การผ่านวันทำงานเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องดิ้นรนเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นช่วงครึ่งหลับครึ่งตื่นในการประชุมตอนเช้าหรือต่อสู้กับความตกต่ำในช่วงบ่ายวันนั้นเรามีวิธีแก้ปัญหาที่ปราศจากคาเฟอีนสำหรับความเหนื่อยล้าจากการทำงานของคุณ
1. ขยับร่างกายของคุณ
งานหลายอย่างของเราเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเดินเตร่ไปมาได้อย่างอิสระในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ แต่คุณสามารถหาวิธีปลุกร่างกายของคุณในขณะที่คุณนั่งลงได้
เริ่มต้นด้วยการม้วนไหล่เบา ๆ แล้วคลึงให้เข้าที่ดวงตาของคุณแล้วกลอกเป็นวงกลมใหญ่
ในขณะที่คุณพับมันลงให้จินตนาการว่าคุณกำลังสร้างช่องว่างระหว่างหูและไหล่คุณจะรู้สึกโล่งและตื่นตัวมากขึ้น!
แค่เขย่าขาออกและหมุนข้อเท้าสองสามครั้งก็สามารถปลุกร่างกายได้แล้ว
หากคุณมักพบว่าตัวเองทรุดตัวลงนั่งบนเก้าอี้ให้นั่งตัวตรงและพยายามลุกขึ้นทุกๆ 30 นาทีแม้ว่าจะต้องกระดิกไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วก่อนที่จะนั่งลงก็ตาม
2. ใช้ประโยชน์จากการพักผ่อนของคุณ
การผูกติดกับโต๊ะทำงานในช่วงพักอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณทำงานอยู่เบื้องหลัง แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาให้หมดเมื่อทำได้
คุณจะพบว่าตัวเองเผลอหลับไปหากอยู่ที่เดิมนานเกินไปดังนั้นพยายามพักผ่อนให้เต็มที่
หากคุณมีพื้นที่กลางแจ้งให้รับประทานอาหารกลางวันข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ คุณจะได้รับประโยชน์ทันที! เดินรอบอาคารและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้เราเหนื่อยมากในการทำงานก็เพราะว่าเราอยู่กับที่และติดอยู่ในที่แห่งเดียว เมื่อทำได้ให้ใช้โอกาสนี้ในการหลบหนีจากห้องเล็ก ๆ ของคุณและเปลี่ยนทัศนียภาพ - คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดพื้นที่ส่วนหัวของคุณ
3. ละเว้นนาฬิกา
‘หม้อที่เฝ้าดูไม่มีวันเดือด’ - เราทุกคนเคยได้ยินสำนวนนี้ แต่มันไม่ได้ทำให้เราหยุดจ้องที่นาฬิกาเป็นเวลานาน แต่เต็มใจที่จะให้มือเคลื่อนไหวเร็วขึ้น
การมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลง 5 นาทีในแต่ละวันจะทำให้ทั้งวันรู้สึกเหมือนกำลังลาก
แทนที่จะตรวจสอบนาฬิกาตลอดเวลาให้ติดโน้ตโพสต์อิทไว้เหนือการแสดงเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
ในตอนแรกคุณจะพบว่าตัวเองกำลังยกขึ้นเพื่อตรวจสอบอยู่ตลอดเวลา หลังจากนั้นไม่นานคุณจะเคยชินกับการทำงานแบบไม่ จำกัด โดยไม่ต้องจดจ่อกับเวลาเสมอไป
แทนที่จะเฝ้าติดตามงานของคุณและเวลาที่คุณเหลืออยู่ในที่ทำงานคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำมันต่อไป ก่อนที่คุณจะรู้ว่าช่วงบ่ายจะรู้สึกสั้นลงและคุณจะมีประสิทธิภาพในชีวิตการทำงานมากขึ้น
4. ยกระดับอารมณ์ของคุณ
อย่าประมาทพลังของดนตรี! การติดเพลย์ลิสต์ที่เร้าใจและเสียบหูฟังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ
หาสิ่งที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณและจะกระตุ้นให้คุณเลิกรา อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับเพลงเศร้า ลองฟังเพลงร็อคบัลลาดหรือเพลงยุค 90 (หรือยุคไหนก็ได้)
จะทำอย่างไรถ้าคุณน่าเกลียด
คุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณได้อย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มพลังให้คุณตลอดวันทำงาน
ในฐานะที่เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพลย์ลิสต์การวิ่งและการออกกำลังกายทำงานได้ดีมาก - คุณรู้สึกว่าต้องพิมพ์เร็วขึ้นเพื่อให้ทันจังหวะและคุณจะตื่นขึ้นมาและพร้อมที่จะไป
5. อาหารว่าง
แม้ว่าการรับประทานอาหารว่างอาจมีความเสี่ยง แต่การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อและตื่นตัว
หากคุณมักพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยและเบื่อหน่ายในการทำงานให้เพิ่มระดับพลังงานของคุณด้วยของว่าง ผลไม้สดและถั่วเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผลักดันตัวเองเล็กน้อย
ผักสีเขียวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกินหญ้าในระหว่างวันเนื่องจากมักมีวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยพลังงาน
อย่ากินมากจนคุณรู้สึกอิ่มและง่วงนอนมากเกินไป - พยายามกินตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลของคุณและรักษาตัวเองให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอ
ทำลูกบอลพลังงานของคุณเอง (ข้าวโอ๊ตผงโกโก้เนยถั่วและน้ำผึ้งผสมผสานกันอย่างลงตัว) หรือใช้ไม้จิ้มผักและของว่าง
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการตื่นเช้าและตื่นตัวแม้ว่าคุณจะเกลียดตอนเช้า
- 7 เคล็ดลับง่ายๆเพื่อปรับปรุงโฟกัสและประสิทธิผลของคุณ
- วิธีทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น (ในที่ทำงานหรือทุกเวลา)
- คุณควรออกจากงานที่คุณเกลียดไหม? 8 สิ่งที่ควรถามตัวเองก่อนกระโดดเรือ
- 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณถูกระบายอารมณ์และจิตใจ
- มีวันที่เลวร้าย? 20 สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย
6. สถานีไฮเดรชั่น
เราทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน
เครื่องปรับอากาศสามารถทำลายร่างกายของคุณได้ตั้งแต่การทำให้ดวงตาและผิวหนังของคุณแห้งไปจนถึงอารมณ์ที่เปลี่ยนไป การดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรเป็นประจำในระหว่างวันจะช่วยให้คุณดูแลร่างกายและตื่นตัวอยู่เสมอ
เมื่อคุณขาดน้ำ สมองของคุณดิ้นรนเพื่อโฟกัสและทำงานในอัตราปกติ ซึ่งทำให้ทำงานหนักขึ้นและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าหัวของคุณกำลังกล่อมอยู่ที่โต๊ะให้ชงชาเขียวด้วยตัวเองหรือหยิบขวดน้ำจากตู้เย็น หากคุณพบว่ายากที่จะดื่มน้ำให้ไปหาน้ำจริงใจหรือน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาลมาผสม!
7. สิ่งจำเป็น
เราจะอยู่ที่ไหนหากปราศจากน้ำมันหอมระเหย? หากคุณยังไม่ได้รวมเอาสิ่งเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณตอนนี้ก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว
มีน้ำมันที่แตกต่างกันมากมายซึ่งทั้งหมดมีคุณสมบัติและประโยชน์ที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะมีกลิ่นคลาสสิกอย่างลาเวนเดอร์เพื่อกล่อมเราให้หลับ แต่ก็มีน้ำมันที่สามารถใช้ในระหว่างวันเพื่อทำให้เรารู้สึกสดชื่น
ในความรัก vs ฉันรักคุณ
กลิ่น Citrussy เช่นส้มหวานและเลมอนช่วยเติมพลังและช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้นนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเจลอาบน้ำจำนวนมากจึงใช้กลิ่นหอมของซิทรัส
สะระแหน่เป็นอีกหนึ่งกลิ่นที่ยอดเยี่ยมเมื่อต้องปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมา วิทยาศาสตร์สำรอง - สดใหม่มากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับคนอื่น ๆ ในสำนักงาน
คุณสามารถนำน้ำมันขวดเล็ก ๆ ไปที่สำนักงานเพื่อสูดดมหรือทำบาล์มของคุณเองโดยใช้น้ำมันและน้ำมันตัวพาเช่นน้ำมันมะพร้าว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับคำแนะนำที่ให้ไว้บนขวดเนื่องจากน้ำมันตัวพาต้องเจือจางน้ำมันหลายชนิดก่อนจึงจะทาลงบนผิวได้!
กลิ่นกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราและทำได้ ช่วยยกระดับอารมณ์ของเราได้จริงๆ และช่วยให้เรากลับมาดำเนินการได้เมื่อเรารู้สึกง่วงนอน
8. เลิกคาเฟอีน
เช้าวันดีเริ่มต้นด้วยกาแฟดีๆใช่มั้ย? ใช่ในระดับหนึ่ง แต่กาแฟก็สามารถนำไปสู่ช่วงบ่ายที่ไม่ดีได้เช่นกัน
คาเฟอีนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการให้พลังงานอย่างรวดเร็วที่จะพาเราไปที่สำนักงาน สิ่งที่ไม่ค่อยดีนักคือการรักษาระดับพลังงาน
คาเฟอีนที่ปล่อยออกมาอย่างไม่เสถียรอาจทำให้เราตกอยู่ในภาวะตกต่ำครั้งใหญ่เมื่อมันหมดลงทำให้เราเหนื่อยและเหนื่อยมากขึ้น
แทนที่จะให้พลังใจและร่างกายของคุณเร่งรีบอย่างกะทันหันและลดระดับลงอย่างกะทันหันให้เปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรและน้ำอัดลม หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลในการดื่มเพราะอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงขึ้น
9. การหายใจ
ลมหายใจของคุณให้มากกว่าที่คุณคิด! โดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณคุณสามารถค้นหาวิธีส่งพลังงานไปยังส่วนต่างๆของร่างกายช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ
ในขณะที่การทำสมาธิอาจดูเหมือนเล็กน้อย เกินไป ในที่ทำงานมีวิธีง่ายๆในการหายใจขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน
จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณอย่างแท้จริงในขณะที่คุณหายใจออกและหายใจเข้าทางจมูกคุณจะรู้สึกได้ว่าลมหายใจของคุณกระทบกับรูจมูกของคุณ
ให้ความสนใจกับสิ่งนี้และปรับแต่งรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของร่างกาย - เท้าของคุณรู้สึกอย่างไรบนพื้นและแขนขาของคุณรู้สึกอย่างไรขณะที่คุณนั่งลง
ด้วยการนำการรับรู้มาสู่ร่างกายของคุณคุณจะสามารถปลุกมันขึ้นมาและเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ความตื่นตัวและความพร้อมอย่างใดอย่างหนึ่ง
10. นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิในที่ทำงานเป็นเรื่องยากดังนั้นควรเก็บสิ่งนี้ไว้เพื่อพักผ่อน มีแอปที่ยอดเยี่ยมชื่อว่า Headspace ที่นำเสนอการทำสมาธิสั้น ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งตั้งแต่การกระตุ้นตัวเองในที่ทำงานไปจนถึงการนอนหลับได้ง่ายขึ้น
เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อที่สองในขณะที่คุณทำงาน ...
เซสชันสั้น ๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มแรงกระตุ้นที่คุณต้องใช้ในการทำตลอดทั้งวันดังนั้นจงพยายามฝึกฝนมันในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่- ช่วงพักดื่มกาแฟหรือพักกลางวัน
คุณจะต้องใช้เวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้นดังนั้นควรเผื่อเวลาไว้และกระทำ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและพร้อมรับวันใหม่
11. การโต้ตอบ
อีกครั้งสิ่งนี้ถูกกำหนดโดยสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ
การโต้ตอบและสื่อสารกับผู้คนแบบเห็นหน้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่เราจะง่วงและง่วงนอนเมื่อไม่ได้ทำสิ่งเหล่านี้
ค้นหาวิธีแชทกับเพื่อนร่วมงานแม้ว่าจะเป็นเพียงการเสนอให้พวกเขาเป็นเครื่องดื่มร้อนก็ตาม
ใช้ประโยชน์จากการหยุดพักเมื่อทำได้ - รับอากาศบริสุทธิ์และพูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานของคุณ หากคุณไม่สามารถทำได้ให้ลองฟังพอดแคสต์ในขณะที่คุณทำงาน
ดนตรีเป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่บางครั้งคุณก็ต้องได้ยินเสียง! การมุ่งเน้นไปที่คำที่ใครบางคนกำลังพูดแทนที่จะขับกล่อมด้วยจังหวะหรือจังหวะปกติคุณจะสามารถโฟกัสได้มากขึ้นและจะได้รับประโยชน์ในเวลาไม่นาน
TED พูด เป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับการฟังทำงานเพราะโดยปกติแล้วพวกเขาเป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจและยกระดับสูง - เป็นสิ่งที่คุณต้องการ
สิบเอ็ด1/2. รอบโบนัส
ฉันรู้ว่าเราบอกว่าไม่มีคาเฟอีน แต่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหากกาแฟทำให้คุณใจสั่น
Matcha คือหนทางไปข้างหน้า - ก ปล่อยช้า ผงชาเขียวที่ทำให้เครื่องดื่มอร่อย มีคาเฟอีน แต่ไม่ได้ให้ความสูงและต่ำที่น่ากลัวอย่างที่คาปูชิโน่ในตอนเช้าของคุณทำ
หากคุณได้ลองทำตามคำแนะนำอื่น ๆ ของเราแล้ว แต่ยังคงพบว่ามันยากที่จะเติมพลังตลอดทั้งวันให้ลองทำมัทฉะลาเต้ด้วยตัวคุณเอง - เพียงแค่นมไมโครเวฟเติมผงแป้งผัดและเพลิดเพลิน
