วิธีจัดการกับอาการกำเริบของการทำร้ายตัวเอง (และกลับมาสู่เส้นทางเดิม)

การเปิดเผยข้อมูล: หน้านี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังพันธมิตรที่เลือก เราได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณเลือกที่จะทำการซื้อหลังจากคลิกที่รายการเหล่านั้น

กระบวนการกู้คืนไม่เป็นเส้นตรง บางครั้งคุณทำได้ดีและบางครั้งคุณก็ทำไม่ได้

การฟื้นตัวจากการทำร้ายตัวเองก็ไม่ต่างกัน การทำร้ายตัวเองทำให้เกิดและตอกย้ำวิธีการรับมือกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในใจของบุคคลนั้น ความรู้สึกทำร้ายตัวเองอาจทำให้เสพติดได้ นอกจากนิสัยชอบใช้มันเป็นทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่กลไกการเผชิญปัญหาที่ดี มันจะไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวและมีแต่จะทำให้ปัญหาเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณกำลังพยายามกลับมาเป็นปกติหลังจากอาการกำเริบจากการทำร้ายตัวเอง เราจะให้คำแนะนำบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ แต่ก่อนที่เราจะทำเช่นนั้น ให้เราพูดว่า:

ไม่เป็นไรถ้าคุณกำเริบ ไม่ว่าใครบางคนจะพยายามรักษาและฟื้นตัวจากอะไรก็ตาม คนส่วนใหญ่กลับเป็นซ้ำในบางครั้ง เป็นเรื่องปกติและเป็นไปตามคาด ไม่มีใครสมบูรณ์แบบได้ 100% ตลอดเวลา

อย่างที่พูดไปแล้ว คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณประสบกับอาการทำร้ายตัวเองซ้ำอีก?

1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

พูดคุยกับนักบำบัดหรือจิตแพทย์เกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง พวกเขาควรจะสามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณกลับไปเป็นนิสัย จากนั้นจึงช่วยคุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ

คุณอาจกังวลว่าจะถูกบังคับให้เป็นผู้ป่วยใน นั่นไม่น่าเป็นไปได้เว้นแต่คุณจะแสดงเจตนาที่แข็งขันที่จะทำร้ายตัวเองอีกครั้ง สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละสถานที่ ดังนั้นคุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับนโยบายของพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่

ผู้เชี่ยวชาญหรือสถานบริการส่วนใหญ่จะให้แผ่นพับแก่คุณเมื่อคุณเริ่มเห็น (หรือเมื่อคุณขอ) เป็นครั้งแรก ซึ่งจะสรุปขั้นตอนของพวกเขาเพื่อให้คุณทราบ หากคุณไม่มี คุณสามารถสอบถามมืออาชีพหรือพนักงานต้อนรับได้ และพวกเขาควรจะสามารถจัดหาให้คุณได้

คุณอาจต้องการลอง พูดคุยกับนักบำบัดผ่าน BetterHelp.com สำหรับเซสชันออนไลน์ คุณสามารถมีได้ในเวลาและสถานที่ที่เหมาะกับคุณ ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนอาจชอบการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว แต่บางคนอาจพบว่าการบำบัดออนไลน์ง่ายและสะดวกกว่าในทำนองเดียวกัน

2. ดูกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือออฟไลน์

กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นทรัพยากรอันล้ำค่าสำหรับการสนับสนุนทางอารมณ์ในขณะที่พยายามแก้ไขนิสัยการทำร้ายตัวเอง

ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ในชีวิตปกติของคุณจะไม่เข้าใจ พวกเขาไม่สามารถเข้าใจได้เว้นแต่พวกเขาจะผ่านมันมาด้วยตัวเอง แต่แม้ว่าพวกเขาจะเคยผ่านมันมาด้วยตัวเอง พวกเขาอาจจะไม่ผ่านมันด้วยเหตุผลที่คล้ายกับคุณ บางทีคุณอาจสร้างอาการบาดเจ็บทางร่างกายหรือรูปแบบอื่นๆ ให้กับตัวเองเนื่องจากการบาดเจ็บและ PTSD ที่ตามมา ปัญหาสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจง เพื่อรับมือกับความเครียดหรือความเจ็บปวดอื่นๆ หรือเพื่อตอบโต้อาการมึนงงจากภาวะซึมเศร้า

หนึ่งใน ประโยชน์ของกลุ่มสนับสนุน คือการที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนจากทุกสาขาอาชีพที่อาจมีประสบการณ์เช่นเดียวกับคุณ

3. สร้างแผนความปลอดภัย

แผนความปลอดภัยคือโครงร่างที่กำหนดไว้ล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการกับตัวกระตุ้นหรือปัญหาเฉพาะที่ปรากฏขึ้นอย่างไร

ตัวอย่างเช่น คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญของคุณหรือไม่? คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อดึงความคิดของคุณออกจากการกระตุ้นนั้นหรือไม่? คุณไปที่กลุ่มสนับสนุนหรือไม่? คุณเข้าถึงคนที่คุณรักหรือไม่? คุณรัดหนังยางที่ข้อมือหรือถือก้อนน้ำแข็งเพื่อจำลองการกระทำโดยไม่ทำให้ตัวเองเสียหายหรือไม่?

มีโอกาสดีที่แผนความปลอดภัยของคุณจะมีหลายสิ่งหลายอย่าง ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยพัฒนาแผนการที่เหมาะสมกับคุณ

4. เบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึก

ยิ่งคุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกใดความรู้สึกหนึ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเพิ่มพลังให้กับมันมากขึ้นเท่านั้น ความอ้างว้าง ความกลัว ความโกรธ ความอับอาย ความรู้สึกผิด ความไร้ค่า ความไร้ค่า ความสิ้นหวัง การโทษตนเอง ความเกลียดชังตนเอง สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น

การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นอีกวิธีในการพยายามลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่นๆ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อคุณ ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีซึ่งจะช่วยขจัดความคิดกระตุ้นนั้นออกไป ทำสิ่งต่างๆ เช่น ดูรายการตลก ออกกำลังกาย ไขปริศนา อะไรก็ได้ที่จะช่วยควบคุมความคิดของคุณและขจัดความคิดของคุณออกจากอารมณ์ที่ยุ่งยาก

โลแกนพอลในโรงเรียนมัธยม

5. แสดงความรู้สึกของคุณให้แตกต่างออกไป

หลายคนทำร้ายตัวเองเพื่อรับมือกับความรู้สึกท่วมท้นที่พวกเขามี นั่นอาจเป็นความว่างเปล่าที่รุนแรงของภาวะซึมเศร้าซึ่งคนๆ หนึ่งทำร้ายตัวเองจนรู้สึกบางอย่าง อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกแย่หรือรู้สึกผิดที่ทำบางอย่างและรู้สึกว่าต้องถูกลงโทษ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์ใด ก็มักจะรุนแรงและท่วมท้น

คุณคิดวิธีอื่นที่เหมาะกับคุณในการระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกมาได้ไหม? บางทีคุณอาจสร้างงานศิลปะ เขียน ร้องเพลงและร้องไห้ด้วยเพลงเศร้าหรือเสียงดัง หรือจดบันทึกไว้

ตอนนี้ ทำความเข้าใจว่ากิจกรรมประเภทนี้ไม่น่าจะตรงกับความรุนแรงที่คุณคุ้นเคยกับการทำร้ายตัวเอง แนวคิดคือกำจัดความรุนแรงออกจากความรู้สึกของคุณ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณได้

6. ใจดีกับตัวเอง

หากคุณมีอาการกำเริบ โปรดอย่าเสียเวลาทุบตีตัวเอง ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตมักมีปัญหาในการมีเมตตาต่อตนเองเนื่องจากปัญหาใดก็ตามที่พวกเขาเผชิญ ส่วนหนึ่งของการต่อสู้นั้นคือการป้องกันไม่ให้ตัวเองสูญเสียจิตใจเมื่อมันเกิดขึ้น

การทึ้งตัวเองและจดจ่ออยู่กับการบั่นทอนตัวเอง อาจทำให้ตัวเองจมอยู่ในวังวนที่ทำให้อาการกำเริบแย่ลงไปอีก ซึ่งอาจนำไปสู่ พฤติกรรมทำลายตนเอง ประเภทอื่นๆด้วย

ไม่เป็นไรที่คุณกำเริบ ทุกครั้งที่จิตใจของคุณต้องการพาคุณเข้าไปในที่มืดและบอกว่าคุณทำไม่ได้ ให้เตือนตัวเองว่าทุกคนมีอาการกำเริบ และไม่เป็นไร คุณสามารถลองอีกครั้ง การเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณยังไม่สิ้นสุด

7. ถึงเวลาตั้งเป้าหมายใหม่

โอเค คุณกลับมาทำร้ายตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า และกำลังพยายามหาวิธีเดินหน้าต่อไป สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือกำหนดเป้าหมายใหม่ให้สะอาดกว่าการวิ่งครั้งก่อนหนึ่งวัน

สะอาดจากการทำร้ายตัวเองเป็นเวลา 90 วัน? คราวนี้มาทำให้ 91! แต่เดี๋ยวก่อนฉันไม่ได้ไปถึง 91 ในครั้งนี้ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ทำไมฉันถึงทำสิ่งนี้ไม่ได้ ครั้งนี้ผมไปแค่ 30 วัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับเส้นทางสุขภาพในปัจจุบันของคุณ จำไว้ว่ามันไม่ใช่เส้นตรง บางครั้งคุณจะทำได้ดี บางครั้งคุณจะต้องดิ้นรน ในตัวอย่างนี้ เป้าหมายต่อไปของคุณคือ 31 วัน กลับเข้าสู่เส้นทางและเริ่มเดินใหม่อีกครั้ง

เพียงเพราะคุณกำเริบไม่ได้หมายความว่าการเดินทางสิ้นสุดลง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องถอยกลับเข้าไปในหลุมและนิสัยที่ไม่ดี แต่หมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องช่วยเหลือตัวเองอย่างเหมาะสม นั่นอาจกำลังพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอาจทำร้ายตัวเองอีกครั้ง ให้ลองเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยในเพื่อให้พวกเขาช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้

คุณจะเก่งขึ้นได้ คุณสามารถกู้คืน การกำเริบของโรคไม่ใช่จุดจบของโลก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณจะเข้าใจว่าอาการกำเริบเกิดขึ้น กลุ่มสนับสนุนจะเข้าใจว่าอาการกำเริบเกิดขึ้น หวังว่าครอบครัว เพื่อน และเครือข่ายสนับสนุนของคุณจะเข้าใจว่าคุณโชคดีพอที่จะมีหรือไม่

คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปคนเดียว ในความเป็นจริง มันอาจจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ถ้าคุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในขณะที่พยายามกลับเข้าสู่เส้นทาง คุณล้มลง ลุกขึ้นใหม่ และลองใหม่อีกครั้ง คุณจะไปถึงที่นั่น คุณเพียงแค่ต้องพยายามต่อไป

อีกครั้ง หากคุณยังไม่ได้ทำงานกับมืออาชีพและคิดว่าการบำบัดออนไลน์อาจเป็นสิ่งที่คุณอยากลอง คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์โดยใช้ BetterHelp.com เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ