ชีวิตเต็มไปด้วยการตัดสินใจที่สำคัญซึ่งอาจเป็นเรื่องน่าวิตก
และเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องมองหาทางเลือกมากมายสำหรับชีวิต
อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลดังกล่าวสามารถเพิ่มพูนตัวเองให้กลายเป็นภาระที่หนักอึ้งขึ้นอยู่กับขนาดของการตัดสินใจและอะไรก็ตามที่อาจเกิดขึ้นในใจของคน ๆ หนึ่ง
และนั่นคือวิธีการทำงานสำหรับผู้คน ไม่มี โรควิตกกังวล
โรควิตกกังวลสามารถรับความวิตกกังวลได้ในระดับที่คาดไว้และระเบิดออกจากสัดส่วนเนื่องจากลักษณะของความผิดปกติที่ขยายออกไป
ข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์หลายอย่างที่สามารถช่วยลดอารมณ์รุนแรงลบล้าง 'อัมพาตจากการวิเคราะห์' และขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าผ่านความวิตกกังวล
หากบางครั้งคุณพบว่าตัดสินใจไม่ได้ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้
1. หาวิธีสงบอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นส่วนสำคัญของการอยู่รอดและวิวัฒนาการของมนุษย์
มีคนตกหลุมรักได้ยังไง
เป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของเราที่จะบอกเราเมื่อมีภัยคุกคามหรืออันตรายสิ่งที่ไม่รู้จักซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเรา
เป็นสิ่งที่ช่วยนำทางเราเมื่อเราตัดสินใจหรือดำเนินการที่อาจมีผลกระทบเชิงลบ
สำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวลสมองส่วนนั้นจะทำงานล่วงเวลาซึ่งจะกลบสิ่งที่อาจเป็นกระบวนการและความรู้สึกตามธรรมชาติ
การตัดสินใจที่สำคัญควรทำจากมุมมองที่เป็นกลางและเย็นชา
คุณไม่ต้องการตัดสินใจเรื่องสำคัญในขณะที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับสิ่งนั้นเช่นความโกรธความหลงใหลหรือความเศร้า
การระบายอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเหล่านี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลในการตัดสินใจของใครก็ได้
การทำสมาธิเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้อารมณ์สงบ การทำสมาธิให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์รวมถึงการลดความวิตกกังวล
การปลีกตัวออกจากอารมณ์เป็นอีกวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขาสงบ
จำเป็นต้องตัดสินใจทันทีหรือไม่? การตัดสินใจส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทำในตอนนี้
การตัดสินใจครั้งสำคัญและคิดถึงเรื่องนี้ในตอนเช้าด้วยความคิดที่ชัดเจนและอารมณ์ที่เงียบกว่าจะช่วยให้คุณประเมินทางเลือกได้อย่างสมเหตุสมผลมากขึ้น
อย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่ในขณะที่คุณมีอารมณ์อ่อนไหวหรือผันผวนมากเท่าที่จะหลีกเลี่ยงได้แม้ว่าบางครั้งคุณจะไม่มีทางเลือกก็ตาม
2. หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์อัมพาตด้วยกำหนดเวลาที่เหมาะสม
“ การวิเคราะห์อัมพาต” เป็นวลีที่อธิบายถึงวิธีที่ผู้คนจมอยู่กับการพิจารณาทุกแง่มุมผลลัพธ์ทั้งหมดและการค้นคว้าอย่างไม่รู้จบเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจจริง
นั่นคืออย่าสับสนกับการใช้ความพยายามอย่างมีเหตุผลในการทำความเข้าใจกับปัญหาทางเลือกและการได้รับความรู้เพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับมัน
เมื่อมีคนใช้การวิจัยเป็นวิธีการหลบหนีเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับปัญหาและตัดสินใจอย่างทันท่วงที
การหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ
ผู้ที่กำลังประสบกับความวิตกกังวลไม่เป็นระเบียบหรือเป็นเรื่องปกติมักพยายามควบคุมสถานการณ์ที่อาจไม่สามารถควบคุมได้เพราะจะช่วยบรรเทาความไม่แน่นอนที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง
พวกเขาอาจบอกตัวเองว่า“ ถ้าฉันมีข้อมูลมากกว่านี้ฉันจะเลือกทางเลือกที่ดีกว่านี้ได้”
นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป มีเช่นมีข้อมูลมากเกินไป
นอกจากนี้เรายังไม่รู้ว่าเราไม่รู้อะไรอีกด้วย บางครั้งความรู้และประสบการณ์ของเรามีช่องว่างที่ทำให้ไม่สามารถระบุข้อผิดพลาดที่อยู่ข้างหน้าเราได้
สิ่งที่คุณทำได้คือตัดสินใจที่จะก้าวไปข้างหน้าและมั่นใจว่าคุณจะสามารถหมุนรอบตัวเองหรือหาทางเอาชนะได้
หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจให้เวลากับตัวเองในการค้นคว้าตัวเลือกต่างๆ แต่กำหนดเส้นตายว่าเมื่อใดที่คุณจำเป็นต้องทำและเริ่มดำเนินการเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลรั้งความก้าวหน้าและความพยายามของคุณ
3. รักษามุมมองที่สมเหตุสมผล
ไม่ควรมีการตัดสินใจมากเกินไปในชีวิตของคุณนั่นคือชีวิตและความตาย
ความจริงก็คือมีเพียงไม่กี่การตัดสินใจที่ดีหรือไม่ดีอย่างแท้จริง การตัดสินใจส่วนใหญ่ของเราจะมีองค์ประกอบที่ดีและองค์ประกอบที่ไม่ดี
พวกเขาอาจมีผลกระทบเชิงลบหรือผลลัพธ์เชิงบวก บางครั้งผลลัพธ์ก็อยู่ตรงกลางไม่จำเป็นต้องเป็นลบ แต่ก็ไม่ได้เป็นเชิงบวกเช่นกัน
บ่อยครั้งสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ไม่ใช่การตัดสินใจเลยเพราะพลังภายนอกของชีวิตและการกระทำของคนอื่นกำลังจะกำหนดเส้นทางของคุณให้กับคุณ
นั่นไม่ใช่เรื่องดีเพราะจะไม่มีใครคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณเหมือนกับที่คุณมีต่อตัวคุณเอง
บางที คุณไม่ต้องการทำสิ่งนั้น แต่ท้ายที่สุดแล้วการผลักดันไปสู่มันเพราะคุณไม่ได้ดำเนินการที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นั้น
ช่วยให้ไม่คิดถึงการตัดสินใจในทางบวกหรือทางลบโดยสมมติว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการติดป้ายกำกับการตัดสินใจว่าเป็นบวกหรือลบ
บางครั้งเราทำไม่ได้ บางครั้งเราอาจตัดสินใจในเชิงบวกหรือเชิงลบทางเลือกทั้งหมดอาจเป็นบวกทางเลือกทั้งหมดอาจเป็นลบหรืออาจไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง
ความวิตกกังวลสามารถพยายามบังคับให้ธรรมชาติเชิงบวกและเชิงลบนั้นเข้าสู่การตัดสินใจ
การตัดสินใจหลายอย่างในชีวิตเป็นเพียงก้าวเดียวของการเดินทางอันยาวนาน คุณตัดสินใจบรรลุผลของการตัดสินใจนั้นแล้วเลือกที่จะดำเนินการต่อหรือเปลี่ยนจากทางเลือกนั้น
วิธีนี้จะช่วยให้กระบวนการตัดสินใจของคุณราบรื่นขึ้นหากคุณสามารถละเว้นจากการกำหนดคุณภาพเชิงบวกหรือเชิงลบให้กับการตัดสินใจทุกครั้งที่คุณทำ
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการตัดสินใจที่ดีในชีวิตของคุณ
- วิธีหยุดรู้สึกผิดกับความผิดพลาดในอดีตและสิ่งที่คุณทำผิด
- วิธีหยุดความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนที่มันจะครอบงำคุณ
- 6 คำยืนยันที่ทรงพลังเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
- 9 สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้หรือท้อแท้
- วิธีเอาชนะความสมบูรณ์แบบ: 8 วิธียอมรับน้อยกว่าสิ่งที่ดีที่สุด
4. มุ่งเน้นไปที่ภารกิจหรือเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
คุณมีเป้าหมายที่ใหญ่กว่าในใจหรือไม่?
การตัดสินใจนี้ปรากฏขึ้นในการเดินทางของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นหรือไม่?
คุณสามารถลดความวิตกกังวลในการตัดสินใจได้โดยการตัดสินว่าตัวเลือกนั้นจะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ใหญ่กว่าหรือไม่
ถ้าเป็นเช่นนั้นก็เป็นทางเลือกง่ายๆและคุณสามารถเริ่มดำเนินการได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องเริ่มมองหาตัวเลือกที่ดีกว่าเพื่อให้คุณได้ใกล้ชิดกับที่ที่คุณต้องการมากขึ้น
เพื่อประโยชน์ในการพิจารณาจะเกิดอะไรขึ้นถ้าทั้งสองอย่างไม่เป็นความจริง?
บางครั้งคุณจะถูกนำเสนอด้วยการตัดสินใจด้านข้างที่ไม่ก้าวไปข้างหน้า แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณถอยหลัง
บางครั้งทางเลือกด้านข้างอาจเป็นวิธีที่ดีในการเขย่าโลกของคุณดูมุมมองใหม่ ๆ จากแหล่งข้อมูลอื่น ๆ และให้ภูมิปัญญาและประสบการณ์มากขึ้นเพื่อค้นหาก้าวต่อไปได้ดีขึ้น
อย่าลดราคาให้กับตัวเลือกหากมันสมเหตุสมผลในภาพรวม แต่ดูเหมือนว่ามันอาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ไม่จำเป็น ประสบการณ์เพิ่มเติมและระบบเครือข่ายอาจเป็นตัวเปิดตัวสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า
และถ้า คุณไม่ได้มีเป้าหมายที่ใหญ่กว่า อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาว่าคุณต้องการแสวงหาสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านี้หรือไม่
ชีวิตคือการเดินทางที่ค่อนข้างยาวและคดเคี้ยวดังนั้นการทำแผนที่ระยะสั้นระยะกลางและระยะยาวจะช่วยได้ ประเภทของเป้าหมาย เพื่อให้ทิศทางแทนที่จะลอยไปอย่างไร้จุดหมาย
5. ตัดสินใจตามค่านิยมของคุณ
เราสามารถพบความชัดเจนอย่างมากในการทำความเข้าใจชุดของศีลธรรมและค่านิยมของตนเอง
จากนั้นการตัดสินใจหลาย ๆ ครั้งก็กลายเป็นเรื่องง่ายๆในการยึดมั่นในวิธีที่คุณสำรวจโลกและวิธีที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่น
การตัดสินใจที่ซับซ้อนจะซับซ้อนน้อยลงเมื่อคุณทำงานเพื่อให้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณเนื่องจากไม่จำเป็นต้องพิจารณาอย่างมากซึ่งนำไปสู่การวิเคราะห์อัมพาตซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและการตัดสินใจที่ไม่ดี
การตัดสินใจที่คุณต้องทำให้เหมาะสมกับกรอบคุณค่าของคุณเองหรือไม่?
คุณกำลังทำในสิ่งที่คุณเข้าใจและรู้สึกว่าถูกต้องหรือไม่?
การปฏิบัติตามศีลธรรมของคุณยังช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตเกี่ยวกับความผิดด้วยเนื่องจากคุณได้ตัดสินใจอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้กับข้อมูลที่คุณมี
การตัดสินใจอาจไม่ถูกต้องและบางคนอาจไม่เห็นด้วยกับคุณเพราะพวกเขาอาจมีศีลธรรมและค่านิยมที่แตกต่างกัน
ความเชื่อมั่นในการปฏิบัติตามค่านิยมของคุณสามารถทำให้คุณผ่านความวิตกกังวลในกระบวนการตัดสินใจได้
6. ใช้รายการข้อดีและข้อเสียเพื่อชี้แจง
วิธีที่ดีในการมองผ่านความวิตกกังวลของคน ๆ หนึ่งเมื่อคุณมีปัญหาในการตัดสินใจคือการทำรายการข้อดีข้อเสียสำหรับแต่ละทางเลือกของคุณ
หยิบกระดาษให้ตัวเอง
เขียนเป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จหรือการตัดสินใจที่ต้องทำที่ด้านบน
คุณควรคำนึงถึงสิ่งนี้ในขณะที่คุณคิดถึงตัวเลือกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ระบุตัวเลือกที่อาจไม่ตรงกับเป้าหมายของคุณได้อย่างถูกต้อง
ด้านล่างนี้ให้ระบุตัวเลือกของคุณ
สำหรับแต่ละตัวเลือกของคุณให้ระบุข้อดีข้อเสียของทางเลือกนั้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถคิดเรื่องอื่นได้
ฉันเป็นความเห็นอกเห็นใจตอนนี้อะไร
โอกาสที่ดีที่คุณจะเห็นตัวเลือกของคุณมีความชัดเจนมากขึ้น
บางอย่างจะพอดีกว่าคนอื่น ๆ สิ่งที่ไม่เข้ากันมีข้อเสียอย่างรุนแรงหรือมีข้อดีไม่เพียงพอที่ระบุไว้จะถูกกำจัดออกไป
ซึ่งจะทำให้คุณมีตัวเลือกจำนวนน้อยกว่าที่คุณสามารถเลือกได้
7. ฟังลำไส้ของคุณ
คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดในการตัดสินใจคือ 'ฟังความในใจของคุณ'
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำตามสัญชาตญาณของคุณ .
เป็นเรื่องยากที่จะได้ยินสัญชาตญาณของคุณเมื่อจิตใจของคุณโลดโผนและจมไปกับความรู้สึกและมุมมองเชิงลบที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการตัดสินใจ
และจะดังกว่านี้อีกหากคุณมีโรควิตกกังวลที่จะทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้นอีก
เป็นเรื่องจริงที่สัญชาตญาณของคุณสามารถเป็นแนวทางที่ดีในบางสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่
สัญชาตญาณของความกล้านั้นชี้ย้อนกลับไปที่ความรู้สึกและความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่คุณเคยเห็นว่าประสบความสำเร็จและล้มเหลวในอดีต
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำตามลำไส้ของคุณเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งต่างๆมีเสียงดังเกินไปในหัวของคุณ
หากคุณจะทำตามสัญชาตญาณในการตัดสินใจให้พยายามทำในช่วงเวลาที่อารมณ์ของคุณเงียบที่สุด
นั่นอาจหมายถึงการรอสักสองสามวันหรือคลายความกังวลบางอย่างออกไปผ่านการออกกำลังกาย
ในการทำเช่นนี้คุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นมากที่จะได้ยินทิศทางที่เงียบสงบของสัญชาตญาณแทนที่จะเป็นเสียงหอนของความวิตกกังวล
8. เลือกสิ่งที่เอื้อต่อการเติบโต
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณเติบโตขึ้น
นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นบวกเสมอไป การเติบโตส่วนใหญ่มักมาจากการเผชิญหน้ากับแง่ลบของตนเองและเลือกที่จะเดินผ่านสิ่งเหล่านั้น
ความวิตกกังวลต่อการตัดสินใจครั้งสำคัญที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเป็นเรื่องปกติ ทางเลือกที่จะนำคุณไปสู่จุดต่ำสุดและเพิ่มพลังให้คุณเติบโตและประสบความสำเร็จในฐานะคน ๆ หนึ่งมักจะเป็นเรื่องยากหรือรู้สึกว่าถูก จำกัด
ยอมรับความรู้สึกไม่สบายนั้นและก้าวต่อไปผ่านมัน การเปลี่ยนแปลงและการเติบโตในเชิงบวกอยู่อีกด้านหนึ่ง
