©ใบอนุญาตรูปภาพผ่านการฝากเงินความเห็นแก่ตัวได้รับการแร็พที่ไม่ดี พวกเราส่วนใหญ่ได้รับการเลี้ยงดูเพื่อแบ่งปันของเล่นพิจารณาความรู้สึกของผู้อื่นและทำให้ชุมชนอยู่เหนือตนเอง และในขณะที่ความเอื้ออาทรก่อให้เกิดกระดูกสันหลังของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพความไม่เห็นแก่ตัวที่มากเกินไปสามารถระบายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เส้นแบ่งระหว่างความเมตตาและการเสียสละตนเองมักจะเบลอจนกว่าความต้องการของคุณเองจะหายไปอย่างสมบูรณ์ เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง ไม่เกี่ยวกับการไม่เกรงกลัว แต่เกี่ยวกับการสร้างสมดุลที่จำเป็น
ผลกระทบทางจิตวิทยาของการละเลยตนเองเรื้อรังปรากฏขึ้นในหลาย ๆ ด้านโดยปรากฏเป็นพฤติกรรมที่ลึกซึ้งที่คุณอาจไม่รู้จักว่าเป็นปัญหา
นี่คือสัญญาณเก้าข้อบอกว่าถึงเวลาที่จะยอมรับการโฟกัสด้วยตนเองที่มีสุขภาพดีขึ้น
1. คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือถูกไฟไหม้อยู่ตลอดเวลา
ความเหนื่อยล้าตลอดกาลแขวนอยู่เหนือคุณเหมือนเมฆหนักที่ไม่เคยยก การเตือนภัยตอนเช้าทำให้เกิดความหวาดกลัวมากกว่าแรงจูงใจและพลังงานสำรองของคุณดูเหมือนจะหมดลงอย่างถาวรโดยไม่คำนึงถึงความพยายามที่จะได้รับ
ความอ่อนเพลียดังกล่าวเป็นสัญญาณว่าระบบของคุณต้องการการฟื้นตัวอย่างแท้จริงของระบบของคุณไม่ใช่แค่การพักผ่อนทางร่างกาย แต่เป็นการฟื้นฟูอารมณ์และจิตใจด้วยเช่นกัน สถานะที่หมดลงเหล่านี้เกิดจากการหลั่งทรัพยากรที่ จำกัด ของคุณลงในความต้องการของผู้อื่นในขณะที่ละเลยตัวเอง
สิ่งที่ทำให้ความเหนื่อยหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งร้ายกาจคือวิธีที่มันคืบคลานไปเรื่อย ๆ ผ่านพฤติกรรมที่สอดคล้องกันซึ่งมากเกินไป ร่างกายของคุณส่งสัญญาณเตือนมานานก่อนที่จะพังทลายลงอย่างสมบูรณ์: ปัญหาสมาธิอาการมึนงงทางอารมณ์และอาการทางกายภาพเช่นอาการปวดหัวหรือปัญหาทางเดินอาหาร
โปรดจำไว้ว่าเรื่องการพัฒนาอย่างยั่งยืน - คุณไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำงานว่างเปล่า
2. ความต้องการของคุณเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณเสมอ
แผนอาหารเย็นเริ่มต้นอย่างต่อเนื่องตามความชอบของคู่ของคุณ วันหยุดสุดสัปดาห์หมุนรอบความสนใจของเพื่อนในขณะที่งานอดิเรกของคุณเก็บฝุ่น แม้ในขณะที่รู้สึกไม่สบายคุณยังคงตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นมากกว่าที่จะพักผ่อน
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการให้และใช้สร้างพื้นที่สำหรับความต้องการของทุกคน เมื่อคุณลงจอดอย่างต่อเนื่องที่ด้านล่างของรายการลำดับความสำคัญการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์จะไม่สมดุลพื้นฐาน พันธมิตรเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเรียนรู้ที่จะคาดหวังที่พักของคุณโดยไม่รู้ตัว
รูปแบบจะกลายเป็นตัวเองในขณะที่คุณทำให้ความเชื่อที่ว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปการระบุความปรารถนาที่แท้จริงของคุณกลายเป็นสิ่งที่ท้าทายเพราะคุณใช้เวลานานมาก
ความสัมพันธ์เจริญรุ่งเรืองในการดูแลซึ่งกันและกัน พวกเขาถูกกำหนดให้หายนะหากมีคนคนหนึ่งเสียสละตัวเองเพื่อความสะดวกสบายของอีกฝ่าย ความต้องการของคุณสมควรได้รับการพิจารณาอย่างเท่าเทียมกันไม่ใช่สถานะ backburner ตลอดเวลา
3. คุณรู้สึกผิดที่พูดว่า 'ไม่' กับคำขอ
“ คุณช่วยฉันย้ายสุดสัปดาห์นี้ได้ไหม” ท้องของคุณลดลง แม้จะมีแผนสำคัญสะท้อนกลับเพื่อรองรับการเตะโดยอัตโนมัติ การพูดว่าใช่รู้สึกง่ายกว่าการเผชิญหน้ากับคลื่นแห่งความผิดที่มาพร้อมกับการปฏิเสธ
การตัดสินใจอัมพาตจะเกิดขึ้นเมื่อมีคนร้องขอ คุณคำนวณวิธีการบีบความต้องการของพวกเขาลงในตารางเวลาที่คุณบรรจุอยู่แล้วแทนที่จะลดลง ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นทำให้สิทธิ์ของคุณในขอบเขตส่วนบุคคล
พฤติกรรมเหล่านี้เผยให้เห็นความคิดที่บอกว่าความสะดวกสบายของผู้อื่นมีค่ามากกว่าความจำเป็นของคุณ ความรู้สึกผิดทำหน้าที่เป็นผู้บังคับใช้อารมณ์ที่ทรงพลังรักษารูปแบบของการ overcommitment แม้จะมีค่าใช้จ่ายส่วนบุคคล
การมีปฏิสัมพันธ์ปกติของมนุษย์ที่มีสุขภาพดีรวมถึงการปฏิเสธแบบปกติปราศจากความผิด ความสามารถในการปฏิเสธคำขอโดยไม่มีความวุ่นวายทางอารมณ์ แสดงถึงทักษะชีวิตที่สำคัญไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว
4. ผู้คนมักใช้ประโยชน์จากความเอื้ออาทรของคุณ
เพื่อน“ ลืม” กระเป๋าเงินของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน เพื่อนร่วมงานถ่ายโอนความรับผิดชอบของพวกเขาบนโต๊ะทำงานเพราะ“ คุณเก่งในการจัดการสิ่งต่าง ๆ ” สมาชิกในครอบครัวคาดหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลืออย่างละเอียดในขณะที่ให้ความชื่นชมน้อยที่สุดในทางกลับกัน
ความเอื้ออาทรของคุณแปรเปลี่ยนจากของขวัญที่ได้รับอย่างอิสระมาเป็นบริการที่คาดหวัง ผู้ที่อยู่รอบตัวคุณได้พัฒนารูปแบบพฤติกรรมที่ระบุไว้ในที่พักที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคุณ เมื่อคุณยืนยันตัวเองเป็นครั้งคราวพวกเขาตอบสนองด้วยความประหลาดใจหรือแม้แต่ความไม่พอใจ - ตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการเอารัดเอาเปรียบได้กลายเป็นมาตรฐาน
ความจริงที่เจ็บปวด: ผู้คนปฏิบัติต่อคุณตามสิ่งที่คุณอนุญาต ด้วยการยอมรับการรักษาที่ไม่เป็นธรรมคุณจะฝึกอบรมผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ พาคุณไปรับอนุญาต - ความเอื้ออาทรควรไหลจากความอุดมสมบูรณ์ไม่ใช่ข้อผูกมัด ความเมตตาที่แท้จริงมีอยู่เมื่อให้ความรู้สึกเหมือนเป็นทางเลือกมากกว่าความคาดหวัง
การเคารพทรัพยากรของคุณ - เวลาพลังงานเงินการใช้แรงงานอารมณ์ - ไม่ลดคุณค่าของคุณในฐานะคนห่วงใย
5. คุณรู้สึกไม่พอใจต่อคนที่คุณช่วยเหลือ
พื้นผิวความขมขื่นที่ไม่คาดคิดเมื่อมีคนขอบคุณคุณสำหรับความช่วยเหลือ แม้จะมีรอยยิ้มภายนอกฟองสบู่ภายในพื้นผิว คุณได้ทำตามคำขออื่น แต่ความพึงพอใจยังคงเข้าใจยาก
ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ส่งสัญญาณการสึกหรอทางจิตวิทยาของการช่วยเหลือเกินความสามารถของคุณอย่างแท้จริง แทนที่จะไหลตามธรรมชาติจากสถานที่แห่งความเอื้ออาทรที่เต็มใจความช่วยเหลือของคุณเกิดขึ้นจากภาระผูกพันสร้างการตัดการเชื่อมต่อระหว่างการกระทำและความต้องการที่แท้จริง
ความขุ่นเคืองแสดงถึงความพยายามของระบบอารมณ์ของคุณที่จะเตือนคุณถึงการละเมิดขอบเขต ความคิดของคุณค่อยๆเปลี่ยนจากผู้เข้าร่วมที่เต็มใจเป็นผู้ให้ลังเลเพราะคำขอกองพะเนินเทินทึกโดยไม่ต้องแลกเปลี่ยน
ความรู้สึกดังกล่าวไม่ได้ทำให้คุณเนรคุณหรือเล็กน้อย - พวกเขาทำหน้าที่เป็นข้อเสนอแนะภายในที่สำคัญ การเพิ่มความขุ่นเคืองบ่งบอกว่าพฤติกรรมการช่วยให้ข้ามจากความเอื้ออาทรที่ดีต่อสุขภาพไปสู่ดินแดนที่มีปัญหาซึ่งความต้องการของคุณต้องการความสนใจมากขึ้น
6. คุณลืมสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง
การตอบคำถามง่ายๆที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย - คุณทำอะไรเพื่อความสนุกสนาน” - ทำให้คุณว่างเปล่าชั่วครู่ กิจกรรมที่ชื่นชอบเมื่อแหล่งที่มาของความสุขที่แท้จริงได้จางหายไปจากกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นความทรงจำที่ห่างไกล
ความสนใจส่วนบุคคลต้องการการเลี้ยงดู หากไม่มีการมีส่วนร่วมเป็นประจำ การกัดเซาะอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อลำดับความสำคัญของผู้อื่นแทนที่ความเพลิดเพลินของคุณซ้ำ ๆ
ชีวิตกลายเป็นความรับผิดชอบที่ไม่มีที่สิ้นสุดโดยไม่ต้องมีความสมดุลของการปฏิบัติตามส่วนบุคคล การสูญเสียเกิดขึ้นเพิ่มขึ้นอย่างมากจนแทบจะไม่สังเกตเห็นจนกว่าความหลงใหลจะถูกแทนที่ด้วยภาระผูกพันอย่างสมบูรณ์
กิจกรรมการเรียกคืนที่สร้างความสุขที่แท้จริงคือการบำรุงรักษาที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาของคุณมากกว่าการปล่อยตัว ความสามารถของคุณสำหรับความสุขแสดงถึงทรัพยากรที่สำคัญที่ต้องมีการป้องกันและการแสดงออกอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ความหรูหราที่จะเลื่อนออกไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด
7. คุณละเลยสุขภาพของคุณเพื่อตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น
การนอนหลับกลายเป็นทางเลือกเมื่อมีคนต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ตอนดึก การนัดหมายทางการแพทย์ได้รับการยกเลิกซ้ำ ๆ เนื่องจากเหตุฉุกเฉินของผู้อื่นมีความสำคัญ การออกกำลังกายตกอยู่ข้างทางขณะที่คุณจัดการกับปัญหาของคนอื่น
ร่างกายมนุษย์มีข้อกำหนดที่ไม่สามารถต่อรองได้-การนอนหลับที่เพียงพอโภชนาการการเคลื่อนไหวและการรักษาพยาบาล เมื่อความต้องการภายนอกแทนที่ความต้องการพื้นฐานเหล่านี้อย่างต่อเนื่องความเสียหายในระยะยาวจะสะสมอยู่ใต้พื้นผิวแม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดในการเพิกเฉย
พฤติกรรมและตัวเลือกดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงลำดับชั้นอันตรายที่ความสะดวกสบายของผู้อื่นเหนือกว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความเชื่อที่ผิดพลาดที่ว่าสุขภาพสามารถทนต่อการละเลยอย่างไม่มีกำหนดนำไปสู่ผลที่ตามมาซึ่งในที่สุดก็จำกัดความสามารถในการทำงานของคุณและช่วยเหลือผู้อื่นน้อยลง
8. คุณสูญเสียการติดต่อกับเป้าหมายและความฝันของคุณเอง
แรงบันดาลใจในอาชีพการรวบรวมฝุ่นในขณะที่คุณสนับสนุนความก้าวหน้าของคนอื่น โครงการส่วนบุคคลยังคง“ ถูกระงับ” อย่างถาวรเนื่องจากความต้องการของผู้อื่นใช้เวลาและพลังงานของคุณ
การปฏิบัติตามต้องมีการเคลื่อนไหวที่ก้าวหน้าไปสู่วัตถุประสงค์ที่มีความหมายซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคล เมื่อกีดกันอย่างต่อเนื่องเพื่อลำดับความสำคัญของผู้อื่นความทะเยอทะยานที่ลึกที่สุดของคุณจะค่อยๆจางหายไปจนกว่าพวกเขาจะดูเหมือนจินตนาการที่ไม่สมจริงมากกว่าเป้าหมายที่ทำได้
การละทิ้งเป้าหมายส่วนบุคคลสร้างวิกฤตการเผาไหม้ที่ช้า หากปราศจากแรงผลักดันไปข้างหน้าในโครงการชีวิตจะสูญเสียความรู้สึกถึงจุดประสงค์และทิศทาง การสนับสนุนความฝันของผู้อื่นนั้นสวยงาม - หากไม่ได้มาจากค่าใช้จ่ายที่สมบูรณ์ของคุณเอง ชีวิตมีเวลาเพียงพอสำหรับทั้งความเอื้ออาทรและความสำเร็จส่วนบุคคลเมื่อมีความสมดุลอย่างเหมาะสม
รู้ว่าจะมีชีวิตอยู่เพื่อตัวเองเมื่อไหร่และอย่างไร เป็นทักษะที่คุณต้องเรียนรู้และฝึกฝนเป็นประจำมิฉะนั้นคุณจะลืมวิธีการยืนยันตัวเองและกลับไปสู่นิสัยเก่า ๆ
9. คุณเป็นคนที่ไปเพื่อการสนับสนุนทางอารมณ์ แต่ได้รับผลตอบแทนเพียงเล็กน้อย
เพื่อนโทรมาทุกชั่วโมงเพื่อดำเนินการปัญหาของพวกเขาในขณะที่ไม่ค่อยถามเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณ สมาชิกในครอบครัวขนถ่ายความยากลำบากโดยคาดว่าจะมีการสนับสนุนที่ยาวนาน แต่ยังหายไปเมื่อคุณต้องการการดูแลที่คล้ายกัน
สัญญาณว่าผู้ชายสนใจคุณในที่ทำงาน
แรงงานอารมณ์ด้านเดียวสร้างความอ่อนเพลียที่มองไม่เห็น การแบกภาระของผู้อื่นต้องใช้ทรัพยากรทางจิตวิทยาที่สำคัญ-ความตั้งใจการเอาใจใส่การแก้ปัญหา-โดยไม่ต้องเติมเต็มเมื่อการแลกเปลี่ยนยังคงไม่สมดุล
เครือข่ายสนับสนุนควรใช้งานร่วมกันโดยใช้ความระมัดระวังในหลายทิศทางตามต้องการ เมื่อติดป้ายว่า 'คนที่แข็งแกร่ง' หรือ 'ผู้ฟังที่ดี' ผู้คนมักจะลืมว่าคุณต้องการการเลี้ยงดูที่คล้ายกัน
การเชื่อมต่อของมนุษย์เติบโตขึ้นจากช่องโหว่และความช่วยเหลือซึ่งกันและกันไม่ใช่ผู้ดูแลทางอารมณ์ที่ได้รับมอบหมายซึ่งดูดซับความเจ็บปวดของผู้อื่นอย่างเงียบ ๆ ความต้องการทางอารมณ์ของคุณสมควรได้รับความสนใจอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับที่คุณให้กับผู้อื่น
โอบกอดการโฟกัสด้วยตนเองที่ดีต่อสุขภาพ
การรับรู้สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนเป็นคนที่ไม่สนใจความต้องการของผู้อื่น แต่มันเป็นสัญญาณความจำเป็นในการฟื้นฟูความสมดุลให้กับชีวิตของคุณ ความเห็นแก่ตัวเล็กน้อยเป็นเรื่องดีจริงๆ เพราะมันรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและป้องกันการพร่องอย่างสมบูรณ์ ด้วยการเคารพความต้องการของคุณเองควบคู่ไปกับผู้อื่นคุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและรักษาพลังงานที่จำเป็นสำหรับความเอื้ออาทรที่แท้จริง โปรดจำไว้ว่า: การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว - เป็นรากฐานของชีวิตที่แท้จริงและสมดุล
