คุณเคยได้ยินเรื่อง“ การยอมรับอย่างรุนแรง” มาก่อนหรือไม่?
คนส่วนใหญ่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีหรือการฝึกอบรมในฐานะนักจิตอายุรเวช
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเป็นอ๊อกซิโมรอน แต่การยอมรับอย่างรุนแรงก็ยังห่างไกลจากความเฉยเมยหรือขี้ขลาด
ในความเป็นจริงคำพูดการเผชิญปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคนี้อาจช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและสถานการณ์ที่ท้าทาย
ด้านล่างนี้คือข้อความในการรับมือกับการยอมรับอย่างรุนแรงที่ได้ผลที่สุดรวมทั้งคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการทำงาน
หวังว่าครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับความยากลำบากพวกเขาอาจช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ด้วยความอดทนอดกลั้นและสง่างามมากขึ้น
1. “ นี่เป็นเรื่องยาก แต่เป็นเพียงชั่วคราว”
สถานการณ์ที่ยากลำบากทั้งหมดที่คุณจัดการในอดีตจบลงแล้วใช่ไหม?
สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกันและจะกลายเป็นอีกจุดหนึ่งของประสบการณ์ในหนังสือแห่งชีวิตของคุณ
เช่นเดียวกับสภาพอากาศ เราอาจประสบกับฝนกระหน่ำหรือพายุหิมะที่พัดกระหน่ำ แต่แสงแดดในฤดูร้อนมักจะกลับมาอีกครั้งใช่หรือไม่? มีเมฆบางส่วนหิมะละลาย
เขาเข้ามาหาฉันหรือแค่อยากจะคบกัน
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะรับทราบไม่ได้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้นั้นเลวร้าย แต่มันเป็นเพียงชั่วคราว
2. “ ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วได้”
ไม่สามารถใช้คำพูดไม่ได้และถ้วยชาที่แตกเป็นชิ้นจะไม่สามารถนำกลับมารวมกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในขณะนี้และหวังว่าคุณจะสามารถย้อนกลับไปห้าสิบปีและทำสิ่งที่แตกต่างออกไป แต่นั่นไม่ใช่ทางเลือก
การยอมรับว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้โฟกัสของเรากลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยให้เราคิดว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง ตอนนี้ เพื่อให้สิ่งต่างๆดำเนินไปในทิศทางที่ดีขึ้น
คุณไม่สามารถยกเลิกการมีความสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษได้ แต่คุณสามารถนำบทเรียนที่ได้เรียนรู้มาใช้เพื่ออนาคตที่ดีต่อสุขภาพ
ในทำนองเดียวกันคุณไม่สามารถเลิกรับประทานเค้กทั้งหมดนั้นได้ แต่คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ในวันนี้และวันพรุ่งนี้
3. “ ความคิดเพิ่งเกิดขึ้นในสมองของฉันไม่ใช่ความจริง”
ความคิดและอารมณ์ของเราสามารถหมุนวนไปจากเราได้เมื่อเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ที่กล่าวว่าบ่อยกว่านั้นคืออะไร จริง สิ่งที่เกิดขึ้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรา คิด กำลังเกิดขึ้น
เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ร่วมงานกับหญิงสาวคนหนึ่งที่กำลังคลั่งไคล้เพราะเธอแน่ใจว่าแฟนของเธอทิ้งเธอไป ในวันนั้นเขาห่างเหินไม่ส่งข้อความหาเธอตอนกลางคืนเหมือนอย่างเคยและเธอก็เข้าสู่โหมดตื่นตระหนกอย่างเต็มตัว
มันจบลงแล้วและเธอกำลังจะจากเขาไปก่อนที่เขาจะทำร้ายเธอและและ ...
ฉันทำให้เธอสงบลงเพื่อที่เธอจะได้ไม่ดำเนินการที่รุนแรงและเมื่อพวกเขาส่งข้อความในเช้าวันรุ่งขึ้นเขาอธิบายว่ายาแก้แพ้ตัวใหม่ของเขาทำให้เขาง่วงซึมและเขาก็หลับไปและพาลูกเข้านอน
ความทุกข์ทรมานทางอารมณ์นั้นสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยคำแถลงการรับมือการยอมรับที่รุนแรงนี้ ไม่มีอะไรในหัวของเธอเป็นจริง เพียงแค่ความคิดที่ตื่นตระหนกขับเคลื่อนด้วยความกลัวของเธอเอง
4. “ ฉันจะไม่ทำให้ตัวเองคลั่งไคล้กับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้”
คุณคงเคยได้ยินการแสดงออกที่ว่าความปรารถนานำไปสู่ความทุกข์และความทุกข์ก็นำไปสู่ความโกรธ ขอบคุณพระพุทธศาสนาและโยดาสำหรับอัญมณีนั้น แต่มันเป็นความจริง
สาเหตุหนึ่งที่ผู้คนต้องทนทุกข์คือความปรารถนาของมนุษย์ในปัจจุบันที่จะควบคุม สิ่งนี้คือเราแทบจะไม่สามารถควบคุมได้จริง อะไรก็ได้ .
การยอมรับว่าไม่มีการควบคุมในสถานการณ์ที่น่ากลัว แต่ก็ช่วยบรรเทาความกดดันได้มากเช่นกัน แทนที่จะต่อสู้กับกระแสคุณปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไป
คุณจะถึงฝั่งและปลอดภัยเพียง แต่อาจจะไม่ใช่สถานที่ที่คุณคิดว่าต้องการในตอนแรก
5. “ การมีชีวิตอยู่ในอดีตทำให้ฉันไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน”
นี่เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความผิดปกติของบุคลิกภาพ PTSD หรือเส้นเขตแดนจากความชอกช้ำในอดีต
หลายคนโกรธเสียใจและขมขื่นกับสิ่งที่เกิดขึ้นและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการแก้ไขความโกรธและความสิ้นหวังกับสถานการณ์เหล่านั้น
แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ในสถานการณ์เหล่านั้นอีกต่อไป และคุณก็ไม่ใช่
สิ่งที่เราเคยมีคือช่วงเวลาปัจจุบัน
ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังหวนคืนความเจ็บปวดในอดีตให้หยุดตัวเองและดึงความสนใจกลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบัน
คุณสามารถดูอะไรได้บ้าง? กลิ่น? สัมผัส? ลิ้มรส?
ตอนนี้อยู่ที่นี่และชื่นชมสิ่งที่เป็นอยู่
6. “ ฉันเคยจัดการกับปัญหามาก่อนและสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้”
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แสดงว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ นอกจากนี้ยังหมายความว่าประวัติของคุณในการผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากนั้น 100% อย่าลืมมัน
7. “ ฉันยอมรับสิ่งต่างๆในแบบที่เป็นได้”
คุณคุ้นเคยกับสำนวน“ หากปรารถนาเป็นม้าขอทานจะขี่ “? โดยพื้นฐานแล้วหากความปรารถนาทั้งหมดที่ผู้คนทำทุกวันเป็นม้าที่แท้จริงโลกจะถูกครอบงำโดยพวกเขา
เราสามารถหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะแตกต่างออกไปจนกว่าวัว (ม้า?) จะกลับบ้าน แต่ความปรารถนาเหล่านั้นจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
มีสันติสุขอันยิ่งใหญ่เมื่อเรายอมรับสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่เป็นอยู่โดยไม่คิดว่ามันจะแตกต่าง เมื่อเรายอมรับสิ่งเหล่านั้นแล้วเราสามารถวางแผนรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้
การยอมรับคือพลังและพลังนั้นให้ความสงบที่เราต้องการสำหรับแรงผลักดันไปข้างหน้า
8. “ เสียเวลาที่จะต่อสู้กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว”
คุณใช้เวลามากแค่ไหนในการคิดถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วและจินตนาการว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร
ทุกนาทีที่คุณทำนั่นคือนาทีที่คุณจะไม่มีวันได้กลับมา สิ่งที่ผ่านไปคือสิ่งที่ผ่านมาแล้วและไม่สามารถตรวจสอบซ้ำหรือทำซ้ำได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาและพลังงานอันมีค่าไปกับการทบทวนเหตุการณ์ในอดีตอีกครั้ง
คุณไม่ได้รับการทำซ้ำ แต่คุณสามารถนำบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้และนำไปใช้กับสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้
9. “ ฉันรู้สึกกังวลและยังรับมือกับสถานการณ์นี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ”
หลายคนที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกรู้สึกอับอาย พวกเขาต้องการซ่อนตัวจากความรู้สึกแทนที่จะดำเนินการเช่นพวกเขาไม่สามารถไว้วางใจการตัดสินหรือการเลือกของตนเองได้
นอกจากนี้พวกเขามักรู้สึกว่าจะรับมือกับสถานการณ์ได้ก็ต่อเมื่อไม่รู้สึกกังวลอีกต่อไป
อย่างไรก็ตามคุณสามารถตื่นตระหนกกับสถานการณ์และ ยังคงจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องรอให้มันผ่านไปหรือให้สถานการณ์เปลี่ยนไปเพื่อที่จะสามารถทำได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและพยายามหลีกเลี่ยง / ผ่านมันเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
ท้ายที่สุดคุณสามารถรู้สึกกระหายน้ำและยังคงตอบอีเมล ในทำนองเดียวกันคุณอาจรู้สึกกังวลและยังคงทำสิ่งนั้นอยู่ คุณจะทำมันในขณะที่รู้สึกถึงอารมณ์
แม้ว่าบางครั้งอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกท่วมท้น แต่ก็ไม่ได้ปกครองคุณ คุณสามารถเลือกที่จะทำงานผ่านพวกเขาและโดยการทำเช่นนั้นลดความยึดมั่นในตัวคุณ
จะพาแฟนไปวันเกิดที่ไหนดี
10. “ ฉันไม่สามารถเปลี่ยนการกระทำหรือคำพูดของคนอื่นได้ แต่ฉันเลือกวิธีตอบสนองได้”
คุณอาจไม่พอใจเพื่อนร่วมงานที่เอาแต่ทิ้งงานใส่คุณทำให้คุณรู้สึกหนักใจและไม่เคารพ หรือถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่พ่อแม่หรือคู่สมรสของคุณพูดกับคุณ
ขึ้นอยู่กับคุณที่จะกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและพูดว่า“ ไม่” เมื่อมีคนมาล้ำเส้น
ในทำนองเดียวกันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณจะตอบสนองต่อคำที่กระตุ้นหรือตอบสนองอย่างใจเย็นเมื่ออาการวูบวาบเริ่มต้นลดลง
11. “ ฉันยอมรับตัวเองในแบบที่ฉันเป็นได้”
คุณสมบูรณ์แบบในแบบที่คุณเป็น
แม้ว่าคุณอาจจะหวังว่าคุณจะแตกต่างออกไป แต่ก็เป็นการแสดงออกที่สมบูรณ์แบบของจักรวาลที่กำลังประสบอยู่เอง ทุกประสบการณ์ที่เรามีหล่อหลอมเรามีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาอยู่ตลอดเวลา
หากคุณยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นได้ตอนนี้โดยไม่ต้องการให้ตัวเองแตกต่างนั่นคือก้าวสำคัญสู่ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข
และเมื่อคุณรักตัวเองอย่างที่เป็นอยู่คุณก็อยู่ในสถานะที่สมบูรณ์แบบที่จะรักคนอื่นในแบบนั้นเช่นกัน
เป็นคนที่ยุ่งเหยิงอารมณ์แปลกและเป็นคุณโดยสมบูรณ์ เพราะคุณยอดเยี่ยมมาก
12. “ รู้สึกแบบนี้ก็โอเค”
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็ไม่เป็นไร ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าความรู้สึก“ แย่”: แค่ความรู้สึก พายุไม่ได้“ เลวร้าย” แต่ก็คือสิ่งที่เป็นอยู่ และมันก็ผ่านไป
การรู้สึกอับอายหรือโกรธเพราะจู่ๆคุณก็ถูกคลื่นแห่งความวิตกกังวลหรือความรู้สึกผิดจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง แต่ให้พยายามเตือนตัวเองว่านี่คือความรู้สึกและความรู้สึกผ่านไป
*
ในขณะที่เราได้สัมผัสสถานการณ์ต่างๆไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างเพียงพอเพื่อให้เหมาะกับอุดมคติของเรา เราไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศเหตุการณ์สุ่มหรือการกระทำของผู้อื่นได้
เมื่อเรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและตัวเราเองโดยไม่มีเงื่อนไขเราก็มีรากฐานที่มั่นคงที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
ถ้อยแถลงการเผชิญปัญหาเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งกำลังหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ พวกเขานำเรากลับไปยังช่วงเวลานี้ลมหายใจนี้ เรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเงื่อนไขหรือการตัดสิน เราจะไม่กลั้นหายใจจนกว่าสถานการณ์จะเหมาะสมกับความชอบหรือระดับความสะดวกสบายของเรา
สิ่งที่เราต่อต้านยังคงมีอยู่
เมื่อเรายอมรับสิ่งที่เป็นอยู่โดยไม่มีเงื่อนไขเราก็มีอำนาจที่จะตอบสนองและปรับตัวได้ตามต้องการ
อารมณ์ที่ไม่สงบเหล่านั้นไม่สามารถควบคุมเราได้อีกต่อไป
คุณอาจต้องการ:
- วิธีการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน: 13 No Bullsh * t Tips!
- สิ่งสำคัญ 6 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสงบภายใน
- วิธีการตรวจสอบตัวเอง: 6 เคล็ดลับในการตรวจสอบตนเอง
- 20 ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ: กลยุทธ์ในการช่วยอารมณ์เชิงลบ
- วิธีจัดการกับความไม่พอใจในทางบวก
- วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคต: 6 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ!
- 7 ขั้นตอนง่ายๆที่จะไม่ให้สิ่งต่างๆรบกวนคุณ
