วิธีการจัดองค์ประกอบอารมณ์และความคิดของคุณ

ชีวิตเป็นเรื่องยาก สำหรับคนจำนวนมาก ...

เราถูกขังอยู่ในวงจรข่าวร้าย 24/7 ที่ไม่มีวันหยุดสิ้นสุดจุดเริ่มต้นใหม่โศกนาฏกรรมเกิดขึ้นกับเราความเครียดรุมเร้าเราและเรามีเรื่องละเอียดอ่อนในการลุยกับความยุ่งเหยิงของสภาพมนุษย์

แม้จะไม่ได้สัมผัสกับสถานการณ์เช่นความยากจนความเจ็บป่วยทางจิตและการบาดเจ็บ

เราจะจัดการทั้งหมดนั้นได้อย่างไรและยังคงมีความสงบในใจและมีความสุขในชีวิต

การแบ่งส่วนเป็นวิธีหนึ่งในการแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ที่เราแบก

มีหลายวิธีในการดูการแบ่งส่วนขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เราใช้งาน

อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ใครบางคนจะทำบางสิ่งบางอย่างที่ปกติแล้วพวกเขามักจะพบว่าไม่เหมาะสมหรืออาจเป็นวิธีที่ช่วยจัดการและแบกรับภาระทางอารมณ์ได้ดีขึ้น

พิจารณาทหารในการต่อสู้ เขาอาจไม่อยากทำสิ่งที่ถูกขอให้ทำ แต่เขาละทิ้งความรู้สึกของตัวเองและทำงานของเขาต่อไปเพราะเขาไม่มีทางเลือกจริงๆ

ผู้คนอาจบาดเจ็บหรือเสียชีวิตได้หากเขาไม่สามารถปิดกั้นความรู้สึกและทำในสิ่งที่ต้องทำ

ทหารในการสู้รบกำลังจะได้เห็นสิ่งเลวร้ายบางอย่างสิ่งที่เขาไม่สามารถหยุดคิดและรู้สึกได้ในขณะนี้ ไม่เขาเพียงแค่ต้องปิดความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นและดำเนินต่อไป

แม้ว่าเขาจะใช้การแบ่งส่วนเป็นกลไกการป้องกันเพื่อความอยู่รอดในสถานการณ์นั้นในที่สุดเขาก็จะต้องกลับไปที่คอนเทนเนอร์ภายในนั้นเปิดขึ้นจัดเรียงและประมวลผลเนื้อหาภายใน

อะไรคือความหมายของความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

การสัมผัสกับการต่อสู้ของเขาอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตซึ่งอาจจะแย่ลงถ้าเขาไม่เคยย้อนกลับไปในกรอบความคิดของความรู้สึกและประสบการณ์

การแบ่งส่วนประเภทนี้เหมาะสมกับคนส่วนใหญ่ แต่ดูเหมือนจะไม่ใช่สิ่งที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันจริงๆ

มันไม่ใช่.

บร็อค เลสนาร์ vs ฮัลค์ โฮแกน

แต่เราต้องการแบ่งส่วนเหตุการณ์ต่างๆเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตของเราเองเพื่อป้องกันไม่ให้ตกเลือดและรบกวนส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของเรา

มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ

คืออะไร ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอ และจะมีผลต่อสุขภาพจิตในอนาคตเป็นเพียงการปิดกั้นอารมณ์ไว้ในกล่องที่ปิดสนิทในใจของคุณ

กล่องเหล่านั้นจะไม่ปิดตลอดไป พวกเขาเริ่มเปิดใจพร้อมกับกลิ่นที่หลงผิดที่จุดประกายความทรงจำเยี่ยมชมสถานที่ที่มีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นพบคนที่ทำบางสิ่งที่เลวร้ายกับคุณหรือจิตใต้สำนึกของคุณเพิ่งเริ่มดึงข้อมูลนั้นมาสู่ความฝัน

การดำเนินการกับภาระหนักประเภทนั้นอาจเป็นเรื่องยากและอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรอง

ในทางกลับกันการแบ่งส่วนที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือที่เราสามารถใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยแบ่งเบาความหนักอึ้งของการดำรงอยู่รักษาความสงบส่วนตัวและแสวงหาความสุข

เป้าหมายของการแบ่งพาร์ทเมนต์คืออะไร?

แนวคิดเบื้องหลังการแบ่งอารมณ์และชีวิตของคุณคืออย่าให้ความสนใจกับเรื่องที่ไม่ต้องการมันมากเกินไปหรือมากเกินไป

คุณจัดหมวดหมู่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้และรวมไว้ในกล่องของพวกเขาและคุณจะเปิดกล่องนั้นก็ต่อเมื่อคุณกำลังมองหาข้อมูลวิธีแก้ปัญหาหรือคุณกำลังรับมือกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง

ในการใช้แนวทางนี้คุณกำลังฝึกสมองของคุณไม่ให้จมอยู่กับสิ่งต่างๆโดยไม่จำเป็น

สมมติว่าอลิสันเข้ากับแม่ไม่ได้ แม่โทรหาเธอในตอนเช้าเพื่อพูดคุยสนทนาทั่วไปซึ่งเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ทางเลือกในชีวิตของอลิสัน

อลิสันได้ลองให้เหตุผลกับแม่ของเธอเกี่ยวกับความรุนแรงของเธอซึ่งดูเหมือนจะหูหนวก

เธอไม่ต้องการตัดแม่ออกจากชีวิตเพราะเธอรักแม่และโดยทั่วไปแม่ของเธอก็เป็นคนดี

อลิสันสามารถปล่อยให้บทสนทนานี้รบกวนจิตใจเธอได้ทั้งวันด้วยการคิดถึงเรื่องนี้และหงุดหงิดกับการกระทำของแม่ ...

…หรือเธอสามารถรับรู้ความคิดและความรู้สึกของเธอเกี่ยวกับสถานการณ์หลังการโทรแล้วบังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงสถานการณ์อีกต่อไปเมื่อเธอทำเสร็จแล้ว

ทุกครั้งที่เธอพบว่าตัวเองพยายามที่จะกลับไปคิดถึงเรื่องที่เธอไม่พอใจกับแม่ของเธอเธอก็จะบังคับจิตใจของเธอไปในทางที่แตกต่างออกไปโดยคิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้อง

บางทีเธออาจมีหน้าที่การงานหรืองานอดิเรกที่ต้องมุ่งเน้น ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไรตราบใดที่เป็นอย่างอื่น

สิ่งที่เธอไม่ทำคือการหมกมุ่นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ที่เธอมีกับแม่ของเธอต่อไป

เทคนิคประเภทนี้สามารถใช้ได้กับทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

เรเน่ ยัง และ ดีน แอมโบรส

• 20 ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ: กลยุทธ์ในการช่วยอารมณ์เชิงลบ
• 8 วิธีง่ายๆในการหยุดความคิดเชิงลบไม่ให้เข้ามาในใจคุณ
• 6 คำยืนยันที่จะทำซ้ำเมื่อคุณคิดมากเกินไป

ฉันจะแบ่งส่วนต่างๆได้อย่างไร?

ขั้นตอนการแบ่งช่องนั้นเข้าใจง่าย แต่ยากที่จะเชี่ยวชาญ

ลองนึกภาพว่าคุณมีกล่องอยู่ในใจ แต่ละกล่องจะมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งเฉพาะที่ต้องจัดการ

เราจูบกันแต่เธอชอบฉันไหม

สมมติว่าอลิสันเป็นผู้ประกอบการเช่นกันและเธอกำลังผ่านช่วงเลิกราที่เลวร้าย เธอสามารถทำตามขั้นตอนนี้เพื่อใส่สิ่งเหล่านี้ลงในช่องตามลำดับ

1. ระบุสถานการณ์และสถานการณ์ที่จำเป็นต้องแบ่งส่วน

อาจเป็นประโยชน์ในการนั่งลงด้วยแผ่นจดบันทึกและจัดทำรายการสถานการณ์และสถานการณ์ที่จำเป็นต้องแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

2. กำหนดความคิดความกังวลและอารมณ์ในแต่ละกล่อง

ภายใต้แต่ละรายการอลิสันจะเขียนความคิดหรือความกังวลที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนั้น ๆ

เธอเติมเต็มความคิดและอารมณ์เหล่านี้ให้เต็มกล่องเพื่อที่เธอจะได้รู้ว่าอะไรอยู่ที่ไหน

3. กำหนดเวลาที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับเนื้อหาของกล่องเหล่านี้หากมี

ชีวิตไม่ได้อยู่ในกล่องอย่างเรียบร้อยดังนั้นจึงมีบางครั้งที่คุณไม่สามารถเลือกที่จะเปิดกล่องและจัดการกับบางสิ่งได้

บางครั้งคุณต้องจัดการกับสิ่งเหล่านั้นเมื่อเกิดขึ้น

เช่นเดียวกับแม่ของ Alison ที่ตัดสินใจโทรแบบสุ่มเธอได้รับอีเมลที่ไม่พอใจจากลูกค้าเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีข้อบกพร่องหรือแฟนเก่ามารับสิ่งของที่เหลือโดยไม่คาดคิด

การบุกรุกประเภทนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป

แต่ความสามารถในการคาดการณ์จะช่วยให้สามารถดำเนินการได้ในที่ใด

อลิสันสามารถกำหนดเวลาคุยกับแม่ได้ทุกสัปดาห์ลบแอปอีเมลใด ๆ ออกจากโทรศัพท์และตรวจสอบอีเมลในเวลาที่กำหนดเท่านั้นและหาเวลาให้แฟนเก่ามารับสิ่งของของเขาได้

วิธีการขึ้น wwe ธันเดอร์โดม

การคาดเดาได้หมายความว่าเธอจะไม่เปิดกล่องเหล่านั้นเมื่อไม่จำเป็น เธอสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้าเธอได้

4. ใช้เวลาในการเปิดกล่องเหล่านั้นและประมวลผลเนื้อหา

เมื่อคุณแบ่งส่วนสิ่งเหล่านี้ลงในกล่องตามลำดับแล้วอย่าลืมยึดตามตารางเวลาที่คุณเลือกที่จะจัดเรียง

การหลีกเลี่ยงและการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นปัญหาได้เมื่อแบ่งสัดส่วน อย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งนั้นและอย่าหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น เปิดและปิดกล่องนั้นเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม

5. ทำงานเพื่อเก็บสิ่งของไว้ในกล่องตามลำดับจนกว่าจะถึงเวลาจัดการกับมัน

นี่คือส่วนที่ยาก

ในตอนแรกอลิสันจะพบว่าเป็นการยากที่จะเก็บสิ่งของเหล่านี้ไว้ในกล่องตามลำดับหรือไม่สามารถใส่ลงในกล่องได้อย่างสมบูรณ์

เธอจะเปลี่ยนทิศทางความคิดของเธอโดยมุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่นเช่นงานอื่นที่เธอควรทำสิ่งที่ผ่อนคลายหรือทำให้จิตใจของเธอปลอดโปร่งด้วยการทำสมาธิ

เมื่อจัดการเนื้อหาของกล่องเสร็จแล้วเธอจำเป็นต้องปิดและนำไปทิ้งโดยหันไปสนใจสิ่งอื่น กระบวนการนี้ฝึกสมองของเธอให้ใช้กล่องต่างๆ

การฝึกซ้ำจะทำให้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในที่สุดก็จะกลายเป็นนิสัยตามธรรมชาติ

อลิสันต้องการการฝึกฝนและเวลา - จำนวนมาก ของการฝึกฝนและความพยายามอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา

และหากการมีสติและการแบ่งส่วนประเภทนี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณคุณก็จะทำเช่นกัน

อย่าแปลกใจถ้าต้องใช้เวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นรูปแบบนิสัยและรู้สึกถึงประโยชน์ที่ช่วยคลายเครียด

แต่อย่ายอมแพ้! Compartmentalization เป็นทักษะที่ทุกคนสามารถเรียนรู้และได้รับประโยชน์จาก