรามักอ่านหนังสือที่เราเกลียดจนจบหรือดูละครทีวีที่เราเกลียดชังอย่างยิ่ง เราแค่ต้องการให้สิ่งต่าง ๆ จบลงเพื่อที่เราจะไม่เหลือสายที่หลวม ๆ
เมื่อเราวิเคราะห์สิ่งต่างๆ มากเกินไป เรากำลังค้นหาสตริงเหล่านั้นที่อาจยังคงติดอยู่ตรงนี้และที่นั่น เพื่อที่เราจะได้จัดระเบียบพวกมันให้เข้าที่ที่ถูกต้อง
ประเด็นก็คือ มันจะมีเอ็นหลวมๆ โผล่มาอีกสองสามอันเสมอ สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราทำได้คือยอมรับว่าเราอาจไม่สามารถจับพวกมันได้ทั้งหมด และเดินหน้าต่อไป
หากคุณเลือกที่จะปิดหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง คุณก็มีแนวโน้มที่จะหยุด “เคี้ยวเอื้อง” และคร่ำครวญกับมันไม่รู้จบ สิ่งนี้จะทำได้ยากขึ้นหากวัตถุอยู่ในมือของผู้อื่น เนื่องจากคุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของพวกเขาได้ คุณไม่สามารถ 'สร้าง' ให้ปิดได้ คุณต้องทำเอง
หยุดคิด เกี่ยวกับสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังหัวข้ออื่นหรือการแสวงหา เหมือนกับที่คุณจะจบการสนทนาหรือความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป
หากคุณพบว่าตัวเองคิดวิเคราะห์เกินเหตุอยู่เสมอเพื่อป้องกันตนเอง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือออกจากสถานการณ์นั้น มันไม่ได้ส่งผลดีต่อคุณแต่อย่างใด แล้วจะอยู่ทำไม? การหลงเหลืออยู่มีแต่จะทำลายสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ดังนั้นเลือกที่จะกระโดดโลดเต้นและเปลี่ยนเพลง
ในบันทึกที่คล้ายกัน…
6. จำไว้ว่าคุณควบคุมความคิดของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
หลายคนบอกว่าพวกเขาไม่สามารถหยุดความคิดบางอย่างไม่ให้วนเวียนอยู่ในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ลึกๆ แล้วนั่นเป็นทางเลือกส่วนบุคคล แน่นอนว่าเราทุกคนจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำเป็นครั้งคราว แต่ท้ายที่สุดแล้ว เราซึ่งเป็นผู้ควบคุมพวกเขา . แม้ว่าพวกเขาจะมาโดยไม่ได้ห้ามปรามและขัดขวางสิ่งที่เราทำอยู่ เราสามารถเลือกได้ว่าจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร และส่งผลกระทบต่อเราโดยรวมอย่างไร
หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่ในวังวนของการวิเคราะห์ไฮเปอร์หลังจากประสบการณ์ที่เลวร้ายหรือกระทบกระเทือนจิตใจ ให้แสดงออกทางจิตใจหรือแม้แต่ทางวาจาว่าคุณกำลังทบทวนสถานการณ์เพื่อเรียนรู้และเติบโตจากมัน แต่อย่าปล่อยให้มันเข้ามาในจิตวิญญาณของคุณ .
จากนั้นเผชิญหน้ากับความทรงจำ ปล่อยให้มันล้างผ่านคุณไป แต่เลือกสิ่งที่คุณยึดมั่น โดยพื้นฐานแล้ว ให้เก็บบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์นั้นไว้ และปล่อยวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณอีกต่อไป
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีประสบการณ์แย่ๆ กับคู่รักโรแมนติก คนที่ทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้งและทำให้คุณรู้สึกถูกหักหลัง พฤติกรรมของพวกเขาล้วนบ่งบอกว่าพวกเขาเป็นใคร และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใดๆ กับคุณ รู้สึกถึงความเจ็บปวด ปล่อยมันไป แต่เก็บบทเรียนที่เป็นประโยชน์ที่คุณเอามาจากมัน คุณได้รับทักษะใหม่ในขณะที่คุณสองคนอยู่ด้วยกันหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจได้เรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของคุณเองโดยทำสิ่งนี้?
บทเรียนที่คุ้มค่าเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรักษาไว้ แทนที่จะปล่อยให้คนบ้าๆ นั้นใช้ชีวิตแบบไร้ค่าเช่าในหัวของคุณไปเรื่อยๆ
หากสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเอาแต่สร้างเรื่องน่าหัวร่อ ให้ลองหาสาเหตุว่าทำไมมันถึงโผล่หัวมา คุณกำลังพยายามหาสิ่งที่คุณ 'ผิด' ในสถานการณ์นี้เพื่อที่จะได้รับการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมหรือไม่? บางทีจิตใต้สำนึกของคุณอาจย้อนกลับไปดูทุกรายละเอียด ดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันตัวเองได้ดีขึ้นหากเกิดเหตุการณ์ทำนองเดียวกันนี้ขึ้นในอนาคต
หากเป็นกรณีนี้ ให้คว้าสมุดบันทึกคู่ใจของคุณแล้วจดบทเรียนที่คุณรู้สึกว่าได้เรียนรู้ เมื่อทำเช่นนี้ คุณสามารถขับไล่บทเรียนจากความคิดของคุณและลงบนกระดาษเพื่อใช้อ้างอิงอย่างถาวร จากนั้นคุณสามารถปล่อยส่วนที่เหลือไปและไม่ต้องคิดถึงคนๆ นั้นอีกเลย เพราะคนๆ นั้นจะไม่คุ้มค่ากับเวลาของคุณอีกต่อไป
นอกจากนี้ ให้ตั้งโปรแกรมการตอบสนองของคุณใหม่ หากความคิดนั้นผุดขึ้นมาเมื่อไหร่ ให้สะบัดมันออกและใช้มันเป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่มน้ำ สิ่งนี้มีจุดประสงค์สองประการ: ป้องกันไม่ให้ความคิดส่งผลกระทบต่อคุณ และคุณจะชุ่มชื้นขึ้นอย่างมาก
7. อย่าถือว่า; มักจะถาม.
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คน หมุนวนเป็นการวิเคราะห์มากเกินไป และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องตามมานั้นเป็นเพราะพวกเขาสันนิษฐานอย่างมากและตอบสนองต่อสมมติฐานของตนเอง พวกเขาไม่เพียงแค่ 'อ่านระหว่างบรรทัด' พวกเขาพลิกตัวอักษรทุกตัวกลับด้านและแยกช่องว่างระหว่างประโยคเพื่อดูว่ามีอะไรซ่อนอยู่ในนั้นหรือไม่
แทนที่จะดำดิ่งลงไปในความหมายของทุกสิ่งที่อาจหมายถึง ให้ขอคำชี้แจงอย่างชัดเจนและไร้อารมณ์ อย่าก้าวร้าวหรือเผชิญหน้าที่นี่ แม้ว่าคุณจะรู้สึกอ่อนแอหรือไม่มั่นคงก็ตาม นั่นจะยิ่งทำให้สถานการณ์อึดอัดและทำให้ปัญหาที่เล็กที่สุดพังทลายลงโดยที่คุณไม่ต้องการ
ลองใช้ตัวอย่างคำติชมของเจ้านายที่ใช้ก่อนหน้านี้ หากมีคนบอกว่าคุณทำ “ดีมาก” แต่ไม่ได้รับเครื่องหมายอัศเจรีย์ อีโมจิยิ้ม หรือบัตรเชิญให้เฉลิมฉลองความสุดยอด คุณอาจกังวลว่าสิ่งที่คุณทำนั้นต่ำกว่ามาตรฐาน
แทนที่จะพูดถึงเรื่องนี้ ให้ส่งอีเมลถึงเจ้านายของคุณและถามพวกเขาว่าเป็นไปได้ไหมที่จะจองเวลาเพื่อดูแลโครงการ หากพวกเขาถามคุณว่าทำไม ให้บอกว่าคุณสนุกกับการทำงานนี้แต่อยากได้คำแนะนำจากพวกเขาว่ามีที่ว่างสำหรับคุณในการปรับปรุงงานที่มอบหมายในอนาคตหรือไม่
พวกเขาไม่เพียงแต่จะชื่นชมความคิดริเริ่มของคุณเท่านั้น แต่พวกเขายังสามารถอธิบายให้คุณทราบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการแสดงของคุณ และไม่ว่าคุณจะสามารถทำได้มากขึ้น (หรือน้อยลง) ในอนาคต หรือคุณอาจได้รับคำตอบสั้นๆ ว่า “คุณทำได้ยอดเยี่ยมมาก และฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย” เมื่อถึงจุดนี้ คุณก็ทำใจให้สบายและเลิกกังวลไปเลย
8. กำหนดปัจจัยสนับสนุนเพิ่มเติม
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าทุกด้านของสุขภาพจิต อารมณ์ และสุขภาพกายมีความเชื่อมโยงกัน ในความเป็นจริงหลายคนที่เป็นโรค OCD นั้นต่ำมาก บี12 และ วิตามินดี ระดับ ในความเป็นจริงระดับ B12 ที่ต่ำอย่างจริงจังก็สามารถทำให้เกิดได้เช่นกัน อาการทางจิตเวช เช่น แมเนีย (หรือไฮโปแมเนีย), ประสาทหลอน, เพ้อ และสมองเสื่อม
หากคุณทานอาหารที่มีข้อจำกัด เช่น มังสวิรัติ หรือมีปัญหาในการดูดซึมของลำไส้เนื่องจากโรคต่างๆ เช่น โรคโครห์น โรคเซลิแอก หรือโรคไอบีเอส ให้ลองสอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณว่าสามารถเจาะเลือดให้คุณได้หรือไม่ เป็นไปได้ว่าการวิเคราะห์มากเกินไปและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องอาจลดลงด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการเสริม
9. อยู่กับปัจจุบัน
สิ่งนี้ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอ เกือบทุกกรณีของการวิเคราะห์มากเกินไปจะวนเวียนอยู่กับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการตกงาน ปัญหาสุขภาพ ปัญหาความสัมพันธ์ หรือแง่มุมชีวิตอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนที่เราทุกคนกังวลใจเพื่อความมั่นคงของเราเอง
สิ่งนี้คือไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้น ตอนนี้ .
เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณในขณะนี้? แดดส่องมั้ย? หรือมีฝนตกลงมาบนใบไม้นอกหน้าต่างของคุณ? การทนทุกข์กับข้อความมีค่าเท่ากับการเสียเวลาอันมีค่ากับคนรักโดยที่คุณไม่มีวันได้กลับมาอีกหรือ? เหตุใดคุณจึงเลือกที่จะใช้ช่วงเวลาอันมีค่าไปกับการเลือกบางสิ่งต่างหากแทนที่จะใช้เวลานั้นในทางที่สร้างสรรค์หรือสวยงาม
ถ้า 50 ปีนับจากนี้ คุณมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้ คุณคิดว่าคุณอยากได้อะไรอีก? ว่าคุณจะใช้เวลามากขึ้นกับคนที่คุณห่วงใย ทำสิ่งที่คุณรัก? หรือว่าคุณจ้องโทรศัพท์เพิ่มอีกสามชั่วโมงเพื่อพิจารณาแรงจูงใจเบื้องหลังหนังสือแนะนำของใครบางคน?
ท้ายที่สุด พยายามอย่าเอาชนะตัวเองในเรื่องการวิเคราะห์มากเกินไป ท้ายที่สุด การเป็นคนที่คิดมากในบางโอกาสย่อมดีกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ทำอะไรมาก ในความเป็นจริง สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในสถานการณ์ที่เหมาะสม เช่นเดียวกับกระบวนการทางจิตหรืออารมณ์อื่นๆ
นอกจากนี้ มีเพียงการวิเคราะห์ (และการเรียนรู้ที่ควบคู่กันไป) เท่านั้นที่เราสามารถปรับปรุงและปรับใช้กลยุทธ์ชีวิตของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กุญแจสำคัญคือการใช้ความสามารถนี้เมื่อสถานการณ์เรียกร้อง จากนั้นสามารถนำความสามารถนั้นกลับเข้าไปในกล่องเครื่องมือของคุณเมื่อคุณไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่น การระแวดระวังภัยสูงเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณกำลังล่องเรือหรือล่าสัตว์ แต่ก็ไม่เหมาะเมื่อคุณสนิทสนมหรือพยายามที่จะนอนหลับ
อยู่กับปัจจุบัน จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ และค้นหานักบำบัดที่ดีหากคุณต้องการ คุณสามารถและจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้และประสบความสำเร็จในที่สุด
ยังไม่แน่ใจว่าจะหยุดวิเคราะห์และคิดมากไปได้อย่างไร? การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับชีวิตที่ถาโถมเข้ามาได้จริงๆ เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความคิดและความกังวลออกจากหัว เพื่อให้คุณผ่านมันไปได้
เรา จริงๆ แนะนำให้คุณพูดคุยกับนักบำบัดมากกว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ทำไม เนื่องจากพวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ช่วยเหลือผู้คนในสถานการณ์เช่นคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับกระบวนการคิดของคุณด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเหมาะสม
เว็บไซต์ที่ดีในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ BetterHelp.com – ที่นี่ คุณจะสามารถติดต่อกับนักบำบัดผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความโต้ตอบแบบทันที
แม้ว่าคุณอาจพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวเอง แต่อาจเป็นปัญหาใหญ่เกินกว่าที่การช่วยเหลือตนเองจะแก้ไขได้ และถ้ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ หรือชีวิตโดยรวมของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องได้รับการแก้ไข
มีคนจำนวนมากเกินไปที่พยายามยุ่งเหยิงและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะปัญหาที่พวกเขาไม่เคยเข้าใจมาก่อน หากเป็นไปได้ในสถานการณ์ของคุณ การบำบัดคือวิธีที่ดีที่สุด 100%
คลิกที่นี่ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการ BetterHelp.com ให้และขั้นตอนการเริ่มต้น
คุณได้เริ่มขั้นตอนแรกแล้วโดยการค้นหาและอ่านบทความนี้ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้คือไม่มีอะไรเลย สิ่งที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับนักบำบัด สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาคือการนำทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้ไปใช้ด้วยตัวคุณเอง ทางเลือกเป็นของคุณ
คุณอาจชอบ:
- 20 วิธีง่ายๆ ในการเลิกคิดอะไรบางอย่าง
- 6 คำยืนยันที่ต้องทำซ้ำเมื่อคุณคิดมาก
- 8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดความคิดเชิงลบไม่ให้หยั่งรากในหัวของคุณ
- การสร้างสถานการณ์ในหัวของคุณ: สาเหตุ ตัวอย่าง วิธีหยุด
- วิธีหยุดความหายนะเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ
