ปัญหาเดียวไม่เคยพอใช่หรือไม่? จักรวาลต้องการที่จะโยนเศษชิ้นส่วนหลาย ๆ ชิ้นในแบบของฉันราวกับจะทดสอบฉัน หรืออย่างน้อยที่สุดก็เป็นสิ่งที่รู้สึกได้ใช่ไหม
ปัญหาเกี่ยวกับแนวโน้มนี้ก็คือในหลาย ๆ กรณีมันไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่จิตใจมีแนวโน้มที่จะสนใจและจดจำสิ่งที่ไม่ดีในขณะที่มองข้ามหรือลืมสิ่งที่ดี สิ่งนี้เรียกว่าอคติเชิงลบ
Rick Hanson นักวิจัยและผู้เขียน Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom ทำให้เป็นดังนี้: สมองเปรียบเสมือน Velcro สำหรับประสบการณ์เชิงลบ แต่เป็นเทฟลอนสำหรับคนที่คิดบวก
ดังนั้นเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นในชีวิตคุณควรจัดเก็บประสบการณ์นั้นทันที ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อถึงจุดนี้เสียงระฆังปลุกดังขึ้นในอมิกดาลาซึ่งเป็นส่วนหลักของสมองของคุณที่รับผิดชอบในการประเมินสิ่งที่ดีและสิ่งที่ไม่ดีและคุณเริ่มให้ความสนใจกับทุกสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในเวลานั้น
วิธีช่วยเพื่อนที่มีปัญหาความสัมพันธ์
วิธีนี้ทำให้มองข้ามเหตุการณ์เชิงบวกในชีวิตได้ง่ายขึ้น และแม้ว่าคุณจะหยุดและชื่นชมกับสิ่งดีๆที่กำลังเกิดขึ้นเมื่อเทียบกับสิ่งที่ไม่ดีคุณก็ต้องจดจ่ออยู่กับมันให้นานขึ้นมาก - มากถึง 20 วินาทีก่อนที่มันจะกลายเป็นสิ่งที่มั่นคงและถาวรในความทรงจำของคุณ
ดังนั้นไม่มันไม่ได้เทเสมอไปเมื่อฝนตกบางครั้งฝนก็ตก และบางครั้งอาจมีฝนตกและส่องแสงในเวลาเดียวกันและก่อให้เกิดรุ้งกินน้ำ - เพียง แต่คุณอาจจะมองไม่เห็นเพราะยุ่งเกินไปและรู้สึกเสียใจกับสายฝน
วิธีดูสายรุ้ง
เช่นเดียวกับหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับจิตใจ - การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจิตใจมีความผูกพันกับแง่ลบของชีวิตมากกว่าด้านบวกคุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้
จำไว้ว่าสมองไม่ใช่เครื่องจักรที่มีสายแข็ง แต่เป็นคอมพิวเตอร์ที่สามารถตั้งโปรแกรมและตั้งโปรแกรมใหม่ได้
wwe 24/7 ชื่อ
ด้วยความคิดนี้เป็นจุดเริ่มต้นของเรานี่คือสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแกว่งอคติเชิงลบกลับไปทางบวกในระดับหนึ่ง:
-
เมื่อใดก็ตามที่สิ่งดีๆเกิดขึ้นไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่คุณควรพยายามอยู่กับสิ่งเหล่านั้นให้นานที่สุดเพื่อฝังประสบการณ์เหล่านี้ไว้ในใจของคุณ นอกจากนี้คุณควรพยายามตระหนักถึงสิ่งเล็กน้อยในชีวิตที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นเมื่อทำกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณ
เมื่อคุณถูกตำหนิสำหรับทุกสิ่ง
ตามที่กล่าวไว้ใน บทความนี้เกี่ยวกับจิตวิทยาวันนี้ นักวิจัยได้พยายามคำนวณอัตราส่วนที่ดีต่อความคิดและประสบการณ์ที่ไม่ดีในแง่มุมต่างๆในชีวิตของเรา ตัวเลขที่ขึ้นมาคือ 5 ต่อ 1
นั่นหมายความว่าคุณต้องหาสิ่งที่เป็นบวก 5 ประการสำหรับทุกๆเชิงลบเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจที่ดีและหลีกเลี่ยงมุมมองชีวิตที่ตกต่ำมากเกินไป
-
เมื่อคุณประสบกับความคิดเชิงลบต่อเนื่องกันหรือเมื่อสิ่งเลวร้ายกำลังเกิดขึ้นและดูเหมือนว่าท้องฟ้าจะตกลงมาให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ เพียงใช้ปากกาและกระดาษ (หรือโทรศัพท์และนิ้วก็ได้หากต้องการ) แล้วจดทุกสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน
อย่าเร่งรีบใช้เวลาคิด 5 หรือ 10 นาทีหากคุณต้องการ การให้ความสนใจกับสิ่งดีๆในชีวิตคุณสามารถเปลี่ยนวิธีรับรู้ปัญหาหรือความท้าทายที่คุณเผชิญได้
แม้ว่าจะสามารถทำงานนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในบางครั้งที่คุณรู้สึก จักรวาล ต่อต้านคุณการทำสิ่งนี้หรือสิ่งที่คล้ายกันเป็นประจำอาจเป็นประโยชน์พอ ๆ กัน บางทีคุณอาจลองเก็บ“ ไดอารี่เชิงบวก” ไว้ซึ่งคุณจดบันทึกสิ่งดีๆอย่างน้อย 1 เรื่องที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
ทำอย่างไรถึงจะเป็นวิญญาณอิสระ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถละทิ้งอคติไปจากการปฏิเสธได้โดยสิ้นเชิง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดอัตราส่วน 5: 1 นั้นลงเพื่อให้ได้คะแนนเชิงบวกน้อยลงเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความคิดและประสบการณ์เชิงลบ
การคิดทบทวนอย่างมีสติ: ด้วยความรู้เกี่ยวกับอคติเชิงลบที่เก็บไว้ในใจของคุณอย่างปลอดภัยและด้วยแบบฝึกหัดข้างต้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคลังแสงของคุณคุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนการเชื่อมต่อในสมองของคุณอย่างช้าๆและปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อโลกและเหตุการณ์ในตัวคุณ ชีวิต. นี่เป็นหนึ่งในกรณีที่ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับรางวัลมากขึ้นดังนั้นโปรดนำไปปฏิบัติ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
