10 วิธีรับมือเมื่อเหตุการณ์โลกทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและหวาดกลัว

เว้นแต่ว่าคุณเคยประสบกับเหตุการณ์เลวร้ายระดับโลกโดยตรง เป็นการยากที่จะรู้วิธีรับมือกับเหตุการณ์เหล่านั้น

ท้ายที่สุดแล้ว กลไกการรับมือของเราได้รับการพัฒนาผ่านประสบการณ์ชีวิตจริงของเรา ดังนั้นเมื่อมีบางสิ่งที่เกินขอบเขตของเราเกิดขึ้น เรามักจะไม่มีเครื่องมือในการจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์หรือจิตใจ

เป็นผลให้เราอาจแยกตัวออกไปและไม่รู้ว่าจะเริ่มจัดการกับความรู้สึกอันยิ่งใหญ่ที่มาพร้อมกับการเป็นพยานต่อเหตุการณ์เหล่านี้ได้อย่างไร

ด้านล่างนี้คือวิธีการรับมือ 10 วิธีที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณในช่วงเวลาที่เกิดความวุ่นวายทั่วโลก

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณหน้าตาดี

แต่ก่อนอื่น คำถามสั้นๆ:

ทำไมเหตุการณ์สำคัญระดับโลกถึงส่งผลกระทบต่อฉันมาก?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เหตุการณ์สำคัญระดับโลกส่งผลกระทบกับคุณอย่างลึกซึ้ง สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ทนไม่ได้ที่จะเห็นคนหรือสัตว์ต้องทนทุกข์ทรมาน
• คุณรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอย่างมากจนการเห็นความทุกข์ทรมานมากมายทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าโศกและเศร้าอย่างมาก
• คุณอาจมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นกับบางแง่มุมของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ดังนั้นคุณจึงได้รับผลกระทบราวกับเป็นการโจมตีส่วนตัว แม้จะอยู่ห่างไกลก็ตาม
• ความยิ่งใหญ่ของงานทำให้คุณรู้สึกเล็กน้อยและสิ้นหวังเมื่อเผชิญกับโศกนาฏกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตระหนักว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
• คุณรู้สึกหมดหนทางเพราะไม่รู้ว่าจะช่วยทำให้สถานการณ์ดีขึ้นได้อย่างไร (หรือแม้กระทั่ง)
• คุณประสบกับความกลัวและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวที่เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้น (เช่น สิ่งแวดล้อม การเมือง เศรษฐกิจสังคม และอื่นๆ)
• คุณได้รับการเตือนถึงความเปราะบางและความตายของมนุษย์ และด้วยเหตุนี้จึงถูกบังคับให้ตรวจสอบแง่มุมที่ท้าทายในชีวิตของคุณอีกครั้งที่คุณอาจเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยง
• คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวกับปฏิกิริยาของคนอื่นที่มีต่อสิ่งนี้ ไม่ว่าจะเป็นความไม่แยแส การดูถูก หรือแม้แต่ความรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเกิดโศกนาฏกรรมที่กำลังเกิดขึ้น

โดยทั่วไป ยิ่งบุคคลมีความเอาใจใส่และเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากเท่าใด พวกเขาจะยิ่งตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่รุนแรงในโลกมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากความสามารถของพวกเขาในการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจนั้นมีมากมายจนพวกเขารับเอาความทุกข์ทรมานบางส่วนที่หลายคนกำลังประสบอยู่

อารมณ์ที่ใหญ่โตของพวกเขาอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ทำให้พวกเขาหวาดกลัวและทำอะไรไม่ถูกมากกว่าที่พวกเขารู้วิธีรับมือ

10 กลยุทธ์การรับมือที่จะช่วยคุณจัดการกับเหตุการณ์โลกโดยไม่ถูกครอบงำ

ด้านล่างนี้คือกลยุทธ์การรับมือ 10 ข้อที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมระดับโลก

คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณเอง และลองใช้มันผสมผสานกันหลากหลายตามใจคุณ

เมื่อคุณเผชิญกับเหตุการณ์สำคัญและโศกนาฏกรรมระดับโลก การใช้กลไกการรับมือเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและสามารถดำเนินต่อไปได้

1. ลดการสัมผัสในขณะที่ยังคงรับทราบข้อมูลอยู่

การถูกโจมตีด้วยภาพที่น่าสยดสยองอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ห่างไกลเกินกว่าจะให้ความช่วยเหลือได้ทันที

ด้วยเหตุนี้ กระแสข้อมูลและภาพถ่ายและวิดีโอที่หลอกหลอนอย่างไม่หยุดยั้งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงต่อผู้ที่รับชมได้

วิธีหลักประการหนึ่งที่สามารถแสดงออกได้คือ 'ความเหนื่อยล้าจากการเอาใจใส่' อาการนี้อาจรวมถึง:

• ความรู้สึกชาและการแยกตัวทางอารมณ์
• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย
• รบกวนการนอนหลับ (เช่น นอนไม่หลับ ฝันร้าย ตื่นบ่อย)
• รู้สึกหนักใจอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะปัญหาเล็กๆ น้อยๆ หรือความไม่สะดวกที่ปกติจะไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาใดๆ
• ความวิตกกังวล
• คลื่นไส้ / เบื่ออาหาร
• ความหงุดหงิด
• ความรู้สึกไร้พลังอย่างท่วมท้น
• สูญเสียความสุขในงานอดิเรกและงานอดิเรกที่คุณรักก่อนหน้านี้
• ภาวะซึมเศร้า

แม้ว่าการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับข่าวร้ายทุกช่วงเวลาของทุกวัน ที่จริงแล้ว การทำเช่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

จัดสรรเวลาที่คุณรู้สึกว่าสามารถรับมือกับการเรียนรู้และมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น จากนั้นจึงจำกัดการเปิดรับช่วงเวลานั้น

หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจในช่วงเวลานั้น ให้ถอยกลับไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสามารถรับมือกับมันได้อีกครั้ง

นอกจากนี้ อย่าปล่อยให้คนอื่นพยายามทำให้คุณรู้สึกผิดหรือกดดันให้คุณเป็นพยานตามเงื่อนไขของพวกเขา เราทุกคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันในแง่ของการพบเห็นความโหดร้าย และสิ่งที่ทำให้คนหนึ่งหลุดออกมาเหมือนน้ำจากหลังเป็ดอาจทำให้อีกคนบอบช้ำตลอดไป

ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับเงื่อนไขของคุณ แบ่งปันข้อมูลที่เชื่อถือได้อย่างมีความรับผิดชอบ และถอนตัวออกไปอย่างสงบสุขเมื่อจำเป็น

2. อยู่ในปัจจุบันและดำเนินการที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับข่าวร้ายคือการอยู่กับปัจจุบันให้เต็มที่เท่าที่จะทำได้

เราไม่มีทางรู้ได้เลยว่าช่วงเวลาข้างหน้าจะเป็นอย่างไร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการเต้นของหัวใจและลมหายใจนี้

ขั้นตอนต่อไปคือทำสิ่งต่างๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและคนใกล้ชิด เนื่องจากคุณไม่สามารถช่วยเหลือผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากที่อื่นได้

ดูสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณในสภาพแวดล้อมท้องถิ่นของคุณ และ (ซึ่งเราจะพูดถึงในเร็วๆ นี้) ให้ดำเนินการกับสิ่งต่างๆ ที่อยู่ภายในการควบคุมของคุณ

ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบว่าจุดใดที่อาจมีจุดอ่อนในสภาพแวดล้อมใกล้เคียง แล้วพยายามแก้ไขจุดอ่อนเหล่านั้นให้ดีที่สุด ด้วยการดำเนินการในสิ่งที่จำเป็น ณ ตอนนี้ คุณกำลังมีกำลังใจที่แข็งแกร่งจากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ในขณะเดียวกันก็ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับงานที่เป็นประโยชน์ด้วย

ตัวอย่างที่ดีคือตรวจสอบตู้กับข้าวเพื่อดูว่ามีอะไรต้องเพิ่มปริมาณบ้าง หากเหตุการณ์โลกในปัจจุบันอาจทำให้เกิดการขาดแคลนอาหาร ให้ตุนอาหารหลัก เช่น แป้ง ข้าว ข้าวโอ๊ต ถั่ว และผลิตภัณฑ์กระป๋อง ในทำนองเดียวกัน หากสภาพอากาศสุดขั้วทำให้เกิดน้ำท่วมและดินถล่ม ให้พิจารณาว่าบ้านของคุณเองตกอยู่ในความเสี่ยงหรือไม่ และเริ่มเติมกระสอบทรายหากคุณรู้สึกว่าจำเป็น

กองทัพชื่นชอบการฝึกฉุกเฉินมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการคาดหวังแบบ 'จะเกิดอะไรขึ้น' ในทุกสถานการณ์ที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์หลักเบื้องหลังนี้ไม่ใช่การกระทำหรือความพยายามที่เกิดขึ้น แต่เป็นเพื่อให้แน่ใจว่าขวัญกำลังใจของกองทหารยังคงแข็งแกร่งโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ เพื่อให้พวกเขาสามารถปฏิบัติงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในช่วงเวลาวิกฤต คุณสามารถรักษาความสงบของจิตใจได้โดยมุ่งความสนใจไปที่มนต์นี้: “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิต ฉันจะพบกับความสงบ ความเข้มแข็ง และความสง่างามได้” ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นที่อื่นในโลก วิธีที่คุณเลือกตอบสนองนั้นอยู่ในการควบคุมของคุณเองเสมอ

หากต้องการอ้างอิงถึง Viktor Frankl:

“ทุกสิ่งสามารถพรากไปจากมนุษย์ได้ยกเว้นสิ่งเดียว นั่นคือ เสรีภาพสุดท้ายของมนุษย์—เพื่อเลือกทัศนคติของตนในสถานการณ์ที่กำหนด ให้เลือกทางของตัวเอง”

เมื่อเขาทิ้งคุณไปหาผู้หญิงคนอื่น

- จาก การค้นหาความหมายของมนุษย์

3. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณแทบไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ต่างๆ ในโลกได้ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณมี สามารถ ควบคุม.

พยายามอย่าคิดถึงสถานการณ์ฝันร้ายในใจ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จับต้องได้—บางสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณซึ่งคุณสามารถแก้ไขได้ที่นี่และตอนนี้

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตที่ดูวุ่นวายในขณะนี้ และสร้างระเบียบจากสถานการณ์นั้น

ตัวอย่างเช่น จัดการกับลิ้นชักขยะรกๆ ที่อยู่ในครัวมาหลายปีแล้วทิ้ง บริจาค หรือจัดระเบียบอะไรก็ตามที่อยู่ในนั้น

เชื่องสวนรกด้วยการถอนวัชพืชและตัดแต่งพุ่มไม้กลับ

สร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ที่วัดผลได้ในชีวิตของคุณเอง และคุณจะไม่รู้สึกหนักใจหรือทำอะไรไม่ถูกในโครงการใหญ่ๆ เหล่านี้

ในศาสนาพุทธของญี่ปุ่น การฝึกสมาธิหลักเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดหลายชั่วโมงต่อวัน อาจเกี่ยวข้องกับการกวาดพื้นพระวิหาร ล้างพื้น ซักเสื้อผ้า และอื่นๆ พระภิกษุมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ทั้งหมด โดยปลูกฝังการไม่ยึดติดในขณะเดียวกันก็กำจัดฝุ่นและสิ่งสกปรกออกจากสภาพแวดล้อมโดยรอบด้วย วัดสะอาด=จิตใจสะอาด

หากคุณมีความกังวลใจเกินกว่าจะรับมือได้ และไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง ลองพิจารณานำการทำสมาธิเพื่อการทำความสะอาดประเภทนี้ไปใช้ในบ้านของคุณเอง คุณอาจประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณรู้สึกสงบขึ้นมากเพียงใดหลังจากทำความสะอาดห้องครัวตั้งแต่เพดานจนถึงพื้น หรือปัดฝุ่นและจัดระเบียบชั้นวางทั้งหมดในบ้านของคุณใหม่

4. ทำอะไรทางกายภาพขณะฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจ

การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและโดปามีน ซึ่งสามารถช่วยทำให้จิตใจแจ่มใสได้อย่างมหัศจรรย์

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังซึ่งอาจสะสมอยู่ภายในตัวคุณในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติและความตื่นตระหนกเนื่องจากเหตุการณ์โลกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

สังเกตว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรในตอนนี้ ไหล่ของคุณอยู่รอบหูของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกแน่นท้องหรือไม่?

เราทุกคนมีความตึงเครียดและอารมณ์ที่ท้าทายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจะช่วยคลายความตึงเครียดนั้น เพื่อที่เราจะได้ผ่อนคลายและมีสมาธิอีกครั้ง

บอกเราเกี่ยวกับตัวคุณที่ไม่เหมือนใคร

ประเภทของการออกกำลังกายที่จะเข้าร่วมจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและระดับความฟิตของคุณ คนหนึ่งอาจได้ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ในขณะที่อีกคนหนึ่งไปวิ่งหรือตีกระสอบทรายสักพักหนึ่ง

หากคุณชอบเต้น ลองออกไปเที่ยวคลับเพื่อจะได้สนุกสนานบนฟลอร์เต้นรำ หรือจัดปาร์ตี้เต้นรำแบบกะทันหันกับเด็กๆ

สิ่งสำคัญที่นี่คือการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับดนตรีประเภทที่คุณรู้สึกว่ายกระดับจิตใจ

5.เน้นความสวยงาม

ภาพ เสียง และความรู้สึกที่เป็นแรงบันดาลใจและนำความสุขมาสู่คุณคืออะไร? คุณพบความสะดวกสบายและปลอบใจในธรรมชาติหรือไม่? หรือโดยการไปเยี่ยมชมหอศิลป์และพิพิธภัณฑ์?

เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นทั่วโลก สัญชาตญาณของเราคือการดำดิ่งลงไปในการแสดงสยองขวัญให้มากที่สุดเพื่อเป็นสักขีพยานและหวังว่าจะหาวิธีช่วยเหลือได้

ขึ้นอยู่กับว่าคุณใกล้ชิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นแค่ไหน นอกจากนี้ยังมีแง่มุมในการดูแลตัวเองอีกด้วย หากคุณระมัดระวังอย่างมากกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น คุณก็พร้อมที่จะรับมือกับสิ่งต่างๆ หากสิ่งเหล่านั้นเปลี่ยนทิศทางของคุณ

ถึงกระนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจิตใจของคุณถูกกำหนดขึ้นในแต่ละวันจากสิ่งที่คุณประทับใจ และคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมองอะไร และด้วยเหตุนี้จึงซึมซับและแยกแยะทางจิตใจ

คุณน่าจะคุ้นเคยกับสุภาษิตที่ว่า 'คุณเป็นอย่างที่คุณกิน' และใช้ได้กับสถานการณ์นี้อย่างน่าตกใจ เราสามารถมี 'อาหารเป็นพิษ' ทางจิตใจและอารมณ์ได้โดยการบริโภคอะไรนอกจากรูปภาพและวิดีโอที่กระทบกระเทือนจิตใจ แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีประสาทสัมผัสอย่างสมดุล

การมุ่งความสนใจไปที่เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของการมองดูสิ่งสวยงามมากมายที่สามารถพบได้ในโลกนี้สามารถช่วยได้ อย่างมากมาย เมื่อต้องรับมือกับด้านที่อัปลักษณ์ของชีวิตนี้

แน่นอนว่า ติดตามข่าวสารของสิ่งที่เกิดขึ้น จากนั้นจึงแสดงภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ หรือใช้เวลาเลื่อนดูบัญชีงานศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจบน Pinterest หรือ Instagram

ไปเดินเล่นและชื่นชมสถาปัตยกรรมท้องถิ่นหรือพื้นที่สีเขียวของคุณ ให้อาหารกระรอกและนกป่า เดินช้อปปิ้ง เลือกซื้อของอร่อยจากร้านเบเกอรี่ ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง

มีความงามมากมายในโลกนี้ แม้จะอยู่ท่ามกลางความโหดร้ายก็ตาม

6. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองให้กลับมาสมดุลไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่จำเป็น

อย่าตีตัวเองด้วยการรับประทานอาหารง่ายๆ ที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงหรือนอนหลับนานกว่าปกติ การนอนหลับเป็นการเยียวยา และการได้รับสารอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณรับมือกับการโจมตีทางจิตใจและอารมณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้เป็นอย่างดี

ทริปเปิ้ลเอชและชอนไมเคิล

การอาบน้ำสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังและไหล่ได้ ในขณะที่การหายใจและ/หรือการทำสมาธิแบบโยคะจะมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปหากคุณแค่เพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ลองพิจารณาการทำสมาธิพร้อมดนตรีผ่อนคลาย

คุณตอบสนองได้ดีต่อกลิ่นผ่อนคลายต่างๆ หรือไม่? อโรมาเธอราพีช่วยให้จิตใจสงบได้อย่างไม่น่าเชื่อ ตราบใดที่คุณไม่แพ้หรือรังเกียจกลิ่นที่คุณเลือก

หากคุณรู้สึกหนักใจจนแทบไม่ได้ทำงาน ให้จองเวลาพักจากงานหรือไปโรงเรียนและพักผ่อนให้มากที่สุด การพักผ่อนเป็นหนึ่งในตัวรักษาที่ดีที่สุดของธรรมชาติ คุณสามารถรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าที่คุณคิดหลังจากการนอนหลับที่เต็มอิ่มและเต็มอิ่ม

7. ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อบริการผู้อื่น

เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์ใหญ่ๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมหรือควบคุมได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวัง

พวกเราน้อยคนนักที่จะมีพลังและอิทธิพลมากพอที่จะช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤต อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้คือช่วยเหลือสิ่งมีชีวิตบางส่วนในวิธีที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้

มีเรื่องเล่าเกี่ยวกับชายชราคนหนึ่งที่กำลังเดินเล่นบนชายหาดกับหลานชาย ปลาดาวนับพันตัวเกลื่อนชายหาดนั้น และเกยตื้นหลังจากระดับน้ำลด เด็กน้อยเริ่มจับปลาเพื่อโยนกลับลงทะเล และคุณปู่ถามว่าทำไมเขาถึงพยายามขนาดนี้ “คุณไม่สามารถบันทึกทั้งหมดได้” เขาพูดว่า. “ ฉันรู้,' เด็กชายตอบพร้อมกับชูปลาดาวตัวหนึ่งขึ้นมา “แต่อันนี้ฉันเก็บได้”

เราแต่ละคนมีของประทานที่เราสามารถใช้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นได้ คิดถึงสาเหตุที่สำคัญต่อคุณ และพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเป็นประโยชน์ต่อสาเหตุนั้น

การเปลี่ยนพลังงานไปสู่การกระทำเชิงบวกเช่นนี้ จะช่วยลดความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและปลูกฝังความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความสิ้นหวังได้อย่างมาก

นอกจากนี้ ทุกๆ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน คนคนหนึ่งอาจสร้างความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคนเพียงไม่กี่คนได้ แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำโดยคนนับล้านก็รวมกันได้จริงๆ

8. บันทึกความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีทีมสนับสนุนที่ดีหรือไม่ก็ตาม การจดบันทึกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการจัดการผ่านความรู้สึกกลัวและหมดหนทางที่คุณกำลังประสบอยู่

การเขียนทุกสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกช่วยให้คุณสามารถถ่ายทอดความคิดและอารมณ์เหล่านี้จากอาณาจักรที่จับต้องไม่ได้มาสู่ทางกายภาพได้

วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดภายในเพราะคุณดึงมันออกจากร่างกายเหมือนหนองจากบาดแผลที่ติดเชื้อ เมื่อพวกเขาออกไปแล้ว มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากนักเพราะมันไม่ได้หมุนวนอยู่ในตัวคุณอีกต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องเขียนด้วยมือทุกครั้งที่เป็นไปได้ เพราะการเขียนเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณขจัดความยากลำบากเหล่านี้ออกไปได้

ต่อมา เมื่อคุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นแล้ว คุณสามารถมองทุกสิ่งที่คุณเขียนด้วยความเห็นอกเห็นใจและตรวจสอบทั้งหมด ข้อมูลนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้า

ตัวอย่างเช่น เราคุยกันเรื่องการทำสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อคุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง หากคุณได้เขียนลงในบันทึกของคุณว่าคุณรู้สึกเสียใจเพียงใดเมื่อคิดถึงสัตว์ทุกตัวที่ได้รับความเดือดร้อนจากภัยพิบัติครั้งนี้ ลองพิจารณาอาสาที่สถานสงเคราะห์ในท้องถิ่น อุปถัมภ์สัตว์ที่บ้านของคุณ หรือบริจาคอาหารหรือสิ่งของเพื่อช่วยเหลือ ดูแลพวกเขา

9. ใจดีกับตัวเอง.

สิ่งนี้แตกต่างจากหัวข้อ “การดูแลตนเอง” ที่กล่าวไว้ข้างต้น เนื่องจากไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกระทำ แต่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองอย่างอ่อนโยนมากกว่า

หลายๆ คนเข้มงวดกับตัวเองมากเมื่อต้องเจอสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัวหรือไม่พอใจ หลายคนรู้สึกว่าต้อง “ดูดกลืน” และจัดการกับความรู้สึกกลัวหรือสิ้นหวังอย่างล้นหลาม ราวกับว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้กวนใจพวกเขาเลย เพราะนั่นคือสิ่งที่ผู้ใหญ่ที่แข็งแกร่งและมีความสามารถทำใช่ไหม

แนวทางดังกล่าวอาจใช้ได้กับบางคน แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแบบเดียวสำหรับทุกคน

ในความเป็นจริง การเก็บความรู้สึกอันแรงกล้าเหล่านั้นไว้ข้างในและแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ใส่ใจอะไรอาจสร้างความเสียหายได้มากกว่าการปล่อยให้พวกเขาออกไปและผ่านมันไปอย่างมีสุขภาพดี

หากคุณเข้มงวดกับตัวเองที่รู้สึก “อ่อนแอ” หรือ “เด็ก” เกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณต่อภัยพิบัติที่น่าสยดสยองและอื่นๆ ที่คล้ายกัน โปรดแสดงน้ำใจและมีความเห็นอกเห็นใจแทน

นอกจากนี้ พยายามอย่าลดน้อยลงหรือมองข้ามอารมณ์ที่คุณรู้สึกด้วยคำพูดซ้ำซาก เช่น “ภัยพิบัติจะเกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ” หรือ “ผู้คนตายไป จงชินกับมัน”

การตอบสนองประเภทนี้จะทำให้อารมณ์ที่แท้จริงที่คุณรู้สึกเป็นโมฆะ และอาจทำให้คุณปลูกฝังความเกลียดชังตนเองมากขึ้นไปอีกโดยคำนึงถึงการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ต่อเหตุการณ์ที่น่ากลัว

10. อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อใดและหากต้องการ

ไม่มีใครสามารถจัดการกับปัญหาและความวุ่นวายในชีวิตทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง ที่กล่าวว่าเราแต่ละคนมีความชอบส่วนบุคคลเท่าที่ตัวเลือกระบบสนับสนุนมี

บางคนชอบพูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความทุกข์ยากของพวกเขา ในขณะที่บางคนอาจหันไปหาที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ

หากคุณไม่สะดวกใจที่จะปรึกษาปัญหาและข้อกังวลของคุณกับคนใกล้ตัว ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะจองเวลากับนักบำบัดหรือที่ปรึกษา คนเหล่านี้คือผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาซึ่งอาจมีความพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณผ่านความยากลำบากได้ดีกว่าเพื่อนหรือคู่ครองของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนใกล้ตัวคุณได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วย หากพวกเขารู้สึกหนักใจอยู่แล้ว พวกเขาอาจจะไม่มีกำลังพอที่จะช่วยคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ก็มีคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ตามที่คุณต้องการ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้

ความคิดสุดท้าย.

หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เหตุการณ์น่าตกใจและหายนะจะเกิดขึ้นในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตเรา

ภัยพิบัติทางธรรมชาติ สงคราม การล่มสลายทางเศรษฐกิจ ความเจ็บป่วย และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสภาพภูมิอากาศจะลดลง และผู้คนจะได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ที่แตกต่างกัน

เราทุกคนอยากจะใช้ชีวิตโดยไม่ต้องเผชิญกับความขัดแย้งและความสิ้นหวังที่เกิดจากเหตุการณ์เหล่านี้ แต่นั่นไม่ใช่ความเป็นจริงของการดำรงอยู่บนโลกใบนี้

ต้นฉบับซีซั่น 4 วันที่วางจำหน่ายของ netflix

เมื่อเรายอมรับว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น เราก็สามารถเรียนรู้วิธีปรับตัวและดำเนินไปตามสิ่งเหล่านั้นได้

กลยุทธ์การรับมือที่แสดงไว้ที่นี่เป็นวิธีการสองสามวิธีที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับเรื่องใหญ่ที่จะเกิดขึ้น แต่ทุกคนจะปรับเปลี่ยนตามความต้องการของตนเอง

กลไกการรับมือของบุคคลหนึ่งอาจเป็นการกระโจนเข้าสู่การกระทำ ในขณะที่อีกคนหนึ่งอาจถอยเข้าไปในป่าเพื่อปลอบใจอย่างเงียบ ๆ ท่ามกลางต้นไม้ ทำทุกอย่างที่เหมาะกับคุณ อยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุด และอดทนและมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง

คุณ จะ ผ่านสิ่งนี้ไป