ความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลมีบทบาทสำคัญไม่เพียง แต่การมองเห็นตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับรู้ด้วยว่าพวกเขาเข้ากับโลกที่ไหนและอย่างไร
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจมีความสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าไม่ดีพอฉลาดพอหน้าตาดีพอหรือมีความสามารถ
ความจริงก็คือทุกคนในโลกนี้มีจุดแข็งและข้อบกพร่อง คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ และนิสัยใจคอที่ทำให้พวกเขาเป็นคนอย่างที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบพวกเขาและก็ไม่เป็นไร ทุกคนไม่ต้อง
ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือเราต้องชอบตัวเอง การสร้างและปรับปรุงความนับถือตนเองของเราเป็นส่วนสำคัญของปริศนาที่ใหญ่กว่านั้น
แล้วมีวิธีเล็ก ๆ อะไรบ้างที่เราสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้?
1. ฝึกฝนสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี
มันน่าทึ่งมากที่การอาบน้ำการดูแลตัวเองและเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคน ๆ หนึ่งได้
การดูแลตนเองมักประสบปัญหาเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง สิ่งนี้ไหลลงและกระตุ้นความซึมเศร้าซึ่งยังคงป้อนความรู้สึกเชิงลบของคน ๆ หนึ่งเกี่ยวกับคุณค่าในตัวเอง
การรักษามาตรฐานการดูแลตัวเองและสุขอนามัยไม่ว่าคุณจะไม่ต้องการมากเพียงใดก็สามารถช่วยปรับปรุงการรับรู้ของคน ๆ หนึ่งเมื่อเวลาผ่านไป
2. ดำเนินการเพื่อขจัดการพูดในแง่ลบของตนเอง
คุณภาพของความคิดในปัจจุบันของบุคคลเกี่ยวกับตนเองมีอิทธิพลต่อมุมมองโดยรวมของพวกเขาว่าพวกเขาเป็นใคร
การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบจำเป็นต้องได้รับการท้าทายผลักดันและ จำกัด ให้มากที่สุด
นั่นหมายความว่าเมื่อเราตระหนักว่าเรากำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองเราจะต้องท้าทายมันอย่างแข็งขันและตอบโต้ด้วยแง่ดีอะไรก็ตามที่เราสามารถมองเห็นได้ในตัวเอง
การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนเพื่อช่วยสร้างรายการคุณลักษณะเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณอาจเป็นประโยชน์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอ่านรายการหรือใช้ตลอดทั้งวันเมื่อคุณต้องการตอบโต้การพูดเชิงลบกับตัวเอง
3. กำหนดและบรรลุเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
การตั้งเป้าหมายช่วยผลักดันบุคคลไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ทุกเป้าหมายที่ใหญ่และน่ากลัวประกอบด้วยหลาย ๆ เป้าหมายที่เล็กกว่ามากและง่ายต่อการบรรลุเป้าหมาย
การดูแลรักษาวารสาร สำหรับการตั้งเป้าหมายการวางแผนและการแสวงหาสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้เนื่องจากเราสามารถติดตามสิ่งที่เราทำสำเร็จได้ด้วยตนเองและเราเดินทางมาได้ไกลเพียงใด
วารสารสามารถช่วยให้เราพิสูจน์คุณค่าและมูลค่าของเราสำหรับจิตใจที่ไม่สงสัยของเราเอง แม้ว่าจิตใจจะพยายามอย่างแน่นอน แต่ก็ยากที่จะโต้แย้งด้วยหลักฐานที่ชัดเจนที่คุณถืออยู่ในมือ
4. ฝึกฝนการดูแลตนเองและการจัดการความเครียด
การดูแลตนเองนอกเหนือไปจากมาตรฐานการดูแลและสุขอนามัย นอกจากนี้ยังรวมถึงการผ่อนคลายและการจัดการความเครียด
ชีวิตนำความเจ็บปวดและความกังวลเข้ามาในชีวิตของเรา ในการจัดการและดูแลรักษาเราจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมคลายเครียดและสนุกกับความเงียบสงบ เวลาให้กับตัวเราเอง . เราจำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายด้วยการพักผ่อนหย่อนใจและการพักผ่อน
คนที่มีชีวิตที่วุ่นวายอาจต้องไปไกลถึงขั้นกำหนดเวลาดูแลตัวเองโดยเฉพาะในตารางเวลาที่วุ่นวายของพวกเขา
5. ทำงานเพื่อค้นหาแง่บวกในความผิดพลาด
ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์จะดี อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะทำผิดพลาดและระเบิดบางสิ่งที่เราตื่นเต้นหรือมีความสุขจริงๆ
ทุกคนทำผิดพลาด แต่คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะรุนแรงกับตัวเองโดยไม่จำเป็นสำหรับความผิดพลาดของตน
การค้นหาแง่บวกในความผิดพลาดของเราการมองว่าความผิดพลาดเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และการทำงานตามเป้าหมายของเราอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงความผิดพลาดเหล่านั้นจะช่วยสร้างคุณค่าในตนเองได้
ความจริงก็คือมีเพียงไม่กี่คนที่โชคดีเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในระดับใดก็ได้โดยไม่ทำผิดพลาดร้ายแรงระหว่างทาง
ข้อผิดพลาดและความล้มเหลวต้องถูกมองว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่มีค่าแทนที่จะสิ้นสุดโครงการ คุณเพียงแค่เรียนรู้ว่าอะไรใช้ไม่ได้ผลและสามารถลองทำอย่างอื่นได้
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 11 อาการของความคิดที่เกลียดตัวเอง
- “ ฉันไม่ดีกับอะไรเลย” - ทำไมเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่
- วิธีเปลี่ยนการพูดคนเดียวภายในของคุณไปสู่สิ่งที่มีจังหวะที่ดีขึ้นเล็กน้อย
- 5 วิธีที่สุขภาพจิตของคุณจะได้รับประโยชน์จากความเรียบง่าย
- ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเองมากขนาดนี้?
- วิธีพิชิตความรู้สึกไร้ค่า
6. ควบคุมทางเลือกของคุณในชีวิต
การไม่ตัดสินใจเลือกยังคงเป็นการตัดสินใจ เป็นการเลือกที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆดำเนินไปไม่ว่าพวกเขากำลังจะไปแทนที่จะพยายามควบคุมบางอย่างและยอมอยู่เหนือสถานการณ์โดยปล่อยให้ตัวเองต้องเผชิญกับชะตากรรม
มีคำกล่าวว่า“ มันเป็นสิ่งที่มันเป็น ” ก่อนที่จะยักไหล่และทำเมินต่ออำนาจที่คุณมีเพื่อเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักรู้สึกว่าตัวเองมีทางเลือกน้อยในชีวิตและรู้สึกอย่างไร วิธีแก้ไขคือการคว้าทางเลือกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปฏิบัติตามจนจบ
ใช่บางครั้งอาจมีสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่มีทางเลือกให้เลือก ที่จะเกิดขึ้น แต่ยิ่งคุณทิ้งชะตากรรมไว้น้อยลงคุณก็จะรู้สึกว่าควบคุมชีวิตได้มากขึ้นคุณก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
7. เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจ สามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลังทางร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความเข้มแข็งทางจิตใจให้กับคน ๆ หนึ่ง
โปรแกรมการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมากเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่มีความหมาย แม้แต่การเดิน 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งก็สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
8. รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ
ความนับถือตนเองต่ำอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ของคน ๆ หนึ่ง อารมณ์เป็นผลมาจากหลายแง่มุมของการดำรงอยู่ของบุคคลรวมทั้งการรับประทานอาหาร
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและไม่รู้สึกว่าพวกเขาสมควรที่จะใส่ใจตัวเองหรือได้รับการเอาใจใส่อาจแสวงหาความสะดวกสบายจากอาหารขยะที่ไม่ได้ให้ประโยชน์ที่มีความหมายมากนัก
การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและสม่ำเสมอสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าความเครียดและปรับปรุงการรับรู้ของตนเองได้ การดูแลร่างกายของคุณด้วยการให้อาหารเป็นเชื้อเพลิงที่ดีเป็นเรื่องง่ายกว่า
9. บรรลุภารกิจที่คุณอาจจะเลิกจ้าง
การทำงานให้สำเร็จแตกต่างจากการตั้งเป้าหมาย เราทุกคนมีรายละเอียดและหน้าที่เล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่เราต้องจัดการตลอดทั้งวัน บ่อยครั้งสิ่งเล็กน้อยเหล่านั้นตกลงข้างทางเพราะเรายุ่งหรือไม่สนใจ
อย่าถอด!
เริ่มข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการ“ สิ่งที่ต้องทำ” เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านั้นแขวนอยู่เหนือหัว
ลองใช้วิธีง่ายๆ กฎห้านาที ! หากงานบ้านหรือหน้าที่ต้องใช้เวลาน้อยกว่าห้านาทีในการทำงานก็อย่าท้อถอย แค่ทำมันให้ถูกต้องแล้วก็จบด้วย
เขาต้องการฉันแค่เรื่องเพศหรือเปล่า
การไม่มีรายละเอียดและหน้าที่เหล่านี้แขวนอยู่เหนือศีรษะของเราสามารถลดความเครียดและหนุนความภาคภูมิใจในตนเองได้เมื่อเราเห็นว่าตัวเองทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จเป็นประจำ
10. รักษาสุขภาพตามตารางเวลาการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ
การนอนหลับเป็นพื้นฐานที่สำคัญของความผาสุกทางจิตใจ สมองผลิตสารเคมีปรับสมดุลอารมณ์ที่สำคัญมากมายในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ การขาดการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือทำให้อาการป่วยทางจิตหรือนิสัยใจคออื่น ๆ แย่ลง
ยิ่งเรานอนหลับได้ดีเท่าไรจิตใจของเราก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้หากเราเหนื่อยล้ามาทั้งวันการหงุดหงิดกับสถานการณ์หรือตัวเราเองจะง่ายกว่ามาก
การนอนหลับฝันดีเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี มันสามารถปรับปรุงทัศนคติของคน ๆ หนึ่งและแบ่งเบาภาระความเครียดโดยรวมและความกังวลว่าคน ๆ หนึ่งต้องแบกรับในชีวิตของพวกเขาซึ่งจะแปลเป็นการรับรู้ของคน ๆ หนึ่งที่มีต่อตนเอง
คนที่รู้สึกว่าความนับถือตนเองในแง่ลบการพูดและการรับรู้ของตนเองนั้นแข็งแกร่งเกินกว่าจะแก้ไขตัวเองได้อาจต้องขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา
ยังคงมีความอัปยศทั่วไปที่ที่ปรึกษามีไว้สำหรับ 'คนบ้า' เท่านั้น ความจริงก็คือคนหลายประเภทพูดกับที่ปรึกษาเพื่อช่วยหาวิธีที่ดีกว่าในการแก้ไขสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในใจของพวกเขา
ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นคน“ บ้า” หรือแม้แต่ป่วยทางจิต บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนในการช่วยแก้ไขปัญหาเฉพาะ
การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองหากคุณกำลังดิ้นรนเป็นสิ่งที่ต้องรับผิดชอบและกล้าหาญที่จะทำ สมองเป็นสิ่งที่ซับซ้อน!
