เมื่อคลิกเข้าสู่บทความนี้แล้วอย่างน้อยที่สุดบางส่วนของคุณก็ต้องยอมรับว่าความสมบูรณ์แบบไม่ใช่ลักษณะเชิงบวกเสมอไป
อาจมีรากฐานมาจากความปรารถนาที่จะกำหนดมาตรฐานที่สูงสำหรับตัวคุณเอง แต่มันต้องใช้เวลามากไปก้าวหนึ่ง
ความสมบูรณ์แบบที่เป็นพิษเกิดขึ้นเมื่อระดับความพยายามที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นระดับความคาดหวังที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แต่เมื่อมองจากภายนอกพวกเราหลายคนมองว่าลัทธิอุดมคตินิยมเป็นสิ่งที่ดี ...
เรามักจะพิจารณาอย่างโหยหาว่าชีวิตของเราเองจะวิเศษเพียงใดหากเราสามารถก้าวไปอีกขั้นเพื่อทำสิ่งต่างๆให้เป็น 'อย่างนั้น'
เรามักจะเรียกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบเพียงเพราะพวกเขาก้าวไปข้างบนและใช้ความพยายามมากกว่าที่เราจะทำในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
เราไม่เห็นข้อเสีย เรามองว่ามันเป็นความพยายามที่จะ ...
'ทำให้ดีที่สุด'
ท้ายที่สุดแล้ววิธีที่เราวางโปรแกรมไว้ตลอดช่วงวัยเด็กไม่ใช่หรือ
“ จงพยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้และทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เสมอ” เป็นข้อความที่เผาไหม้ในจิตใจของเรา
และนั่นเป็นสิ่งที่ดีและสวยงามเป็นปณิธาน แต่ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ยึดถือตามตัวอักษรมากเกินไป
เรามีความสุขตลอดชีวิตที่ทำสิ่งต่างๆได้ดีโดยเฉลี่ย ... และส่วนใหญ่แล้วพวกเขาก็ทำได้ดี
แต่สำหรับผู้รักความสมบูรณ์แบบที่แท้จริงการแสวงหาความเป็นเลิศในทุกสิ่งอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำ
เนื่องจากเห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุและรักษาประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบในทุกสิ่งตลอดเวลาพวกเขาจึงต้องแบกรับความรู้สึกผิดหวังอย่างต่อเนื่อง
นักอุดมคตินิยมเชื่อว่าคุณค่าเดียวของพวกเขาอยู่ที่ความสำเร็จหรือสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคนอื่น พวกเขามักจะจมอยู่กับความรู้สึกว่าตัวเอง (และคนอื่น ๆ ) ตกต่ำ
เมื่อถึงจุดสุดยอดของความสมบูรณ์แบบนี้การต้องการบรรลุสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสิ่งนั้นกลายเป็นข้อ จำกัด อย่างเหลือเชื่อ
มากขึ้นคือน้อยลง
ข้อ จำกัด นี้สามารถนำผู้รักความสมบูรณ์แบบไปสู่จุดที่เป็นอัมพาตได้ - ไม่มีอะไรทำได้เลย กลัวความล้มเหลว .
แนวโน้มที่จะคิดมากเกินไปทำให้เกิดความวิตกกังวลว่าผลลัพธ์จะไม่เป็นไปตามเกณฑ์ที่กำหนด
…ในที่สุดความสงสัยในตัวเองที่เป็นอันตรายนี้จะป้องกันไม่ให้มีการดำเนินการใด ๆ เลย
สิ่งที่ผู้รักความสมบูรณ์แบบมองไม่เห็นคือความผิดพลาดช่วยให้ผู้คนเติบโตและพัฒนาอย่างมืออาชีพและ / หรือส่วนตัว
แน่นอนว่าพวกเขาสามารถรับได้ยากและมักจะเจ็บปวดในเวลานั้น แต่เกือบตลอดเวลาในการไตร่ตรองมีแง่บวกที่จะถูกดึงออกจากสถานการณ์
เมื่อเป้าหมายของใครบางคนคืออย่าทำผิดพลาดก็มีแนวโน้มที่จะติดอยู่ใน 'อัมพาตในการวิเคราะห์' ซึ่งเกิดจากการคิดมากสถานการณ์เพราะกลัวความล้มเหลว
Michael Hyatt นักเขียนผู้ประกอบการและสร้างแรงบันดาลใจกล่าวไว้ว่า:
ความสมบูรณ์แบบเป็นมารดาของการผัดวันประกันพรุ่ง
ดังนั้นเพื่อให้ห่างไกลจากการประสบความสำเร็จมากกว่าพวกเราในการแสดงพื้นบ้านซึ่งเป็นสิ่งที่คุณคาดเดาได้นักอุดมคตินิยมมักจะประสบความสำเร็จน้อยกว่านั่นเป็นความขัดแย้งที่แปลกประหลาดจริง ๆ !
ระลอกคลื่นบนสระน้ำ
ไม่ใช่แค่ปัญหาที่ จำกัด เฉพาะผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบเท่านั้นเอง ความคาดหวังที่ไม่สมจริง ของคนอื่น ๆ ก็เป็นปัญหาเช่นกันดังนั้นผลกระทบจึงแพร่กระจายออกไป
แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ความสัมพันธ์กับเพื่อนคู่ค้าสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงานจะตกอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมากเมื่อคาดหวังกับพวกเขามากเกินไป
แม้แต่คนที่มีแนวโน้มที่สมบูรณ์แบบที่สุดก็สามารถพบได้ว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขาซึ่งมีผลต่อการทำงานโรงเรียนและความสัมพันธ์ส่วนตัว
ดังที่เราได้คุยกันไปแล้วความสมบูรณ์แบบไม่ได้เป็นตัวกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด
ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ความจริงก็คือ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตที่แท้จริง : ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของการกิน, ความวิตกกังวล, การทำร้ายตัวเอง
อะไรคือสาเหตุของความสมบูรณ์แบบ?
เช่นเดียวกับประเด็นทางจิตวิทยาส่วนใหญ่สาเหตุมักจะยากที่จะตรึง
แม้ว่าเกือบทุกครั้งจะเป็นรูปแบบของพฤติกรรมที่เรียนรู้ซึ่งเป็นผลมาจากปัจจัยภายนอก และมักมีรากฐานมาจากวัยเด็ก
สวนทางกับสิ่งที่คุณคาดหวังพ่อแม่และครูที่ยืนกรานให้เด็ก ๆ พยายามดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดจะลงโทษผู้ที่ปฏิบัติตามมาตรฐานที่เข้มงวดเหล่านี้ซึ่งมีส่วนในรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
แนวโน้มความสมบูรณ์แบบมักจะทวีความรุนแรงขึ้นจากสภาพแวดล้อมของหม้ออัดแรงดันของการตั้งค่าทางวิชาการ
ความต้องการที่จะเก่งจะถูกตีกลองใส่นักเรียนและการคุกคามของผลที่ตามมาของความล้มเหลวในชีวิตในอนาคตของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก
แต่ไม่ใช่แค่ในโรงเรียนและวิทยาลัยคนหนุ่มสาวมักถูกผลักดันให้ประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬามากเกินไป
อิทธิพลของพ่อแม่ที่เร่งรีบและโค้ชที่มีความทะเยอทะยานซึ่งมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จอย่างไม่เหมาะสมอาจรบกวนความสามารถของเยาวชนในการบรรลุเป้าหมายได้ในที่สุด
นี่คือคุณ?
อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่แน่ใจว่าความสมบูรณ์แบบของคุณเป็นปัญหาหรือแม้กระทั่งตระหนักว่าวิธีการดำเนินการของคุณมีจุดเด่นของรูปแบบพฤติกรรมนี้
เพื่อช่วยคุณระบุพฤติกรรมที่บ่งบอกถึงความสมบูรณ์แบบนี่คืออาการบางส่วน:
- รู้สึกเหมือนล้มเหลว ในทุกสิ่งแม้จะมีความพยายามเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
- หมกมุ่นอยู่กับกฎรายการและปัญหาในการทำงาน
- มีปัญหาในการผ่อนคลาย
- ดิ้นรนกับการแบ่งปันความรู้สึกและความคิด
- ผัดวันประกันพรุ่งเมื่อต้องเผชิญกับงานเพราะกังวลว่าจะไม่สามารถทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ได้
- ควบคุมความสัมพันธ์กับครอบครัวและ / หรือเพื่อนและ / หรือเพื่อนร่วมงานในระดับที่มากเกินไป
- ลังเลที่จะพยายามทำงานเนื่องจากกลัวความล้มเหลว
หากประเด็นเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดตรงกับชีวิตของคุณเองคุณอาจเข้าใจว่าการแสวงหาความสมบูรณ์แบบส่งผลกระทบต่อตัวคุณมากเพียงใด
เช่นเดียวกับพฤติกรรมประเภทใด ๆ ความปรารถนาเพื่อความสมบูรณ์แบบนั้นมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับรุนแรง
ทำไมไม่ ทำการทดสอบนี้ เพื่อระบุว่าชีวิตของคุณได้รับผลกระทบด้านใดและอยู่ในระดับใด
เมื่อคุณมีเกณฑ์มาตรฐานแล้วคุณจะสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อเอาชนะความหลงใหลในความสมบูรณ์แบบได้
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- Wabi-Sabi: วิธีที่ชาวญี่ปุ่นยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
- ทำไมการปล่อยวางความคาดหวังของคุณจะนำไปสู่ความสุขที่ยิ่งใหญ่กว่า
- 12 ตัวอย่างของพฤติกรรมการขออนุมัติ (+ วิธีการละทิ้งความต้องการของคุณสำหรับการตรวจสอบความถูกต้อง)
- วิธีหยุดความรู้สึกผิดต่อความผิดพลาดในอดีต
- 8 วิธีที่คนที่เน้นรายละเอียดแตกต่างจากคนอื่น ๆ
- ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขและพอใจกับสิ่งที่คุณมีในชีวิต
8 วิธีในการเอาชนะแนวโน้ม Perfectionist ของคุณ
ดังที่เราได้เห็นแล้วแนวทางทั้งหมดหรือไม่มีอะไรของนักอุดมคตินิยมไม่เพียง แต่มีศักยภาพในการ จำกัด ความสำเร็จที่แท้จริงเท่านั้น แต่ยังทำให้เครียดและเหนื่อยล้าอีกด้วย
ผลกระทบเชิงลบเหล่านี้แทบจะไม่เพิ่มความสมบูรณ์แบบเลยใช่หรือไม่?
หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับความพยายามที่เพิ่มมากขึ้นและความเครียดโดยไม่จำเป็นและรู้สึกว่าคุณกำลังกดดันคนรอบข้างอย่างไม่เป็นธรรมคุณอาจต้องการพิจารณาวิธีปรับความคาดหวังที่แน่นอนของคุณใหม่และเอาชนะความสมบูรณ์แบบของคุณ
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณอาจตั้งโปรแกรมพฤติกรรมของคุณใหม่เพื่อก้าวข้ามความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อความสมบูรณ์แบบ ...
ทดลอง 80%
คุณอาจกลัวผลของการบรรลุน้อยกว่าความสมบูรณ์แบบ
คุณสามารถลองทดลองกับความไม่สมบูรณ์ - อาจตั้งเป้าไปที่ 80% แทนที่จะเป็น 100% - และประเมินผลลัพธ์ขั้นสุดท้าย
คุณอาจพบว่าคนรอบข้างไม่สังเกตเห็นความแตกต่างด้วยซ้ำ แต่คุณจะได้พักผ่อนจากการแสวงหาสิ่งที่ดีที่สุด
ไตร่ตรองถึงข้อผิดพลาดในอดีต
ใช้เวลาจดบันทึกข้อผิดพลาดที่น่าจดจำบางอย่างที่คุณเคยทำในอดีต อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้การตอบสนองโดยอัตโนมัติของผู้รักความสมบูรณ์แบบต่อข้อผิดพลาดเหล่านี้จะต้องเสียใจ
อย่างไรก็ตามหากคุณพิจารณาเหตุการณ์เหล่านี้อย่างรอบคอบคุณจะสามารถระบุผลลัพธ์เชิงบวกบางอย่างได้
บางทีคุณได้เรียนรู้อะไรบางอย่างหรือความผิดพลาดนั่นหมายความว่าคุณสามารถใช้โอกาสอื่นซึ่งนำเสนอตัวเองหลังจากเกิดข้อผิดพลาดของคุณ
กระบวนการของ มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก ผลของความผิดพลาดอาจช่วยให้คุณยอมรับมันและหยุดพักจากการลงโทษตัวเองเมื่อเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ใจดีกับตัวเอง
มีโอกาสที่หัวของคุณจะเต็มไปด้วยการพูดถึงตัวเองในแง่ลบโดยนักวิจารณ์ภายในที่ตัดสินการแสดงของคุณอย่างรุนแรง
พยายามปรับสมดุลความรุนแรงด้วยน้ำเสียงที่เห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น
บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะ ‘ดีพอ’ และพยายามปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณามากขึ้นเมื่อคุณทำผิดพลาด
การฟังเสียงด้านลบภายในและเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับความผิดพลาดจะทำให้ผลกระทบในจิตใจของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น
มองดูสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ
เป็นเรื่องยากที่เราจะแนะนำให้ผู้คนเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นในเรื่อง A Conscious Rethink แต่ในสถานการณ์พิเศษนี้มันก็สมเหตุสมผลดี ...
คุณจะตกหลุมรักได้เร็วแค่ไหน
…เมื่อทำถูกวิธี
มองไปรอบ ๆ ตัวคุณทุกคนที่ไม่ได้มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ คนเหล่านั้นที่ตั้งถิ่นฐานเพื่อความ 'ดีพอ'
พวกเขาปรากฏต่อคุณอย่างไร? พวกเขาทั้งหมดมีความสุขและไม่ประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาไม่ได้ดีที่สุดเสมอไปใช่หรือไม่?
ไม่
ในความเป็นจริงพวกเขาอาจมีความสุขมากกว่าที่เป็นอยู่ ของพวกเขามากขึ้น ทัศนคติที่ผ่อนคลาย ให้พวกเขายอมรับเมื่อสิ่งต่างๆอาจไม่สมบูรณ์แบบ
พวกเขามีมาตรฐานที่เป็นจริงปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่ได้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าและไม่เอาชนะตัวเอง
ตอนนี้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้สอนอะไรฉันเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบของฉัน? สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือไม่?
เลือกสิ่งเดียวใน Excel ที่
โดยทั่วไปความสมบูรณ์แบบจะแพร่กระจายไปทุกมุมของชีวิตคน แต่ไม่มีใครสามารถประสบความสำเร็จได้สูงในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ
ดังนั้นให้เลือกสิ่งหนึ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิตของคุณแทน จากนั้นมุ่งเน้นความสนใจและพลังงานของคุณไปที่สิ่งนั้นเพื่อที่คุณจะเก่งได้
นี่ไม่ได้หมายถึงการละสายตาจากลูกบอลในด้านอื่น ๆ ของชีวิต แต่คุณยังควรมองข้ามสิ่งต่างๆไปในโซนที่ 'ดีพอ'
แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีทางออกสำหรับแนวโน้มของลัทธิรักความสมบูรณ์แบบแม้ว่าคุณจะพยายามปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและไม่ใช่มาตรฐานที่ไร้ข้อผิดพลาดก็ตาม
ดังนั้นคุณอาจบรรลุเข็มขัดดำได้ในศิลปะการต่อสู้ที่เลือก แต่อย่านึกภาพว่าคุณจะเก่งที่สุดในโลกสักวินาทีเดียวนับประสาอะไรกับชั้นเรียนของคุณ
หรือคุณอาจจะเล่นเปียโนไปจนถึงระดับคอนเสิร์ต แต่ไม่ต้องกังวลว่าโน้ตตัวเดียวจะไม่อยู่ในตำแหน่งระหว่างการแสดง
ปลอมความผิดพลาด
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมาย 80% แทนที่จะเป็น 100% และเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัส
หากคุณอยากเห็นว่าโลกยังคงหมุนไปแม้ว่าคุณจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตามให้ทำผิดอย่างมีสติซึ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้จริงๆ
… แต่ตอนนี้ทำให้มันเล็กลง
ดังนั้นเขียนอีเมลและพิมพ์ผิด อบบราวนี่ที่คุณกำลังทำมากเกินไป ปล่อยให้มุมหนึ่งของห้องนอนรกไปทั้งสัปดาห์!
ฟ้าจะไม่ตก ชีวิตจะดำเนินต่อไป จดบันทึกและเรียนรู้จากสิ่งนี้
สร้างงานศิลปะที่ไม่สมบูรณ์แบบ
การสร้างงานศิลปะสามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ สามารถทำให้คุณติดอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันในขณะที่คุณปลดปล่อยศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณ
และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับงานศิลปะก็คือไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ความงามของศิลปะอยู่ในสายตาของผู้มอง ไม่มีงานศิลปะชิ้นใดที่สามารถเรียกได้ว่าสมบูรณ์แบบ
ดังนั้นซื้อผ้าใบและสีน้ำมันหรือดินน้ำมันและดูว่าคุณจะได้อะไร
หากคุณเลือกที่จะร่างหรือวาดภาพอาจลองใช้รูปลูกบาศก์หรืออิมเพรสชั่นนิสม์เนื่องจากรูปแบบเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่เป็นภาพเหมือนจริงของสิ่งที่คุณพยายามจะวาดภาพ
และเครื่องปั้นดินเผาหรือประติมากรรมมักจะมีตำหนิและเศษเหนียว ๆ อยู่เสมอดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ภูมิใจ สิ่งที่คุณสร้างขึ้นและลักษณะที่ไม่สมบูรณ์ของมัน
ทำลายสิ่งต่างๆลง
การเปลี่ยนแปลงแนวทางง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะแนวโน้มความสมบูรณ์แบบทีละขั้นตอน:
- ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงและทำได้จริง
- แบ่งงานที่อาจท่วมท้นออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้
- มุ่งเน้นไปที่งานทีละงาน .
- ยอมรับว่าเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้นที่ทำผิดพลาด
- ตระหนักว่าความผิดพลาดส่วนใหญ่ช่วยในการเรียนรู้และเติบโตได้จริง
- ยังคงเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้โดยการเผชิญหน้ากับความกลัวความล้มเหลว
บรรทัดล่าง
เนื่องจากตามที่เราได้พูดคุยกันไปแล้วรูปแบบพฤติกรรมนี้มีมาช้านานในการสร้างมันจะไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว
หวังว่าเมื่อนำคำแนะนำข้างต้นไปใช้คุณจะสามารถหลีกหนีจากวิถีชีวิตที่ไร้ค่าใช้จ่ายได้ในไม่ช้า
คุณจะต้องเตือนตัวเองเป็นประจำว่าไม่เป็นไรที่จะสมบูรณ์แบบและอนุญาตให้ตัวเองลดการจ้องมองจากจุดสุดยอดแห่งความสมบูรณ์แบบที่คุณเคยมองว่าเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่าเพียงอย่างเดียว
ผู้เขียน Harriet B. Braiker ได้สรุปผลเสียของลัทธิอุดมคตินิยมไว้อย่างเรียบร้อย:
การมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศกระตุ้นให้คุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบคือการทำให้ขวัญเสีย
