การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น
ฉันเบื่อหรือหดหู่?
ความเบื่อเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
ความเบื่อทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?
คุณอาจกำลังถามตัวเองด้วยคำถามเช่นนี้ หากคุณได้อ่านบทความนี้ หวังว่าคุณจะพบคำตอบของคุณที่นี่
คุณรู้ได้อย่างไรว่ามีคนมาจีบคุณ
เพื่อความชัดเจน ความเบื่อเป็นสภาวะปกติอย่างสมบูรณ์และคาดหวังของการเป็นอยู่ ชีวิตไม่ได้น่าตื่นเต้นตลอดเวลา บางครั้ง สิ่งต่างๆ ก็เงียบสงบ ไม่มีสิ่งใดสนใจคุณ และคุณไม่สามารถหาจุดประกายความคิดได้ ในสถานการณ์ปกติ ความเบื่อควรบังคับให้คุณหากิจกรรมบางอย่างเพื่อกระตุ้นความคิดของคุณ
แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องมือและแกดเจ็ตทั้งหมดที่เรามีในปัจจุบัน คนขี้เบื่ออาจพบว่าตัวเองเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียหรือดูรายการทีวีบนบริการสตรีมมิ่งโดยไม่สนใจ เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการพยายามกระตุ้นตัวเองซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่ช่วยบรรเทา มันไม่ได้กระตุ้นในแบบที่สมองของคุณร้องขอ
ความหดหู่และความเบื่อหน่ายเป็นสิ่งที่สร้างความสับสนได้ง่าย ทั้งสองอาจเกี่ยวข้องกัน ท้ายที่สุด องค์ประกอบของภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่าย และองค์ประกอบของความเบื่อหน่ายอาจดูเหมือนอาการของภาวะซึมเศร้า แต่มีความแตกต่างที่สำคัญที่แยกทั้งสองออกจากกัน
พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังประสบกับความเบื่อหน่ายหรือภาวะซึมเศร้าหรือไม่ และพยายามแก้ไขด้วยวิธีใดก็ตาม คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับใครคนหนึ่งผ่านทาง BetterHelp.com เพื่อคุณภาพการดูแลที่สะดวกที่สุด
เบื่อกับซึมเศร้าต่างกันอย่างไร?
ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางจิตใจที่ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ไม่แยแส สิ้นหวัง วิตกกังวล เหนื่อยล้า อารมณ์และความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง หลายคนคงมีอาการซึมเศร้าเป็น สภาพจิตใจ ซึ่งไม่ต้องสับสนกับโรคเรื้อรังอย่างโรคซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าบางอย่างอาจสะท้อนหรือทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ความไม่แยแส ความสิ้นหวัง ความเหนื่อยล้า และอารมณ์แปรปรวนคือสิ่งสำคัญที่สุดในหมู่พวกเขา แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการเบื่อหรือซึมเศร้าจะมีอาการเหล่านี้ทั้งหมด ประสบการณ์ชีวิตจากภาวะซึมเศร้าและความเบื่อหน่ายอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ความเบื่ออาจกระตุ้นพฤติกรรมเชิงบวกหรือเชิงลบ เป็นการส่งสัญญาณว่าคุณกำลังทำบางสิ่งที่ไม่ได้กระตุ้นหรือสร้างความพึงพอใจให้กับคุณ สมองของคุณกำลังทำให้คุณรู้สึกเบื่อที่จะบอกคุณว่าคุณต้องทำอะไรที่ท้าทาย เติมเต็ม น่าสนใจ หรือกระตุ้นมากกว่าที่เป็นอยู่
คนเบื่ออาจ ไม่รู้สึกอยากทำอะไร หรือพบว่าตัวเองมีอาการทางลบ เช่น กินมากเกินไป พวกเขาอาจประสบปัญหาในการมีสมาธิหรือรู้สึกเศร้า เหนื่อย หรือหงุดหงิด นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารเรื้อรังหรือผู้ที่ เบื่อง่าย อาจเสี่ยงต่อการใช้พฤติกรรมเสี่ยงเพื่อรับมือ เช่น การมีเพศสัมพันธ์ที่เสี่ยงหรือการใช้สารเสพติด
แต่นั่นก็ฟังดูเหมือนโรคซึมเศร้าใช่ไหม? ใช่ด้วยข้อแม้ที่ว่าภาวะซึมเศร้ามีอาการมากขึ้นตามไปด้วย
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีอาการต่างๆ เช่น มีความคิดและพยายามฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า กดขี่ ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงอย่างมาก เชื่อหรือรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า เจ็บปวดเรื้อรัง สูญเสียแรงขับทางเพศ โกรธจัด กระสับกระส่าย และความสิ้นหวัง และแน่นอน ความเบื่อ
ความเบื่ออาจเป็นจุดสูงสุดของทางลาดลื่นไปสู่ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากสัญญาณของความเบื่อจะบานปลายไปสู่ภาวะซึมเศร้า แน่นอนว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับทุกคน เพราะบางคนจะยังคงเบื่ออยู่ แต่สำหรับคนอื่นๆ ความเบื่อสามารถลงไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ แม้ว่าความเบื่อจะไม่ใช่สาเหตุเดียวของภาวะซึมเศร้าโดยตรงก็ตาม
วิธีทิ้งชีวิตไว้ข้างหลัง
คุณจะบอกความแตกต่างได้อย่างไร?
คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างความเบื่อกับความหดหู่ได้อย่างไรเมื่อมีอาการหลายอย่างทับซ้อนกัน? ความแตกต่างหลักจะอยู่ที่ระดับอารมณ์ของคุณและระยะเวลาที่ความรู้สึกจะคงอยู่ ตาม DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5 ไทย ฉบับ) เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยต้องมีอาการเกือบทุกวันในระยะเวลาสองสัปดาห์ แหล่งที่มา.
อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ เรื้อรัง และ หมั่น . ความเบื่อเป็นสิ่งที่มาและไป คุณอาจรู้สึกเบื่อสักพัก แล้วรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมีพฤติกรรมที่กระตุ้นความคิดของคุณ อาการซึมเศร้าคือความหนักเบาและหมอกควันที่สม่ำเสมอซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่ลดลงเมื่อมีการกระตุ้น อาจชั่วขณะหนึ่ง แต่จากนั้นก็จะย้อนกลับมาเมื่อการกระตุ้นสิ้นสุดลง
ผู้คนมักอธิบายภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความหนักใจ แม้ว่าอาการดังกล่าวอาจดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะมองเห็นคนที่มีภาวะซึมเศร้าจากการทำงานสูง เพราะพวกเขาอาจยังประสบกับความสุขและความสุขอยู่ นอกจากนี้ พวกเขาอาจแบกรับความหดหู่ไว้เบื้องหลังรอยยิ้มและ “ฉันสบายดี!”
ความเบื่ออาจหายไปเองหรือกระตุ้นให้เกิดการกระทำเชิงบวกที่ทำให้มันหายไป ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเบื่อ คุณอาจหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน และตอนนี้คุณก็ไม่เบื่ออีกต่อไป อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเบื่ออาจกินเวลานานขึ้น ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเบื่อกับงานของคุณ ในกรณีนั้น คุณจะรู้สึกเบื่อเรื้อรังเพราะขาดการกระตุ้นทางจิตใจ
ไม่ได้หมายความว่าคุณเศร้าหรือหดหู่ คุณอาจต้องการงานอื่นหรือสิ่งกระตุ้นทางจิตใจบางรูปแบบเพื่อให้คุณผ่านไปได้ทั้งวัน
เนเน่หลุดอายุเท่าไหร่
ฉันจะหาทางผ่อนคลายจากความเบื่อหน่ายได้อย่างไร
คนที่รู้สึกเบื่อมักจะต้องการการกระตุ้นทางจิตใจในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ถือว่าง่าย แก้เบื่อ คุณอาจต้องการลองทำสิ่งต่อไปนี้:
1. ปรับปรุงกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ
คุณใช้เวลาเพียงพอในการดูแลตนเองและเติมพลังให้กับตัวเองหรือไม่? คุณใช้เวลาในการพักผ่อนและผ่อนคลายบ้างหรือไม่? คุณทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ทำให้คุณรู้สึกเติมเต็ม หรือสร้างความรู้สึกเชิงบวกหรือไม่?
และคุณใช้เวลามากพอกับการโฟกัสที่ตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแทนที่จะทุ่มเททุกอย่างให้กับคนอื่นหรือไม่? คุณมีขอบเขตส่วนตัวที่ดีหรือไม่? คุณหยุดพักเป็นประจำเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายและแรงใจหรือไม่?
หากคุณตอบว่า “ไม่” สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณต้องดำเนินการ
ทำไมฉันถึงโกรธแฟนของฉัน
2. ทำรายการสิ่งที่คุณอยากทำ
ปล่อยให้จินตนาการของคุณพลิกแพลงโดยสร้างรายการสิ่งที่คุณอยากเห็น ทำ หรือสัมผัส แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจของคุณตระหนักถึงศักยภาพของทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยเวลาและชีวิตของคุณ
ตั้งเวลา 15 นาที ปล่อยใจให้ล่องลอยและจดรายการ ไม่เพียงช่วยให้คุณจินตนาการได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้รายการเป้าหมายที่ตรงเป้าหมายเพื่อต่อยอดจากประสบการณ์ชีวิตของคุณอีกด้วย
3. หันไปหาคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อรับการสนับสนุน
ผู้คนสามารถเติมหรือระบายคุณได้ พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่สนับสนุนซึ่งสามารถช่วยเติมเต็มถังของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกแตะต้อง การใช้เวลากับคนที่คิดบวกและคอยสนับสนุนสามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเบื่อหน่ายได้อย่างมาก
ในทางกลับกัน อย่าใช้เวลากับคนที่บั่นทอนสุขภาพจิตของคุณมากเกินไป การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีความอดทนต่อชีวิตน้อยลงและนำไปสู่ความเบื่อหน่ายมากขึ้น
