มีหลายสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกว่าต้องให้อภัยตัวเอง
บางทีคุณอาจทำร้ายใครบางคน บางทีคุณอาจจะโกหก คุณได้ทำสิ่งที่น่ากลัว (อย่างน้อยก็ในสายตาของคุณ) หรือไม่?
มีไว้เพื่อโกงหุ้นส่วนหรือไม่? คุณเสียใจครั้งใหญ่ในชีวิตหรือไม่?
คุณกำลังพยายามก้าวต่อไปจากความผิดพลาดในอดีตหรือไม่?
คุณยอมให้ใครมาทำร้ายคุณหรือไม่?
ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรคุณจะหาวิธีให้อภัยตัวเองในสิ่งที่คุณได้ทำลงไปได้อย่างไร?
กระบวนการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองอาจใช้เวลานาน แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเร่งความเร็ว
1. เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องได้รับการอภัย
การให้อภัยโดยทั่วไปที่ครอบคลุมฐานที่เป็นไปได้ทั้งหมดไม่ได้ผลเป็นพิเศษ
คุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกเชิงลบใด ๆ ได้จนกว่าคุณจะระบุได้อย่างชัดเจนว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับอะไร
อะไรคือความผิดที่คุณคิดว่าต้องการการให้อภัย?
ทำลายมันลงและพิจารณาผลเสียของการกระทำของคุณแต่ละอย่าง
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเรากำลังจัดการกับการนอกใจในความสัมพันธ์ อะไรคือสิ่งที่คุณต้องการการให้อภัย?
ความใกล้ชิดทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณแบ่งปันกับคนอื่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ชัดเจน
จากนั้นก็มีการทำลายความไว้วางใจและสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ของคุณ
แต่เรื่องโกหกที่คุณเล่าหรือเวลาที่คุณสูญเสียไปกับเรื่องนี้ล่ะ?
การเจาะจงจะช่วยให้คุณเข้าใจธรรมชาติของอันตรายที่เกิดจากการกระทำของคุณและสิ่งที่คุณต้องดำเนินการทั้งในทางปฏิบัติและทางอารมณ์
2. ตระหนักว่าคุณไม่มีข้อผิดพลาด
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ไม่มีใคร!
ผู้คนต่างกรูกันไป พวกเขาทำผิดพลาด พวกเขาทำในสิ่งที่รู้ว่าไม่ควรทำ
บางครั้งเราทั้งสติปัญญาและอารมณ์ก็อ่อนแอ
เรายอมจำนนต่อการล่อลวง เราไม่ได้คิดถึงการกระทำของเรา เรารับความเสี่ยงที่ไม่เหมาะสม
คุณไม่ใช่ไม่ใช่และจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ
การให้อภัยตนเองนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณยอมรับความจริงที่ไม่อาจโต้แย้งได้นี้อย่างแท้จริง
คุณจะรู้ว่ามาตรฐานที่คุณยึดถือนั้นไม่สมจริงและคุณควรลดความหย่อนยานลงเล็กน้อยในตอนนี้
นี่ไม่เหมือนกับการยอมรับปฏิเสธหรือให้อภัยในสิ่งที่คุณได้ทำลงไป นั่นไม่ใช่เรื่องของการให้อภัย
3. อย่าตัดสินตัวเองด้วยการมองย้อนกลับไป
'คุณควรจะรู้ดี!'
นั่นคือความคิดของคุณที่บอกคุณว่าคุณโง่ที่ทำตัวแบบที่คุณทำ
แต่มันเป็นความคิดของวันนี้ไม่ใช่ความคิดของเมื่อวาน
จะทำอะไรให้แฟนวันเกิด
มันเป็นเรื่องดีและดีที่จะมองย้อนกลับไปในบางสิ่งและตระหนักว่ามันโง่
แต่ในช่วงเวลาที่ความคิดที่เป็นเหตุเป็นผลทำให้คุณล้มเหลวและพลังทางอารมณ์เข้าครอบงำการทำในสิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย
อย่าตัดสินคุณในวันวานด้วยการมองย้อนกลับไปของวันนี้
ดังคำกล่าวที่ว่า“ เป็นเรื่องง่ายที่จะฉลาดหลังจากเหตุการณ์นั้น”
4. ยอมรับการกระทำผิดของคุณอย่างเปิดเผย
หากมีการกระทำผิดที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่นขอแนะนำให้ทำความสะอาดกับบุคคลดังกล่าว
ตัวอย่างเช่นคุณจะพยายามให้อภัยตัวเองที่พูดโกหกจนกว่าคุณจะยอมบอกเรื่องนี้
หากคุณยังคงเก็บงำความลับไว้คุณก็ยังคงแบกรับภาระทางอารมณ์ที่จะเกิดขึ้นต่อไป
ดังนั้นยากที่จะทำได้คุณต้องเปิดเผยสิ่งที่คุณทำผิดต่อผู้คนที่การกระทำผิดเหล่านั้นส่งผลกระทบ
เคล็ดลับนี้มักมีความสำคัญมาก แต่ก็มีบางกรณีที่ไม่จำเป็นทั้งหมด
ตัวอย่างเช่นเสียใจกับสิ่งที่คุณเลือกในอดีตที่ส่งผลกระทบต่อตัวคุณและเส้นทางชีวิตของคุณซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการเปิดรับใด ๆ
แต่ถึงอย่างนั้นการพูดคุยเรื่องความเสียใจนี้กับคนที่คุณไว้ใจอาจช่วยได้ การพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยให้เป็นจริงมากขึ้น
5. อย่าลงโทษตัวเอง
อาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีที่จะเอาชนะตัวเองให้เหนือกว่าสิ่งที่คุณทำซึ่งอาจทำร้ายผู้อื่นหรือคุณหวังว่าคุณจะทำแตกต่างออกไป
ท้ายที่สุดเราได้รับการสอนตั้งแต่อายุยังน้อยว่าการกระทำของเรามีผลตามมา
แต่โอกาสที่คุณจะรู้สึกแย่อยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มพูนการลงโทษอีกต่อไป
ถ้าคุณ รู้สึกว่าคุณสมควรที่จะทนทุกข์ทรมาน , คิดอีกครั้ง.
บอกตัวเองว่าคุณโง่แค่ไหนที่หลงระเริง พฤติกรรมทำลายตนเอง หรือต้องการให้การลงโทษมารับคุณ - สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไร
การให้อภัยเป็นกระบวนการที่อ่อนโยนและมีเมตตา
6. ถามว่าคุณจะชดใช้ได้อย่างไร
ไม่ว่าการกระทำของคุณจะเป็นผลเสียอะไรอาจมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สถานการณ์ดีขึ้นถ้าเพียงเล็กน้อย
หากคุณทำผิดต่อใครบางคนขั้นตอนแรกคือ ขอโทษด้วยความจริงใจ ให้กับบุคคลนั้น
พวกเขาอาจไม่สามารถทำได้ ยอมรับคำขอโทษของคุณ ทันที แต่มันเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นในการรักษาความแตกแยกระหว่างคุณ
จากตรงนั้นคุณสามารถคิดหาวิธีที่คุณสามารถตัดสินความผิดบางอย่างที่คุณได้กระทำลงไปได้อย่างถูกต้อง
บางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นการกระทำที่ตรงกับสิ่งที่คุณได้ทำ
ในบางครั้งคุณอาจต้องพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่เสียหายจากการทำผิดของคุณขึ้นมาใหม่
ด้วยการทำงานเพื่อทำให้สิ่งที่คุณทำถูกต้องคุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
7. อย่าเอาการให้อภัยตัวเองไปผูกกับการให้อภัยของผู้อื่น
หากคุณทำร้ายใครบางคนจริงๆอาจต้องใช้เวลานานในการให้อภัยคุณ
ในความเป็นจริงพวกเขาอาจไม่สามารถปล่อยวางสิ่งที่คุณได้ทำลงไปได้อย่างเต็มที่
ยากเท่าที่คุณจะยอมรับได้ก็ไม่ควรยืนขวางทางที่คุณจะให้อภัยตัวเอง
ในขณะที่พวกเขาต้องทำงานกับความเจ็บปวดทางอารมณ์คุณต้องทำงานของคุณ
ด้วยการทำงานและประมวลผลอารมณ์ของคุณคุณสามารถจัดการที่จะให้อภัยตัวเองได้ไม่ว่าอีกฝ่ายจะรู้สึกอย่างไร
เติบโตและเติบโตอย่างไร
8. ยอมรับว่าการให้อภัยเป็นหนทางที่ถูกต้องในอนาคต
บางครั้งก็ยากที่จะเชื่อด้วยซ้ำว่าคุณสมควรได้รับการให้อภัย
คุณอาจต่อต้านความคิดที่ว่าคุณรู้สึกสบายใจเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้อีกครั้งเพราะตอนนี้มันดูเกินจะทน
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยอมรับว่ากระบวนการให้อภัยไม่ได้ถูกต้อง แต่เป็นหนทางเดียวที่จะนำไปสู่อนาคตที่ดีกว่า
หากไม่มีการให้อภัยคุณจะต้องเสียใจ มันจะติดตามคุณไปทุกที่เหมือนเงาที่เตือนคุณถึงสิ่งเลวร้ายที่คุณเคยทำ
นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณสมควรได้รับ
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- วิธีการให้อภัยใครบางคน: 2 รูปแบบการให้อภัยตามหลักวิทยาศาสตร์
- วิธีการปล่อยให้อดีต
- 20 ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ: กลยุทธ์เพื่อบรรเทาอารมณ์เชิงลบ
- ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขอีกครั้ง: 15 เคล็ดลับในการค้นพบความสุขของคุณอีกครั้ง
9. อย่าจมอยู่กับอดีต
เป็นไปไม่ได้ที่จะให้อภัยตัวเองด้วยอารมณ์ถ้าคุณปล่อยให้จิตใจของคุณเล่นซ้ำเหตุการณ์ต่างๆ
ความทรงจำไม่ได้เป็นเพียงการแสดงภาพของสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น พวกเขาสามารถกระตุ้นอารมณ์รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ได้
ดังนั้นการนึกถึงสิ่งต่างๆซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้คุณได้รับการฟื้นฟูอารมณ์ที่หนักใจที่คุณกำลังประสบอยู่อีกครั้ง
คุณป้องกันไม่ให้ละลายไปและด้วยการทำเช่นนั้นคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดการให้อภัย
ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันและวิธีที่อนาคตของคุณจะสดใสและเป็นบวก
10. ปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณ
เมื่อเราทำผิดพลาดหรือเมื่อเราตัดสินใจเลือกเรากลับมาเสียใจในภายหลังจิตใจของเราอาจรุนแรงกับเรามาก
เราอนุญาตให้นักวิจารณ์ภายในของเราโน้มน้าวเราถึงจุดยืนของเราว่าเป็นความล้มเหลวและสร้างความผิดหวังให้กับคนรอบข้าง
เราคิดลบกับตัวเอง เราพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองกับคนอื่น
แต่ความคิดนี้ยืนหยัดอย่างมั่นคงในวิธีที่จะสามารถให้อภัยตัวเองได้
แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการหนุนใจจากภายในของคุณมากขึ้น
เสียงที่บอกคุณว่าคุณมีค่าควรแก่การให้อภัยและคุณมีคุณสมบัติที่ดีมากมายที่ไม่ควรมองข้าม
ใช่คุณทำผิดพลาด แต่คุณไม่ใช่คนเลวเพราะพวกเขา คุณยังสามารถสร้างผลงานมากมายให้กับโลกและชีวิตของคนที่คุณห่วงใย
11. ปฏิบัติตัวเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
ลองนึกภาพเพื่อนนั่งตรงข้ามโต๊ะจากคุณ พวกเขาอ้าปากค้างและเริ่มประโยคว่า“ ฉันทำผิดจริงๆ” หรือ“ ฉันหวังว่าฉันจะมี / ไม่ได้ทำ…”
คุณนั่งอยู่ที่นั่นและฟังพวกเขาอธิบายสิ่งที่พวกเขาทำ จากนั้นคุณตอบสนอง
คุณพูดว่า 'คุณพูดถูกคุณเป็นคนงี่เง่าสุด ๆ คุณมีอะไรผิดปกติ? ไม่มีใครชอบคุณ.'?
ไม่แน่นอนคุณทำไม่ได้
คุณเสนอคำพูดที่ดีและรอบคอบเพื่อพยายามทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
แล้วทำไมคุณถึงปฏิบัติตัวเองแตกต่างออกไป
สิ่งนี้เชื่อมโยงไปยังจุดก่อนหน้าเกี่ยวกับการปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณและรับฟังการสนับสนุนจากภายในของคุณ
หากคุณปฏิบัติกับตัวเองเหมือนปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคุณจะต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองบ้าง
คุณจะสามารถก้าวออกจากหัวและมองตัวเองจากมุมมองที่เป็นกลางได้และนี่จะช่วยคุณได้ ใจดีกับตัวเอง .
12. ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง
บางครั้งเราก็ระเบิดของออกจากสัดส่วน
เราคิดว่าสิ่งที่เราทำไปหรือการเลือกที่เราทำไปนั้นเป็นเรื่องที่น่าเสียใจอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเหล่านั้นอาจไม่เป็นไปตามนั้น
สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพยายามที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับเส้นทางที่เราเคยทำในชีวิตที่เราจะไม่ได้ไปเมื่อมองย้อนกลับไป
เรื่องที่จะคุยกับเพื่อนทางข้อความ
บางทีคุณอาจเลือกอาชีพโดยใช้เงินแทนการเติมเต็มงาน
หรือคุณประหยัดเงินในการเดินทางไปทั่วโลกซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณไม่สามารถซื้อบ้านในละแวกที่คุณต้องการได้
คุณสามารถมองสิ่งเหล่านี้และเอาชนะตัวเองได้หรือจะลองดูประโยชน์ที่ได้รับจากการตัดสินใจของคุณ
บางทีอาชีพของคุณอาจทำให้คุณได้รับความปลอดภัยและความมั่นคงสำหรับครอบครัวของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเงินตึงตัว
และบางทีการเดินทางรอบโลกนั้นอาจทำให้คุณเข้าใจถึงประเภทของคนที่คุณอยากจะเป็นทำให้คุณมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้นจากที่นี่
แม้แต่สิ่งที่ทำร้ายผู้อื่นโดยตรงก็อาจมีแง่บวกอยู่ในตัวหากคุณสามารถมองสิ่งเหล่านั้นแตกต่างออกไป
13. เรียนรู้บทเรียนจากความผิดพลาดของคุณ
คุณจะไม่สามารถให้อภัยตัวเองในบางสิ่งได้หากคุณยังคงทำสิ่งเดิมอีกต่อไป
ในความเป็นจริงคุณจะเอาแต่ด่าตัวเองมากขึ้นเพราะโง่เขลาและอ่อนแอ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดและทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในอนาคต
คุณจะรับรู้ว่าคุณเติบโตขึ้นเป็นคน ๆ หนึ่งและการให้อภัยจะง่ายขึ้นสำหรับมัน
14. จัดการกับความอัปยศของคุณ
ความอัปยศคือความรู้สึกเฉพาะเจาะจงที่เชื่อมโยงกับความผิดพลาดที่เราทำและความเจ็บปวดที่เราทำให้ผู้อื่นได้รับบาดเจ็บ
ลองจินตนาการว่าคุณพูดอะไรบางอย่างที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าไม่พอใจอย่างมาก มันไม่สำคัญหรอกว่าคุณตั้งใจจะเจอแบบนั้น
คุณไม่อยากเชื่อเลยว่าคุณพูดแบบนั้น คุณเต็มไปด้วยความสำนึกผิด คุณตั้งคำถามกับศีลธรรมของคุณและคิดว่าตัวเองไม่ดี
คุณละอายใจ
คุณคิดว่าคนอื่นจะตัดสินคุณและคุณเชื่อว่าพวกเขาถูกต้องที่จะทำเช่นนั้น
แต่นี่ไม่ใช่การฝึกความคิดที่เป็นประโยชน์ แต่คุณควรตระหนักว่าคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยความผิดพลาดหรือการเลือกของคุณ
ไม่ว่าคนอื่นจะตัดสินคุณหรือไม่ก็ไม่เป็นผล คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าคุณไม่สมควรได้รับการตัดสินของพวกเขามากไปกว่าที่พวกเขาเป็นของคุณ
ยอมรับความจริงนี้แล้วความอัปยศของคุณจะหายไป
15. ดูแลตัวเอง
เมื่อคุณทำสิ่งที่ต้องให้อภัยคุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเคารพ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณไม่ควรลงโทษตัวเองสำหรับการกระทำผิดของคุณ แต่คุณต้องดูแลตัวเองให้ดี
การแสดงความเมตตาต่อตัวเองเป็นการตอกย้ำคุณค่าในตัวเองและเมื่อคุณค่าในตัวเองสูงคุณก็ถือว่าตัวเองมีค่าควรได้รับการให้อภัย
ดังนั้นอย่าลืมกินให้ดีออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและโดยทั่วไปทำสิ่งต่างๆเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลที่มาจากพฤติกรรมในแบบที่คุณเสียใจ
16. รับการให้อภัยของคุณ
มีบางครั้งที่คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะให้อภัยตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าต่อต้านสิ่งนี้
แม้ว่าคุณจะใกล้จะได้รับการให้อภัยทางอารมณ์อย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะกลับไปใช้วิธีคิดแบบเดิม ๆ
แต่คุณต้องผลักดันผ่านและเต็มใจที่จะยอมรับและได้รับการให้อภัยที่คุณเสนอตัวเอง
17. อดทน
เวลาเป็นผู้รักษาที่ดี
ฉันจะหาคนที่รักฉันได้ไหม
นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความเจ็บปวดที่คุณทำให้คนอื่นและมันเป็นเรื่องจริงสำหรับความวุ่นวายทางอารมณ์ที่คุณประสบ
กระบวนการให้อภัยตัวเองอาจไม่เป็นเส้นตรงเสมอไป คุณอาจกระโดดไปมาระหว่างตำแหน่งทางจิตที่แตกต่างกัน
บางครั้งคุณอาจมองว่าตัวเองสมควรได้รับการให้อภัย จากนั้นคุณอาจฟังคำวิจารณ์ภายในของคุณและก้าวถอยหลัง
แต่ถ้าคุณอดทนและทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นในที่สุดคุณก็จะถึงจุดที่คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ฉันให้อภัยคุณ”
