การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้ประกอบด้วยลิงค์พันธมิตรสำหรับพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกซื้อสินค้าหลังจากคลิก
พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทางการรักษา อย่างง่าย คลิกที่นี่ เพื่อเชื่อมต่อกับผ่าน BetterHelp.com
การใช้ชีวิตร่วมกับอาการป่วยทางจิตและ/หรือความบอบช้ำทางจิตใจอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก บางครั้งอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรักษาจากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เชิงเส้น ไม่ใช่เส้นตรงที่มีจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน คุณจะไม่ทำอะไรกับสิ่งที่คุณกำลังรักษา
การรักษานั้นเป็นมากกว่าวิธีการอยู่กับสิ่งเหล่านั้นอย่างมีสุขภาพ
เป็นการเดินทางขึ้นและลงที่เต็มไปด้วยยอดเขาที่ทำให้คุณวิตกกังวล เป็นหลุมเป็นบ่อที่ทำให้คุณสงสัยว่าคุณจะไปต่อได้หรือไม่ และแม่น้ำที่ไหลด้วยความไม่แน่นอนและมีคำถาม
ไม่มีแนวทางการรักษาทีละขั้นตอน ทุกการเดินทางมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เทคนิคการเผชิญปัญหาที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง เช่นเดียวกับการบำบัดรักษาสำหรับคนหนึ่งแต่อาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง ยาที่ใช้ได้ผลกับผู้อื่นอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ
นั่นเป็นหนึ่งในส่วนที่สวยงามอย่างแท้จริงของการรักษา มันเป็นเรื่องของคุณทั้งหมด ซึ่งรวมถึงเวลา กลยุทธ์ เครื่องมือ และทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อดำเนินการกับสถานการณ์ของคุณในขณะที่มุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตใหม่
การรักษาจะไม่สมบูรณ์เมื่อต้องรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือการบาดเจ็บ เป็นการเดินทางตลอดชีวิตและความมุ่งมั่น มันไม่ตรงไปตรงมา มีทั้งขึ้นและลง คดเคี้ยวไปมา หน้าผาและหุบเขา
ดังนั้นหากคุณรู้สึกท้อแท้ก็ไม่เป็นไร การรักษาไม่ได้เป็นเส้นตรง และบทความนี้มีขึ้นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณไม่ยอมแพ้
แต่ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับที่จับต้องได้สำหรับการยอมรับเส้นทางการรักษา การรับมือกับการไปยังที่ที่ดีกว่า และจะทำอย่างไรเมื่อไม่เห็นว่าสถานที่ที่ดีกว่านี้มีพื้นที่สำหรับคุณ
1. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการรักษา แต่จำเป็นต้องเข้าใจว่าการดูแลตนเองนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน
สำหรับบางคน การดูแลตนเองอาจเป็นการงีบในตอนบ่ายและดื่มด่ำกับ Netflix ในขณะที่สำหรับบางคน การดูแลตนเองอาจเป็นกิจวัตรและค้นหาพลังใจในการออกกำลังกาย
แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอื่นๆ ได้แก่ การทำบันทึกประจำวัน การอาบน้ำ การเข้ารับการบำบัด และการฝึกขอบคุณ ใช้เวลาในการสำรวจสิ่งต่าง ๆ และรวมเข้ากับวันของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณอาจต้องการรวมไว้ใน กิจวัตรการดูแลตนเอง .
การจดบันทึก
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแยกแยะอารมณ์และความคิด มันให้พื้นที่ที่คุณสามารถแสดงออกโดยไม่ต้องกรองและนำความคิดของคุณออกมาอย่างแท้จริง สิ่งนี้มีประโยชน์ในการรักษาเพราะคุณกำลังให้พื้นที่สำหรับความคิด
การจดบันทึกสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง และการอ่านรายการต่างๆ สามารถช่วยคุณค้นหาแรงจูงใจและความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง การจดบันทึกเป็นเรื่องง่าย และคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้
การจดบันทึกอาจดูเหมือนคำพูดที่ร้อยเรียงเข้าด้วยกัน วาดภาพว่าจิตใจของคุณรู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ยังสามารถจดบันทึก คำแต่ละคำ รายการ เส้นขยุกขยิก และอื่นๆ
Journaling เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบันทึกเส้นทางการรักษาของคุณและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ผลงานที่ผ่านมาสามารถกระตุ้นให้คุณเดินหน้าต่อไปในวันที่คุณขาดแรงจูงใจเพราะคุณสามารถเห็นความสำเร็จของคุณ
ออกกำลังกาย.
ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเป็นล้านครั้ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่มันมีส่วนอย่างไรในการเดินทางเพื่อการรักษา?
มันสามารถเป็นองค์ประกอบที่สำคัญได้ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยพลังงานและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว มันจึงเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียด ความกระวนกระวายใจ ความขุ่นเคือง และอารมณ์ความรู้สึกอื่นๆ การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีเวลาคิด ประมวลผล และค้นหาการยอมรับในขณะที่ใช้กำลังกายและความแข็งแกร่งของคุณ
การใช้การออกกำลังกายในการรักษาอาจดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนอาจเพลิดเพลินกับการเดินเป็นเวลานานทุกวันเพื่อผ่อนคลายและฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อชะลอความวิตกกังวลและอยู่กับปัจจุบัน คนอื่นๆ อาจมองหาบางสิ่งที่เข้มข้นกว่านั้น เช่น คิกบ็อกซิ่งและศิลปะการต่อสู้ เพื่อจัดการกับความโกรธและความโกรธ
ประเภทของการออกกำลังกายไม่ใช่ส่วนสำคัญแต่เป็นการสร้างความมั่นใจให้กับคุณ ดังนั้นให้ออกกำลังกายที่ด้านบนสุดของรายการลำดับความสำคัญของคุณ ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงแต่ยังทำให้จิตใจของคุณแข็งแรงด้วย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานผ่านความรู้สึก บาดแผล และช่วงเวลาที่ท้าทายในชีวิต
ตั้งสติไว้.
สติเป็นศิลปะและการปฏิบัติของการอยู่กับปัจจุบันและในขณะนั้น การฝึกสติจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณอยู่ในเส้นทางแห่งการรักษา อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้างแรงบันดาลใจและค้นหาแรงจูงใจเมื่อคุณรู้สึกหลงทาง การมีสติเป็นสิ่งที่ต้องใช้การฝึกฝนและความพยายาม แต่สามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
เมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณพาคุณกลับไปสู่ความบอบช้ำหรือขุดคุ้ยความรู้สึกที่มืดมิด การฝึกสติจะดึงคุณกลับไปสู่จุดที่คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน นี่ไม่ใช่เครื่องมือในการหลีกเลี่ยงความรู้สึก แทนที่จะหวนคิดถึงความบอบช้ำและช่วงเวลาที่เจ็บปวด ให้ปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อให้คุณสามารถอยู่กับปัจจุบันได้
ฝึกสติอย่างไร?
- ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ
- สังเกตสิ่งรอบตัวคุณ หญ้าเขียวขึ้นเล็กน้อยนอกหน้าต่างของคุณหรือไม่? ต้นไม้เต็มไปด้วยนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือไม่? พื้นใต้เท้าของคุณอุ่นหรือเย็นหรือไม่? ใช้เวลาในการสังเกตสิ่งต่าง ๆ แล้วไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น
- รู้สึกถึงลมหายใจของคุณ สังเกตมัน สังเกตว่ามันเข้าและออกอย่างไรเป็นจังหวะ ราวกับว่าร่างกายของคุณหายใจเพลงของตัวเอง วางมือบนหัวใจเพื่อแสดงความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความสง่างาม
- อย่าทำให้ร่างกายแข็งทื่อ ความวิตกกังวลและบาดแผลมักจะอยู่ในร่างกายของเรา ส่งผลให้แขนขาเกร็งและปวดเมื่อย ให้เน้นไปที่การเคลื่อนไหวทั่วไปของร่างกายและฝึกฝนเพื่อให้เคลื่อนไหวได้หลวมและเป็นอิสระ การทำให้แข็งเกร็งอาจกลายเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา ดังนั้นอย่าท้อแท้หากพบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อตึง ให้ปล่อยให้ตัวเองปล่อยวาง
งานดูแลตนเองอื่นๆ ที่อาจช่วยรักษาได้คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกนอกบ้าน ติดต่อกับคนที่คุณรัก และหากลุ่มสนับสนุน
การแสดงความห่วงใยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับตัวคุณเอง ยอมรับความเจ็บป่วยทางจิต/การบาดเจ็บ และมอบความสง่างามและความแข็งแกร่งให้กับตัวเองเพื่อรับมือกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
2. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ยอดเยี่ยม
หลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนเป็นพิษ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่กับใครสักคนและเมื่อคุณจากไป
คนที่คุณใช้เวลาด้วยควรสนับสนุนและรักคุณ หากคุณกำลังใช้เวลากับคนคิดลบ อาจทำให้คุณมีทัศนคติเชิงลบ พลังงานดึงดูดพลังงาน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องล้อมรอบตัวคุณด้วยคนดีและคนที่ยอดเยี่ยม สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณประมวลผลการบาดเจ็บและการวินิจฉัย และพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือและรักษาชีวิตที่สมบูรณ์และเจริญรุ่งเรือง
3. ยึดตามแผนการรักษาและไปพบแพทย์ตามนัด
แผนการรักษามักจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นวิธีการรักษา และเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะหยุดการรักษาเพราะตอนนี้คุณดีขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีส่วนร่วมในแผนการรักษาของคุณและดำเนินการต่อไป เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์เป็นอย่างอื่น
หากการรักษาด้วยยาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา คุณต้องไม่หยุดเว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้ทำเช่นนั้น ไปพบแพทย์ตามนัดทุกนัด ไม่ว่าคุณจะรู้สึก “หายขาด” แค่ไหน และพูดตามตรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำรูปแบบ อาการ หรือปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นได้
