การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยชอบพูดกับตัวเองเสียงดัง อย่างง่าย คลิกที่นี่ เพื่อเชื่อมต่อผ่าน BetterHelp.com
คุณพบว่าคุณพูดกับตัวเองมากเกินไปหรือไม่?
ความกังวลนี้อาจมีรากฐานมาจากความประหม่าหรือความวิตกกังวลของบุคคล
วิธีจัดการกับการทรยศของครอบครัว
เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าการพูดกับตัวเองอาจไม่แข็งแรงหรือแปลก แต่ความจริงแล้ว ไม่ใช่เลย!
การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติและถูกต้องตามกฎหมาย หลายคนพูดกับตัวเองว่าสังเกตเห็นหรือไม่
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะจัดการกับความท้าทายของชีวิต เพราะมันช่วยให้คุณควบคุมกระแสความคิดและแก้ปัญหาได้ และการเรียงลำดับความคิดของคุณอย่างมีบทสนทนาก็คือการพูดคุยกับตัวเองโดยพื้นฐานแล้ว คนทำอย่างนั้นตลอดเวลา
มีช่วงเวลาหนึ่งที่สำคัญอย่างมากเมื่อการพูดคุยกับตัวเองเป็นสิ่งที่คุณควรกังวล หากคุณกำลังพูดกับตัวเองเพราะคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตอบสนองต่อคำพูดภายนอกจากคนที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น คุณควรขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต นั่นอาจเป็นอาการป่วยทางจิตที่ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจัดการ
ที่กล่าวว่ามีวิธีที่ดีและไม่ดีในการพูดคุยกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น การพูดคุยกับตัวเองสามารถใช้เป็นวิธีการแก้ปัญหาได้ดีขึ้นและทำให้จิตใจสงบขึ้น หรืออาจใช้เพื่อทำลายตัวเองอย่างไม่ยุติธรรม และถึงกระนั้น คุณอาจพบว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองเสียงดังในสถานการณ์ที่อาจสร้างปัญหาหรือน่าอาย
ในบทความนี้ เราจะเปิดเผยเคล็ดลับและกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเลิกคุยกับตัวเอง นอกจากนี้ เรายังจะหารือถึงวิธีการบางอย่างในการทำให้การพูดคุยกับตัวเองมีสุขภาพดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดความจำเป็นในการพูดคุยกับตัวเอง
ฉันจะหยุดคุยกับตัวเองได้อย่างไร
การพูดกับตัวเองอาจเป็นพฤติกรรมที่ไม่ต้องการเมื่อคุณพบว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้นในลักษณะที่น่าอายหรือเป็นอันตราย
ตัวอย่างเช่น การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติในหลาย ๆ สถานการณ์ แต่อาจไม่ดีนักหากคุณอยู่ในที่ทำงานหรือในสถานการณ์ส่วนตัวที่อาจไม่เหมาะสม
ปัญหาใหญ่คือสิ่งที่คุณทำบ่อยๆ อาจกลายเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัวได้ง่ายๆ สิ่งที่คุณทำเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณทำ การพูดกับตัวเองอาจกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีได้ง่ายๆ หากเป็นสิ่งที่คุณทำบ่อยเกินไป
ดังนั้นคุณจะหยุดพูดกับตัวเองได้อย่างไร?
1. ตระหนักถึงพฤติกรรมของคุณในขณะปัจจุบัน
พวกเราหลายคนถูกพัดพาเข้ามาในชีวิตด้วยความรับผิดชอบที่เราต้องทำให้สำเร็จ เราคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป อะไรจะเกิดขึ้น ฉันต้องทำอะไรต่อไป และเนื่องจากความคิดเช่นนั้น เราจึงมักพบว่าตัวเองไม่ได้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริง
คนที่พูดกับตัวเองบ่อยพออาจไม่รู้พฤติกรรมของตนในปัจจุบัน เพราะความคิดไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน
นั่นคือสิ่งที่การฝึกสติ เช่น การเจริญสติสามารถช่วยให้คุณมีเหตุผลและทำให้คุณตระหนักถึงการกระทำในปัจจุบันของคุณ แทนที่จะจมอยู่กับความคิดและความกดดันจากทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องทำ การมีสติช่วยให้คุณหยุดและสังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
พยายามตรวจสอบความคิดของคุณและค้นหาว่าเมื่อใดที่คุณพูดกับตัวเองบ่อยที่สุด คุณกำลังตัดสินใจเลือกอย่างมีสติหรือไม่? อาจไม่ใช่เพราะคุณมาที่นี่เพื่อหาคำแนะนำอย่างไม่เป็นทางการเกี่ยวกับวิธีหยุดทำ
คุณอาจพบว่าเป็นช่วงเวลาที่คุณยุ่งกับงานหรือความคิดของคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ทำให้คุณติดนิสัยนั้นโดยปริยาย
2. เปลี่ยนทิศทางการพูดคุยของคุณ
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถระบุและหยุดคุยกับตัวเองทุกครั้ง แต่คุณอาจพบว่าคุณรับสถานการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างเป็นระยะๆ ที่มันเกิดขึ้น
วิธีจัดการกับลูกสาวเนรคุณ
บางทีคุณอาจทำสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่เมื่อคุณต้องวิ่งเล่น เครียด และวิตกกังวล ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะอยู่ในสถานการณ์ที่คุณเครียดและวิตกกังวล คุณก็สามารถให้ความสนใจกับการกระทำของคุณมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณคุยกับตัวเองในที่ทำงานเป็นส่วนใหญ่เมื่อคุณกำลังยุ่งอยู่กับสิ่งที่ต้องทำมากมาย คุณได้ระบุว่าคุณคุยกับตัวเองเป็นส่วนใหญ่ในที่ทำงาน คุณจึงสามารถจับตาดูตัวเองได้อย่างใกล้ชิดในช่วงเวลาเหล่านี้ จากนั้น เมื่อคุณระบุสถานการณ์ที่คุณจะพูดกับตัวเองได้ คุณสามารถนำบทสนทนากลับเข้ามาในหัวเพื่อคิดแทนการพูดเสียงดัง
3. ปิดปากไม่ให้พูดเสียงดัง
คุณอาจพบว่าการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้คุณเลิกพูดกับตัวเองเสียงดังได้
การกัดริมฝีปากเบาๆ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมได้
คุณอาจต้องการลองพูดโดยไม่พูดอะไรออกมาดัง ๆ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่แก้ปัญหาด้วยการพูดคุยกับตัวเอง
4. ปล่อยให้บางสถานการณ์พูดคุยกับตัวเอง
เราได้พิสูจน์แล้วว่าการพูดคุยกับตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องแย่เสมอไป ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับบริบทเมื่อคุณพูดกับตัวเองหรือบ่อยแค่ไหน นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันจนเป็นนิสัย
ให้สิทธิ์ตัวเองและพื้นที่ในการพูดคุยกับตัวเองในสถานการณ์เฉพาะ บางทีคุณอาจจะคุยกับตัวเองเมื่อคุณทำงานอดิเรกและคิดกับตัวเองในเวลาส่วนตัว
อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องแยกตัวออกไปในที่ส่วนตัวในที่ทำงานเพื่อจัดการกับปัญหาที่คุณพยายามแก้ไขด้วยวาจา
เฮ้ แม้กระทั่งการคุยกับตัวเองในรถขณะที่คุณขับรถไปและกลับจากทุกที่ที่คุณต้องการก็เป็นตัวเลือกที่ดี
สถานการณ์ใดก็ตามที่คุณสามารถมีความเป็นส่วนตัวในการแยกแยะความคิดของคุณโดยไม่ถูกรบกวนหรือรบกวนผู้อื่นถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ท้ายที่สุด คุณไม่ต้องการให้การพูดเสียงดังรบกวนคนรอบข้าง ซึ่งจะเป็นการเรียกร้องความสนใจมาที่ตัวคุณเองและทำให้ยากที่จะเข้าใจว่าคุณกำลังพยายามคิดอะไรอยู่
5. ครอบครองความคิดของคุณถ้าคุณเบื่อ
บางทีปัญหาอาจไม่ใช่ว่าคุณมีงานต้องทำมากเกินไปและคุณติดนิสัยที่ไม่ดี อาจเป็นไปได้ว่าคุณยังไม่มีอะไรมากพอที่จะดูแลจิตใจของคุณ อาจเป็นได้ว่าคุณแค่เบื่อและการพูดคุยกับตัวเองกลายเป็นวิธีกระตุ้นทางสติปัญญาให้กับตัวเอง
คุณอาจเปลี่ยนเส้นทางพฤติกรรมนี้ผ่านกิจกรรมที่จะทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น ลองอ่านหนังสือ ไขปริศนา หรือเล่นเกมที่ต้องใช้สมาธิ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นปัจจุบัน ซึ่งคุณสามารถใส่ใจกับการกระทำของคุณได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการลองกระโดดไปที่ YouTube หรือไซต์ใดๆ ก็ตามที่มีชั้นเรียนฟรีเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
6. เข้าสังคมมากขึ้น
บางครั้งผู้คนคุยกับตัวเองเพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่ามีคนคุยด้วย ความจริงก็คือบางคนไม่มีใครที่พวกเขาสามารถพูดคุยด้วยได้ พวกเขาอาจไม่มีเพื่อนหรืออาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกไปสังสรรค์ แน่นอนว่ามันง่ายพอที่จะพูดว่า “ไปหาเพื่อนสักคนสองคนสิ!” แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่ง่ายอย่างนั้น
ยังคงมีตัวเลือก หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษาหรือการให้ความอบอุ่นสามารถช่วยได้ สายอุ่นคือสายสุขภาพจิตที่ผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ไม่อยู่ในภาวะวิกฤตสามารถติดต่อพูดคุยกับใครบางคนได้
นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการลองหางานอดิเรกหรือชั้นเรียนที่จะเปิดโอกาสให้คุณเข้าสังคมและพบปะผู้คน หากคุณมีศูนย์ศิลปะในท้องถิ่น พวกเขามักจะเสนอชั้นเรียนวาดภาพหรืองานฝีมือซึ่งคุณสามารถพบปะผู้คนได้ นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์นัดพบที่คุณอาจพบกิจกรรมต่างๆ ที่คุณจะได้พบกับคนที่มีใจเดียวกัน
ดูความสนใจของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณเข้าสังคมกับคนอื่นได้มากขึ้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พึ่งพาพวกเขา ถ้าไม่ อาจถึงเวลาแล้วที่จะผลักดันขอบเขตของคุณออกไปสำรวจชีวิตให้มากขึ้นอีกสักหน่อยเพื่อพยายามสร้างความสัมพันธ์บางอย่าง
7. จดบันทึกเพื่อเอามันออกจากหัวของคุณ
มีรูปแบบการเขียนบันทึกที่กระตุ้นให้คุณนำสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณออกมาเผยแพร่บนหน้ากระดาษ มีโครงสร้างน้อยกว่าการทำเจอร์นัลบ่อยๆ ความคิดทั้งหมดเป็นเพียงการเขียนกระแสแห่งจิตสำนึกของคุณ ถามคำถามเกี่ยวกับตัวคุณเองในกระแสของการเขียน แล้วตอบคำถามเหล่านั้นให้กับตัวคุณเอง
การปฏิบัติแบบนี้มีประโยชน์เพราะเป็นการเลียนแบบกระบวนการเดียวกันกับที่กำลังพูดกับตัวเอง แต่จะถูกใส่ไว้ในเพจอย่างเงียบๆ คุณบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยพื้นฐานแล้วโดยได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการมีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อกลับไปดูเมื่อคุณต้องการ
โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถหยุดคุยกับตัวเองได้ด้วยการเขียนถึงตัวเองแทน
การจดบันทึกเป็นเครื่องมืออันทรงพลังสำหรับการพัฒนาตนเอง การจัดการสุขภาพจิต และการสร้างนิสัย การเขียนกระแสแห่งจิตสำนึกสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการแยกแยะความคิดและการแก้ปัญหาของคุณ
ฉันจะคุยกับตัวเองอย่างไรให้สุขภาพดี?
สมองเป็นสิ่งที่น่าสนใจ วิธีการประมวลผลข้อมูลสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามวิธีที่คุณใช้และประเมินข้อมูล วิธีการบริโภคและการประเมินที่แตกต่างกันทำให้ส่วนต่างๆ ของสมองทำงาน ซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหาได้
ในบริบทของการพูดคุยกับตัวเอง การพูดกับตัวเองเสียงดังจะทำให้ศูนย์ภาษาของสมองมีส่วนร่วม สิ่งนี้บังคับให้คุณชะลอความคิดของคุณในลักษณะที่จะจัดระเบียบเพื่อให้พูดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของการชะลอความคิดเหล่านี้คือความสามารถที่ดีขึ้นในการแยกแยะความคิดเหล่านั้นอย่างมีความหมาย
ผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือผู้ที่พบว่าตัวเองถูกครอบงำได้ง่ายอาจพบว่าตนเองจมอยู่ในความคิดที่มากเกินไป พวกเขาอาจไม่สามารถคิดอะไรบางอย่างออกหรือสร้างแผนการที่สอดคล้องกันเพื่อจัดการกับปัญหาได้ เพราะมีเรื่องมากมายเกิดขึ้นในหัวของพวกเขา
ในทางกลับกัน การพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับปัญหาจะบังคับให้คุณหยุดและจดจ่อกับวิธีการระบุปัญหาและแนวทางแก้ไขที่อาจเกิดขึ้นกับตัวเอง ที่สามารถปรับปรุงโอกาสในการทำงานจริงผ่านมัน
มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อพูดกับตัวเองอย่างสร้างสรรค์
1. เป็นคนใจดี
วิธีที่คุณพูดกับตัวเองมีความสำคัญ
การพูดเชิงลบกับตัวเองเป็นวิธีที่ได้ผลในการฉีกความนับถือตนเองและคุณค่าในตัวเองออกเป็นชิ้นๆ ในเวลาไม่นาน
นอกจากนี้ การพูดกับตัวเองในแง่ลบมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณไร้ค่า ทำไม่ได้ หรือไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ คุณจะเชื่อและทำเช่นไร
คุณไม่สามารถบอกตัวเองว่า “จะพยายามไปเพื่ออะไรในเมื่อฉันล้มเหลว” ถ้าคุณทำเช่นนั้น คุณก็แค่ตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลว
