ในยามจำเป็น การสนับสนุนที่มีความหมายสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความยากลำบากไปได้ด้วยดี
การปลอบใจและคำแนะนำที่คนสนิทที่เชื่อถือได้มอบให้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีความหวังมากขึ้นสำหรับการแก้ปัญหาเชิงบวก
นอกจากนี้ การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณอาจให้มุมมองใหม่ในขณะที่ยกน้ำหนักออกจากไหล่ของคุณ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่แต่ละคนต้องการความช่วยเหลือที่แตกต่างกันเพื่อรับมือกับปัญหาของพวกเขา
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะพูดคุยกับใครเกี่ยวกับปัญหาของคุณ นี่คือ 7 ตัวเลือก:
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะคุยกับใครหรือไม่มีใครพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณด้วย คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อการดูแลอย่างมีคุณภาพที่สะดวกที่สุด
1. เพื่อน.
คุณอาจมีเพื่อนที่พร้อมจะฟังคุณระบายเมื่อคุณเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่คุณคงไม่มีความสัมพันธ์แบบนั้นกับ ทั้งหมด ของเพื่อนของคุณ
ไม่ใช่ทุกมิตรภาพจะเป็นประเภทการแชร์ปัญหา และก็ไม่เป็นไร
ในด้านสุขภาพจิตและการสนับสนุนทางอินเทอร์เน็ต คุณมักจะเห็นผู้คนแนะนำว่าคนที่ไม่สนับสนุนคุณในการเปิดใจนั้นไม่ใช่ 'เพื่อนแท้'
นั่นไม่ถูกต้อง
บางคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะให้การสนับสนุน บางคนหมดแรงทางอารมณ์เกินกว่าจะให้การสนับสนุน และบางคนอาจถูกกระตุ้นโดยหัวข้อนั้น
ไม่ใช่ว่าคนเหล่านี้ไม่ใช่ 'เพื่อนแท้' ของคุณ พวกเขาอาจใส่ใจคุณอย่างแท้จริงและต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ พวกเขาไม่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้ในขณะนี้
ไม่ต้องตัดคนพวกนั้นออกหรอก เพราะมันอาจทำให้เหงาและโดดเดี่ยวได้ แค่ต้องกำหนดว่ามิตรภาพแบบไหน เป็น ประเภทการแบ่งปันปัญหา
แล้วจะบอกได้อย่างไร?
พิจารณาความสัมพันธ์.
คุณมีความสัมพันธ์แบบไหนกับบุคคลนี้? พวกเขาเป็นคนรู้จักแบบสบายๆ ที่คุณเห็นเป็นครั้งคราวหรือเมื่อคุณทำอะไรสนุกๆ มากกว่า?
หากเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจไม่ใช่คนที่ใช่ นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่ไม่ดี พวกเขาเป็นแค่เพื่อนที่แตกต่างออกไป
ขออนุญาต.
คุณสามารถลบการคาดเดาออกจาก “ฉันคุยกับเพื่อนได้ไหม” โดยเพียงแค่ถามว่า “เฮ้ ฉันกำลังทำบางอย่างอยู่ตอนนี้ คุณจะรังเกียจไหมถ้าฉันระบายกับคุณ? อาจช่วยฉันหาวิธีแก้ปัญหาหรือให้มุมมองเพิ่มเติมบ้างไหม”
จากนั้นพวกเขาสามารถพูดว่าใช่หรือไม่ใช่
แม้ว่าคุณจะรู้อยู่แล้วว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่คอยแบ่งปันปัญหา แต่ก็เป็นมารยาทที่ดีที่จะตรวจสอบว่าพวกเขายังเต็มใจและสามารถรับฟังได้
พวกเขาอาจจะไม่ได้อยู่ในพื้นที่ทางจิตที่ดีและคุณต้องการหลีกเลี่ยง การทิ้งบาดแผล เมื่อพวกเขาไม่มีแบนด์วิธทางอารมณ์ที่จะฟัง
2. ครอบครัว.
คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นคนที่ชัดเจนที่จะหันไปหาเมื่อคุณประสบปัญหา พวกเขามักจะให้ความเห็นอกเห็นใจ การสนับสนุน ความเข้าใจ และคำแนะนำ
บางครั้ง.
ทำไมบางครั้ง?
ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกคนจะมีครอบครัวที่มีสุขภาพดี มีความรัก และให้การสนับสนุน บางคนห่วย และคนที่ห่วยมักมีครอบครัว นั่นอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวของคุณ
คุณต้องการพิจารณาอีกครั้งว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นคนประเภทที่คุณต้องการทำด้วยหรือไม่ ระบายไปที่ . ดูวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณในอดีตและวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อผู้อื่น
สมาชิกในครอบครัวคนนี้ใช้ปัญหาของคุณเป็นอาวุธเพื่อต่อต้านคุณหรือไม่? พวกเขานินทาและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคนอื่นที่ไว้วางใจพวกเขาหรือไม่? พวกเขาเป็นคนประเภทที่คุณจะรับคำแนะนำจริงๆ หรือไม่?
อีกประเด็นที่ต้องพิจารณาคือคุณทำได้หรือไม่ เข้าถึงครอบครัวของคุณโดยไม่รู้สึกเหมือนเป็นภาระ . สิ่งนี้ใช้ได้กับเพื่อนด้วย
บางทีครอบครัวของคุณพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดที่พูดถึงปัญหาของคุณ หรือบางทีคุณอาจเคยมีประสบการณ์แย่ๆ กับเรื่องนี้มาก่อน หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเรื้อรัง คุณอาจจะเบื่อที่จะพูดถึงมัน ล้วนเป็นมุมมองที่ถูกต้อง
จะทำอย่างไรเมื่อหมดสติ
หากคุณรู้สึกว่าเป็นภาระเมื่อต้องติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัว คุณสามารถติดต่อที่ไหนสักแห่งที่คาดว่าจะพูดถึงปัญหาของคุณได้
นั่นอาจเป็นกลุ่มสนับสนุน ชุมชนออนไลน์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับค่าจ้างให้รับฟังปัญหา ทุกคนในกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนออนไลน์ได้ลงทะเบียนเพื่อเรียนรู้หรือให้การสนับสนุน
3. กลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนมีค่าเพราะคุณอยู่กับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบเรื่องเดียวกันกับคุณ
คุณจะพบผู้คนที่เคยผ่านสิ่งที่คุณเผชิญอยู่และคนที่คุณสามารถเรียนรู้จากมันได้ ในทางกลับกัน คุณอาจมีประสบการณ์ที่คุณสามารถให้ได้ซึ่งสามารถช่วยชีวิตใครบางคนได้อย่างแท้จริงโดยการให้ความหวังหรือชี้แนะไปในทิศทางที่ถูกต้อง
“แต่ฉันไม่อยากเปิดใจรับกลุ่มคนแปลกหน้า!”
นั่นยุติธรรมและถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
กลุ่มสนับสนุนดำเนินการภายใต้ความคาดหวังที่ทุกอย่างกล่าวภายในกลุ่ม อยู่ ภายในกลุ่ม
นั่นหมายความว่าคุณสามารถเป็นได้ มากกว่า ซื่อสัตย์ในกลุ่มมากกว่ากับเพื่อนและครอบครัว คุณอาจเซนเซอร์ตัวเองกับผู้คนในชีวิตส่วนตัวของคุณ เพราะคุณไม่ต้องการให้ธุรกิจของคุณแพร่กระจายไปทั่ว คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นกับกลุ่มสนับสนุน
ในกลุ่มสนับสนุนที่ดี ไม่มีใครควรกดดันให้คุณเปิดใจและแบ่งปัน สันนิษฐานว่าทุกคนที่เข้ามาในกลุ่มไม่น่าจะมีเวลาที่ดีและรู้สึกกังวลและหวาดกลัว
สมาชิกใหม่ต้องเห็นว่ามีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเอื้ออำนวย ลองไปประชุม 2-3 ครั้ง ตรวจสอบบรรยากาศของกลุ่ม แล้วตัดสินใจว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ คาดหวังที่จะได้รับการต้อนรับและการแนะนำตัวหากพวกเขาพยายามช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ
หากคุณกำลังพยายามที่จะมีสติ โปรแกรมเช่น Alcoholics Anonymous และ Narcotics Anonymous สามารถช่วยได้มากในการมีสติและรักษาสติได้ คุณอาจถูกปิดด้วยบางแง่มุมของโปรแกรม แต่ไม่มีสิ่งใดสมบูรณ์แบบ ใช้สิ่งที่คุณสามารถใช้ได้และทิ้งส่วนที่เหลือไว้เบื้องหลัง
4. ชุมชนออนไลน์
โอ้ ชุมชนออนไลน์
ชุมชนออนไลน์ก็ได้ จริงหรือ ตีหรือพลาดด้วยเหตุผลหลายประการ
ในด้านหนึ่ง คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกที่กำลังประสบปัญหาคล้ายกันได้จากที่บ้านของคุณ มีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับการเรียนรู้จากเพื่อนของคุณเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหา ค้นหาวิธีแก้ไข และรับการสนับสนุน
ไม่มีกลุ่มสนับสนุนออฟไลน์ในหลายๆ แห่ง หรืออาจเป็นเพียงสภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ชุมชนออนไลน์สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างนั้นได้
อย่างไรก็ตาม มีปัญหาบางอย่างที่คุณต้องการทราบ
ชุมชนออนไลน์บางแห่งได้รับการจัดการไม่ดี
ชุมชนที่ได้รับการจัดการไม่ดีและมีการดูแลอาจทำให้ปัญหาของคุณ (และสุขภาพจิต) แย่ลงได้
คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าใครกำลังนั่งอยู่อีกด้านหนึ่งของหน้าจอและพ่นข้อมูลอะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ มันอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นข้อมูลที่ผิด อาจเป็นคำแนะนำที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้จริง
ผู้ดูแลที่ดีจะฆ่าโพสต์เหล่านั้น ผู้ดูแลที่ขาดหายไปหรือไม่ดีจะไม่
หากคุณเข้าร่วมชุมชนออนไลน์และการกลั่นกรองไม่ดี ออกจาก .
ระวังผู้ล่า
คุณอาจเห็นคนเสนอที่จะพูดคุยผ่านข้อความโดยตรง ซึ่งมักเรียกสั้น ๆ ว่า DM
ความคิดที่ไม่ดี ไม่เคย ทำอย่างนั้น.
คุณอาจพบว่าตัวเองถูกคุกคาม ถูกบงการ ถูกกดดัน ถูกสะกดรอยตาม หรือมีคนพยายามใช้ความอ่อนแอของคุณเพื่อผูกสัมพันธ์
หากมีคนต้องการพูดคุยและช่วยเหลืออย่างแท้จริง พวกเขาควรทำในที่สาธารณะเพื่อให้ชุมชนสามารถเห็นสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่
ผู้ล่ามุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนที่อ่อนแอ และชุมชนออนไลน์และกลุ่มสนับสนุนมักจะเป็นที่ที่กลุ่มเปราะบางรวมตัวกัน
ทำ ไม่ ใช้ชื่อจริงของคุณ
ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง ไม่ การใช้ Facebook หรือแพลตฟอร์มใดๆ ที่กำหนดให้คุณแสดงชื่อจริงหรือข้อมูลส่วนบุคคลของคุณแก่คนแปลกหน้า
หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนบนแพลตฟอร์มอื่น อย่าใช้ชื่อจริงของคุณ การใช้ชื่อจริงของคุณทำให้ผู้ล่าและบุคคลที่ไม่มั่นคงสามารถค้นพบรอยเท้าออนไลน์ของคุณและบุกรุกชีวิตส่วนตัวของคุณได้อย่างง่ายดาย
บางคนสนใจที่จะบ่นมากกว่า
คุณจะพบว่าบางคนอยู่ตรงนั้นเพื่อบ่นอย่างเรื้อรัง
ตอนนี้ มีเหตุผลที่จะพูดถึงปัญหาของคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง คุณอาจต้องการมุมมองเพิ่มเติมหรือต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์หรืออาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น
อย่างไรก็ตาม มีบางคนขโมยสปอตไลท์อย่างต่อเนื่อง พวกเขาจะแทรกปัญหาเข้าไปในทุกการสนทนา และขัดขวางการสนทนาเกี่ยวกับตนเอง
ถ้าอย่างนั้นคุณก็มีคนที่ไม่สนใจวิธีแก้ปัญหา แต่อาจจำเป็นต้องขยายความเห็นอกเห็นใจที่นี่ เพราะจริงๆ แล้วไม่มีวิธีแก้ปัญหาเสมอไป
คนเหล่านั้นมาที่กลุ่มสนับสนุนเพราะพวกเขากำลังเผชิญกับปัญหาเรื้อรังที่อาจไม่เคยดีขึ้นเลย พวกเขาต้องการการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอเพื่ออยู่ในเกมและดิ้นรนเพื่อความอยู่รอด
คนอื่นไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อระบาย พวกเขามาเพื่อบ่นเท่านั้น พวกเขาไม่เคยพยายามแก้ไขปัญหา ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ และขโมยความโดดเด่นมากเกินไป
มากเกินไป คือคำหลัก
หากคุณเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ พยายามอย่าปล่อยให้การระบายของคุณกลายเป็นการบ่น : ทำให้ผู้อื่นเป็นที่สนใจ รับฟังอย่างกระตือรือร้น และมีส่วนร่วม
5. สายด่วนและสายด่วน
สายด่วนเป็นสิ่งที่อธิบายตนเองได้
คุณกำลังมีปัญหา คุณฆ่าตัวตาย และมีคนบอกให้คุณโทรไปที่สายด่วนการฆ่าตัวตาย หรือคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าให้โทรสายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือ
แต่มีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับสายด่วนการฆ่าตัวตาย
มันไม่ใช่ แค่ สายด่วนฆ่าตัวตาย
จริงๆแล้วมันเป็น วิกฤติ สายด่วน หากคุณกำลังประสบภาวะวิกฤติ คุณสามารถโทรไปที่ 988 ในสหรัฐอเมริกา และการโทรของคุณจะถูกส่งไปยังศูนย์วิกฤตในพื้นที่
ผู้คนเรียกสายด่วนวิกฤตด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ไฟฟ้ากำลังจะดับ พวกเขาไม่มีอาหาร หรือพวกเขากำลังพยายามออกจากสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัว
เส้นวิกฤตสามารถเข้าถึงข้อมูลและทรัพยากรในท้องถิ่นที่อาจช่วยคุณได้
นอกจากนี้ยังมี Warmlines ที่ไม่เป็นที่รู้จักมากนัก
เส้นวิกฤตมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการกับวิกฤติ ชัดเจนใช่ไหม? สายด่วนมีไว้เพื่อการสนับสนุนมากกว่าวิกฤต พวกเขาอยู่ที่นั่นหากคุณต้องการเพื่อนคุยแต่ไม่มีเลย
ไม่ใช่ทุกสถานที่จะมีความอบอุ่น พวกเขายังคงเป็นผลงานที่ค่อนข้างทันสมัย แต่หากคุณมีสิ่งเหล่านี้ในพื้นที่ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการสนับสนุน
6. ผู้นำทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ
ผู้นำศาสนาหรือผู้นำทางวิญญาณสามารถให้คำแนะนำในเวลาที่ต้องการได้
พวกเขามักจะรับฟังและช่วยเหลือผู้คนมากมายในการแก้ปัญหาของพวกเขา พวกเขาสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแนวทางที่ยอดเยี่ยม
อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเป็นได้ จริงหรือ โดนหรือพลาด; มากกว่าสิ่งอื่นใดในรายการนี้
ทำไม
เพราะโดยพื้นฐานแล้วไม่มีการกำกับดูแลหรือผลกระทบต่อสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ
หากคุณยุ่งในกลุ่มสนับสนุน คุณจะถูกไล่ออก หากคุณทำตัวงี่เง่าในชุมชนออนไลน์ คุณอาจถูกแบน นักบำบัดมืออาชีพได้รับอนุญาตและปฏิบัติตามมาตรฐานทางจริยธรรมที่บังคับใช้ พวกเขาสามารถสูญเสียใบอนุญาตได้หากกระทำการผิดจรรยาบรรณ
ไม่เช่นนั้นกับผู้นำศาสนา
แล้วผู้นำศาสนาหรือผู้นำทางจิตวิญญาณทุกคนแย่หรือเปล่า?
ไม่แน่นอน แต่ผู้นำศาสนาได้ให้สิ่งต่างๆ แก่เรา เช่น “อธิษฐานให้เกย์ออกไป” ค่ายเปลี่ยนใจเลื่อมใสเพื่อเปลี่ยนใจวัยรุ่นที่เป็นเกย์ การสวดภาวนาเพื่อยุติความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือจัดการกับอาการป่วยทางจิต และการละเมิดอื่นๆ อีกมากมายที่คุณอาจ เห็นตามข่าวตลอดหลายปีที่ผ่านมา
จริงอยู่ องค์กรใดก็ตามที่มีผู้เกี่ยวข้องมีแนวโน้มที่จะมีความคลุมเครืออยู่บ้าง เนื่องจากผู้คนสามารถมีร่มเงาได้
ความแตกต่างคือความรับผิดชอบ และความรับผิดชอบเพียงเล็กน้อยต่อผู้นำศาสนาหรือจิตวิญญาณ
อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาทิศทางและความหมาย หรือเพียงแค่ต้องการหู
แต่อย่างอื่น คุณจะต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเกี่ยวกับเรื่องนี้
7. นักบำบัดและที่ปรึกษา
นักบำบัดและผู้ให้คำปรึกษาได้รับการศึกษา ผ่านการฝึกอบรม และได้รับใบอนุญาตในการให้การสนับสนุนสำหรับความยากลำบากในชีวิตหลายประการ ตั้งแต่ความเจ็บป่วยทางจิตไปจนถึงการ 'แค่' มีปัญหา
การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากเป็นทางเลือก ซึ่งอาจไม่เหมาะกับบางคนเนื่องจากไม่มีความพร้อมหรือมีค่าใช้จ่าย
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมากกว่าเพื่อนหรือครอบครัวก็คือการขาด “หนี้สินทางอารมณ์”
ในความสัมพันธ์ที่ดี การพูดคุยกับเพื่อนจะสร้างหนี้ทางอารมณ์ โดยคาดหวังว่าคุณจะฟังพวกเขาหากพวกเขาฟังคุณ
แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่มีพลังทางอารมณ์สำหรับสิ่งนั้น? จะเป็นอย่างไรหากคุณเจาะลึกปัญหาของตัวเองจนไม่สามารถให้การสนับสนุนที่มีความหมายเป็นการตอบแทนได้?
คุณไม่มีปัญหานั้นกับนักบำบัด คุณจ่ายเงินให้พวกเขาฟัง ไม่มีหนี้ทางอารมณ์อยู่ที่นั่น ไม่มีการคาดหวังว่าคุณจะให้การสนับสนุนด้านอารมณ์แก่ที่ปรึกษาของคุณ
นั่นเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ต้องกังวลในความสัมพันธ์เนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามสัญญาทางอารมณ์ที่ไม่ได้พูดออกไปเป็นวิธีที่ดีในการทำลายความสัมพันธ์นั้น
และนั่นไม่ใช่สิ่งที่ใครต้องการ
หากคุณคิดว่าการบำบัดอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ BetterHelp.com เป็นเว็บไซต์ที่คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอ หรือข้อความโต้ตอบแบบทันที
สรุปแล้ว…
หากคุณกำลังประสบปัญหาและไม่แน่ใจว่าควรหันไปทางไหน รายการนี้ควรชี้แนะคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
โปรดทราบว่าการค้นหาการสนับสนุนที่มีความหมายในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก
คุณไม่สามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาได้ เพื่อนของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่าไม่ใช่ผู้ฟังที่ดีนัก หรือชุมชนที่คุณหันไปหาอาจกลายเป็นขยะ
ไม่เป็นไร. มีช่องทางอื่นให้เลือก สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ใช้ได้ผล เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการ
คุณอาจจะชอบ:
- 14 เหตุผลที่คุณไม่สามารถพูดถึงปัญหาของคุณได้ ตามหลักจิตวิทยา
- 9 สิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่พูดถึงปัญหาของคุณ
