การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์อย่างไร (และในทางกลับกัน) และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

คุณไม่จำเป็นต้องถูกบอกว่าอารมณ์และการนอนหลับของคุณมีความสัมพันธ์กัน ท้ายที่สุดแล้วเพียงแค่คืนเดียวของการโยนและพลิกกลับอาจส่งผลให้เกิดอารมณ์เหม็นหรืออ่อนไหวในวันถัดไป

อย่างไรก็ตามคุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นหรือความเชื่อมโยงที่แท้จริงระหว่างอารมณ์กับการนอนหลับคืออะไร?

ถ้าคุณมีคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม บทความนี้เกี่ยวข้องกับทุกแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทั้งสองนี้และกำหนดว่าจะมีผลต่อกันและกันอย่างไร

นอกจากนี้ยังดูด้วยว่าสามารถใช้ความสัมพันธ์นี้ให้เป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไร

มาเริ่มกันเลย.

การนอนหลับส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร?

ตอนนี้เมื่อคุณได้รับ การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณจึงทำให้คุณอารมณ์ดี

อย่างไรก็ตามหากคุณเสียเวลานอนคุณก็มีแนวโน้มที่จะต้องต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบมากขึ้น

ดังนั้นเรามาดูปรากฏการณ์นี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

การนอนหลับให้เพียงพอส่งผลให้อารมณ์ดีได้อย่างไร?

ความจริงก็คือมีงานวิจัยไม่มากนัก อย่างไร การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์เชิงบวกเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่สนใจในผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

ถึงกระนั้นก็มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการนอนมากแค่ไหนสามารถกำหนดอารมณ์และบุคลิกภาพของคุณได้

วิธีที่จะไม่ต้องการความสัมพันธ์

ถึง ตัวอย่างจากชุมชน ดูจำนวนชั่วโมงที่แต่ละคนนอนหลับและผลกระทบต่อการมองโลกในแง่ดีและ ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเอง .

ในกลุ่มตัวอย่าง 1,805 คนพบว่าคนที่มีการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนรายงานว่ามีการมองโลกในแง่ดีและความนับถือตนเองในระดับสูงสุด

ผู้ที่มีเวลาน้อยกว่าหกชั่วโมงหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีความนับถือตนเองลดลง

ลาน่ายังแต่งงานกับรูเซฟ

สิ่งนี้สอดคล้องกับหลักฐานที่มีให้โดยไฟล์ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายว่าจะนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

ดังนั้นบุคคลจึงสามารถมองตัวเองในแง่ดีได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม

การตรวจสอบผลกระทบของการนอนหลับต่อความเป็นอยู่ที่ดี

ตอนนี้ถ้าการนอนหลับส่งผลให้อารมณ์ดีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะในระยะยาว?

พอใจกับชีวิตของพวกเขา และผู้ที่ไม่มี

อีก การศึกษาแบบตัดขวาง ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 736 คนดูว่าการนอนหลับสามารถมีชัยเหนือปัจจัยทางจิตสังคมอื่น ๆ ที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ไม่ดีได้หรือไม่ สิ่งเหล่านี้รวมถึงแง่มุมต่างๆเช่นความทุกข์ทางจิตใจและความเครียดทางการเงิน

การศึกษาพิสูจน์ให้เห็นว่าเมื่อผู้เข้าร่วมนอนหลับเพียงพอพวกเขามีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

ในขณะเดียวกันก็พบว่าการนอนหลับให้เพียงพอก็สามารถเอาชนะสิ่งที่เป็นลบได้เช่นกัน สิ่งกระตุ้นทางจิตสังคม ที่ผู้คนได้รับประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน

อารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบอย่างไรจากการนอนน้อยเกินไป?

ตอนนี้เรามาพิจารณาอีกด้านหนึ่ง ไม่มีการปฏิเสธว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อสถานการณ์ต่างๆเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้มีขอบเขตเพียงใด?

คำตอบนี้สามารถอธิบายได้ดีที่สุดโดยการตรวจสอบไฟล์ การศึกษาดำเนินการ เกี่ยวกับผู้อยู่อาศัยทางการแพทย์ นักวิจัยติดตามสองปีของการอยู่อาศัยของ 78 คนโดยจดบันทึกการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆตลอดทั้งวัน

ตามที่คาดไว้ผู้อยู่อาศัยที่ขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางลบเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อึดอัดหรือหนักใจ

แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือแม้สถานการณ์ที่น่าพอใจหรือในเชิงบวกก็ถูกทำลายโดยอารมณ์เชิงลบ

ซึ่งหมายความว่าเมื่อเหนื่อยผู้คนจะสัมผัสกับความเพลิดเพลินได้น้อยกว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็ว: 8 วิธีในการล่องลอยในเวลาที่บันทึกไว้
• 12 เหตุผลที่คุณรู้สึกมีอารมณ์มากเมื่อเร็ว ๆ นี้ (ที่คุณไม่ควรละเลย)
• วิธีการตื่นเช้าและตื่นตัวแม้ว่าคุณจะเกลียดตอนเช้า
• 7 สาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์แปรปรวน
• 8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังหมดแรงทั้งทางจิตใจและทางอารมณ์
• 14 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนที่จะทำให้คุณนอนหลับสนิทและหลับสนิท

ส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบจากการนอนหลับอย่างไร

เมื่อคำนึงถึงผลลัพธ์ทั้งหมดนี้แล้วเรามาดูกันว่าส่วนต่างๆของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ทำงานอย่างไรเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การทดลองที่เปิดหูเปิดตา ดูว่าสมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างไรหลังจากอดนอน

ตอนนี้โครงสร้างสมองหลักที่จะมุ่งเน้นไปที่นี่คือ amygdala, medial prefrontal cortex และ locus coeruleus

ฉันรู้สึกไม่เข้าพวก

อะมิกดาลาเป็นโครงสร้างสมองส่วนกลางซึ่งมีหน้าที่ในการวิเคราะห์อารมณ์ เมื่อผู้เข้าร่วมที่อดนอนแสดงภาพตั้งแต่อ่อนโยนไปจนถึงน่าสยดสยอง amygdala ของพวกเขาแสดงกิจกรรมที่ดีกว่ากลุ่มควบคุมมาก

ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอสมองของคุณก็มีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างมีนัยสำคัญต่อความเครียด

อย่างไรก็ตามการค้นพบไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น โดยปกติแล้วอะมิกดาลาจะสื่อสารกับสมองส่วนหน้าส่วนหน้าอยู่ตรงกลาง ในระหว่างขั้นตอนนี้สมองของคุณสามารถใส่ภาพและประสบการณ์ที่กำลังดูอยู่ในบริบทที่เหมาะสมได้

อย่างไรก็ตามสิ่งที่การทดลองนี้แสดงให้เห็นก็คือการสื่อสารนี้แพร่หลายน้อยกว่า

แต่ amygdala กลับมีปฏิสัมพันธ์กับ locus coeruleus มากขึ้น (เทียบกับตัวควบคุม) บริเวณก้านสมองนี้มีหน้าที่ในการปล่อยนอร์อิพิเนฟรินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของอะดรีนาลีน แน่นอนว่าอะดรีนาลีนเป็นสิ่งที่กระตุ้นการบินหรือการตอบสนองต่อการต่อสู้ในร่างกายของคุณ

รูปแบบการนอนของคุณได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคุณหรือไม่?

ไม่มีเพียงการเชื่อมโยงทางเดียวระหว่างการนอนหลับและอารมณ์ เนื่องจากอารมณ์มีผลต่อรูปแบบการนอนของคุณมากพอ ๆ กัน

ดังนั้นคุณสามารถนอนหลับได้ดีเพียงใดขึ้นอยู่กับสภาวะอารมณ์ของคุณ

ร่างกายและสมองของคุณรับรู้ความเครียดและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เป็นภัยคุกคาม . ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์นั้น ๆ คุณถือว่าอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะเร้าอารมณ์

โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ตอนนี้หากอารมณ์เชิงลบหรือความเครียดเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวก็ไม่น่าจะส่งผลต่ออารมณ์หรือรูปแบบการนอนของคุณมากเกินไป

อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงได้รับการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในสภาวะเตรียมพร้อมที่ดีขึ้น

ตอนนี้อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามันค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะหลับไปเมื่อร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นนี่คือความรู้สึกและอารมณ์เชิงลบที่สามารถทำลายรูปแบบการนอนของคุณได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถสร้างวงจรอุบาทว์ได้

sara lee แกร่งพอ wwe

วิธีใช้ประโยชน์จากการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอารมณ์

คำถามที่สมเหตุสมผลที่สุดคือคุณควรทำอย่างไรกับข้อมูลทั้งหมดนี้? คุณจะนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างไร? มีสองสามวิธีในการดำเนินการนี้

สิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือการปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละคืน

จากการวิจัยข้างต้นแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องนอนหลับไม่น้อยไปกว่านี้และไม่เกินเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงหากคุณเป็นผู้ใหญ่

รูปแบบการนอนเหล่านี้ยังต้องปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้คุณรักษาอารมณ์เชิงบวกได้

แน่นอนว่าอย่างที่คุณได้เรียนรู้แล้วการปรับเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบายตั้งแต่แรก

ในกรณีที่คุณกำลังมองหาวิธีแก้ไขเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นคุณอาจพบว่าการฝึกสติสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

ทำไมคู่รักกลับมาคบกัน

ด้วยการใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจและการทำสมาธิคุณจะสังเกตได้ว่าคุณมีความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์มากขึ้นและสามารถนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

คุณอาจต้องการลองทำซ้ำบางส่วน การยืนยันเชิงบวกที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล .

การออกกำลังกายและโภชนาการที่ดียังเป็นส่วนสำคัญที่สามารถส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานที่สมดุลของร่างกายและจิตใจซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ

อย่างที่คุณเห็นความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและอารมณ์เป็นเรื่องที่ซับซ้อน พวกมันมีอิทธิพลต่อกันและกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจทั้งสองด้านของสมการ

การเชื่อมโยงเชิงสาเหตุสองทางนี้สามารถนำไปสู่วัฏจักรทั้งด้านบวกและด้านลบซึ่งการนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์และในทางกลับกัน

เพียงแค่ทำความเข้าใจลิงก์นี้และใช้งานกับลิงก์นี้จะสามารถปรับปรุงอารมณ์และรูปแบบการนอนของคุณได้อย่างแท้จริง