อดีต เราทุกคนมีหนึ่งเดียว
บางครั้งมีบางสิ่งจากอดีตของเราที่เราต้องการจะยึดมั่น ความทรงจำที่เราหวงแหน ช่วงเวลาที่เราหวังว่าจะมีอีกครั้ง
จากนั้นมีหลายสิ่งจากอดีตของเราที่เราอยากจะปล่อยมันไป ความทรงจำที่เราต้องการจะขับไล่ ช่วงเวลาที่เราปรารถนาไม่เคยเกิดขึ้น
เนื่องจากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้คุณจึงต้องการความช่วยเหลือในภายหลัง คุณต้องการปล่อยอดีต - หรือบางส่วนของมัน
คุณได้ลองทำไปแล้วโดยไม่ได้โชคดีและตอนนี้คุณกำลังขอคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการปลดเปลื้องภาระจากชีวิตของคุณจนถึงตอนนี้
คำเตือนที่เป็นธรรม: กระบวนการนี้ไม่ง่ายหรือรวดเร็วเสมอไป ต้องใช้ความพยายามและความเพียร
แต่ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับด้านล่างนี้คุณจะสามารถรักษาโมเมนตัมไปข้างหน้าในทิศทางที่ถูกต้องได้ในขณะที่คุณค่อยๆคลายการยึดเกาะในอดีตที่มีต่อตัวคุณและชีวิตของคุณ
กระบวนการนี้มีสองด้าน ประการแรกคุณต้องรู้ว่าไม่ควรทำอะไร
หลายคนเลือกใช้หนึ่งในไม่กี่วิธีที่สร้างภาพลวงตาของการจัดการกับอดีตโดยที่คุณไม่ได้ทำอะไรผิดปกติ
สิ่งเหล่านี้จะต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด
ประการที่สองคุณต้องใช้เครื่องมือทางจิตที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณทำงานผ่านอดีตของคุณได้จริง
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ไม่ควรทำ:
1. อย่าหักห้ามใจ
ลองนึกภาพว่าคุณได้ใส่ประสบการณ์ที่เจ็บปวดจากอดีตไว้ในกล่อง จากนั้นคุณได้ซ่อนกล่องนั้นไว้ในมุมที่ลึกที่สุดและมืดที่สุดของตู้ไม่ให้ใครเห็นอีกเลย
ทำไมสบตามันยากจัง
นั่นคือความอัดอั้น
คุณจะผลักดันความทรงจำของประสบการณ์นั้นและความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับมันลงไปในจิตไร้สำนึกของคุณเป็นหลัก
ปัญหาคือในขณะที่ความทรงจำที่อัดอั้นอาจไม่เข้าสู่ความคิดที่ใส่ใจของคุณโดยตรง แต่ก็ยังมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้
และความคิดที่อัดอั้นมักจะหาทางกลับเข้ามาในจิตสำนึกในเวลาต่อมาทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายอย่างไม่บอกเล่าเมื่อพวกเขาทำ
ความท้าทายอย่างหนึ่งกับความคิดและความรู้สึกที่อัดอั้นคือคุณไม่รู้ว่าคุณมีสิ่งเหล่านี้ ดังนั้นการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองจึงมักจะต้องจัดการกับพวกเขา (เพิ่มเติมในภายหลัง)
2. อย่าหลีกเลี่ยง
การหลีกเลี่ยงมีความคล้ายคลึงกันในหลาย ๆ วิธีในการอดกลั้น แต่เวลานี้อดีตยังคงเข้าถึงได้โดยจิตสำนึก
มันเหมือนกับมีกล่องนั้นที่มีความทรงจำอยู่ข้างในและทิ้งไว้ข้างประตูหลังเพื่อจัดการในภายหลัง
คุณรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น แต่คุณเดินผ่านทุกครั้ง คุณไม่หยุดที่จะเปิดมัน
แต่การหลีกเลี่ยงอดีตจะทำให้คุณปล่อยวางไม่ได้
ทั้งหมดก็คือการชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องเปิดกล่องนั้นและจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างใน
3. อย่าพยายามลืมมัน
อีกครั้งสิ่งนี้คล้ายกับการอดกลั้น แต่คุณไม่ได้ปิดกั้นอดีตโดยสิ้นเชิงเพียงแค่หวังว่าเวลาจะทำให้คุณลืมเรื่องนี้ไปได้ในที่สุด
ปัญหาของแนวทางนี้คือหากมีความเจ็บปวดหรือบาดแผลติดอยู่กับอดีตคุณจะไม่มีวันลืมมันไปเลย
และทุกครั้งที่คุณจำได้คุณจะนำความเจ็บปวดหรือบาดแผลนั้นกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ
แน่นอนว่าเทคนิคที่จะตามมาในบทความนี้จะช่วยให้คุณลดผลกระทบของความทรงจำได้ แต่เราไม่ค่อยลืมเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่ส่งผลให้เกิดภาวะอารมณ์สูง
4. อย่าพยายามเปลี่ยนแปลง
อีกกลยุทธ์ที่ไม่ดีในการปล่อยวางอดีตคือการเปลี่ยนความทรงจำของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
คุณอาจลองทำ โกหกตัวเอง เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้อารมณ์ที่ติดอยู่กับประสบการณ์นั้นดูไม่ยุติธรรม แต่คุณไม่มีทางหลอกตัวเองได้เลย
คุณจะรู้ความจริงแม้ว่าคุณจะไม่ยอมรับกับตัวเองหรือคนอื่นก็ตาม
ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่ากับความพยายามที่จะสร้างเรื่องราวใหม่ขึ้นมาในหัวของคุณ
5. แยกอารมณ์ของคุณออกจากความทรงจำของคุณ
ตอนนี้เราได้บอกคุณแล้วว่าไม่ควรทำอะไรเรามาเริ่มดูสิ่งที่คุณควรทำ
ประเด็นนี้เป็นประเด็นที่ลบล้างอย่างมากซึ่งสานเข้าและออกจากสิ่งที่ตามมาทั้งหมด
คุณจะเห็นว่าการปล่อยอดีตหมายถึงการปล่อยวางอดีต โดยตรง มีอิทธิพลเหนือปัจจุบันของคุณ
และอดีตสามารถควบคุมได้ผ่านการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น
ความทรงจำนั้นประกอบด้วยสองส่วนคือความรู้สึกที่คุณได้สัมผัสและความคิด / ความรู้สึกที่คุณมี
ความรู้สึกซึ่งเป็นผลมาจากประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณคือสิ่งต่างๆเช่นการแสดงภาพของสิ่งที่เกิดขึ้นกลิ่นและเสียงรอบตัวคุณและความรู้สึกทางกายภาพที่คุณมี
นี่คือขอบเขตที่เต็มไปด้วยความทรงจำมากมาย คุณอาจจำได้ว่าเดินไปร้านค้าเมื่อวานนี้ แต่ในแง่ของสิ่งที่คุณเห็นและได้ยินเป็นต้น
จากนั้นจะมีการผสมผสานระหว่างความคิดและความรู้สึกที่คุณมีระหว่างและหลังประสบการณ์
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นไปในทางบวก (ความสุขอย่างท่วมท้นที่ได้เห็น / ได้ยินบุตรหลานของคุณเป็นครั้งแรก) หรือในแง่ลบ (ความเศร้าความโกรธและความขมขื่นเมื่ออดีตแฟนเลิกกับคุณ)
แต่เนื่องจากคุณต้องการปล่อยวางอดีตเราจึงถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นไปในทางลบ
การแยกอารมณ์ของความทรงจำออกจากความรู้สึกของความทรงจำช่วยให้คุณสามารถทำงานกับอารมณ์เหล่านั้นได้โดยไม่ต้องอดกลั้นหลีกเลี่ยงลืมหรือเปลี่ยนส่วนความรู้สึกของความทรงจำ
หลายประเด็นที่ตามมาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้
6. ควบคุมความคิดของคุณ
เราไม่ได้แนะนำให้คุณหยุดคิดถึงเหตุการณ์ในอดีตทุกครั้งที่มันปรากฏในหัวของคุณนั่นคือการหลีกเลี่ยงที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้
สิ่งที่เราแนะนำคือคุณ จำกัด ระยะเวลาที่คุณปล่อยให้จิตใจของคุณจมอยู่กับอดีตในกรณีใดกรณีหนึ่ง
คุณต้องจำอดีตเพื่อที่จะผ่านมันไปได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว
ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าความคิดของคุณติดอยู่กับประสบการณ์นั้นที่คุณอยากจะปล่อยวางให้บอกตัวเองว่าคุณคิดได้แค่ 5 นาที (หรือระยะเวลาเท่าไหร่ก็ตามที่คุณพอใจ)
หลังจากหมดเวลาแล้วคุณควรหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นบวก แต่แม้กระทั่งความธรรมดาของการใช้ชีวิตในแต่ละวันก็ยังเป็นเช่นนั้น
การควบคุมความคิดของคุณด้วยวิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดการคร่ำครวญที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณรู้สึกและแสดงอารมณ์ที่ยึดติดกับอดีตโดยไม่ปล่อยให้มันรุนแรงเกินไป
คุณจัดการกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทีละนิดเพื่อให้จัดการได้
7. ต่อต้านการคิดเกี่ยวกับ“ What-ifs”
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถปิดกั้นความคิดของคุณได้อย่างปลอดภัยก็คือความคิดเหล่านั้นที่ล่องลอยไปในอาณาจักรแห่งจินตนาการนั่นคือ“ what-ifs”
เมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดหรือบาดแผลเป็นเรื่องปกติที่เราจะถามตัวเองว่าเราสามารถทำอะไรได้แตกต่างออกไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดประสบการณ์ดังกล่าว
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปฏิบัติต่อคู่ของคุณแตกต่างออกไปพวกเขาจะยังคงนอกใจหรือไม่?
จะเป็นอย่างไรหากคุณเฝ้าดูบุตรหลานของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้นพวกเขาจะยังคงประสบอุบัติเหตุนั้นอยู่หรือไม่?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้เส้นทางอื่นกลับบ้านในคืนนั้นคุณจะยังถูกปล้นที่ knifepoint หรือไม่?
ในความเป็นจริงคุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าผลลัพธ์อาจเป็นอย่างไรหากคุณทำตัวแตกต่างไปจากเดิมในสถานการณ์นั้น ๆ
คุณทำในสิ่งที่คุณทำ คนอื่น ๆ ก็ทำในสิ่งที่พวกเขาทำ เหตุการณ์เกิดขึ้น
ไม่มีความคิดใดที่จะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้
ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์มากขึ้นโดยการชั่งน้ำหนักคุณด้วยการตำหนิและความรู้สึกผิด
คุณอาจชอบ (บทความต่อไปด้านล่าง):
- 5 สิ่งจากอดีตของคุณที่จะเป็นพิษต่ออนาคตของคุณ (ถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา)
- วิธีการปลดปล่อยความโกรธ: 7 ขั้นตอนจากความโกรธสู่การปลดปล่อย
- 16 คำคมเพื่อช่วยให้คุณปล่อยวางอดีต
- ชีวิตไม่ยุติธรรม - เอาชนะหรือผิดหวัง เป็นทางเลือกของคุณ
- จะเชื่อใจอีกครั้งได้อย่างไร: เรียนรู้ที่จะปล่อยให้ใครบางคนในอดีตที่เจ็บปวด
- วิธีหยุดรู้สึกผิดกับความผิดพลาดในอดีตและสิ่งที่คุณทำผิด
8. เรียนรู้บทเรียนใด ๆ จากเหตุการณ์
สิ่งนี้จะฟังดูสับสนในตอนแรก แต่ถามว่าคุณเรียนรู้บทเรียนอะไรจากอดีตได้บ้าง
คุณอาจสงสัยว่าสิ่งนี้แตกต่างจาก“ what-ifs” ที่เราบอกให้คุณหลีกเลี่ยงข้างต้นอย่างไร
บทเรียนไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงอดีต บทเรียนพยายามปรับปรุงอนาคตของคุณ
คุณสามารถดูเหตุการณ์ที่คุณต้องการปล่อยและถามว่าคุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป ในสถานการณ์ในอนาคตที่คล้ายคลึงกัน
คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางการเงินอีกครั้ง
คุณจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ใครบางคนไม่พอใจเช่นคุณทำให้เพื่อนสนิทเมื่อเร็ว ๆ นี้?
คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการถูกไล่ออกจากงานในอนาคต
ทั้งหมดนี้คือตัวอย่างของประเด็นต่อไป ...
9. มุ่งเน้นไปที่ผลบวกที่ออกมาจากเชิงลบในอดีต
เมื่อคุณดูว่าคุณเป็นใครในวันนี้คุณจะเห็นว่าเหตุการณ์ในอดีตหล่อหลอมตัวคุณอย่างไร
แม้แต่เหตุการณ์ที่คุณต้องการก็ยังไม่เกิดขึ้น
บางครั้งชีวิตคือการต่อสู้ดิ้นรนและ สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับผู้คน . ความทุกข์ยากนั้นอาจทิ้งรอยแผลเป็นทางจิตใจและแม้กระทั่งร่างกาย แต่มันยังทำให้คุณเปลี่ยนไปในทางที่คุณอาจมองว่าเป็นบวกได้ในตอนนี้
ความตกใจของการสูญเสียคู่ชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเสียชีวิตในวัยหนุ่มสาวอาจเป็นเรื่องร้ายแรง แต่ก็สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณแข็งแกร่งและมีความสามารถเพียงใด
ความเครียดจากการถูกทำให้ซ้ำซ้อนในช่วงเวลาสั้น ๆ และการมีครอบครัวที่ต้องดูแลอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ แต่ก็อาจทำให้คุณต้องพิจารณาทางเลือกในอาชีพของคุณใหม่และทำบางสิ่งบางอย่างให้สอดคล้องกับความสนใจของคุณมากขึ้น
ความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บอาจทำให้คุณมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพในระยะยาว แต่ก็อาจเปลี่ยนมุมมองชีวิตและวิธีการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆในเชิงบวกได้เช่นกัน
ไม่ใช่เชิงลบทั้งหมดที่จะมีแง่บวก แต่ในที่ที่มีอยู่คุณควรมองหาสิ่งเหล่านี้และเตือนตัวเองถึงสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ
10. ระบุเมื่ออารมณ์ในอดีตมีอิทธิพลต่อการกระทำในปัจจุบัน
การเรียนรู้บทเรียนและการระบุสิ่งที่ดีเป็นสองวิธีที่ดีในการปล่อยให้อดีตมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณในปัจจุบัน
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการให้เหตุการณ์ในอดีตมีพลังในการควบคุมอารมณ์เหนือความคิดปัจจุบันของคุณ
เราจะอธิบายสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือจากตัวอย่าง
ลองนึกภาพอดีตคู่หูของคุณทิ้งคุณจากสีน้ำเงิน มันยากที่จะรับเพราะคุณรักพวกเขาและคุณไม่เห็นปัญหาใด ๆ กับความสัมพันธ์
อย่างไรก็ตามตอนนี้คุณได้พบรักกับคู่ใหม่อีกครั้ง แต่คุณกำลังปล่อยให้ความตกใจและความเจ็บปวดจากเหตุการณ์ในอดีตส่งผลต่อความคิดของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งใหม่นี้
คุณเริ่มเชื่ออย่างนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บอีกครั้งคุณควรทำลายสิ่งต่างๆก่อนที่คู่ใหม่ของคุณจะมีโอกาส
ในตอนนี้คุณจะเห็นได้อย่างมีเหตุผลว่าคู่หูใหม่ของคุณเป็นคนละคนกันโดยสิ้นเชิงและไม่ควรปฏิบัติราวกับว่าพวกเขาเหมือนกับแฟนเก่าของคุณ
แต่ในแง่อารมณ์คุณพยายามแยกเหตุการณ์ในอดีตออกจากปัจจุบันและอนาคตที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุณจะถูกทิ้งอีก
วิธีทำให้ใครสักคนให้อภัยคุณ เมื่อเขาไม่คุยกับคุณ
ดังนั้นคุณจึงปล่อยให้อารมณ์ในอดีตมีอิทธิพลต่อการเลือกที่คุณเลือกในปัจจุบัน
กุญแจสำคัญคือการระบุ ความคิดพฤติกรรมและการเลือกของคุณมาจากไหน
ซื่อสัตย์: ที่ผ่านมามีอะไรเกี่ยวข้องกับมันหรือไม่?
หากคุณสามารถพูดด้วยใจจริงว่ามันไม่ได้คุณสามารถดำเนินการต่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หรือมองหาเหตุผลอื่น ๆ และประเมินสิ่งเหล่านั้นโดยแยกจากกัน
หากคุณคิดว่ามีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจากอดีตของคุณมีอิทธิพลโดยตรงต่อความคิดและความรู้สึกของคุณในตอนนี้ให้หยุดหายใจเข้าลึก ๆ และพิจารณาสิ่งที่คุณกำลังจะทำ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ ตั้งคำถามกับทุกการตัดสินใจของคุณ นั่นเป็นปัญหาในตัวมันเอง - แต่คุณควรระวังสถานการณ์ใด ๆ ที่มีความคล้ายคลึงกับอดีตที่คุณพยายามจะปล่อยวาง
เป็นสถานการณ์เหล่านี้ที่อารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถทำให้หัวของพวกเขากลับมาและส่งผลกระทบต่อสิ่งที่คุณทำ
11. เปลี่ยนเรื่องราวของคุณ
เราทุกคนมีเรื่องราวที่เราบอกตัวเองและเราบอกคนอื่นทั้งทางตรงและทางอ้อม
นี่คือเรื่องราวว่าเราเป็นใครเรามาเป็นคน ๆ นี้ได้อย่างไรและอนาคตของเราจะเป็นอย่างไร
เรื่องราวสามารถเป็นบวก:
ฉันเข้มแข็งฉันต่อสู้อย่างหนักเพื่อไปให้ถึงจุดที่ฉันอยู่และฉันมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่รออยู่ข้างหน้า
หรืออาจเป็นลบ:
ฉันไม่มีประโยชน์ชีวิตต่อต้านฉันและไม่มีจุดจบที่มีความสุขสำหรับฉัน
ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจากอดีตของคุณสามารถทำให้คุณสร้างเรื่องราวเชิงลบได้ สามารถกำหนดวิธีที่คุณเห็นตัวเองและชีวิตของคุณ
แต่คุณสามารถควบคุมเรื่องราวที่คุณต้องการจะบอกได้
คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับเรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังมาตลอดหลายเดือนหรือหลายปี
เรื่องราวของคุณคือการฉายภาพจิตของคุณว่าคุณเป็นใครและคุณอยากเป็นใคร มันขึ้นอยู่กับคุณว่าเรื่องราวนั้นคืออะไร
ดังนั้นการปล่อยวางอดีตจะช่วยปล่อยวางเรื่องราวที่เป็นผลมาจากเหตุการณ์ในอดีตเหล่านั้น
เขียนสิ่งใหม่ ๆ ในเชิงบวกและเพิ่มขีดความสามารถ
12. เรียนรู้วิธีการให้อภัย
บ่อยครั้งที่ไม่เสมอไปประสบการณ์ที่เจ็บปวดจากอดีตของเราส่วนหนึ่งเกิดจากการกระทำของบุคคลอื่น
และในขณะที่การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในการปล่อยวางอดีต
การให้อภัยเป็นกระบวนการ ต้องใช้เวลา.
คือ ดเวย์น จอห์นสัน เดอะ ร็อค
แต่ประโยชน์ของการให้อภัยไม่ได้รู้สึกได้จากคนที่ได้รับการอภัย แต่เป็นคุณคนที่ให้อภัย
เราไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความของเราเรื่อง วิธีการให้อภัยใครบางคน ดังนั้นลองดู
และจำคำพูดของ Lewis B. Smedes ไว้ในใจ:
การให้อภัยไม่ได้ลบล้างอดีตอันขมขื่น หน่วยความจำที่หายแล้วไม่ใช่หน่วยความจำที่ถูกลบ แต่การให้อภัยในสิ่งที่เราลืมไม่ได้ทำให้เกิดวิธีใหม่ในการจดจำ เราเปลี่ยนความทรงจำในอดีตของเราให้เป็นความหวังสำหรับอนาคตของเรา
13. สร้างความทรงจำใหม่ที่มีความสุข
บ่อยครั้งชีวิตของเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์เพียงไม่กี่อย่างที่เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจุบันและอดีตของเรา
หากบางสิ่งจากอดีตของคุณส่งผลกระทบทางอารมณ์อย่างมากและเป็นลบอารมณ์เหล่านั้นจะคงอยู่เป็นเวลานาน
วิธีหนึ่งในการปรับสมดุลทางอารมณ์ไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นคือการสร้างความทรงจำใหม่ ๆ ที่มีความสุข
ความทรงจำใหม่ ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณมองย้อนกลับไปด้วยความชื่นชอบมากกว่าความเศร้าหรือความโกรธหรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกในตอนนี้
ในขณะที่ ความทรงจำใหม่ไม่สามารถลบความทรงจำเก่าได้ พวกเขาสามารถสร้างสนามแข่งขันที่มีระดับมากขึ้นในแง่ของอิทธิพลทางอารมณ์ในอดีตที่มีต่อปัจจุบันของคุณ
พวกเขาสามารถเจือจางการปฏิเสธที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆของอดีตที่คุณต้องการปล่อยทิ้งและช่วยให้คุณแยกอารมณ์ออกจากประสบการณ์เหล่านั้นตามที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้
14. เรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบัน
จำไว้ว่าในการปล่อยวางอดีตเราไม่ได้พยายามที่จะลืมสิ่งที่เกิดขึ้น เราแค่ต้องการลดผลกระทบที่มีต่อคุณในวันนี้
การรักษาความสนใจของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาปัจจุบันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้
นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงที่เราเตือนไว้ก่อนหน้านี้ แต่เป็นเครื่องมือในการป้องกันไม่ให้อดีตไหลเข้ามาในปัจจุบันของคุณ
คุณยังสามารถจัดการกับเหตุการณ์ในอดีตในช่วงเวลาปัจจุบันได้ แต่คุณทำอย่างเป็นกลางและด้วยความคิดและความรู้สึกของคุณที่มีพื้นฐานมาจากสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้
ในความเป็นจริงการเน้นว่าคุณปลอดภัยและดีแค่ไหนในที่นี่และตอนนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้ความทรงจำที่ยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับตัวเองในการแกะกล่องนั้นและจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างใน
15. วางแผนสำหรับอนาคต
วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้อารมณ์ของเหตุการณ์ในอดีตมาบงการชีวิตของคุณคือการมองเห็นอนาคตที่คุณอยากจะเป็นจริง
ด้วยการวางแผนเชิงบวกสำหรับอนาคตของคุณคุณจะมอบสิ่งที่น่าตื่นเต้นให้กับตัวเองในปัจจุบัน
ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถเลือกที่จะไม่ปล่อยให้เหตุการณ์ในอดีตมีอิทธิพลต่อเป้าหมายและความฝันของคุณในทางลบได้อย่างมีสติ
สิ่งเหล่านี้อาจยังคงมีอิทธิพล แต่อาจเป็นแง่ดีอย่างหนึ่งหากคุณยอมให้เป็น
ตัวอย่างเช่นประสบการณ์ในอดีตของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจผลักดันให้คุณจัดตั้งองค์กรการกุศลเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน
หรือหากคุณถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็กสิ่งนี้อาจผลักดันให้คุณมีอาชีพดูแลคนหรือสัตว์ที่ไม่มีใครดูแลพวกเขา
แผนเหล่านี้ไม่ได้ลบล้างความเจ็บปวดที่คุณประสบ แต่สามารถช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณมองเหตุการณ์เหล่านั้นได้
16. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ความเจ็บปวดบางอย่างจากอดีตของเรานั้นยากเกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตัวเอง ความเจ็บปวดบางอย่างต้องอาศัยความรู้เฉพาะทางของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเทคนิคที่ใช้ในการทำงานผ่านพวกเขา
หากคุณเคยพยายามและพยายามที่จะละทิ้งอดีต แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จมากนักอย่างน้อยคุณควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
พวกเขาอาจสามารถให้แนวทางที่มีโครงสร้างมากขึ้นในการจัดการกับการบาดเจ็บในอดีตและช่วยคุณในการแก้ไขปัญหานั้น
แม้ว่าคุณจะคิดว่าประสบการณ์ในอดีตไม่ใช่สิ่งที่ควรต้องได้รับความช่วยเหลือเช่นนี้ แต่อย่าตัดประเด็นใดทิ้ง
คนส่วนใหญ่อาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับมืออาชีพและหากมีบางสิ่งบางอย่างจากอดีตของคุณแขวนอยู่เหนือคุณไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูไม่สำคัญเพียงใดการขอความช่วยเหลือก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ - คลิกที่นี่เพื่อติดต่อกับนักบำบัด
