การพูดคนเดียวภายในของคุณดูเหมือนจะเป็นของผู้คร่ำครวญเชิงลบที่ไม่ใส่ใจซึ่งบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งและดูถูกคุณเป็นประจำหรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียวพวกเราส่วนใหญ่มักจะเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเองและเป็นคนที่เลวร้ายกับตัวเองมากกว่าที่เราจะเป็นกับคนอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะมองโลกในแง่ดีเมื่อเราต้องเผชิญกับข่าวร้ายทุกประเภทและจากทุกทิศทางไม่ว่าจะเป็นในฟีดโซเชียลมีเดียทางทีวีหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานของเราที่พูดคุยกัน การพูดคนเดียวภายในของเรามักจะสะท้อนให้เห็นถึงความรุนแรง: เราทำได้ ท้อแท้ อย่างง่ายดายหรือรู้สึกว่าไม่มีอะไรคุ้มค่าที่จะทำเพราะโลกกำลังจะระเบิดอยู่แล้วทำไมต้องรำคาญ ฯลฯ
คุณพบว่าตัวเองทำสิ่งนี้เป็นประจำหรือไม่? คุณพบว่าการพูดกับตัวเองในแง่ลบนั้นมีประโยชน์หรือไม่? หรือมันทำให้คุณรู้สึกเครปมากขึ้น?
พฤติกรรมเกลียดตัวเองคืออะไร?
การเปลี่ยนเสียงนั้นให้เป็นเสียงที่สนับสนุนและให้กำลังใจมากขึ้นต้องใช้ความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการเป็นคนดื้อรั้น - แต่มีวิธีปรับทัศนคติให้เข้ากับสิ่งที่เป็นบวกและยกระดับมากขึ้น
ปฏิบัติต่อตนเองอย่างอ่อนโยนและด้วยความรักเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเด็ก
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าคุณกำลังทำร้ายจิตใจหรือดูถูกตัวเองให้ใช้เวลาสักครู่และคิดว่าจะมีผลกระทบอะไรบ้างหากพูดกับเด็กอายุหกขวบ ถ้าช่วยได้ให้เก็บรูปถ่ายของตัวเองในวัยนั้นไว้ใกล้ ๆ และมองไปที่ใบหน้าของคุณเองดวงตาของคุณเอง
จะใบหน้าเล็ก ๆ สะดุ้ง ด้วยคำพูดที่ทำร้ายจิตใจเช่นนี้?
ดวงตาคู่นั้น ฉีก?
เด็กคนนั้นจะเอาหัวโขกไหม ความอัปยศ และ ความเจ็บปวด เพราะคนที่ควรจะรักและเลี้ยงดูพวกเขากำลังโหดร้ายกับพวกเขา?
คำพูดเกี่ยวกับการค้นหาความสงบในความโกลาหล
แน่นอนว่าเรารู้สึกผิดหวังกับเด็ก ๆ ในบางครั้ง แต่เราก็ตระหนักดีว่าพวกเขาพยายามที่จะเข้าใจโลกรอบตัวและจำเป็นต้องพูดกับเด็ก ๆ อย่างอ่อนโยนด้วยการให้กำลังใจและความมั่นใจ
จำไว้ว่าลูกในตัวของคุณเป็นส่วนหนึ่งของคุณมากและยังต้องการความเมตตาและความอ่อนโยน ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรพลาดไปให้พยายามหาอารมณ์ขันในสถานการณ์และปล่อยมันไป
ในทำนองเดียวกันหากคุณพบว่าคุณเป็น รู้สึกหนักใจ ด้วยเรื่องไร้สาระมากมายที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณให้เวลากับตัวเองและดื่มด่ำกับการดูแลตัวเองที่จำเป็นมาก ๆ เตือนตัวเองให้อยู่กับปัจจุบันและสังเกตว่าในช่วงเวลานี้ลมหายใจนี้คุณไม่เป็นไร
แทนที่การปฏิเสธด้วย Positivity
คุณพบว่าคุณจมอยู่กับแง่ลบของชีวิตแทนที่จะรับรู้ถึงความสุขและความสวยงามรอบตัวคุณหรือไม่?
จะบอกได้อย่างไรว่าผู้หญิงสนใจคุณ
มาเริ่มกันเลย
หยิบสมุดบันทึกและปากกา นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการยกนิ้วให้ในโทรศัพท์ของคุณวิธีนี้ควรมีเหตุผลและเป็นมนุษย์มากขึ้นเนื่องจากเราใช้เวลาเชื่อมต่อกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเรามากเกินไป
ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับสิ่งที่เป็นลบให้พยายามหยุดความคิดที่ตกต่ำของคุณและมองหาแง่ดีแทน เมื่อคุณพบสิ่งที่ทำให้ใจคุณสว่างขึ้นเล็กน้อยให้เขียนมันลงไป สมุดบันทึกนี้จะทุ่มเทให้กับทุกสิ่งที่ยิ่งใหญ่และมีจังหวะที่คุณคิดได้แทนที่จะเป็นเรื่องไร้สาระที่ทำลายจิตวิญญาณทั้งหมดที่คุณมักจะลุย
คุณรู้สึกหดหู่ใจเกี่ยวกับบางส่วนของร่างกายหรือไม่? เขียนสิ่งที่คุณน่าทึ่ง: คุณเป็นมากกว่าผลรวมของรูปลักษณ์ของคุณและไม่ว่าคุณจะแข็งแกร่งหรือใจดีหรือมีความสามารถทางศิลปะคุณก็มีลักษณะที่ยอดเยี่ยมที่คนอื่นชื่นชมเกี่ยวกับคุณและนั่นทำให้โลกใบนี้ สถานที่ที่ดีกว่า
คุณเคยได้ยินเรื่องเศร้าเกี่ยวกับการทารุณกรรมสัตว์หรือไม่? เขียนเรื่องราวที่น่าอัศจรรย์ที่คุณเจอแทนหรือจดบันทึกว่าเพื่อนร่วมทางสัตว์ของคุณทำให้คุณรู้สึกอย่างไร สุนัขหรือแมวของคุณทำอะไรเฮฮาหรือไม่? คุณถูกปลุกโดยการสะกิดเบา ๆ จากหนูตะเภาของคุณหรือไม่? เขียนลงไป.
ลดการเปิดรับแสงของคุณ
ในช่วงสัปดาห์หน้าให้สังเกตว่าคุณกำลังเผชิญกับการปฏิเสธมากที่สุดในช่วงใด เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณซึ่งจะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อยกระดับวิญญาณของคุณ
คุณพบว่าฟีด Facebook, Instagram และ Twitter ของคุณเต็มไปด้วยเรื่องราวอุกอาจและสยองขวัญหรือไม่? เลิกติดตามบัญชีเหล่านั้นและแทนที่ด้วยบัญชีที่มุ่งเน้นไปที่การให้กำลังใจข่าวที่น่ายินดีภาพถ่ายของลูกสัตว์น่ารักและเรื่องราวเกี่ยวกับผู้คนที่สร้างความแตกต่างในเชิงบวกในโลก
มีคนด้านลบในชีวิตคุณที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือ ระบายพลังงานของคุณ เหรอ? คุณสามารถลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์และขอให้พวกเขาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่มีต่อคุณ แต่ถ้าพวกเขาหลงตัวเองหรือติดอยู่ในเกลียวหดหู่ของตัวเองพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะ โครงการให้กับคุณ และลงเอยด้วยการไม่พอใจคุณที่แนะนำว่าการกระทำของพวกเขาทำให้เกิดการปฏิเสธ แต่เป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับพวกเขามากเกินไป
จะมีซีซัน 2 ของมรดกหรือไม่
ไม่เป็นการดีกว่าที่จะออกไปเที่ยวกับคนที่กระตุ้นแสงสว่างของคุณผู้ที่ทำให้คุณมีพลังอีกครั้งให้กำลังใจคุณและทำให้คุณรู้สึกทึ่งในตัวเอง เพียงแค่ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับการพูดคนเดียวภายในของคุณเมื่อคุณทำ
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- “ ฉันไม่ดีกับอะไรเลย” - ทำไมเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่
- 20 สัญญาณว่าคุณกำลังดูหมิ่นตัวเอง (และวิธีหยุด)
- วิธีรับรู้ถึงความซับซ้อนที่ด้อยกว่า (และ 5 ขั้นตอนในการเอาชนะมัน)
- วิธีการให้อภัยตัวเอง: 17 No Bullsh * t Tips!
- 9 หนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีที่สุด
- 11 สิ่งที่คนคิดบวกทำทุกวัน
ดำเนินการเชิงบวก
มีบางสิ่งที่สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งจมดิ่งลงไปได้มากพอ ๆ กับการถูกขังอยู่ในหัวของพวกเขาเอง เราเผชิญกับการปฏิเสธมากมายทุกวันทั้งจากภายในและภายนอกซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลุดพ้นจากความคิดที่จะตกเป็นเหยื่อและความทุกข์ทรมาน
วิธีหนึ่งในการต่อต้านปัญหานี้คือการเพิ่มขีดความสามารถของตัวเราเองโดยการดำเนินการบางอย่างแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม แม่ชีเทเรซาพูดว่าอะไร? “ ไม่ใช่พวกเราทุกคนที่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ แต่เราสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ ได้ด้วยความรักที่ยิ่งใหญ่” นั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้องมากและเราทุกคนมีความสามารถที่จะทำบางสิ่งเพื่อคนอื่นแม้ว่ามันจะดูเล็กน้อยในเวลานั้นก็ตาม
ใช้ทักษะอะไรก็ได้ที่คุณมีและนำมันไปสู่สาเหตุที่คุณรู้สึกอย่างยิ่ง คุณเป็นนักเขียนที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? เขียนจดหมายถึงนักการเมืองท้องถิ่นของคุณหรือเขียนในนามขององค์กรการกุศลเช่น Amnesty International ถักได้ไหม? ผ้าไหมพรมที่เหลือสามารถใช้ถักหมวกสำหรับทารกแรกเกิดรังสำหรับลูกนกที่ถูกทิ้งผ้าห่มสี่เหลี่ยมสำหรับครอบครัวผู้ลี้ภัยหรือแม้แต่เสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับเด็กกำพร้า
เมื่อคุณมี ความรู้สึกของวัตถุประสงค์ คุณจะมีค่ามากขึ้นโดยอัตโนมัติในสายตาของคุณเอง - คุณอดไม่ได้ที่จะรู้สึกถึงความสว่างไสวของจิตวิญญาณเพราะคุณกำลังทำสิ่งที่ดีในโลก ... และความดีนั้นจะสะท้อนออกมาในแบบที่คุณเห็น (และพูดกับตัวเอง) .
คุณสามารถเลือกเสียงภายในของคุณได้
คุณเคยได้ยิน Viktor Frankl หรือไม่? เขาเป็นแพทย์และจิตแพทย์ที่เขียนหนังสือชื่อ การค้นหาความหมายของผู้ชาย อย่าปล่อยให้ชื่อเรื่องทำให้คุณคิดว่าเป็นเรื่องของผู้ชายเท่านั้น: แทนที่จะเป็น 'มนุษย์'
10 เรื่องที่อยากให้เธอลืม
2489 หลังจากที่ Frankl ใช้เวลาหลายปีในค่ายกักกัน: Auschwitz แรกจากนั้น Dachau เขาเขียนเรื่องนี้จากมุมมองของนักจิตอายุรเวชในขณะที่คนหนึ่งประสบกับความเลวร้ายของชีวิตในค่ายกักกันและสูญเสียคนที่รักทั้งหมดไปในขณะที่เขาถูกจองจำ
หนึ่งในคำพูดจากหนังสือเล่มนี้มีดังนี้:
ทุกสิ่งสามารถพรากจากมนุษย์ได้ แต่สิ่งหนึ่ง: เสรีภาพสุดท้ายของมนุษย์ - ในการเลือกทัศนคติของคนใดคนหนึ่งในสถานการณ์ใด ๆ ก็ตามเพื่อเลือกทางของตัวเอง
เขาค่อนข้างถูกต้อง มันขึ้นอยู่กับ เรา เพื่อเลือกว่าเราจะตอบสนองต่อโลกนี้อย่างไร: เราคิดอย่างไรความคิดใดที่เรายอมให้ตัวเองอาศัยอยู่และควรดำเนินการอย่างไร การเลิกพูดคุยเชิงลบกับตัวเองในแง่ลบอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะทำเช่นนั้นแสดงว่าคุณได้ก้าวแรกไปสู่ความคิดที่มีสุขภาพดีมีความสุขและคิดบวกมากขึ้น
