14 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนที่จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและหลับสนิท

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 

ทุกคนมีปัญหาในการนอนหลับในขณะนี้ บางครั้งอาจเป็นเพราะเราบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวันในบางครั้งความเครียดหรือความวิตกกังวลที่ทำให้เราตื่นตลอดทั้งคืน



เราต้องการการนอนหลับที่สนิทและผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพที่ดีและการนอนไม่หลับจะส่งผลเสียหากเกิดขึ้นบ่อยเกินไป

การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะรบกวนร่างกายของเราในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่การนอนไม่หลับ ระดับเซโรโทนิน เพื่อส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา



เมื่อฮอร์โมนของเราถูกขับออกไปเนื่องจากการอดนอนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและซึมเศร้าและแม้แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราก็ต้องทนทุกข์ทรมาน

อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลายยิ่งขึ้น

1. หยุดเวลาหน้าจอ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

ถ้าคุณชอบอ่านก่อนนอนก็เยี่ยมเลย… แต่อย่าลืมอ่านหนังสือที่พิมพ์เป็นกระดาษมากกว่า iPad หรือ Kindle

แสงสีฟ้า (แสงเสริมความยาวคลื่นสั้น) ที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยออกมานั้นแสดงให้เห็นว่าขัดขวางจังหวะการไหลเวียนของร่างกายตามธรรมชาติ

เมื่อคุณอ่านหนังสือบนหน้าจอคุณจะหลับได้ยากขึ้นและระดับเมลาโทนินของคุณจะต่ำลง คุณมักจะนอนหลับสบายและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ระดับความเข้มข้นและความตื่นตัวของคุณจะลดลงและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับผลกระทบ คุณอาจพบว่าคุณเป็น การเพิ่มน้ำหนัก ได้ง่ายขึ้น

พลังงานและผลผลิตในที่ทำงานของคุณจะได้รับผลกระทบเช่นกันซึ่งจะเพิ่มความเครียดซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ…โดยพื้นฐานแล้วเป็นปัญหาโลกแตกที่น่าเกลียด

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ คนหนุ่มสาว เพื่อลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนเนื่องจากพวกเขาต้องการการนอนหลับที่เหมาะสมมากกว่าผู้ใหญ่ เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีปัญหาในการเรียนที่โรงเรียนและแสดงความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้น

การศึกษานี้ จากโรงพยาบาล Brigham และ Women’s Hospital ของบอสตันแสดงผลลัพธ์ที่น่าตกใจหลังจากการศึกษาสองสัปดาห์เกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่อ่านจากหน้าจอก่อนนอน

ปิดหน้าจอที่ให้แสงทั้งหมด 2 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งรวมถึงทีวีแล็ปท็อปไอแพด Kindles และโทรศัพท์

อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะตรวจสอบข้อความของคุณในขณะที่คุณกำลังลอยออกจากความ 'กลัวที่จะพลาด' ข้อความเหล่านั้นจะยังคงอยู่ในตอนเช้า การนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณสำคัญกว่า

2. งดคาเฟอีนหลัง 14.00 น

พวกเราหลายคนพึ่งพากาแฟ (หรือชา) ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อให้ได้ตลอดทั้งวัน “ 15 น. ตกต่ำ” เป็นเรื่องจริงมากโดยที่เรากึ่งรู้สึกแย่ในที่ทำงานและเคาะเอสเปรสโซคู่กลับเพื่อเติมพลังให้เราจนถึงวันที่ 5

สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรที่เส็งเคร็งอย่างมากที่เราต่อสายช้ากว่าที่ควรจะเป็น สิ่งนี้ทำให้เรานอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าที่เพียงพอจึงต้องใช้คาเฟอีนมากขึ้นในวันถัดไป ฯลฯ ad infinitum

วิธีจัดการกับ Know it all friends

ข้ามเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายและมุ่งเป้าไปที่น้ำผลไม้สดแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผักสามารถเพิ่มเอนไซม์ที่มีชีวิตเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปได้ หากคุณไม่ชอบเมนูเหล่านี้ลองเครื่องดื่มสดอื่น ๆ เช่น kombucha หรือ kefir

สิ่งเหล่านี้จะไม่รบกวนเวลาลมลงตามธรรมชาติของร่างกายคุณดังนั้นคุณจะสามารถหลับไปในชั่วโมงที่เหมาะสมและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

3. ทำโยคะยามเย็นอย่างอ่อนโยนหรือไทชิ

การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและความกังวลในแต่ละวันได้เพื่อให้คุณคลายเครียดได้ง่ายขึ้น

เราตึงเครียดขึ้นตลอดทั้งวันและความตึงเครียดนั้นสามารถทำให้เราตื่นขึ้นในเวลากลางคืนโดยแสดงให้เห็นถึงอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ

ด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีจุดมุ่งหมายเราจะดึงความตึงเครียดนั้นออกจากร่างกายของเรา

คนที่มีความวิตกกังวลตามธรรมชาติมักจะมีอาการ hyperarousal และ hypervigilance ดังนั้นการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ของพวกเขาจึงสูงขึ้น

โยคะและไทเก็กช่วยในการสงบสภาวะที่ถูกกระตุ้นเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่ระดับที่สงบและมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับ ทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลานี้ คุณก็เช่นกัน ไม่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งต่างๆ คุณไม่สามารถควบคุมได้

ยืดหายใจผ่อนคลาย นอน.

4. ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ

มุ่งมั่นฝึกฝนตัวเองให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

ตาม คลินิก Mayo ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะนอนหลับได้ดีที่สุดประมาณ 7 ชั่วโมงดังนั้นกำหนดเวลาง่วงนอนให้สอดคล้องกับเวลาที่คุณต้องตื่นเพื่อให้เด็กไปโรงเรียนและ / หรือตัวคุณเองไปทำงานให้ตรงเวลา

เข้านอนและถ้าคุณไม่ทำ หลับไปภายในครึ่งชั่วโมง หรือออกจากห้องนอนเพื่อทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย จากนั้นลองอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะผ่านพ้นไปในที่สุด

ในที่สุดร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่าใช่นี่คือเวลานอนและจะทำงานตามนั้น

5. ทำให้น้ำมันหอมระเหยเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ

กลิ่นเช่นลาเวนเดอร์และคลารี่เซจเป็นที่รู้กันว่าทำให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น

คนอื่นอาจปรับตัวได้ซึ่งหมายความว่าจะมีผลกระทบที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน ตัวอย่างเช่นกระดังงาและดอกมะลิสามารถผ่อนคลายหรือเพิ่มพลังให้กับผู้คนได้ขึ้นอยู่กับเคมีในร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งลาเวนเดอร์ช่วยให้นอนไม่หลับได้โดย ลดความดันโลหิตของคุณ และคลายความวิตกกังวล

บางคนชอบดอกคาโมไมล์แม้ว่าผู้ที่มีอาการแพ้ ragweed ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากทั้งสองชนิดมีความสัมพันธ์กันและอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่คล้ายคลึงกันได้

ทดลองกับกลิ่นต่างๆสองสามกลิ่นไม่ว่าจะด้วยเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเทอราพีหรือโดยการฉีดสเปรย์อโรมาเธอราพีในห้องของคุณ ดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณและรวมเข้ากับพิธีกรรมในเวลากลางคืนของคุณ

6. พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพรหรือเมลาโทนิน

ดอกคาโมไมล์ดังกล่าวข้างต้นสามารถช่วยในการนอนหลับได้อย่างดีเยี่ยมหากคุณไม่แพ้ ชาที่ทำจากมันหรือสมุนไพรที่ทำให้สงบเย็นอื่น ๆ เช่นหญ้าชนิดหนึ่งคาวาคาวาฮ็อพหรือวาเลอเรียนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้

ทำถ้วยสองสามชั่วโมงก่อนนอนในช่วงเวลาที่คุณปิดโทรศัพท์ จงมีสติในขณะที่คุณดื่มมันและจินตนาการถึงความอบอุ่นจากธรรมชาติที่เคลื่อนไปรอบ ๆ ร่างกายของคุณอย่างช้าๆทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงหนังศีรษะ

อาหารเสริมเมลาโทนินก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ควรใช้เพียงชั่วคราวเท่านั้น คุณต้องการให้ร่างกายของคุณผลิตและควบคุมเมลาโทนินของตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งยาเม็ด

หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ให้ตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานยาเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามสำหรับสมุนไพรหรืออาหารเสริมที่กล่าวถึงในที่นี้

7. อาบน้ำร้อนก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

แม้ว่าการนวดผ่อนคลายอย่างล้ำลึกจะเหมาะสำหรับการนอนหลับ แต่การอาบน้ำร้อนก็ใช้ได้เช่นกัน อาจจะดีกว่านี้ การแช่ตัวในน้ำร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและอบอุ่น

ยังดีกว่าการเย็นตัวลงจากอ่างนั้นช่วยให้จังหวะการเคลื่อนไหวของคุณตื่นตัวขึ้นว่าถึงเวลาง่วงนอนแล้ว นั่นกระตุ้นให้เราเข้าสู่โหมดที่ช้าลงเราต้องนอนหลับให้ถูกต้องซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้าลงเพื่อที่เราจะได้ผ่านเข้าสู่ดินแดนแห่งความฝัน

ถ้าคุณชอบอาบน้ำที่มีฟอง (หรือผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมอื่น ๆ ) ให้หลีกเลี่ยงกลิ่นที่กระตุ้นเช่นซิตรัสหรืออะไรก็ได้ที่มีรสหวาน / หวาน เล็งหาลาเวนเดอร์หรือไม้จันทน์ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

8. ใช้ห้องน้ำก่อนนอน

การตื่นจากการนอนหลับสนิทเพราะคุณต้องฉี่นั้นแย่มาก มันขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณและคุณอาจต้องตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่เพราะหลาย ๆ อย่าง

สุนัขของคุณอาจมองว่าคุณขี้เกียจในตอนดึกเป็นโอกาสในการเล่นหรือคุณอาจเหยียบชิ้นเลโก้แล้วกระโดดไปรอบ ๆ สบถก่อนที่จะเดินกลับไปที่เตียง

การใช้สิ่งอำนวยความสะดวกก่อนเข้านอนจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่สามารถกลับไปนอนได้

เคล็ดลับมีดังนี้อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปภายในสองสามชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอนตามกำหนดเวลา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเข้าห้องน้ำในเวลาเที่ยงคืน

9. ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นจุดที่น่านอน

เติมเต็มห้องนอนของคุณด้วยผ้านวมหมอนนุ่ม ๆ ม่านทึบ…อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อความสะดวกสบายและ ผ่อนคลายที่สุด .

การนอนในพื้นที่เงียบ ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมืองที่มลพิษทางเสียงจากการจราจรทำให้คุณต้องตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้พิจารณาลงทุนในเครื่องกำเนิดเสียงสีขาวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเสียงดัง

การศึกษา ชอบอันนี้ แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับเสียงรบกวนความถี่ต่ำและเสียงการจราจรทำให้เราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยให้คุณ (และ / หรือคู่ของคุณ) เป็นคนที่ไม่พอใจในตอนเช้า

นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นห้องอเนกประสงค์ หากคุณทำงานจากที่บ้านตั้งโฮมออฟฟิศในห้องอื่นหรือทำงานจากโต๊ะอาหาร / ห้องครัว อย่านำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ามาในห้องนอนเลยถ้าเป็นไปได้

คุณจะได้ฝึกสมองให้เชื่อมโยงห้องนั้นกับการพักผ่อนและผ่อนคลายดังนั้นคุณจะง่วงนอนโดยธรรมชาติเพียงแค่อยู่ในนั้น โรแมนติกเช่นกันซึ่งอาจดีต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณด้วย

10. มีเซ็กส์ก่อนนอน

เพื่อสร้างประเด็นข้างต้นให้มีเซ็กส์ก่อนนอน สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ มันจะปล่อยโดปามีนและออกซิโทซินและยังปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด สำหรับผู้หญิงการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หลั่งออกมาหลังจากถึงจุดสุดยอดจะช่วยเพิ่มการนอนหลับพักผ่อน

ไม่เจ็บที่จะลองใช้ดูว่ามันได้ผลจริงไหม?

11. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลง

คุณรู้ไหมว่าในช่วงฤดูร้อนคุณจะล้มลงเพราะมันร้อนเกินไปที่จะนอนหลับได้อย่างไร? นั่นเป็นเพราะอุณหภูมิแกนกลางร่างกายของคุณต้องลดลงเล็กน้อยเพื่อให้คุณพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม

โดยธรรมชาติเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ตื่นขึ้นพร้อมกับแสงสว่างเมื่อวันนั้นร้อนขึ้นจากนั้นจะง่วงนอนเมื่อความมืดมิดและอุณหภูมิลดต่ำลง

การอาศัยอยู่ในบ้านที่ควบคุมอุณหภูมิและแสงสว่างซึ่งทุกอย่างคงที่หมายความว่าเราไม่สอดคล้องกับวัฏจักรของแสงและอุณหภูมิตามธรรมชาติ

ดังนั้นเราจึงต้องตั้งโปรแกรมเทอร์โมสตัทของเราให้สะท้อนโลกภายนอก ถ้าเป็นไปได้ให้ตั้งโปรแกรมของคุณให้ลดลงสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณไม่อุ่นกว่า 70F / 21C

สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งเมลาโทนินซึ่ง (ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้) ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเป็นเวลาง่วงนอน

12. เตะสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอน

การกอดมิสเตอร์ฟลัฟเฟิลในขณะที่คุณหลับอาจจะเป็นเรื่องดี แต่จริงๆแล้วสัตว์เลี้ยงสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณได้แทนที่จะช่วยมัน

แมวขึ้นชื่อเรื่องการเดินผ่านคุณตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนและพวกมันอาจปลุกคุณด้วยการกระโดดขึ้นและลงจากเตียงเพื่อใช้กระบะทราย

สุนัขสามารถออกนอกลู่นอกทางและเริ่มเห่าโดยส่งเสียงเบาที่สุดแย่งที่นอนจนหมดหรือเตะคุณหากพวกเขากำลังฝันร้าย

กระต่ายที่ออกหากินเวลากลางคืนอาจตัดสินใจใช้เตียงของคุณเป็นอุปสรรคอย่างกะทันหัน

ใช่เรารักเพื่อนสัตว์ของเรา แต่เราจะรักพวกมันมากกว่านี้หากพวกมันไม่คอยดูแลเราตลอดทั้งคืน

แฟนไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร

13. เขียนในวารสารความกตัญญูกตเวที

จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่า เขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สำหรับสามารถทำให้คุณอยู่ในพื้นที่ส่วนหัวที่น่าพอใจในขณะที่คุณล่องลอย

คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเทพนิยายก็ได้: มีเพียงไม่กี่บรรทัดที่ครอบคลุมสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในวันนั้น

การใช้เวลา 10-15 นาทีในการเขียนสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความคิดและความกังวลใจของคุณได้และแทนที่จะยกระดับมุมมองของคุณให้เป็นแบบนั้น ในเชิงบวกมากขึ้น .

ในทางกลับกันคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความเครียดและอารมณ์เสีย: คุณจะคิดเรื่องดีๆและรู้ว่าพรุ่งนี้คุณจะได้รับประสบการณ์มากขึ้น

มีเรื่องที่ต้องขอบคุณอยู่เสมอใช่ไหม?

14. นั่งสมาธิ

ดูเหมือนว่าการทำสมาธิจะได้รับการขนานนามสำหรับทุกประเด็นในทุกวันนี้ แต่ก็มีเหตุผลที่เป็นเช่นนั้น

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเพราะพวกเขาทำไม่ได้ หยุดความคิดของพวกเขาจากการแข่งขัน .

พวกเขาอาจเครียดเกี่ยวกับความกังวลเรื่องความสัมพันธ์ปัญหาทางการเงินปัญหาเกี่ยวกับงานหรือเจ็บปวดกับสิ่งที่น่าอึดอัดใจที่พวกเขาพูดในงานเลี้ยงในชั้นประถมศึกษาปีที่ 10

ความคิดที่เร่าร้อนเหล่านี้สามารถตั้งค่าพัลส์ของเราให้เข้าสู่โหมด 'ต่อสู้หรือบิน' ซึ่งไม่ได้เอื้อต่อการนอนหลับสนิท

เมื่อคุณทำสมาธิคุณจะจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่ ไม่มีอดีตไม่มีอนาคตไม่มีความกังวลไม่มีความลำบากใจ เพียงแค่จังหวะลมหายใจของคุณช้าๆปล่อยให้ความคิดใด ๆ ไหลออกไปอย่างอิสระโดยปราศจากการตัดสิน

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้ผู้คนนั่งสมาธิ เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน เพื่อรับผลประโยชน์สูงสุด พวกเขาแนะนำให้เลือกเสียงหรือคำสั้น ๆ (เช่น 'โอม' หรือ 'สันติภาพ') หรือแม้แต่คำอธิษฐานสั้น ๆ หรือวลีและพูดออกเสียง - เงียบ ๆ - ขณะที่คุณหายใจออก

หากคุณประสบปัญหานี้ให้ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ คุณสามารถค้นหาสิ่งต่างๆมากมายบน YouTube: เพียงแค่มองหาคนที่บรรยายด้วยเสียงที่คุณรู้สึกถูกใจและผ่อนคลายแล้วปล่อยให้พวกเขาพูดคุยกับคุณผ่านการแสดงภาพที่นุ่มนวลและเทคนิคการหายใจ

ผู้คนต่างตอบสนองต่อเทคนิคที่แตกต่างกันดังนั้นลองใช้ชุดค่าผสมต่างๆจนกว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณอาจทำได้ดีที่สุดด้วยการฝึกโยคะ / ชาคาโมมายล์ / บันทึกการขอบคุณในขณะที่คนอื่นจะชอบผสมน้ำร้อน / น้ำมันหอมระเหย / ทำสมาธิ

ที่สำคัญที่สุดโปรดอ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีการทำงานกับร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แทนที่จะต่อสู้กับมันหรือทุบตีตัวเองยอมรับในสิ่งที่เป็นอยู่และทำงานกับมัน ถ้าคุณตื่นตอนตี 2 ให้ยอมรับว่าคุณตื่นแล้วแทนที่จะกังวลว่าพรุ่งนี้จะเหนื่อยแค่ไหน

ไปทำงานปริศนาอักษรไขว้นั่งข้างนอกสักสองสามนาทีกอดสัตว์เลี้ยงของคุณแล้วกลับไปที่เตียงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย มุ่งเน้นไปที่การพักผ่อนและพักผ่อนมากกว่าการพยายามมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม

สิ่งที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้นเมื่อเราทำงานด้วยจิตวิญญาณแห่งความร่วมมือที่อ่อนโยนแม้ว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเราเองก็ตาม

โพสต์ยอดนิยม