สิ่งเล็กน้อยในชีวิตอาจทำให้เกิดปัญหาสำคัญต่อความสุขของคุณหากคุณไม่ได้เรียนรู้ว่าจะปล่อยมันไปอย่างไร
ชีวิตเต็มไปด้วยความทุกข์ทั้งใหญ่และเล็ก มีหลายครั้งที่คุณต้องหาทางผ่านสิ่งต่างๆมากมายที่ต้องการความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณ
ในบางครั้งคุณจะต้องเผชิญกับการกระแทกที่ไม่สำคัญในท้องถนนซึ่งไม่คุ้มที่จะลองคิดดู
mrbeast ได้เงินมายังไง
มีวิธีต่างๆในการจัดการปัญหาทั้งสองประเภทนี้ที่สามารถช่วยรักษาความสุขและสุขภาพที่ดีของคุณได้
ที่ถูกกล่าวว่าเป็นที่น่าสังเกตว่า คุณไม่ใช่หุ่นยนต์ที่ควรปราศจากความรู้สึกใด ๆ ทั้งยุติธรรมและสมเหตุสมผลที่จะมีอารมณ์เชิงลบเมื่อคุณถูกทำร้ายหรือเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผน
สิ่งที่เราไม่ต้องการคือการสูญเสียการควบคุมความสามารถในการเลือกหรือกำหนดสภาวะทางอารมณ์ของเราโดยการกระทำของคนอื่น
การยอมจำนนนั้นทำให้เราเลิกควบคุมความสุขของเราได้มากเพราะคนอื่นจะไม่สนใจความสบายใจและความสุขของคุณเหมือนที่คุณทำ
มาดูกระบวนการ 7 ขั้นตอนง่ายๆในการคลายอารมณ์เหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะไม่ปล่อยให้สิ่งต่างๆมารบกวนคุณ
ขั้นตอนที่ 1: ระบุสถานการณ์
วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหาคือการระบุว่าปัญหาคืออะไร
แบ่งปัญหาออกเป็นประโยคที่จัดการได้ง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณกำลังประสบได้อย่างชัดเจน
ทะเลาะกับเพื่อนหรือเปล่า ยางแบน? ขัดแย้งกับเจ้านายในที่ทำงาน? ความเครียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดในสถานการณ์ในชีวิต?
ลองพิจารณาสองตัวอย่างที่แตกต่างกันตัวอย่างหนึ่งใหญ่และหนึ่งเล็กเพื่ออธิบายให้ดีขึ้นว่ากระบวนการนี้ใช้กับสถานการณ์ทั้งสองขนาดอย่างไร
ตัวอย่างเล็ก ๆ จะเป็น รับยางแบน
ตัวอย่างขนาดใหญ่จะเป็น ตกงาน
ขั้นตอนที่ 2: ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและเหตุผล
การเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกช่วยให้คุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
คุณไม่สามารถกลบเกลื่อนอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณไม่เข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร
คุณโกรธเศร้าผิดหวังผิดหวังหรือไม่? ความรู้สึกใดที่เป็นต้นตอของสิ่งที่รบกวนคุณ?
ยางแบนเป็นความไม่สะดวกที่น่ารำคาญซึ่งสามารถทำลายวันของคุณได้อย่างง่ายดายหากคุณปล่อยให้มัน
คุณอาจรู้สึกอารมณ์เสียหรือกลัวถ้ายางระเบิดในขณะที่คุณกำลังขับรถไปตามทางหลวงและคุณต้องดึงรถของคุณในกรณีฉุกเฉิน
คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและรำคาญที่เดินออกจากบ้านเพื่อดูว่ายางของคุณแบน การรับมือกับยางแบนต้องใช้เวลาที่คุณอาจไม่มีในวันที่วุ่นวาย
เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะสัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายเนื่องจากยางแบน
การสูญเสียงานทำให้เกิดความรู้สึกที่ซับซ้อนมากมาย มีความเครียดจากความไม่มั่นคงทางการเงินไม่ทราบว่าคุณจะดูแลตัวเองและครอบครัวอย่างไรในอีกไม่กี่วันข้างหน้าและจะกลับไปทำงานได้เมื่อใด
นอกจากนี้ยังอาจมีข้อสงสัยในตัวเองหรือความสามารถของคุณ ฉันควรจะตกงานหรือไม่? ฉันจะทำอะไรได้ดีกว่านี้เพื่อรักษาการจ้างงาน ฉันได้รับการปฏิบัติอย่างเป็นธรรมจากเจ้านายของฉันหรือไม่?
ยังนอนอยู่ในexo
คุณอาจรู้สึกกลัวความโกรธหรือความขุ่นมัว อาจจะทั้งหมดในครั้งเดียว!
ขั้นตอนที่ 3: มองหาข้อเท็จจริงของสถานการณ์
อารมณ์มักจะบดบังความสามารถในการมองเห็นความจริงของเรา เป็นเรื่องยากที่จะเห็นบทบาทของเราในสถานการณ์เมื่อเราโกรธหรือหงุดหงิดเกินกว่าจะตรวจสอบสถานการณ์
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับข้อเท็จจริงคือพวกเขาไม่ต้องการให้คุณมีความรู้สึกใด ๆ เกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาเป็นหรือไม่ ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นจุดยึดในอุดมคติที่จะทำให้ตัวเองมีเหตุผลเมื่อพยายามแยกแยะปัญหาของคุณ
ยางแบนเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเป็นเจ้าของรถ เป็นสถานการณ์ที่มักอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณเห็นตะปูตัวนั้นนอนอยู่บนถนนที่คุณขับรถไปได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่คุณจะหลีกเลี่ยง อาจจะไม่.
ทำไมคุณถึงตกงาน? เป็นเพราะตอนนี้มีงานไม่เพียงพอใช่หรือไม่ คุณทำผิดร้ายแรงพอที่จะรับประกันการตกงานหรือไม่? เหตุใดการจ้างงานของคุณจึงต้องสิ้นสุดลง?
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 4 เหตุผลที่สิ่งเลวร้ายยังคงเกิดขึ้นกับคุณ (+ 7 วิธีในการรับมือ)
- วิธีเอาชนะอุปสรรคในชีวิต: 6 ขั้นตอนที่คุณต้องทำ
- 9 สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้หรือท้อแท้
- ทำไมการมีชีวิตอยู่ครั้งละหนึ่งวันจึงมีความสำคัญ (+ วิธีทำ)
ขั้นตอนที่ 4: ถามตัวเองว่า“ ฉันมีความรับผิดชอบต่อสถานการณ์อย่างไร”
หลังจากที่คุณระบุข้อเท็จจริงแล้วคุณจำเป็นต้องพิจารณาว่าคุณมีบทบาทอย่างไรในสถานการณ์ใดก็ตาม
คุณทำอะไรเพื่อให้เกิดขึ้นหรือไม่? คุณโยนเชื้อเพลิงลงไปในกองไฟและทำให้แย่ลงหรือไม่? คุณต้องรับผิดชอบอะไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น?
นี่เป็นขั้นตอนที่มีค่าสำหรับการขจัดความขัดแย้งระหว่างบุคคลเนื่องจากการกระทำของคนอื่นมักถูกขับเคลื่อนโดยสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของพวกเขา
คน ๆ หนึ่งอาจโกรธเพราะพวกเขามีปัญหาในการจัดการกับบางสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ตัว
มันยุติธรรมหรือไม่ที่คน ๆ นั้นจะโกรธหรือหงุดหงิดกับคุณ? ไม่เลย. แต่คุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของใครได้นอกจากของคุณเอง
บางครั้งสิ่งต่างๆก็เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
ไม่มีความรับผิดชอบใด ๆ สำหรับยางแบน
ในตัวอย่างของการสูญเสียงานขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณสูญเสียงาน บางทีการกระทำของคุณไม่ว่าจะโดยเจตนาหรือไม่ก็ตามอาจส่งผลโดยตรงให้คุณตกงาน
หรือบางทีอาจเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจและสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีสำหรับนายจ้างของคุณดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องลดขนาดลง
คุณเล่นบทบาทอะไรถ้ามี ไม่เป็นไรถ้าคำตอบคือ“ ไม่มี”
ขั้นตอนที่ 5: รู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการแล้วปล่อยมันไป
สิ่งต่างๆจะรบกวนคุณเป็นครั้งคราว ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบเมื่อสิ่งเลวร้ายหรือไม่คาดคิดเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
อารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เราดำเนินการที่ดีขึ้นและปรับปรุงสถานการณ์ของเรา หากคุณไม่ชอบวิธีที่สถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกนั่นคือสมองของคุณกำลังบอกคุณว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ
ที่สำคัญคือไม่ต้องอาศัย มีเพียงความคิดและการพิจารณาเท่านั้นที่สามารถรับสถานการณ์หรือความรู้สึกเชิงลบได้ก่อนที่มันจะหยุดรับใช้ด้วยจุดประสงค์ใด ๆ นอกเหนือจากการตีม้าตาย
ใช้เวลาสักพักเพื่อรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องรู้สึกแล้วบังคับตัวเองไม่ให้อยู่ต่อไป
นั่นเป็นกระบวนการที่กระตือรือร้นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นออกกำลังกายอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ เป็นอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่แค่นั่งคิดและเคี่ยวเข็ญกับการปฏิเสธ
ยางแบนไม่จำเป็นต้องใช้อารมณ์ใด ๆ เลย มันเป็นแค่ยางแบน ใช่อาจมีอาการตกใจและตื่นตระหนกในช่วงแรกหากเกิดระเบิดขึ้นในขณะที่คุณขับรถ แต่นั่นเป็นสิ่งที่ควรรู้สึกและปล่อยวาง
มิฉะนั้นก็เป็นการเลือกที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เครียดกับเรื่องนี้และเปลี่ยนใจไปจดจ่อกับสิ่งอื่น
การสูญเสียงานทำให้เกิดอารมณ์อื่น ๆ มากมายเพราะมีความไม่แน่นอนมากมาย
คนที่ตกงานมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบเป็นเวลานานไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาออกจากงานหรือเพราะพวกเขาถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม
พวกเขาอาจพบว่าต้องประมวลผลและปล่อยให้อารมณ์เหล่านั้นดำเนินไปหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะพบกับความสงบสุขกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 6: ดำเนินการ
อารมณ์เชิงลบทำหน้าที่อันมีค่าในการที่พวกเขากำลังบอกให้คุณดำเนินการ
สมองของคุณกำลังบอกคุณว่า “ ฉันไม่ชอบแบบนี้ ทำอะไรกับมัน”
และแม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิตของเราได้ เราสามารถควบคุมสิ่งที่เราตอบสนองและวิธีการได้เสมอ
ของสนุกที่จะทำเมื่อคุณเบื่อ
ยางแบนเป็นสิ่งที่แพ้ง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนยางและซ่อม
เป็นเรื่องน่ารำคาญไหมที่ยางแบนโดยไม่คาดคิด? แน่นอน. แต่ไม่มีอะไรที่จะเสียเวลานอนไปกับโครงการหลัก ๆ เปลี่ยนยางซ่อมและลุยกับธุรกิจการอยู่อาศัย
คุณอาจไม่สามารถควบคุมได้ว่าคุณจะตกงานหรือไม่ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำเกี่ยวกับงานนี้ได้
เริ่มปฏิบัติ. หากคุณรู้สึกว่าถูกทำร้ายคุณอาจต้องพูดคุยกับทนายความหรือคณะกรรมการแรงงานเกี่ยวกับการดำเนินการของธุรกิจ
แต่ก็ไม่น่าจะทำให้คุณกลับไปทำงานได้เร็ว ๆ นี้ แต่คุณอาจต้องเริ่มมองหางานอื่นอย่างจริงจังสมัครเพื่อรับสวัสดิการว่างงานที่มีอยู่หรือเริ่มมองหาวิธีอื่นในการทำให้สิ่งต่าง ๆ ลอยนวลในขณะที่คุณกำลังมองหางานใหม่
ขั้นตอนที่ 7: ใจดีกับตัวเอง
แม้แต่แผนการที่วางไว้อย่างดีที่สุดก็สามารถถูกทำลายได้ด้วยสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด เป็นไปได้เสมอที่เราต้องยอมรับในขณะที่เราพยายามรักษาความสงบและความสุขในชีวิต
อย่าแปลกใจถ้าต้องใช้เวลาสักพักในการทำให้ความคิดแบบนี้กลายเป็นนิสัย เป็นทักษะที่ท้าทายในการพัฒนา
ข่าวดีก็คือยิ่งคุณทำได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่สิ่งต่างๆก็จะรบกวนคุณโดยรวมน้อยลงเท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องใช้ตัวเองและทำงานกับมันไปเรื่อย ๆ จนกว่ามันจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ
