วิธีหยุดความวิตกกังวลเล็กน้อยก่อนที่มันจะครอบงำคุณ

คุณเคยรู้สึกประหม่าเมื่อรู้ว่ามีบางสิ่งปรากฏอยู่ข้างหน้าคุณหรือไม่?

มันอาจจะรู้สึกเหมือนน้ำหนักลงในท้องหรืออาจเป็นความกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในใจของคุณ

เป็นความรู้สึกที่คุณได้รับรู้ว่ามีบางสิ่งที่คุณจะต้องทำหรือมีประสบการณ์ในอนาคตที่อาจไปได้ไม่ดี

สิ่งที่คุณต้องทำอาจเป็น กล่าวสุนทรพจน์ งานสังคมสัมภาษณ์งานออกเดทหรือลองอะไรใหม่ ๆ ที่คุณไม่คุ้นเคย

ความรู้สึกนั้นเรียกว่า ความวิตกกังวลที่คาดหวัง - และทุกคนจะได้สัมผัสกับมันในบางจุด ไม่ใช่เรื่องผิดปกติหรือคาดไม่ถึง

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นไม่ควรสับสนกับโรคตื่นตระหนกโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติต่างๆจนถึงจุดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความไม่สบายทางจิตหรือความไม่มั่นคงโดยการให้อาหารเข้าสู่ภาวะผิดปกติ

ตัวอย่างสองสามตัวอย่าง ได้แก่ :

คนที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำอาจพบว่าตัวเองไม่ได้ออกไปข้างนอกเนื่องจากความกลัวที่เพิ่มมากขึ้นว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาออกจากบ้านอย่างปลอดภัย

คนที่เป็นโรคตื่นตระหนกอาจจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำและประสบกับการโจมตีเสียขวัญ

แต่! ความเข้าใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นและวิธีลดผลกระทบสามารถให้ประโยชน์กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพจิตของพวกเขา

การระบุและแยกความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้น

การระบุความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นค่อนข้างง่าย ปัจจัยร่วมประการแรกเป็นสิ่งที่ต้องทำ สิ่งนั้นน่าจะเป็นสิ่งที่ไม่ธรรมดาสำหรับชีวิตของคุณ

จะบอกได้อย่างไรว่าผู้หญิงชอบฉัน

คุณคาดว่าจะรู้สึกกังวลและวิตกกังวลหากต้องกล่าวสุนทรพจน์ในงานแต่งงานของเพื่อนหรือมีการสัมภาษณ์งานครั้งใหญ่ที่กำลังจะมาถึง

กิจกรรมทางโลกเช่นไปร้านขายของชำหรือพาสุนัขไปเดินเล่นไม่ควรทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวล

หากเป็นเช่นนั้นนั่นคือสิ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงเช่นนี้

แยกและระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล เป็นกิจกรรมหรือไม่? ความคาดหวัง? เป็นสิ่งใหม่หรือไม่? รากของความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะคืออะไร?

รับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณ

การรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งคือการยอมรับว่าเรากำลังรู้สึกและประสบอยู่

มีบางคนที่พยายามฝืนความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการปฏิเสธว่ามีอยู่จริงบอกตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านั้นไม่สำคัญและไม่คุ้มที่จะตรวจสอบ

เป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะพยายามระงับความรู้สึกเชิงลบ เนื่องจากคุณไม่ได้ดำเนินการและสัมผัสกับสิ่งเหล่านั้นอย่างแท้จริง

แต่คุณกลับฝังศพพวกเขาซึ่งทำให้พวกเขาอู้งานและมักจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงในระยะยาว

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต ความพยายามที่จะดุร้ายบังคับอารมณ์เหล่านี้ลงได้ ทริกเกอร์ ความทุกข์ความไม่สบายหรือทำให้ความไม่สบายในปัจจุบันแย่ลง

คุณรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึกและไม่เป็นไร

ขจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับพลังของพวกเขา

การใช้ความคิดและอารมณ์ทำให้พวกเขามีพลังและความเข้มแข็งมากขึ้นไม่ใช่ในเชิงอุปมาอุปไมยใด ๆ แต่ในแง่ที่ช่วยให้ ความคิดหายนะ .

เจสัน จอร์แดน คือ kurt angles son จริงๆ

สิ่งที่เริ่มต้นเมื่อประกายไฟเล็ก ๆ สามารถขยายออกไปอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นไฟป่าที่โหมกระหน่ำของความคิดและอารมณ์ที่ยากลำบาก

ยิ่งคุณคิดถึงแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวลมากเท่าไหร่เชื้อเพลิงที่คุณพ่นลงไปในกองไฟก็จะยิ่งลุกไหม้อย่างรุนแรงและรวดเร็วมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

เทคนิคในการขจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอำนาจของพวกเขามีรากฐานมาจากหลักการสองประการ

1. ในทุกแง่มุมความคิดของคุณแย่กว่าที่เป็นจริงเสียอีก

ความคิดและความรู้สึกสามารถหนีไปจากคุณได้เมื่อคุณจมอยู่กับมัน

หากคุณคิดถึงและครุ่นคิดถึงสิ่งเลวร้ายหรือสิ่งที่พวกเขากำลังจะผิดพลาดคุณจะต้องหาวิธีที่ผิดพลาดมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง

แบร์รี่ กิบบ์ ภรรยา ลินดา เกรย์

เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะข้ามขอบเขตจากความเป็นไปได้ไปสู่สถานการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น

2. รับทราบวิธีการที่สิ่งต่างๆอาจดำเนินไปอย่างถูกต้อง

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นเกิดจากการมุ่งเน้นไปที่เชิงลบและทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้

วิธีหนึ่งในการต่อต้านการรับรู้และวิธีคิดนี้คือการสร้างสมดุลให้กับทุกสิ่งที่เป็นไปได้

บางทีคุณอาจจะสัมภาษณ์และรับข้อเสนองาน

บางทีคำพูดของคุณอาจจะหายไปโดยไม่มีการผูกปมและทุกคนจะต้องชอบมัน

บางทีโอกาสที่คุณคิดจะทำอาจจะได้ผลตอบแทนมหาศาลที่คุณคาดไม่ถึง

บางทีสิ่งดีๆก็อยู่ใกล้ ๆ !

มีหลายวิธีที่อาจเกิดขึ้นได้ในการเดินทางที่ซับซ้อนนี้ที่เราเรียกว่าชีวิต คุณไม่ต้องการหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบหรือความวิตกกังวลทั้งหมดที่คุณอาจรู้สึก แต่คุณสามารถพยายามถ่วงดุลด้วยผลดีที่สมเหตุสมผล

แต่…หลีกเลี่ยงการมองโลกในแง่ดี การมองโลกในแง่ดีแบบปลอม ๆ ก่อให้เกิดความคาดหวังและความผิดหวังที่ไม่เป็นจริงซึ่งสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่สร้างขึ้น การมองโลกในแง่ดีปลอมนั้นเลวร้ายพอ ๆ กับการปฏิเสธที่เป็นภัยพิบัติ

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• ทำลายวงจรของความคิดซ้ำ ๆ ด้วยการรีบูตจิตใจของคุณเช่นนี้
• 6 คำยืนยันที่ทรงพลังเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
• 10 สิ่งแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณทำระหว่างการโจมตีของความวิตกกังวล
• นิสัยกวนประสาท 10 ประการที่เผยให้เห็นความวิตกกังวลและความตึงเครียดภายในของใครบางคน

เปลี่ยนเส้นทางพลังงานเชิงลบเป็นบวก

ความสามารถในการเปลี่ยนความคิดและอารมณ์เชิงลบของคน ๆ หนึ่งไปสู่สิ่งที่เป็นบวกเป็นทักษะ

เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดเป็นสิ่งที่ต้องฝึกฝนและพัฒนา ยิ่งคุณฝึกฝนและพัฒนาทักษะนั้นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและความพยายามในการพัฒนาให้ดีขึ้น คนที่พยายามเปลี่ยนทิศทางความคิดและอารมณ์เชิงลบเป็นเวลาหกเดือนจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคนที่เพิ่งเริ่มต้น

อย่าคาดหวังว่ามันจะเกิดปาฏิหาริย์หรือล้มเลิกหลังจากครั้งแรกหรือสามครั้ง

ใช้ความคิดและอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นแล้วโยนตัวเองไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผลและเป็นบวกที่คุณสามารถมุ่งเน้นได้

คำแนะนำบางประการ ได้แก่ ปริศนาอักษรไขว้ปริศนาตรรกะวิดีโอเกมที่ต้องใช้ความคิดการทำความสะอาดการอ่าน การบันทึก หรือเขียนหรือนั่งดูรายการโปรด

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสามารถใช้งานได้ดีเช่นกัน

วิธีออกจากครอบครัวและเริ่มต้นชีวิตใหม่

ความคิดคือการทำให้จิตใจของคุณตกรางจากรถไฟแห่งความคิดที่เป็นแง่ลบและวิตกกังวลและทำให้พวกเขาตกอยู่ในเส้นทางอื่น ๆ เลย

คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณพยายามย้อนกลับไปสู่ความคิดเชิงลบเหล่านั้น เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณยังคงเปลี่ยนเส้นทางและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมใด ๆ ที่อยู่ตรงหน้าคุณเพื่อไม่ให้คิดวิตกกังวลเหล่านั้น

คุณควรพบว่าความรุนแรงของความวิตกกังวลผ่อนคลายลงและอ่อนลง

ต่อสู้กับความวิตกกังวลใน Amygdala

ความวิตกกังวลมีรากฐานมาจากสองที่ จนถึงตอนนี้เรามุ่งเน้นไปที่ความวิตกกังวลโดยอาศัยความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น

แต่ความวิตกกังวลยังมาจากสถานที่ในสมองที่มีต้นกำเนิดที่เก่าแก่กว่านั่นคืออะมิกดาลา

อะมิกดาลาเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบการตอบสนองต่อการต่อสู้ / การบิน / การหยุดนิ่ง มันตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากประสาทสัมผัสของคุณโดยที่คุณไม่ต้องคิดเรื่องนี้อย่างมีสติ

ที่สำคัญ amygdala ไม่สามารถให้เหตุผลด้วย คุณไม่สามารถสงบความรู้สึกกังวลที่ต้องรับผิดชอบได้โดยการคิดออกไป

ดังนั้นพร้อมกับวิธีการข้างต้นที่จัดการกับความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นตามความคิดคุณอาจต้องสงบสติอารมณ์ของคุณด้วย

แบบฝึกหัดสามข้อที่สามารถช่วยได้:

wwe smackdown 1/7/16

1. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ

คุณอาจทราบจากประสบการณ์ว่าการหายใจของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ

การหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและ ลดการกระตุ้นในอะมิกดาลา .

การหายใจโดยกะบังลมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหายใจช้าๆและลึก ๆ ในการฝึกให้หายใจเข้าเพื่อให้ท้องของคุณดันออกไปด้านนอกจากนั้นปล่อยลมหายใจออกและปล่อยให้ท้องของคุณตกลงมา

2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เมื่อกังวลคุณอาจพบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนรอบร่างกายของคุณตึงขึ้น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ทันสังเกต

หันความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและแยกออกทีละบริเวณโดยเริ่มจากศีรษะและใบหน้าจากนั้นคอและไหล่และค่อยๆเคลื่อนไปตามลำตัว

สังเกตกล้ามเนื้อใด ๆ ที่เกร็ง จากนั้นให้ผ่อนคลายอย่างมีสติเพื่อให้พวกเขารู้สึกหนักและไม่ได้รับการสนับสนุน ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเป็นตัวชี้นำว่าคุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้สำเร็จหรือไม่ควรรู้สึกเหมือนถูกดึงเข้าหาพื้นหรือไม่

3. สติสมาธิ.

เพียงแค่ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน สามารถช่วยให้ amygdala สงบลงได้ และลดความวิตกกังวลที่คุณกำลังรู้สึกอยู่

แบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้างต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสติ แต่คุณยังสามารถโฟกัสไปที่วัตถุเสียงหรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณรู้สึกตัวได้ ในช่วงเวลาปัจจุบัน .

ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ต่อสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือสำคัญบนขอบฟ้า แต่จะไม่ใช่สิ่งที่บั่นทอนกำลังใจสำหรับคนส่วนใหญ่

หากความวิตกกังวลและความกลัวของคุณมีมากจนครอบงำหรือขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินการคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณอาจต้องการการแทรกแซงและความช่วยเหลือที่เน้นมากขึ้น