เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง
แท้จริงแล้วเราเอาชนะตัวเองในสิ่งที่คนอื่นไม่เคยคิดด้วยซ้ำนับประสาอะไรกับเราและเรามักจะยึดตัวเองไว้กับมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้
ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ
สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความกังวลก็คือเมื่อปัจจัยหลายอย่างรวมตัวกันทำให้เราดูถูกตัวเองอย่างแท้จริง ...
…ซึ่งอาจมีผลร้ายแรงบางอย่างหากไม่ได้รับการแก้ไขโดยเร็วแทนที่จะเป็นในภายหลัง
มันสามารถรั่วไหลออกไปในชีวิตประจำวันและสร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์งานและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา
ต่อจากนั้นเราจะมาดูอาการสำคัญบางประการของความคิดที่เกลียดชังตนเอง แต่ก่อนที่จะทำเช่นนั้นเรามาถามว่ามันมาจากไหน
รากเหง้าของความชิงชังตัวเอง
มาดูกันให้ชัดเจนว่าไม่มีสาเหตุใดที่ทำให้เกิดความเกลียดชังตนเอง จิตใจของมนุษย์ซับซ้อนเกินกว่าจะกลั่นออกมาเป็นเหตุผลเดียวที่จับได้
แต่เราสามารถพยายามระบุบางสิ่งที่อาจส่งผลให้เกิดภาพพจน์ของตัวเองน้อยกว่าสีดอกกุหลาบ
บางคนอาจเรียนรู้ที่จะเกลียดชังตัวเองหลังจากถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็กมาหลายปี พวกเขาอาจถูก“ สอน” ให้มีความคิดเห็นต่ำเกี่ยวกับตนเองเนื่องจากวิธีการปฏิบัติและการพูดของพวกเขา
ผู้ดูแลของพวกเขาอาจผลักดันข้อความที่พวกเขาเป็นกลับบ้าน ไร้ค่า และไร้ประโยชน์และไม่ได้รับความรักและเด็กเติบโตขึ้นโดยเชื่อในสิ่งนี้
ในทำนองเดียวกันการล่วงละเมิดทางอารมณ์และจิตใจเมื่อเป็นผู้ใหญ่สามารถทำลายภาพลักษณ์ของตนเองที่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่การบิดเบือนความเชื่อและความคิดของบุคคลหนึ่ง
การบาดเจ็บในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิธีที่เรามองตัวเองและความนับถือตนเอง เหตุการณ์เอกพจน์อาจทำให้เกิดแรงกระเพื่อมที่กระจายออกไปในอนาคตของเราและทำลายรากฐานของเรา อัตมโนทัศน์ .
มักมีประสบการณ์เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าในวงกว้างความเกลียดชังตัวเองอาจมีสาเหตุทางเคมีได้เช่นกัน สมองของผู้ป่วยอาจไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นและอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของกระบวนการทางเคมีบางอย่าง
และบางคนอาจจะมี สมองที่มีสายแตกต่างจากคนอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่ความเกลียดชังตัวเอง
การเดินสายนี้และการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เป็นผลลัพธ์อาจเชื่อมโยงกับประสบการณ์ของบุคคลและอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมด้วย
การเกลียดตัวเองมักจะเป็นการตอกย้ำตัวเอง
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการยืนยันอคติหรือไม่?
ความคิดของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะค้นหาหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อของตน หรือตีความหลักฐานที่อาจขัดแย้งกับความเชื่อของตนว่าเป็นเท็จ
ดังนั้นหากคุณเชื่อในความคิดเฉพาะตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศไม่ได้เกิดจากการกระทำของมนุษยชาติคุณไม่เพียง แต่ค้นหาหลักฐานที่ยืนยันมุมมองของคุณเท่านั้น แต่คุณยังทำให้เสียชื่อเสียงในสิ่งที่อาจขัดแย้ง (ในขณะเดียวกันก็เพิกเฉยต่อข้อบกพร่องใน หลักฐานสนับสนุน).
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเกลียดตัวเองอย่างไร?
คนเราไม่เกลียดตัวเองโดยไม่มีเหตุผล พวกเขาอาจมีรายการเกี่ยวกับตัวเองมากมายที่พวกเขาไม่ชอบ
ข้อบกพร่องที่พวกเขาเชื่อว่ามี
ลักษณะของร่างกายหรือจิตใจหรือแม้แต่วิญญาณของพวกเขาที่พวกเขาคิดว่า“ ผิด” ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
และพวกเขามองหาวิธียืนยันความคิดและความเชื่อเหล่านี้ในขณะที่หักล้างสิ่งที่อาจชี้นำเป็นอย่างอื่น
และ“ หลักฐาน” ที่พวกเขาพบเพื่อยืนยันความเกลียดชังตัวเองมักจะมีน้อยที่ดีที่สุดและบางครั้งก็เป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากจิตใจของพวกเขาเอง
ความล้มเหลวทุกประเภทถูกมองว่าเป็นเรื่องลบและไม่ใช่ประสบการณ์การเรียนรู้ที่พวกเขาเป็นอย่างแท้จริง
พวกเขาเป็นเพียงข้ออ้างสำหรับพวกเขาที่จะเอาชนะตัวเองให้มากยิ่งขึ้น ดูแคลนความสามารถของตนและถือว่าตัวเองไร้ความสามารถและไร้ความสามารถ
เมื่อพวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นพวกเขาเฝ้าดูการตอบสนองใด ๆ ที่อาจยืนยันความเชื่อของพวกเขา และหากสิ่งเหล่านี้ยังไม่เกิดขึ้นพวกเขาอาจหลอกล่อผู้คนให้เข้ามาหาพวกเขาหรือเพียงแค่ทำให้พวกเขาคิดขึ้นมา
พวกเขา“ มองเห็น” สิ่งต่างๆในพฤติกรรมของคนอื่นซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงคุณค่าในตัวเอง
พวกเขาตักตวงคำวิจารณ์โดยไม่สนใจคำชม
พวกเขาเน้นรายละเอียดที่เล็กน้อยที่สุดโดยไม่สนใจบริบทโดยรวมและความรู้สึก
พวกเขาอยากจะเชื่อว่าความเกลียดชังตัวเองเป็นสิ่งที่ชอบธรรม
พวกเขาไม่อยากเชื่อว่ามันอาจจะไม่ยุติธรรม
อาการของการเกลียดตัวเอง
เมื่อมีคนดูถูกตัวเองสิ่งนั้นมีอิทธิพลต่อวิธีคิดและพฤติกรรมของพวกเขา
ความคิดและการกระทำเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นอาการของความเชื่อที่ครอบคลุมว่าบุคคลนั้นไม่“ ดี” หรือสมควรได้รับ แต่อย่างใด
มีมากมาย แต่นี่คือ 11 ข้อที่พบบ่อยที่สุด
1. รับประทานน้อยหรือมากเกินไป
หลายคนที่ต่อสู้กับความเกลียดชังตัวเองต้องโทษตัวเองด้วยอาหารไม่ว่าจะกินไม่เพียงพอหรือกินอาหารมากเกินไป
ผู้ที่ปฏิเสธอาหารมักจะรู้สึกว่าตัวเองไม่สมควรได้รับการบำรุงหรือจะปฏิเสธตัวเองทุกอย่างยกเว้นอาหารที่ไม่ชอบเพื่อเป็นการลงโทษแม้จะมีอยู่ก็ตาม
คนที่กินมากเกินไปจะทำเช่นนั้นเพื่อที่จะรู้สึกอับอายในภายหลังนั่นเป็นข้ออ้างที่มั่นคงสำหรับการดูถูกตัวเอง
2. การละเลยทางกายภาพ
ผู้คนอาจหยุดอาบน้ำเป็นประจำหยุดแปรงผมหรือฟันสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเพื่อนอนในระหว่างวันเป็นต้น
พวกเขาเลิกใส่ใจรูปร่างหน้าตาและละเลยแม้กระทั่งพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคล ...
…ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะพวกเขาไม่สนใจอย่างแท้จริง แต่เป็นเพราะพวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่สมควรที่จะดูหรือรู้สึก“ ดี”
พวกเขาลงโทษตัวเองด้วยการละเลยและจากนั้นก็รู้สึกว่าเกลียดตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ
3. ความพ่ายแพ้
“ ทำไมต้องพยายามฉันก็จะดูดมันอยู่ดี”
“ ฉันจะล้มเหลวในเรื่องนี้”
“ สิ่งนี้จะไม่ได้ผล”
การพูดถึงตัวเองในแง่ลบแบบนั้นทำให้คนเราล้มเหลวซึ่งตอกย้ำความรู้สึกเกลียดตัวเองและความอับอาย
นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้พวกเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่อาจทำให้พวกเขามีความสุขหรือสมหวังเนื่องจากพวกเขาเชื่อมั่นตัวเองล่วงหน้าว่าจะดูดสิ่งใดก็ตามที่พวกเขาพยายาม
4. เสียสละตนเอง
ไม่ว่าจะด้วยความพยายามที่จะลงโทษตัวเองด้วยเหตุผลหลายประการหรือในความพยายามที่อ่อนแอเพื่อให้ได้มาซึ่งคุณค่าในสายตาของคนอื่นคนที่ต้องทนทุกข์กับความเกลียดชังตัวเองมักจะเสียสละตัวเองด้วยวิธีต่างๆมากมาย
เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองได้พวกเขาจึงพยายามทำตัวให้มีเกียรติในการกระทำเพื่อให้คนอื่นสงสารพวกเขาและให้ความสำคัญกับการพลีชีพของพวกเขา
ในความทุกข์ทรมานพวกเขาได้รับคุณค่าในตัวเองระดับหนึ่งแม้ว่าการกระทำของพวกเขาจะทำลายพวกเขาและทุกคนรอบตัวพวกเขาก็ตาม
5. การได้มา
คนที่ดูถูกตัวเองและสถานการณ์ในชีวิตของพวกเขาอาจแค่“ เอนหลังและรับมัน” แทนที่จะทำอะไรกับมัน
พวกเขาอาจบ่นอย่างขมขื่นเกี่ยวกับมือที่ถูกจัดการ แต่หากได้รับโอกาสในการปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขาพวกเขาก็เลือกที่จะ เฉยๆ และรับมันไปแทน
พฤติกรรมแบบนี้เปรียบได้กับการจับถ่านหินที่ลุกไหม้แน่นด้วยกำปั้นเพียงครั้งเดียวโดยร้องไห้ว่ามันไหม้แค่ไหน แต่ก็ไม่ยอมเปิดนิ้วสักนิ้วเพื่อปล่อยมันไป
ทันทีที่เกิดขึ้นพวกเขาจะเริ่มรักษา ... แต่กลับยึดติด
6. ความเป็นปรปักษ์ต่อการรับรู้“ ภัยคุกคาม”
พวกเขาอาจตัดสินใจที่จะไม่ชอบเพื่อนในที่ทำงานเพราะคิดว่าอีกฝ่ายมีมูลค่าสูงกว่าที่เป็นอยู่หรือมีแนวโน้มที่จะได้รับการโปรโมตที่พวกเขาต้องการ
พวกเขาอาจเฆี่ยนคู่รักที่โรแมนติกเพื่อคุยกับอีกคนหนึ่งเพราะพวกเขาคิดว่าอีกฝ่าย“ ดีกว่า” น่าดึงดูดกว่าหรือประสบความสำเร็จมากกว่าที่เป็นอยู่และคู่ของพวกเขาจะทิ้งพวกเขาไว้ให้อีกฝ่าย
ทุกอย่างเป็นภัยคุกคามต่อความสะดวกสบายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พวกเขาอาจขุดขึ้นมาเพื่อตัวเองและพวกเขาจะประหลาดใจหากมีสิ่งใดคุกคามสิ่งนั้นแม้ในทางทฤษฎี
7. การใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
เมื่อคนหนึ่งเกลียดตัวเองด้วยเหตุผลหลายประการความสุขและความสมหวังมักได้มาจากทรัพย์สินทางวัตถุ
คน ๆ หนึ่งอาจมีคอลเลกชันที่พวกเขาเพิ่มเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีเงินสดที่จะเล่นด้วยหรือพวกเขาจะไปช้อปปิ้งด้วยความหวังว่าบางทีสิ่งใหม่นี้อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้พวกเขารู้สึกเติมเต็มแทนที่จะเป็น กลวงเปล่าและเต็มไปด้วยความอัปยศและความเกลียดชังตัวเอง
บางคนถึงกับเลือกที่จะใช้เงินมหาศาลกับคนอื่นเพื่อพยายามพิสูจน์ว่าพวกเขาคุ้มค่าที่จะถูกชอบ
สิ่งนี้สามารถสร้างความแปลกใจให้กับผู้คนที่พวกเขาพยายามจะเข้าใกล้ได้เนื่องจากมีไม่กี่คนที่รู้สึกสบายใจที่จะถูกกักขัง 'สิ่งของ' โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีราคาแพง
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเองมากขนาดนี้?
- วิธีไม่รักตัวเอง: 4 สิ่งที่ไม่เท่ากับการรักตัวเอง
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: 10 ความคิดทำลายล้างที่พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด
- สลัดความคิดเหยื่อของคุณโดยทำตาม 5 ขั้นตอนเหล่านี้
- วิธีรับรู้ถึงความซับซ้อนที่ด้อยกว่า (และ 5 ขั้นตอนในการเอาชนะมัน)
8. การแยก
ผู้คนจำนวนมากที่หมกมุ่นอยู่กับความเกลียดชังตัวเองมักจะแยกตัวออกมา
บางครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขา รู้สึกเหมือนไม่ได้เป็นของจริง ในกลุ่มสังคมใด ๆ และทุกคนรอบข้างก็เกลียดพวกเขาอยู่ดี ...
…ดังนั้นแทนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นคนแปลกหน้าแปลกแยกและอยู่คนเดียวแม้จะอยู่ในกลุ่มพวกเขาจะซ่อนตัวอยู่คนเดียวแทน
หากถูกเชิญออกไปพวกเขาจะถือว่าเป็นเรื่องน่าสงสารและอาจโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีใครเข้าใจพวกเขาและพวกเขาจะใช้เวลาอยู่คนเดียวที่บ้านโดยหวังว่าสิ่งต่างๆจะแตกต่างออกไป แต่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อให้สิ่งนั้นเป็นจริง
9. การใช้ยาและ / หรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
สารพิษสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อทำให้มึนงงอึดอัดหรืออารมณ์ไม่พึงประสงค์และยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้ผู้ใช้รู้สึกสยดสยองอย่างยิ่งในวันถัดไป
เมื่อผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเกลียดชังตัวเองพวกเขามักจะรู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับอาการเมาค้างและผลเสียจากการใช้ยาเสพติด
พวกเขาละทิ้งความอัปยศของตัวเองและจบลง เมาหรือสูง อีกครั้งเพื่อหลีกหนีความรู้สึกที่น่าอับอายและทำร้าย
เป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากที่จะหลุดพ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคน ๆ หนึ่งจมปลักอยู่กับร่องนั้นเป็นเวลาหลายปี มีความสบายใจที่จะพบในความโหดร้ายของตนเองอนิจจา
10. การก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์
เนื่องจากคนที่เกลียดตัวเองจำนวนมากรู้สึกว่าตนไม่สมควรได้รับความรักความสวยงามหรือความเมตตาหรือสิ่งอื่นใดนอกจากการเตะท้องเมื่อพวกเขาตกต่ำแล้วหลายคนจึง ทำลายความสัมพันธ์ของพวกเขา เพื่อไม่ให้คนอื่นเข้าใกล้พวกเขามากเกินไป
พวกเขาอาจละเลยหรือทำร้ายร่างกายคู่ของตนหรือ โกงพวกเขา หรือเพียงแค่ทำร้ายพวกเขาโดยทั่วไป ...
…แล้วเมื่อคู่หูจากไปพวกเขาก็รู้สึกชอบธรรมในพฤติกรรมของพวกเขาเพราะนรกพวกเขาจากไปไม่ใช่เหรอ?
คนขี้อายบางคนอาจถึงขั้นละทิ้งและหลอกคู่ของตนแม้ว่าพวกเขาจะรักพวกเขาจริงๆและต้องการอยู่กับพวกเขาก็ตาม
เหตุผลคือการที่พวกเขาค่อนข้างจะรับผิดชอบและเจ็บปวดกับเงื่อนไขของตัวเองมากกว่าที่จะเสี่ยงต่อการประหลาดใจและเจ็บปวดเมื่อคนที่รักจากไปในที่สุด
บางคนถึงกับคิดว่าการละทิ้งแบบนั้นเป็นท่าทางที่สูงส่งพวกเขารู้สึกว่าเนื่องจากพวกเขาจะต้องทำร้ายคนที่ตนรักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จึงเป็นการดีกว่าที่พวกเขาจะปล่อยให้คนที่รัก“ เป็นอิสระ”
ปราศจากความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้
11. ปฏิเสธที่จะรับความช่วยเหลือ
น่าเศร้าที่สิ่งที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งของความเกลียดชังตัวเองคือการปฏิเสธที่จะรับความช่วยเหลือใด ๆ
คนที่ติดอยู่ในความคิดแบบนี้มีแนวโน้มที่จะปัดเป่าข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับประเภทนี้เพราะพวกเขา“ รู้” ว่ามันจะไม่ช่วยอะไร
ไม่มีอะไรจะช่วย
ความพยายามใด ๆ ที่พวกเขาทำจะล้มเหลวและนักบำบัดและที่ปรึกษาทุกคนจะใส่ยาให้ (ซึ่งพวกเขารู้สึกว่าจะไม่ช่วยอะไร) หรือแสร้งทำเป็นรับฟังปัญหาของพวกเขาจึงไม่มีประโยชน์อะไร
อาจดูเหมือนว่าพวกเขาสนุกกับความทุกข์ยากในระดับหนึ่งพวกเขาพบความสะดวกสบายประเภทหนึ่งในความสงสารตัวเองและความเกลียดชังตัวเองและไม่รู้ว่าพวกเขาจะเป็นใครหากไม่มีการปฏิเสธทั้งหมดนั้น
พวกเขาอาจกลัวด้วยซ้ำว่าหากปลดปล่อยตัวเองออกมามันจะเป็นการแก้ไขชั่วคราวแล้วจะกลับมาอีกครั้งพร้อมกับการแก้แค้น ...
…ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะวางแผนต่อไปในขณะที่มันอยู่ในระดับที่พวกเขาคิดว่าจัดการได้ไม่ว่ามันจะทำลายล้างแค่ไหนก็ตาม
การปฏิเสธที่จะรับความช่วยเหลือนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่ใกล้ชิดกับคนขี้เบื่อต้องผิดหวังและพ่ายแพ้ต่อพฤติกรรมของพวกเขาในที่สุด
คุณไม่สามารถช่วยคนที่ไม่เต็มใจช่วยตัวเองและไม่มีความมั่นใจหรือ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข จะบังคับให้บุคคลได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ
วิธีจัดการกับความรู้สึกชิงชังตัวเอง
เมื่อคนต้องการออกจากความคิดที่เป็นอยู่พวกเขาจะทำอย่างไร?
ประการแรกเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง และชีวิตของคุณจะดีขึ้นได้
คุณต้องแสดงความเต็มใจที่จะทำงานกับตัวเอง การเปลี่ยนแปลงขนาดนี้จะต้องใช้เวลาและความพยายาม
ไม่มีการรักษาด้วยเวทมนตร์
การเปลี่ยนแปลงเป็นกระบวนการและเส้นทางไม่ใช่สิ่งที่ตรงเสมอไป จะมีความพ่ายแพ้ คุณอาจมองไม่เห็นว่ามีอะไรเกิดขึ้นในโค้งถัดไป
แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันในที่สุดหนทางก็จะนำไปสู่วิธีคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเองในเชิงบวกมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยได้จริงๆ
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นผู้ที่ติดอยู่ในความเกลียดชังตนเองอาจสงสัยว่านักบำบัดหรือที่ปรึกษามืออาชีพจะช่วยได้มากเพียงใด
เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้พวกเขาต้องระงับความไม่เชื่อและยังคงอยู่ เปิดใจ ถึงความเป็นไปได้ที่มืออาชีพนี้จะรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร
พวกเขาอาจไม่ไว้วางใจตัวเอง แต่ต้องเชื่อมั่นในคำแนะนำที่ได้รับและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามข้อเสนอแนะใด ๆ ที่ให้ไว้
แทนที่จะต่อต้านกระบวนการพวกเขาอาจพยายามเข้าหาด้วยทัศนคติที่ว่า“ ฉันต้องเสียอะไรไปบ้าง”
พวกเขาต้องต่อต้านความพ่ายแพ้ของพวกเขา พวกเขาอาจไม่เชื่อว่ามันจะได้ผล แต่ต้องไม่แก้ตัวที่ไม่พยายาม
นี่เป็นการต่อสู้ในตัวมันเองเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง
หากคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดโดยคลิกที่นี่เพื่อค้นหา
ย้อนกลับอคติการยืนยัน
ก่อนหน้านี้เราได้อธิบายว่าอคติในการยืนยันของบุคคลสามารถเสริมสร้างความเกลียดชังตนเองที่พวกเขารู้สึกได้อย่างไร
แต่กลไกเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นได้
เพื่อให้ได้ผลคน ๆ หนึ่งต้องพยายามมีสติอยู่กับความคิดและพฤติกรรมของตนเอง และพวกเขาต้องชี้นำความคิดเหล่านั้นไปยังสถานที่ที่แตกต่างจากที่พวกเขาจะไปตามธรรมชาติ
ในการตอบรับเชิงลบคุณจะค้นหาข้อมูลที่ยืนยันความเชื่อที่เกลียดชังตัวเอง
ในการตอบรับเชิงบวกคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ยืนยันว่าคุณมีคุณค่าเพียงใดในฐานะบุคคล
คุณตั้งใจมองหาอินสแตนซ์ที่แสดงถึงคุณค่าที่แท้จริงของคุณ
สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็มีผลสะสม
บางทีคุณอาจทำให้เพื่อนร่วมงานหัวเราะ บางทีคุณอาจปรุงอาหารให้ครอบครัวของคุณเป็นมื้ออร่อยที่พวกเขาชมเชยอย่างรวดเร็ว
คุณช่วยคนแปลกหน้าที่สะดุดล้มหรือไม่? คุณถูกขอให้มีบทบาทสำคัญในวันแต่งงานของเพื่อนหรือไม่?
เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นให้ถามว่าหมายความว่าอย่างไร
มีวิจารณญาณในการคิดของคุณ และสวมรองเท้าของผู้สังเกตการณ์ พวกเขาจะคิดอย่างไรถ้าได้เห็นสิ่งเหล่านี้? พวกเขาจะได้รับความประทับใจอะไรจากบุคคลนั้น?
คำตอบในแต่ละครั้งควรหวังว่าพวกเขาจะเพิ่มเข้าไปในโลกที่พวกเขาพบว่าตัวเองและชีวิตที่พวกเขาแบ่งปันกับผู้อื่น
วิธีเข้าถึงคนปากแข็ง
พวกเขาเป็นผู้สนับสนุนสุทธิ สังคมได้รับประโยชน์จากการปรากฏตัวของพวกเขา พวกเขามีความสำคัญต่อผู้อื่น
นี่คือประเภทของความคิดและความเชื่อที่ต้องได้รับการยืนยันจากอคติในการแสวงหาสิ่งดีๆที่คุณทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของ
ยิ่งคุณมองหาสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็สามารถสร้างอคติเชิงบวกที่สามารถยืนยันได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
แต่ยังมีอีกส่วนหนึ่งของสมการ
ทุกครั้งที่จิตใจของคุณหวนกลับสู่แนวโน้มปัจจุบันที่จะแสวงหาแง่ลบคุณควรใช้ความคิดและมีวิจารณญาณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
นี่หมายถึงการตรวจสอบอย่างแท้จริงว่าการตีความข้อเท็จจริงของคุณถูกต้องหรือไม่
ดังนั้นหากคุณเชื่อว่ามีคนไม่ชอบคุณเพราะสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำให้ถามว่านี่เป็นเช่นนั้นจริงหรือว่าจิตใจของคุณมีเพียงเหตุผลโดยนัยนี้โดยอาศัยหลักฐานปลอม
และถ้า คุณคิดว่าคุณโง่ ลองพิจารณาเวลาที่ความรู้และความเชี่ยวชาญของคุณนับ ครั้งที่มีคนไว้ใจคุณเพราะคุณรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไร
โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องต่อต้านการตอบกลับเชิงลบครั้งแรกและตั้งคำถามถึงความถูกต้อง
และยิ่งคุณทำสิ่งนี้ได้บ่อยขึ้นในขณะที่เตรียมปั๊มอคติเชิงบวกไปพร้อม ๆ กันคุณก็จะสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น
เพื่อการยอมรับตนเองและอื่น ๆ !
ไม่ไม่ใช่บทกลอนใหม่ของ Buzz Lightyear มันคือการเดินทางที่คุณกำลังจะต้องทำ
คุณจะเห็นความรู้สึกที่คุณมีต่อตัวเองนั่งอยู่ที่ไหนสักแห่งตามสเปกตรัมตั้งแต่ความเกลียดชังตัวเองไปจนถึงการรักตัวเอง การยอมรับตนเองตั้งอยู่ตรงกลางเช่นนี้:
ตอนนี้คุณอาจวางตัวเองอยู่ทางซ้ายสุดของเส้นนี้และความท้าทายของคุณคือค่อยๆเคลื่อนตัวเข้าหาจุดศูนย์กลาง
การยอมรับตัวเองเพียงพอที่จะตั้งเป้าหมายในตอนนี้ การรักตัวเองเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนมุ่งมั่น แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ต่อสู้กับมัน
หากคุณสามารถรักษาอคติการยืนยันเชิงบวกและหยุดอคติการยืนยันเชิงลบในเส้นทางของมันได้ในที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองกำลังดำเนินไปในทิศทางที่เป็นบวกตลอดแนว:
คุณจะพบกับความพ่ายแพ้ระหว่างทาง จะมีการต่อต้านการเปลี่ยนแปลงนี้จากส่วนลึกภายในจิตใจที่หมดสติของคุณ
ไม่ควรทำให้คุณท้อใจที่จะรู้ว่าจะมีการต่อสู้ดิ้นรน เราทุกคนต้องเผชิญกับการต่อสู้ การเอาชนะพวกเขาอาจเป็นช่วงเวลาที่สร้างพลังให้กับชีวิตคุณมากที่สุด
แต่ที่ดีที่สุดคือเตรียมจิตใจไว้สำหรับพวกเขา
ที่สำคัญคือความคงอยู่และสม่ำเสมอ
และคุณไม่ควรนิ่งนอนใจเมื่อพบว่าตัวเองกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง
สุขภาพจิตที่ดีก็เหมือนกับสุขภาพกายที่ดีคุณต้องรักษานิสัยที่ดีไปตลอดชีวิต
เช่นเดียวกับที่ผู้อดอาหารสามารถมองเห็นน้ำหนักของพวกเขาโยโย่ได้คุณก็จะได้สัมผัสกับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณกลับไปกลับมา
แต่การยอมรับตัวเองที่คุณตั้งเป้าไว้คืออะไรกันแน่?
เป็นความคิดที่ช่วยให้คุณมองออกว่าคุณเป็นใครที่นี่และตอนนี้และยอมรับสิ่งนั้นทั้งดีและไม่ดี
ไม่ใช่ความรู้สึกไร้พลัง ไม่ใช่คุณพูดว่า“ ฉันเปลี่ยนตัวเองไม่ได้”
คุณกำลังพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันเป็นในวันนี้และฉันยอมรับความเป็นจริงนี้ แต่ฉันรู้ว่าฉันมีมันอยู่ในตัวเพื่อเปลี่ยนแปลงและเติบโตในฐานะคน ๆ หนึ่ง”
ต้องใช้พลังงานทางใจมากในการไม่ยอมรับว่าคุณเป็นใครในช่วงเวลาปัจจุบัน มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการปฏิเสธ
และทันทีที่คุณปลดปล่อยตัวเองสู่ความเป็นจริงของสิ่งที่เป็นอยู่พลังงานนั้นก็สามารถนำไปใช้เพื่อสิ่งอื่นได้
ดังนั้นจงยอมรับตนเองในขณะที่คุณตั้งเป้าไว้
ในบทความนี้เราได้พูดถึงรากเหง้าของความเกลียดชังตัวเองเราได้ดูอาการบางอย่างของมันแล้วและเราได้สำรวจวิธีที่จะเอาชนะความคิดนี้และก้าวไปสู่ความสงบสุขมากขึ้นและ สถานที่เนื้อหา .
ความเกลียดชังตัวเองเป็นคุกภายในจิตใจ อาจรู้สึกคุ้นเคยและปลอดภัยและคุณอาจไม่ต้องการลิ้มรสอิสระที่มีอยู่ภายนอก แต่เมื่อทำแล้วคุณจะรู้ว่าจริงๆแล้วคุณถูก จำกัด แค่ไหน
จะดีกับตัวเอง รู้ว่าคุณมีค่าพอที่จะรู้สึกดี
ยังไม่แน่ใจว่าจะทำงานและเอาชนะความเกลียดชังตัวเองได้อย่างไร? พูดคุยกับนักบำบัดวันนี้ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
