ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเองมากขนาดนี้? ฉันจะหยุดความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร?

คุณไม่ชอบคนที่จ้องมองกลับมาที่คุณเมื่อคุณส่องกระจก

คุณไปไกลถึงขั้นบอกว่าคุณเกลียดคน ๆ นั้น

และก่อนที่คุณจะอ่านอะไรเพิ่มเติมให้บอกตัวเองว่า ณ เวลานี้ มันโอเคที่จะรู้สึกแบบนั้น

หลายคนจะบอกคุณว่าคุณคิดผิดที่เกลียดตัวเอง ...

…ที่คุณมีชีวิตอยู่มากมาย

…ว่าคุณเป็นคนสวย

…ที่คุณสามารถเป็นได้ทุกอย่างที่คุณอยากจะเป็น

และข้อความหรือความคิดเห็นที่มีความหมายอื่น ๆ

ปัญหาคือตอนนี้คุณไม่รู้สึกอะไร

และแม้ว่าจะมีความจริงบางอย่างในข้อความเหล่านั้น แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถยอมรับหรือเชื่อได้

การบอกคุณว่าคุณคิดผิดที่เกลียดตัวเองคนเหล่านี้กำลังพลาดประเด็นทั้งหมด

และถ้ามีอะไรพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ท้ายที่สุดไม่มีใครชอบที่จะมีความรู้สึกของพวกเขาไม่ถูกต้อง ไม่มีใครอยากถูกบอกว่าพวกเขาคิดผิดที่รู้สึกอย่างที่พวกเขารู้สึก

เมื่อคุณอ่านบทความนี้โปรดจำสิ่งนี้ไว้:

หากในช่วงเวลาที่เที่ยงตรงนี้คุณเกลียดตัวเองเป็นเจ้าของความรู้สึกนั้น อย่ายอมให้คนอื่นมาล้อเลียนความรู้สึกของคุณ และไม่อนุญาต จิตใจของคุณเอง เพื่อปรับความรู้สึกของคุณ

ความรู้สึกของคุณเป็นจริง

ความรู้สึกของคุณยาก

ความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่คุณรู้ดีกว่าใคร ๆ - แม้แต่คนที่อาจต้องทนทุกข์ทรมาน (หรือยังคงทุกข์อยู่) ในลักษณะเดียวกัน

ตอนนี้มาดำเนินการต่อ

ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงสาเหตุทั่วไปบางประการที่คุณอาจรู้สึกเกลียดตัวเอง

เราจะมาดูวิธีการที่สิ่งนี้อาจแสดงออกมาในชีวิตของคุณและพฤติกรรมเสริมแรงตัวเองที่ส่งผล

และเราจะพูดถึงช่องทางที่เป็นไปได้ให้คุณได้สำรวจซึ่งอาจช่วยให้คุณเลิกเกลียดตัวเองได้ในอนาคต

ก่อนอื่นมาถามว่าทำไม ...

ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเอง?

เมื่อคุณไปถึง จุดแห่งความเกลียดชังตนเอง ในชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกว่าคุณไปที่นั่นได้อย่างไร

บางทีคุณอาจรู้สึกแบบนี้มานานเท่าที่คุณจำได้ หรืออาจจะเป็นสิ่งที่เติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แต่มันมาจากไหนความรู้สึกเกลียดชังตัวเองนี้?

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประเด็นต่อไปนี้ควรเป็นเพียงเหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงคิดเกี่ยวกับตัวเองในแบบที่คุณทำ

คุณอาจพบคำตอบบางอย่างที่นี่หรืออาจไม่พบ

หากสิ่งที่คุณอ่านแล้วรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณอาจทำให้คุณโล่งใจได้บ้าง

แต่โปรดทราบว่ายังมีความเสี่ยงที่อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่ดีต่อสุขภาพขึ้นอีก

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นโปรดหยุดอ่านและขอความช่วยเหลือโดยตรงจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยเร็วที่สุด พวกเขาจะสามารถให้การสนับสนุนในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเอื้ออาทร

หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤตและเชื่อว่าคุณอาจมีความเสี่ยงโปรดหยุดอ่านและ ติดต่อเส้นชีวิตวิกฤต ในวันที่ 1-800-273-8255

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

คุณอาจเกลียดตัวเองเพราะคุณวิจารณ์ตัวเองทุกแง่ทุกมุม

บางทีสิ่งนี้อาจฟังดูชัดเจนสำหรับคุณ แน่นอนคุณวิจารณ์ตัวเอง - คุณเกลียดตัวเอง

แต่อะไรมาก่อน: ความเกลียดชังหรือคำวิจารณ์?

เมื่อคุณอ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้คุณจะเห็นว่าเหตุใดคำถามนี้จึงสำคัญมาก เพราะคำวิจารณ์ทั้งหมดไม่ได้มาจากภายใน

คุณอาจเกลียดวิธีที่คุณมองหรือความจริงที่คุณคิดว่าคุณน่าเบื่อหรืองี่เง่าหรืออื่น ๆ อีกมากมาย ...

… แต่มีโอกาสที่ดีอย่างน้อยคำวิจารณ์นี้ก็เริ่มมีอิทธิพลภายนอกในชีวิตของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออีกคนหนึ่งพูดในแง่ลบเกี่ยวกับคุณและกับคุณ

แต่เราจะกลับไปทำในภายหลัง สำหรับตอนนี้เรามาดูจุดที่คุณอยู่ตรงนี้และตอนนี้ที่วิจารณ์ตัวเองเป็นอย่างมาก

เนื่องจากวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองในฐานะบุคคลนั้นไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง

ในทางจิตวิทยาคำว่า อัตมโนทัศน์ ใช้เพื่อรวมวิธีการทั้งหมดที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง ได้แก่ ภาพลักษณ์ของตนเองความนับถือตนเองและตัวตนในอุดมคติของคุณ (บุคคลที่คุณปรารถนาให้คุณเป็น)

ทั้ง 3 สิ่งนี้มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและในกรณีของคุณสิ่งเหล่านี้อาจเสริมสร้างซึ่งกันและกันในทางลบ

บางทีคุณอาจคิดว่าคุณน่าเกลียด (ภาพลักษณ์ในแง่ลบ) ซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่น่ารัก (นับถือตนเอง) และคุณหวังว่าคุณจะมีเสน่ห์มากขึ้น (ตัวตนในอุดมคติของคุณ)

แต่ทุกครั้งที่คุณหวังว่าคุณจะมีเสน่ห์มากขึ้นคุณจะป้อนความคิดที่ว่าคุณน่าเกลียดและความรู้สึกที่เกิดจากการไม่น่ารัก

ในที่สุดคุณจะไม่สามารถมองเห็นความจริงที่ตรงไปตรงมาของสถานการณ์ของคุณได้อีกต่อไปเนื่องจากความคิดเห็นเชิงลบนี้ได้เปลี่ยนความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองไปยังจุดสิ้นสุดของทุกสเปกตรัม

“ ฉันขี้เหร่” กลายเป็น“ ฉันขี้เหร่มากจนไม่มีใครอยากอยู่กับฉัน”

“ ฉันไม่ใช่คนฉลาดที่สุด” กลายเป็น“ ฉันโง่ ไม่มีใครเคยจ้างฉัน”

“ ฉันขี้อายและสงวนตัว” กลายเป็น“ ฉันน่าเบื่อมากจนไม่มีใครอยากออกไปเที่ยวกับฉัน”

“ ฉันไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่ต้องการ” กลายเป็น“ ฉันล้มเหลวในทุกๆด้าน”

ใช่จะมีคนที่ - จากมุมมองของโปรเฟสเซอร์ - ดึงดูดใจคุณมากกว่า

ใช่จะมีคนที่ฉลาดกว่าคุณ

ใช่จะมีคนที่ชอบออกเดินทางและผจญภัยมากกว่าคุณ

และใช่จะมีคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่าคุณ

นี่อาจเป็น คือ ความเป็นจริงของคุณ แต่คุณเห็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น คุณไม่เห็นคุณสมบัติการแลกคะแนนในตัวเองเลย

คุณจึงเกลียดตัวเองเพราะคุณไม่เห็นคุณค่าอะไร

จำสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณอ่านต่อไป ทุกอย่างย้อนกลับมาที่การมองเห็นตัวเอง

คุณมีการศึกษาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การเลี้ยงดูที่ 'ไม่แข็งแรง' หมายความว่าอย่างไร

โดยทั่วไปหมายถึงพ่อแม่หรือผู้ปกครองที่ไม่สามารถจัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่เอื้ออาทรและเอื้ออาทรแก่เยาวชนได้

แนวคิดเกี่ยวกับตนเองของบุคคลส่วนใหญ่ก่อตัวขึ้นในช่วงวัยเด็ก

หากคุณถูกเลี้ยงดูมาในสถานการณ์ที่ทัศนคติและพฤติกรรมของผู้คนที่มีต่อคุณเป็นไปในทางลบหรือแม้กระทั่งไม่เหมาะสมก็น่าจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกเกลียดตัวเองในตอนนี้

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีพ่อแม่หรือผู้ปกครองที่มักแสดงความผิดหวังในตัวคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบ

สิ่งนี้อาจทำให้คุณไม่รู้สึกพอใจกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จหรือมี คุณอาจมองว่าตัวเองล้มเหลวและสุดท้ายก็มาเกลียดตัวเองที่ทำมัน

พ่อแม่ที่ปฏิเสธความต้องการเรียกร้องความสนใจจากคุณซ้ำ ๆ อาจส่งผลโดยตรงให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่คู่ควรกับความรัก

พ่อแม่ที่เตือนให้คุณนึกถึงน้ำหนักของคุณเป็นประจำหรือลักษณะอื่น ๆ ของรูปร่างหน้าตาเป็นสาเหตุของความไม่ปลอดภัยที่คุณมีอยู่ในตอนนี้

พ่อแม่ที่คอยควบคุมและบงการสิ่งที่คุณทำอาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและดูแลตัวเองไม่ได้

เราให้ความสำคัญมากกับวิธีที่พ่อแม่ปฏิบัติต่อเรา ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาคือคนที่เรามองหาเมื่อเรายังเด็ก พวกเขาเป็นคนที่เราคาดหวังว่าจะดูแลเรา

เมื่อพวกเขาไม่ปฏิบัติต่อเราด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเปี่ยมด้วยความรักมันสามารถหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งความเกลียดชังตัวเองในอนาคตได้

คุณถูกรังแก (หรือถูกรังแก)

การกลั่นแกล้งเป็นการโจมตีแนวคิดเกี่ยวกับตนเองของบุคคลเป็นหลัก คนพาลระบุจุดอ่อนที่ตัวเองกำหนดแล้วเอาแต่บิ่นไปเรื่อย ๆ ครั้งแล้วครั้งเล่า

ความรุนแรงทางร่างกายของคนพาลอาจทำให้เราเจ็บปวดและคำพูดของพวกเขาอาจทิ้งรอยแผลเป็นที่มองไม่เห็นด้วย

การถูกรังแกตั้งแต่ยังเป็นเด็กอาจส่งผลในระยะยาวต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของบุคคล

อาจไม่มีใครสังเกตเห็นหรือไม่ได้รับการรายงานเป็นเวลานานซึ่งทำให้เหยื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามักยอมรับมุมมองหรือความคิดเห็นของคนพาลว่าถูกต้องและถูกต้องเพราะไม่มีใครบอกพวกเขาเป็นอย่างอื่น

สิ่งนี้กลับมาสู่แนวคิดเกี่ยวกับตนเองของคุณและตอนของการกลั่นแกล้งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร

แม้หลังจากที่คนพาลจากไปหรือยอมแพ้แล้วคำพูดและการกระทำของพวกเขาจะยังคงอยู่ในใจของคุณทำลายความเชื่อมั่นในตนเองความมั่นใจและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

แน่นอนว่าการกลั่นแกล้งไม่ได้ จำกัด อยู่ในสนามเด็กเล่น มันสามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงานในมิตรภาพ (ถ้าคุณสามารถเรียกพวกเขาว่าเพื่อนได้) ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและในหมู่สมาชิกในครอบครัว

ไม่มีการ จำกัด อายุในการกลั่นแกล้งและผลกระทบของการกลั่นแกล้งไม่น้อยไปกว่ากันในวัยผู้ใหญ่

หากคุณถูกรังแก - หรือหากคุณถูกรังแก - อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเกลียดตัวเอง

คุณประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกประเภทหนึ่ง

บางครั้งชีวิตอาจทำให้เราตกอยู่ในเหตุการณ์เลวร้ายที่ทำให้เราเปลี่ยนไป

เหตุการณ์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นชั่วขณะ แต่อาจทำให้เราตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่เราคิดว่าเราเป็นอยู่หรืออาจจะเกิดขึ้นในอนาคต

อุบัติเหตุทางรถยนต์ภัยธรรมชาติการก่อการร้ายการทำร้ายร่างกายหรือความรุนแรงทางเพศการสูญเสียชีวิตอย่างกะทันหันและการสูญเสียงานเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน

บางทีรอยแผลเป็นอาจเกิดจากอารมณ์เพียงอย่างเดียวหรืออาจมีผลกระทบทางร่างกายด้วย

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดความวุ่นวายที่เกิดจากเหตุการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้อย่างลึกซึ้งและยาวนาน

ทันใดนั้นคุณไม่ใช่คนที่คุณคิดว่าเป็นอีกต่อไป แนวคิดเกี่ยวกับตัวเองของคุณถูกทุบเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยและคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็นในกระจกตอนนี้

คุณอาจถามคำถามเช่น“ ทำไมต้องเป็นฉัน” และ“ ฉันทำอะไรเพื่อที่จะได้รับสิ่งนี้”

และแม้แต่การค้นหาคำตอบก็สามารถนำคุณไปสู่เส้นทางที่มืดมนไปสู่ความเกลียดชังตัวเองได้

จะบอกได้อย่างไรว่าสามีไม่รักคุณ

คุณทำอะไรบางอย่างตอนนี้คุณเสียใจ

เราทุกคนทำในสิ่งที่เราต้องเสียใจในภายหลัง แต่ถ้าคุณได้ทำบางสิ่งที่คุณมองด้วยความอับอายและขยะแขยงในตอนนี้มันอาจทำให้คุณเกลียดตัวเองได้

คุณนอกใจคู่ของคุณหรือไม่?

คุณล่วงละเมิดบุคคลอื่นทางร่างกายหรือทางอารมณ์หรือไม่?

คุณโกหกหรือขโมยหรือโกงไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรถ้าตอนนี้ความคิดนั้นขับไล่คุณมีแนวโน้มสูงที่จะทำให้คุณเกลียดตัวเอง

ความเกลียดชังตัวเองมีผลต่อคุณและชีวิตของคุณอย่างไร

ในส่วนนี้เราจะสำรวจหลายวิธีที่การเกลียดตัวเองส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณพฤติกรรมของคุณและการเลือกที่คุณเลือก

เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษว่าสิ่งเหล่านั้นเสริมสร้างความรู้สึกของคุณอย่างไรและทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเองลดลง

อ่านส่วนนี้อย่างละเอียดและถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงในชีวิตของคุณหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยคุณในส่วนสุดท้ายเกี่ยวกับการหยุดความรู้สึกเกลียดชังตนเองเหล่านี้

การพูดคุยด้วยตนเองของคุณเป็นแง่ลบมาก

เมื่อคุณไม่ชอบคนที่คุณเป็นมันจะสะท้อนให้เห็นในวิธีที่คุณพูดกับตัวเองและเกี่ยวกับตัวคุณเอง

“ ฉันเกลียดตัวเอง” เป็นตัวอย่างของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ความคิดใด ๆ ที่โจมตีส่วนหนึ่งของคุณหรือพวกคุณทั้งหมดเป็นผลมาจากความเกลียดชังตัวเอง

'ฉันอ้วน.'

'ฉันไร้ประโยชน์.'

“ ฉันไม่ชอบ”

“ ฉันมีผิวที่แย่มาก”

“ ฉันไม่มีอะไรน่าสนใจที่จะพูด”

เพียงแค่ดูความคิดของคุณสำหรับข้อความใด ๆ ที่ขึ้นต้นด้วย“ ฉัน” หรือ“ ฉัน” และตามด้วยสิ่งที่เป็นลบ

หรือความคิดเหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบของคำแถลงผู้พ่ายแพ้ทั้งหมดเช่น:

“ รำคาญทำไม”

'ประเด็นคืออะไร?'

“ มันจะจบลงด้วยดีถ้าฉันพยายาม”

ความคิดประเภทนี้เป็นการตอกย้ำตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือยิ่งคุณคิดพวกเขามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเชื่อมากขึ้นและมีแนวโน้มที่คุณจะคิดอีกครั้งมากขึ้น

มันเป็นวงจรที่เลวร้ายของการคิดล้างผลาญอย่างรุนแรง

คุณมีส่วนร่วม พฤติกรรมทำลายตนเอง

เมื่อคุณเกลียดตัวเองมีโอกาสมากที่การกระทำของคุณจะสะท้อนความรู้สึกนี้

คุณจะประพฤติตัวเพื่อทำร้ายความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายหรือจิตใจของคุณหรือทำลายโอกาสในชีวิตของคุณด้วยวิธีอื่น

บางทีคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือทำให้มึนงงด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

บางทีคุณอาจกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

คุณอาจพยายามปิดกั้นตัวเองให้ห่างจากโลกภายนอกและลดการติดต่อทางสังคมไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

หรือคุณอาจละเลยที่จะดูแลตัวเองด้วยวิธีอื่น

แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจให้ความสบายใจและบรรเทาได้เพียงชั่วคราว แต่ก็มี แต่จะทำให้คุณเกลียดตัวเองมากขึ้นในระยะยาว

คุณเลือกเพื่อนหรือหุ้นส่วนที่ทำร้ายคุณ

เมื่อคุณมีคุณค่าในตัวเองต่ำคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกคนเข้ามาอยู่ในชีวิตของคุณที่ไม่ใจดีกับคุณ

ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่คุณไปเที่ยวด้วยหรือคนที่คุณคบหาคนเหล่านี้มักจะปฏิบัติต่อคุณไม่ดี

พวกเขาอาจใช้ประโยชน์จากคุณกลั่นแกล้งคุณทำร้ายคุณทางวาจาหรือทางร่างกายทำให้คุณยอมรับหรือกระทำในรูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับพฤติกรรมดังกล่าวคุณจะบอกตัวเองว่าคุณสมควรได้รับสิ่งนั้น (พูดเชิงลบกับตัวเองมากขึ้น) คุณไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเองและคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการแสดงของพวกเขา

เมื่อผู้คนปฏิบัติต่อคุณอย่างแย่ ๆ มันทำหน้าที่เพียงเพื่อยืนยันมุมมองที่คุณมีอยู่ในใจของคุณนั่นคือความคิดและความรู้สึกที่“ ฉันเกลียดตัวเอง”

คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเลือกทางเลือกในชีวิต

ความเกลียดชังตัวเองมักมาพร้อมกับความมั่นใจในตัวเองต่ำ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกกังวลทุกครั้งที่ต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ

แม้แต่การตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีผลในระยะยาวก็สามารถทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวได้

คุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษกับความล้มเหลวเพราะความล้มเหลวใด ๆ เพียง แต่ตอกย้ำว่าไร้ประโยชน์และ ไร้ค่าที่คุณคิดว่าคุณเป็น .

คุณกังวลเกี่ยวกับการทำให้คนอื่นผิดหวังและไม่ได้ทำตามความคาดหวังของพวกเขาที่มีต่อคุณ

และถ้าคุณมีความคิดที่ดีเลิศเลอเลิศไม่มีทางเลือกใดที่จะทำให้คุณพอใจเพราะคุณจะสงสัยอยู่เสมอว่าคุณจะทำได้ดีกว่านี้ได้อย่างไร

คุณอาจรู้สึกเป็นอัมพาตจากการเลือกที่อยู่ตรงหน้าคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะคุณเชื่อว่ามันแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่น่าสมเพชและไร้ความสามารถเพียงใด

คุณไม่เชื่อคำพูดเชิงบวกที่สร้างขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ

เมื่อคุณมีความรู้สึกเกลียดชังตัวเองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยอมรับสิ่งที่เป็นบวกที่ใครบางคนอาจพูดกับคุณหรือเกี่ยวกับคุณ

คุณเชื่อว่าเมื่อคนอื่นยกย่องคุณรับรู้สิ่งดีๆที่คุณได้ทำชมเชยคุณหรือดีกับคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแสดงว่าพวกเขาไม่ซื่อสัตย์หรือไม่จริงใจ

ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้จะหมายถึงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรเมื่อคุณรู้ว่าลึก ๆ แล้วคุณไร้ประโยชน์และไม่สมควรได้รับเพียงใด?

บางทีคุณอาจคิดว่าพวกเขาสงสารคุณและพยายามทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หรือบางทีคุณอาจเชื่อว่านี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการเพื่อให้คุณทำอะไรบางอย่างเพื่อพวกเขา

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะไม่เชื่อในสิ่งที่พวกเขาพูดและนี่เป็นการยืนยันกับคุณว่าคุณไม่มีคุณค่าต่อความเมตตาหรือการยกย่องอย่างแท้จริง

คุณรู้สึกไม่สามารถทำตามความฝันของคุณได้

หากคุณยังมีความฝันคุณรู้สึกว่าไม่สามารถไล่ตามและทำให้มันเป็นจริงได้

คุณสงสัยในความสามารถของคุณ คุณสงสัยในความมุ่งมั่นของคุณ คุณสงสัยในจิตตานุภาพของคุณ คุณสงสัยทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณมีในชีวิต

และคุณไม่เชื่อว่าคุณสมควรที่จะมีความฝันเหล่านี้เป็นจริง ในใจของคุณสิ่งนั้นสงวนไว้สำหรับคนที่ 'ดีกว่า' กว่าคุณ

กระนั้นการไม่ทำตามความฝันคุณก็เสี่ยงที่จะเพิ่มความรู้สึกเกลียดชังตัวเองให้เข้มแข็งขึ้น

ทุกครั้งที่ความฝันเลือนลางคุณจะเห็นอนาคตที่เยือกเย็นมากขึ้นเรื่อย ๆ

เมื่ออนาคตของคุณดูมืดมนในสายตาคุณก็เปลี่ยนความคิดเข้าข้างตัวเองและโทษตัวเอง

คุณวิจารณ์ตัวเองที่ไม่พยายามให้หนักขึ้น คุณโกรธตัวเองที่ยอมแพ้

ทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกเกลียดตัวเองและวงจรจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่

เมื่อคุณไม่ชอบตัวเองคุณจะไม่เห็นว่าคนอื่นจะชอบคุณได้อย่างไร

ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะมีเพื่อน แต่คุณก็รู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากพวกเขาและจากครอบครัวของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ในใจคุณ, คุณไม่ได้อยู่ที่ไหน .

แต่เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกคอกข้อสรุปเดียวที่คุณน่าจะไปถึงคือมีบางอย่างที่ ‘ผิดปกติ’ เกิดขึ้นกับคุณ

ดังนั้นคุณจึงเชื่อว่าความคิดนี้และแนวคิดเกี่ยวกับตนเองของคุณเปลี่ยนไปอีกครั้งหนึ่งที่มีต่อร่างที่ไม่มีใครรักและไม่น่ารักคนนี้

วิธีหยุดเกลียดตัวเอง

ในส่วนนี้เราจะพูดถึงบางสิ่งที่คุณอาจทำได้เพื่อช่วยย้ายความคิดของคุณออกจากความเกลียดชังในตนเองและไปสู่การยอมรับตนเอง

เมื่อคุณจะรู้ในไม่ช้าแต่ละประเด็นจะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งจากส่วนก่อนหน้า

แม้ว่าเราจะไม่ได้ลงรายละเอียดในแต่ละประเด็น แต่ข้อมูลนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณเป็นจุดเริ่มต้นที่คุณสามารถสำรวจเพิ่มเติมได้

แต่ประการแรกบันทึกย่อสี่ประการ:

1. การเปิดเผยสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกของคุณไม่ได้ตรงไปตรงมาอย่างที่คิดเสมอไป

ในขณะที่การสำรวจอดีตของคุณและตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มีอะไรอีกมากมายที่นักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนอาจทำได้

พวกเขารู้ประเภทของคำถามที่จะถามและเส้นทางจิตที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการชี้นำคุณเพื่อระบุว่าเมื่อใดที่ไหนและอย่างไรความรู้สึกเหล่านี้ฝังรากลึกในจิตใจของคุณเป็นครั้งแรก

และพวกเขาอาจสามารถวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ต้องได้รับการแก้ไขในเวลาเดียวกัน

ดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นพวกเขาควรแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการรักษาต่อไป

2. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่น่าจะเกิดขึ้นง่ายและจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ครั้งละหนึ่งหรือสองอย่างและไม่ควรทำอีกต่อไป

หากคุณทำตัวให้ผอมเกินไปและพยายามทำตามคำแนะนำด้านล่างทั้งหมดในคราวเดียวคุณจะพบว่ามันยากกว่าที่จะประสบความสำเร็จในแต่ละข้อ

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความก้าวหน้าที่ดีในด้านหนึ่งแล้วคุณอาจลองพูดถึงอีกด้านหนึ่ง

3. คุณไม่ใช่คนเดียวที่เกลียดตัวเองในปัจจุบัน และหลายคนเคยเกลียดตัวเองในอดีต แต่ไม่รู้สึกแบบนั้นอีกต่อไป

ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวเพราะคุณอาจไม่ได้พูดถึงความรู้สึกของคุณกับใครเลย แต่คุณสามารถดูได้จากฟอรัมออนไลน์กระดานข้อความหรือส่วนความคิดเห็นของเว็บไซต์ซึ่งมีคนอื่น ๆ ที่รู้สึกเหมือนกัน

สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวสามารถทำให้คุณสบายใจได้เพราะมันสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกนั้นไม่ใช่เรื่องแปลกและเพราะข้อความบางอย่างจะมาจากคนที่เอาชนะความรู้สึกของพวกเขาได้

4. คะแนนทั้งหมดด้านล่างนี้ไม่สามารถใช้ได้โดยตรงกับคุณ ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณต้องทำตามทั้งหมด

คุณอาจไม่มีพฤติกรรมทำลายตัวเอง คุณอาจมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการทำตามความฝันหรืออาชีพของคุณ คุณอาจมีครอบครัวที่รักและเพื่อนรอบตัวคุณ

การเกลียดตัวเองมีหลายรูปแบบและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

เปลี่ยนการพูดถึงตัวเองในแง่ลบของคุณ

หากคุณสามารถทำลายรูปแบบของการพูดเชิงลบกับตัวเองได้คุณค่อยๆเริ่มเปลี่ยนความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองได้อย่างช้าๆ

มันยากพอ ๆ กันถ้าคุณสามารถท้าทายความคิดเชิงลบแต่ละอย่างที่เกิดขึ้นและให้มันเปลี่ยนไปอย่างเป็นกลางหรือเชิงบวกในที่สุดคุณจะพบว่าสิ่งนี้กลายเป็นลักษณะที่สอง

ดังนั้นหากคิดว่า“ ฉันไม่เก่งอะไรเลย 'เข้ามาในความคิดของคุณท้าทายมันด้วยความคิด' มีหลายสิ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงได้ แต่ฉันดีกว่าคนส่วนใหญ่ที่ ... 'จากนั้นเติมคำในช่องว่าง

หากคุณคิดว่า“ ฉันอ้วนและน่าเกลียด” ให้ท้าทายสิ่งนี้ด้วย“ ฉันสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ แต่ฉันก็มีผมสวย”

คำพูดใหม่ของคุณควรเป็นจริง - มีคุณค่าเพียงเล็กน้อยในการโกหกตัวเองหรือมองโลกในแง่ดีมากเกินไป

หากมีบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่ชอบจริงๆความคิดของคุณควรรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นไม่ใช่สถานะปัจจุบันที่คุณเกลียดมาก

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นรูปแบบการบำบัดที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการและปรับเปลี่ยนการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองได้

จัดการกับพฤติกรรมที่ทำลายตนเอง

ถ้าคุณสามารถหยุดทำอะไรก็ได้ที่คุณรู้ว่าในที่สุดแล้วมันเป็นอันตรายต่อคุณคุณก็จะเลิกดูถูกตัวเองที่ทำสิ่งเหล่านั้น

เป็นไปได้สูงว่านี่คือที่ที่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งต่างๆเช่นการเสพติดหรือการทำร้ายตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหยุดด้วยตัวเองและอาจเป็นไปได้ว่ายาบางรูปแบบจะช่วยได้มากในความพยายามของคุณ

ดำเนินการตรวจสอบวงในของคุณ

คนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุดจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง

หากคุณมีเพื่อนสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักประจำอื่น ๆ ที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดีคุณควรถามว่าคุณจะ จำกัด เวลาที่คุณอยู่ร่วมกับพวกเขาหรือลบออกจากชีวิตของคุณได้อย่างไร

การที่คุณไม่เปิดเผยกับคนเหล่านี้จะทำให้คุณมีเหตุผลน้อยลงที่จะทำตัวไม่ดีกับตัวเอง

ขอความช่วยเหลือในการตัดสินใจ

หากคุณรู้สึกกังวลเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับทางเลือกในชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าทำไม่ได้ให้ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว

คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจและอึดอัดในการขอความช่วยเหลือจากใครสักคน แต่ถ้าพวกเขาเป็นคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดีและห่วงใยคุณอย่างแท้จริงคุณอาจจะประหลาดใจที่พวกเขาเต็มใจที่จะให้ความช่วยเหลือ

และเมื่อคุณได้รับคำแนะนำจากบุคคลอื่นการตัดสินใจจะสามารถจัดการได้มากขึ้นและไม่น่ากลัว

หากคุณไม่มีใครสักคนในชีวิตที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจหรือพูดคุยด้วยได้มีองค์กรการกุศลมากมายและองค์กรทุกประเภทที่อาจช่วยได้

รับความคิดเห็นเชิงบวกทั้งหมดอย่างจริงจัง

คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อใครบางคนเมื่อพวกเขาพูดอะไรดีๆกับคุณ แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ความคิดเห็นเหล่านี้เป็นของจริง

วิธีหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือถามคน ๆ นั้นว่าทำไมพวกเขาถึงพูดแบบนั้นกับคุณ พยายามอย่าฟังดูเป็นการป้องกันหรือไม่ไว้วางใจเมื่อคุณถาม แต่ตอบกลับด้วยบางสิ่งเช่น:

“ ขอบคุณที่ใจดีมาก แต่ฉันทำยังไงถึงสมควรได้รับคำพูดดีๆแบบนี้”

วิธีนี้ช่วยให้พวกเขามีโอกาสลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจทำหรือทำไมพวกเขาถึงคิดว่าคุณดูดีหรืออะไรก็ตามที่ได้รับคำชม

จากนั้นคุณจะมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อตัดสินอย่างมีเหตุผลและมีวิจารณญาณ

ในบางครั้งคุณอาจยังคงได้ข้อสรุปว่าใครบางคนเป็นคนดี แต่คุณจะพบกับกรณีที่หลักฐานชี้ให้เห็นว่าคุณสมควรได้รับการยกย่องหรือการยอมรับ

ก้าวเล็ก ๆ ไปสู่ความฝันหรือเป้าหมาย

วิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นคือการบรรลุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

ในช่วงเวลาปัจจุบันคุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือความฝันได้ดังนั้นอย่าเพิ่งคิดเรื่องนั้นในตอนนี้

ให้ใช้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณอาจทำได้ในวันนี้ซึ่งจะนำไปสู่เป้าหมายหรือความฝันนั้นในที่สุด

สมมติว่าความฝันของคุณคือการเปิดร้านเบเกอรี่ของคุณเอง นั่นเป็นจุดสิ้นสุดที่ไกลออกไปใช่ แต่ไม่ได้หยุดคุณจากการนั่งลงและระดมความคิดสำหรับร้านเบเกอรี่ของคุณ

คุณอาจจะสนุกกับงานเล็ก ๆ นี้มากและถ้าคุณพบชื่อที่ชอบคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จและมันจะทำให้ความฝันเป็นจริงมากขึ้น

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเพียงแค่พยายามหยิบชิ้นส่วนเล็ก ๆ มาใช้ในแต่ละครั้งและเฉลิมฉลองเมื่อคุณก้าวไปแต่ละก้าว

ค้นหาชนเผ่าของ 'คนของคุณ'

วิธีต่อสู้กับความรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ที่ไหนคือการหาคนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนที่คุณแบ่งปันบางสิ่งที่เหมือนกัน

นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณแบ่งปันทางร่างกายเช่นรูปร่างหรือความพิการ

อาจเป็นสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆเช่นงานอดิเรกหรืองานอดิเรก

หรืออาจเป็นความฝันที่คุณทั้งคู่มีเช่นอยากเริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง

คุณอาจยังไม่รู้จักคนเหล่านี้ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องค้นหาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและทำความรู้จักกับพวกเขา

หรือคุณอาจรู้จักพวกเขาแบบสบาย ๆ แต่ยังไม่ได้เรียกพวกเขาว่าเพื่อนซึ่งในกรณีนี้งานของคุณคือการหาวิธีโต้ตอบกับพวกเขาให้มากขึ้น

ความคิดสุดท้าย

ในบทความนี้เราได้ทำสามสิ่ง: เราได้สำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความรู้สึกของคุณเราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเสริมสร้างตัวเองได้และเราได้พิจารณาวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถหยุดรู้สึกได้

“ ฉันเกลียดตัวเอง” เป็นความคิดที่ฝังใจใครหลายคน การต่อสู้ของคุณเป็นเรื่องจริง แต่เป็นสิ่งที่คุณจะได้รับชัยชนะ

ข้อความสำคัญประการหนึ่งคือคุณไม่ต้องดิ้นรนเพียงลำพัง มีผู้คนและองค์กรที่สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความรู้สึกของคุณได้

ดังนั้นบทความนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ความรู้แก่คุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับใครบางคนโดยตรงทุกที่ที่เป็นไปได้

หมายความว่าอย่างไรเมื่อผู้ชายจ้องมาที่คุณ

ระวังผู้ปรารถนาดีที่อาจทำให้ความรู้สึกของคุณลดน้อยลงโดยไม่ได้ตั้งใจ