การเติมเต็มความกลัวและความวิตกกังวลด้วยตนเอง: วิธีที่คุณคิดว่าปัญหาเกิดขึ้นได้อย่างไร

การคิดสิ่งต่าง ๆ ให้เกิดขึ้น - ไม่ใช่ไม่ใช่เวทมนตร์แบบวูดู แต่เป็นก คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง ของอารมณ์

จิตใจของเราเป็นสิ่งที่ทรงพลังและเรามักจะแก้ไขความคิดที่คลายความวิตกกังวลหรือเครียดได้มากจนสร้างสถานการณ์ที่น่ากลัวให้กับตัวเอง

ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตใจของเราและยังมีวิทยาศาสตร์ทางประสาทบางอย่างที่เกี่ยวข้องด้วย

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงวิธีการทั่วไปบางอย่างที่ทำให้ความวิตกกังวลสามารถตอบสนองตนเองได้ตลอดจนสิ่งที่น่าสนใจบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้!

การเติมเต็มความกลัวด้วยตนเอง

โดยพื้นฐานแล้วความรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลหลายอย่างเกิดขึ้นในความคิดของเรามากกว่าสถานการณ์ที่เราเผชิญ

ตัวอย่างง่ายๆเราอาจไม่พบว่าการทำกาแฟสักแก้วเป็นเรื่องเครียดเลย แต่ถ้าเราคิดมากเกินไปเราจะหาวิธีทำให้มันกลายเป็นประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล

ยิ่งเราคิดเกี่ยวกับการถูกไฟฟ้าช็อตจากเครื่องชงกาแฟการเผาตัวเองด้วยน้ำหรือทำถ้วยตกก็ยิ่งทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้น

เมื่อถึงเวลาที่เราชงกาแฟจริงๆเราก็ต้องเผชิญกับปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นจนกลายเป็นงานที่เต็มไปด้วยความกังวลและความกังวลใจ

ด้วยเหตุนี้เราจึงเปลี่ยนสถานการณ์ที่ไม่ตึงเครียดให้กลายเป็นเรื่องเครียดเพียงแค่เชื่อว่ามันทำให้เครียด เข้าท่ามั้ย?

ตอนนี้เป็นตัวอย่างพื้นฐาน แต่เน้นย้ำแนวคิดที่ว่าความกลัวสามารถเติมเต็มได้ด้วยตนเอง ยิ่งจิตใจของคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นลบและเต็มไปด้วยความเครียดได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นมากขึ้นเท่านั้น

แนวคิดที่คุณสามารถคิดว่าสิ่งต่างๆมีอยู่จริงไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากต้องดิ้นรน เนื่องจากคุณได้ทำความจริงใหม่พฤติกรรมของคุณจึงเปลี่ยนไปและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

ความคิดนี้อาจฟังดูแปลก แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณและวิธีที่คุณอาจมีอิทธิพลต่อสิ่งต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นในนั้นเพียงแค่คิดถึงพวกเขา ...

ตัวอย่างบางส่วนของความวิตกกังวลที่ตอบสนองตนเองโดยทั่วไป

การท่องเที่ยว

แน่นอนว่าการเดินทางอาจเป็นเรื่องที่เครียดเล็กน้อย แต่พวกเราหลายคนมักจะทำให้แย่กับตัวเอง

คุณอาจจะเริ่มคิดว่ามันจะเป็นประสบการณ์ที่เครียดขนาดไหน - คุณอาจพลาดเครื่องบินของคุณคุณอาจทำหนังสือเดินทางหายคุณอาจหารถแท็กซี่ไม่ได้เมื่อคุณลงจอด ฯลฯ

ยิ่งคุณทำงานด้วยตัวเองมากขึ้นว่าการเดินทางจะน่ากลัวเพียงใดการเดินทางที่น่ากลัวก็จะยิ่งมากขึ้นสำหรับคุณโดยไม่คำนึงว่าสิ่งเชิงลบเหล่านี้จะเกิดขึ้นจริงหรือไม่

จำไว้ว่าตอนนี้ทริปนี้เครียดเพราะวงจรความคิดของคุณคุณได้ตัดสินใจล่วงหน้าแล้วว่าคุณจะไม่สนุกกับการเดินทางและมีแนวโน้มที่จะมีช่วงเวลาที่น่าสยดสยองในการทำเช่นนั้น

สิ่งนี้จะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเดินทาง:“ ครั้งที่แล้วมันน่ากลัวครั้งนี้จะแย่มาก”

และมันก็ดำเนินต่อไป ...

ออกเดท

อ่าออกเดท ทุก ฝันร้ายของ overthinker .

มีหลายสิ่งที่อาจผิดพลาดและสิ่งที่น่าอับอายมากมายที่ใคร ๆ ก็อาจพูดหรือทำ

พวกเราหลายคนวิ่งผ่านความเป็นไปได้ในหัวของเราและจบลงด้วยความเชื่อมั่นว่าวันที่จะผิดพลาดอย่างน่ากลัว

ยิ่งเราเครียดกับการพูดอะไรโง่ ๆ หรือทำเครื่องดื่มหกใส่ตัวเองสถานการณ์จริงก็จะยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะที่คุณไม่น่าจะหลอกตัวเองได้เลย แต่คุณจะรู้สึกกังวลและอึดอัดเพราะความคิดที่คุณทำทั้งหมดด้วย

ผลลัพธ์ที่ได้มักจะเป็นการออกเดทที่น่าอึดอัดกว่าซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะไปได้ดีและนี่เป็นการตอกย้ำความเชื่อของคุณว่าการออกเดทเป็นประสบการณ์ที่แย่มาก

งาน

การทำงานเป็นที่มาของความวิตกกังวลสำหรับผู้คนจำนวนมากเช่นเดียวกับที่เป็นอยู่และผู้ที่นั่งเครียดกับเรื่องนี้มี แต่จะทำให้ตัวเองแย่ลง

อาจฟังดูรุนแรง แต่คุณต้องเรียนรู้ว่าควรทำเมื่อใด ปล่อยวางสิ่งต่างๆ และหยุดเคี่ยว

ยิ่งคุณจับจ้องว่าวันของคุณจะแย่แค่ไหนหรือเครียดแค่ไหนในการประชุมทีมประจำสัปดาห์คุณก็มีโอกาสที่จะได้รับประสบการณ์ที่ไม่ดีมากขึ้นเท่านั้น

ความรู้สึกทั้งหมดที่เดือดปุด ๆ อยู่ใต้พื้นผิวสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณขัดขวางการสื่อสารของคุณและเปลี่ยนการรับรู้สถานการณ์และการโต้ตอบของคุณ

ใช้เวลากับตัวเองและปิดเครื่อง!

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• 6 คำยืนยันที่ทรงพลังเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
• 10 สิ่งแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณทำระหว่างการโจมตีของความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลในการทำงานสูงมีมากกว่าที่คุณคิด
• วิธีหยุดความหายนะเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ
• 6 คำยืนยันที่จะทำซ้ำเมื่อคุณคิดมากเกินไป

บิตวิทยาศาสตร์

คุณอาจเคยได้ยินสำนวนนี้ “ เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกันลวดเข้าด้วยกัน” และมันอาจจะไม่เกี่ยวข้องมากไปกว่านี้

เมื่อคุณมีความคิดหรือการตอบสนองบางอย่างคุณจะทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆในสมองของคุณ ในกรณีนี้ความคิดเชิงลบอย่างหนึ่งจะนำไปสู่ความคิดเชิงลบอื่น ๆ ทั้งหมด

นี่เป็นเพราะสมองของคุณทำงานในระดับพื้นฐานโดยการสร้างทางเดินระหว่างเซลล์ประสาทกับแต่ละกลุ่มของเซลล์ประสาทและเส้นทางที่ตามมาระหว่างพวกเขาที่รับผิดชอบต่อความคิดอารมณ์หรือการกระทำบางอย่าง

ยิ่งคุณใช้เส้นทางเหล่านั้นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ความคิดและความรู้สึกก็จะยิ่งแน่นแฟ้นมากขึ้น

ดังนั้นในครั้งแรกที่คุณคิดว่า“ ฉันกำลังจะเดินทางฉันจะพลาดเครื่องบินของฉันฉันจะมีทริปที่น่าสยดสยอง” สมองของคุณสร้างเส้นทางที่หลวม ๆ ระหว่างความคิดทั้งสามนี้กับความรู้สึกวิตกกังวลที่พวกเขาสร้างขึ้น

ยิ่งคุณปล่อยให้ห่วงโซ่ความคิดนี้ไหลเวียนอยู่ในจิตสำนึกของคุณมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะเรียนรู้รูปแบบนี้มากขึ้นจนถึงจุดที่คุณคิดอย่างกระตือรือร้นว่า“ ฉันกำลังจะเดินทาง” และความคิดของคุณก็เติมเข้าไปในช่องว่างและเตือนคุณ “ ฉันจะพลาดเครื่องบินของฉันฉันจะมีทริปที่น่าสยดสยอง”

เราเกือบจะกลายเป็น Pavlovian ในจิตใจของเราเองและเส้นทางเหล่านี้สามารถก่อตัวได้อย่างรวดเร็วและยากที่จะทำลาย

วิธีการปลอบประโลมจิตใจของคุณ

การพิจารณาความเสี่ยงและรับผิดชอบในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การคิดมากเกินไปจะไม่จบลงด้วยดี

ลองเขียนโปรแกรมความคิดของคุณใหม่ อาจฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้

ท้ายที่สุดแล้วคุณต้องเปลี่ยนเส้นทางประสาทเหล่านั้นใหม่เพื่อให้ความคิดของคุณ 'ฉันกำลังจะเดินทาง' เชื่อมโยงกับความคิดเช่น 'ครั้งสุดท้ายก็ดีจริงๆฉันมีช่วงเวลาที่เหลือเชื่อ'

ยิ่งเราสามารถสร้างความคิดและเสริมสร้างเส้นทางความคิดและความรู้สึกเชิงบวกได้มากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งสนุกกับประสบการณ์ของเรามากขึ้นเท่านั้น!

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ให้เขียนมันลงไป จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและแง่มุมใดของวันที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด

ในตอนท้ายของวันใช้เวลาในการอ่านรายการของคุณและแสดงความคิดเห็นถัดจากแต่ละข้อความของคุณก่อนหน้านี้

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนว่าคุณกลัวการประชุมในตอนเช้า แต่คุณจะสังเกตได้ว่าการประชุมดำเนินไปได้ด้วยดีจริงๆ

การแจ้งเตือนทางกายภาพเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าไม่ใช่ทุกความคิดที่ไม่ดีกำลังจะกลายเป็นความจริง

ยิ่งคุณปล่อยให้ตัวเองมองในแง่ดีมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะมีความวิตกกังวลในตัวเองก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

วิธีหนีและเริ่มต้นชีวิตใหม่

และยิ่งคุณรู้สึกดีกับสถานการณ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะไปได้ดี! การเติมเต็มความรู้สึกให้ตัวเองก็ดีเหมือนกัน…

ขั้นตอนต่อไปที่ต้องพิจารณา

หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความวิตกกังวลจริงๆคุณควรปรึกษาแพทย์ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานกับโรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder) ซึ่งพบได้บ่อยมาก

คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการส่งต่อไปยังนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณในการตรวจสอบและจัดการความคิดและอารมณ์ของคุณได้

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลโดยพื้นฐานแล้วเป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ช่วยให้จิตใจของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

แทนที่จะเชื่อมโยงความคิดหนึ่งกับสิ่งที่น่ากลัวอย่างมากในทันทีคุณเรียนรู้ที่จะถอยหลังปรับสถานการณ์ให้เป็นเหตุเป็นผลและเปลี่ยนความคิดของคุณ สิ่งนี้ควบคู่ไปกับวิถีประสาทเชิงบวกที่คุณจะทำจะช่วยคุณได้อย่างมาก