ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการนอนหลับฝันดีเพื่อเพิ่มผลผลิตและมีความสุขตลอดทั้งวัน คุณไม่เพียง แต่ต้องการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังต้องรู้วิธีตื่นเช้าตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผล
เหตุใดวงจรการนอนหลับและการตื่นที่มีคุณภาพจึงมีความสำคัญ
วงจรการนอนหลับและการตื่นที่มีคุณภาพก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีอีกทั้งยังช่วยลดและ จัดการความเครียด . นอกจากนี้สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถ ช่วยในการจัดการภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล .
ดังนั้นมาดูกันว่าคุณจะตื่นเช้าและรู้สึกดีได้อย่างไรแม้ว่าคุณจะเกลียดตอนเช้าก็ตาม! (อะแฮ่ม - โดยไม่ต้องดื่มกาแฟ 10 แกลลอน!) มีเคล็ดลับทั้งหมด 13 ข้อโดยแบ่งออกเป็น 3 ประเด็นสำคัญเริ่มจาก ...
ค้นหาการนอนหลับที่ลึกและสงบ
ตื่นเช้าตื่นตัวและพร้อมพิชิตวันเริ่มต้นด้วยการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นสามารถตื่นและพร้อมที่จะตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างไร?
1. เริ่มจากที่ที่คุณนอน เตียงของคุณสบายหรือไม่? เตียงและหมอนที่นุ่มสบายสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับลึกและตื่นขึ้นในตอนเช้า ท็อปเปอร์ที่นอนเป็นวิธีที่ประหยัดเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายหากคุณไม่ต้องการซื้อเตียงหรือชุดที่นอนใหม่ หมอนใหม่อาจเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
2. ประเมินว่าสิ่งรบกวนใดที่อาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของคุณ หลายคนชอบที่จะหลับไปกับการดูรายการบนโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ เสียงและแสงจากหน้าจอสามารถป้องกันไม่ให้คุณตกลงไป ขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกขึ้น . คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาเพราะโฆษณาหรือเสียงดัง หากคุณต้องการเสียงเพื่อให้หลับไปเครื่องกำเนิดเสียงสีขาวบางประเภทหรือแม้แต่พัดลมอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
3. หน้าต่างและผ้าม่านของคุณล่ะ? คุณมีแสงส่องเข้ามาในห้องผ่านหรือรอบ ๆ ผ้าม่านหรือไม่? ม่านทึบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปิดกั้นแสงจากภายนอกไม่ให้รบกวนความสามารถในการเข้าสู่การนอนหลับสนิทหรือทำให้คุณตื่นเช้าเกินไป
4. หลีกเลี่ยงการกินและดื่มมากเกินไปในช่วงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน - โดยเฉพาะสิ่งที่มีคาเฟอีน วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะต้องเข้าห้องน้ำกลางดึก (อาหารมื้อเย็นของคุณอาจมีน้ำมากและของว่างเช่นผลไม้ด้วย)
วิธีลืมสามีที่ทิ้งคุณไปหาผู้หญิงคนอื่น
นั่นก็สำหรับแอลกอฮอล์เช่นกัน บางคนชอบดื่มไวน์สักแก้วหรือเครื่องดื่มก่อนเข้านอน แม้ว่าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่แอลกอฮอล์ก็ขัดขวางความสามารถในการเข้าถึงของคุณ ลึกและสงบ การนอนหลับซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งเดียวกับผลิตภัณฑ์นิโคติน
5. จำกัด การงีบหลับตอนกลางวันของคุณ แม้ว่าการงีบหลับจะเป็นการพักผ่อนที่หรูหราน่ารัก แต่ก็ไม่ได้รบกวนความสามารถในการหลับในเวลากลางคืน แม้ว่าคุณจะตัดสินใจงีบตอนบ่าย แต่อย่างีบหลับหลัง 17.00 น. เพราะจะขัดขวางการนอนหลับของคืนนั้น
6. และสำหรับคนรักสัตว์ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะให้สัตว์เลี้ยงนอนกับคุณ การเคลื่อนไหวและเสียงของพวกเขาสามารถปลุกคุณได้ลากคุณออกจากการนอนหลับสนิทและทำให้ตื่นในตอนเช้าได้ยากขึ้น
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว: 8 วิธีในการล่องลอยในเวลาที่บันทึกไว้
- 8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณถูกระบายอารมณ์และอารมณ์ (+ จะทำอย่างไรกับมัน)
ทำลายนิสัย Snooze
อยากตื่นเช้าและตื่นตัว? คุณต้องเลิกนิสัยงีบหลับ มีบางคนที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลาย ๆ ครั้งก่อนจะลากตัวเองออกจากเตียง แล้วทำไมไม่ได้ล่ะ? คุณเหนื่อย! ขวา? การงีบหลับสักสิบห้านาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนลุกจากเตียงอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
คนที่มีชีวิตอยู่เพื่อปุ่มเลื่อนปลุกมักจะไม่เข้านอนเร็วพอในคืนก่อนหน้าซึ่งจะทำให้ตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ยากขึ้น โดยการงีบหลับอย่างต่อเนื่องคุณกำลังสอนสมองของคุณ (และทำให้ร่างกายของคุณ) ไม่ตื่นขึ้นในทันที
7. แทนที่จะปิดเสียงเตือนชั่วคราวให้ตั้งนาฬิกาปลุกหนึ่งครั้งแล้วติดมัน มีตัวเลือกและผลิตภัณฑ์มากมายสำหรับผู้ที่กดเลื่อนซ้ำ การวางนาฬิกาปลุกไว้ทั่วห้องดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นเพื่อเดินไปที่นั่นเป็นทางเลือกง่ายๆ นอกจากนี้ยังมีแอพและผลิตภัณฑ์ที่ทำให้คุณไขปริศนาเพื่อปิดนาฬิกาปลุกบังคับให้คุณต้องคิดและเริ่มตื่น
ประเภทของการปลุกที่คุณใช้สามารถทำให้การเปลี่ยนจากหลับเป็นตื่นได้ง่ายขึ้น แอพนาฬิกาปลุกบางแอพมีการตั้งค่าการปลุกซึ่งจะค่อยๆเพิ่มระดับเสียงจนกว่าคุณจะตื่น การเพิ่มขึ้นทีละน้อยนี้ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะตื่นตัวได้ดีกว่าการส่งเสียงดังของนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงดัง
8. เลือกเวลานอนที่คงที่ซึ่งคุณจะสามารถนอนหลับได้ประมาณแปดชั่วโมง ความสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยากกับครอบครัวหรือตารางการทำงานที่ไม่แน่นอน แต่ก็มีประโยชน์มากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความสามารถในการตื่นของคุณ
ได้เวลาออกจากเตียง!
ได้เวลาลุกจากเตียงเมื่อนาฬิกาปลุกดัง คุณต้องลุกขึ้นเริ่มเคลื่อนไหวไปมาและให้เลือดไหลเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น
9. ออกกำลังกายไหม? การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงไม่เพียง แต่ช่วยสร้างพลังงานและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินจูงสุนัขหรือวิ่งบนลู่วิ่งเพียงเล็กน้อยก็ตาม หลังจากตื่นนอนไม่นานเป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายตามตารางเวลาก่อนที่วันอันวุ่นวายจะดำเนินไป เมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกที่จะทำสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ออกกำลังกายด้วยดินสอในตารางงานที่ยุ่งของคุณและยึดมั่นกับมันอย่างจริงจังเหมือนกับภาระหน้าที่อื่น ๆ
10. ระเบิดน้ำเย็น สามารถช่วยให้คุณตื่นได้อย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นตอนอาบน้ำหรือล้างหน้าในอ่างล้างจาน และพูดถึงน้ำ ...
11. เติมน้ำเย็นให้สดชื่นสักแก้วหรือสองแก้ว ทันทีที่คุณตื่นนอน ร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกดีกับการคืนน้ำหลังจากนอนหลับฝันดี ผู้คนมักจะกระโดดไปดื่มกาแฟหรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังโดยตรง แต่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นหลังจากที่ไม่ได้ดื่มน้ำตลอดทั้งคืน การขาดความตื่นตัวและความง่วงมักเกิดจากการขาดน้ำ
12. อาหารเช้าที่มีคุณภาพ ให้พลังงานที่จำเป็นมากเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวในตอนเช้า ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ฟุ่มเฟือย แม้แต่ซีเรียลหนึ่งชามหรือผลไม้บางอย่างก็เกินพอที่จะทำให้คุณไปได้
13. เพิ่มเสียงเพื่อแรงจูงใจมากขึ้น! เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าดนตรีโปรดของคุณจะช่วยให้สมองของคุณสูบฉีดโดพามีนที่มีคุณค่าออกไป ฟังเพลงที่เร้าใจสร้างแรงบันดาลใจหรือรู้สึกดีในตอนเช้า หากคุณต้องการการมีส่วนร่วมเพิ่มเติมคุณอาจเลือกใช้พอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจหนังสือเสียงหรือ TED talk ที่สร้างแรงบันดาลใจ .
พัฒนานิสัย
การพัฒนานิสัยเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นเช้า ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณทำในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน มันเกี่ยวกับวิธีการดำเนินชีวิตโครงสร้างวันของคุณสารที่คุณใส่ในร่างกายและสภาพแวดล้อมที่คุณพยายามจะนอนการสร้างกิจวัตรใหม่และการพัฒนานิสัยเหล่านี้จะต้องใช้เวลาและความพยายาม ผลลัพธ์จากการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นมักจะไม่ปรากฏให้เห็นในชั่วข้ามคืน
เก็บไว้ที่มัน ส่วนที่สำคัญที่สุดในการพัฒนานิสัยใหม่ ๆ และดีกว่าคือความสม่ำเสมอ
ระบุจุดอ่อนในสุขอนามัยการนอนของคุณแก้ไขสิ่งเหล่านั้นและควรจะง่ายกว่ามากที่จะตื่นเช้าตื่นตัวและพร้อมพิชิตวันของคุณ!
