ตอนนี้คุณรู้สึกล้มเหลวหรือไม่?
ไม่เป็นไรเราทุกคนอยู่ที่นั่นแล้ว
เราทุกคนเคยรู้สึกผิดหวังเมื่อเกิดสิ่งผิดพลาดขึ้น
เราทุกคนต่างชี้โทษอย่างตรงไปตรงมาที่ตัวเราเอง
เราทุกคนเอาชนะตัวเองแล้วเพราะไม่ได้ทำดีขึ้น
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดคุณสามารถคิดทบทวนตำแหน่งปัจจุบันของคุณและผลลัพธ์ที่คุณเคยประสบได้
คุณ สามารถ หยุดความรู้สึกล้มเหลวในเส้นทางของมัน
ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงวิธีต่างๆในการระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกนี้ตลอดจนขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้
ขั้นตอนแรกคือการ ...
1. พูดคุยกับคนที่คุณรัก
บางครั้งเรารู้สึกหมดหนทางจนดูเหมือนว่าไม่มีทางออกจริงๆ
นี่คือเวลาที่เราต้องเชิญผู้อื่นเข้ามาในชีวิตเพื่อช่วยเหลือ สิ่งนี้สามารถมาในรูปแบบของ เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัว
การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่านพ้นทุกสิ่งที่คุณกำลังประสบ - ในกรณีนี้คือความรู้สึกล้มเหลว
ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในวงจรอารมณ์ที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้วความรู้สึกใหม่ที่เกิดขึ้นจากความสัมพันธ์ที่พังทลายหรือเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียอื่น ๆ หรือปัญหาที่คุณต่อสู้มานานหลายปีก็จะมี คนที่ห่วงใย
ผัวทิ้งเมียคนอื่นจะทนไหม
เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกต่ำคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณ ทำ เรื่อง.
ด้วยการติดต่อกับคนรอบข้างคุณสามารถพยายามทำงานทุกอย่างที่กำลังเกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว
สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณเมื่อคุณนั่งอยู่ที่บ้านคนเดียวสามารถแบ่งออกเป็นสิ่งที่จัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณ
บางครั้งการรับรู้อารมณ์เหล่านี้เป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและการรับรู้นั้นมักเกิดจากการสนทนา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจไม่ว่าจะเป็นหุ้นส่วนเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน / หัวหน้าที่คุณเข้ากันได้ดี
คุณต้องรู้สึกสบายใจที่จะซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์ ไม่ต้องกังวลมันจะง่ายกว่าที่คุณคิดไว้มากและคุณจะพบกับคำพูดที่หลั่งไหลออกมาทันทีที่คุณไป
หากการพูดแบบตัวต่อตัวฟังดูยากเกินไปสำหรับคุณการส่งข้อความในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่นี่
ความคิดและความรู้สึกของคุณหนักหนา แต่การแบ่งปันความรู้สึกของคุณจะช่วยยกน้ำหนักบางส่วนออกจากจิตใจของคุณ
เมื่อคุณเชิญใครสักคนเข้ามาเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสถานการณ์อีกต่อไปและสิ่งต่างๆจะเริ่มรู้สึกน่ากลัวน้อยลงและครอบคลุมไปหมด
2. ติดตามความสำเร็จ
การรู้สึกเหมือนเป็น ‘คนขี้แพ้’ สามารถจุดประกายได้จากหลายสิ่งหลายอย่างซึ่งหลายอย่างมีศูนย์กลางอยู่ที่การทำงาน หากคุณคิดว่าอาจเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาเริ่มติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำ
อาจเป็นไปได้ว่าชีวิตประจำวันของคุณในที่ทำงานอาจไม่สนุกนักแม้ว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมากก็ตาม อาจเป็นเพราะคุณจมอยู่กับภาระกิจที่ยากลำบากในชีวิตประจำวันและมองไม่เห็นภาพรวมที่ใหญ่กว่า
ในใจของคุณคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับโต๊ะทำงานต่อยตัวเลขหรือตอบอีเมล
ในความเป็นจริงคุณเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญขนาดใหญ่หรืออยู่เบื้องหลังการสร้างหรือการตลาดของโครงการที่ได้รับรางวัล
เมื่อคุณรู้สึกติดขัดและไม่ประสบความสำเร็จคุณมีแนวโน้มที่จะลืมเกี่ยวกับสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณได้ทำไป
จากการติดตามสิ่งเหล่านี้ในตอนนี้เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าคุณจะเห็นสิ่งที่คุณเคยเป็นส่วนหนึ่ง
ด้วยการบันทึกโครงการที่คุณทำกลยุทธ์ที่คุณพัฒนาและงานนำเสนอที่คุณนำเสนอคุณจะสามารถมองย้อนกลับไปและตระหนักได้ว่าคุณทำงานไปมากแค่ไหนและคุณทำได้ดีเพียงใด
การติดตามทุกสิ่งจะทำให้คุณนึกถึงความสามารถและความรับผิดชอบที่คุณได้รับ
ทุกครั้งที่คุณกลับมาดูรายการของคุณคุณจะได้รับการเตือนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ลักษณะหรือประสบการณ์ของคนที่ล้มเหลว
อย่าลืมทำต่อไปเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรให้หันมาสนใจอยู่เสมอ
ความสำเร็จเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับงานแน่นอน คุณสามารถจดอะไรก็ได้ที่คุณกำลังทำ
หากคุณเพิ่งเดินทางไปที่ไหนใหม่ ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือออกเดทเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีให้จดบันทึกไว้
อาจไม่ใช่การเดินทางที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาและการออกเดทอาจไม่ได้นำไปสู่อะไรเลย แต่ประสบการณ์เหล่านี้ถือเป็นเรื่องใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและรู้สึกล้มเหลวและสงสัยในตัวเอง
อาจฟังดูงี่เง่า แต่กิจกรรมเหล่านี้ใช้พลังงานมากและควรค่าแก่การบันทึก - เป็นความสำเร็จไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและ คุณควรภูมิใจในตัวพวกเขา .
คุณจะรู้สึกเตรียมพร้อมและสบายใจมากขึ้นที่จะทำสิ่งเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกครั้งแล้วครั้งเล่า
การเข้าสู่รูปแบบการทำงานเชิงรุกนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น ทำงานกับความมั่นใจในตนเองของคุณ . ในเวลาไม่นานคุณจะพบว่าความรู้สึกล้มเหลวเหล่านั้นถูกดับลง
3. จดจำวันที่ดี
การจดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างสิ่งที่คุณสามารถหันมาใช้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้น
บางวันอาจกระทบกระเทือนคุณอย่างหนักและคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจหรือพอใจอีกต่อไปและคุณจะเป็นคนล้มเหลวเสมอ มี เป็นความล้มเหลว
การมีบางสิ่งที่ต้องมองย้อนกลับไปซึ่งจะทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่เป็นบวกมากขึ้นคุณสามารถเริ่มหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้มากขึ้น
บางครั้งสิ่งต่างๆอาจดูสิ้นหวังและคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่เคยมีความสุขเลยในชีวิต เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ย้อนกลับไปดูรายการของคุณและเตือนตัวเองว่าสิ่งต่างๆเคยดีในอดีตและใช้สิ่งนั้นเป็นพลังให้คุณดีขึ้นอีกครั้ง
รายการนี้ไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษที่น่าอัศจรรย์ใจหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ! คุณสามารถจดบันทึกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณและเป็นกำลังใจให้คุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว
คุณสามารถเขียนสิ่งต่างๆที่คุณได้ทำในช่วงวันหยุดจากการทำงานที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความสามารถและคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของอารมณ์และทัศนคติของคุณได้
การดูว่าคุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นมากแค่ไหนและจะเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณสามารถควบคุมและก้าวไปข้างหน้าในเชิงบวกได้
4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
แน่นอนเราทุกคนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็ยังควรค่าแก่การกล่าวถึง
ความรู้สึกสงสัยในตัวเองของเราส่วนมากมีความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติโดยสิ้นเชิงดังนั้นพยายามอย่าเอาชนะตัวเอง
ในฐานะมนุษย์เราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถแข่งขันได้และมีขนาดเทียบเท่ากับผู้อื่น ในความเป็นจริงสิ่งนี้ทำให้ชีวิตยากลำบากมากและอาจนำไปสู่ความรู้สึกไร้ความสุขความหึงหวงและความไม่เพียงพอซึ่งมักทำให้เรารู้สึกเหมือนล้มเหลวหรือแพ้
หากคุณสังเกตเห็นว่าความรู้สึกเหล่านี้เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณคุยกับคนบางคนอาจถึงเวลาที่ต้องห่างกันสักหน่อย
พวกเราส่วนใหญ่มีใครบางคนในชีวิตที่เรามองหาและชื่นชอบอย่างมาก แต่คนที่บังเอิญทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ
เราสนใจคนบางประเภทดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าคุณมีเพื่อนบางคนที่เป็นตัวแทนของสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นหน้าตาคู่ของพวกเขาแผนอาชีพของพวกเขาหรือความสนุกสนานที่ได้อยู่ใกล้ ๆ
ความรู้สึกอิจฉาริษยาบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากเปรียบเทียบแล้วทำให้คุณรู้สึกล้มเหลวคุณต้องหาวิธีหยุดสิ่งนี้ พฤติกรรมที่เป็นพิษ .
หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากหลังจากอยู่บนโซเชียลมีเดียแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกไม่เพียงพอเล็กน้อยหลังจากได้เห็นรูปภาพที่ถูกกรองของผู้คนในช่วงวันหยุดหรือสวมเสื้อผ้าจากดีไซเนอร์รุ่นล่าสุดหรืออวดรูปร่างที่ 'สมบูรณ์แบบ' ของพวกเขา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราไม่จำเป็นต้องรู้สึกแบบนี้ - เราสามารถควบคุมสิ่งที่เราดูได้แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้ก็ตาม
เริ่มต้นด้วยการเลิกติดตามบุคคลหรือเพจที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
หากคุณทำไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง (พวกเขาเป็นเพื่อนสนิทหรือรู้จักพวกเขาจากการทำงาน) คุณสามารถปิดเสียงจากฟีดข่าวหรือโฮมเพจของคุณ - พวกเขาจะไม่รู้ว่าคุณได้ทำสิ่งนี้แล้วและคุณจะไม่ได้รับ เต็มไปด้วยโพสต์หรือรูปภาพที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพออย่างมาก
จำไว้ - ฟีดของคุณ
5. พยายามทำให้ความคิดของคุณเป็นเหตุเป็นผล
สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อและไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืนเรารู้
ด้วยการพยายามสร้างกระบวนการคิดที่ดีต่อสุขภาพคุณจะเริ่มสร้างความคิดที่ดีขึ้นให้กับตัวเอง
คุณอาจจะเคยได้ยินหรือไม่เคยได้ยินสำนวน 'เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกันและเชื่อมโยงเข้าด้วยกัน'
นี่หมายความว่าหากเรามีกระบวนการคิดที่คล้ายกันซ้ำแล้วซ้ำเล่ามันจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับเรา
ความคิดหนึ่งจะเชื่อมโยงเราไปยังอีกความคิดหนึ่งโดยอัตโนมัติซึ่งจะเชื่อมโยงไปยังพฤติกรรม
หากเราติดนิสัยชอบคิดแบบไร้เหตุผลเช่น“ ฉันเป็นคนขี้แพ้” หรือ“ ทำไมฉันถึงล้มเหลวแบบนี้” หลังจากความพ่ายแพ้เล็กน้อยความคิดเหล่านี้จะกลายเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติและจิตใจของเราก็จะพุ่งตรงไปที่พวกเขาในอนาคต
ฟังดูน่ากลัว แต่คุณต้องจำไว้ว่าวิธีนี้ใช้ได้ทั้งสองวิธี
หากเราสามารถพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและตั้งโปรแกรมจิตใจของเราใหม่เราสามารถกำหนดเส้นทางใหม่เพื่อให้พวกเขาข้ามไปยังความคิดอื่นได้
เป็นคณบดีแอมโบรสและเรเน่ยังหนุ่มแต่งงานแล้ว
แทนที่จะพูดตรงๆว่า“ ทำไมฉันถึงเป็นคนขี้แพ้” เราสามารถเริ่มสอนใจให้คิดว่า“ โอเคมันแย่มากเลยเหรอ? ฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างจากสิ่งนี้”
ยิ่งเราพยายามมีความคิดเชิงบวกและพัฒนาการเหล่านี้มากเท่าไหร่ความคิดเหล่านี้ก็จะกลายเป็นลักษณะที่สองมากขึ้นเท่านั้น
เร็ว ๆ นี้เราจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในความคิดของเราโดยไม่รู้ตัว
6. ถามคนอื่นว่าพวกเขารู้สึกแบบเดียวกันไหม - พวกเขาจะทำ!
ลิงก์นี้กลับไปยังจุดเริ่มต้นของเราเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนที่คุณรักว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าพวกเขารู้สึกเช่นนั้นในบางช่วงเวลา พวกเขาอาจรู้สึกเช่นเดียวกับคุณในตอนนี้
การถามพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาประเภทนี้และการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น
ส่วนหนึ่งของความรู้สึกเหมือนเป็น ‘คนขี้แพ้’ คือเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะเป็นลมตลอดชีวิตและไม่เคยมีปัญหาใด ๆ
ยิ่งเราตระหนักว่าคนอื่น ๆ ก็ต้องดิ้นรนเช่นกันความรู้สึกของเราเองก็จะดูน่ากลัวน้อยลงและยิ่งใหญ่มากเท่านั้น
พูดอีกครั้งกับคนที่คุณไว้วางใจหากคุณต้องการเปิดกว้างอย่างเต็มที่หรือพยายามทำตัวสบาย ๆ หากคุณกำลังคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักดี
คนส่วนใหญ่ที่คุณทำงานด้วยจะรู้สึกแปลก ๆ เกี่ยวกับการทำตัวแย่ ๆ ในงานของพวกเขาในบางครั้ง
จริงๆแล้วเพื่อนของคุณกับสามีและลูกน้อยอาจจะรู้สึกแย่เล็กน้อยและอาจไม่พอใจที่คุณเป็นโสด
เพื่อนโสดของคุณอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวเพราะคุณแต่งงานแล้วและเธอก็ไม่ได้เป็นเช่นกัน
เมื่อมีการสนทนาประเภทนี้คุณจะเริ่มรู้ว่าทุกคนมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่กับตัวเอง
เราทุกคนมีบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจเมื่อเรานอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืนและบางสิ่งบางอย่างที่ผุดขึ้นมาในความคิดของเราเมื่อเรามีวันที่ตกต่ำ
แต่เราไม่ได้บอกว่าปัญหาของคุณไม่ใช่เรื่องจริง
เราพูดง่ายๆว่าทันทีที่คุณรู้ว่าทุกคนรอบตัวคุณมีบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตและจิตใจของพวกเขาคุณจะรู้สึกหนักใจน้อยลงและรับมือกับพวกเขาได้มากขึ้น
เราทุกคนตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ แตกต่างกันมากและการตอบสนองของคุณต่อทริกเกอร์เดียวกันอาจแตกต่างจากของคนอื่นมาก
ด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของคนอื่นและวิธีจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาคุณอาจพบวิธีจัดการกับปัญหาของคุณเอง
ตัวอย่างเช่นการเลิกราของเพื่อนของคุณอาจกินเวลาสองสามเดือนก่อนที่เขาจะไปเดทกับใครสักคน เดทนี้อาจทำให้เขารู้สึกดีกับตัวเองอีกครั้ง
อย่างไรก็ตามคุณเชื่อมั่นตัวเองว่าคุณเป็นคนล้มเหลวและไม่มีใครต้องการคุณ คุณเดทกันมาเกือบปีแล้ว
แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณพอใจกับมัน แต่เมื่อพิจารณาดูว่าคนอื่น ๆ จัดการกับประสบการณ์คล้าย ๆ กันอย่างไรคุณสามารถเริ่มลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้
7. ค้นหาทริกเกอร์
เมื่อเรารู้สึกทุกข์ยากและไม่เพียงพออารมณ์ของเรามักจะเข้าครอบงำและเรารู้สึกสิ้นหวังกับชีวิตในทุกๆด้าน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกแบบนี้จริง ๆ ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการรับมือและก้าวต่อไป
พยายามหาสิ่งที่เป็นอยู่ให้ดีที่สุด กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ . การจดบันทึก อารมณ์ของคุณสามารถช่วยได้มาก - คุณสามารถบันทึกส่วนง่ายๆของแต่ละวันจากนั้นเติมความรู้สึกที่เกิดขึ้นและเมื่อใด
การทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีรูปแบบอยู่หรือไม่ (เช่นวันหยุดจากการทำงานของคุณรู้สึกไม่ได้รับการเติมเต็มและคุณรู้สึกทุกข์ยาก) หรือหากอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นแบบสุ่ม
ด้วยการหาสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้คุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่ามากในการเผชิญหน้ากับพวกเขาและหวังว่าจะรับมือหรือกำจัดความรู้สึกเหล่านี้ได้
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลหรือรูปแบบที่แท้จริงเบื้องหลังอารมณ์แปรปรวนหรือช่วงเวลาสั้น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นทางกายภาพ
เรื่องนี้ไม่น่ากลัวอย่างที่คิดไม่ต้องกังวล!
อาจเป็นเพียงความไม่สมดุลของฮอร์โมนเล็กน้อยหรือการไม่ยอมรับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานซึ่งทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ
จำไว้ว่าในขณะที่ทำทั้งหมดนี้ว่าคุณเป็นมนุษย์ - คุณถูกสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งต่างๆรอบตัวคุณและไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น
การรู้สึกเหมือนเป็น ‘คนขี้แพ้’ ในบางครั้งเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่สัมผัสได้
เป็นช่วงที่เริ่มเข้าครอบงำชีวิตคุณควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
8. ขอคำแนะนำและกำหนดเป้าหมาย
ส่วนหนึ่งของความรู้สึกเหมือนล้มเหลวคือความรู้สึกติดขัดมากในชีวิต เมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถก้าวหน้าในชีวิตได้คุณจะเริ่มให้ความสำคัญกับการขาดประสบการณ์ที่คุณมีอยู่
สิ่งนี้จะนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งตรงนี้เองที่“ ทำไมฉันถึงเป็นคนขี้แพ้” ความรู้สึกปกติมาจาก
วิธีหนึ่งในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้คือขอคำชี้แนะ
พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการกำหนดวัตถุประสงค์ การมีเป้าหมายในการทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ความกดดันเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์เมื่อเราผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น ...
…และคุณจะรู้สึกเหลือเชื่อเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
คุณสามารถขอเป้าหมายเฉพาะรูปได้หากคุณได้รับแรงจูงใจจากสถิติและตัวเลข หรือหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์หรือมีคำพูดมากขึ้นให้ถามเจ้านายของคุณเพื่อวัตถุประสงค์ที่สะท้อนถึงด้านนี้ของคุณเพื่อที่คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจและมีการลงทุน
ในทำนองเดียวกันขอรายการเป้าหมายที่ต้องทำที่โรงยิมของคุณหรือตั้งเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง สิ่งต่างๆเช่นการผลักดันตัวเองให้วิ่งเพิ่มอีกสองสามกิโลเมตรในเดือนหน้าหรือเลื่อนระบบยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มขีดความสามารถให้ตัวเอง
เมื่อบรรลุบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามคุณจะเห็นได้ทันที เพิ่มความนับถือตนเอง และคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ ด้วย
9. ฝึกสติ
การเปลี่ยนความคิดของคุณอาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในบางครั้ง แต่มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้
สิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลในทันทีในแง่ที่คุณอาจต้องการ แต่การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในบางระดับ
การเจริญสติจะเชื่อมโยงกับแนวคิดของ 'เซลล์ประสาทที่ก่อไฟเข้าด้วยกันเชื่อมโยงเข้าด้วยกัน' ที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ คุณสามารถเริ่มถอยห่างจากความรู้สึกไม่พอเพียงและคุณค่าในตัวเองต่ำได้ด้วยการตั้งสติให้ดี
การฝึกสติมีหลายรูปแบบบางรูปแบบคือการทำสมาธิหรือโยคะและบางอย่างเป็นการฝึกความกตัญญูหรือพิธีกรรมประจำวันอื่น ๆ
สติเป็นหลัก มุ่งเน้นไปที่การมีอยู่ในขณะนั้น . แนวปฏิบัตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจนิ่งและให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
จะมีดราก้อนบอลซุปเปอร์อีกมั้ย
ความรู้สึกเหมือนล้มเหลวมักเกิดจากอดีต (ความผิดพลาดที่คุณเคยทำไม่บรรลุสิ่งที่ควรทำ ฯลฯ ) หรืออนาคต (ฉันจะไม่บรรลุเป้าหมายฉันจะไม่ทำ จำนวนเงินใด ๆ ฯลฯ )
จิตใจของเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการกระโดดไปมาระหว่างสองสิ่งนี้โดยไม่ต้องคิดอะไรมากสำหรับที่นี่และตอนนี้
ด้วยการกระตุ้นจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันคุณจะเริ่มชื่นชมกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้
คุณจะเริ่มพัฒนาความเข้าใจและมีความสุขกับจุดที่คุณอยู่ในชีวิตของคุณตอนนี้ซึ่งจะช่วยในเรื่องความรู้สึกไม่พอใจเหล่านั้นได้จริงๆ
หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิให้ไปที่ YouTube เพื่อดูบทแนะนำที่เป็นประโยชน์หรือดาวน์โหลดแอปเช่น Heapspace และ Calm ทั้งสองอย่างนี้มีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำดังนั้นคุณจะมีคนพูดถึงคุณตลอดทุกเรื่อง
โยคะเป็นอีกวิธีที่ดีในการฝึกสติเนื่องจากพลังงานส่วนใหญ่ของคุณจะหมดไปกับการจดจ่ออยู่กับลมหายใจและร่างกายซึ่งความคิดเชิงลบมักจะละลายหายไป
ขอย้ำอีกครั้งว่า YouTube เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่อยากเข้าร่วมชมรม (แม้ว่าเราจะแนะนำให้เข้าร่วมชั้นเรียนในบางจุดเพื่อความสนุกสนานก็ตาม!)
หากคุณอยากจะเพิ่มแรงขึ้นสักหน่อยการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ สามารถทำหน้าที่เป็นประตูสู่สภาวะที่มีสติได้ทั้งหมดนี้คือการทำให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้
การวิ่งนั้นสมบูรณ์แบบเนื่องจากคุณสามารถรักษาความตระหนักรู้ของคุณโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งรวมทั้งลมหายใจของคุณ
10. ลองสิ่งใหม่ ๆ และทำสิ่งที่ไม่สบายใจ
ความรู้สึกเหมือนล้มเหลวสามารถหยุดยั้งได้และมันสามารถเริ่มติดเชื้อทุกด้านในชีวิตของคุณ เมื่อคุณปล่อยวางมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งความรู้สึกเชิงลบและความสงสัยในตัวเอง
การลองทำสิ่งใหม่ ๆ ทั้งหมดคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปและคุณจะถูกบังคับ ออกจากเขตความสะดวกสบาย คุณได้สร้างขึ้นรอบตัวเอง
สำหรับพวกเราหลายคนไม่ว่าเราจะเกลียดมันมากแค่ไหนการปฏิเสธของเราอาจทำให้สบายใจได้ในบางวิธี
พวกเราหลายคนหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ยากเราปล่อยใจให้ตัวเองรู้สึกแย่เพราะมันง่ายและคุ้นเคย
แน่นอนสำหรับบางคนมันไม่ใช่ทางเลือกจริงๆและเราจะดำเนินการต่อในไม่ช้า
หากซื่อสัตย์กับตัวเองโดยสิ้นเชิงคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกำลังทำกับชีวิตของคุณในช่วงเวลาที่เที่ยงตรงนี้ได้เวลายกเลิกงานเลี้ยงที่น่าสงสารนั้น
การอยู่ในสถานการณ์ใหม่กับผู้คนที่เราไม่รู้จักเกือบจะบังคับให้เราต้องดำเนินการในลักษณะใดรูปแบบหนึ่ง ในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกสบายใจที่จะร้องไห้และเดินเล่นต่อหน้าเพื่อนสนิทคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคุณแค่ต้องอมยิ้มและรับมือกับมันเมื่อคุณอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้า!
นี่เป็นการปลดปล่อยอย่างแปลกประหลาดและเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณรู้สึก ‘ปกติ’ และสบายใจได้
นอกจากนี้คุณจะได้รับความมั่นใจจากการลองทำสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นเพราะคุณแอบมีความสามารถอย่างไม่น่าเชื่อใน X, Y หรือ Z หรือเพียงเพราะคุณภูมิใจที่ได้ลองทำเอง
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะรู้สึกเหมือนได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้นและการทำงานเชิงรุกเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มรู้สึกควบคุมมั่นใจและมีความสามารถมากขึ้น
11. Reframe และ Reword
พวกเราหลายคนติดอยู่ในวิถีทางของเรามากและพฤติกรรมบางอย่างของเราเป็นเพียงปฏิกิริยากระตุกเข่า
เราพูดและทำสิ่งต่างๆโดยไม่คิดถึงสิ่งเหล่านี้จริงๆและโดยไม่คิดถึงผลกระทบของมัน
ยิ่งคุณมีนิสัยในการพูดว่า“ ฉันขยะแขยงขนาดนี้” โดยไม่ได้คิดอะไรมากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็จะเริ่มเชื่อมากขึ้นและคุณก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น
สามีกลับมาไหมหลังจากออกไปหาผู้หญิงคนอื่น
ในระดับใหญ่ความคิดนำไปสู่การสำแดง โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่ายิ่งคุณให้ความสำคัญกับบางสิ่งมากเท่าไหร่ก็จะมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น คุณสร้าง คำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเอง .
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังออกเดทครั้งแรกในรอบหลายปีและบอกตัวเองอยู่เรื่อย ๆ ว่าคุณอึดอัดและน่าเบื่อและคุณจะทำลายมันคุณจะเชื่อใน 'ข้อเท็จจริง' เหล่านี้มาก ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะกระทำในรูปแบบเหล่านั้นมากขึ้นจากความกลัวและความวิตกกังวล
นี่เป็นนิสัยที่ยากมากที่จะทำลาย แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องเลิกรา - เร็วกว่าในภายหลัง
ยิ่งคุณบอกตัวเองว่าคุณไร้ประโยชน์ / น่าสมเพชสิ่งนี้ก็จะยิ่งกลายเป็นความคิดเริ่มต้นของคุณมากขึ้นเท่านั้น
ยิ่งความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเชื่อมากขึ้นเท่านั้นและมีแนวโน้มที่คุณจะเห็นสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณในแง่ลบมากขึ้น - กลับไปที่เซลล์ประสาทเหล่านั้น!
ด้วยการปรับแต่งและบันทึกความรู้สึกของคุณใหม่คุณสามารถเริ่มห่างจากความคิดที่สร้างความเสียหายดังกล่าวได้
แทนที่จะ“ ฉันเป็นคนขี้แพ้วันนั้นแย่มาก” พยายามพูดกับตัวเองว่า“ โอเคนั่นไม่ใช่ประสบการณ์ที่ดีที่สุด แต่ฉันได้เรียนรู้อะไรบ้าง”
อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเดทกับคนที่ไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกับคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่คุณคิดว่าสิ่งนั้นดีและเร็ว
แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณล้มเหลวในการทำผิดพลาดในที่ทำงานให้มองว่านี่เป็นโอกาสที่จะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไปและเอาชนะปัญหาที่คุณสร้างขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
ไม่มีใครมีปัญหากับคนที่ทำผิดพลาดพวกเขามักจะมีปัญหากับคนที่ทำผิดพลาดและไม่มีความตั้งใจที่จะแก้ไขปัญหาที่สร้างขึ้นใหม่
โดย เป็นเชิงรุกมากขึ้น และเมื่อพิจารณาถึงวิธีเปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นประสบการณ์เชิงบวกคุณจะเริ่มเห็นทุกอย่างแตกต่างกัน ...
12. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แน่นอนว่าหากความรู้สึกเหล่านี้เริ่มเข้าครอบงำและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณเราขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีสิ่งที่ ‘ผิดปกติ’ เกิดขึ้นกับคุณไม่ต้องกังวล หมายความว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่เหมาะกับคุณ
อาจเป็นไปได้ว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อบางสิ่งบางอย่างและอาจทำให้อารมณ์ของคุณขุ่นมัว
แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสมสำหรับปัญหาใด ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ตั้งแต่การใช้ยาการให้คำปรึกษาไปจนถึงการช่วยเหลือตนเองและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
จำไว้ว่าสิ่งพื้นฐานบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน
คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลน้ำเยอะ ๆ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
หากปัจจัยเหล่านี้รู้สึกยากเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเองแพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมในการปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้
นอกจากนี้ยังควรจดจำว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหล่านี้อย่างแน่นอน ใช้สิ่งนั้นเป็นความสบายใจและอย่าลงโทษตัวเองที่รู้สึกว่าล้มเหลวหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นครั้งคราว
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะตอบสนองทางอารมณ์ดังนั้นคุณจะไม่ทำอะไรผิดโดยมีความรู้สึกเหล่านี้
สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่อนาคตที่ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงน้อยลงและเกิดขึ้นไม่บ่อยนักและเราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นก้าวแรกในเชิงบวกมากมายในทิศทางนั้น
ยังคงเชื่อว่าคุณเป็นคนขี้แพ้ในชีวิตและต้องการทำอะไรกับมัน? ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? พูดคุยกับโค้ชชีวิตวันนี้ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
- วิธีเชื่อมั่นในตัวเองและเอาชนะความสงสัยในตัวเอง
- วิธีเอาชนะ Imposter Syndrome และรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณ
- ค้นพบว่า“ แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง” ของคุณควบคุมทุกสิ่งที่คุณทำและคิดอย่างไร
- วิธีสร้างทัศนคติทางจิตเชิงบวกในใจของคุณ
- วิธีเอาชนะความเชื่อที่ จำกัด ซึ่งรั้งคุณไว้ในชีวิต
- ถ้าคุณเคยรู้สึกโง่สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณไม่ใช่
