วิธีหยุดการพยายามควบคุมทุกอย่าง: 14 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสูง
หากคุณเป็นคนที่ถูกตราหน้าว่า “คลั่งการควบคุม” หรือมักถูกบอกว่าคุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว
พฤติกรรมการควบคุมอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายในการจัดการกับตนเอง และอาจยากยิ่งกว่าสำหรับคนอื่นๆ (ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมควบคุม) ในการรับมือ
แม้ว่าความตั้งใจของคุณจะดูเป็นธรรมชาติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าพฤติกรรมการควบคุมสามารถบ่งบอกถึงปัญหาอื่นๆ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ โรควิตกกังวล บาดแผลทางจิตใจที่ยังไม่ได้แก้ไข หรือความรู้สึกไม่ปลอดภัย (รวมถึงอื่นๆ อีกมากมาย)
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเป็นผู้มีอำนาจควบคุมหรือไม่ โปรดอ่านข้อความด้านล่างเพื่อดูว่าคุณมีกี่คน:
- ฉันมีมาตรฐานและความคาดหวังที่สูง และฉันไม่วางใจว่าคนอื่นจะสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ดีเท่าฉัน (สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นงาน งาน ชีวิตที่บ้าน ความสัมพันธ์ ฯลฯ)
- ฉันมีความวิตกกังวล และการควบคุมทุกอย่างทำให้ฉันรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น
- ฉันชอบที่จะเป็นจุดสนใจและได้รับคำชมและเครดิตสำหรับความพยายามของฉัน
- ฉันมีอีโก้สูง และการอวดตัวทำให้ฉันรู้สึกเป็นคนสำคัญและถูกตรวจสอบ
- การอยู่ในการควบคุมทำให้ฉันรู้สึกต้องการและราวกับว่าฉันเป็นเจ้าของ
คุณประสบปัญหาในการมอบหมาย แบ่งปัน หรือมอบหมายงานเพราะคุณต้องการให้พวกเขาทำด้วยวิธีเฉพาะและไม่มีใครสามารถทำได้เหมือนคุณใช่หรือไม่ บางทีคุณอาจรู้สึกตื่นตระหนก สู้หรือหนีเมื่อมีคนถามคุณหรือสิ่งที่คุณทำ
คุณชอบที่จะรับผิดชอบและควบคุมทุกสิ่ง และเมื่อคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณจะถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ สิ่งต่างๆ เริ่มจากความรู้สึกดีๆ ไปจนถึงความรู้สึกควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิง และแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความรู้สึกถูกควบคุมจะดี แต่ถ้าคุณพยายามควบคุมปัจจัยภายนอกอยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาเรียนรู้เคล็ดลับเพื่อช่วยจัดการกับมัน
คนที่ถือว่าเป็น 'ผู้ควบคุม' มักจะเผชิญกับความท้าทายที่ซับซ้อน การควบคุมพฤติกรรมและแบบแผนสามารถทำให้เกิดแรงกระเพื่อมในทุกด้านของชีวิต
ทำอย่างไรถึงจะดีพอสำหรับเธอ
การอยู่ในความดูแลและการควบคุมอาจนำมาซึ่งความสงบและความปลอดภัยที่คุณไม่รู้สึกอย่างอื่น มันสามารถทำให้คนรู้สึกว่าถูกตรวจสอบและมีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม มันยังสามารถขับไล่ผู้คนออกไปและนำไปสู่สถานการณ์ที่ท้าทายกับการจ้างงาน
ในที่นี้ เราจะแชร์เหตุผลว่าทำไมคนๆ หนึ่งต้องควบคุมทุกอย่าง อะไรเป็นสาเหตุของพฤติกรรมนี้ และวิธีก้าวไปข้างหน้าและปล่อยวางรูปแบบการควบคุมเหล่านี้
พฤติกรรมการควบคุมมีลักษณะอย่างไร?
เมื่อคนๆ หนึ่งพยายามควบคุมทุกสิ่ง มันกระทบกับทุกด้านในชีวิตของพวกเขา ต่อไปนี้เป็นวิธีการหลักบางประการที่สามารถมองเห็นปัญหาการควบคุมได้:
- ควบคุมเงินทั้งหมดในความสัมพันธ์
- ไม่ให้คนรักไปคบเพื่อนต่างเพศ
- การล่วงละเมิดทางร่างกาย จิตใจ และ/หรืออารมณ์
- แผนการจัดการขนาดเล็กและเหมาะสมเมื่อมันไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ
- ให้การรักษาแบบเงียบ ๆ แก่คนที่คุณรักเมื่อพวกเขาไม่ทำ/พูด/ทำตามที่คุณต้องการ
ปัญหาการควบคุมสามารถแสดงออกมาเป็นปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมตนเองได้เช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึงการพยายามควบคุมตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน แต่ตัวอย่างบางส่วนที่นำเสนอได้มีดังนี้:
- นิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบและไม่ดีต่อสุขภาพ
- กิจวัตรการออกกำลังกายแบบบังคับ
- สารเสพติด
- ทำร้ายตัวเอง
- การจัดระเบียบ การทำความสะอาด หรือการจัดที่มากเกินไป
พฤติกรรมการควบคุมรวมถึงสิ่งที่บุคคลพยายามจำกัดหรือกำจัดความเสี่ยงและความไม่แน่นอน และแม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูดี แต่ก็ส่งผลให้เกิดการต่อสู้กับความเป็นจริงของชีวิตอยู่เสมอ เพราะชีวิตมีความเสี่ยงและไม่แน่นอน
สาเหตุของปัญหาการควบคุม
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คนเราพัฒนาได้ ปัญหาการควบคุม เนื่องจากมีหลายวิธีที่ปัญหาการควบคุมสามารถนำเสนอได้ สาเหตุของปัญหาด้านการควบคุมที่แสดงรายการด้านล่างเป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วไป แต่โปรดจำไว้ว่าอาจมีมากกว่าสาเหตุเหล่านี้
ตัวอย่างเช่น การบาดเจ็บในวัยเด็ก ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม และความกลัวการถูกทอดทิ้งเป็นสาเหตุที่ซับซ้อนของปัญหาการควบคุมที่สามารถแก้ไขได้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
การทำงานโดยควบคุมพฤติกรรมอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทั้งบุคคลที่มีพฤติกรรมดังกล่าวและคนที่ตนรัก มีหลายสาเหตุและเหตุผลที่ผู้คนพยายามควบคุมทุกสิ่ง และการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้นสามารถช่วยคุณพัฒนานิสัยใหม่เพื่อให้คุณหยุดได้
โรควิตกกังวล.
ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจรู้สึกว่าต้องควบคุมทุกอย่างให้ได้มากที่สุดเพื่อให้อยู่ในความสงบ ภายนอกอาจดูเหมือนเป็นพวกคลั่งไคล้การควบคุม แต่ภายในก็แค่อยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด
โครงสร้างและระเบียบเป็นวิธีที่สงบในการคลายความวิตกกังวล และผู้ที่มีโรควิตกกังวลอาจทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ได้สิ่งนั้นมา การอยู่ในการควบคุมสามารถลดความรู้สึกไม่มั่นใจช่วยให้พวกเขา รู้สึกปลอดภัย และลดระดับความเครียดที่อยู่รอบๆ เหตุการณ์หรือสิ่งต่างๆ
กลัวความล้มเหลว.
ความกลัวความล้มเหลวหรือ atychiphobia อาจเป็นความรู้สึกที่ทำให้คนพิการต้องควบคุมทุกอย่าง อาจมาพร้อมกับอาการทางจิต ร่างกาย และอารมณ์ต่างๆ ความกลัวความล้มเหลวและความต้องการที่จะสมบูรณ์แบบ (ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ) นั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
ขาดความไว้วางใจ.
ถ้าคนๆ หนึ่งขาดความไว้เนื้อเชื่อใจ พวกเขามักจะพยายามควบคุมทุกอย่าง นี่ไม่ใช่เพราะพวกเขากำลังคิดร้าย ความจำเป็นในการควบคุมช่วยบรรเทาการตอบสนองความวิตกกังวลในการต่อสู้หรือหนี
หากคุณขาดความไว้วางใจ การต้องควบคุมทุกอย่างจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจในตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้น
การขาดความไว้วางใจของคุณอาจเกิดขึ้นกับผู้คน สภาพแวดล้อม หรือตัวคุณเอง ความรู้สึกเหล่านี้สามารถแสดงออกเป็นนิสัยการควบคุมไม่ว่าจะภายนอกหรือภายใน
ความนับถือตนเองต่ำ
ความนับถือตนเองต่ำหมายถึงการไม่คิดว่าตนเองสูงส่ง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะมีคำวิจารณ์ภายในที่รุนแรงเป็นเชื้อเพลิง ความต้องการในการควบคุมอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในตำแหน่งผู้นำ การใช้พฤติกรรมการควบคุมร่วมกับทีมสามารถกระตุ้นความภาคภูมิใจในตนเองได้
ตัวอย่างเช่น ผู้มีอำนาจควบคุมจะทำรายงานของทีมในที่ทำงานเพื่อให้ได้รับการยอมรับสำหรับการทำงานหนักและความทุ่มเทของพวกเขา แทนที่จะมอบหมายส่วนต่างๆ ให้กับสมาชิกในทีมแต่ละคนและทำงานร่วมกัน
14 วิธีในการหยุดพยายามควบคุมทุกสิ่ง
แม้ว่าชีวิตจะรู้สึกปลอดภัยขึ้นสำหรับคุณหากคุณควบคุมทุกอย่างได้ แต่นั่นไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนั้น คุณอาจขับไล่ความสัมพันธ์ที่มีความหมายหรือทำให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณอึดอัดสำหรับผู้อื่น
แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการควบคุมชีวิตบ้าง แต่ก็มีผลกระทบร้ายแรงเมื่อมันครอบงำจิตใจและจำเป็น
ด้านล่างนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณเลิกพยายามควบคุมทุกอย่างได้ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสามารถเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง ระบุความต้องการในการควบคุมทุกสิ่ง และทำตามขั้นตอนเชิงบวกเพื่อละทิ้งการควบคุมและเติบโตแทน
1. สำรวจเหตุผลที่คุณต้องการควบคุมทุกอย่าง
ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงจริง คุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณต้องควบคุมทุกอย่าง คำถามนี้อาจดูท้าทายสำหรับบางคน เป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อรู้สึกว่าหนักเกินไป เหตุผลสำหรับพฤติกรรมการควบคุมของคุณเป็นเหมือนกุญแจไข การระบุเหตุผลจะช่วยให้คุณกำหนดแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
แทนที่จะพูดว่าขอโทษสำหรับการสูญเสียของคุณ
เป็นเพราะบาดแผลในอดีตในวัยเด็ก ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจหรือไม่? เพื่อรักษาและก้าวข้ามความต้องการการควบคุม คุณต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีความปรารถนานั้น
คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอะไรได้ในช่วงวัยเด็กของคุณหรือไม่? คุณคาดหวังความสมบูรณ์แบบเมื่อคุณโตขึ้นหรือไม่? บางทีคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ทำให้การควบคุมทุกอย่างเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น
เหตุผลเหล่านี้มีเหตุผลและสำคัญ แต่ก็เป็นรากฐานในการสร้างการเปลี่ยนแปลงด้วย เมื่อคุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นและสามารถระบุตัวกระตุ้นได้ คุณก็สามารถดำเนินการไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้
2. สร้างความตระหนักรู้ในตนเอง
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การสร้างความตระหนักรู้ในตนเองต้องอาศัยการทำงาน การฝึกฝน ความสม่ำเสมอ และความพยายาม การตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวข้องกับการเข้าใจว่าความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณสอดคล้องกับมาตรฐานภายในของคุณอย่างไร
ด้วยการสร้างและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง คุณจะสามารถระบุความต้องการในการควบคุมทุกสิ่งและดำเนินการตามขั้นตอนโดยเจตนาเพื่อแก้ไขพฤติกรรมของคุณ
การสร้างความตระหนักรู้ในตนเองจะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีความตระหนักรู้ในตนเองสูงสามารถ สื่อสารได้ชัดเจนยิ่งขึ้น มองเห็นแนวคิดจากหลายมุมมอง มีระดับความเครียดที่ต่ำกว่า และเก่งในการตัดสินใจ
น่าเสียดายที่การตระหนักรู้ในตนเองไม่ใช่สวิตช์เปิด/ปิด แต่ต้องใช้การก่ออิฐทีละอิฐโดยแต่ละขั้นตอนก่อนหน้านี้มีผลกระทบอย่างมากต่อขั้นตอนปัจจุบัน
เคล็ดลับในการสร้างความตระหนักรู้ในตนเอง:
- สงสัยและจินตนาการถึงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ พิจารณาความฝันและเป้าหมายของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกเหล่านั้น คุณสามารถระบุสิ่งที่สำคัญที่สุดได้เมื่อคุณจินตนาการถึงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ
- ถามตัวเองด้วยคำถามที่ยากๆ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าไปควบคุมสถานการณ์ ให้ถามตัวเองว่าทำไม บางทีสภาพแวดล้อมอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย บางทีน้ำเสียงที่บุคคลนั้นใช้อาจกระตุ้นอารมณ์ด้านลบภายใน ฝึกฝนการไตร่ตรองตนเองอยู่เสมอเพื่อเข้าถึงเหตุผลภายในว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึกและจะทำอย่างไรกับมัน
- เริ่มบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก เป็นที่ทราบกันดีว่าการจดบันทึกมีประโยชน์มากมาย และการกลายเป็นคนที่รู้จักตนเองมากขึ้นก็เป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นอกจากนี้ คุณสามารถสำรวจอารมณ์ได้อย่างปลอดภัยและให้เหตุผลความจำเป็นในการควบคุมอารมณ์เหล่านั้นโดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณจากภายนอก
3. เปลี่ยนความคิดของคุณ
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย ดังนั้นพฤติกรรมการควบคุมของคุณอาจฝังแน่นอยู่ลึกๆ คุณเป็นคนชอบควบคุมเพราะคุณเป็นคนหนึ่งมาตลอด
วิธีหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงคือการให้ความสำคัญกับการปรับโปรแกรมความคิดของคุณใหม่ เมื่อคุณจัดโปรแกรมความคิดใหม่ คุณจะเริ่มเลิกพูดถึงตัวเองในแง่ลบ เช่น “ฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันไม่ดีพอ”
นิสัยมีอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา สมองส่วนนี้เป็นที่ที่เราทำการตัดสินใจโดยไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันอย่างจริงจัง และทำมันซ้ำๆ โดยไม่ใช้พลังงานมากนัก ดังนั้น หากคุณเป็น 'คนคลั่งการควบคุม' เป็นนิสัย การตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณใหม่อาจเป็นคำตอบสำหรับการเปลี่ยนแปลง
วิธีตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณใหม่:
- ยอมรับความเชื่อที่มีอำนาจและปล่อยวางความคิดที่จำกัดตนเอง
- มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู
- เห็นภาพการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ
- ปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปที่ 'จะเกิดอะไรขึ้น' เพื่อสำรวจความเป็นไปได้
- ใช้การยืนยัน
4. ระบุสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
สังเกตว่าอะไรอยู่ในการควบคุมของคุณและยอมรับสิ่งเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คำพูดและการกระทำของผู้อื่นไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ แต่คุณตอบสนองต่อพวกเขา แทนที่จะใช้พลังงานของคุณเพื่อพยายามควบคุมปัจจัยภายนอก ให้เปลี่ยนปัจจัยภายในและตรวจสอบและยอมรับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
ตัวอย่างเช่น สังเกตว่าคุณตอบกลับอย่างไรเมื่อคุณได้รับคำวิจารณ์หรือคำติชม และสำรวจเป็นการภายในแทนที่จะพยายามควบคุมจากภายนอก พยายามยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่คุณสามารถควบคุมตัวเอง การกระทำ และคำพูดของคุณได้
5. ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมีความจำเป็นในการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมการควบคุม เนื่องจากนิสัยมีอยู่ในจิตใต้สำนึก คุณจึงต้องทำพฤติกรรมซ้ำๆ จนกลายเป็นอัตโนมัติ แล้วมันจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก
แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกท้าทาย แต่การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณทำได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขาช่วยให้คุณดูแลตัวเองและความต้องการของคุณโดยไม่ต้องออกแรงควบคุม
ฉันรู้สึกว่าแฟนของฉันใช้
ถ้าปกติแล้วคุณเป็นคนชอบควบคุม นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างได้ นิสัยบางประการที่ต้องคำนึงถึงคือการรักษารูปแบบการนอนหลับให้เป็นปกติ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และรักษาความสัมพันธ์ที่ดี
นิสัยง่ายๆ เหล่านี้จะสร้างผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตนเองและระดับการตระหนักรู้ในตนเองของคุณ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความนับถือตนเองด้วย
นอกจากนี้ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณใช้เวลาและพลังงานกับตัวตนภายในของคุณมากขึ้น แทนที่จะพยายามควบคุมปัจจัยภายนอก
6. สร้างทักษะการสื่อสารของคุณ
ความมุ่งมั่นในการพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณพยายามควบคุมทุกสิ่ง ด้วยทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถปรับปรุงระดับการรับรู้ตนเอง สร้างความไว้วางใจ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน สร้างความเห็นอกเห็นใจ และ สามารถจัดการกับความขัดแย้งได้ดีขึ้น .
วิธีพัฒนาทักษะการสื่อสาร:
- เน้นฟังให้มากขึ้น
- คิดก่อนพูด.
- รักษาความคิดเชิงบวก
- ยิ้มให้บ่อยขึ้น
- สังเกตภาษากายของคุณ.
7. มีศรัทธาในตนเองและผู้อื่น
บางครั้งชีวิตก็ทำให้เราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำเล่า และอาจรู้สึกว่าคุณต้องควบคุมทุกอย่างเพื่อความอยู่รอด ลูกบอลโค้งพุ่งใส่คุณ คุณสูญเสียความสัมพันธ์ และสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่านพ้นไปได้ เป็นสถานที่เชิงลบที่หนักหนาที่สามารถทำให้คุณกลายเป็นคนที่มีนิสัยที่ชอบควบคุมได้
แทนที่จะหันไปควบคุมพฤติกรรมและแบบแผน พยายามมีศรัทธาในตัวเองและผู้อื่น จำไว้ว่าทุกคนเป็นมนุษย์ ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้ และทางออกเดียวคือทางผ่าน ดังนั้นจงเชื่อมั่นในตนเองและผู้อื่น เปลี่ยนความคิดของคุณจาก “พวกเขาทำไม่ถูก” เป็น “พวกเขาทำดีที่สุดแล้ว”
8. เพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
คุณค่าในตนเองคือความรู้สึกภายในว่า “ดีพอ” และคู่ควร เมื่อคุณค่าในตัวเองต่ำ ความต้องการควบคุมทุกอย่างอาจสูงขึ้นเพราะคุณไม่ตอบสนองต่อคำวิจารณ์หรือคำติชม
แม้ว่าสิ่งนี้ส่วนใหญ่จะทำโดยไม่รู้ตัว แต่คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้โดยการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในหลายๆ ด้านของชีวิตโดยการเพิ่มคุณค่าในตนเอง
เคล็ดลับในการเพิ่มคุณค่าในตนเอง:
- ใช้การยืนยันเชิงบวกที่พูดกับคุณทุกวัน เติมพลังความคิดของคุณด้วยการคิดบวก สิ่งนี้จะแปลเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เช่น ไม่จำเป็นต้องควบคุมทุกอย่างเพราะคุณไว้ใจตัวเองและผู้อื่น
- ทำรายการจุดแข็งของคุณและมุ่งมั่นที่จะสร้างมันขึ้นมา การเรียนรู้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและสามารถเปลี่ยนกรอบความคิดทั้งหมดของคุณได้
- เปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเอง แทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง ให้ความรัก ชมเชย และความเห็นอกเห็นใจตัวเอง การเปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง คุณอาจรู้สึกทึ่งกับสิ่งที่แสดงออกในชีวิตประจำวันของคุณ
9. ท้าทายและเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณ
คุณเคยได้ยินคำว่า 'คุณเป็นอย่างที่คุณคิด' หรือไม่? หากคุณเติมพลังความคิดในแง่ลบ ก่อวินาศกรรม และมีระดับความไม่ไว้วางใจอยู่ตลอดเวลา การเป็นผู้ควบคุมทุกสิ่งสามารถเป็นเครื่องมือที่ช่วยบรรเทามันได้
บทสนทนาภายในของคุณกระตุ้นความคิดของคุณ การพูดคุยภายในอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างคุณขึ้นหรือทำลายคุณลง นึกภาพมันเหมือนเพื่อนที่มองไม่เห็นในหัวของคุณ หากคุณจำเป็นต้องควบคุมทุกอย่างอยู่เสมอ การเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมาก
การเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณต้องใช้ความเพียรและความพยายาม ประการแรก จำเป็นต้องตระหนักและยอมรับเมื่อการควบคุมรูปแบบความคิดเกิดขึ้น ต่อไปขอหลักฐานว่าเป็นความจริง จากนั้น จัดกรอบความคิดใหม่ให้สร้างสรรค์ คิดบวก และเป็นความจริงมากขึ้น
10. อย่าวางแผนมากเกินไป
หากคุณเป็นคนที่มีตารางงานที่แน่นเอี๊ยด การควบคุมทุกอย่างอาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณมั่นใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามแผนที่วางไว้ เมื่อสิ่งต่างๆ อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ คุณจะรู้สึกราวกับว่าทุกอย่างจะราบรื่น
แทนที่จะวางแผนทุกอย่างให้พยายามวางแผนอย่างรอบคอบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมและพัฒนาความเข้าใจว่าเหตุการณ์ที่น่าประหลาดใจและคาดเดาไม่ได้สามารถเกิดขึ้นได้ อย่าจองตัวเองมากเกินไปและปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความไม่แน่นอน กิจกรรมอาจใช้เวลานานกว่าที่วางแผนไว้ หรือผู้คนอาจพูดในสิ่งที่คุณไม่คาดคิด
เมื่อเราวางแผนมากเกินไป เรามักจะแสดงพฤติกรรมควบคุมเพื่อพยายามทำให้ทุกอย่างดำเนินไปตามแผนนั้น เว้นที่ว่างในแผนของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ แตกต่างจากที่คุณต้องการ ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดมาก แต่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการหยุดนิสัยชอบควบคุมทุกอย่าง
11. ประเมินความคาดหวังของคุณอีกครั้ง
หากคุณกำลังพยายามควบคุมทุกอย่าง อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะประเมินความคาดหวังของตัวเองและผู้อื่นอีกครั้ง พฤติกรรมการควบคุมเป็นวิธีของคุณในการทำให้งานเสร็จสิ้นอย่างถูกต้อง แต่การรับผิดชอบอย่างเต็มที่อยู่เสมอ คุณจะไม่ปล่อยให้คนอื่นเติบโตและพัฒนาไปพร้อมกับคุณ
เมื่อคุณประเมินความคาดหวังของคุณอีกครั้ง คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ ใช้เวลากับความคาดหวังของคุณและสำรวจว่ายุติธรรม ถูกต้อง และบรรลุผลได้หรือไม่ ปล่อยให้มีช่องว่างในความคาดหวังของคุณสำหรับความไม่สมบูรณ์และข้อผิดพลาด ประเมินอีกครั้งว่าความคาดหวังของคุณคืออะไรและจำกัดตัวเองหรือไม่
12. เปิดรับการเปลี่ยนแปลง
โดยทั่วไปแล้วมนุษย์มักจะดื้อรั้นที่จะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงสามารถถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม และการควบคุมทุกอย่างสามารถเป็นเครื่องมือของบุคคลที่จะดับภัยคุกคามนี้ได้ การพยายามควบคุมปัจจัยภายนอกเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงภายในทำได้ง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อการเปลี่ยนแปลงได้
ด้วยการเปลี่ยนกรอบความคิด เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ และตรวจสอบค่านิยมของคุณอีกครั้ง คุณจะตัดสินใจได้ว่าสิ่งใดต้องการการควบคุมและสิ่งใดที่คุณสามารถปล่อยวางได้ เปิดใจที่จะปล่อยวางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและยึดมั่นในสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
13. ยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ
มีมากมาย ประโยชน์ของการยืนยันในเชิงบวก และใช้เป็นประจำ พวกเขาสามารถเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลงช่วยเหลือตนเอง
การยืนยันคือคำพูด มนต์ หรือวลีที่พูดถึงแง่บวกและแรงจูงใจในชีวิตของคุณ เมื่อใช้ซ้ำๆ จะช่วยเปลี่ยนความคิดและนิสัยของจิตใต้สำนึกได้
การยืนยันช่วยลดความสงสัยและความกลัวในตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง พวกเขาช่วยเปลี่ยนสถานการณ์จากมืดเป็นสว่างโดยฉีดพวกเขาด้วยแง่บวกและการมองโลกในแง่ดี
การยืนยันสามารถเขียนลงไป พูดออกมาดัง ๆ ในหัวของคุณ หรือวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถพูดได้ว่ามีอยู่จริง ช่วยปรับเปลี่ยนความคิดและรูปแบบเชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวก เมื่อใช้ซ้ำๆ คำยืนยันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหยุดพยายามควบคุมทุกอย่าง
แม้ว่าการยืนยันจะเป็นเพียงคำและวลี แต่ก็สามารถทำลายรูปแบบความคิดและนิสัยเชิงลบได้ ผลที่ได้คือเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
เธอหลอกฉันและกลับมา
ตัวอย่างการยืนยัน:
- ฉันละทิ้งความจำเป็นในการควบคุมทุกอย่างและไว้วางใจกระบวนการแทน
- ฉันละทิ้งความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบและเปิดรับความงามของความไม่แน่นอนแทน
- ฉันมีทุกอย่างที่ต้องการ
- ฉันไว้ใจคนในชีวิตของฉัน
14. ตรวจสอบอัตตาของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมทุกอย่าง อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะตรวจสอบอัตตาของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง อัตตาที่เป็นพิษอาจทำให้คุณคิดว่าคุณเก่งที่สุดในทุกสิ่งและไม่มีใครทำสิ่งต่างๆ ได้ดีเท่าคุณ
ความคิดเหล่านี้อาจส่งผลให้ควบคุมการกระทำและคำพูดได้ อัตตาเป็นความรู้สึกที่บุคคลให้ความสำคัญในตนเอง และมันต้องการความตระหนักในตนเองในระดับที่สูงขึ้น ถ้าอีโก้ของคุณสูงมาก การควบคุมปัจจัยภายนอกก็สามารถกระตุ้นมันได้
วิธีตรวจสอบอัตตาของคุณ:
- มุ่งมั่นเป็นนักศึกษาชีวิต อัตตามาจากความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ หากคุณคิดว่าคุณเก่งที่สุดใน 'X' และ 'Y' คุณก็มีแนวโน้มที่จะใช้รูปแบบการควบคุมเพื่อควบคุมผลลัพธ์และให้บริการตัวเองได้ดีที่สุด เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้เก่งที่สุด แต่คุณกำลังเรียนรู้ พยายามเรียนรู้และขยายความคิดของคุณอยู่เสมอ
- เปลี่ยนสิ่งที่คุณเชื่อว่ามีความสำคัญ เน้นผลงานมากกว่าผลงาน
- ตรวจสอบความภาคภูมิใจของคุณ ชื่นชมผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอ บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาทำได้ดีมาก ขอบคุณสามีของคุณที่มาถึงรายการสิ่งที่ต้องทำที่น่ารำคาญ หรือบอกแคชเชียร์ว่าคุณชื่นชมความมีน้ำใจของเธอ สังเกตงานที่ยอดเยี่ยมที่คนอื่นทำและตรวจสอบให้พวกเขา
- การควบคุมตนเองเป็นกุญแจสำคัญ แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกควบคุมโดยปัจจัยภายนอกและให้พื้นที่ว่างในการกำหนดความรู้สึกของคุณ ฝึกการควบคุมตนเองในระดับลึก ระบุสิ่งที่ทำให้คุณต้องควบคุมสิ่งต่าง ๆ และทำงานเพื่อให้มีความอ่อนน้อมถ่อมตน นำเสนอ และรับรู้
ปลดปล่อยความต้องการในการควบคุม
หากคุณต้องการรู้สึกเป็นผู้ควบคุมทุกสิ่ง คุณอาจเป็นเช่นนี้มาระยะหนึ่งแล้ว และเป็นการยากที่จะรับรู้ว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง โลกของคุณอาจรู้สึกปลอดภัยในแบบที่เป็นอยู่ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณพบว่าคุณมีรูปแบบพฤติกรรมที่ควบคุมได้ และเริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง
ประการแรก คุณจะเริ่มชื่นชมผู้อื่นอย่างลึกซึ้งมากขึ้น เมื่อคุณ เรียนรู้ที่จะควบคุมน้อยลง คุณจะสามารถช่วยให้ผู้อื่นเจริญรุ่งเรืองและเบ่งบานได้ ผู้คนรอบตัวคุณจะสบายใจขึ้นและให้คุณรู้จักพวกเขามากขึ้น เมื่อคุณเลิกควบคุมทุกอย่าง คนอื่นๆ จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะแบ่งปัน มีส่วนร่วม พยายามช่วยเหลือ และมีส่วนร่วม
พวกเขาจะกลัวการตัดสินและการวิจารณ์จากคุณน้อยลง เคล็ดลับข้างต้นเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมอง เพิ่มความชื่นชม เรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่น และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และเป็นปัจจุบันมากขึ้น สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกวิถีทางของชีวิต ตั้งแต่การจ้างงานไปจนถึงความรักและความสัมพันธ์
