ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล มักจะพยายามซ่อนมัน . ตอนนี้ไม่ว่าพวกเขาจะเกิดความวุ่นวายมากแค่ไหนพวกเขาก็พยายามอย่างเต็มที่ที่จะปกปิดมันไว้
อย่างไรก็ตามมีนิสัยปากโป้งมากมายที่สายตาที่มีประสบการณ์รู้ดีว่าเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่เดือดปุด ๆ อยู่ใต้พื้นผิว
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรามีนิสัยเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ด้านล่าง วิธีนี้อาจเป็นวิธีการปลอบประโลมตัวเองหรือกลอุบายที่พวกเขาค้นพบไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือ โดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขาจากสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกวิตกกังวล
พวกเขาอาจพบว่านิสัยบางอย่างช่วยให้พวกเขาต่อสู้กับการต่อสู้ภายในหรือการสะท้อนการบินที่เปิดใช้งานเมื่อเราในฐานะมนุษย์รู้สึกตึงเครียดหรือถูกคุกคาม
หากร่างกายของพวกเขากำลังบอกให้พวกเขาหนี แต่พวกเขาไม่สามารถหนีออกจากสถานการณ์ได้อย่างสมจริงหรือหากพวกเขารู้สึกอยากต่อสู้หรือบินอยู่ตลอดเวลาอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลเรื้อรังพวกเขาจะต้องพัฒนากลไกการรับมือเพื่อที่จะ อดกลั้นอย่างน้อยก็ออกไปข้างนอก
สัญญาณว่าผู้ชายกำลังซ่อนความรู้สึกของเขา
ต่อไปนี้เป็นนิสัยบางประการที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดอาจมีซึ่งอาจทำให้เกิดอาการทางประสาท
1. กัดเล็บ
แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่กัดเล็บเพราะความวิตกกังวล แต่ก็มักเกี่ยวข้องกับความกังวลใจและเป็นสิ่งที่บางคนจะทำก็ต่อเมื่อรู้สึกเครียดเป็นพิเศษ
นิสัยนี้มักจะเตะได้ แต่บางคนจะพบว่ามันยากกว่าคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับนิสัยอื่น ๆ กลอุบายต่างๆในการทำลายมันจะใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่าง
วิธีคลาสสิกคือการซื้อผลิตภัณฑ์ที่คุณทาสีเล็บด้วยรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ อย่าลืมกินด้วยมือของคุณในขณะที่คุณทำมัน ฉันเรียนรู้ว่าวิธีที่ยาก!
นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามดูแลเล็บให้ดูดีโดยการทำเล็บหรือเพียงแค่ทำให้เล็บสั้นและเรียบร้อย ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณจะพบว่าเมื่อพวกเขาดูเป็นระเบียบเรียบร้อยคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำลายพวกเขาน้อยลงด้วยการเคี้ยวมัน
2. การเลื่อนอย่างไร้ความรู้สึก
นิสัยกวนประสาทในยุคปัจจุบันที่พวกเราจำนวนมากพัฒนาขึ้นคือการตรวจสอบโทรศัพท์ของเราตลอดเวลาและเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือแอปอื่น ๆ โดยไม่ต้องลงทะเบียนสิ่งที่อยู่บนหน้าจอจริงๆ
มันทำให้เรามีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับตาและมือของเราในขณะที่สมองของเรามีอิสระที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกกังวล
นี่เป็นเทคนิคที่ผู้คนจำนวนมากใช้ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามเมื่อพวกเขา รู้สึกอึดอัดในสถานการณ์ทางสังคม หรือต้องการหลีกเลี่ยงการสบตากับคนรอบข้าง
แน่นอนว่าการเอาโทรศัพท์ออกไม่ใช่ทางเลือกเสมอไป ตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่ไม่สามารถดึงโทรศัพท์ออกมาได้เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพ แต่พวกเขาจะหลบภัยเมื่อใดก็ตามที่ทำได้
แม้ว่าเทคโนโลยีจะมีความหายนะ แต่ข่าวดีก็คือมีวิธีตรวจสอบเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ด้วย ลองดาวน์โหลดหนึ่งในแอพติดตามมากมายที่นั่น ( ช่วงเวลา เป็นสิ่งที่ดี) ที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณใช้เวลาในการเลื่อนและแอปใดบ้าง
หวังว่าเมื่อคุณนำเสนอตัวเลขในรูปแบบขาวดำแล้วคุณจะไม่อยากหลบโทรศัพท์ของคุณ
3. หลีกเลี่ยงการเข้าตา
นี่เป็นสิ่งที่คนอื่นมักสังเกตเห็น แต่โดยปกติจะทำให้ขาดความมั่นใจหยาบคายหรือ ดูหมิ่น มากกว่าความวิตกกังวลโดยเฉพาะในวัฒนธรรมตะวันตก
อย่างไรก็ตามการสบตาอาจรุนแรงมากและทำให้ผู้ที่ต่อสู้กับเส้นประสาทรู้สึกเหมือนว่าอีกฝ่ายมองเห็นผ่านพวกเขา
ถ้าคุณ ต่อสู้กับการสบตา ลองเพ่งสายตาไปที่ส่วนอื่นของใบหน้าของคนที่คุณกำลังคุยด้วยอาจจะเป็นที่คิ้วหรือจมูก พวกเขาจะไม่สามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่าคุณกำลังสบตาอยู่หรือไม่และคุณจะไม่ต้องจ้องมองพวกเขา ชนะ
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองฝึกการสบตากับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวโดยเจตนาเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกแปลกแยกหลังจากนั้นสักครู่
4. ตรวจสอบเวลา
หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังตรวจสอบนาฬิกาของคุณซ้ำ ๆ หรือจ้องมองเวลาบนโทรศัพท์ของคุณมากกว่าปกติอาจเป็นสัญญาณของความกังวลใจได้
คุณตรวจสอบเวลาเพราะคุณต้องการทราบว่ากิจกรรมนั้นจะเริ่มนานเพียงใดหรือคุณต้องจัดการอีกเท่าไรก่อนที่งานจะจบลง
อาจกลายเป็นท่าทางอัตโนมัติเช่นนี้เมื่อคุณรู้สึกประหม่าที่พบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบนาฬิกาหรือหน้าจอโทรศัพท์โดยไม่ได้บันทึกเวลาเพราะสมองของคุณมัว แต่ไปจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ
อย่างที่เห็นได้ชัดหากคุณพบว่าคุณตรวจสอบเวลาเป็นประจำจนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ลองทิ้งนาฬิกาไว้ที่บ้าน
หากคุณต้องการทราบว่ามีอะไรเกิดขึ้นเมื่อใดให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ (หรือนาฬิกาปลุกจริงดีกว่า) แล้ววางไว้ในที่ที่เอื้อมไม่ถึง
หากคุณกำลังรอให้บางสิ่งบางอย่างสิ้นสุดลงให้ปิดโทรศัพท์ของคุณและนำไปทิ้ง หม้อที่เฝ้าดูไม่เคยเดือด
5. พูดเร็วเกินไป
เราทุกคนมีความผิดในการพูดไม่ออกเมื่อเรารู้สึกประหม่า แม้ว่ามันอาจจะเป็นวิธีของพวกเขา แต่ถ้ามีคนทำอย่างสม่ำเสมอก็อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
สิ่งนี้อาจส่งผลให้ผู้คนไม่เข้าใจคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องพูดซ้ำ ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดสำหรับพวกเขาเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและมีแนวโน้มที่จะทำให้ความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นอีกระดับหนึ่ง
วิธีที่ดีในการพูดให้ช้าลงคือจดจ่ออยู่กับการหายใจ อย่าลืมหายใจระหว่างประโยค
หากคุณกำลังนำเสนอหรือพูดในที่สาธารณะอย่าฝังหัวของคุณไว้ในทรายอย่าลืมฝึกฝนมาก่อนโดยเน้นที่การรักษาความเร็วในการพูดและการหายใจเป็นประจำ
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 8 สิ่งที่คุณทำเพราะความวิตกกังวล (ที่คนอื่นตาบอด)
- ความวิตกกังวลในการทำงานสูงมีมากกว่าที่คุณคิด
- การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล: 4 สิ่งที่ต้องทำ (และ 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ)
- คำแนะนำสำหรับบุคคลที่น่าอึดอัดทางสังคมในการออกเดท
- วิธีจัดการกับความไม่ปลอดภัยและเอาชนะผลกระทบ
6. แตะเท้าของคุณ
พลังงานประสาทที่ไหลเวียนรอบร่างกายของคุณสามารถทำให้เท้าของคุณแตะได้ แต่คนอื่นสามารถตีความได้ว่าเป็นสัญญาณว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่อดทน คนอื่นอาจมองว่ามันน่ารำคาญเล็กน้อยเพราะฉันมั่นใจว่าคุณจะพอใจ
หากคุณพบว่าตัวเองเคาะเท้าอยู่ตลอดเวลาให้ลองวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นอย่างมีสติเมื่อคุณนั่งลง
ทำแบบฝึกหัดโดยเจตนาเป็นครั้งคราวเช่นวนข้อเท้าหรือยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจากนั้นวางเท้าอีกครั้งให้แน่น วิธีนี้จะทำให้ขาของคุณรู้สึกได้รับการออกกำลังกายและป้องกันการสร้างพลังงานประสาท
ภาพยนตร์ที่สร้างจากเรื่องจริง netflix
7. สัมผัสใบหน้าของคุณ
นี่เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลและความตึงเครียดอย่างรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้โดยที่ไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่
อาจดูเหมือนว่าพวกเขามีอะไรบางอย่างซ่อนอยู่ในสายตาของคนอื่นหรือว่าพวกเขาไม่ได้เป็นความจริงทั้งหมด
นอกจากนี้ยังไม่ดีในแง่ของสุขอนามัยเนื่องจากมือของคุณมักไม่สะอาดเป็นพิเศษ สำหรับบางคนการสัมผัสใบหน้ามาก ๆ อาจทำให้เกิดการแพร่กระจายของจุดต่างๆซึ่งจะทำให้ปัญหาแย่ลงและกลายเป็นวงจรอุบาทว์
wwf กลายเป็น wwe เมื่อไหร่
หากสาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณสัมผัสใบหน้าเป็นเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณการมุ่งเน้นไปที่การระบาดที่คุณอาจจุดประกายออกมาอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการทำลายนิสัย
หากฟังดูคล้ายกับคุณให้พยายามทำให้มือของคุณไม่ว่างโดยถืออะไรบางอย่างเช่นปากกาหรือลูกบอลคลายเครียด
เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่รังเกียจการแต่งหน้าคือการแต่งหน้าให้บ่อยขึ้นเนื่องจากเมื่อผ่านขั้นตอนการทาผลิตภัณฑ์ลงบนใบหน้าแล้วคุณจะไม่อยากสัมผัสมันและทำลายเอฟเฟกต์น้อยลง
8. นิ้วที่อยู่ไม่สุข
คุณเอานิ้วไปแตะบนโต๊ะหรือเปล่า? เล่นกับนาฬิกาของคุณไหม เล่นกับเศษกระดาษแบบสุ่ม? นี่เป็นนิสัยที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคนอื่น ๆ รอบตัวคุณและทำให้พวกเขาคิดว่าคุณไม่มีสมาธิหรือเบื่อซึ่งจริงๆแล้วมันมีรากฐานมาจากความวิตกกังวลของคุณ
อย่าทำเรื่องยากให้ตัวเอง หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจโดยทำให้โต๊ะของคุณปลอดจากสิ่งต่างๆที่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเล่นอยู่ ลองเก็บลูกบอลคลายเครียดไว้บนโต๊ะทำงานเมื่อคุณต้องการปลดปล่อยพลังงานเล็กน้อยและไม่สามารถทำให้มืออยู่นิ่งได้
9. จิบเครื่องดื่ม
สถานการณ์ทางสังคมเป็นช่วงที่พวกเราหลายคนรู้สึกไม่สบายที่สุด ไม่ว่าคุณจะอยู่กับเพื่อนร่วมงานในตอนท้ายของวันออกไปดื่มกับกลุ่มเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์หรือออกเดทคุณอาจพยายามระงับความกังวลที่คุณรู้สึกด้วยการจิบเครื่องดื่มอย่างต่อเนื่อง .
นี่เป็นกลวิธีที่พวกเราหลายคนใช้เมื่อมีเสียงกล่อมในการสนทนาเพราะมันทำให้เรามีข้ออ้างที่จะอยู่เงียบ ๆ สักครู่ ที่พบบ่อยที่สุด ผลกระทบทางกายภาพของความวิตกกังวล เป็นอาการปากแห้งดังนั้นการจิบเครื่องดื่มก็ช่วยบรรเทาได้เช่นกัน
ในระยะยาวนั่นหมายความว่าเราจะมีข้ออ้างที่จะลุกขึ้นไปดื่มเครื่องดื่มอื่นซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ไม่กี่นาทีจากสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว
ตามเหตุแล้วนี่หมายความว่าเรามักจะดื่มเร็วกว่าที่ควรและเมื่อเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์เราก็รู้สึกถึงผลกระทบมากกว่าที่เราวางแผนไว้
ในขณะที่การเตะนิสัยนี้พูดได้ง่ายกว่าทำและการเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณให้ดียิ่งขึ้นให้ลองวางเครื่องดื่มลงบนโต๊ะระหว่างจิบแทนที่จะวางไว้ในมือตลอดเวลา
10. ยืดออก
เมื่อเราวิตกกังวลกล้ามเนื้อของเราจะตึง แต่ก็เป็นผลทางกายภาพอีกอย่างหนึ่งจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินตามธรรมชาติของเรา
แม้ว่าเราจะไม่ทราบว่ามันเกิดจากความวิตกกังวลของเรา แต่เรามักจะเริ่มยืดแขนออกไปโดยไม่รู้ตัวและคลึงไหล่เพื่อคลายออก
วิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหานี้คือการเผื่อเวลาไว้ 5 นาทีเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกกังวลที่จะยืดเส้นยืดสายอย่างเหมาะสมและทั่วถึง
จะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณจับคู่กับการฝึกการหายใจ หากคุณเหยียดเหล่านี้โดยเจตนาและมีสติโดยปกติแล้วการยืดเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดีกว่าการที่คุณทำโดยไม่สนใจใยดี
เบื้องหลังพฤติกรรมคืออะไร
หากคุณมีนิสัยประหม่าบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเช่นเดียวกับการพยายามจัดการกับนิสัยตัวเองแสดงว่าคุณกำลังจัดการกับต้นตอของปัญหาได้
ความวิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำอย่างจริงจัง
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถพยายามคลายความกังวลและคุณอาจคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไปตั้งแต่การฝึกสมาธิและการหายใจไปจนถึง การยืนยัน และแม้กระทั่งการรับประทานอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารหรือสารกระตุ้นบางชนิด
อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการจัดการด้วยตัวเองอย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สุขภาพจิตของคุณควรให้ความสำคัญสูงสุดเสมอ
