พฤติกรรมจิ๊บจ๊อยเป็นส่วนที่ซับซ้อนของพลวัตทางสังคม
มันไม่ได้โจ่งแจ้งจนทำให้เกิดความขัดแย้งอย่างเปิดเผยเหมือนความโกรธ
มีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวมากขึ้น สร้างความคับข้องใจเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะบ่อนทำลายและทำลายความสัมพันธ์อย่างช้าๆ
wwe ลูกไฟเต็มโชว์
มันเป็นสถานการณ์ที่ 'ตายเป็นพัน' มาก
ในบทความนี้ เราจะมาดูสาเหตุบางประการว่าทำไมคุณถึงพบว่าตัวเองเป็นคนขี้น้อยใจ และคุณจะหยุดได้อย่างไร
การตระหนักรู้ในตนเองเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคลี่คลายปัจจัยต่างๆ ที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ได้ และจะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในทางกลับกัน
5 สาเหตุหลักของพฤติกรรมจิ๊บจ๊อย
ความใจแคบเป็นพฤติกรรมหลายชั้นที่เกิดจากปัจจัยส่วนบุคคลและทางสังคม
มีแนวโน้มที่จะปรากฏเป็นกลไกการรับมือที่ไม่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่รู้สึกว่าถูกคุกคาม อ่อนแอ หรือไม่เพียงพอ
ผู้คนมีพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองชั่วคราว ป้องกันตนเอง หรือเสริมสร้างความต้องการที่จะ ถูกต้องเสมอ .
แต่อะไรเป็นสาเหตุ?
1. ความไม่มั่นคง
ความไม่มั่นคงทำให้เกิดพฤติกรรมเชิงลบมากมาย และความใจแคบก็เป็นหนึ่งในนั้น
ความไม่มั่นคงทำให้ผู้คนอ่อนแอ ดังนั้นพวกเขาจึงใช้ความใจแคบเป็นเครื่องมือในการปกป้องตนเองจากการถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามหรือการวิพากษ์วิจารณ์
พวกเขาใช้ความใจแคบเป็นเครื่องมือในการเบี่ยงเบนความสนใจ โดยดึงความสนใจออกไปจากความไม่มั่นคงต่อพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขา
นอกจากนี้ยังอาจเป็นวิธีที่จะทำให้ผู้คนอยู่ในระยะเอื้อมมือเพราะกลัวการถูกปฏิเสธ
คนที่ไม่ปลอดภัยอาจเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา และพบว่าตนเองขาดความมั่นใจเนื่องจากคุณค่าในตนเองเชิงลบ
พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับการยอมรับ แต่ไม่รู้สึกว่าตนสามารถแข่งขันได้ ไม่ว่าจะมีการแข่งขันจริงหรือไม่ก็ตาม
พวกเขาใช้ความใจแคบเพื่อยืนยันการควบคุม บ่อนทำลายการรับรู้การแข่งขันนี้ หรือสร้างความรู้สึกผิด ๆ ว่าเหนือกว่า
การจัดการกับความใจแคบของคุณสามารถช่วยคุณได้ วางตัวน้อยลง และมองผู้อื่นและตนเองเท่าเทียมกัน
2. ทักษะการสื่อสารไม่ดี
รากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีคือความไว้วางใจและการสื่อสาร
แต่มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนและมีอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมักจะยากต่อการแสดงออก ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
เมื่อคนที่มีความสัมพันธ์รู้สึกว่าไม่สามารถสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาได้ มันทำให้พวกเขายึดติดกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบ
อารมณ์เหล่านี้สามารถเคี่ยวและเปื่อยเน่าเมื่อเวลาผ่านไป จนกระทั่งมันเริ่มซึมออกมาเป็นพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบ เช่น ความใจแคบและการยกย่องความเป็นหนึ่งเดียว
3. ความยากลำบากในการเอาใจใส่
คนที่ขาดความเห็นอกเห็นใจหรือผู้ที่มีปัญหาในการเอาใจใส่กับสิ่งที่พวกเขาไม่เคยพบมาก่อนอาจทำพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ
หากมีคนพบว่ามันยากที่จะเข้าใจและเชื่อมโยงกับประสบการณ์ของผู้อื่น พวกเขาอาจแสดงความคิดเห็นที่ไม่ละเอียดอ่อนโดยไม่ได้ตั้งใจหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ดูเหมือนเล็กน้อย เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าคำตอบของพวกเขาอาจถูกมองในแง่ลบ
หากคุณประสบปัญหาในการเชื่อมโยงกับประสบการณ์ของผู้อื่น ก็อาจทำให้ตีความได้ยากเช่นกัน ของพวกเขา พฤติกรรมและปฏิกิริยา คุณอาจมองว่าพวกเขาประพฤติตัวในแง่ลบต่อคุณเพราะคุณไม่สามารถเข้าใจปฏิกิริยาของพวกเขาต่อสถานการณ์ได้ ดังนั้นคุณจึงอาจโต้ตอบเล็กน้อยในทางกลับกัน
สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด โดยเฉพาะกับคนที่มีประสบการณ์ที่แตกต่างจากคุณมาก
4. ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
ปัญหาที่ค้างคาและยังไม่ได้รับการแก้ไขอาจทำให้เกิดพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่ได้ตั้งใจ เพราะความใจแคบสามารถใช้เป็นกลไกในการป้องกันได้
ก คนจิ๊บจ๊อย อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังเป็นเรื่องเล็กน้อย เป็นการกระทำสะท้อนกลับที่ใช้เพื่อปกป้องตนเองเมื่อมีคนเข้าใกล้ความรู้สึกที่ไม่ได้รับการแก้ไขมากเกินไป
ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมีแนวโน้มที่จะยืดเยื้อเมื่อบุคคลไม่มีวิธีที่จะปล่อยวางหรือให้อภัยอย่างเหมาะสม การไม่สามารถก้าวต่อไปได้ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะโต้ตอบด้วยพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างตั้งรับ
น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรที่เลวร้ายได้: ความใจแคบทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบจากผู้อื่น ซึ่งยิ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกด้านลบ และส่งผลให้เกิดความใจแคบในการป้องกันต่อไป
5. นิสัย.
การทำนิสัยซ้ำๆ จะกลายเป็นแรงกระตุ้นตามธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มดื่มเพื่อจัดการกับความเครียด สมองของคุณจะเริ่มดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับการรับมือกับความเครียด ซึ่งจะทำให้คุณอยากดื่มทุกครั้งที่มีวันที่ยากลำบาก
ทำซ้ำๆ บ่อยๆ จนกลายเป็นนิสัย คุณเครียด นั่งลงหลังเลิกงาน และคุณจะดื่มไวน์สักแก้วหรือแปดแก้วโดยอัตโนมัติ
ความใจแคบก็อาจกลายเป็นนิสัยได้เช่นกัน
ไม่ว่าเหตุผลใดก็ตามที่คุณเริ่มเป็นคนขี้น้อยใจ หากคุณตอบสนองในลักษณะนี้บ่อยเพียงพอ มันจะกลายเป็นการตอบสนองอัตโนมัติที่ฝังแน่น
การเลิกนิสัยเป็นสิ่งที่ท้าทาย มันต้องอาศัยการไตร่ตรองตนเอง วางแผนที่จะเปลี่ยนแปลง และจากนั้นก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มันเกิดขึ้น
11 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหยุดเป็นคนใจแคบ
มันท้าทายแต่เป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่สามารถช่วยได้:
1. ไตร่ตรองถึงพฤติกรรมของคุณ
ย้อนกลับไปและพิจารณาเวลาที่คุณแสดงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ
สถานการณ์อะไรที่ทำให้คุณตอบสนองเช่นนั้น?
คุณอาจจะสังเกตเห็นสถานการณ์และรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่คุณโต้ตอบด้วยความใจแคบ พิจารณาสถานการณ์และบุคคลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์
คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้? คุณรู้สึกอย่างไรกับผู้คนที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้? คุณสามารถระบุอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำหรือพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ของคุณได้หรือไม่?
2. ระบุสาเหตุที่แท้จริง
มีเหตุผลที่ซ่อนอยู่เสมอสำหรับความใจแคบดังที่เราได้สำรวจไปแล้ว
การระบุสาเหตุที่แท้จริงช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้
ระบุสาเหตุที่แท้จริงและดำเนินการแก้ไข และจะง่ายกว่ามากในการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในอนาคต
ชอบใครสักคนในขณะที่มีความสัมพันธ์
3. ฝึกความเห็นอกเห็นใจ
พัฒนาและฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจโดยพยายามทำความเข้าใจสถานการณ์จากมุมมอง ความรู้สึก และประสบการณ์ของบุคคลอื่น
อย่าคิดว่าเพราะคุณไม่เคยประสบปัญหาเดียวกันกับบางสิ่งบางอย่าง ปัญหาของอีกฝ่ายจึงไม่มีอยู่จริงและสมเหตุสมผล
คุณสามารถตอบสนองด้วยความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นโดยการฝึกความเห็นอกเห็นใจ
ความใจแคบเป็นปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อการกระทำหรือคำพูดของบุคคลอื่น ไม่ว่าสิ่งนั้นจะตั้งใจเป็นอันตรายหรือไม่ก็ตาม
การฝึกเอาใจใส่จะช่วยให้คุณมองข้ามการกระทำหรือคำพูดของบุคคลนั้น เพื่อช่วยตัดสินใจว่าพวกเขาตั้งใจทำร้ายจิตใจพวกเขาอย่างแท้จริงหรือโดยเจตนา หรือคุณแค่รู้สึกในแง่ลบต่อพวกเขาและกำลังโต้ตอบเช่นนั้น
4. พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ
การแสดงความคิดและความรู้สึกโดยตรงจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมก้าวร้าวและเล็กๆ น้อยๆ
การสื่อสารที่เปิดกว้าง ซื่อสัตย์ และให้ความเคารพส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นเพราะคุณไม่มีอารมณ์เชิงลบที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์
และเนื่องจากการสื่อสารเป็นช่องทางสองทาง การฟังและการตอบสนองโดยตรงอย่างกระตือรือร้นจึงสามารถเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการกำจัดพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ
5. เรียนรู้การเลือกการต่อสู้ของคุณ
เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่น่ารำคาญเล็กน้อยกับปัญหาที่สำคัญ
ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ต้องการการตอบสนองและ โกรธเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทำร้ายความสัมพันธ์เท่านั้น
บางครั้งคุณก็ต้องยักไหล่และปล่อยให้อาการระคายเคืองเล็กๆ น้อยๆ หายไป
แต่หากมีปัญหาสำคัญ ให้แก้ไขทันทีและโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก้าวร้าว
6. กำหนดขอบเขตที่ดี
สร้างขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น และอย่าข้ามพวกเขา
ขอบเขตที่ชัดเจนและมีการสื่อสารที่ดีจะบอกทุกคนถึงวิธีการเคารพและสบายใจซึ่งกันและกัน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความขัดแย้งและพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ
การข้ามเขตแดนอาจทำให้ผู้คนรู้สึกอ่อนแอและไม่สบายใจ ซึ่งอาจส่งผลให้พวกเขาใช้ความใจแคบเป็นกลไกในการป้องกันหรือซ่อนความรู้สึกไม่มั่นคง
7. ปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นมากกว่าแค่การเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นและเกี่ยวข้องกับพวกเขา
มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจตัวเอง อารมณ์ของคุณ และปฏิกิริยาของคุณต่ออารมณ์ของผู้อื่น
การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์จะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกถูกกระตุ้น เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาสักครู่เพื่อใจเย็นก่อนจะโต้ตอบ
การตระหนักรู้และการจัดการอารมณ์อย่างกระตือรือร้นสามารถป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในการตอบสนองและนิสัยเก่าๆ ในเชิงลบ
การพัฒนาสติด้วยการสังเกตตัวเอง ความคิด และปฏิกิริยาของคุณเป็นก้าวสำคัญในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์
8. แสวงหาวิธีแก้ปัญหาความแค้น
พยายามหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับความขุ่นเคืองและปัญหาที่คุณมีกับผู้คน
แก้ไขข้อขัดแย้งทันทีและโดยตรง ขออภัยเมื่อจำเป็น และทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาที่เป็นประโยชน์ร่วมกัน
บางทีก็ผิด บางทีก็ผิด และบางทีก็ต้องพบกันตรงกลางเพื่อที่จะก้าวต่อไป
บ่อยครั้งทั้งสองฝ่ายต่างร่วมกันรับผิดชอบในปัญหานี้
บุคคล A ก่อให้เกิดปัญหา (จริงหรือที่รับรู้) และบุคคล B ตอบสนองด้วยการตัดสินและการปฏิเสธ จากนั้นบุคคล A จะกลายเป็นฝ่ายตั้งรับและโจมตีกลับ ดังนั้นการตอบสนองเชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจึงกลายเป็นการต่อสู้ที่ดุเดือดของการโต้เถียงกันเล็กน้อย
การเรียนรู้ที่จะระบุและทำลายวงจรนี้เป็นกุญแจสำคัญในการละทิ้งพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ
9. เฉลิมฉลองความสำเร็จของผู้อื่น
ความรู้สึกอิจฉาริษยาและการแข่งขันสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ และความเป็นหนึ่งเดียวกันได้
การเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของผู้อื่นโดยไม่ต้องเปรียบเทียบความสำเร็จกับความสำเร็จของตนเอง คุณสามารถแทนที่ความรู้สึกเชิงลบที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความรู้สึกเชิงบวกได้
ความรู้สึกเชิงบวกไม่กระตุ้นให้เกิดความใจแคบหรือความก้าวร้าว
10. มุ่งเน้นการพัฒนาตนเอง
การพัฒนาตนเองคือการทำให้ตัวเอง “ดีขึ้น” เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
การมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองและการเติบโตจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น รู้สึกมั่นใจมากขึ้น และเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นน้อยลง
ดังที่พวกเขากล่าวว่า “การเปรียบเทียบเป็นขโมยของความสุข” ยิ่งคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเท่าไร คุณก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเพราะมีใครบางคนที่จะเก่งกว่าคุณในบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ
ชีวิตไม่ใช่การแข่งขันในที่สุด มันเป็นแค่ชีวิต
11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ความจริงก็คือ การเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เป็นการเดินทางที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ที่ซับซ้อน
หากคุณได้อ่านบทความนี้และปฏิบัติตามคำแนะนำแล้ว แต่ยังพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาเพื่อขอความช่วยเหลือ
นักบำบัดและที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเผชิญหน้าและเอาชนะปัญหาเช่นนี้ได้
คุณยังอาจพบว่าการสนับสนุนจากนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับต้นตอของพฤติกรรมนี้ได้ ซึ่งน่าจะส่งผลเชิงบวกต่อหลายๆ ด้านในชีวิตของคุณ
