บางครั้งคุณอาจมีความคิดที่ไม่ต้องการที่อยากจะถอดใจ พวกเขาติดอยู่ในหัวของคุณในขณะที่คุณพยายามที่จะหลุดพ้นจากวงล้อมที่คอยดึงพวกเขากลับมา
ความคิดเหล่านั้นมีตั้งแต่เรื่องธรรมดาและไม่สำคัญไปจนถึงการก่อกวนและน่ากลัว
แม่หนุ่ม คลาสสิค แอร์ เดท
พวกเขาอาจมาจากความคาดหวังเช่นกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานที่สำคัญที่กำลังจะมาถึงในอีกสองสามสัปดาห์ นอกจากนี้ยังอาจมาจากประสบการณ์ในอดีตเช่นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
บางคนต่อสู้กับความคิดที่ล่วงล้ำและวนลูปเพราะความเจ็บป่วยทางจิตที่ผลักความคิดเหล่านั้นเข้าสู่ความคิดของเราไม่ว่าเราจะพยายามหยุดมันมากแค่ไหน
ไม่ว่าความคิดเหล่านั้นจะมาจากที่ใดคุณต้องมีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อกำจัดความคิดของคุณ
เป็นการดีที่จะมีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อความคิดเหล่านี้ผุดขึ้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่กลยุทธ์เพียงอย่างเดียวจะใช้ได้ผลตลอดเวลา และบางครั้งคุณจะไม่สามารถถอดใจได้ บางครั้งคุณก็ต้องขี่คลื่นจนกว่าจะได้ข้อสรุป
ตอนนี้สมมติว่าคุณเป็นคนที่มีอาการป่วยทางจิตที่กำลังดิ้นรนกับความคิดที่ล่วงล้ำและตรึงตรา ในกรณีนี้ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง นั่นอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่าที่ต้องได้รับการแก้ไขและจัดการด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แต่ถ้าคุณเป็นคนที่กำลังดิ้นรนเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกไปเรามีคำแนะนำ 20 ข้อที่อาจช่วยได้
1. มีส่วนร่วมในงานอดิเรก
งานอดิเรกเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีในการกำจัดบางสิ่งบางอย่าง เลือกกิจกรรมที่ต้องการให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะที่ทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะเหลือพื้นที่ให้จิตใจของคุณน้อยลงที่จะเร่ร่อนและจมอยู่กับความคิดที่ครุ่นคิดเหล่านั้น
2. หาเสียงหัวเราะ
บางทีอาจเป็นการล้อเล่นกับเพื่อนดูหนังตลกแบบยืนขึ้นหรือแค่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
การหัวเราะก่อให้เกิดสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีมากมายที่สามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทั่วไปของสมองได้ ความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกอื่น ๆ ความกังวลที่ไม่ได้รับความสนใจความวิตกกังวลและการปฏิเสธ
3. เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้
การเขียนหรือบันทึกประจำวันสามารถบำบัดได้ มีหลายวิธีในการเขียนเพื่อกำจัดความคิดถาวร เราขอแนะนำให้นั่งลงโดยใช้ปากกาและแผ่นจดบันทึกเพื่อเขียน
การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างตั้งใจและประณีตเป็นการกระทำของความอดทนและการมีสติ คุณจะต้องอยู่ในช่วงเวลาที่จะพูดชัดเจนกับตัวเอง
การพิมพ์ดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่มันไม่น่าดึงดูดเท่าการเขียนทางร่างกาย
4. ทำงานบ้านซ้ำ ๆ
มีการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียตนเองในกิจกรรมทางโลกที่ซ้ำซากจำเจ คุณมุ่งความสนใจไปที่การกระทำในขณะที่ทำเพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
ลองถูพื้น. คุณใส่ไม้ถูพื้นลงในน้ำกรองแล้ววางลงบนพื้น แต่ละจังหวะของไม้ถูพื้นคือการทำความสะอาดพื้นผิวของพื้น คุณกำลังดูไม้ถูพื้นขณะที่คุณเคลื่อนย้ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับทุกตารางนิ้วของพื้น คุณกำลังมองหาสิ่งสกปรกหรือจุดที่คุณอาจพลาดในบัตรแรก
กิจกรรมประเภทนี้คือการเจริญสติในการกระทำ
5. มองหาความกตัญญู
ความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อสู้กับกระบวนการคิดเชิงลบ ผู้คนมักพูดอย่างคลุมเครือเกี่ยวกับพลังแห่งความกตัญญูและมันเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา พวกเขาไม่ได้พูดถึงวิธีการทำงานมากนัก
เป็นการฝึกสมองให้รับรู้ความเป็นจริงที่แตกต่างออกไป เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีเมื่อความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับ เห็นคุณค่าของสิ่งที่คุณมี ไม่เว้นที่ว่างสำหรับสิ่งที่คุณไม่มี
การทำเช่นนี้เป็นการฝึกสมองให้มองหาแง่บวกซ้ำ ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณเลิกคิดเชิงลบได้
6. พูดคุยกับเพื่อน
บางครั้งเราก็แค่ต้องนั่งคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และระบายความในใจเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจเรา เพื่อนที่ไว้ใจได้ในช่วงเวลาที่ต้องการสามารถช่วยขจัดความกังวลเปลี่ยนทิศทางความคิดเชิงลบและต่อสู้กับความเหงาที่บางครั้งเราอาจรู้สึกในชีวิต
พึ่งพาเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคนที่คุณรักหากคุณมีทางเลือกนั้น หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการลองใช้กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ซึ่งโดยทั่วไปคุณสามารถรับการสนับสนุนได้ทันที บางคนดีกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นควรทำความเข้าใจกับกลุ่มก่อนที่จะเข้าร่วม
7. ฟังสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ
นักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจพยายามที่จะเป็นพลังสำหรับการมองโลกในแง่บวกในโลกที่ท้าทายนี้ คุณอาจไม่มีเชียร์ลีดเดอร์ส่วนตัว แต่เป็นเรื่องดีที่ได้รับฟังเรื่องราวจากผู้คนที่เอาชนะความท้าทายที่เราต่อสู้และเตือนตัวเองว่าเราสามารถเอาชนะพวกเขาได้เช่นกัน
ค้นหาคนบางคนที่มีข้อความที่คุณเห็นด้วยทำให้คุณรู้สึกมีความหวังและมีแรงบันดาลใจและรับฟังงานของพวกเขา
8. นั่งสมาธิเพื่อให้จิตใจของคุณแจ่มใส
จิตใจและอารมณ์ที่ชัดเจนทำให้ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้นในการดำเนินการและจัดการ การทำสมาธิเป็นทักษะอันมีค่าที่ใช้มานานหลายพันปีเพื่อยอมรับความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งและปล่อยให้มันไหลไป
การเรียนรู้วิธีการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคิดของตัวเองได้มากขึ้นทำให้จัดการความคิดที่วนซ้ำเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น ต้องใช้เวลาในการทำให้ดี ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
9. ออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายให้ผลดีมากมายต่อสุขภาพกายและใจ ไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณฟิต แต่ยังช่วยในการผลิตสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ช่วยส่งเสริมจิตใจ
การออกกำลังกายสามารถรวมเข้ากับกิจกรรมการฝึกสติได้โดยมุ่งเน้นความคิดของคุณไปที่การกระทำและการเคลื่อนไหวของคุณ การออกกำลังกายหลายอย่างต้องใช้รูปแบบที่ดีดังนั้นคุณจึงไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บซึ่งต้องใช้สมาธิ
10. อ่านอะไรบางอย่าง
ต้องถอดใจจากบางสิ่งหรือไม่? การอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการครอบครองและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณไปยังสิ่งที่คุณกำลังอ่าน
เราขอแนะนำว่าอย่าอ่านสิ่งที่ทำให้หนักใจหรือเครียดเช่นข่าวหรือบทความแสดงความคิดเห็น แทนที่จะอ่านสิ่งที่สนุกหรือจะทำให้คุณคิด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแบ่งเบาบรรยากาศในใจของคุณและหวังว่าจะได้รับความคิดของคุณไปสู่เส้นทางที่แตกต่างออกไป
11. ก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมาย
ทำอะไร! มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณอาจมี ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องทำให้เสร็จเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จ
หากคุณไม่มีเป้าหมายตอนนี้อาจถึงเวลานั่งทบทวนสิ่งที่คุณต้องการจะไล่ตามจริงๆ
12. เปลี่ยนกรอบความคิดของคุณ
ลองปรับเปลี่ยนความคิดที่คุณมีให้เป็นสิ่งที่ดีมากขึ้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อาจผิดพลาดหรือความกลัวของคุณให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะทำให้ถูกต้อง
สถานการณ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร? สิ่งที่ดีทั้งหมดนี้อาจมาจากอะไร? สร้างความดีอะไรให้ตัวเองและชีวิตได้บ้างจากทั้งหมดนี้?
13. กำหนดเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับมัน
บางครั้งเรามีความคิดที่ไม่ต้องการเพราะเราไม่ได้ให้เวลากับพวกเขาอย่างเหมาะสม พวกเขาบังคับให้เข้ามาเพราะต้องการความสนใจ แต่เรายุ่งเกินไปที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ
อาจเป็นประโยชน์ในการกำหนดเวลาที่เจาะจงเพื่อนั่งครุ่นคิดถึงความคิดที่ก่อกวน ใช้เวลาสักครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้นเมื่อคุณมีเวลาอยู่กับตัวเองนั่งลงและคิดสิ่งต่างๆ
และเมื่อครบครึ่งชั่วโมงแล้วคุณอาจพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะตัดใจจากความคิดเหล่านั้นด้วยการทำอย่างอื่นจากรายการนี้
14. พาตัวเองไปเดท
คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆหรือไม่? พาตัวเองออกเดท. ทานอาหารกลางวันดูหนังไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือแม้แต่พักผ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปยังเมืองใกล้เคียง วันหยุดสุดสัปดาห์ในห้องพักในโรงแรมเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีของทิวทัศน์และการก้าวไปจากชีวิตประจำวันของคุณ
การหยุดชะงักนั้นสามารถทำให้คุณได้หยุดพักเล็กน้อยจากความคิดที่คุณครุ่นคิดซึ่งอาจเกิดจากความเครียดในชีวิตของคุณ
15. ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการฝันกลางวัน
ผู้ใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการฝันกลางวันมากที่สุดเท่าที่เด็ก ๆ จะทำได้ เป็นการดีที่จะปล่อยให้ความคิดและจินตนาการของคุณโลดแล่นไปตามลำพังนาน ๆ ครั้ง ช่วยฝึกสมองส่วนจินตนาการที่กระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์
นอกจากนี้ยังช่วยในการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การฝันกลางวันเล็กน้อยสามารถบรรเทาได้จากวัฏจักรปกติและธรรมชาติของชีวิตประจำวัน
อย่าทำบ่อยจนรบกวนความสามารถในการดำเนินชีวิตของคุณ
16. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
อินเทอร์เน็ตเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงที่คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นทุกประเภท ตัดใจจากปัญหาปัจจุบันด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
มีเว็บไซต์มากมายที่มีบทเรียนที่มีโครงสร้างฟรีเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆทุกประเภทที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาของคุณแทนที่จะจมอยู่กับความคิดของคุณ
17. ฟังเพลง
การฟังเพลงโปรดของคุณอย่างเร่งรีบสามารถช่วยดึงความคิดของคุณออกจากความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านั้นได้ เพิ่มจังหวะเพลงโปรดของคุณและมุ่งความสนใจไปที่เพลงนั้น
มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบที่แตกต่างกันของเพลงฟังคำพูดของศิลปินอย่างลึกซึ้งและปล่อยให้ตัวเองลื่นไหลไปกับทำนองเพลงสักพัก ให้มันพาคุณไปที่อื่น
18. ฝึกการให้อภัย
การให้อภัยอาจเป็นหัวข้อที่ยาก หลายคนนึกถึงการให้อภัยอย่างหมดจดในแง่ของคำขอโทษที่คุณยอมรับจากบุคคลอื่นเพื่อยกเลิกการกระทำผิดของพวกเขา แต่นั่นไม่ใช่การให้อภัยเพียงอย่างเดียว
นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นบางครั้งก็เป็นเรื่องน่ากลัวที่คุณไม่ต้องการควบคุมชีวิตอีกต่อไป
บางครั้งก็เกี่ยวกับการให้อภัยตัวเองที่ตัดสินใจเลือกผิดและเลือกที่จะรักษาและก้าวต่อไปจากสิ่งเหล่านั้น ชีวิตไม่หยุดนิ่ง มันดำเนินไปโดยมีหรือไม่มีเรา การอยู่ข้างหลังและจมอยู่กับความรู้สึกและการกระทำที่ไม่ถูกต้องเหล่านั้นไม่ได้ส่งผลดีต่อใครเลย
19. รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณแล้วปล่อยมันไป
คุณไม่ว่าง! คุณไม่มีเวลาที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ! ต้องทำงานให้เสร็จลูก ๆ ต้องเลี้ยงเด็กต้องทำความสะอาดบ้านมีกองซักผ้าให้ทำอีก มันไม่เคยจบลง!
ถึงกระนั้นการหาเวลาระบายความรู้สึกของตัวเองและปล่อยมันไปเป็นสิ่งที่ช่วยบรรเทาความคิดของคุณได้
คุณอาจไม่สามารถนั่งลงกับพวกเขาได้ในตอนนี้เพราะคุณมีสิ่งที่ต้องทำ แต่เย็นนี้คุณอาจจะสามารถแช่ตัวในอ่างฟองสบู่ร้อนพร้อมกับจุดเทียนเพื่อสร้างอารมณ์ได้
20. เตือนตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไร
คุณกำลังนั่งอ่านบทความนี้อยู่ใช่ไหม คุณรอดมาได้ทุกอย่างที่ชีวิตโยนมาที่คุณจนถึงตอนนี้คุณยังไม่ได้?
มองไปที่คุณ! อาจจะไม่รู้สึกเหมือน แต่คุณทำได้ดีมาก คุณทำได้ดีมากเพียงแค่ต้องการเพิ่มพูนความรู้และหาวิธีรับมือกับสิ่งยาก ๆ ที่กำลังเกิดขึ้นในใจของคุณ
นั่นหมายความว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางสู่ความสำเร็จ คุณกำลังพยายาม คุณกำลังเคลื่อนไหว คุณกำลังหาวิธีทำให้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่ามีความหวัง
ขัดจังหวะความคิดเหล่านั้นด้วยการเตือนความจำนั้น คุณจะไม่เป็นไร ความคิดเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไปและคุณจะผ่านมันไปได้ คิดถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วและรู้ว่าคุณจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้เช่นกัน
คุณจะไม่เป็นไร
ยังไม่แน่ใจว่าจะตัดใจจากบางสิ่งได้อย่างไร? พูดคุยกับที่ปรึกษาวันนี้ซึ่งสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ เพียงคลิกที่นี่เพื่อเชื่อมต่อ
คุณอาจต้องการ:
- วิธีหยุดการครุ่นคิด: 12 เคล็ดลับในการเงียบคิดซ้ำ ๆ เชิงลบ
- วิธีการจัดองค์ประกอบอารมณ์และความคิดของคุณ
- 8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดความคิดเชิงลบจากการฝังรากในหัวของคุณ
- ความคิดที่ล่วงล้ำ - สิ่งที่พวกเขาเป็นและเหตุใดจึงเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ
- ทำลายวงจรของความคิดซ้ำ ๆ ด้วยการรีบูตจิตใจของคุณเช่นนี้
- 6 คำยืนยันที่จะทำซ้ำเมื่อคุณคิดมากเกินไป
- วิธีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน: 13 No Bullsh * t Tips!
- วิธีหยุดฝันกลางวันมากมาย
- 10 ความคิดทำลายล้างที่พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด
- วิธีการเป็นคนคิดบวก: 12 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพสู่ความคิดเชิงบวกที่มากขึ้น
