จิตใจของคุณเป็นมหาสมุทรแห่งความคิดและความรู้สึกที่ไม่เชื่องเต้นเป็นจังหวะราวกับว่าคลื่นซัดเข้าใส่กะโหลกศีรษะของคุณ คุณพยายามลอยตัวอยู่เสมอ แต่ก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกราวกับว่ามันเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่ศีรษะของคุณจะหายไปใต้ผิวน้ำ
นี่คือคุณเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับชีวิต นี่คือวิธีที่จิตใจของคุณตอบสนองเมื่อทุกสิ่งอยู่เหนือคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับมันได้ทั้งหมด
สาเหตุของเรื่องนี้ อาจฟังดูชัดเจนมากนั่นคือการตอบสนองต่อความเครียด และใช่คุณคิดถูกแล้วว่านี่เป็นความเข้าใจที่ผิวเผินมากเกี่ยวกับสถานการณ์ แต่โดยพื้นฐานที่สุดแล้วความรู้สึกท่วมท้นที่คุณได้รับคือปฏิกิริยาของร่างกายและจิตใจต่อความเครียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากการสะสมความรับผิดชอบมากมายทั้งใหญ่และเล็กและความเชื่อที่ว่าคุณไม่สามารถทำให้จานทั้งหมดหมุนได้นานกว่านี้ ความกลัวโดยไม่รู้ตัวในการปล่อยให้จานหล่นและทุบทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งส่งผลให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างมาก
คำตอบประเภทนี้ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการรวมกันของข้อกังวลหลายประการซึ่งไม่ใช่ประเภทของการตอบสนองที่คุณพบโดยทั่วไปเมื่อความเครียดเป็นสิ่งเดียวเช่นการไม่ได้รับการเติมเต็มในงานของคุณหรือการสูญเสียล่าสุด
เมื่อเกิดเหตุการณ์ท่วมท้นสมองของคุณจะพยายามประมวลผลประเด็นต่างๆทั้งหมดเพราะคุณสามารถให้ความคิดอย่างมีสติได้ทีละเรื่องเท่านั้น แต่เมื่อคุณพยายามทำเช่นนั้นความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาอื่น ๆ ของคุณจะขัดขวางไม่ให้คุณคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับปัญหาที่คุณได้แยกออกมา
วันละครั้ง
คิดว่าจิตใจของคุณเป็นเหมือนประตูที่ซึ่งปัญหาจะถูกจับคู่กับทางแก้ไขเมื่อพวกเขาผ่านไป เมื่อคุณรู้สึกหนักใจมีปัญหามากมายที่พยายามผลักไสพวกเขาผ่านประตูซึ่งในที่สุดก็ไม่มีใครสามารถผ่านพ้นคนอื่น ๆ ไปได้
วิธีแก้ปัญหาค่อนข้างตรงไปตรงมา: คุณต้องล้างสิ่งกีดขวางบนถนนเพื่อให้ปัญหาที่คุณเผชิญกลับมาอีกครั้งผ่านประตูที่พบแนวทางแก้ไข
มีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้:
- ทิ้งปัญหาบางอย่างไปพร้อมกันเพื่อให้ถนนโล่งสำหรับคนอื่น ๆ
- สร้างระบบการจัดการจราจรเพื่อให้สามารถจัดการปัญหาได้ทีละปัญหาด้วยความคิดที่ชัดเจนและรัดกุม
ในทางปฏิบัติคุณอาจจะต้องรวมทั้งสองวิธีเข้าด้วยกันเพื่อสร้างกลยุทธ์ที่สอดคล้องกัน
ฟังดูง่าย แต่คุณจะนำสิ่งนี้ไปใช้จริงได้อย่างไรในโลกแห่งความเป็นจริง
จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนฉายมาที่คุณ
ก่อนอื่นคุณต้องระบุทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ หากไม่มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับปัญหาต่างๆที่ต้องได้รับการแก้ไขคุณจะไม่สามารถจัดการกับปัญหาทั้งหมดได้อย่างมีสติ
ใช้ปากกาและกระดาษจดทุกข้อกังวลที่กำลังเล่นอยู่ในใจของคุณในวินาทีนี้ ไม่ต้องกังวลว่าบางคนอาจมองว่าไม่มีความสำคัญเพียงใดที่ดีที่สุดที่จะทำให้พวกเขาทั้งหมดเปิดกว้าง
จากนั้นให้ตัดสินใจว่าหากมีข้อกังวลใดที่คุณสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ ดูรายการของคุณและถามตัวเองจริงๆว่าแต่ละรายการเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่ความสนใจของคุณหรือหากคุณกำลังหงุดหงิดกับสิ่งที่ไม่มีรากฐานที่เป็นรูปธรรมในความเป็นจริง
บางทีคุณอาจคิดอยู่ในหัวว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะถูกนายจ้างไล่ออก เจาะลึกลงไปอีกนิดและถามว่าความเสี่ยงนี้เกิดขึ้นจริงและร้ายแรงหรือไม่หรือคุณไม่กังวลอะไรเลย ซื่อสัตย์กับตัวเอง และคุณจะพบคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามเหล่านี้
วิธีที่จะไม่คิดมากเกี่ยวกับความสัมพันธ์
หวังว่าตอนนี้คุณจะมีรายการข้อกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องดำเนินการหลังจากระบุสิ่งที่คุณสามารถเพิกเฉยได้อย่างมีความสุขโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ งานต่อไปของคุณคือการหาวิธีที่จะทำให้ปัญหาเหล่านั้นยังคงอยู่ในลำดับบางอย่าง
เมื่อ คุณได้จัดลำดับความสำคัญ คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาแต่ละอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อประตูของคุณเปิดอยู่และถนนที่ผ่านมีการจราจรเพียงช่องทางเดียว
การจัดลำดับความสำคัญแบ่งออกเป็นสองสิ่งสำคัญ: ปัญหาที่สำคัญอยู่ในมือเพียงใดและต้องได้รับการแก้ไขเร็วแค่ไหน?
ลองดูตัวอย่างบางส่วน:
ตัวอย่างที่ 1: เจ้าของบ้านของคุณแจ้งให้คุณย้ายออกจากบ้านปัจจุบันเป็นเวลาสองเดือน คำถามเกี่ยวกับเวลาอาจดูเหมือนตรงไปตรงมาคุณมีเวลาสองเดือนในการหาที่อื่นเพื่ออาศัยอยู่ แต่คุณต้องกลับมาทำงานตั้งแต่วันที่ถูกตัดออกและคิดถึงขั้นตอนระหว่างนั้นถึงตอนนี้ การจัดเตรียมการเข้าชมที่พักอื่นใช้เวลานานเท่าใดในการลงนามในข้อตกลงใช้เวลานานแค่ไหนในการจัดระเบียบ บริษัท นำออกและต้องใช้เวลาในการบรรจุนานเท่าใด
หากคุณสามารถแบ่งปัญหาแต่ละอย่างออกไปได้คุณสามารถจัดการกับแต่ละขั้นตอนในเวลาที่เหมาะสมที่สุด
วิธีที่จะเอาชนะการทรยศในความสัมพันธ์
ปัญหาสำคัญเพียงใดการไม่มีที่อยู่อาศัยไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการพิจารณาดังนั้นคุณมีสิทธิ์ที่จะทำเครื่องหมายว่านี่เป็นข้อกังวลหลักที่ควรให้ความสนใจ
ตัวอย่างที่ 2: วันเกิดของคุณกำลังจะมาถึงในอีก 1 สัปดาห์และคุณต้องการจัดงานฉลองร่วมกับเพื่อน ๆ
กรอบเวลาได้รับการแก้ไขอีกครั้ง แต่คราวนี้คุณอาจไม่ต้องกังวลมากนักหากไม่มีการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมเพราะคุณสามารถไปตามแรงกระตุ้นและหาร้านอาหารบาร์หรือกิจกรรมในวันนั้น ๆ ได้ตลอดเวลา ตอนนี้บางทีสิ่งเดียวที่เร่งด่วนคือการบอกให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาควรปล่อยวันที่ว่างไว้
ตัวอย่างที่ 3: คุณไม่มีความสุขในงานปัจจุบันและต้องการทำตามเส้นทางอาชีพที่แตกต่างออกไปโดยรับวุฒิการศึกษาใหม่
ด้านเวลาที่คุณกังวลมีความเข้มงวดน้อยกว่านี้ คุณมีงานทำและมีรายได้ตามมาและหากจำเป็นคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ในระยะหนึ่ง
ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจกับสถานการณ์ของคุณมากจนคุณให้คะแนนที่สูงพอสมควรในแง่ของความสำคัญ
เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวในการแต่งงาน
ดังนั้นสำหรับแต่ละรายการในรายการของคุณคุณต้องชั่งน้ำหนักความรุนแรงของสถานการณ์และข้อ จำกัด ด้านเวลาใด ๆ ที่อาจนำมาใช้ในการหาทางแก้ไข มันไม่ได้เป็นสีดำหรือสีขาวเสมอไป แต่คุณต้องเรียงลำดับรายการจากกดมากที่สุดไปหาน้อยที่สุด
จากนั้นด้วยวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนว่าควรทำอะไรก่อนคุณสามารถเริ่มจัดการกับปัญหาของคุณได้โดยไม่รู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้นก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดนี้
จิตใจของคุณอาจไม่เงียบสนิท แต่คุณจะสามารถทุ่มเทความสามารถทางจิตของคุณได้มากพอที่จะแก้ไขปัญหาทีละข้อ
ลองใช้แนวทางนี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหนักใจกับปัญหาในชีวิต แจ้งให้เราทราบหากใช้งานได้โดยแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
