วิธีสร้างนิสัย: การพัฒนานิสัยที่ติดตัว

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 

เราคือสิ่งที่เราทำซ้ำ ๆ ดังนั้นความเป็นเลิศไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย - จะดูแรนท์



พลังและความสามารถในการ เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ มีรากฐานมาจากความตั้งใจที่จะสร้างนิสัยใหม่ ๆ

นิสัยเชิงบวกที่มีคุณภาพเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับความสำเร็จและความสุขของคุณ



ทำไม?

เพราะนิสัยเป็นส่วนหนึ่งที่ฝังแน่นในชีวิตประจำวันของคุณ

พวกเขาเป็นสิ่งที่คุณเพียง ทำ.

หากสิ่งที่คุณทำทุกวันเป็นไปในเชิงบวกและนำคุณไปสู่เป้าหมายที่มีความหมายสิ่งเหล่านั้นจะกลายเป็นรากฐานของชีวิตที่มีความสุข

ในทางกลับกันนิสัยเชิงลบที่คุณมีส่วนร่วมทุกวันจะทำลายความสุขและความก้าวหน้านั้นจนกว่าคุณจะตัดสินใจเผชิญหน้าและเลิกทำมัน

การขจัดนิสัยเชิงลบและการส่งเสริมนิสัยเชิงบวกควรเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

แต่คุณสร้างนิสัยได้อย่างไร?

นั่นคือสิ่งที่เราจะสำรวจในบทความนี้

นิสัยคืออะไรและไม่ใช่

มีความเข้าใจผิดทั่วไปว่านิสัยเป็นเพียงการกระทำซ้ำ ๆ ที่คุณยึดติด

มันไม่ใช่.

การกระทำซ้ำ ๆ ที่คุณ ต้อง ทำอาจเป็นความรับผิดชอบมากกว่านิสัย

นิสัยคือการกระทำโดยอัตโนมัติที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเกณฑ์เฉพาะที่ให้ประโยชน์บางประเภท

คำที่จิตวิทยาใช้อธิบายพฤติกรรมนี้คือ“ ความเป็นอัตโนมัติ”

คำจำกัดความทางจิตวิทยาของนิสัยมีองค์ประกอบ 3 ประการ ได้แก่ คิวการกระทำและรางวัล

ไม้คิวเป็นตัวกระตุ้นที่เริ่มต้นการกระทำ ตัวชี้นำที่พบบ่อยที่สุดอาจเป็นช่วงเวลาของวันสถานที่การกระทำบุคคลอารมณ์หรือสิ่งเหล่านี้รวมกัน

การประสบกับคิวนั้นทำให้สมองเข้าสู่โหมดประมวลผลอัตโนมัติโดยที่มันเป็นไปตามแนวทางการกระทำที่กำหนดไว้ล่วงหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับคิวนั้น ๆ

การดำเนินการคือกระบวนการใดก็ตามที่เป็นไปตามคำแนะนำ นี่คือพฤติกรรมที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงหากเป็นไปในทางลบหรือเสริมแรงหากเป็นไปในทางบวก

รางวัลคือเหตุผลที่สมองตัดสินใจสร้างนิสัยตั้งแต่แรก

รางวัลอาจเป็นสิ่งที่จับต้องได้เช่นการได้รับเงินจากการทำงานหรือค่าขนมเมื่อทำงานเสร็จ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้มากขึ้นเช่นความรู้สึกพึงพอใจหรือบรรลุวัตถุประสงค์

รางวัลจะกระตุ้นการปลดปล่อยโดปามีนและ / หรือ เซโรโทนิน ในสมอง สารสื่อประสาทที่ 'รู้สึกดี' เหล่านี้เป็นที่น่าพอใจ - แม้จะน่าพึงพอใจ - และทำให้เราอยากทำซ้ำ

การเสริมแรงในเชิงบวกอาจใช้เป็นรางวัลเพื่อส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่าง 1

หลังจากผ่านไปทั้งวันสก็อตต์ก็เข้านอน (คิว) และอ่านนิยายแฟนตาซี (แอ็คชั่น) เพื่อผ่อนคลายความเครียดและสูญเสียตัวเองไปในโลกแห่งจินตนาการ (รางวัล)

สก็อตไม่ต้องคิดถึงกระบวนการนี้ด้วยซ้ำ คิวของเขากำลังนั่งอยู่บนเตียงและเขาก็เอื้อมไปหยิบหนังสือบนโต๊ะข้างๆโดยอัตโนมัติ

เขาไม่ต้องการกำลังใจในการทำ ในความเป็นจริงเขาตั้งหน้าตั้งตารอคอยส่วนนี้ของวันนี้

ตัวอย่างที่ 2

แอมเบอร์ลุกจากเตียงทุกเช้าเวลา 6.00 น. (คิว) เพื่อที่เธอจะได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ (การกระทำ) เพราะมันทำให้เธอรู้สึกดีกับตัวเองและมีจิตใจที่ชัดเจนมากขึ้น (รางวัล)

สิ่งที่บ่งบอกถึงนิสัยของแอมเบอร์คือการตื่นขึ้นในตอนเช้า เธอไม่ได้มองว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของเธอเป็นสิ่งที่เธอต้องบังคับตัวเองให้ทำ แต่เป็นเพียงสิ่งที่เธอทำทุกเช้า

วิธีการเลือกนิสัยที่เหมาะสมในการสร้าง

นิสัยที่ดีที่สุดในการเลือกและพัฒนาคือนิสัยที่เหมาะสมกับสองเกณฑ์โดยเฉพาะ

อันดับแรก คือพวกเขาจะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายระยะยาวที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

นิสัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมระยะยาวดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสมหรือมีความหมายในการพยายามบรรลุเป้าหมายระยะสั้นของคุณแม้ว่าจะสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน

บางทีเป้าหมายของคุณคือการเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น นิสัยอะไรที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายนั้นได้? การวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายล้วนเป็นนิสัยที่มั่นคงที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้

วินาที คือพวกเขามีความหมายสำหรับคุณในฐานะบุคคล

จะง่ายกว่ามากที่จะประสบความสำเร็จในการเสริมสร้างนิสัยที่ดีถ้าคุณว่ายน้ำตามกระแสแทนที่จะต่อต้านมัน

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าแอมเบอร์ต้องการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เธอไม่ใช่คนชอบตื่นเช้า

อาจจะดีกว่าที่แอมเบอร์จะกำหนดตารางการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นหากเป็นเวลาที่เธอเคลื่อนไหวและมีพลังมากที่สุด

เธออาจเลิกพัฒนานิสัยของเธอได้หากเธอพยายามยึดมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายในขณะที่หลับไปครึ่งหนึ่งและหงุดหงิดจาก ตื่นเช้า .

กิจวัตรตอนเช้าไม่น่าจะได้ผลและไม่ใช่ความผิดของแอมเบอร์ที่ทำไม่สำเร็จ

การพยายามสร้างนิสัยที่ไม่เหมาะกับคุณในฐานะบุคคลหรือการที่คุณรู้สึกไม่พอใจอย่างมากโดยทั่วไปแล้วจะไม่ได้ผล

กระบวนการสร้างนิสัยใหม่

มาดูกระบวนการง่ายๆทีละขั้นตอนที่จะช่วยคุณพัฒนานิสัยใหม่

1. ระบุเป้าหมายของคุณ

เป้าหมายโดยรวมของนิสัยนี้คืออะไร?

เป้าหมายที่มั่นคงควรเป็นสิ่งที่คุณสามารถอธิบายจับต้องได้ติดตามความคืบหน้าของคุณและรู้ว่าเมื่อใดที่คุณทำได้สำเร็จ

การมองหาเป้าหมายเล็ก ๆ ที่จะช่วยชี้แนะความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นของคุณจะเป็นประโยชน์

ตัวอย่างเช่นพิจารณาเป้าหมายโดยรวมในการพัฒนาและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เป้าหมายใหญ่ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยเป้าหมายและนิสัยที่เล็กกว่าหลายประการ

อันตรายจากการเป็นขวัญใจประชาชน

รากฐานที่ดีของการนอนหลับเป็นจุดเริ่มต้น เวลาที่กำหนดสำหรับการเข้านอนและการออกจากเตียงในตอนเช้าช่วยสร้างความสามารถในการคาดเดาซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้นซึ่งช่วยในการฟื้นตัวและการผลิตสารเคมีปรับสมดุลอารมณ์ที่สมองของคุณเติมเข้าไป วงจรการนอนหลับลึก .

การรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและจิตใจ นิสัยที่ควรพัฒนาคือการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำเองที่บ้านกินอาหารขยะที่ผ่านกระบวนการน้อยและผักมากขึ้นวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและร้านขายของชำสำหรับสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สำคัญในการบรรลุเป้าหมายของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจกรรมและการออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม

2. เลือกหนึ่งนิสัยที่จะพัฒนา

การทำลายเป้าหมายขนาดใหญ่ให้เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ จำนวนมากทำให้บรรลุได้มากขึ้น

ในกรณีที่บรรลุเป้าหมายใหญ่เช่นการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจะช่วยให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยทีละอย่าง

มาเน้นที่การพัฒนาอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เป็นนิสัย

ส่วนประกอบใดบ้างที่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราจำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและกำจัดอาหารขยะเครื่องดื่มและแคลอรี่ที่มากเกินไป

3. เลือกคิวสำหรับการกระทำของนิสัย

คิวแบบไหนที่เหมาะกับนิสัยการวางแผนมื้ออาหาร?

มีตัวเลือกสองสามอย่างที่คุณสามารถดูได้ คุณซื้อของชำตามกำหนดเวลาเช่นหนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือไม่?

หากคุณซื้อของในร้านขายของชำในเช้าวันอาทิตย์คุณสามารถพูดได้ว่าคุณจะวางแผนมื้ออาหารตอน 20.00 น. คืนก่อนเพื่อให้คุณมีรายการช้อปปิ้งของคุณพร้อมสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีวันที่กำหนดไว้สำหรับการซื้อของชำ?

เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดเตรียมวันที่เฉพาะเจาะจงเพื่อไปซื้อของที่ร้านขายของชำเมื่อวางแผนมื้ออาหาร

คุณจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการตลอดทั้งสัปดาห์และจะลดโอกาสในการใช้จ่ายหรือหยุดซื้อกลับบ้าน

นอกจากนี้ยังทำให้การเตรียมอาหารจำนวนมากเป็นเรื่องง่ายขึ้น

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

4. กำหนดการกระทำภายในนิสัย

ในกรณีนี้เป็นการนั่งลงและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาแผนการรับประทานอาหารสำหรับสัปดาห์

ค่อนข้างเรียบง่ายและตรงไปตรงมา

หนึ่งสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นโดยการค้นหาหรือรู้สูตรอาหารที่พวกเขาต้องการนำมาใช้เพื่อช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารของพวกเขา

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการใช้สมุดบันทึกเฉพาะเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูเพื่อดูว่าคุณยึดติดกับแผนของคุณได้ดีเพียงใดจดบันทึกสิ่งต่างๆที่ทำงานได้ดีหรือจดบันทึกเมื่อแผนไม่ตรงกับความต้องการของคุณสำหรับ สัปดาห์.

5. ให้รางวัลการกระทำเมื่อเสร็จสิ้น

รางวัลที่ดีที่สุดจะมากพอที่จะส่งผลกระทบทางจิตใจหรืออารมณ์บางอย่างกับคุณทันทีไม่ว่าจะจับต้องได้หรือจับต้องไม่ได้

นิสัยที่แตกต่างกันสามารถให้รางวัลได้ทุกประเภทตั้งแต่คลุมเครือไปจนถึงเห็นได้ชัด

แต่เมื่อสร้างนิสัยใหม่รางวัลที่จับต้องได้ทันทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยประสานกระบวนการนั้นในใจของคุณ

ในกรณีของการวางแผนมื้ออาหารเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นนี่อาจเป็นเวลาที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการรับประทานอาหาร

การรักษาสุขภาพดีหรือไม่อาจเป็นรางวัลที่เหมาะสมทันทีสำหรับการพัฒนาและยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์

นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาตอนของการแสดงที่ชื่นชอบหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสดใสและเป็นบวกเพื่อช่วยเสริมสร้างความรู้สึกของความสำเร็จและความก้าวหน้า

การเชื่อมโยงตัวชี้นำและการดำเนินการ

ความสัมพันธ์ของคิวและการกระทำเป็นสะพานที่ทำให้เกิดนิสัยได้

การใช้คำพูดซ้ำ ๆ เป็นการกระทำและให้รางวัลเป็นการฝังนิสัยนั้นเข้าสู่จิตใจของคุณ

การคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำน้อยลงและมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งนี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณทำ

คืนวันเสาร์เป็นคืนวางแผนมื้ออาหารเช้าวันอาทิตย์สำหรับซื้อของชำสำหรับสัปดาห์

ไม่ใช่สิ่งที่คุณกลัวหรือไม่อยากทำมันเป็นเพียงส่วนปกติของตารางเวลาซึ่งเป็นนิสัยที่คุณมีอยู่ในตอนนี้ที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

การเข้าใจว่าความสัมพันธ์นี้มีอยู่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ได้ แต่ยังช่วยให้คุณระบุและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตและความเป็นอยู่ของคุณได้

การระบุตัวชี้นำและทริกเกอร์เหล่านี้จะช่วยให้เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งต่างๆที่คุณกำลังทำในชีวิตของคุณ

ทำไมคุณถึงเลือกสิ่งที่คุณทำ?

ทำไมคุณถึงดำเนินการที่คุณทำ?

ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ?

การถามว่าเหตุใดจึงช่วยให้ไปถึงต้นตอของนิสัยทั้งเชิงบวกและเชิงลบตลอดจนการจัดเตรียมแผนที่เส้นทางสู่ความสำเร็จ

ทำไมคุณถึงต้องการวางแผนมื้ออาหารเพื่อช่วยพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น? อาจเป็นเพราะการใช้จ่ายและการรับประทานอาหารแบบกระตุ้นเป็นวิธีที่คนทั่วไปบรรจุแคลอรี่เพิ่มเติม

อาหารหมดในกลางสัปดาห์? ถ้าอย่างนั้นก็อาจสั่งพิซซ่าหรือแวะที่ร้านอาหารจานด่วนระหว่างทางกลับบ้านก็ได้!

ด้วยการวางแผนมื้ออาหารคุณจะกำหนดแคลอรี่ของคุณด้วยวิธีที่คาดเดาได้และรู้ว่าคุณกำลังจะกินอะไรในวันใดและในปริมาณเท่าใดซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ระบุตัวชี้นำนิสัยของคุณ

การระบุตัวชี้นำที่ทำให้เกิดนิสัยเป็นส่วนสำคัญในการต่อสู้กับนิสัยเชิงลบหรือสร้างนิสัยเชิงบวก

ปัญหาคือเราเต็มไปด้วยข้อมูลมากมายมีกิจกรรมมากมายในแต่ละวันจนยากที่จะบอกได้ว่าตัวชี้นำใดที่มีบทบาทในนิสัยของคุณ

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณไปทำงานก่อนเวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วและสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานก่อนเข้ากะ

การกระทำซ้ำ ๆ นั้นกลายเป็นนิสัยเพราะคุณมีความคิดซึ่งก็คือรู้ว่าคุณต้องไปทำงานการกระทำในรูปแบบของกาแฟสักแก้วและการเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมงานของคุณจากนั้นรางวัลของความพึงพอใจและความพึงพอใจที่คุณได้รับมา ปฏิสัมพันธ์นั้น

5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังถูกโกง

แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงล่ะ?

บางทีคุณอาจต้องการตัดกาแฟออกจากสมการหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณชอบสังสรรค์กับการเปลี่ยนแปลง

คุณอาจพบว่าตัวเองยังคงปรากฏตัวที่สำนักงานก่อนเวลา 15 นาทีและนั่งอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไมคุณถึงทำ

การระบุตัวชี้นำเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการเปลี่ยนนิสัยเชิงลบเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมความคิดเชิงบวกให้มากขึ้นด้วย

คุณสามารถเลือกใช้ 15 นาทีนั้นสำหรับอย่างอื่นแทนได้ บางทีคุณอาจจะดูล่วงหน้าก่อนวันทำงานหรือใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อทำสมาธิก่อนเริ่มวันทำงาน

วิธีที่ดีในการแยกตัวชี้นำคือการตอบคำถาม: ใครทำอะไรเมื่อไรที่ไหนและทำไม?

จากนั้นคุณสามารถนำข้อมูลนั้นมาเปรียบเทียบกับสิ่งที่ประกอบเป็นนิสัย

การให้รางวัลนิสัยและการเสริมแรงในเชิงบวก

บริบทรอบ ๆ รางวัลอาจเป็นสิ่งที่ซับซ้อนได้

ในการตั้งเป้าหมายหลายคนมองรางวัลเป็นเป้าหมายสิ่งที่ต้องทำ

วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเมื่อคุณพยายามสร้างนิสัยใหม่ในระยะยาวที่สามารถช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเบื่อกับรางวัล?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดมองว่ารางวัลเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทำงาน

เป้าหมายระยะยาวของคุณไม่ควร เป็น รางวัลของคุณ รางวัลควรเป็นสิ่งที่เพิ่มขึ้นโดยบังเอิญในชีวิตของคุณ

การค้นหารางวัลที่เหมาะสมสำหรับนิสัยเฉพาะของคุณอาจต้องใช้การปรับแต่งและทดสอบเล็กน้อย มันต้องมีเหตุผลสำหรับคุณ

รางวัลที่ดีมักจะเกี่ยวข้องกับการกระทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

ยิ่งพวกเขาอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะเชื่อมโยงเข้าด้วยกันอย่างมีประสิทธิภาพในความคิดของคุณว่าเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การแสวงหา

อย่าละเลยผลตอบแทนระยะสั้นในทันที

เป็นการยากที่จะสร้างนิสัยในระยะยาวเนื่องจากผลตอบแทนจากนิสัยนั้นจะไปได้ไกลในอนาคต

ใช้รางวัลทันทีเป็นเครื่องมือในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง พวกเขาจะเสริมสร้างความรู้สึกเชิงบวกต่อเป้าหมายและนิสัยของคุณในขณะที่คุณกำลังเดินไปในเส้นทางที่ยาวขึ้น

รางวัลไม่น่าจะหักล้างน้ำหนักทางอารมณ์และจิตใจของงานที่ไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายเป็นตัวอย่างที่ดี มีความเชื่อมั่นทั่วไปในแวดวงการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายในการค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

หากคุณเกลียดการทำเช่นนั้นคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกระตุ้นตัวเองให้ลุกขึ้นมาทำภารกิจที่คุณเกลียดชังและต้องทนทุกข์ทรมาน

ในทางกลับกันการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกและน่าตื่นเต้นหากคุณเลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบจริงๆ

ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะสนุกหรือดีเสมอไป คุณจะมีวันที่เลวร้าย แต่วันที่เลวร้ายเหล่านั้นจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำบางสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้

ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย?

พื้นที่ช่วยเหลือตนเองเต็มไปด้วยการอ้างสิทธิ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและบางครั้งก็ขัดแย้งกันเกี่ยวกับระยะเวลาในการสร้างนิสัย

การอ้างสิทธิ์ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะพบคือ 21 และ 66 วัน

แต่ถูกต้องหรือไม่?

ความจริงก็คือขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยว่าจะสร้างนิสัยได้นานแค่ไหน และจะขึ้นอยู่กับประเภทของนิสัยที่คุณต้องการสร้าง

การศึกษาที่สำคัญอย่างหนึ่ง พบว่าต้องใช้เวลา 18-254 วันในการสร้างนิสัย

อย่าเลย หมดกำลังใจ หากนิสัยใหม่ของคุณไม่จมอยู่ในทันที อยู่ในหลักสูตรและเข้าใจว่าอาจต้องใช้เวลานานขึ้นในการฝึกนิสัยใหม่ของคุณให้เป็นกระบวนการอัตโนมัติ

คุณอาจจะไม่สร้างนิสัยใหม่ภายใน 21 วัน

เส้นทางแห่งความก้าวหน้าอันยาวนาน

เส้นทางแห่งความก้าวหน้าอันยาวไกลเต็มไปด้วยความพลิกผัน

ทุกคนต้องการมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม แต่การไปถึงจุดนั้นอาจเป็นการเดินทางที่ซับซ้อน

ส่วนใหญ่ของการเดินทางนั้นคือการเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับผู้อื่นการตอกย้ำคุณสมบัติเชิงลบที่เรามีและการเสริมสร้างนิสัยที่ดีที่จะนำพาเราไปสู่เป้าหมายของเรา

มันเป็นการเดินทางที่เราต้องการ อดทน ด้วยตัวเราเองในขณะที่เราพยายามค้นหาว่าเราเป็นใครอยู่เบื้องหลังมือที่ชีวิตได้จัดการกับเรา

ใจดีกับตัวเอง ในการเดินทาง คุณจะทำผิดพลาดคุณจะเพลี่ยงพล้ำคุณจะมีวันที่เลวร้าย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางนั้น

และหากคุณต้องการต่อสู้กับนิสัยเชิงลบโปรดอ่านบทความของเรา ทำลายนิสัยที่ไม่ดี !

โพสต์ยอดนิยม