การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้ประกอบด้วยลิงค์พันธมิตรสำหรับพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกซื้อหลังจากคลิก
พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้ดีขึ้นเมื่อคุณกำลังดิ้นรน อย่างง่าย คลิกที่นี่ เพื่อเชื่อมต่อกับผ่าน BetterHelp.com
บางครั้ง ความคิดก็โลดแล่นได้ ความคิดหนึ่งสามารถนำไปสู่อีกความคิดหนึ่งได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุด
ความคิดเหล่านี้อาจเป็นลบ ล่วงล้ำ , หรือ ภัยพิบัติ แต่ก็อาจเป็นแง่บวกหรือมากเกินไปในธรรมชาติ
เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมความคิดได้ ความคิดเหล่านั้นก็อาจถล่มลงมาพร้อมกันและทำให้คุณคลั่งไคล้ มีเหตุผลมากมายที่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่โชคดีสำหรับคุณ ฉันกำลังแบ่งปันเคล็ดลับที่จับต้องได้ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
เหตุใดฉันจึงควบคุมความคิดไม่ได้
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณควบคุมความคิดไม่ได้ อันดับแรก คุณควรรู้ว่าเป็นเรื่องปกติและไม่ได้อยู่คนเดียว ความคิดที่ควบคุมไม่ได้อาจเกิดจากโรควิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคกลัวต่างๆ และเหตุการณ์ในชีวิตมากมาย
ความคิดที่ควบคุมไม่ได้อาจเป็นได้ทั้งด้านลบและด้านบวก ความคิดประเภทนี้มักถูกเรียกว่าความคิดแบบแข่งกัน ความคิดหนึ่งนำไปสู่อีกความคิดหนึ่ง ก่อนที่คุณจะสามารถควบคุมมันได้ มีความคิดเกิดขึ้นอีกสามอย่าง
มาสำรวจสาเหตุทั่วไปบางประการของความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้และสิ่งที่คุณทำได้ในแต่ละกรณี
วิธีควบคุมความคิดของคุณเมื่ออยู่กับโรคย้ำคิดย้ำทำ:
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นภาวะเรื้อรังที่เกิดขึ้นในระยะยาว ซึ่งอาจทำให้เกิดความคิดที่ควบคุมไม่ได้ เมื่อความคิดดังกล่าวเริ่มต้นขึ้น อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะหยุดพวกเขา
นั่นเป็นวิธีที่ผู้คนพัฒนาแรงผลักดัน การบังคับเป็นพฤติกรรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับความเครียดเพื่อให้บุคคลสามารถหยุดความคิดหรือความรู้สึกได้ OCD ทำให้ความคิดที่ควบคุมไม่ได้ยากที่จะต่อสู้
OCD กระตุ้นให้ผู้คนทำซ้ำบางสิ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก ส่งผลให้การทำงานในชีวิตประจำวันทำได้ยากมากและก่อให้เกิดอุปสรรคมากมาย
อาการทั่วไปบางประการ ได้แก่ ความกลัวต่อเชื้อโรค ความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเกี่ยวกับอันตราย ศาสนาหรือเรื่องเพศ ความคิดก้าวร้าว/รุนแรงเกี่ยวกับการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น และการจัดสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะเฉพาะ
ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความคิดที่มาพร้อมกับ OCD
1. พูดคุยเกี่ยวกับมัน
แบ่งปันโรคย้ำคิดย้ำทำกับคนที่คุณรักและเพื่อนๆ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณซึ่งคุณสามารถพูดคุยและแบ่งปันอย่างเปิดเผยในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไม่มีการตัดสิน
การมีระบบสนับสนุนมีประโยชน์มหาศาล ตั้งแต่สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น พัฒนาความสามารถในการหยุดความคิดที่ควบคุมไม่ได้ และสุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น
เมื่อคุณสามารถแบ่งปันได้อย่างอิสระ เปิดเผย และจริงใจ จะช่วยลดแรงกดดันจากภายในได้มาก การพูดเกี่ยวกับความคิดที่แข่งกัน แรงผลักดัน หรือความคิดที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งดูเหมือนไม่จริงทั้งหมดเป็นวิธีที่ดีในการเลื่อนเวลาออกไป การแบ่งปันความคิดของคุณกับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการ
2. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่ออยู่กับ OCD สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเครียดให้น้อยที่สุด ความเครียดสามารถกระตุ้นความคิดที่ควบคุมไม่ได้ ฝึกสติและการทำสมาธิ ฝึกความคิดสร้างสรรค์ เข้าชั้นเรียนโยคะ หรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ที่คุณสนใจ
สติเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ในการใช้ชีวิตร่วมกับ OCD มันสอนให้คุณอยู่ในช่วงเวลามากกว่าที่จะต่อต้านการกระตุ้นให้ต่อสู้กับความคิด ความผิดปกตินี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณพยายามต่อสู้กับความคิด
วิธีบอกแฟนว่าเธอสวย
สติสอนให้คนตระหนักถึงสิ่งกระตุ้น รับรู้และยอมรับสิ่งเหล่านั้น และต่อต้านการกระตุ้นให้คลายความเครียดด้วยการแสดงท่าทางบังคับ สติส่งเสริมวิถีชีวิตที่สงบ อยู่กับปัจจุบัน และยอมรับอารมณ์และความรู้สึกแทนที่จะพยายามต่อสู้กับมัน
การทำสมาธิเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ควรเก็บไว้ในกล่องเครื่องมือของคุณเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดที่ควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับโรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นนิสัยที่ดีในการเริ่มต้นและมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
3. ค้นหานักบำบัดโรค
การบำบัดเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพจิต หากคุณกำลังค้นหานักบำบัดโรคที่ดี ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว อ่านบทวิจารณ์ของลูกค้า และค้นหาประเภทของการบำบัดที่คุณสนใจมากที่สุด
กลยุทธ์หนึ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับโรคย้ำคิดย้ำทำคือการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยบุคคลให้ถูกกระตุ้นและส่งเสริมการต่อต้านการกระตุ้นตามปกติของพวกเขา
4. ไปตามเวลานัดหมายเสมอ
จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาและเข้าร่วมการนัดหมายตามกำหนดการทั้งหมดของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและควบคุมความคิดของตัวเองได้มากขึ้น คุณก็ยังต้องเข้าร่วมการนัดหมายของคุณ การดูแลเชิงรุกมีประโยชน์ในการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำ ฝึกฝนการรักษาสุขภาพจิตที่ดีและควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
วิธีควบคุมความคิดในการแข่งรถของคุณ:
ความคิดในการแข่งรถสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเวลาในชีวิต อาจเกิดจากสิ่งที่น่าตื่นเต้น สะเทือนใจ หรือไม่มีอะไรเลยก็ได้ เมื่อความคิดแข่งกันเกิดขึ้น พวกเขาสามารถเข้าครอบงำจิตใจทั้งหมดและทำให้การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาของวันและคงอยู่นานต่างๆ
ความคิดที่แข่งกันสามารถรู้สึกเหมือนว่าจิตใจของคุณไปเร็วเกินไป และคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เข้ามาและเกิดขึ้นในใจของคุณได้ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ความคิดของคุณช้าลง ความคิดเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะปิดและนำไปสู่การจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยได้:
1. การออกกำลังกายการหายใจ
การใช้แบบฝึกหัดการหายใจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการควบคุมความคิดในการแข่งของคุณ มีแบบต่างๆ มากมาย ลองสำรวจจนกว่าคุณจะพบอันที่เหมาะกับคุณ
ทางที่ดีควรพยายามหายใจออกให้ยาวขึ้น ก่อนที่คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ ให้สูดอากาศทั้งหมดของคุณและปล่อยให้ปอดของคุณเติมเต็มอย่างเป็นธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น พยายามหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสี่วินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลาหกวินาที ทำซ้ำสี่ถึงหกครั้ง
