คุณอิจฉาคนที่ง่วงนอนทันทีที่หัวกระแทกหมอนหรือไม่?
การนอนหลับที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้กลเม็ดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณพบหนทางสู่ดินแดนแห่งการพยักหน้าได้ในเวลารวดเร็วเป็นสองเท่า
ลองฝึกเทคนิคอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้เพื่อนอนหลับให้เร็วและทำให้คุณได้รับสิ่งนั้น นอนหลับสนิทและหลับสนิท คุณต้องการมาก
1. ค้นหาความเครียดและปล่อยมันไป
เมื่ออยู่บนเตียงให้นอนหงายและหลับตา เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าและบริหารร่างกายแยกแต่ละส่วนออกจากกันและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เป็นไปได้ให้เต็มที่
คุณจะประหลาดใจกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแม้ว่าคุณจะนอนราบไปกับหลังและคุณคิดว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายไปหมดแล้ว ร่างกายส่วนใหญ่ของคุณได้รับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในตอนกลางคืนดังนั้นการเข้าสู่สภาวะนี้จะช่วยเร่งการนอนหลับได้
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความตึงเครียดที่คอไหล่และกล้ามเนื้อใบหน้า
2. ต่อสู้กับการนอนหลับและคุณจะแพ้ (ในขณะที่ชนะจริงๆ)
คุณเคยพยายามที่จะตื่นอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าจิตใจของคุณจะบอกให้คุณหลับตาและเข้านอนหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณจะเข้าใจว่าวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณลอยนวลได้อย่างไรเมื่อคุณพบว่ามันยาก
วิธีรอคนที่คุณรัก
เข้านอนปิดไฟ แต่แทนที่จะหลับตาพยายามเปิดไว้ หากห้องของคุณมืดอย่างเหมาะสม (ซึ่งควรจะเป็นถ้าคุณต้องการนอนหลับฝันดี) คุณจะมองไม่เห็นอะไรมากและนี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่กำลังดำเนินการอยู่
ความคิดของเรามักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ แต่การมองเห็นรากเหง้าของความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำได้ยากกว่าเมื่อลืมตาเทียบกับตอนที่หลับตา ดังนั้นการจ้องมองออกไปในความมืดในห้องนอนของคุณจะช่วยให้คุณปิดใจได้ง่ายขึ้นมาก
ต่อสู้กับความต้องการที่จะปล่อยให้เปลือกตาของคุณตกเพราะความพยายามนี้จะช่วยสกัดกั้นความคิดที่ไม่ต้องการที่พยายามจะรักษาสิ่งนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในที่สุดคุณจะแพ้การต่อสู้และพบว่าตัวเองกำลังจมดิ่งสู่ห้วงนิทราอย่างเงียบ ๆ
3. ลองนึกภาพสีขาวหรือดำ
หากการลืมตาไม่ได้เป็นการป้องกันไม่ให้ความคิดแล่นผ่านความคิดของคุณคุณอาจลองใช้เทคนิคนี้แทน
คราวนี้หลับตา แต่ลองนึกภาพสีขาวกำลังเติมเต็มขอบเขตการมองเห็นของคุณ ทุกครั้งที่ความคิดอื่นพยายามเข้ามาในใจของคุณจงรับรู้ แต่จงกลับไปสู่ความขาวใสที่เติมเต็มทุกความรู้สึกของคุณทันที
บางคนอาจคิดว่าสีดำหรือสีอื่น ๆ มีประโยชน์มากกว่า แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรให้คิดอย่างเดียว
กิจกรรมสนุก ๆ ที่ต้องทำกับแฟนของคุณ
ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบว่าความคิดแบบสุ่มทำลายกำแพงสีของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้ควรเป็นช่วงเริ่มต้นของความฝันที่ส่งสัญญาณว่าคุณกำลังหลับไป
4. ปล่อยให้จิตใจของคุณดำเนินการจลาจล
มันอาจฟังดูย้อนแย้ง แต่การปล่อยให้จิตใจของคุณหวือหวาผ่านความคิดทีละอย่างอาจเป็นอีกเส้นทางหนึ่งที่เข้าสู่สภาวะแห่งความฝัน
สิ่งที่สำคัญคือคุณอย่าปล่อยให้จิตใจจมอยู่กับความคิดใดเรื่องหนึ่งนานเกินไปแทนที่จะปล่อยให้ความคิดนั้นกระโดดจากกันไปอย่างรวดเร็ว
เทคนิคนี้ต้องใช้การฝึกฝนและความพยายามในการทำให้ลูกบอลกลิ้ง แต่มันเลียนแบบวิธีการทำงานของจิตใจที่ใฝ่ฝันจึงเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการนอนหลับ
5. อย่าลืมหายใจ
โอเคคุณจะลืมหายใจไม่ได้จริง ๆ แต่วิธีที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่ถูกต้องเพื่อเริ่มการนอนหลับ
ในขณะที่มีกิจวัตรการหายใจที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างที่พูดถึงบนอินเทอร์เน็ตเช่นลมหายใจ 4-7-8 คนส่วนใหญ่เพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกิจวัตรของตัวเองโดยอาศัยการหายใจเข้าลึก ๆ ถือไว้เป็นระยะก่อนที่จะหายใจออกช้าๆจนกระทั่ง ปอดของคุณว่างเปล่า
ในขณะที่การนับแต่ละขั้นตอนจะมีประโยชน์ แต่คุณก็เสี่ยงที่จะจมอยู่กับการกำหนดเวลาให้สมบูรณ์แบบมากเกินไปแทนที่จะผ่อนคลายจริงๆซึ่งเป็นลักษณะของการหายใจที่มีสติประเภทนี้
ทางที่ดีควรทำตามรูปแบบที่เป็นธรรมชาติของคุณเองซึ่งมักจะหมายถึงการหายใจเข้าและออกที่ยาวขึ้นทีละน้อยในขณะที่หัวใจของคุณเต้นช้าลงและร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
6. ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์
หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ช่วยให้จิตใจของคุณช้าลงและผ่อนคลายได้ก็อาจคุ้มค่าที่จะลงทุนในการทำสมาธิแบบมีไกด์
ผู้คนหลายล้านคนใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอนส่วนผสมของการมองเห็นและการมีสติช่วยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากความคิดทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับ
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ฟังจะหลับก่อนที่จะสิ้นสุดการทำสมาธิและเนื่องจากพวกเขาสามารถหยิบขึ้นมาเป็น mp3 ได้ในราคาต่ำกว่าหนึ่งดอลลาร์จึงไม่มีอันตรายใด ๆ ในการลองใช้
7. พักผ่อนด้วยกิจวัตร
เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพ่อแม่ที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันให้ลูกในช่วงก่อนนอนและแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของเด็ก
อย่างไรก็ตามสิ่งที่พบได้น้อยกว่าคือการที่ผู้ใหญ่มีกิจวัตรประจำวันเป็นของตัวเองแม้ว่าจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบเชิงบวกเช่นเดียวกันก็ตาม ถามตัวเองว่ากิจวัตรปกติของคุณก่อนนอนคืออะไรและไม่รวมถึงการแปรงฟันหรือการแต่งหน้า
ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มคลายตัวก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการตัดกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการปลุกเร้าทางร่างกายหรือจิตใจที่สำคัญ
การยืดกล้ามเนื้อชุดเล็ก ๆ ที่คุณทำในแต่ละคืนสามารถช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณอาจมีในร่างกายได้ในขณะที่การมีสติสัก 10 นาทีจะส่งผลต่อจิตใจที่สงบได้
การอ่านหนังสือเป็นสารตั้งต้นที่มีประสิทธิภาพในการนอนหลับสำหรับหลาย ๆ คนเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นเกินไปนอกจากนี้คุณยังควรหลีกเลี่ยงการอ่านบนอุปกรณ์ที่มีแสงด้านหลังหรือในห้องที่มีแสงสว่างจ้า
พยายามอย่าดูทีวีหรือจ้องแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ในช่วงครึ่งชั่วโมงสุดท้ายของวัน สิ่งใดก็ตามที่ส่งผลให้มีแสงเข้าตามากจะทำหน้าที่สร้างฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่นตัวเท่านั้น
โดยยึดติดกับกิจวัตรประจำวันคุณจะต้องตั้งเวลาให้ร่างกายคาดว่าจะนอนหลับในช่วงเวลาหนึ่งและหลังจากทำกิจกรรมบางอย่างแล้ว คุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของนาฬิกาในร่างกายของคุณ
8. กินเพื่อนอนหลับ
อาหารที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของคุณทั้งผลิตและใช้สารเคมีที่ใช้ในการนอนหลับ
การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนเป็นของว่างที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมีเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากจะช่วยสร้างส่วนประกอบและแรงผลักดันที่ร่างกายของคุณต้องการในการสร้างสารกระตุ้นการนอนหลับเหล่านี้
กราโนล่าชามเล็กพร้อมนมไขมันต่ำหรือครีมชีสราดบนบิสกิตข้าวโอ๊ตก็เหมาะอย่างยิ่ง การเพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารเคมีที่สมดุลเพื่อการนอนหลับพักผ่อน
จะหาเพื่อนได้อย่างไรเมื่อไม่มีใครชอบคุณ
คิดใหม่อย่างมีสติ: การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งและเราไม่ควรยอมรับสิ่งที่น้อยกว่า แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ความพากเพียรและการฝึกฝนจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ในที่สุด
