ความคิดที่วิตกกังวลอาจครอบงำได้เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดมากเกินไป
เป็นปัญหาที่แม้แต่คนที่ไม่มีโรควิตกกังวลก็ยังพบได้ บางครั้งชีวิตก็ยิ่งใหญ่และท่วมท้นเกินกว่าจะดำเนินการได้อย่างง่ายดาย
วิธีที่จะตอบโต้ผลที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงจากความวิตกกังวลได้คือการจัดการตัวเอง
ความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ และปัญหาสุขภาพจิตก็มีกลไกที่คล้ายคลึงกัน ความเจ็บป่วยทางจิตเช่น PTSD และ Bipolar Disorder ทั้งสองมีกลไกที่ทำให้สถานการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อให้เกิดความไม่สบายมากขึ้น สิ่งเหล่านี้มักจะส่งผลร้ายแรงหากปล่อยให้ทำงานฟรี
การต่อสายดินยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความอยากจากการเสพติดเมื่อมันปรากฏขึ้น
คนที่มีความอ่อนไหวสูงที่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างรุนแรงจะได้รับประโยชน์จากการติดดิน บางครั้งจิตใจก็ตอบสนองมากเกินไปกับบางสิ่งที่เราประสบและเราต้องการเวลาสักครู่เพื่อควบคุมมันให้อยู่ภายใต้การควบคุม
การต่อสายดินเป็นกระบวนการในการนำตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยการให้ความสำคัญกับสิ่งที่สามารถเข้าถึงได้ในทันที เป็นการฝึกที่สามารถรวมเข้ากับสติเป็นวิธีที่จะอยู่ในที่นี่และตอนนี้
วิธีการหนึ่งที่ได้ผลในการทำให้ตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันคือเทคนิค 5-4-3-2-1 กราวด์ มันใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อดึงความสนใจของคุณกลับมาที่นี่และตอนนี้และอยู่ห่างจากความคิดใด ๆ ที่คุณติดอยู่
วิธีการทำงานของเทคนิคภาคพื้นดิน 5-4-3-2-1 มีดังนี้
5 - มองหา 5 สิ่งที่คุณสามารถเห็น
แนวคิดคือการมองหารายละเอียดที่ดีในสิ่งรอบตัวคุณ อาจจะเป็นของกระจุกกระจิกนั่งอยู่บนหิ้งความซับซ้อนของรูปถ่ายหรือภาพวาดบนผนังหรือสิ่งของสุ่มนั่งในที่ที่ไม่ได้เป็นของ ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อตรวจสอบวัตถุห้าชิ้นรอบตัวคุณพร้อมรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมด
เงินในกระเป๋าธนาคาร
4 - ค้นหาความรู้สึกสัมผัส 4 แบบที่แตกต่างกัน
ความรู้สึกที่สัมผัสได้อาจเป็นสิ่งที่คุณสัมผัสได้เช่นแสงแดดบนผิวหนังเนื้อผ้าของเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ความชื้นจากขวดน้ำหรืออะไรก็ตามที่มีความสม่ำเสมอที่แตกต่างกันออกไปที่คุณสัมผัสได้ อย่าเร่งรีบในขั้นตอนนี้ ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการจดจ่อและรู้สึกถึงความรู้สึกแต่ละอย่าง
3 - ฟัง 3 เสียงที่แตกต่างกัน
คุณได้ยินอะไร? เสียงนกร้อง? การจราจรเคลื่อนตัวในระยะไกล? ลมพัดผ่านต้นไม้? เสียงเครื่องตัดหญ้าดังอยู่เบื้องหลัง? เราถูกกระหน่ำด้วยเสียงและสิ่งเร้าที่สมองเพิ่งเรียนรู้ที่จะกรองออกเพื่อที่เราจะได้ใช้ชีวิตต่อไปในแต่ละวัน ปิดตัวกรองนั้นแล้วฟังจริงๆ คุณสามารถค้นหาและเน้นเสียงอะไรได้บ้าง?
2 - พิจารณา 2 สิ่งที่คุณสามารถได้กลิ่น
กลิ่นอาจซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่ควรมีบางอย่างรอบตัวที่คุณสามารถโฟกัสได้ หากคุณอยู่บ้านที่กลิ่นส่วนใหญ่คุ้นเคยคุณสามารถใช้สิ่งต่างๆเช่นแท่งดับกลิ่นเทียนหอมหรือน้ำหอมเพื่อเน้น คุณอาจได้กลิ่นฝนในอากาศกลิ่นของฤดูกาลหรือหญ้าที่ตัดใหม่หากคุณอยู่ข้างนอก
1 - ค้นหา 1 สิ่งที่จะลิ้มรส
คุณอาจต้องการพกลูกอมหรือมินต์ที่มีลมหายใจติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณได้ลิ้มรส มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังลิ้มรสและความรู้สึกในปากของคุณ หากคุณไม่มีของที่สามารถลิ้มรสได้คุณก็สามารถนึกถึงของที่คุณชอบชิมได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่การคิดถึงองค์ประกอบที่ทำให้รสชาติดีและรู้สึกอย่างไรในปากของคุณ
และเคล็ดลับที่สำคัญ: เครื่องดื่มเย็น ๆ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสายดิน คุณมีเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่คุณถืออยู่ในมือ (สัมผัส) การกลั่นตัวเป็นหยดน้ำบนเครื่องดื่ม (สัมผัสสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้) รายละเอียดของถ้วยเครื่องดื่ม (สิ่งที่คุณสามารถมองเห็นสัมผัส) เครื่องดื่มนั้นเอง (สัมผัส , สิ่งที่คุณสามารถมองเห็น, กลิ่น, รสชาติ) และก้อนน้ำแข็ง!
การดูดก้อนน้ำแข็งเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ยอดเยี่ยมเพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างให้คุณต้องพิจารณาในขณะที่คุณพยายามบดตัวเอง - ความเย็นที่เข้มข้น (สัมผัส) พื้นผิวที่เปลี่ยนไปเมื่อมันละลาย (สัมผัส) รสชาติ (ของ ก้อนน้ำแข็ง) ในความเป็นจริงบางคนสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งบดเองได้หากพวกเขาดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ในเวลานั้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายตามต้องการ
การทำแบบฝึกหัดภาคพื้นดิน 5-4-3-2-1 จะช่วยลดความรู้สึกที่พยายามครอบงำคุณได้ แต่คุณอาจต้องทำหลาย ๆ ครั้งเพื่อกลบเกลื่อนทริกเกอร์ที่คุณพยายามควบคุม
อย่าคาดหวังว่าผลลัพธ์จะสมบูรณ์แบบ คุณอาจยังต้องสำรวจทริกเกอร์ใด ๆ ก็ตามที่คุณกำลังจัดการอยู่ แต่นี่เป็นวิธีที่จะลดผลกระทบและทำให้มีขนาดเล็กลง ให้เวลาเทคนิคในการทำงานสำหรับคุณ
ตัวกระตุ้นทางอารมณ์และสุขภาพจิตมักจะทำงานเหมือนไฟ เน้นไปที่อารมณ์เชิงลบหรือกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์โดยพื้นฐานแล้วคุณจะทิ้งน้ำมันเบนซินลงไปในกองไฟมากขึ้น
แต่การดึงความสนใจของคุณออกไปจากทริกเกอร์สักครู่คุณจะอดไฟออกซิเจนเพื่อที่จะลดความรุนแรงลงได้
cole sprouse แฟนสาวในปี 2019
มันอาจจะยังคงคุกรุ่นอยู่ หลังจากนั้นคุณอาจจะยังรู้สึกดิบและอ่อนไหวอยู่บ้าง แต่อย่างน้อยมันก็ไม่ได้แผดเผาทุกอย่างให้หมดไปกับพื้น บางครั้งนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณหวังได้
เทคนิคการต่อสายดินมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่างเช่น PTSD โรคไบโพลาร์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้
ใช้เวลาสองสามนาทีในการจัดการตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นและอาจช่วยให้คุณควบคุมจิตใจและจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณอาจต้องการ:
- วิธีการกราวด์ตัวเองด้วย 4 เทคนิคการต่อสายดินเหล่านี้
- 6 คำยืนยันที่ทรงพลังเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
- 6 คำยืนยันที่จะทำซ้ำเมื่อคุณคิดมากเกินไป
- วิธีหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคต: 6 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ!
- วิธีการจัดองค์ประกอบอารมณ์และความคิดของคุณ
- 100 ตัวอย่างบทสวดส่วนตัว (+ วิธีสร้างของคุณเอง)
