เรามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่กว่าของเราเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตหรือหากเราไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง
สิ่งที่ต้องทำคือความผิดพลาดที่ไร้เดียงสาข้อบกพร่องเล็ก ๆ อย่างหนึ่งในการขจัดเกลียวของความคิดเชิงลบที่พยายามทำลายตัวเอง
หรืออาจจะไม่ใช่เรื่องผิดพลาด อาจเป็นความสำเร็จที่คุณได้วางแผนไว้อย่างพิถีพิถันและทำงานเพียงเพื่อไม่ให้บรรลุเป้าหมาย บางทีคุณอาจไม่ได้ทำตามความคาดหวังของคุณ
แต่การเอาชนะตัวเองให้เหนือความผิดพลาดและความสำเร็จที่ต่ำกว่านั้นไม่สามารถป้องกันได้ มันจะไม่ทำอะไรคุณนอกจากทำให้คุณทุกข์ใจมากขึ้น
ทุกคนทำผิดพลาด และบางครั้งแผนการที่วางไว้อย่างดีที่สุดของเราก็ขาดสิ่งที่เราหวังไว้สำหรับพวกเขา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย พวกเขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต
นั่นหมายความว่าคุณควรละเว้นการวิปัสสนาหรือการปฏิเสธหรือไม่? ไม่ใช่เลย. แต่มีความแตกต่างระหว่างการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและการกลั่นแกล้งตนเอง การวิจารณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเติบโตและพัฒนาตนเอง การกลั่นแกล้งตัวเองเป็นเรื่องที่ก่อให้เกิดอันตรายโดยไม่จำเป็น
ความคิดแบบนั้นมักเริ่มต้นในวัยเด็กกับผู้ใหญ่ที่ไม่ปรานีปราศรัย วัยเด็กเป็นขั้นตอนที่ก่อตัวขึ้นซึ่งการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงหรือการเหยียดหยามในช่วงเวลาแห่งความเปราะบางสามารถก่อให้เกิดอันตรายที่ยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ได้
การทำร้ายนั้นเอื้อให้คิดว่าคน ๆ นั้นควรหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์จากคนอื่นและทำตัวให้สมบูรณ์แบบที่จะได้รับความรักมีค่าควรและคุ้มค่า และเมื่อพวกเขาไม่สมบูรณ์แบบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะไม่มีใครอยู่พวกเขาก็ทุบตีตัวเองเพื่อเป็นการลงโทษสำหรับความล้มเหลวของพวกเขา
นั่นเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขเนื่องจาก มีความสัมพันธ์ระหว่างการพูดในเชิงลบมากเกินไปกับการไม่บรรลุเป้าหมาย . คนที่พูดเรื่องตัวเองในแง่ลบอย่างรุนแรงหรือรุนแรงมักจะรับความเสี่ยงน้อยลงและไม่บรรลุเป้าหมายมากเท่าที่ควร
โจมตีไททันทุกความตาย
คนที่ใจดีต่อตัวเองและเห็นอกเห็นใจกับข้อบกพร่องของตนมากขึ้นจะบรรลุเป้าหมายได้บ่อยขึ้นเพราะพวกเขาสร้างตัวขึ้นมาแทนที่จะทำลายตัวเองลง
โชคดีที่การขัดจังหวะรูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณทำได้ด้วยการฝึกฝนและความอดทนมากมาย
คุณจะหยุดตีตัวเองได้อย่างไร?
1. ระบุตัวกระตุ้นสำหรับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
การพูดถึงตัวเองในแง่ลบมักเกิดจากเหตุการณ์บางอย่าง นั่นอาจเป็นการค้นพบว่าเป้าหมายไม่ได้ผลการทำผิดพลาดหรือสิ่งที่สุ่มเกิดขึ้นทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์
คบแต่มีใจให้คนอื่น
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณทำแก้วกาแฟหล่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
โดยการสะท้อนกลับผู้ที่เอาชนะตัวเองจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นทันที อาจเป็นเช่น“ ฉันทำอะไรไม่ถูก” “ ทำไมฉันถึงไร้ค่าขนาดนี้” 'เกิดอะไรขึ้นกับฉัน?'
การระบุตัวกระตุ้นทำให้คุณสามารถขัดจังหวะกระบวนการคิดได้ จิตใจของคุณจะพยายามพุ่งเข้าสู่ความคิดเหล่านั้น แต่สิ่งที่คุณอยากทำคือหยุดชั่วคราว
2. หยุดชั่วคราว
การหยุดชั่วคราวมีไว้เพื่อพยายามแยกการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณออกจากการกระทำ พยายามอย่าคิดอะไรถ้าคุณทำได้
อาจช่วยเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ได้สักสองสามนาทีถ้าเป็นไปได้ ในตัวอย่างของเราเพียงแค่เดินออกจากแก้วกาแฟเข้าไปในห้องอื่นมองออกไปนอกหน้าต่างที่โลกที่ยังหมุนอยู่
หากคุณไม่สามารถทำได้ กำจัดความคิดของคุณออกจากสิ่งนั้น ที่กระตุ้นให้คุณพยายามกลบเกลื่อนการตอบสนองทางอารมณ์โดยแทนที่การพูดเชิงลบด้วยตัวเองเป็นเชิงบวก
3. แทนที่การพูดในเชิงลบด้วยตนเองด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและเป็นธรรมมากขึ้น
อารมณ์เชิงลบจะต้องสอดคล้องกับความเป็นจริง คนไม่โง่ที่ทำแก้วกาแฟแตกโดยไม่ได้ตั้งใจ เกิดอุบัติเหตุ! แก้วกาแฟหล่น! ไม่ใช่เรื่องใหญ่เพราะมันเป็นแค่ถ้วยกาแฟ
นี่คือประเภทของความคิดที่คุณต้องการส่งเสริมและเติบโต
คุณไม่จำเป็นต้องมองโลกในแง่ดีปลอม ๆ หากเป้าหมายใหญ่ของคุณไม่ได้ผลเพราะไม่ได้ทำนั่นไม่ใช่ความผิดของคุณจริงๆ มันก็ไม่ใช่เรื่องดีเช่นกัน มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นที่คุณต้องจัดการตอนนี้
การมองโลกในแง่ดีผิด ๆ อาจเป็นอันตรายได้เพราะเชื่อได้ยากขึ้นทำให้ยากที่จะจมดิ่งลงไปและกลายเป็นนิสัย
4. เสริมสร้างความคิดเชิงบวกเหล่านี้ด้วยความเมตตากรุณาต่อตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ใช่ว่าการพูดเชิงลบในแง่ลบทุกครั้งจะมาจากสถานการณ์ทางอารมณ์ในทันที บางครั้งมันมาจากวิธีที่คุณเกี่ยวข้องและคิดถึงตัวเองโดยทั่วไป
สมมติว่าคุณมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองเป็นประจำ ในกรณีนี้มันง่ายกว่ามากที่จะติดนิสัยตีตัวเองเพราะคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอที่จะสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้
มองหาความคิดรูปแบบและการรับรู้เกี่ยวกับตัวคุณในแง่ลบที่คุณมักประสบ สิ่งเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลและเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? สิ่งที่คุณสามารถแทนที่สิ่งเชิงลบเหล่านี้ด้วยสิ่งที่เป็นจริงและเป็นประโยชน์กับคุณมากขึ้น?
5. จัดกรอบข้อผิดพลาดและความล้มเหลวให้เป็นโอกาส
มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในการลองครั้งแรก ทุกคนเริ่มต้นจากจุดต่ำสุดและต้องสร้างตัวเองขึ้นมา ซึ่งมักมาพร้อมกับความผิดพลาดและความล้มเหลว เราได้พูดคุยกันเกี่ยวกับความผิดพลาด แต่ความล้มเหลวเป็นอีกเรื่องที่ต้องดำเนินการ
มันไม่รู้สึกถูกต้องที่จะล้มเหลว หรือทำได้หรือไม่ ความล้มเหลวสามารถมองว่าเป็นจุดจบที่แข็งแกร่งและชัดเจนหรืออาจมองว่าเป็นโอกาสที่จะหมุนและก้าวต่อไป
ส่วนหนึ่งของความล้มเหลวคือการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้ผลกับแผนของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณสามารถใช้ภูมิปัญญาที่หามาได้ยากกลับไปที่กระดานวาดภาพและวางแผนหลักสูตรใหม่ไว้ข้างหน้าหากคุณต้องการจริงๆ
การมองความล้มเหลวด้วยวิธีนี้จะช่วยให้รับมือได้ง่ายขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆไม่ได้ผล ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัวหรือเจ็บปวด ความล้มเหลวเกิดขึ้นกับทุกคนและจะเป็นผู้เยี่ยมชมบนเส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณ พลังของคุณมาจากการเลือกวิธีใช้ความล้มเหลวนั้น
โรมันครองภาพยนตร์และรายการทีวี
6. หัวเราะกับสถานการณ์
อารมณ์ขันสามารถเป็นยาแก้เครียดและความทุกข์ได้อย่างดีเยี่ยม การศึกษาแยกต้นไม้ อธิบายโดยละเอียดโดย Psychology Today แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันช่วยคลายความเครียด เมื่อใช้อย่างถูกต้อง
คำว่า 'ถูกต้อง' หมายความว่าอย่างไร นั่นหมายถึงการได้เห็นด้านที่ตลกของสถานการณ์และแม้แต่การล้อเลียนตัวเองด้วยวิธีที่เบาใจ สิ่งนี้เรียกว่าอารมณ์ขันที่เสริมสร้างตนเอง
ย้อนกลับไปที่แก้วกาแฟที่หล่นนั้นคุณอาจพูดหรือคิดอะไรบางอย่างเช่น“ หมายเหตุถึงตัวเองซื้อแก้วที่เด้งในครั้งต่อไป!” หรือ“ ฉันไม่เคยทำให้มันเป็นนักเล่นกลคณะละครสัตว์ แต่ในทางกลับกัน…”
บางทีคุณอาจเป็น จัดการกับการปฏิเสธอย่างต่อเนื่อง สำหรับงานที่คุณสมัคร แทนที่จะสนใจว่าคุณคิดว่าคุณเป็นคนว่างงานแค่ไหนให้หัวเราะและพูดว่า“ เยี่ยมมากมีเวลาฝึกฝนทักษะของฉันในฐานะนักวิจารณ์ทีวีมากขึ้น”
หรือถ้าความสัมพันธ์ของคุณไม่เป็นไปด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตามคุณอาจพูดว่า“ มีปลาในทะเลอีกมากมาย แต่ฉันคิดว่าฉันใช้เหยื่อผิดไปแล้ว!”
สัญญาณที่ผู้ชายสนใจคุณ ภาษากาย
การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้อารมณ์ขันเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการประเมินราคาในเชิงบวกซึ่งเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการพูดว่าพวกเขาเห็นสิ่งต่าง ๆ และมองหาเส้นสีเงิน สิ่งนี้เชื่อมโยงกับประเด็นก่อนหน้าเกี่ยวกับการปรับกรอบความผิดพลาดและความล้มเหลว
หลีกเลี่ยงอารมณ์ขันที่เอาชนะตัวเองได้ซึ่งค่อนข้างจะเป็นการเอาชนะตัวเอง แต่พยายามตลกกับมัน มันจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นเท่านั้นหากคุณรู้สึกต่ำต้อยอยู่แล้ว
7. อดทนในการเปลี่ยนแปลงบทสนทนาภายในนั้น
กระบวนการเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณจะไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหาในการเชื่อข้อความที่แสดงความเห็นอกเห็นใจมากกว่าที่คุณส่งให้ตัวเอง
จะต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัยใหม่ที่คุณสามารถทำใจให้สบายได้ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำหลุดมือและทำเลอะเทอะแล้วจึงตัดสินใจพยายามต่อไป ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
การปรับตัวในลักษณะนี้จะช่วยในการวางแผนที่สำคัญ แต่จะไม่แก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ดึงความคิดของคุณไปในทิศทางนั้น คนที่มีชีวิตในวัยเด็กที่ไม่เหมาะสมหรือรอดชีวิตจากความรุนแรงในครอบครัวมักต้องการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อปิดบาดแผลเหล่านั้นและปล่อยให้พวกเขารักษา อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีปัญหาอย่างหนักในการเปลี่ยนบทสนทนาภายในนั้น
ยังไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงเอาชนะตัวเองหรือจะหยุดได้อย่างไร? พูดคุยกับที่ปรึกษาวันนี้ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
- วิธีหยุดโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง: 5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ!
- วิธีหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง: 8 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสูง
- ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเองมากขนาดนี้? ฉันจะหยุดความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร?
- วิธีหยุดรู้สึกผิดกับความผิดพลาดในอดีตและสิ่งที่คุณทำผิด
- 9 วิธีใจดีกับตัวเอง - หมายถึงอะไรจริงๆ
- ถ้าคุณรู้สึกงี่เง่านี่คือ 7 เหตุผลที่ห้ามพลาด!
- 11 อาการของความคิดที่เกลียดตัวเอง (+ วิธีเอาชนะมัน)
- วิธีหยุดความรู้สึกเหมือนล้มเหลว: 12 No Bullsh * t Tips!
- จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนไม่ดี
- หากคุณรู้สึกผิดหวังกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ โปรดอ่านสิ่งนี้
