การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น
ทุกคนมีความต้องการขั้นพื้นฐานที่จะรู้สึกปลอดภัยและมั่นคง ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนจะประสบความสำเร็จได้อย่างไรหากรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบอยู่ตลอดเวลา?
ความไม่มั่นคงไม่เพียงรบกวนในระดับจิตสำนึกที่คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ตลอดเวลา แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดความเครียดสูงเพราะรับรู้ถึงอันตราย
ในโหมดความเครียดสูง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างเพื่อจัดการกับความเครียดหรืออันตรายได้ดีขึ้น หนึ่งในกระบวนการเหล่านี้คือการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งให้ประโยชน์มากมายในการจัดการกับปัญหาชั่วคราว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว เป็นผลให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินเป็นเวลานานได้ยาก
แน่นอนว่าบางคนไม่สามารถช่วยได้ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต โรควิตกกังวล ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และการบาดเจ็บอาจพบว่าพวกเขาไม่สามารถรู้สึกปลอดภัยได้ ความท้าทายด้านสุขภาพจิตเหล่านี้สามารถทำให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าและมองหาภัยคุกคามที่ไม่มีอยู่จริง พูดง่ายๆ ก็คือ มันน่าหงุดหงิดและหมดแรงที่จะใช้ชีวิตแบบนั้น
เคล็ดลับต่อไปนี้ที่เราจะแบ่งปันคือสิ่งที่อาจช่วยให้คุณสร้างความสงบและความสงบให้กับตัวคุณเองได้ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทดแทนการรักษาจริง หากคุณประสบกับบาดแผลทางใจหรือเจ็บป่วยทางจิต การจัดการตนเองและทางเลือกในการดำเนินชีวิตเช่นนี้สามารถไปได้ไกลเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจช่วยได้ แต่ไม่สามารถแทนที่การดูแลที่ถูกต้อง ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญและ/หรือการใช้ยา
วิธีที่จะเอาชนะการทรยศโดยเพื่อน
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยในชีวิตและสิ่งแวดล้อมมากขึ้น คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับใครคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อคุณภาพการดูแลที่สะดวกที่สุด
ที่ถูกกล่าวว่าคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นได้อย่างไร?
1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบรอบตัวคุณ
การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขอาจหมายถึงสิ่งต่างๆ
พิจารณาพื้นที่ทางกายภาพที่คุณใช้เวลาอยู่ สะอาดและไม่รกหรือไม่? ความยุ่งเหยิงและสภาพแวดล้อมที่สกปรกอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความทุกข์ใจมากขึ้น เนื่องจากสมองของคุณต้องประมวลผลทุกสิ่งที่ตาคุณเห็นโดยไม่รู้ตัว นั่นทำให้จิตใจของคุณยุ่งตลอดเวลาในขณะที่มันพยายามตีความทุกสิ่งอย่างยุ่งเหยิง
จากนั้นคุณก็มีสภาพแวดล้อมที่จับต้องได้น้อยลง แวดวงสังคมของคุณคือสภาพแวดล้อมที่อาจเต็มไปด้วยผู้คนที่ทำให้คุณเครียด วิตกกังวล และเพิ่มความไม่มั่นคงของคุณ อาจเป็นเพื่อนที่ไม่ลงรอยกันซึ่งบางครั้งตอบกลับและทำให้คุณกังวล คนที่ไม่เข้าใจ หรือคนที่คาดเดาไม่ได้หรือใจร้าย
การตรวจสอบวงสังคมของคุณเพื่อลบคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัยอาจจำเป็นเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขสำหรับคุณ
จะบอกได้อย่างไรว่าเขาไม่เหมาะกับคุณ
2. เพิ่มกิจกรรมของคุณ
การเพิ่มกิจกรรมของคุณสามารถช่วยให้คุณขจัดความกังวลส่วนเกินและโฟกัสพลังงานของคุณได้ใหม่
หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับสุขภาพจิตของคุณคือการนั่งคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดเวลา การทำเช่นนี้จะเพิ่มโอกาสในการส่งตัวเองไปสู่ก้นบึ้งแห่งหายนะ เมื่อคุณหมุนวนแล้ว การดึงตัวเองออกจากรูปแบบความรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยนั้นเป็นเรื่องยาก ทางออกที่ดีที่สุดคือพยายามหลีกเลี่ยงการไปที่นั่นตั้งแต่แรก
คุณสามารถทำกิจกรรมประเภทใดได้บ้าง? จริงๆ แล้ว อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณไม่ต้องจมอยู่กับความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่มากเกินไป ยิ่งมีส่วนร่วมทางจิตใจมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์ที่คุณต้องการมากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ รู้สึกเปราะบางน้อยลง ถูกคุกคาม ตื่นตระหนก หรือถูกเปิดเผย คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :
– ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและผลิตสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณ
- ปริศนาเพื่อให้คุณคิดอย่างแข็งขันแทนที่จะครุ่นคิดอยู่เฉยๆ
– บริโภคสื่อตลกที่คุณรู้ว่าคุณชอบในความคุ้นเคยของมัน
3. ระบุแหล่งที่มาโดยตรงของความไม่ปลอดภัยที่คุณอาจพบ
ความรู้สึกไม่ปลอดภัยมักเกิดจากแหล่งที่มาบางอย่าง บางครั้งก็จับต้องไม่ได้ เช่น ความเจ็บป่วยทางจิตที่สมองของคุณบอกว่าคุณไม่ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง ปัญหาในชีวิตหรือความสัมพันธ์ของคุณเป็นสาเหตุของปัญหา
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยหากคุณทะเลาะกับคู่รักเป็นประจำ คุณอาจรู้สึกว่าความสัมพันธ์สั่นคลอนหากคุณทะเลาะกันบ่อยๆ หวังว่าความสัมพันธ์จะดีพอที่คุณจะพูดคุยกันได้อย่างมีประสิทธิภาพและหาทางออกที่มีความหมายได้ น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป บางครั้งก็ต้องใช้เวลามากขึ้นในการแก้ไขความขัดแย้งเมื่อพวกเขาจริงจังเพียงพอ แทนที่จะขอเวลาที่มีคุณภาพร่วมกันมากขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น
สถานการณ์การทำงานอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น บางทีสิ่งต่าง ๆ อาจไม่ราบรื่นในที่ทำงาน มีมาตรการลดค่าใช้จ่ายจำนวนมาก บางคนถูกเลิกจ้าง และอนาคตกับนายจ้างคนนั้นดูไม่ค่อยดีนัก สภาพแวดล้อมที่ไม่แน่นอนนั้นจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเพราะมันเป็นเรื่องที่น่าวิตกโดยธรรมชาติ ใครจะรู้ว่าอีกนานแค่ไหนกว่าคุณจะได้งานใหม่ถ้าคุณทำงานนี้หาย? คุณจะชำระค่าใช้จ่ายของคุณอย่างไร? คุณจะทำค่าเช่าได้อย่างไร?
ในบางสถานการณ์ การหาทางไปสู่สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมั่นคงยิ่งขึ้นเป็นทางออกที่ดีที่สุด อาจถึงเวลาที่ต้องปัดฝุ่นเรซูเม่นั้นและสมัครงานอื่น
4. ลดการเผชิญกับความเครียด
ความจริงก็คือเราถูกล้อมรอบด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ออกแบบมาให้เราเครียด ความกลัว ความโกรธ และความวิตกกังวลเป็นเครื่องมือการมีส่วนร่วมที่ทรงพลัง พวกเขาใช้โดยนักวิจารณ์ บริษัทโซเชียลมีเดีย และผู้ลงโฆษณาเพื่อให้คุณติดใจในผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่พวกเขานำเสนอ พวกมันสามารถกระตุ้นการตอบสนองได้ทุกประเภท และอย่างหนึ่งคือทำให้เรา รู้สึกไม่ปลอดภัยในทันที .
และบางครั้งก็ไม่ได้ตั้งใจด้วยซ้ำ
20 ลักษณะของคนหลงตัวเองที่ร้ายกาจ
เครือข่ายข่าวก่อนอินเทอร์เน็ตจะแสดงข่าววันละสองครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากอินเทอร์เน็ต? พวกเขาทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ทันและแซงหน้ากัน เพราะผู้บริโภคต้องการข้อมูลของพวกเขาตอนนี้ ก่อนที่โลกจะเชื่อมโยงถึงกัน มันง่ายกว่ามากที่จะไม่เครียดกับสถานการณ์ของโลกเพียงเพราะคุณไม่มีทางรู้เกี่ยวกับมัน
ไม่มีอะไรผิดที่จะติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชุมชนของคุณและทั่วโลก อย่างไรก็ตาม มันสามารถทำให้เกิดหรือขยายความรู้สึกด้านลบได้อย่างแน่นอน วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นคือการจำกัดเวลาที่คุณใช้กับสาเหตุของความเครียด
จำกัดตัวคุณเองว่าเสพข่าวมากแค่ไหนในหนึ่งวัน จำกัดระยะเวลาที่คุณใช้โซเชียลมีเดีย ให้สิทธิ์ตัวเองในการตัดการเชื่อมต่อและถอยห่างจากสิ่งเหล่านั้นตราบเท่าที่คุณต้องการคืนความสมดุล รับทราบข้อมูลอยู่เสมอ แต่ก็ไม่เป็นไรหากไม่ได้เสียบปลั๊กตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
สิ่งที่ควรทำอีกอย่างคือการพักร้อนทางโทรศัพท์เป็นระยะๆ นั่นคือปิดโทรศัพท์ของคุณ วางไว้ข้างๆ และใช้เวลาสักพัก จับคู่สิ่งนี้กับกิจกรรมอย่างการตั้งแคมป์ และคุณจะทำให้สมองของคุณมีโอกาสเคลียร์ความเครียดบางส่วน
5. สร้างพื้นที่แห่งความสุข
พื้นที่แห่งความสุขอาจเป็นอะไรก็ได้ที่จะช่วยเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตและโลกของคุณ นั่นอาจเป็นคอลเลคชันรูปภาพและวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต กระดานในฝันเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ที่คุณชอบเกี่ยวกับชีวิต หรือสถานที่ใดๆ ก็ตามที่คุณสามารถถอยกลับไปดูสิ่งดีๆ
แนวคิดเบื้องหลังการปฏิบัตินี้คือการขัดจังหวะกระบวนการคิดเชิงลบและหวังว่าจะได้รับสารเคมีที่รู้สึกดี แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากที่จัดการกับกระบวนการคิดเชิงลบและวนลูปไม่จำเป็นต้องเห็นคุณค่าในการปฏิบัติแบบนี้ เพราะมันดูเหมือนเล็กน้อยมาก
อย่างไรก็ตาม มีพลังอันยิ่งใหญ่ในการพยายามตอบโต้ความคิดและความรู้สึกเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก ท้ายที่สุด เว้นแต่คุณจะมีปัญหาสุขภาพจิตที่ทำให้ความคิดของคุณแตกแยก คุณจะมีความคิดเดียว หากกระแสความคิดนั้นเป็นลบ คุณจะรู้สึกเช่นนั้น เป็นผลให้คุณขยายความไม่ปลอดภัยและภัยคุกคามที่คุณรู้สึก
การพยายามขัดขวางและแทนที่ความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความรู้สึกดีๆ จะช่วยให้คุณผลักความรู้สึกเหล่านั้นออกไปจากความคิดได้
