มนุษย์เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เข้ากับสังคมได้
เราเติบโตได้เพราะเราสร้างสายสัมพันธ์ของกลุ่มที่แข็งแกร่งและเราอยู่รอดบนทุ่งหญ้าสะวันนาเพราะเรารวมกลุ่มกันและปกป้องซึ่งกันและกัน
ในขณะที่นั่นเป็นมุมมองที่เรียบง่ายมากเกี่ยวกับวิวัฒนาการของมนุษย์ แต่ก็ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมมันถึงรู้สึกแย่มากเมื่อกลุ่มที่เราคิดว่าเราควรอยู่ไม่ได้รวมเราไว้
ไม่มีชายหรือหญิงเป็นเกาะ คุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มโซเชียลทุกประเภทไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม
ในระดับพื้นฐานคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นทางชีววิทยาหรือลูกบุญธรรมพวกเราส่วนใหญ่อยู่ในหน่วยครอบครัวไม่ว่าจะมีรูปร่างหรือรูปแบบใดก็ตาม
และในขณะที่เราก้าวผ่านชีวิตเราจะเข้าและออกจากกลุ่มสังคมต่างๆ
เราสร้างกลุ่มมิตรภาพเป็นสมาชิกของกลุ่มปีการศึกษาหรือทั้งหมดเรียนปริญญาเดียวกันในมหาวิทยาลัย
เราย้ายเข้ามาทำงานและตระหนักดีว่ากลุ่มสังคมและพลวัตยังคงมีบทบาทสำคัญมาก
ตลอดชีวิตของเราตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชราเรามักจะเข้าร่วมกลุ่มคริสตจักรคณะกรรมการหรือทีมกีฬา
และไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกของการรวมอยู่ด้วย การรู้สึกยินดีและเหมือนอยู่บ้านเป็นกลุ่มเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม
ในทางกลับกันการถูกทอดทิ้งไม่ใช่ความรู้สึกที่ดี
มันสามารถกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ย้อนกลับไปที่สนามเด็กเล่นและความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะเป็นคนสุดท้ายที่ได้รับเลือกให้เป็นทีมกีฬา
ไม่ว่าเราจะเข้ากันเป็นกลุ่มได้ดีหรือไม่ก็ตามเราทุกคนต่างสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่ถูกกีดกัน ณ จุดใดจุดหนึ่งในด้านใดด้านหนึ่งหรือหลายด้านในชีวิตของเรา
การถูกกีดกันอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าโกรธกังวลวิตกกังวลหรืออารมณ์อื่น ๆ
สามารถเปลี่ยนวันที่ดีให้เป็น เป็นสิ่งที่ไม่ดี และส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ
สามีไม่รักเราแล้ว
เนื่องจากเป็นประสบการณ์ที่พวกเราส่วนใหญ่มีตอนเด็ก ๆ ความรู้สึกว่าถูกกีดกันสามารถทำให้เราถอยหลังและตอบสนองต่อสถานการณ์ในลักษณะที่น่ารักเหมือนเด็ก
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตั้งเครื่องมือในการเผชิญหน้ากับสถานการณ์เช่นนี้อย่างมีสุขภาพดีทำความเข้าใจให้ชัดเจนพิจารณาเหตุผลเบื้องหลังและจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้
มาเริ่มต้นด้วยวิธีที่คุณสามารถใช้นิ้วของคุณได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถูกกีดกัน
7 คำถามที่ถามเพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถูกทอดทิ้ง
สิ่งแรกก่อน คุณต้องไตร่ตรองความรู้สึกของคุณและพยายามเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น
คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบได้อย่างชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกถูกละทิ้งเพื่อที่คุณจะได้แน่ใจว่ามีเหตุปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและคุณจะไม่ตีความสัญญาณผิด
1. ใครที่ทิ้งคุณไป?
ใครกันแน่ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้? เป็นทั้งกลุ่มหรือเฉพาะสมาชิกบางคน?
2. อะไรทำให้คุณคิดว่า?
อะไรกันแน่ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกกีดกัน?
คุณถูกละทิ้งจากเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นไม่ได้รับคำเชิญไปงานปาร์ตี้ที่คนอื่นดูเหมือนจะไป?
หรือเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต่อเนื่องกันมาซึ่งสร้างขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้ถูกรวมอยู่ด้วย?
มันเป็นแค่ความรู้สึกจู้จี้ที่คุณแทบจะวางนิ้วไม่ได้หรือเปล่า?
3. มีการพูดอย่างโจ่งแจ้งหรือส่อไปหมดหรือไม่?
มีใครออกมาพูดบางอย่างที่ทำให้ชัดเจนว่าคุณถูกทิ้งโดยเจตนาหรือไม่?
4. อาจเป็นความผิดพลาดหรือไม่?
คุณแน่ใจหรือว่าถูกทิ้งไว้โดยเจตนาหรืออาจทำให้ใครบางคนเผลอใจหรือไม่เคยมีการส่งข้อความหรือคำเชิญ
5. สิ่งนี้เกิดขึ้นนานแค่ไหน?
นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้วหรือเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งพบเมื่อไม่นานมานี้ มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง?
6. คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือไม่?
ความรู้สึกของคุณและการตอบสนองของคุณที่มีต่อพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล แต่คุณก็อาจจะสร้างภูเขาออกมาจากเนินเขาได้เช่นกัน
ปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลหรือความไม่มั่นคงหรือความหวาดระแวงของคุณทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ไม่ดีหรือไม่?
7. หากคุณถูกทิ้งโดยเจตนาสาเหตุเบื้องหลังนั้นคืออะไร?
หากคุณยอมรับแล้วว่าไม่ใช่แค่ความเข้าใจผิดให้ไตร่ตรองว่าเหตุใดคุณจึงคิดว่าเป็นเช่นนั้น
เป็นผลมาจากสิ่งที่คุณทำไปหรือเป็นปัญหาของคนอื่น?
จะเกี่ยวข้องกับพลวัตของกำลังภายในกลุ่มหรือไม่? มีคนพยายามควบคุมสถานการณ์หรือไม่?
จะมีใครสักคนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากด้วยหรือไม่? สมาชิกคนอื่นในกลุ่มพยายามช่วยคุณจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจหรือไม่?
ซื่อสัตย์กับตัวเอง และยอมรับว่ามีพฤติกรรมของคุณที่อาจกระตุ้นให้คนรอบข้างตอบสนองในทางลบหรือไม่
อย่าข้ามไปสู่ข้อสรุปที่เลวร้ายที่สุดเสมอไป แต่ให้คิดถึงการลดทอนสถานการณ์ที่อาจทำให้ผู้คนเชื่อว่าไม่ควรรวมคุณในโอกาสนี้…เพื่อประโยชน์ของทุกคน
10 คำถามที่ถามเพื่อช่วยจัดการกับความรู้สึกของคุณ
ตอนนี้คุณได้รู้แล้วว่าเกิดอะไรขึ้นแล้วก็ถึงเวลาก้าวไปข้างหน้าและก้าวข้ามผ่านมันไปเรียนรู้จากสถานการณ์
ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่จะถามตัวเองเพื่อช่วยให้คุณมีมุมมอง
1. มีใครที่คุณสามารถพูดคุยเพื่อขอความช่วยเหลือได้หรือไม่?
คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยตัวเอง
มีใครสักคนไหมที่คุณสามารถขอคำแนะนำสำหรับคนที่ไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับสถานการณ์และใครสามารถให้มุมมองเกี่ยวกับสิ่งต่างๆแก่คุณได้บ้าง?
2. จะช่วยจดได้ไหม?
หากคุณมีปัญหาในการพูดความรู้สึกของคุณกับคนอื่นการเขียนลงบนกระดาษอาจช่วยได้
ระบายความรู้สึกและความผิดหวังทั้งหมดของคุณและอธิบายสิ่งที่เป็นอยู่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณ
3. คุณต้องการรวมต่อไปหรือไม่?
ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนั้นในที่ทำงานหรือไม่?
คุณอยากไปงานปาร์ตี้นั้นจริงๆหรือ?
การยอมรับว่าที่จริงแล้วคุณไม่ใช่ทุกคนที่สนใจจะช่วยให้คุณทราบว่าเหตุใดจึงยังคงรบกวนคุณอยู่มาก
4. คุณจะปรับเปลี่ยนสถานการณ์ในเชิงบวกได้อย่างไร?
เมฆทุกก้อนมีซับสีเงินและดนตรีแจ๊สทั้งหมด ได้เวลาพลิกสถานการณ์
บางทีการถูกกีดกันโดยบางคนอาจทำให้คุณรู้ว่าเพื่อนแท้ของคุณคือใครและทำให้คุณเห็นคุณค่าของพวกเขามากขึ้น
บางทีคุณอาจใช้เวลาที่คุณต้องเสียไปกับงานที่คุณไม่อยากทำงานอดิเรกใหม่ ๆ
5. หากคุณคิดว่าอาจเป็นไปโดยไม่ได้ตั้งใจคุณควรพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้องหรือไม่?
คนทำผิด. หากคุณคิดว่าคุณอาจถูกทิ้งโดยไม่ได้ตั้งใจคุณสามารถถามได้ตลอดเวลา
มันอาจจะเป็นการสนทนาที่น่าอึดอัดเล็กน้อย แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดถึงเหตุผลว่าทำไมจงทำตัวให้ดีและถามเพื่อที่คุณจะได้เคลียร์อากาศและเดินต่อไป
6. คุณจะเรียนรู้จากสถานการณ์ได้อย่างไร?
ทุกประสบการณ์เชิงลบคือโอกาสที่จะเติบโต คุณจะเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างไร?
7. คุณมีความเสียใจหรือไม่?
คนเดียวที่จะได้รับผลกระทบจากคุณที่ถือความเสียใจคือคุณ
อย่าเก็บงำความรู้สึกไม่ดีต่อผู้คนที่กีดกันคุณ รับสิ่งที่คุณทำได้จากสถานการณ์ให้อภัยพวกเขาและเดินหน้าต่อไป
พรุ่งนี้เป็นอีกวัน
8. นี่เป็นโอกาสที่จะขยายขอบเขตทางสังคมของคุณหรือไม่?
นี่เป็นพรที่ปลอมตัวหรือไม่?
การมีเซ็กส์กับมีเซ็กส์ต่างกันอย่างไร
ความรู้สึกกีดกันนี้อาจเป็นสิ่งที่ผลักดันให้คุณออกไปหาเพื่อนใหม่หรือติดต่อกับผู้คนที่แตกต่างกันในที่ทำงาน
9. คุณจะพึ่งพาคนอื่นน้อยลงเพื่อความสุขของคุณได้อย่างไร?
หากการกระทำของผู้อื่นทำให้คุณไม่มีความสุขคุณจะทำอย่างไร เป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้น เหรอ?
การรู้สึกถูกละทิ้งหรือถูกกีดกันแสดงว่าคุณกำลังวางเงื่อนไขให้กับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ ได้แก่ เงื่อนไขที่บุคคลหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งยอมรับและรวมถึงคุณด้วย
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบของสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคตหรือไม่?
10. คุณจะเป็นผู้ยุยงในอนาคตได้ไหม?
หากคุณมักจะรอให้คนอื่นแนะนำสิ่งต่างๆและไม่เคยริเริ่มอะไรด้วยตัวเองก็เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่พวกเขาจะหยุดถามในวันหนึ่ง
คุณจะวางแผนอะไรกับครอบครัวกลุ่มมิตรภาพหรือเพื่อนร่วมงานของคุณซึ่งจะรวมทุกคนไว้ด้วย?
ยิ่งคุณรวมคนอื่นมากเท่าไหร่คนอื่น ๆ ก็จะเริ่มรวมคุณมากขึ้นเท่านั้น
คุณคุ้มค่ามากขึ้น
โปรดจำไว้เสมอว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกถูกกีดกันในสถานการณ์หรือบริบทบางอย่าง แต่คุณก็มีสิ่งที่น่ากลัวให้และไม่ควรทำให้รู้สึกน้อยไปกว่านี้
คุณไม่ควรเสียเวลาไปกับการพยายามทำให้คนบางคนรวมตัวคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่พลังของคุณในการสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงและรวมถึงคนอื่น ๆ แทน
ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่น่ากลัวของการถูกทิ้ง? พูดคุยกับที่ปรึกษาวันนี้ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการรู้สึกดีขึ้น เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
- “ ทำไมไม่มีคนอย่างฉัน” - 9 เหตุผลที่คนไม่อยากเป็นเพื่อนคุณ
- จะทำอย่างไรถ้าคุณเกลียดเพื่อน
- ข้อดี 9 ประการของชีวิตในฐานะคนเหงาและทำไมคุณไม่ควรละอายที่จะเป็นหนึ่งเดียว
- “ ไม่มีใครเข้าใจฉัน” - จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเข้าใจผิด
- วิธีจัดการกับความเหงาและรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยว
- “ ฉันไม่มีเพื่อน” - 10 สิ่งที่คุณทำได้ถ้าคุณรู้สึกว่านี่คือคุณ
