การเล่าลือเป็นกระบวนการที่จิตใจของเราติดอยู่กับความคิดหรือความคิดเดียวที่มักจะเป็นแง่ลบหรือน่าวิตก
พวกเราส่วนใหญ่เคยประสบกับสถานการณ์ดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งจิตใจของเราพลุ่งพล่านด้วยความคิดเชิงลบและ เรารู้สึกว่าแทบไม่มีพลังที่จะหยุดพวกเขา
บางครั้งพวกเขาถูกกระตุ้นด้วยสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือน่ากลัวโดยที่“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้า?” สถานการณ์หมุนรอบตัวเราในห้วงมหรรณพ
เมื่อไหร่จะส่งข้อความหาผู้หญิงหลังจากเดทครั้งแรก
ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและเราเอาแต่กัดกินทุกสิ่งที่เรารู้สึก ครั้งแล้วครั้งเล่า.
ความคิดเชิงลบเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญอย่างเต็มที่เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพร่างกายมากมาย
แล้วเราจะหยุดโพรงกระต่ายสีดำเหล่านี้ไม่ให้กลืนพวกเราได้อย่างไร?
เราจะปิดกั้นความคิดเชิงลบที่คุกคามครอบงำเราได้อย่างไร?
ต่อไปนี้เป็น 12 วิธีในการหยุดการครุ่นคิดหากคุณกำลังดิ้นรนอยู่ในขณะนี้
1. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหมุนเกลียวความคิดเชิงลบให้พยายามโฟกัส อย่างสมบูรณ์ เกี่ยวกับการหายใจของคุณ
ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณจะไม่ถูกรบกวนควรเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบและปลอดภัย
ลองหายใจเข้าเพื่อนับแปดโดยหายใจเข้านั้นไปที่การนับแปดหายใจออกไปจนถึงการนับแปดจากนั้นนิ่งไปจนถึงการนับแปด
หากคุณพยายามที่จะบรรลุแปดในขั้นตอนเหล่านี้ให้ลดจำนวนลงเป็นสิ่งที่สะดวกสบายมากขึ้น
ทำสิ่งนี้อย่างน้อย 10 ครั้งติดต่อกันโดยเน้นที่การนับและความรู้สึกทางกายภาพของหน้าอกของคุณที่เพิ่มขึ้นและลดลง
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะบังคับจิตใจของคุณให้หยุดการปั่นจักรยานที่ตื่นตระหนก แต่ยังมีโบนัสเพิ่มเติมในการเติมออกซิเจนในปอดและลดความดันโลหิตของคุณอีกด้วย
หากคุณมีความโน้มเอียงมากคุณสามารถทำบางอย่างได้ โยคะ ปราณยามะ โคลน ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น นี่คือท่าทางมือที่นุ่มนวลซึ่งสามารถเพิ่มสมาธิในการหายใจเข้าลึก ๆ
ฉันเป็นแฟนตัวยงของ นาดีโช ธ นา ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า“ การหายใจทางรูจมูกทางเลือก” การจดจ่ออยู่กับท่าทางทางกายภาพจับคู่กับการหายใจลึก ๆ แม้กระทั่งการหายใจก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการหยุดการคร่ำครวญในเพลงของมัน
2. ดื่มด่ำกับสิ่งที่ท้าทาย
เมื่อคุณดำดิ่งสู่บางสิ่งที่ท้าทายซึ่งต้องการโฟกัสทั้งหมดของคุณจะไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดเชิงลบอีกต่อไป
คุณต้องดึงความสนใจทั้งหมดของคุณกลับจากพายุนั้นมามุ่งเน้นที่นี่ตอนนี้ นี้ .
คุณมีโครงการระหว่างเดินทางที่ตั้งไว้เพราะมันยากหรือไม่? ดี. เลือกสิ่งนั้นกลับมาอีกครั้ง
ทำงานกับปริศนาหนึ่งหมื่นชิ้น เชี่ยวชาญเครื่องมือเผาไม้ ถักลายลูกไม้ที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สักสองสามแถว เรียนรู้ภาษาสามบทเรียนที่ทำให้หัวของคุณว่ายน้ำ
เมื่อจิตใจของคุณถูกท้าทายจากงานคุณก็อดไม่ได้ที่จะหยุดครุ่นคิด
3. ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์
หากคุณรู้สึกหนักใจและกระจัดกระจายจนเกินกว่าจะดึงความสนใจของตัวเองออกไปจากความคิดเชิงลบของคุณได้ให้ขอเสียงของคนอื่นมาช่วย
มีการทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์มากมายที่สามารถพูดให้คุณออกห่างจากสถานะปัจจุบันของคุณและเปลี่ยนทิศทางของคุณไปยังที่ที่มีสุขภาพดี
หากคุณมีบัญชี Audible หรือหนังสือเสียงหรือการสมัครสตรีมเพลงอื่น ๆ ให้ค้นหา 'สมาธิที่มีคำแนะนำ' อย่างรวดเร็วและฟังตัวอย่างบางส่วน ด้วยวิธีนี้คุณจะพบคนที่เสียงและหัวข้อเรื่องดึงดูดใจคุณมากที่สุด
หรือมีหลายเว็บไซต์ให้บริการฟรีเช่น YouTube หรือ Vimeo
หากคุณต้องการทำสิ่งที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นเราขอแนะนำแทร็กการสะกดจิตแบบมีไกด์นี้ซึ่งเขียนและบันทึกโดยนักสะกดจิตและนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์และกล่าวถึงรูปแบบความคิดที่หมกมุ่นโดยเฉพาะ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสัญชาตญาณ
4. วิภาษพฤติกรรมบำบัด
คุณคุ้นเคยกับการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีหรือไม่? เป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่ใช้ในการจัดการอารมณ์และเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรม
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบให้มองไปรอบ ๆ และนับสิ่งสีน้ำเงินห้าอย่างในห้องรอบตัวคุณ ตั้งชื่อพวกเขา อธิบายรูปร่างพื้นผิวและจุดประสงค์ของแต่ละคน
จากนั้นให้ดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสบางส่วนหรือทั้งหมดของคุณ
วิสัยทัศน์: ดูหรือดูสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือมีส่วนร่วมกับคุณ เช่นเดียวกับปริศนาค้นหาคำศัพท์หรือภาพยนตร์เรื่องโปรด
การได้ยิน: ลองทำสมาธิแบบมีไกด์หรือแต่งเพลงที่คุณชอบ
สัมผัส: อาบน้ำร้อนหรือลูบคลำสัตว์เลี้ยงของคุณถ้าคุณมี
รสชาติ: กินสิ่งที่คุณชอบ ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็มรูปแบบ - ช็อกโกแลตหรือขนมปังปิ้งเนยสักชิ้นก็ใช้ได้
กลิ่น: ฉีดน้ำหอมที่คุณชื่นชอบใส่น้ำมันหอมระเหยลงในเครื่องกระจายกลิ่นหรือจุดธูป
5. ใช้แผ่นงานงบเผชิญปัญหา
อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการหยุดการเคี้ยวเอื้องคือการจดบันทึกหลาย ๆ แถลงการณ์การรับมือการยอมรับอย่างรุนแรง ที่สะท้อนกับคุณ เมื่อคุณพบว่าความคิดของคุณกำลังหมุนวนให้จดบันทึกนั้นและอ่านออกเสียงหลาย ๆ ข้อ
หากคุณพบสิ่งที่ช่วยคุณได้ในขณะนั้นให้หยิบบันทึกของคุณและจดเหตุผลว่าทำไมจึงช่วยคุณได้
6. ออกกำลังกายที่ต้องใช้สมาธิทั้งร่างกายและจิตใจ
รูปแบบการออกกำลังกายเช่นโยคะไทเก็กและไคกังเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการคร่ำครวญเพราะมันบังคับให้จิตใจของคุณมีสมาธิไม่ล้มลงในขณะที่คุณหายใจและนับ
นอกจากนี้กระแสและท่าทางที่ท้าทายยิ่งกว่านั้นไม่เพียงแค่เรียกร้องความสนใจอย่างเต็มที่ของคุณเท่านั้น แต่ยังคงอยู่ได้นานดังนั้นความคิดเชิงลบของคุณจึงไม่มีเวลาที่จะโลดโผน
การเดินนาน ๆ สามารถทำให้จิตใจปลอดโปร่งได้ แต่ในกรณีที่ท้าทายเท่านั้น เช่นการเดินป่า
เมื่อคุณใช้เวลานานในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างมีระเบียบคุณสามารถเข้าสู่สภาวะมึนงงที่สามารถทำให้ความคิดเชิงลบของคุณแข็งแกร่งยิ่งขึ้น
คุณไม่ต้องการสิ่งนั้น
ให้เดินไปที่ไหนสักแห่งที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงจริงและทิวทัศน์ที่สวยงามแทนและนั่นทำให้คุณต้องนำทางไปตามทาง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหลงไปกับความคิดของคุณ
7. สร้างแกลเลอรี 'ความคิดที่มีความสุข'
ภาพที่สนุกสนานมีความสุขงี่เง่าและสร้างแรงบันดาลใจเหมาะอย่างยิ่งในการถอดจิตออกจากความทุกข์
หากคุณยังไม่มี Pinterest หรือ Instagram ลองดูและสร้างแกลเลอรีสำหรับตัวคุณเอง ค้นหาคำหลักและเมื่อคุณพบรูปภาพหรือวิดีโอที่ทำให้คุณยิ้มหรือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณบันทึกไว้
ยังดีกว่าบันทึกไว้แล้วจัดระเบียบลงในโฟลเดอร์ สิ่งนี้มีจุดประสงค์สองประการในการทำให้คุณยิ้มและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่มีประสิทธิผล
8. มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชอบ
บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดยั้งการครุ่นคิดและหลุดจากความคิดเชิงลบคือการทุ่มเทตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณรักจริงๆ
งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขสามารถมีได้ ผลสงบเงียบกับคุณทันที
ในขณะที่การหมกมุ่นอยู่กับโครงการที่ยากจะทำให้คุณหลุดพ้นจากความวิตกกังวลได้การใช้เวลาสักสองสามชั่วโมงในการวาดภาพวาดภาพแกะสลักไม้หรืองานอดิเรกอื่น ๆ ที่น่าสนใจสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและปลอบประโลมคุณได้อย่างทวีคูณ
9. จดบันทึกความกตัญญูกตเวที
มีบางสิ่งที่ต้องขอบคุณเสมอแม้ว่าทุกสิ่งจะรู้สึกว่ามันพังทลายรอบตัวคุณก็ตาม
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นด้วยความคิดเชิงลบให้จับปากกาและเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้น
เพียงเพื่อให้คุณเป็นตัวอย่าง: ในเช้าที่มีหิมะตกและหนาวเย็นนี้ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ:
- ชามะนาวหวานร้อนที่ฉันกำลังดื่ม
- เพื่อนกระต่ายแสนวิเศษของฉันที่นั่งข้างๆฉัน
- ถุงเท้าขนนุ่มอบอุ่น
- เพื่อนสนิทที่ฉันรัก
- หนังสือที่คนที่ฉันรักส่งมา
แล้วคุณล่ะ? เขียนมันลง!
10. อ่านคำพูดหรือบทสวดที่สร้างแรงบันดาลใจ (ควรอ่านออกเสียง)
คุณมีชุดคำพูดหรือ มนต์ ที่โดนใจคุณจริงๆ? ฉันรู้ว่าฉันทำได้และมันสามารถช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเวลาแห่งความยากลำบาก
เมื่อคุณต้องรับมือกับความคิดเชิงลบที่รุกรานให้หยิบคำเหล่านั้นมาอ่านออกเสียง
เพียงแค่สแกนด้วยสายตาจะไม่ส่งผลกระทบที่จำเป็นในการปลดปล่อยคุณจากเกลียวความคิด คุณต้องใช้การประมวลผลภาพและเสียงร่วมกันเพื่อสลัดคุณออกจากพายุและเปลี่ยนทิศทางโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่ดีและมีประโยชน์
11. กรี๊ดใส่หมอน
อย่างจริงจังอย่าลังเลที่จะปล่อยมันออกมา เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความวิตกกังวลมากมายที่สร้างขึ้นในตัวคุณจนคุณคิดว่าคุณกำลังจะกรีดร้องหากคุณต้องเก็บไว้ภายในหนึ่งวินาทีนานกว่านั้นก็อย่าเก็บไว้
หาห้องที่คุณจะไม่ทำให้ใครบอบช้ำจับหมอนหรือเบาะแล้วกรีดร้องเสียงดังและดุเดือดเท่าที่คุณต้องการ
อาจต้องใช้เวลามากกว่าสองสามเสียงกรีดร้องเพื่อให้มันออกมาทั้งหมดและคุณอาจร้องไห้และ / หรือน้ำลายไหลในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณน่าจะรู้สึกดีขึ้นมากในภายหลัง
กรี๊ดดดดดดดดดดดด ฉันอาศัยอยู่ห่างจากแม่น้ำเพียงไม่กี่ก้าวและว่ายน้ำในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิถึงต้นฤดูใบไม้ร่วงให้บ่อยที่สุด และคุณรู้อะไรไหม? การกรีดร้องใต้น้ำมีประสิทธิผลอย่างน่าทึ่งในการหยุดยั้งความคิดที่ครุ่นคิด
นอกจากนี้ยังสร้างความหนักใจให้กับเพื่อนบ้านน้อยกว่าเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ยินอะไรเลย
ไม่ว่าคุณจะร้องเสียงหลงในสระว่ายน้ำของชุมชนหรือนอนบนเบาะโซฟาคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากแสดงออกถึงอารมณ์ที่สะสมอยู่ในหน้าท้องและหน้าอกของคุณ
12. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุน
อาจพูดได้ง่ายกว่าทำขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันและว่าคุณมีคนใกล้ชิดและให้การสนับสนุนในชีวิตของคุณหรือไม่
สำหรับหลาย ๆ คนมีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่พวกเขาสามารถหันหน้าเข้าหาเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก
นี่อาจเป็นพ่อแม่หรือพี่น้องเพื่อนสนิทหรือแม้แต่ที่ปรึกษาทางวิญญาณ: บุคคลที่สามารถให้เหตุผลและมุมมองที่จำเป็นเมื่อโลกดูเหมือนจะหมุนออกจากการควบคุม
บางครั้งการใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นกับเพื่อนที่เป็นมิตรและอบอุ่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ความครุ่นคิดที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นสงบลง
เพียงแค่ถามพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะมีพลังทางอารมณ์ที่พร้อมจะฟังก่อนที่จะเปิดตัวในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เราไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคนอื่นเสมอไปและการปฏิบัติต่อเพื่อนของเราในฐานะนักบำบัดเมื่อพวกเขาต้องรับมือกับคนจำนวนมากอาจทำให้พวกเขาเจ็บปวดและถึงขั้นทำร้ายพวกเขาได้
*
ดังที่คุณเห็นที่นี่เมื่อพูดถึงการจัดการกับความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลมีหลายทางเลือกในการหยุดการครุ่นคิดและทำให้เกลียวลงอย่างสงบ
นอกจากกลไกการรับมือที่หลากหลายแล้วคุณอาจต้องการใช้เวลาสักพักเพื่อพยายามป้องกันไม่ให้ตอนอื่น ๆ เกิดขึ้นอีกในอนาคต
เราจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงโลก
การปฏิบัติทางจิตวิญญาณสมัยใหม่จำนวนมากให้ความสำคัญกับการประมวลผลทุกประสบการณ์อย่างเต็มที่ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ายกย่องในบางแง่ แต่ก็ไม่ใช่แนวทางที่เหมาะกับทุกคน สำหรับบางคนการครุ่นคิดถึงประสบการณ์เชิงลบอยู่ตลอดเวลาหมายความว่าพวกเขาจะไม่ก้าวข้ามผ่านความเจ็บปวด
ลองอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันหรือวิธีการยอมรับและรวบรวมความอดทนอดกลั้น โลกใหม่ของ Eckhart Tolle เหมาะสำหรับอดีตในขณะที่ Marcus Aurelius และ Epictetus เหมาะสำหรับยุคหลัง
ท้ายที่สุดแล้วแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกรุนแรงเพียงใดในขณะนั้นความคิดและอารมณ์ของเราก็ไม่มีอำนาจเหนือเราอย่างแท้จริงเว้นแต่เราจะอนุญาต
อยู่กับปัจจุบันจดจ่อและเฝ้าดูว่าการกระทำอย่างมีสติและสม่ำเสมอนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานเพียงใด
คุณอาจต้องการ:
