วิธีหยุดความหายนะเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ

จิตใจเป็นพลังแห่งธรรมชาติที่สามารถทำงานเพื่อหรือต่อต้านคุณได้

คุณกำลังต่อต้านคุณโดยการระเบิดสถานการณ์ที่สมเหตุสมผลหรือเครียดให้กลายเป็นส่วนของความวิตกกังวลและความกลัวหรือไม่?

นี่คือกระบวนการที่เรียกว่า “ หายนะ” โดยที่จิตใจของคุณจะถือว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดเป็นไปได้โดยอัตโนมัตินั้นเป็นไปได้มากที่สุด - และมันเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณจะรู้

ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายและความยากลำบาก เรามักจะโดนสถานการณ์ที่เราไม่คาดคิดซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของเราอย่างสิ้นเชิง

สิ่งที่เราควบคุมได้คือการที่เราตอบสนองทางจิตใจต่อความเครียดเหล่านั้นและทำงานไปอย่างไร ควบคุมอารมณ์ของเรา ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

ตอนนี้สำหรับบางคนอาจรู้สึกว่าเป็นงานที่ผ่านไม่ได้ และคุณจะควบคุมอารมณ์หรือความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผ่านเข้ามาในหัวไม่ได้เสมอไป มันเป็นไปไม่ได้หรือสมเหตุสมผล

แต่การควบคุมความคิดเพียงหยิบมือเดียวก็สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสงบสุขของคน ๆ หนึ่งได้อย่างมีนัยสำคัญ

เราสามารถเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบกระบวนการคิดที่อยู่รอบ ๆ ความเครียดต่างๆ

ตัวอย่างที่ 1: การเลิกรากับคู่ที่คุณรัก

ถึง เลิกรากับคู่รักสุดโรแมนติก เป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายและยากลำบากเสมอ

มันสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตของเราไม่ว่าเราจะคาดหวังให้สิ่งต่างๆเป็นอย่างไรเราวางแผนไว้อย่างไรสำหรับสิ่งต่างๆที่จะพัฒนา แผนการที่เรารู้สึกว่าถูกวางไว้บนหิน - ที่เราอาจเคยพึ่งพา - อาจเกิดขึ้นในควัน

ความกลัวเกิดขึ้นพร้อมกับความเศร้าและความโกรธของการเลิกรา

' ฉันจะได้พบกับความรัก อีกแล้วเหรอ? ฉันจะได้พบกับความรักแบบนี้อีกหรือไม่?

ดราก้อนบอล ซูเปอร์ จะทำต่อไป

ฉันทำผิดอะไร? พวกเขาทำอะไรผิด?

ฉันจะแทนที่คนที่น่ากลัวคนนี้ได้อย่างไร? ฉันต้องการที่จะรู้สึกรักอีกครั้งหรือไม่?

ฉันจะอกหักอีกครั้งหรือไม่? ฉันสามารถพึ่งพาใครได้อย่างแท้จริง? ฉันสามารถเชื่อใจใครได้ ที่จะรักฉันจริง ๆ ให้ความรักของฉันจริงๆ?

ฉันอยู่คนเดียวจะดีกว่าไหม ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเสมอ '

และเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายและความกลัวนั้นเราจึงเสี่ยงที่จิตใจของเราจะวิ่งหนีไปกับความเป็นไปได้และคำถามซึ่งบั่นทอนความสามารถในการค้นหาความสงบและความสุขในช่วงเวลานั้น

ตัวอย่างที่ 2: เผชิญกับการสูญเสียการจ้างงาน

งานหรืออาชีพเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตของคนส่วนใหญ่ ท้ายที่สุดแล้วต้องได้รับการชำระเงินค่าอาหารต้องวางบนโต๊ะและการนอนกลางแจ้งตลอดทั้งปีไม่ใช่สถานการณ์การใช้ชีวิตที่สะดวกสบายที่สุด

เป็นเรื่องปกติและคาดว่าจะเกิดความโกรธความกลัวและความวิตกกังวลเมื่อมีโอกาสตกงาน

“ นี่หมายความว่าอย่างไรสำหรับอนาคตของฉัน? ฉันมีเงินออมเท่าไหร่?

ฉันมีคุณสมบัติได้รับความช่วยเหลือจากการว่างงานหรือไม่? ฉันจะหางานใหม่เร็ว ๆ นี้หรือไม่?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่ทำ? แล้วฉันจะทำอะไร?

ฉันสามารถซื้ออาหารได้หรือไม่? ค่าเช่าของฉัน? ตั๋วเงินของฉัน?

แล้วความรับผิดชอบอื่น ๆ ของฉันล่ะ? ครอบครัวของฉัน? ฉันทำให้พวกเขาผิดหวังเหรอ? ฉันกำลังปล่อยใจตัวเองหรือเปล่า”

อีกครั้งความรู้สึกไม่สบายและความกลัวนั้นจะถูกรวมเข้าด้วยกันเมื่อความเครียดสะสมอยู่ในขณะที่เราพยายามเอาเท้าของเรากลับมาอยู่ใต้ตัวเราเพื่อที่เราจะได้ยืนขึ้นหลังจากที่ถูกล้ม

ความหายนะเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง

สองตัวอย่างข้างต้นแสดงให้เห็นว่า ความคิดเชิงลบ สามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาได้ แต่กระบวนการเดียวกันนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราจินตนาการถึงเหตุการณ์ในอนาคตที่หายนะ

แทนที่จะตอบสนองต่อการเลิกราหรือการสูญเสียงานคุณเพียงแค่จินตนาการว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจุดหมายปลายทางที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเส้นทางที่คุณอยู่

บางทีคุณอาจทะเลาะกับคู่ของคุณ ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดีแค่ไหนหรืออาจจะมีความขัดแย้งกันน้อยเพียงใดคุณก็ต้องมั่นใจว่านี่คือจุดเริ่มต้นของจุดจบของความรักของคุณ

บางทีเจ้านายของคุณอาจเลือกคนอื่นมาแทนคุณสำหรับโครงการใหม่ที่สำคัญ ทันทีที่คุณเริ่มคิดว่าพวกเขาไม่ชอบคุณหรือคิดว่าคุณไม่เหมาะกับงานนั้น การไล่ออกของคุณใกล้เข้ามาแล้วและไม่มีการทำงานหนักจำนวนมากที่จะสร้างความแตกต่างใด ๆ ในตอนนี้

ในกรณีเหล่านี้ความหายนะของคุณอาจกลายเป็นจริงได้ คำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเอง เมื่อคุณเริ่มห่างเหินทางอารมณ์จากคู่ของคุณหรือสูญเสียแรงจูงใจในการทำงาน

การเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณในที่สุดอาจนำไปสู่สิ่งที่คุณกลัวที่สุด

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• การปรับสมดุลของการควบคุมภายใน - ภายนอกของคุณ: การค้นหาจุดที่น่าสนใจ
• การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล: 4 สิ่งที่ต้องทำ (และ 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ)
• สลัดความคิดเหยื่อของคุณโดยทำตาม 5 ขั้นตอนเหล่านี้
• 11 ตัวเลือกคนคิดบวกทำทุกวัน

เราจะควบคุมและต่อสู้กับหายนะได้อย่างไร?

เมื่อความคิดของเราหนีไปจากเราและลงสู่ก้นบึ้งในแง่ร้ายเราจะหวังได้อย่างไรว่าจะฟื้น ความมั่นคงทางอารมณ์ เหรอ?

กลยุทธ์ด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณย้อนกลับวิถีขาลงและฟื้นความรู้สึกบางอย่างในการควบคุมจิตใจของคุณได้

1. จัดสรรระยะเวลาที่กำหนดในการพิจารณาปัญหา

กระบวนการคิดส่วนใหญ่ที่หลีกหนีจากความหายนะมาจากที่อยู่อาศัย

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือยากลำบากการถูกดูดเข้าไปในความคิดเชิงลบที่วนเวียนไม่รู้จบเป็นเรื่องง่าย

ความคิดอาจทำให้เรารู้สึกแย่ในระหว่างวันหรือทำให้เราตื่นในเวลากลางคืนจ้องมองไปที่เพดานห้องนอนของเราในขณะที่เรายังคงกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้

เทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความคิดเหล่านี้คือการกำหนดเวลาที่จัดสรรไว้เพื่อคิดเกี่ยวกับปัญหาและแนวทางแก้ไข

นั่นคือคำพูดที่ชัดเจนและกระชับ เราต้องให้ความสำคัญกับ ปัญหา และ โซลูชันที่เป็นไปได้ - ไม่ใช่ทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดอันเป็นผลมาจากปัญหา

เราสามารถบังคับจิตใจของเราให้มีความคิดที่แตกต่างกันได้เมื่อเราตระหนักว่าเราอาศัยอยู่โดยไม่จำเป็น

เป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องฝึกฝนและทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณทำมากขึ้น

2. การหันเหความสนใจจากปัญหาสามารถทำให้ง่ายต่อการจัดการ

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้จิตใจปั่นป่วนเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือปัญหาทางอารมณ์

นั่นไม่ได้หมายความว่าเราเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงปัญหาโดยสิ้นเชิง มากเกินไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งนั้นไม่ดีหรือดีต่อสุขภาพเพราะมันทำให้คุณไม่ได้เตรียมตัวที่จะรับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้

มีหลายวิธีที่เราสามารถเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองได้เมื่อเราตระหนักว่าจิตใจของเราพยายามที่จะควบคุมไม่อยู่

คน ๆ หนึ่งสามารถดูรายการตลกหรือเรื่องตลกอ่านสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งจะต้องใช้ความคิดอย่างมีสมาธิเล่นเกมหรือแม้แต่นั่งลงด้วยดินสอและกระดาษแล้ววาดอะไรบางอย่าง

หากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมนั้น ๆ

และเช่นเดียวกับเคล็ดลับแรกต้องใช้ความทุ่มเทและความพยายามเพื่อแก้ไขให้ถูกต้อง มันง่ายและมีประสิทธิภาพ แต่ในตอนแรกไม่ใช่เรื่องง่าย

ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่การหลุดจากความคิดที่หลบหนีและเข้าสู่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณก็จะง่ายขึ้น ในการทำเช่นนั้นคุณขัดขวางกระบวนการคิดที่ไม่ต้องการเหล่านั้น

3. มุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่มีเหตุผลและมีเหตุผลเกี่ยวกับปัญหา

ข้อเท็จจริงสามารถใช้เป็นเครื่องยึดเหนี่ยวที่จำเป็นมากกลับไปสู่ความเข้มงวดของความเป็นจริง มุมมองที่มองหลาย ๆ ด้านของปัญหาเดียวกันสามารถหาจุดสมดุลตรงกลางได้

คน ๆ หนึ่งอาจอกหักเพราะการเลิกรา แต่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นจุดจบของเรื่องราวหรือความสุขของพวกเขา มี 7 พันล้านคนในโลก มีอีกคนที่น่ารักและเป็นที่รักอย่างแน่นอน

และไม่มันจะไม่เหมือนกับสิ่งที่เราเคยมี ไม่เคยเป็นเช่นนั้นเพราะเราต้องเผชิญกับผู้คนที่แตกต่างกันในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

ความเสียใจนั้นอาจนำไปสู่ความรักและการได้รับความรักจากคนที่เข้ากันได้ดีกว่าหรือเต็มใจที่จะลงทุนกับงานมากขึ้นในความสัมพันธ์

ในทำนองเดียวกันการสูญเสียงานอาจเป็นพรที่ปลอมตัว เราอาจพบว่างานของเราทำให้เราทุกข์ยาก แต่เราขาดจิตตานุภาพหรือแรงบันดาลใจที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของเราจริงๆ

การสูญเสียงานสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของเราเพื่อพยายามทำงานใหม่ให้ดีขึ้นหรืออาจจะกลับไปเรียนที่วิทยาลัยเพื่อที่เราจะได้มีอาชีพที่แตกต่างออกไป

เรามักจะให้ความสำคัญกับ ความกลัวของสิ่งที่ไม่รู้จัก เพราะความไม่รู้จักนำมาซึ่งความไม่แน่นอน แต่ความจริงก็คือความไม่รู้จักเดียวกันนั้นสามารถบอกเล่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของเราได้

การเปลี่ยนแปลงนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลือกมองสถานการณ์และสถานการณ์ที่เราเผชิญอย่างไร

กลอนเศร้าเพื่อคนที่คุณรัก

เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของคน ๆ หนึ่ง

มาดูกันว่าการควบคุมความคิดและอารมณ์ของคน ๆ หนึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย

ตัวอย่างก่อนหน้านี้เป็นกระบวนการที่ฉันและคนอื่น ๆ อีกมากมายใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ที่หนีไม่พ้นที่เกิดจากโรคซึมเศร้าและโรคไบโพลาร์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำมาซึ่งความคิดมากมายไม่ถูกต้องไร้เหตุผลและไม่อยู่กับร่องกับรอย

ต้องมีการฝึกฝนความพยายามและความมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอในการทำให้ได้ผล

และหากคุณพบว่าคุณต้องการคำแนะนำที่เน้นมากขึ้นคุณควรพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการจัดการความเครียดและการควบคุมอารมณ์เป็นความคิดที่ดีเยี่ยม

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณรู้สึกว่าความหายนะของคุณเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตหรือเป็นปัญหาประจำในชีวิตของคุณ