ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิดเสมอไป
เราได้รับเงื่อนไขให้เชื่อว่าความวิตกกังวลจะแสดงออกมาในลักษณะเช่นการบีบมือการหายใจเร็วเกินไปและการโจมตีเสียขวัญทั้งหมด แต่นั่นเป็นเพียงความวิตกกังวลในรูปแบบที่รุนแรงที่สุด หลายคนต้องทนทุกข์กับความวิตกกังวลในการทำงานสูงและเป็นไปได้ที่คุณจะรู้จักคนมากกว่าไม่กี่คนที่กำลังดิ้นรนกับภาวะนี้
ด้านล่างนี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่ผู้ที่มี HFA พยายามปกปิดความวิตกกังวล เป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะได้เห็นพฤติกรรมนี้กับคนรอบตัวคุณมาหลายปีแล้ว แต่ไม่เคยรู้เลยว่ามันคืออะไร
1. การลบล้าง
คุณอาจเดาได้ว่าคนขี้กังวลมักจะเก็บตัวและเงียบอยู่เสมอ แต่ในทางกลับกันมักจะเป็นเช่นนั้น หลายคนที่จัดการกับปัญหาความวิตกกังวลเอาชนะได้โดยการทำตัวเป็นฟองและช่างพูดมาก พวกเขาอาจดูเหมือนเต็มไปด้วยพลังกระปรี้กระเปร่าและกระตือรือร้นและจะไม่มีช่องว่างในการสนทนาเพราะพวกเขาจะเติมเต็มด้วยคำพูดสิบล้านคำในหนึ่งไมล์ต่อนาที
เมื่อผู้คนมีปัญหาในการหลบหนี ความคิดที่ล่วงล้ำ วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับความวิตกกังวลคือการพูดคุยกันอย่างเงียบ ๆ หากพวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาแม้ว่าจะเป็นเพียงกระแสของการพูดพล่ามอย่างมีสติความคิดของพวกเขาก็จะไม่เข้าครอบงำไม่มีพื้นที่ให้รู้สึกประหม่า พวกเขาถูกครอบครองพวกเขาอยู่ในปัจจุบันทั้งหมดและในช่วงเวลาอันมีค่าเพียงไม่กี่นาทีพวกเขาสามารถหลีกหนีความกังวลที่รุกรานได้
2. ทำให้มือไม่ว่าง
เนื่องจากคนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักรู้สึกอยากอยู่ไม่สุขไม่ว่าจะโดยการเลือกที่หนังกำพร้ากัดเล็บหรือบิดแหวนไปรอบ ๆ หลายคนเลือกที่จะเปลี่ยนความรู้สึกกระตุกไปสู่งานที่มีประสิทธิผลเช่นการถักหรือการร่างภาพหรือการจดบันทึก สิ่งเหล่านี้ 'เป็นที่ยอมรับของสังคม' มากกว่า วิธีการสร้างพลังงานประสาท ในขณะที่การมีประสิทธิผลมักจะได้รับการชื่นชมในแนวความคิดแบบ 'มือเปล่าคือเวิร์กชอปของปีศาจ' ในทางกลับกันอาการกระตุกมักทำให้คนอื่นคิดว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องปิดบัง: คุณไม่น่าไว้วางใจหรืออาจเป็นไปได้ที่ปรุงยา หรือทั้งคู่.
ทำไมเขาถึงดึงออกเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดี
พอ ๆ กับที่คนวิตกกังวลพยายามเก็บความกังวลไว้ภายในการทำเช่นนั้นมักจะนำไปสู่ผลในทางตรงกันข้ามนั่นคือการเก็บความกังวลทั้งหมดไว้ภายในหมายความว่าสิ่งนั้นจะแสดงออกมาทางร่างกายไม่ว่าพวกเขาต้องการหรือไม่ก็ตาม ตัวอย่างเช่นใช้เวลาสักครู่เพื่อหลีกเลี่ยงการขยับขาอย่างมีสติ
อย่าทำ อย่าขยับขา สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้คือขยับขา อย่าทำ
(ตอนนี้คุณต้องการขยับแขนขานั้นแย่แค่ไหนมันกระตุกจากความตั้งใจของตัวเองหรือไม่คุณต้องการที่จะย้ายมันมากกว่าสิ่งใดในโลก?)
หากความวิตกกังวลของใครบางคนทำให้เขาอยากกัดเล็บ แต่พวกเขารู้สึกละอายเกินกว่าที่จะทำเช่นนั้นในที่สาธารณะพวกเขาสามารถจัดช่องให้เน้นไปที่การถักถุงเท้าสำหรับทุกคนในสำนักงานหรือเขียนรายการ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้พวกเขาสงบลงได้และการจดจ่อความคิดของพวกเขาในการแสดงรายการตามตัวอักษรหรือตามลำดับชั้นเฉพาะอื่น ๆ สามารถขจัดความกังวลได้ชั่วคราว
3. การเว้นจังหวะ
เวอร์ชันเต็มของการทำให้มือไม่ว่าง
เพื่อนร่วมงานคนนั้นของคุณที่มักจะเดินไปมาในขณะที่เขากำลังนำเสนอหรือเมื่อพวกเขากำลังคุยโทรศัพท์อยู่อาจจะเคลื่อนไหวไปมาอย่างมีสติเพื่อเคลื่อนย้ายพลังงานที่วิตกกังวลออกจากร่างกาย สิ่งนี้มักถูกตีความว่าเป็นสิ่งที่ดี: ในวัฒนธรรมตะวันตกนิยมชมชอบการเหยียดผิวนอกสถานที่และคนที่เดินไปรอบ ๆ จะถูกมองว่าเป็นคนที่มีแรงจูงใจมีพลังสูงกระตือรือร้นและเป็นคนชอบออกไปข้างนอก
ลองนึกภาพว่าคนส่วนใหญ่จะแปลกใจถ้าพวกเขารู้ว่าคนจำนวนมากที่เดินไปรอบ ๆ กำลังทำเช่นนั้นเพื่อดับความกังวลที่กรีดร้องซึ่งมาจากภายใน อาจเป็นวิธีเดียวที่พวกเขาสามารถจดจ่ออยู่กับการสนทนางานที่ทำอยู่หรือนำเสนอโดยไม่ทำให้กางเกงเปียก
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- ความวิตกกังวลในการทำงานสูงมีมากกว่าที่คุณคิด
- 6 คำยืนยันที่ทรงพลังเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
- 8 สิ่งที่คุณทำเพราะความวิตกกังวล (ที่คนอื่นตาบอด)
- ความวิตกกังวลไม่ใช่ 10 สิ่งเหล่านี้
- การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล: 4 สิ่งที่ต้องทำ (และ 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ)
4. ถูกครอบครองตลอดเวลา
อาจมีรายการจำนวนมากที่ต้องทำซึ่งจะถูกต่อต้านโดยการผัดวันประกันพรุ่ง มีหลายสิ่งที่ต้องทำ แต่สิ่งที่สำคัญสร้างความกดดันอย่างมากจนทำให้พวกเขาถูกเลื่อนออกไปในภายหลังและจากนั้นก็กังวลว่าจะมีขุยไหลซึมเข้ามามี การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง และ คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง เกี่ยวกับความล้มเหลวซึ่งทำให้ความวิตกกังวลหมุนวนซึ่งจะทำให้ผู้ประสบภัยเสียสมาธิมากขึ้น
นอกจากการเว้นจังหวะแล้วพวกเขาอาจจะวิ่งหรือเต้นรำไปรอบ ๆ บ้านหรือทำความสะอาดสถานที่จากบนลงล่างด้วยแปรงสีฟันเพื่อให้แน่ใจว่าได้ขัดทุกตารางนิ้ว พวกเขาอาจหลบหนีไปสู่จินตนาการด้วยการเล่นวิดีโอเกมหรือหากพวกเขาคิดว่าคนเหล่านั้นเอาแต่ใจตัวเองและให้รางวัลมากเกินไปก็จะเจาะลึกโครงการต่อเติมบ้านหลักสูตรออนไลน์หรือกิจกรรมการกุศล ทุกสิ่งเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมและมีสมาธิเพื่อให้ความคิดของพวกเขาไม่สามารถครอบงำและทรมานพวกเขาได้
5. ความสมบูรณ์แบบ
นี่เป็นส่วนเสริมของการทำให้มือไม่ว่างเพียง แต่ไม่ใช่แค่มือเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจไม่ว่างอีกทั้งปฏิทินของคน ๆ หนึ่งเต็มไปด้วยกำหนดเวลาและอะไรก็ตามจึงมีช่องว่างอันมีค่าเล็กน้อยที่ความวิตกกังวลอาจซึมเข้ามาหลายคนจะไปข้างบน และนอกเหนือจากความรับผิดชอบในการทำงานเพื่อให้ได้รับความโปรดปรานและชื่นชมจากผู้บังคับบัญชาตลอดจนเพื่อให้ตัวเองจมอยู่กับงานที่คนอื่นอาจมองว่าไม่สำคัญ
ความสมบูรณ์แบบยังสามารถแสดงให้เห็นในความผิดปกติของการกินเช่นการนับแคลอรี่ที่ครอบงำการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นให้ได้ X จำนวนไมล์ในการวิ่ง / การวนรอบ / การทำซ้ำน้ำหนัก ฯลฯ โปรดทราบว่าพฤติกรรมนี้สามารถแสดงได้โดยคนทุกเพศ: ผู้ชายที่เป็น การหมกมุ่นอยู่กับครอสฟิตอาจกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลในการทำงานสูง แต่การปรากฏตัวในโรงยิมของเขาอาจถูกมองว่าดีต่อสุขภาพและน่าชื่นชมเมื่อเทียบกับผู้หญิงบูลิมิกที่มุ่งมั่นที่จะรักษาปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 600 ในแต่ละวัน
อ่านโพสต์นี้ เพื่อช่วยเอาชนะความสมบูรณ์แบบของคุณ
6. ข้อแก้ตัวสำหรับการออกจากการแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค HFA จะทราบดีว่าเมื่อใดและหากความตื่นตระหนกเกิดขึ้นในขณะที่พวกเขาอยู่ในงานสังคมพวกเขาจำเป็นต้องเอาหมวกออกจากที่นั่นด้วยการสวมหมวก พวกเขาหลายคนได้พัฒนาศิลปะแห่งการขอโทษอย่างมีเกียรติด้วยข้ออ้างว่าทำไมพวกเขาต้องจากไปเพราะแค่พูดว่า“ ฉันมีอาการตื่นตระหนกและต้องนอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม” คนจำนวนมากไม่ได้รับการยอมรับจริงๆ เพื่อน มันควรจะเป็นเลือด แต่มันยังไม่ถึง เรากำลังดำเนินการแก้ไข
ข้อแก้ตัวอาจมีตั้งแต่เหตุฉุกเฉินในครอบครัวไปจนถึงปัญหาสุขภาพกะทันหันที่ต้องได้รับการแก้ไขในทันที แต่จะต้องได้รับการจัดการทันทีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีนี้ช่วยให้บุคคลที่วิตกกังวลสามารถควบคุมปล่อยความวิตกกังวลไปสู่การปฏิบัติและย้ายไปยังสถานที่ที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย หากคุณรับรู้พฤติกรรมนี้ในคนที่คุณห่วงใยโปรดอดทนและให้กำลังใจและอย่าถือเป็นการส่วนตัวหากพวกเขาจำเป็นต้องประกันตัวตามแผนหรือออกจากงานที่คุณประสานงานไว้ มันไม่เกี่ยวกับคุณเลย
7. มีความอดทน
คุณอาจแปลกใจที่พบว่าบางคนรอบตัวคุณที่ดูแข็งกระด้างและไม่มีอารมณ์จริงๆแล้วมีความรู้สึกไวและเต็มไปด้วยความวิตกกังวลในการทำงานสูง วิธีหนึ่งสำหรับชาว HFA ที่จะทำให้มันผ่านไปได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องฉีกผมออกและกรีดร้องคือการแบ่งส่วน
พวกเขาสามารถปิดอารมณ์บางอย่างเพื่อจัดการกับ“ ในภายหลัง” เพื่อให้พวกเขามีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ โดยพื้นฐานแล้วก็เหมือนกับการวางความวิตกกังวลบางอย่างไว้ในลิ้นชักเพื่อที่จะได้จัดการให้เสร็จจากนั้นจึงค่อยเปิดลิ้นชักนั้นในภายหลังเมื่อพวกเขาสามารถแยกออกจากกันได้ในความปลอดภัยและความเงียบสงบในบ้านของพวกเขาเอง
ความวิตกกังวลครับ มันเหมือนกับกระแสที่เกิดขึ้นตลอดเวลาที่ฉุดรั้งผู้ประสบภัยที่อยู่ท้ายน้ำและหลาย ๆ คนก็ไม่รู้ว่าผู้คนต้องดิ้นรนต่อสู้กับกระแสน้ำนั้นอย่างหนักเพียงใด การบำบัดและการใช้ยาสามารถช่วยได้ แต่การสนับสนุนและความเข้าใจจากเพื่อนและคนที่คุณรักก็ช่วยได้มากเช่นกัน
คุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการทำงานสูงหรือไม่? คุณใช้เทคนิคใดข้างต้นเพื่อซ่อนสภาพของคุณจากผู้อื่นหรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่างเพื่อแบ่งปันความคิดและประสบการณ์ของคุณ
