วิธีจัดการกับความเหงาและรับมือกับความรู้สึกโดดเดี่ยว

ทุกคนประสบกับความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวเป็นครั้งคราว นั่นเป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวัง

สิ่งที่ยากกว่าคือเมื่อเราประสบกับความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวที่ติดตามเราเป็นประจำ

การเปลี่ยนผ่านในชีวิตของคน ๆ หนึ่งอาจเป็นเชื้อเพลิงได้เช่นกัน ความเหงา - เช่นเริ่มงานใหม่หรือย้ายไปที่ใหม่

นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล สามารถขยายความรู้สึกเหล่านั้นทำให้คน ๆ หนึ่งถอนตัวออกไปมากขึ้นทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนยืนอยู่คนเดียวแม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนก็ตาม

เราจะต่อสู้และรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร? ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยได้

1. ระบุสาเหตุและระยะเวลาที่คุณรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยว

เราไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้จนกว่าเราจะเข้าใจดีขึ้นว่าปัญหาคืออะไรและมาจากไหน

ความเหงาและความโดดเดี่ยวอย่างเฉียบพลันมักเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตในทันทีที่แยกเราออกจากแวดวงสังคมหรือความสัมพันธ์

อาจเป็นผลมาจากการย้ายการเปลี่ยนอาชีพที่ไม่ดี การเลิกรา หรือการพบปะกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

คน ๆ หนึ่งอาจประสบกับความเหงาอย่างรุนแรงหาก พวกเขาโกหก โดยเพื่อนที่เชื่อถือได้ถูกกลุ่มสังคมกีดกันล้อเลียนหรือปฏิเสธ นอกจากนี้เรายังอาจรู้สึกเหงาหากถูกปฏิเสธจากความสนใจแบบโรแมนติก

ความเหงาในระยะยาวอาจมีสาเหตุมาจากความเจ็บป่วยทางจิตความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรังที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างกระฉับกระเฉงสูญเสียการเคลื่อนไหวเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือความชราภาพหรือมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

คนเป็นสัตว์สังคม คนส่วนใหญ่ต้องมีการเชื่อมต่อทางสังคมที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาเพื่อป้องกันความรู้สึกเหงา

การอยู่ใกล้ผู้คนที่ไม่เหมาะสมกับบุคลิกภาพหรือความสามารถทางอารมณ์อาจทำให้คนเหงาได้เช่นกัน

คนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่ค่อยเข้ากับสังคมแบบมาตรฐานก็อาจรู้สึกโดดเดี่ยวได้เช่นกันเพราะพวกเขาไม่สามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของหน่วยงานส่วนรวมใด ๆ

2. ตรวจสอบความเป็นจริงของคุณและพิจารณาว่าความรู้สึกเหล่านั้นสมเหตุสมผลเพียงใด

มีปัญหาสำคัญในสังคมนี้ด้วย ตื้น มิตรภาพและความสัมพันธ์

ผู้คนจำนวนไม่น้อยแห่กันไปที่โซเชียลมีเดียเพื่อพยายามสะสมผู้ติดตามจำนวนมากโดยคิดว่าคนเหล่านี้เป็นเพื่อนของพวกเขาและเป็นห่วงพวกเขาจริงๆ

นี่เป็นความประทับใจที่ผิด ๆ เกี่ยวกับมิตรภาพที่แท้จริง คน ๆ หนึ่งอาจมีผู้ติดตาม 100,000 คนและอาจมี 5 คนที่เป็นคนที่ห่วงใยบุคคลนั้นอย่างแท้จริงในบริบทของมิตรภาพหรือความสัมพันธ์

วิทยาศาสตร์เริ่มพิจารณามากขึ้นว่าโซเชียลมีเดียมีผลต่อการรับรู้และการเชื่อมต่อระหว่างบุคคลของเราอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและระบุความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

ตัวอย่างเช่นไม่สมเหตุสมผลที่จะคาดหวังว่าคนที่คุณเพิ่งพบจะห่วงใยคุณอย่างลึกซึ้งหรือต้องการอยู่ใกล้คุณตลอดเวลา

เวลาเป็นข้อกำหนดในการสร้างความไว้วางใจมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน ในหลาย ๆ กรณีก็ต้องมีความเห็นไม่ตรงกันและพยายามหาจุดร่วมที่ผู้เกี่ยวข้องจะได้พบกันตรงกลาง

โซเชียลมีเดียและแอพส่งผลเสียต่อสิ่งนั้น ไม่อยากคุยกับใคร เพียงแค่บล็อกพวกเขาแล้วค้นหาใหม่! แค่ทักษะทางสังคมก็ไม่ดีต่อสุขภาพ

และปรากฏการณ์นี้ขยายไปสู่วัฒนธรรมการหาคู่ทางออนไลน์อย่างแน่นอนซึ่งผู้คนมักจะพูดถึงคำอธิบายสั้น ๆ และแท็กไลน์

มันสร้างประสบการณ์ที่คุณเกือบจะซื้อหาคู่ที่สมบูรณ์แบบโดยสมมติว่าบุคคลนั้นซื่อสัตย์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาเป็นตัวแทนของตัวเองต่อคุณและคนอื่น ๆ ทั่วโลก

ในความเป็นจริงการจับคู่ที่สมบูรณ์แบบแทบไม่มีอยู่จริง ทุกคนล้วนไม่สมบูรณ์แบบและมาตรฐานที่ไม่สมเหตุสมผลอาจทำให้เราปฏิเสธผู้คนที่อาจเหมาะสมอย่างอื่นหากไม่ใช่เพื่อสิ่งนี้หรืออีกสิ่งหนึ่ง

เราจะผิดหวังเสมอหากมองหาความสมบูรณ์แบบในตัวเพื่อนหรือคนรัก

คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):

• ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขคนเดียว: 10 เคล็ดลับในการใช้ชีวิตและอยู่ด้วยตัวเอง
• 7 กิจกรรมทางเลือกเพื่อสังคมสำหรับผู้ที่ไม่มีเพื่อนสนิท
• “ ฉันไม่มีเพื่อน” - จะทำอย่างไรถ้านี่คือคุณ
• 10 วิธีในการเปลี่ยนเพื่อนสบาย ๆ ให้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด

3. ดำเนินการเพื่อต่อต้านและพยายามบรรเทาความเหงา

ไม่มีการแก้ไขปัญหาโดยไม่ต้องดำเนินการ

น่าเสียดายที่ความหดหู่ที่อาจมาพร้อมกับความเหงาสามารถทำให้งานนี้ดูเหมือนผ่านไม่ได้

มองไปทางไหน? คุณจะไปที่ไหน? มีวิธีใดบ้างที่เราสามารถผลักดันความเหงากลับมาได้?

ความสามารถในการเลี้ยงดูและให้ความรักสามารถช่วยตอบโต้ความเหงาได้ในระดับหนึ่ง สัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเหงาทั่วไป สุนัขหรือแมวสามารถให้ความสุขและความสบายใจโดยทั่วไปมีความสุขที่ได้รับความรักและมักจะให้ความสนใจและความรักกลับมาอย่างบริสุทธิ์ใจ

นอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะทำอะไรไม่ถูกตราบใดที่คุณไม่ทิ้งอาหารค่ำไว้ในที่ที่พวกเขาสามารถเข้าถึงได้!

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นกัน จิตใจผลิตสารเคมีปรับสมดุลอารมณ์มากมายในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ หากเรานอนหลับไม่สนิทเราจะรู้สึกแย่กับตัวเองโลกและฐานะทั่วไปในชีวิตของเรามากขึ้น

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเรารู้สึกอย่างไรกับคนอื่นมิตรภาพและความสัมพันธ์ของเรา รูปแบบการนอนที่ขาดหรือผิดปกติอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

งานอาสาสมัครอาจเป็นวิธีง่ายๆในการออกไปไหนมาไหนทำให้คุณมีโอกาสเริ่มสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ กับคนที่มีความสนใจเหมือนกัน

การสำรวจงานอดิเรกอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี มีเว็บไซต์ที่อำนวยความสะดวกในการพบปะในท้องถิ่นสำหรับผู้ที่มีงานอดิเรกคล้าย ๆ กัน อาจเป็นวิธีที่ดีในการพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ

ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนคือการค้นหาความมุ่งมั่นที่จะพยายามก้าวไปข้างหน้า - และจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์หากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ไม่เป็นไรถ้าพวกเขาไม่ทำ เราต้องพยายามอย่างหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะต้องทำทีละขั้นตอนในการเดินทางอันยาวนานก็ตาม

เราต้องจำไว้ว่าอนาคตของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยปัจจุบันของเรา พรุ่งนี้จะดีขึ้นได้

4. ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะความเหงาและความโดดเดี่ยวได้ด้วยตัวเอง

เรื่องของจิตใจมักเป็นเรื่องยุ่งยากในการให้มุมมองเนื่องจากบางประเด็นเข้าถึงลึกเกินกว่าที่เราจะจัดการได้ด้วยตัวเอง

ไม่มีความละอายในการติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถจัดการกับความโดดเดี่ยวและความเหงาได้ด้วยตัวเราเอง

อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่เราต้องทำซึ่งเป็นการตัดสินใจที่ยากที่สุดครั้งหนึ่งที่เราต้องทำเพื่อตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองลดความทุกข์ถ้าคุณเป็น คุณสมควรที่จะรู้สึกมีความสุขเชื่อมต่อและได้รับความรัก

แต่ความหดหู่ใจหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนไม่ได้รับการสนับสนุนจากการเชื่อมต่อความรักความเสน่หา นั่นเป็นเรื่องโกหกที่ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถทำให้เราเชื่อได้ อย่าไปฟังเลย!

5. ถ้าฉันเชื่อว่าคนที่ฉันห่วงใยเหงาหรือโดดเดี่ยวล่ะ?

ติดต่อพวกเขา! อย่าทำผ่านโพสต์โซเชียลมีเดีย จัดการประชุมหรือสนทนาด้วยวาจากับบุคคลผ่านทางโทรศัพท์หรือแอปพลิเคชันแชท

การสนทนาทางวาจาและตัวต่อตัวมีน้ำหนักทางอารมณ์และสังคมมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้คนเหงารู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้น

บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในโลกใบเล็กของตัวเองห่อหุ้มด้วยความคิดความเครียดและความกังวล เราต้องพยายามเข้าถึงผู้คนที่ถูกผลักดันให้ไปอยู่ที่ขอบของสังคมและกลุ่มสังคมเพราะความเหงาของพวกเขา

และในฐานะคนที่โดดเดี่ยวจำเป็นต้องต่อสู้กับความคิดความกลัวและความวิตกกังวลของตัวเองเพื่อเข้าถึงและพยายามลดช่องว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

เกิดอะไรขึ้นกับเวนดี้ วิลเลียมส์ ดีเจ

คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นคนที่รู้สึกเหงาหากปราศจากการหยั่งรู้และเข้าใจอย่างลึกซึ้ง นั่นอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ของการยืนยันในแง่ลบว่าไม่มีใครสังเกตเห็นหรือใส่ใจ ปัญหาคือปัญหานั้นละเอียดอ่อนมากจนสังเกตได้ยาก

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณคู่ควรกับเพื่อนความเมตตาความเสน่หาหรือความรักแม้แต่น้อย