คุณเคยรู้สึกว่าคุณพึ่งพาคนอื่นมากเกินไปเพื่อกระตุ้นอารมณ์และสนับสนุนคุณหรือไม่?
แม้ว่าการมีเครือข่ายคนรอบตัวที่รักและห่วงใยคุณเป็นเรื่องดี แต่การดูแลตัวเองให้ดีก็เป็นสิ่งสำคัญ
ด้วยการเรียนรู้วิธีเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้นคุณจะพบวิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณเอง
จะไปพึ่งคนอื่นทำไม?
ส่วนแรกของกระบวนการทั้งหมดนี้คือการตรวจสอบตัวเองซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นทุกอย่างจริงๆ!
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมาจากไหนเพื่อที่จะระบุว่าคุณต้องการไปที่ใดและต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร
เริ่มต้นด้วยการดูว่าทำไมคุณถึงอยากได้สิ่งนี้ ความสนใจ หรือ การอนุมัติ จากคนอื่น ๆ
ฟังดูน่าเบื่อ แต่อาจเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับวัยเด็กของคุณ
หากคุณเติบโตมากับพ่อแม่ที่หย่าร้างหรือแยกทางกันอาจอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่มั่นคงและไม่มั่นคงในชีวิตหลาย ๆ ด้าน
มิตรภาพและความสัมพันธ์ในอดีตของคุณอาจให้ความกระจ่างเกี่ยวกับพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ
หากคุณเคยเข้ามา ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน หรือมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นในอดีตคุณมักจะคุ้นเคยกับการพึ่งพาใครสักคนเพื่อให้ความมั่นใจคำชี้แจงและคำแนะนำ
การสะท้อนตนเอง เป็นกุญแจสำคัญที่นี่!
นั่งลงและมีเซสชั่นค้นหาจิตวิญญาณที่เหมาะสม: เรากำลังพูดถึงสมุดบันทึก, ระดมสมอง, การเข้ารหัสสี - ผลงาน!
แม้ว่ากระบวนการนี้จะเกี่ยวกับการค้นหาความสงบในตัวเองและเรียนรู้ที่จะสบายใจกับความเป็นอิสระของคุณ แต่ก็ยังสามารถให้คนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมได้
คุณได้รับความช่วยเหลือบางอย่างระหว่างทางและคนอื่น ๆ จะต้องมีข้อมูลที่น่าสนใจและแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้เข้าใจพฤติกรรมปัจจุบันของคุณได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับคนที่คุณไว้วางใจซึ่งรู้จักคุณดี
ทั้งหมดนี้คือการสร้างตัวคุณเองดังนั้นของคุณ เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัวจะคอยช่วยเหลือคุณในการเดินทางสู่ความเป็นอิสระทางอารมณ์
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ต่อไปก็ถึงเวลาสร้างความสุขของคุณเอง
เรารู้ดีว่ามันไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด!
เริ่มต้นด้วยการเพิ่มกิจกรรมใหม่หนึ่งกิจกรรมในกิจวัตรของคุณในแต่ละสัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องทำตามจังหวะของคุณเอง - หากคุณเร่งรีบคุณจะเสี่ยงต่อการรู้สึกหนักใจเหนื่อยหน่ายและถูกถอดความคิดทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ออกไปโดยสิ้นเชิง
เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับมุมมองในชีวิตของคุณดังนั้นควรเพิ่มเซสชั่นหนึ่งสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นด้วย
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากในขณะนี้ให้เริ่มด้วยการเดินเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายเคยชิน
คุณสามารถออกกำลังกายได้มากถึงสัปดาห์วิ่งหรือออกกำลังกายหรือจะลองว่ายน้ำก็ได้ถ้าคุณไม่ได้ทำมาสักพัก (หรือเคย)
โยคะและพิลาทิสเป็นวิธีที่น่ารักในการดูแลร่างกายของคุณและใช้ความคิดของคุณด้วย
อาจเป็นไปได้ว่าความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองนั่นอาจเป็นการวาดภาพระบายสีหรือทำเพลง
กิจกรรมเหล่านี้ล้วนฟังดูตรงไปตรงมาและคุณอาจไม่เห็นในตอนแรกว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อคุณอย่างไร
แนวคิดเบื้องหลังคือคุณเริ่มตระหนักถึงความสามารถของคุณ ... ศักยภาพของคุณ
มันง่ายมากที่จะ รู้สึกเหมือนเราไม่เก่งอะไรเลย หรือว่าเราไม่มีอะไรน่าสนใจเกี่ยวกับตัวเองและนั่นอาจทำให้เราต้องพึ่งพาคนรอบข้างมากขึ้น
ความนับถือตนเองของเราสามารถได้รับประโยชน์จากการมีงานอดิเรกและความสนใจและเราเรียนรู้ว่าเรา สามารถ ทำสิ่งต่างๆ!
ยอมรับเวลาคนเดียว - และยอมรับมัน!
เวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้มา
หากคุณตระหนักดีอยู่แล้วว่าคุณค่อนข้างต้องพึ่งพาคนรอบข้างเพื่อความสุขของคุณการทำตัวสบาย ๆ กับการอยู่คนเดียวจะช่วยคุณได้มาก
การออกไปจากรอบ ๆ ตัวเราด้วยผู้คนที่ให้ความสนใจและตรวจสอบความถูกต้องกับการอยู่คนเดียวอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวและน่ากลัวมาก
การยอมรับว่าเราจะอยู่คนเดียวในบางช่วงของชีวิตเราสามารถหาวิธีที่จะทำให้สบายใจกับมันได้แม้กระทั่งสนุกกับมัน - แทนที่จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงมัน
การที่เราปฏิเสธความรู้สึกเหงาที่สามารถเกิดขึ้นได้เราจะสร้างระดับความรู้สึกผิดและความกลัวขึ้นมา
นั่นหมายความว่าเราเริ่มกลัวที่จะอยู่คนเดียวและพึ่งพาคนอื่นมากขึ้นเพื่อความสุขของเรา
โดยยอมรับว่าเราจะอยู่คนเดียวเราสามารถหาวิธีที่จะสนุกกับมันได้อย่างกระตือรือร้น
เวลาอยู่คนเดียวมักจะรู้สึกน่ากลัวมากเพราะมันว่างเปล่าไม่มีที่สิ้นสุด
เรารู้ว่าเราจะเป็นของตัวเองและนั่นคือทั้งหมดที่เรายึดติดนั่นคือความว่างเปล่านั้น
ด้วยการวางแผนสิ่งต่างๆเพื่อเติมเต็มช่วงเวลานั้นเราสามารถเริ่มใช้ประโยชน์จากมันให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้จริงๆ
คุณจะประหลาดใจกับความเคยชินกับการอยู่คนเดียวเร็วแค่ไหนและจัดการให้เสร็จได้มากแค่ไหนในช่วงเวลานั้นไม่ว่าจะเป็นงานที่น่าเบื่อหรืองานบ้านหรือกิจกรรมสนุก ๆ เช่นการฉายหนังเดี่ยวตอนกลางคืนการทำอาหารหรือการร้องเพลงเสียงดังขณะแช่น้ำ ในอ่าง!
ลองนึกถึงวิธีสนุก ๆ ในการเติมเต็มเวลาของคุณล่วงหน้าก่อนที่คุณจะมี 'เวลาอยู่คนเดียว' ครั้งใหญ่ที่กำลังจะมาถึง
ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มตั้งตารอที่จะอยู่ด้วยตัวเองมากกว่าที่จะกลัว
คิดว่าเป็นช่วงเวลาแห่งโอกาสไม่ใช่เพื่อความเหงา
เป็นเวลาที่จะได้รับสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ฟุ้งซ่านเป็นเวลาพักผ่อนโดยไม่มีใครมาคอยตัดสินคุณเวลาทำงานในสิ่งที่เป็นความลับที่คุณต้องการเก็บไว้กับตัวเอง!
ทำรายการตัวเลือกเหล่านี้และเริ่มดำเนินการตามทางของคุณ
เวลาจะบินผ่านไปและในไม่ช้าคุณจะเริ่มพึ่งพาตัวเองในการสร้างเซสชันเดี่ยวที่สนุกสนานเหล่านี้สร้างชีวิตของคุณเองและสร้างความสุขให้กับตัวเองตามเงื่อนไขของคุณ
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 6 คำยืนยันเชิงบวกทุกวันเพื่อสร้างความนับถือตนเองและความมั่นใจ
- 28 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียวและเบื่อที่จะคิด
- วิธีหยุดการพึ่งพาตัวเองในความสัมพันธ์ของคุณ
- คนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์ทำ 7 สิ่งนี้แตกต่างกัน
- ทำอย่างไรให้มีความอ่อนไหวทางอารมณ์น้อยลง
- วิธีการหยุดการเป็นคนขี้เหนียวและขัดสนในความสัมพันธ์
จัดกรอบ 'เชิงลบ' ใหม่
เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขหรือวิตกกังวลแล้วคุณควรลองจัดกรอบใหม่
คุณอาจกำลังปลอบตัวเองว่าคุณรู้สึกไม่ดีเพราะคุณขี้เหร่น่าเบื่อ โง่ ฯลฯ
หากเหตุผลที่ ‘ไม่ดี’ เหล่านี้อยู่ในหัวของคุณให้สำรวจสิ่งนั้น
อาจเป็นไปได้ว่ามีคนพูดบางอย่างที่คุณตีความผิดหรือแม้แต่จำผิด
คุณอาจจำสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าถูกปฏิเสธอย่างโรแมนติก - อาจเป็นได้ว่าคุณเข้าใจผิดว่าเกิดอะไรขึ้นหรือมีเหตุผลอื่นอยู่เบื้องหลัง
บางทีคนที่คุณสนใจอาจไม่สนใจหรืออาจจะเป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมหรือสถานการณ์ไม่เหมาะกับพวกเขา (พวกเขากำลังคบกับแฟนเก่าอยากเป็นโสด ฯลฯ )
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสร้างสถานการณ์ขึ้นมาในหัวของเราและสร้างสถานการณ์ที่อาจไม่ได้เกิดขึ้นจริง
อย่างไรก็ตามมันยังไม่ดีต่อสุขภาพและเหลือเชื่อ ทำลายตัวเอง !
ในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางสถานการณ์ 'เชิงลบ' ที่ทำให้คุณอยากให้ความสนใจและมั่นใจ
ใช้พลังใจให้คุ้ม ...
แทนที่จะเป็น“ ฉันไม่ได้งานนั้นเพราะฉันฉลาดไม่พอ” บอกตัวเองว่านั่นเป็นเพราะมีสิ่งที่ดีกว่ารอคุณอยู่
เปลี่ยนชื่อสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นเมื่อคุณสงบลงและสามารถมีเหตุผลได้
การเขียนเรื่องแบบนี้ช่วยได้มากเพราะมันง่ายมากที่จะเปลี่ยนจากความรู้สึกโอเคเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างไปเป็นการกระโดดกลับไปสู่ความคิดวิตกกังวลที่คุณเริ่มต้นด้วย
ย้อนกลับไปดูรายการของคุณทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกแย่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
คุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าคุณไม่จำเป็นต้องโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่ง (อีกแล้ว!) ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายเดือนก่อน
คุณสามารถตรวจสอบได้ วารสารของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณอาจไม่ได้คิดอย่างมีเหตุผลเนื่องจากความเครียดและทำให้สถานการณ์สดชื่นขึ้นในแง่ดี
รับเป็นลายลักษณ์อักษร
การทำงานเพื่อเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้นคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์มากมาย
การเขียนสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นและสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นเป็นเรื่องที่ดีจริงๆ
แน่นอนว่าหลาย ๆ อย่างอธิบายตัวเองได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันไม่คุ้มที่จะเตือนตัวเองบ่อยๆ!
สร้างรายการที่คุณสามารถอ้างถึงเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันจะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และยังแสดงให้คุณเห็นถึงความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำ
ทุกครั้งที่คุณมาตรวจสอบรายการของคุณคุณจะสามารถเลือกสิ่งต่างๆได้มากขึ้น!
เป็นเรื่องที่น่าพอใจมากที่ได้เห็นว่าคุณสร้างความแตกต่างให้กับความคิดของคุณได้มากเพียงใดดังนั้นการจดรายการทางกายภาพไว้ที่ใดที่หนึ่งจะช่วยคุณได้มาก
คุณยังสามารถใช้รายการนี้เพื่อสร้างมนต์ให้กับตัวเอง - เริ่มต้นทุกวันด้วยการอ่านรายการดัง ๆ ให้ตัวเองฟังหน้ากระจก
หรือทำไมไม่สร้างการบันทึกเสียงของตัวเองโดยพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ (และทำไม) เพื่อเล่นในเวลากลางคืนในขณะที่คุณออกไปนอนหรือใช้เป็นฐานในการทำสมาธิ?
การกระทำเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกงี่เง่าเล็กน้อย แต่จำไว้ว่าคุณกำลังทำเพื่อตัวเองใช้เวลาหาพื้นที่เงียบ ๆ ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน
การพูดกับการไตร่ตรองของคุณอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวหรือน่าอายอย่างประหลาด แต่ไม่มีใครเห็นหรือได้ยิน! คุณจะชินกับมันในไม่ช้า…
แสดงออกถึงสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น - นึกภาพสิ่งที่เกิดขึ้นและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องการได้จากการฝึกฝนนี้
อาจเป็นเพราะคุณต้องการรู้สึกว่าสามารถตัดสินใจคนเดียวได้มากขึ้นหรือเลิกพึ่งพาคนอื่นเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองหรือคุณค่าของคุณ
สื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา
อีกครั้งทั้งหมดนี้คือการที่คุณได้รับความเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้นและเรียนรู้ที่จะสบายใจและมั่นใจด้วยตัวเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกลายเป็นฤๅษีและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับมนุษย์ทั้งหมด!
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร
จำไว้ว่าคุณกำลังพูดถึงประสบการณ์นี้อย่างไรสิ่งสำคัญคืออย่ากลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ในการพึ่งพาคนรอบข้าง
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้แน่นอนเพียงแค่เข้าใจว่าตอนนี้คุณมีระดับใหม่ของการตระหนักรู้ในตนเองแล้วและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้อยู่อย่างพอเพียงเท่าที่จะทำได้เมื่อถึงเวลาที่คุณรู้สึก
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกราวกับว่าคุณต้องไปกินไก่งวงเย็น ๆ แต่ก็ยังโอเคที่จะต้องการความคิดเห็นและการมีส่วนร่วมของผู้คนในชีวิตของคุณ ...
…มันเป็นเพียงแค่การเรียนรู้ที่จะวางระยะห่างระหว่างตัวเองกับความเห็นอกเห็นใจของผู้อื่น
การได้รับมุมมองจากภายนอกจะมีประโยชน์มากสำหรับการทำงานด้วยตนเองซึ่งอาจจะขัดแย้งกัน!
รอนดา รูซีย์ vs ชาร์ล็อต แฟลร์
คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้พูดคุยเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณหรือคุณจะรู้สึกดีมากเมื่อมีคนที่คุณรักแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้
แบ่งปันเรื่องราวว่าคุณทำได้ดีเพียงใดในเวลาอยู่คนเดียวสิ่งที่คุณเติมเต็มและถามว่าพวกเขามีข้อเสนอแนะอะไรบ้าง
ดูว่าคนอื่นรับมือหรือจัดการกับความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่คล้ายกันอย่างไร
คุณจะพบว่าผู้คนจำนวนมากเคยผ่านสิ่งที่คล้ายกันมาก่อนหรือยังคงมีความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือต้องการความมั่นใจในบางครั้ง
นั่นเป็นเรื่องธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบและไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกำจัดด้วยวิธีใด ๆ แต่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะตัดทอน
คิดว่ามันเหมือนเค้ก - มันไม่ได้ดีทุกวัน แต่ก็โอเคที่จะทำตามใจทุกครั้ง!
ปลอมจนกว่าคุณจะทำ .
เราจะฝากคำแนะนำที่ใช้ได้กับคุณในสถานการณ์ส่วนใหญ่ - ปลอมแปลงจนกว่าคุณจะทำสำเร็จ
หากทุกอย่างล้มเหลวให้บอกตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำให้มันเป็นบวก
คุณสามารถแสร้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกดีแม้ว่าคุณจะทำแค่นั้นก็ตาม - แสร้งทำเป็น
สิ่งสำคัญคือ ทำให้ตัวเองมีนิสัยที่ดี และรูปแบบพฤติกรรมและการโน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีอยู่แล้วเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้มันยึดติดได้จริง
เป็นวลีที่เรานำเสนอมากมายแน่นอน แต่เราชอบมัน -“ เซลล์ประสาทที่รวมตัวกันเป็นสายไฟ”
สิ่งนี้หมายถึงบางสิ่งอย่างแท้จริงเมื่อมันมาถึงจิตใจและสมองของเรา
การทำตัวราวกับว่าเราสบายใจที่จะเป็นอิสระและพึ่งพาตนเองได้มากขึ้นจิตใจของเราจะเริ่มเชื่อและเราจะรู้สึกมั่นใจในแง่มุมนั้นของชีวิตมากขึ้น
การทำตัวต่อไปราวกับว่าเรารู้สึกอย่างนั้นอย่างแท้จริงสมองของเราก็จะเริ่มทำงานใหม่เช่นกัน
เมื่อเวลาผ่านไปมีการเชื่อมต่อทางกายภาพบางอย่างเกิดขึ้นในสมองของเราซึ่งเชื่อมโยงพฤติกรรมหนึ่งไปสู่อีกพฤติกรรมหนึ่ง
ตัวอย่างเช่น“ วันนี้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง” สามารถเชื่อมโยงกับ“ ฉันต้องโทรหาเพื่อนและร้องไห้ทางโทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างรวดเร็วและรุนแรง”
ยิ่งเราพึ่งพาผู้อื่นเพื่อความสุขหรือความมั่นใจของเรามากเท่าไหร่สมองของเราก็จะเรียนรู้มากขึ้นว่าเรา ‘ต้องการ’ ปฏิสัมพันธ์เหล่านั้นเพื่อสร้างความรู้สึกเชิงบวกเหล่านั้น
ด้วยการเชื่อมโยงความคิดเชิงลบแต่ละอย่างเข้ากับสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นเช่น“ ฉันสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายที่บ้านคนเดียวฟังเพลงที่ฉันชอบและทำอาหารที่ฉันชอบ” สมองของเราเรียนรู้ว่าเราสามารถรองรับอารมณ์ตัวเองได้
ความคิดทดแทนเหล่านี้จะตัดผ่านสิ่งที่ต้องพึ่งพาร่วมกันและคุณจะเริ่มสร้างการเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นไปยังคนที่รักอิสระและรักตนเองแทน
