ความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่อาจเป็นปัญหาได้
แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเชื้อเพลิงที่ดีในการขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและบรรลุสิ่งใหม่ ๆ แต่คุณแทบจะไม่ ตัดสินใจให้ดี เมื่อคุณเห็นโลกผ่านหมอกสีแดง
ก็ต่อเมื่อคุณใจเย็นพอที่จะมองเห็นได้ชัดเจนและแสดงความโกรธของคุณในเชิงบวกว่าสิ่งนั้นจะส่งผลดีต่อคุณ
ความสามารถในการครอบงำความโกรธของคุณแทนที่จะปล่อยให้มันครอบงำคุณเป็นสิ่งสำคัญ
ถ้าโกงครั้งเดียวจะโกงอีก
ความโกรธทำให้คุณเสียเวลาเพียงอย่างเดียวเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่จุดประกายความโกรธของคุณในตอนแรก
แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะระบายและแสดงอารมณ์ แต่อารมณ์ฉุนเฉียวไม่ค่อยมีประโยชน์กับใครและควรปล่อยให้เด็กวัยเตาะแตะ
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีกลเม็ดเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถหันไปหาเมื่อคุณรู้สึกโกรธขึ้นมา
กลเม็ดเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ความโกรธเข้าครอบงำทำให้คุณกลับสู่สภาพจิตใจที่มีเหตุผลมากขึ้นซึ่งคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม
เราจะพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณเป็นจริง ไม่ควรทำ เมื่อโกรธในบทความในภายหลัง
สำหรับตอนนี้นี่คือเคล็ดลับการจัดการความโกรธ 9 ข้อที่คุณสามารถลองทำได้
1. หายใจ
มีคนพูดมาแล้วล้านครั้งฉันรู้ แต่ทนกับฉัน…
มันน่าทึ่งมากที่การลืมทำอะไรง่ายๆโดยสัญชาตญาณพอ ๆ กับการหายใจเมื่อคุณโกรธ
ทันทีที่หมอกสีแดงเริ่มลงมาให้หันโฟกัสไปที่การหายใจ
ตั้งสมาธิกับการหายใจเข้าออกลึก ๆ รู้สึกว่าหน้าอกของคุณกระเพื่อมขึ้นลง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้ทั้งหมด
เติมปอดให้เต็มแล้วค่อย ๆ ว่างเปล่าและทำซ้ำให้นานเท่าที่จำเป็น
วิธีนี้ช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดในร่างกายของคุณเมื่อคุณโกรธ ช่วยให้สมองของคุณทำอย่างอื่นแทนที่จะเล่นซ้ำเหตุการณ์ในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า
2. รับรู้ว่าความโกรธของคุณเป็นอารมณ์ที่หายวับไป
จำไว้เสมอว่าอารมณ์รุนแรงเพียงใดที่คุณประสบอยู่ในตอนนี้มันก็จะผ่านไป
พวกเขาไม่ได้กำหนดคุณ
เตือนตัวเองว่าคุณสามารถครอบงำและควบคุมความโกรธของคุณได้และคุณจะไม่ถูกครอบงำโดยมัน
คุณเป็นผู้ควบคุมจิตใจและอารมณ์ของคุณพวกเขาไม่ได้ควบคุมคุณ
วิธีสังเกตเพื่อนปลอม
3. ลบตัวเองออกจากสถานการณ์
ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาห้า ออกไปข้างนอกหรือเข้าไปในห้องถัดไป
…เพียงแค่เว้นวรรคระหว่างคุณกับสิ่งของหรือบุคคลที่ทำให้คุณโกรธ
ถ้าทำได้ให้เดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือรอบสวนสาธารณะ
มันน่าทึ่งมากที่ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยของทัศนียภาพหรือสภาพแวดล้อมหรือระยะทางที่น้อยที่สุดก็สามารถทำได้
4. เอามันออกจากหน้าอกของคุณ
การดื่มความขุ่นมัวของคุณจะไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจงแน่ใจว่าคุณ แสดงความรู้สึกว่าคุณเป็นอย่างไร ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งรูปร่างหรือรูปแบบ
โทรหาเพื่อนคู่ของคุณหรือแม้แต่แม่ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ หรือหากคุณต้องการเก็บไว้กับตัวเองให้จดบันทึกไว้
คุณจะพบว่าการใช้คำพูดตรงตามความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญในการมองเห็นสิ่งต่างๆ
หากคุณเลือกที่จะแบ่งปันกับใครบางคนพยายามอย่าส่งเสียงของคุณ แต่ อธิบายสิ่งต่างๆ ใจเย็นที่สุด
และอย่าแชร์กับคนมากกว่าหนึ่งหรือสองคน คุณต้องเอามันออกจากอกอย่าปล่อยให้มันมีผลกับคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าในขณะที่คุณเล่าเรื่องนี้อีกครั้ง
การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกโกรธมากในสถานการณ์นี้
วิธีนี้สามารถช่วยคุณหาทางแก้ไขหรือหมายความว่าคุณเรียนรู้จากสถานการณ์และอย่าโกรธในครั้งต่อไป
5. ฟังเพลงที่สงบเงียบ
เอนหลังและผ่อนคลายถ้าคุณสามารถทำได้หรือเพียงแค่เสียบหูฟังเหล่านั้นเข้าและ เล่นเพลงที่ผ่อนคลาย ถ้ามันช่วยได้
ดนตรีสามารถส่งผลอย่างน่าอัศจรรย์ต่ออารมณ์ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์ของเรากำลังพุ่งสูง
แอนเซล เอลกอร์ต เวสต์ไซด์สตอรี่
คุณอาจมีเพลงที่ไม่เคยทำให้คุณสงบลงได้ แต่ถ้าไม่เช่นนั้นดนตรีคลาสสิกและแจ๊สก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ
ฉันคิดว่าเพลงประกอบภาพยนตร์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยขจัดความโกรธ
6. ยืดเส้นยืดสายเต้นออกกำลังกาย ...
การออกกำลังกายเป็นเรื่องเหลือเชื่อสำหรับความโกรธ
ใส่รองเท้าวิ่งแล้วทุบทางเท้าหรือเล่นโยคะ 10 นาที อะไรก็ตามที่เป็นกายภาพจะช่วยกระจายความรู้สึกของคุณ
เป็นเรื่องยากที่จะโกรธในขณะที่คุณออกกำลังกายและมันสามารถเตือนคุณถึงพลังและความสามารถของคุณเอง
การเต้นรำเป็นวิธีคลายร้อนที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่
เพียงแค่ใส่เพลงโปรดของคุณและเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องควรร้องเพลงที่ด้านบนของเสียงของคุณ
เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้อย่างยอดเยี่ยมซึ่งทำให้คุณมีโอกาสทำใจ
7. นับถอยหลังจาก 100
บางครั้งคุณต้องให้สมองของคุณมุ่งเน้นไปที่งานอื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสสงบลง
การนับถอยหลังจาก 100 จะครอบครองสมองของคุณเป็นเวลาสองนาที
…สองนาทีแห่งความสงบ
นับดัง ๆ หรือแค่กระซิบกับตัวเอง
8. เห็นภาพสถานที่แห่งความสุขของคุณ
บางคนพบว่าวิธีสงบสติอารมณ์ที่ได้ผลที่สุดคือการเรียกความทรงจำเกี่ยวกับสถานที่ที่สงบสุข ที่ไหนสักแห่งที่คุณมีความสุข
หลับตาและนึกภาพจุดนั้นไม่ว่าจะเป็นบนภูเขาหรือชายหาดที่ว่างเปล่า
หรือเพียงแค่สร้างภูมิทัศน์ในอุดมคติของคุณเพิ่มรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไปตามสีของดอกไม้
ทิวทัศน์ธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณสงบลง
9. ตรวจสอบภาษาของคุณ
เมื่อคุณโกรธการมองทุกอย่างเป็นภาพขาวดำเป็นเรื่องน่าดึงดูดมาก แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์
เมื่อคุณมีไฟล์ คนเดียวภายใน กำลังจะไปหรือไประบายให้คนอื่นอย่าลืมมองเห็นสิ่งต่างๆในโทนสีเทา
แน่นอนบางครั้ง ชีวิตไม่ยุติธรรม และบางครั้งผู้คนก็ทำสิ่งที่ไม่ดี แต่คำว่า 'เสมอ' และ 'ไม่เคย' จะไม่ช่วยคุณ
จับตัวเองทุกครั้งที่คุณพูดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโน้มน้าวตัวเองว่าสถานการณ์เลวร้ายกว่าที่เป็นจริง
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการปลดปล่อยความโกรธ: 7 ขั้นตอนจากความโกรธสู่การปลดปล่อย
- เมื่อมีคนดึงทริกเกอร์ของคุณ: วิธีหยุดตอบโต้เชิงป้องกัน
- 7 สิ่งที่คนมีความมั่นคงทางอารมณ์ทำแตกต่างกัน
- วิธีระบุทำความเข้าใจและจัดการกับตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ
- วิธีกำจัดดราม่าจากชีวิตคุณ
- 6 วิธีในการเข้าถึงอารมณ์แปรปรวนที่ผันผวนของคู่ของคุณ
- ทำไมฉันถึงร้องไห้เมื่อฉันเป็นบ้า? และฉันจะหยุดทำอะไรได้บ้าง?
และตอนนี้สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณโกรธ ...
ตอนนี้คุณมีกลเม็ดเคล็ดลับมากมายสำหรับสิ่งที่คุณทำได้เมื่อความโกรธก่อตัวขึ้นในหัวที่น่าเกลียด
แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีในเวลาที่ไม่เป็นประโยชน์ในระยะยาว
สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือระงับความโกรธได้ในขณะนี้ แต่พวกเขามักจะต่อต้าน
1. ใส่ฝาปิด
สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกโกรธคืออะไรเลย
พวกเราบางคนชอบที่จะทำตัวเงียบสงบเหมือนหงส์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันแม้ว่าขาของเราจะพายเรือออกไปอย่างบ้าคลั่งใต้ผิวน้ำ
สิ่งนั้นก็คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในที่สุด
วิธีทำให้ผู้ชายไล่ตามคุณหลังจากที่คุณนอนกับเขา
เมื่อคุณรู้สึกโกรธคุณต้องให้โอกาสตัวเองในการแก้ไขและแก้ไขปัญหานั้น
คุณต้องทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์มากกว่าที่จะฝังมันลงไป
2. ขับรถ
ไม่ว่าคุณจะสงบแค่ไหนก็ตาม คิด คุณพบว่าการขับรถไม่ใช่เรื่องดีที่จะทำเมื่อคุณโกรธ
ยึดสองเท้าของคุณเองหากคุณต้องการเปลี่ยนทิวทัศน์
ความโกรธจะลดระดับสมาธิของคุณซึ่งหมายความว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองและคนอื่น ๆ
นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะตอบสนองไม่ดีต่อสถานการณ์ต่างๆที่คุณต้องเผชิญเช่นคนอื่น ๆ ที่ขับรถไม่ดี ความโกรธบนท้องถนนไม่สวยนัก
3. นอนกับมัน
คนมักพูดว่าถ้าคุณนอนหลับฝันดีคุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า
แต่จากประสบการณ์ของฉันถ้าคุณไม่ทำอะไรสักอย่างเพื่อจัดการกับความโกรธก่อนที่ศีรษะของคุณจะกระแทกหมอนคุณจะนอนหลับไม่สนิท
ภรรยาปฏิบัติกับฉันเหมือนเด็ก
ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะทำลายในวันรุ่งขึ้นและวันถัดไปเพราะคุณ ความรู้สึกระคายเคือง จะถูกรวมเข้าด้วยกันเมื่อคุณอดนอน
4. ดำเนินการโต้แย้ง
หากคุณกำลังโต้เถียงกับใครบางคนและมันทำให้คุณเลิกงานสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้คือเดินไปตามทางนั้นต่อไป
เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งที่จะหยุดพักจนกว่าคุณทั้งคู่จะสงบสติอารมณ์แล้วค่อยกลับมาสนทนาต่อในลักษณะที่เป็นอารยะและมีระดับมากขึ้น
5. ดื่ม
น้ำแก้วใหญ่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่ไวน์แก้วใหญ่อาจไม่ได้ประโยชน์ทั้งหมด
คุณไม่ควรหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อทำให้คุณสงบลงเนื่องจากการลดการยับยั้งอาจหมายความว่าคุณต้องทำสิ่งต่างๆที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง
6. ทวีตเกี่ยวกับเรื่องนี้
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าใช้โซเชียลมีเดียเมื่อคุณโกรธ
ในขณะที่การกดปุ่มโพสต์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายใน 2-3 วินาที แต่ความรู้สึกนั้นจะอยู่ไม่นาน
คุณอาจจะเสียใจและทำให้คนอื่น ๆ จำนวนมากโกรธในกระบวนการนี้
เก็บไว้กับตัวเองหรือแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจไม่ใช่กับโลกที่กว้างขึ้น
7. ทำการตัดสินใจที่สำคัญใด ๆ
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด ...
…การตัดสินใจบางอย่างอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในความโกรธเพราะคุณจะถูกผลักดันให้ดำเนินการบางอย่าง
แต่การตัดสินใจเหล่านั้นอาจไม่ใช่การตัดสินใจที่ยิ่งใหญ่และอาจเป็นการตัดสินใจที่แย่มาก ดังนั้นเพียงแค่เก็บไว้จนกว่าคุณจะมีหัวที่ชัดเจน
