ทำไมคุณถึงโกรธเรื่องเล็กน้อย (10 เหตุผล + วิธีหยุด)
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังและรุนแรงที่สามารถเป็นประโยชน์และเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราแสดงออกอย่างไร
ความโกรธสามารถกระตุ้นให้เราดำเนินการและปกป้องตนเองหรือผู้อื่น แต่มันยังสามารถนำเราไปสู่เส้นทางที่เต็มไปด้วยความขัดแย้ง ความสัมพันธ์ที่เสียหาย และปัญหาสุขภาพร่างกาย
แม้จะมีผลกระทบในทางลบ แต่หลายคนก็มีปัญหากับการจัดการความโกรธและหัวเสียกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธและหงุดหงิดเป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้เกี่ยวกับความโกรธของคุณ และจากนั้นจึงค้นหาขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับมันอย่างดีต่อสุขภาพ
ในบทความนี้ เราจะตรวจสอบตัวกระตุ้นความโกรธที่คุ้นเคย ผลกระทบของความโกรธต่อร่างกายและจิตใจของเรา ตลอดจนกลยุทธ์และเคล็ดลับในการจัดการและป้องกันการโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เราจะสอนคุณด้วย ทำอย่างไรให้หงุดหงิดน้อยลง จัดการกับความโกรธของคุณได้ดีขึ้น และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
หากคุณเคย เมื่อเร็ว ๆ นี้รู้สึกมีอารมณ์มาก คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับการระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว เช่น การตะคอกใส่คนที่คุณรัก หรือปัญหาความโกรธเรื้อรังอื่นๆ บทความนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกและเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณ สงบสติอารมณ์เมื่อโกรธ และอาจมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น
ความโกรธส่งผลต่อคุณอย่างไร?
ความโกรธสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลได้หลายวิธี ประการแรก เป็นอารมณ์รุนแรงที่สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของบุคคล เมื่อไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ อาจนำไปสู่ผลเสียมากมายสำหรับแต่ละบุคคล ความสัมพันธ์ของพวกเขา และคุณภาพชีวิตโดยรวมของพวกเขา
วิธีหนึ่งที่ความโกรธจะส่งผลต่อบุคคลคือผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อคนๆ หนึ่งหงุดหงิดง่ายและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เมื่อโกรธ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดด้วย
เมื่อเวลาผ่านไป ความโกรธเรื้อรังอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และอาการปวดเรื้อรัง
ความโกรธยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างรุนแรงและทำให้คนๆ หนึ่งมีส่วนร่วมในการพูดทำลายตัวเองและคิดลบ คิดอย่างไร้เหตุผล และพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น พฤติกรรมเหล่านี้มักนำไปสู่ความรู้สึกผิด เสียใจ และละอายใจ ในขณะที่ต้องรับมือกับเรื่องนี้ พวกเขาอาจต้องรับมือกับความสัมพันธ์ส่วนตัวที่เสียหายเนื่องจากความโกรธ
โดยรวมแล้ว ความโกรธไม่ว่าจะมาจากแหล่งใด ก็รับมือได้ยาก ทักษะการเรียนรู้ที่จะ ควบคุมอารมณ์ของคุณ สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก
ทำให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้น
นอกจากนี้ หากบุคคลแสดงความโกรธ พวกเขาอาจได้รับผลทางกฎหมายและทางการเงิน สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา โอกาสในการทำงาน อนาคตทางการเงิน และอื่นๆ อีกมากมาย
ความโกรธสามารถทำร้ายความสัมพันธ์ส่วนตัวได้เช่นกัน เมื่อคนๆ หนึ่งโกรธบ่อยๆ พวกเขาอาจมีอารมณ์เหินห่างหรือก้าวร้าว ทำให้คนอื่นรู้สึกหวาดกลัว ไม่พอใจ หรือไม่สบายใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เสียหาย ความโดดเดี่ยวทางสังคม และคุณภาพชีวิตที่ลดลง
สรุปแล้ว หากคุณโกรธเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว หลังจากอ่านบทความของเราในวันนี้ คุณจะมีวิธีจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
10 เหตุผลที่คุณโกรธเรื่องเล็กน้อย:
คุณอาจรู้สึกโกรธและหงุดหงิดกับเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การระบุสาเหตุที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องยากหากปราศจากความเข้าใจเชิงลึกเกี่ยวกับสถานการณ์และประสบการณ์เฉพาะตัวของแต่ละคน
ดังนั้น หากทุกอย่างดูทำให้คุณรำคาญใจ ช่วงนี้คุณรู้สึกมีอารมณ์มากขึ้น หรือต้องการควบคุมอารมณ์ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ
ด้านล่างนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ สร้างความรำคาญใจและทำให้คุณผิดหวัง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจะแบ่งปันเคล็ดลับในการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ และเพื่อให้คุณหยุดตะคอกใส่ผู้อื่นได้
1. ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้คนๆ หนึ่งโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ โดยกระตุ้นการตอบสนองของร่างกาย “สู้หรือหนี” ซึ่งเป็นกลไกการเอาตัวรอดตามธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ เมื่อเราประสบกับความเครียดหรือวิตกกังวล ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ทรงพลัง เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจ ฮอร์โมนเหล่านี้เตรียมเราให้พร้อม
อย่างไรก็ตาม สมมติว่าตัวสร้างความเครียดเหล่านี้เป็นเรื้อรังหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ในกรณีนั้น ร่างกายของเราอาจถูกครอบงำและอาจกระตุ้นการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนีแม้ในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายจริงๆ สิ่งนี้อาจทำให้เรารู้สึกขอบและหงุดหงิด ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อสิ่งกระตุ้นเล็กน้อยหรือความรำคาญ
ตัวอย่างเช่น คนที่เครียดเกี่ยวกับกำหนดส่งงานอาจโกรธคนรักที่ทิ้งจานไว้ในอ่างล้างจานหรือไม่เก็บเสื้อผ้าไว้ แม้ว่าจะเป็นประเด็นเล็กน้อยในภาพรวมก็ตาม
ความเครียดและความวิตกกังวลยังส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา และทำให้ยากต่อการคิดอย่างมีเหตุผลหรือสงบสติอารมณ์ในขณะนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรที่โหดร้ายของความโกรธและความคับข้องใจที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้เรามีปฏิกิริยามากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยามากเกินไปต่อสิ่งเล็กน้อย
2. ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขและกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง
ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขและกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของเรา ตลอดจนความสัมพันธ์ระหว่างเรากับผู้อื่น เมื่อเรามีความโกรธที่แก้ไขไม่ได้จะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ เช่น ฉุนเฉียว ก้าวร้าว หรือ พฤติกรรมก้าวร้าว .
พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำลายความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น ทำให้พวกเขารู้สึกเจ็บปวด ผิดหวัง หรือแม้แต่ไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ใกล้เรา
นอกจากนี้ เมื่อเราไม่มีกลไกการรับมือที่ดีในการจัดการกับความโกรธ เราอาจหันไปใช้พฤติกรรมทำลายล้างหรือก่อวินาศกรรมตนเองเพื่อจัดการกับอารมณ์ของเรา ซึ่งอาจรวมถึงการใช้สารเสพติด การทำร้ายตนเอง หรือพฤติกรรมเสี่ยงที่เป็นอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น
ความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขมักเกิดจากบาดแผลทางอารมณ์หรือความบอบช้ำทางจิตใจที่ลึกลงไปซึ่งเราไม่ได้ดำเนินการหรือจัดการกับมัน ตัวอย่างเช่น คนที่เคยถูกล่วงละเมิดในวัยเด็กอาจมีความโกรธที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว แต่แสดงออกมาในรูปแบบของความก้าวร้าวหรือความหงุดหงิดในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่
เมื่อเรามีความโกรธที่ยังไม่ได้แก้ไข มันอาจส่งผลต่อความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น เราอาจมีปัญหาในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ หงุดหงิดง่าย หรือไม่สามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ ทำให้ยากต่อการสร้างสายสัมพันธ์ที่มีความหมายหรือแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยวิธีการที่ดี
กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การใช้สารเสพติดหรือการทำร้ายตัวเอง อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ตัวอย่างเช่น การใช้สารเสพติดอาจนำไปสู่การเสพติด ปัญหาสุขภาพร่างกาย และแม้แต่ความตาย ในทำนองเดียวกัน การทำร้ายตัวเองสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บทางร่างกายและยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
3. ปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
ปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยมักจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คนๆ หนึ่งโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล โรคไบโพลาร์ และความผิดปกติทางบุคลิกภาพ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกโกรธและหงุดหงิด
ตัวอย่างเช่น อาการซึมเศร้าอาจทำให้คนรู้สึกสิ้นหวัง หมดหนทาง และโกรธ บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกหงุดหงิดและฉุนเฉียวทั้งตนเองและผู้อื่น ทำให้พวกเขาโกรธในสิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญ
นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น ความเหนื่อยล้าและ รบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและความไม่อดทน
ในทำนองเดียวกันโรควิตกกังวลอาจทำให้บุคคลรู้สึกอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดได้ง่ายขึ้น โรควิตกกังวลอาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่ปลอดภัยตลอดเวลา ทำให้พวกเขามองว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นภัยคุกคาม และตอบสนองด้วยการสู้หรือหนี
นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อตึงและกระสับกระส่าย ซึ่งทำให้ความโกรธและความหงุดหงิดรุนแรงขึ้น ทำให้คนๆ นั้นมีแนวโน้มที่จะโวยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้น
โรคไบโพลาร์เป็นอีกหนึ่งภาวะทางสุขภาพจิตที่สามารถนำไปสู่ความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดได้ บุคคลที่เป็นโรคไบโพลาร์จะมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง รวมถึงช่วงที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวและโกรธจัด ช่วงเวลาเหล่านี้มักเรียกว่าอาการคลุ้มคลั่งและอาจกินเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ เช่น โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่งหรือโรคบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง อาจมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกโกรธและหงุดหงิด บุคคลที่มีความผิดปกติเหล่านี้อาจควบคุมอารมณ์ได้ยาก เป็นผลให้พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะระเบิดความโกรธหรือความคับข้องใจอย่างรุนแรง พวกเขาอาจต่อสู้กับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดและความโกรธต่อผู้อื่น
ปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเป็นพิเศษ เนื่องจากบุคคลอาจไม่ทราบว่าความโกรธและความหงุดหงิดของตนมีรากฐานมาจากสภาวะสุขภาพจิต สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอับอายหรือความรู้สึกผิดและความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
4. ลักษณะบุคลิกภาพ
ลักษณะบุคลิกภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อผู้คนโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง เช่น หงุดหงิดง่ายหรือมีอารมณ์ฉุนเฉียว สามารถทำให้บุคคลมีความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มี บุคลิกภาพประเภท A มักมีแรงผลักดันและแข่งขัน แต่ก็อาจจะหงุดหงิดและโกรธได้ง่ายเช่นกัน พวกเขาอาจหงุดหงิดเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนหรือเมื่อพวกเขามองว่าคนอื่นไม่เป็นไปตามมาตรฐานระดับสูง
ความอดทนต่อความคับข้องใจต่ำเป็นลักษณะบุคลิกภาพอีกประการหนึ่งที่ทำให้เกิดความโกรธและความหงุดหงิด บุคคลที่มีความอดทนต่อความคับข้องใจต่ำอาจถูกความเครียดในชีวิตประจำวันครอบงำได้ง่ายและมองว่าเป็นความล้มเหลวครั้งใหญ่ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดต่อตนเองและผู้อื่น
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าลักษณะบุคลิกภาพไม่จำเป็นต้องตายตัวและสามารถแก้ไขได้โดยการบำบัดหรือการแทรกแซงอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรมสามารถช่วยให้บุคคลระบุและแก้ไขรูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่นำไปสู่ความรู้สึกโกรธและหงุดหงิด นอกจากนี้ การฝึกเจริญสติ เช่น การทำสมาธิสามารถช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนและตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น
5. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้คนโกรธในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ฮอร์โมนเป็นสารเคมีในร่างกายที่ควบคุมการทำงานของร่างกายต่างๆ รวมทั้งอารมณ์และความรู้สึก
เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล อาจทำให้อารมณ์และพฤติกรรมเปลี่ยนไป รวมถึงตะคอกใส่คนอื่น รู้สึกรำคาญ และโมโห ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้มีความท้าทายมากขึ้น รู้ว่าคุณกำลังแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือไม่ หรือไม่.
ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ในผู้หญิง ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระหว่างรอบเดือน การตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะโกรธในเรื่องเล็กน้อย
โดยพื้นฐานแล้ว ทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ และประสาทของคุณ ในทำนองเดียวกัน ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายก็มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดได้เช่นกัน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์อาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ซึ่งเรียกว่าไฮเปอร์ไทรอยด์ สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และความโกรธได้ . ในทางกลับกัน ไทรอยด์ทำงานน้อยหรือที่เรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกหงุดหงิดและโกรธรุนแรงขึ้น
นอกจากนี้ คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักยังส่งผลต่อความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดอีกด้วย ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลยังคงเพิ่มสูงขึ้น นำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน สิ่งนี้สามารถทำให้คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธต่อสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งกระตุ้นเล็กๆ น้อยๆ
6. อดอาหาร นอนน้อย
การอดอาหารและการอดนอนอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และการควบคุมอารมณ์ของบุคคล ซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิด ความหงุดหงิด และความโกรธที่เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง และอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นต่ำ เช่น ผลไม้สด ผัก และเมล็ดธัญพืช สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และโดปามีนซึ่งควบคุมอารมณ์และความรู้สึก
เมื่อสารสื่อประสาทเหล่านี้หยุดชะงัก บุคคลอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และควบคุมอารมณ์ได้ยาก
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การอักเสบในร่างกาย ซึ่งเชื่อมโยงกับความเครียดและระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การอักเสบเรื้อรังยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม การอดนอนอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และการควบคุมอารมณ์เช่นกัน
เมื่อคนๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตเซโรโทนินน้อยลง ซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและก้าวร้าว การอดนอนยังเพิ่มระดับคอร์ติซอล ทำให้คนมีปฏิกิริยาต่อความเครียดมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
นอกจากนี้ การอดนอนอาจทำให้การทำงานของสมองบกพร่อง ทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและความโกรธที่เพิ่มขึ้นเมื่อต้องรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
7. รู้สึกหนักใจ
รู้สึกหนักใจหรือ น้ำท่วมทางอารมณ์ สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหมดหนทางและควบคุมไม่ได้ ทำให้คนถูกกระตุ้นและมีแนวโน้มที่จะโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้น นี่คือเหตุผลบางประการ:
ลดความสามารถในการรับมือกับความเครียด: เมื่อผู้คนรู้สึกหนักใจ ความสามารถในการรับมือกับความเครียดอาจลดลง ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ อาจรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่สำคัญ ซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดและความโกรธ
ความรู้สึกกดดันที่เพิ่มขึ้น: ความรู้สึกท่วมท้นยังเพิ่มความรู้สึกกดดันให้ต้องทำสิ่งต่างๆ ให้ลุล่วง แรงกดดันนี้สามารถสร้างความรู้สึกเร่งด่วน ทำให้แม้แต่ความพ่ายแพ้เล็กน้อยก็รู้สึกเหมือนเป็นอุปสรรคสำคัญ
ขาดมุมมอง: เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกหนักใจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองสิ่งต่างๆ ซึ่งหมายความว่าปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจถูกเป่าออกไปจนเกินพอดี นำไปสู่ความโกรธและความคับข้องใจ
พูดถึงตัวเองในแง่ลบ: ความรู้สึกท่วมท้นยังนำไปสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ซึ่งผู้คนอาจบอกตัวเองว่าพวกเขาไม่สามารถจัดการสิ่งต่างๆ หรือทำไม่เพียงพอ การพูดกับตัวเองในแง่ลบนี้สามารถสร้างความโกรธและความคับข้องใจต่อตนเองและผู้อื่นได้
ความตึงเครียดทางกายภาพ: ความรู้สึกท่วมท้นสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดทางร่างกาย ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะโกรธและหงุดหงิดง่าย ความรู้สึกท่วมท้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหมดหนทาง ความกดดันที่เพิ่มขึ้น การไม่มีมุมมอง การพูดถึงตนเองในแง่ลบ และความตึงเครียดทางร่างกาย ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความโกรธและความคับข้องใจได้
8. บาดแผลในอดีต
การบาดเจ็บในอดีตสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของบุคคล และนำไปสู่อารมณ์ด้านลบ รวมถึงความโกรธ เมื่อคนๆ หนึ่งประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ พวกเขาอาจโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่คนอื่นอาจมองว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้บาดแผลในอดีตสามารถทำให้เกิดความรู้สึกโกรธได้:
ไฮเปอร์ไวจิแลนซ์: ผู้ที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจมักจะพัฒนาความรู้สึกระแวดระวังหรือระแวดระวังมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะสแกนสภาพแวดล้อมของตนอย่างต่อเนื่องเพื่อหาภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคามที่ชัดเจนก็ตาม เป็นผลให้พวกเขาอาจถูกกระตุ้นได้ง่ายจากสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย เช่น เสียงดังหรือการสัมผัสที่ไม่คาดคิด
ความผิดปกติทางอารมณ์: การบาดเจ็บในอดีตยังอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งคนๆ หนึ่งมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขามีปฏิกิริยามากเกินไปต่อความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
ทริกเกอร์: การบาดเจ็บยังสามารถสร้างสิ่งกระตุ้นและเตือนความจำถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งอาจทำให้บุคคลรู้สึกหนักใจและอารมณ์เสียได้ สิ่งกระตุ้นเหล่านี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่กลิ่นเฉพาะไปจนถึงคำหรือวลีเฉพาะ เมื่อถูกกระตุ้น บุคคลอาจโกรธหรือกระสับกระส่ายโดยไม่เข้าใจว่าทำไม
ความเชื่อเชิงลบ: การบาดเจ็บยังสามารถสร้างความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง ผู้อื่น และโลก ตัวอย่างเช่น คนที่ถูกทำร้ายอาจเชื่อว่าตนไม่คู่ควรกับความรักหรือทุกคนพยายามทำร้ายพวกเขา ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้สามารถสร้างความโกรธและความไม่พอใจต่อผู้อื่นได้ พวกเขาสามารถทำให้คนถูกกระตุ้นได้ง่ายจากความเครียดเล็กน้อย
การตอบสนองทางกายภาพ: การบาดเจ็บยังสามารถนำไปสู่การตอบสนองทางร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เหงื่อออก และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การตอบสนองทางกายภาพเหล่านี้สามารถทำให้บุคคลรู้สึกเหมือนถูกโจมตี แม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคามในทันทีก็ตาม เป็นผลให้พวกเขาอาจโกรธหรือก้าวร้าวต่อผู้อื่นเพื่อป้องกันตัว
อารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข: ความบอบช้ำทางจิตใจอาจทำให้คนๆ หนึ่งมีอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข เช่น ความโกรธ ความโศกเศร้า และความกลัว เมื่ออารมณ์เหล่านี้ไม่ได้รับการประมวลผลหรือแก้ไข มันอาจปรากฏขึ้นในเวลาที่ไม่คาดคิดและเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่ดูเหมือนเล็กน้อย
9. ความรู้สึกไม่คู่ควร ไม่มั่นคง หรือนับถือตนเองต่ำ
ความรู้สึกไม่คู่ควร ไม่มั่นคง และความนับถือตนเองต่ำสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความผาสุกทางอารมณ์ของบุคคล ทำให้พวกเขาโกรธง่ายแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกไม่ปลอดภัยในความรู้สึกของตนเอง พวกเขาอาจรู้สึกไวเกินไปเมื่อถูกมองว่าคุกคามความภาคภูมิใจในตนเอง ทำให้พวกเขาโกรธจัด
วิธีหลักวิธีหนึ่งที่ความรู้สึกไม่คู่ควรสามารถนำไปสู่ความโกรธได้คือความรู้สึกไร้อำนาจ เมื่อผู้คนรู้สึกไร้อำนาจหรือไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาอาจหงุดหงิดและโกรธ และมักเอาความคับข้องใจไปใส่คนอื่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลรู้สึกว่าไม่เป็นไปตามความคาดหวังของตนเองหรือความคาดหวังของผู้อื่น ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกล้มเหลวหรือความไม่เพียงพอ
อีกวิธีหนึ่งที่ความรู้สึกไม่คู่ควรสามารถนำไปสู่ความโกรธได้ก็คือความรู้สึกไม่ยุติธรรม เมื่อผู้คนรู้สึกว่าตนได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมหรือไม่ยุติธรรม พวกเขาอาจโกรธและไม่พอใจ
ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับจากความพยายามของพวกเขาหรือคนอื่น ๆ ได้รับการปฏิบัติเป็นพิเศษเหนือพวกเขา
ความไม่มั่นคงยังสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำให้คนโกรธได้ง่าย เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกไม่ปลอดภัย พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่คู่ควรแก่การเคารพหรือเอาใจใส่ ทำให้พวกเขากลายเป็นคนปกป้องและหงุดหงิดง่าย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง เช่น การวิจารณ์หรือการปฏิเสธ
ความนับถือตนเองต่ำเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนโกรธได้ ในสิ่งเล็กน้อย เมื่อบุคคลมีความนับถือตนเองต่ำ พวกเขาอาจสงสัยในตัวเองและความสามารถของตนเองอยู่ตลอดเวลา ทำให้พวกเขาหงุดหงิดและฉุนเฉียวได้ง่าย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าตนเองไม่ดีพอ (คุณค่าในตนเองต่ำ) หรือไม่สามารถวัดได้เท่ากับความคาดหวังของผู้อื่น
10. ความรู้สึกที่ต้องควบคุมทุกอย่าง
รู้สึกว่าต้องควบคุมทุกอย่าง สามารถทำให้คนโกรธได้ง่ายแม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุด เมื่อผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัว แสดงออกมาเป็นความโกรธ เมื่อพวกเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่พวกเขาควบคุมไม่ได้
วิธีหนึ่งที่ความต้องการควบคุมสามารถนำไปสู่ความโกรธได้ก็คือความกลัวที่จะล้มเหลว เมื่อผู้คนรู้สึกว่าต้องควบคุมทุกอย่างให้สำเร็จ พวกเขาอาจหงุดหงิดหรือโกรธง่ายเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งเผชิญกับความท้าทายหรืออุปสรรคที่ไม่คาดคิด หรือรู้สึกว่าพวกเขาไม่ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมาย
อีกวิธีหนึ่งที่ความต้องการควบคุมสามารถนำไปสู่ความโกรธได้ก็คือความกลัวความไม่แน่นอน เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกว่าไม่สามารถคาดเดาหรือควบคุมอนาคตได้ พวกเขาอาจวิตกกังวลหรือหวาดกลัว แสดงออกเป็นความโกรธเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม
ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหรือความไม่แน่นอน เช่น ตกงานหรือความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
ความต้องการควบคุมยังอาจนำไปสู่ความโกรธเมื่อมีคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีใครได้ยินหรือเข้าใจ เมื่อผู้คนรู้สึกว่าต้องควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปตามความต้องการ พวกเขาอาจหงุดหงิดหรือโกรธง่ายเมื่อคนอื่นไม่ปฏิบัติตามความปรารถนาของพวกเขา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือในอาชีพเมื่อมีคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้รับความเคารพหรือให้คุณค่า
ผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวของความโกรธต่อร่างกาย:
ความโกรธเป็นอารมณ์ดิบตามธรรมชาติที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม เมื่อความโกรธกลายเป็นเรื้อรังหรือรุนแรง ก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายในระยะสั้นและระยะยาวได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการสังเกตความโกรธของคุณและดำเนินการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ต่อไปนี้คือผลกระทบระยะสั้นของความโกรธต่อร่างกาย:
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต: เมื่อคนเราโกรธ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้
กล้ามเนื้อตึง: ความโกรธอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น นำไปสู่อาการปวดหัว ปวดคอ และกล้ามเนื้อตึงประเภทอื่นๆ
หายใจตื้น: เมื่อโกรธพวกเขาอาจหายใจตื้นหรือกลั้นหายใจ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกวิงเวียน หน้ามืด หรือหายใจถี่ได้
ปัญหาทางเดินอาหาร: ความโกรธอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ ปวดท้อง หรือท้องเสีย
ปัญหาการนอนหลับ: หลังจากโกรธเป็นบางครั้ง คนๆ หนึ่งอาจหลับยากหรือหลับไม่สนิท นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนตอนกลางวัน
นอกจากนี้ยังมีผลกระทบระยะยาวบางประการที่ความโกรธสามารถมีต่อร่างกายได้:
โรคหัวใจและหลอดเลือด: ความโกรธและความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ความโกรธและความเครียดในระยะยาวอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการติดเชื้อและการเจ็บป่วย
อาการปวดเรื้อรัง: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความโกรธสามารถนำไปสู่สภาวะความเจ็บปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหัวตึงเครียด ไมเกรน และปวดหลัง
ปัญหาสุขภาพจิต: ความโกรธและความเครียดเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
ปัญหาความสัมพันธ์: ความโกรธเรื้อรังสามารถทำลายความสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน นำไปสู่การแยกตัวและถอนตัวออกจากสังคม
วิธีหยุดอารมณ์ฉุนเฉียวในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ:
สมมติว่าคุณรู้สึกโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในกรณีนั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองจัดการอารมณ์และตอบสนองอย่างใจเย็นมากขึ้น
ระบุทริกเกอร์
การระบุตัวกระตุ้นความโกรธเป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการระบุทริกเกอร์ของคุณ:
สะท้อนสถานการณ์ที่ผ่านมา: นึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกโกรธ สถานการณ์อะไรทำให้คุณโกรธ? มีบุคคล เหตุการณ์ หรือสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณโกรธหรือไม่? คุณอยู่ในสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? ใช้เวลาไตร่ตรองความโกรธในอดีตของคุณ
ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ: เริ่มให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ความคิด ความรู้สึก หรือพฤติกรรมใดที่ทำให้คุณโกรธ
เก็บบันทึก: จดบันทึกอารมณ์และสถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณโกรธ เขียนสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกของคุณ และสิ่งที่คุณทำเพื่อตอบสนองต่อความโกรธของคุณ
ขอความคิดเห็น: ถามคนที่คุณไว้ใจ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ว่าพวกเขาสังเกตเห็นพฤติกรรมแบบใดที่กระตุ้นให้คุณโกรธหรือไม่
เข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธ: ลองเข้าร่วมชั้นเรียนการจัดการความโกรธหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวกระตุ้นและวิธีการจัดการความโกรธของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
จำไว้ว่าการระบุตัวกระตุ้นเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความโกรธของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความโกรธของคุณ คุณสามารถเริ่มพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ฝึกสติ.
สติสามารถเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธ เพราะมันช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกายของคุณมากขึ้นในช่วงเวลานั้นโดยไม่ต้องตัดสิน
การฝึกสติจะทำให้คุณสามารถรับรู้ถึงสัญญาณเริ่มต้นของความโกรธและดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้มันบานปลาย สติยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมอารมณ์และความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท้าทายด้วยความชัดเจนและความสงบมากขึ้น
นอกจากนี้ เทคนิคการเจริญสติ เช่น การหายใจลึกๆ การนึกภาพ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความโกรธของคุณในขณะนั้นได้
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย.
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การแสดงภาพ การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องสามารถช่วยลดความตึงเครียด เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อโกรธ เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่ควรลองคือการทำสมาธิและโยคะ
ปรับความคิดของคุณใหม่
ลองปรับความคิดด้านลบที่อาจมีส่วนทำให้คุณโกรธ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า “สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันเสมอ” ให้ลองเปลี่ยนกรอบความคิดใหม่เป็น “นี่เป็นเพียงความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ และฉันรับมือได้” ทำงานเพื่อเปลี่ยนเรื่องเล่าภายในของคุณเพื่อเติมความคิดเชิงบวกเข้าไปในความคิดของคุณแทนที่จะเป็นแง่ลบ
สื่อสารอย่างมั่นใจ
เมื่อคุณอารมณ์เสีย พยายามสื่อสารอย่างมั่นใจมากกว่าก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น ใช้คำว่า “ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่กล่าวโทษหรือโจมตีผู้อื่น
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
สมมติว่าคุณรู้สึกว่าการจัดการความโกรธของคุณคนเดียวเป็นเรื่องท้าทาย ในกรณีนั้น การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์
จำไว้ว่าการจัดการความโกรธต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณพัฒนานิสัยใหม่และวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
คำสุดท้าย
โดยสรุปแล้ว การโกรธในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้หงุดหงิดและหมดแรงได้ ยังคงเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่หลายคนต่อสู้ด้วย
แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดที่เหมาะกับทุกวิธีในการจัดการความโกรธ แต่ก็มีหลายกลยุทธ์ที่คุณสามารถลองใช้ได้ รวมถึงการระบุตัวกระตุ้น ฝึกสติ ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบ สื่อสารอย่างกล้าแสดงออก และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
จำไว้ว่าการจัดการความโกรธเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ถึงกระนั้น ด้วยความพากเพียร ก็เป็นไปได้ที่จะพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองต่อความเครียดและความคับข้องใจ การจัดการความโกรธสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ เสริมสร้างความสัมพันธ์ และนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น
