คุณเคยรู้สึกบ้างไหมว่าการอยู่ท่ามกลางผู้คนมันมากเกินไป?
สมมติว่าเป็นคืนวันศุกร์ และหลังจากทำงานมาทั้งสัปดาห์ ไม่มีอะไรที่คุณอยากทำมากไปกว่านั่งชิวหน้า Netflix พร้อมซื้อของอร่อยๆ กลับบ้าน
แต่เพื่อนร่วมงานของคุณอยากไปดื่มที่บาร์…ฮึ
หรือกลุ่มเพื่อนของคุณอาจมีงานปาร์ตี้ในวันเสาร์ที่คุณคาดว่าจะเข้าร่วม จากรูปลักษณ์ภายนอก งานปาร์ตี้สัญญาว่าจะเป็นประสบการณ์สุดมันส์กับเสียงรบกวน คนกลุ่มใหญ่ การกระตุ้นมากเกินไป และตัวกระตุ้นทั้งหมดที่สามารถ ทำให้คนเก็บตัวเกิดความรำคาญ .
คุณรู้สึกปวดหัวขึ้นมาเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมัน
บางทีในสมัยก่อน คุณอาจชอบกิจกรรมประเภทนี้ แต่ช่วงนี้อารมณ์ของคุณบูดบึ้งเมื่อคุณถูกบังคับให้เข้าร่วม หรือคุณพบว่าตัวเองกำลังมองหา ข้อแก้ตัวที่จะออกไปจากบางสิ่งบางอย่าง .
ในทางกลับกัน คุณอาจมีความอดทนต่อการเข้าสังคมต่ำอยู่เสมอ และมีแนวโน้มสูงที่จะทำให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณหมดลง
ตอนนี้แค่คิดถึงการอยู่ท่ามกลางผู้คนก็ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล เหนื่อย หรือเครียด แต่เนื่องจากงาน ครอบครัว หรือภาระผูกพันอื่นๆ คุณจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณต้องปะปนกัน
การวิ่งบนแบตเตอรี่ที่ว่างเปล่าไม่ใช่เรื่องสนุก และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในสังคม ความเหงา และความรู้สึกถูกตัดขาดจากผู้อื่นได้
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการแบตเตอรี่โซเชียลของคุณคือการเรียนรู้วิธีระบุเมื่อแบตเตอรี่ใกล้หมด วิธีอนุรักษ์พลังงานเพียงเล็กน้อยที่เหลืออยู่ และวิธีเติมพลังงานเมื่อแบตเตอรี่หมดโดยสิ้นเชิง
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางสังคมที่คุณทำไปพร้อมๆ กับการดูแลความต้องการด้านอารมณ์และจิตใจของคุณ
12 วิธีในการชาร์จแบตเตอรี่โซเชียลที่หมดไปของคุณ
ในโลกที่เดินทางตลอดเวลา ไม่น่าแปลกใจเลยที่บางครั้งแบตเตอรี่ทางสังคมของเราต้องการการสนับสนุนอย่างจริงจัง
เราทุกคนมีความชอบและระดับความสะดวกสบายเป็นของตัวเองเมื่อต้องเข้าสังคม ดังนั้นสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างกันจึงหมดไปและชาร์จแบตเตอรี่ทางสังคมที่เป็นเอกลักษณ์ของเรา
ด้านล่างนี้คือ 12 วิธีในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเมื่อแบตเตอรี่ถึงจุดต่ำสุด กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบเพื่อเติมเต็มทุนสำรองทางสังคมของคุณ
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเพลงฮิตอย่างรวดเร็วหรือเติมเงินจำนวนมาก คุณจะค้นพบวิธีการที่ตรงใจคุณและสอดคล้องกับความถี่ที่คุณต้องกดปุ่มรีเซ็ต
1. สร้างสภาพแวดล้อมที่พร้อมสำหรับการเล่น
การสร้างพื้นที่ที่พร้อมสำหรับการเล่นก็เหมือนกับการให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณเป็นที่ซ่อนอันแสนสบาย
คิดว่ามันเป็นสถานีชาร์จพิเศษของคุณ ทุกสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มและผ่อนคลายสามารถเก็บไว้ที่นั่น เช่น เกม หนังสือ หรืออุปกรณ์ศิลปะที่คุณชื่นชอบ
ทำให้บริเวณนี้เป็นพื้นที่ที่พร้อมสำหรับการเล่น ซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายและเติมพลังมากขึ้น ลุยเลย—เคลียร์มุมและตั้งค่าโซนการเล่นส่วนตัวของคุณ
2. อย่ามีส่วนร่วมในการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ หากคุณไม่ต้องการ
นี่เป็นความลับ: คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ หากคุณไม่ต้องการ หากการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ทำให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณหมด ให้อนุญาตตัวเองในการยกเลิก
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คุณควรเปลี่ยนบทสนทนาอย่างสุภาพไปยังหัวข้อที่คุณสนใจจริงๆ การมีส่วนร่วมในการสนทนาที่คุ้มค่าก็เหมือนกับการเติมพลังงานที่มีความหมายให้กับแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
เป็นไปได้ว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยไม่ชอบพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว มีกี่สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับสภาพอากาศที่สามารถพูดได้อย่างแท้จริง?
ดังนั้น ข้ามการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ไปได้เลย หากคุณไม่รู้สึก เสียพลังงานไปกับสิ่งที่จุดประกายความสนใจของคุณดีกว่า
3. ลองกิจกรรมใหม่
ลองพิจารณาสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนดนตรีหรือลงทะเบียนเรียนศิลปะหรือชั้นเรียนทำอาหาร กิจกรรมกลุ่มเช่นนี้สามารถปลุกพลังทางสังคมของคุณได้
เมื่อคุณก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายและดำดิ่งสู่สิ่งใหม่ๆ คุณกำลังสร้างความตื่นเต้นให้กับตัวเองซึ่งสามารถเพิ่มทุนสำรองทางสังคมของคุณได้
คุณกำลังพบปะผู้คนใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และประสบกับสิ่งที่แตกต่างออกไป ทั้งหมดนี้ทำให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณสั่นคลอนเล็กน้อย
หากมีชั้นเรียนหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณตั้งใจจะลองทำ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องทำแล้ว คุณจะไม่เพียงแค่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณยังจะได้รับการส่งเสริมที่จำเป็นมากให้กับแบตเตอรี่โซเชียลของคุณอีกด้วย
4.ออกไปข้างนอก.
วิธีง่ายๆ ในการเติมแบตเตอรี่โซเชียลของคุณคือการออกไปข้างนอก ก้าวออกจากโต๊ะหรือลงจากโซฟาหรือเตียงแล้วก้าวออกไปข้างนอก เดินเล่นรอบๆบล็อก
สัมผัสแสงแดดที่กระทบผิวขณะดูดซับวิตามินดี สูดอากาศบริสุทธิ์
การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติช่วยเพิ่มพลังงานให้กับแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ ลมหายใจเย็นๆ ของอากาศบริสุทธิ์จะส่งแรงสั่นสะเทือนไปยังปอดและประสาทสัมผัสของคุณ ขณะที่คุณเดิน สารเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมา และจิตใจของคุณก็จะชัดเจนขึ้น
การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นการช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเราและทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น
ดังนั้น ผูกเชือกรองเท้าเหล่านั้นไว้ คว้าร่มเงาของคุณ และปล่อยให้ธรรมชาติสร้างความมหัศจรรย์ให้กับพลังทางสังคมของคุณ
5. หยุดการดูมส์สโครล
ใครบ้างที่ยังไม่ติดอยู่ในวงแห่งการดูมส์สโครล? มันเหมือนกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่คุณไม่อาจละสายตาได้
แต่เมื่อคุณเลื่อนดูข่าวและโพสต์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง คุณกำลังสร้างความตึงเครียดให้กับแบตเตอรี่ทางสังคมและสุขภาพจิตของคุณ การดูมส์ครอลล์อย่างไม่มีที่สิ้นสุดก็เหมือนกับการตกลงไปในหลุมแห่งความชั่วร้าย
เหตุผลที่เรารู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงที่จะหลีกหนีได้ก็เพราะว่าสมองของเราถูกผูกมัดเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นลบ ซึ่งเป็นสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอด นอกจากนี้การอัปเดตอย่างต่อเนื่องและความต้องการรับทราบข้อมูลยังทำให้การดึงออกไปทำได้ยากยิ่งขึ้น
การปฏิเสธอย่างไม่หยุดยั้งนี้อาจทำให้คุณหมดสภาพจิตใจและสังคมได้
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะหยุดกระแสแห่งความหายนะและความเศร้าโศก เมื่อคุณจำกัดการเปิดรับข่าวเชิงลบและหยุดพัก คุณจะปกป้องพลังทางสังคมของคุณและปล่อยให้ความคิดเชิงบวกส่องประกายออกมา
ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเรื่องภัยพิบัติและคุณถูกล่อลวงให้ลงไปเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ยับยั้งชั่งใจเล็กน้อยเพื่อปกป้องพลังงานและสุขภาพจิตของคุณ
6. ใช้เวลากับเพื่อนสนิท.
การไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนสนิทอาจช่วยชาร์จแบตเตอรี่โซเชียลที่หมดลงได้จริง
สำหรับพวกเราบางคน สิ่งที่บั่นทอนทุนสำรองทางสังคมของเรานั้นไม่ได้อยู่ที่การเข้าสังคมมากนัก แต่อยู่ที่ขนาดของกลุ่มที่เราอยู่ด้วย กลุ่มอาจมีขนาดใหญ่มากจนเราพยายามทำความเข้าใจและจัดการพลวัตทางสังคมของตน
เราทำได้ดีขึ้นมากในสภาพแวดล้อมกลุ่มเล็กๆ ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น โดยเราสามารถได้ยินอีกฝ่ายพูด มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาพูด และเพลิดเพลินกับบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสงบ
ค้นหาช่วงเวลาเหล่านั้น
ใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนที่คุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ด้วย ไม่ว่าจะเป็นการชมภาพยนตร์ยามค่ำคืน การดื่มกาแฟสักแก้ว หรือเพียงแค่การสังสรรค์ร่วมกัน การรวมกลุ่มเล็กๆ ดังกล่าวสามารถนำแบตเตอรี่ของคุณจากแบตเตอรี่หมดไปเป็นพลังงานเต็มได้ภายในสิ้นคืน
ติดต่อเพื่อนสนิทที่ 'เข้าใจคุณ' เมื่อพลังทางสังคมของคุณเหลือน้อย สนุกสนานกับเพื่อนของพวกเขาในแบบที่คุณเพลิดเพลินกับเสื้อสเวตเตอร์ตัวโปรดของคุณและปล่อยให้พวกเขาชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
7. ทำโครงการสร้างสรรค์
หากคุณกำลังมองหาเหตุผลในการสร้างสรรค์ นี่แหละคำตอบ
การมีส่วนร่วมในโปรเจ็กต์สร้างสรรค์ เช่น การตัดเย็บ การถัก การวาดภาพ หรือแม้แต่การระบายสี ก็เหมือนกับการเติมสีสันให้กับแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณชอบ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับคุณและไหวพริบในการสร้างสรรค์ของคุณ
ในโซนความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ความกังวลของคุณจะอยู่เบาะหลัง และพลังงานของคุณจะได้รับการชาร์จใหม่
เมื่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณหมดลง ให้ก้าวเข้าสู่โลกแห่งจินตนาการโดยที่คุณเป็นศิลปิน หยิบอุปกรณ์ศิลปะหรือเส้นด้ายมา แล้วปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณโลดแล่น
8. หยุดพักจากเทคโนโลยี
การถอดปลั๊กจากเทคโนโลยีทำให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณมีวันหยุดพักผ่อนที่จำเป็นมาก
เรามักจะติดอยู่กับหน้าจอของเรา พลังทางสังคมของเรากำลังถูกดูดออกไปอย่างเงียบๆ โดยที่ไม่รู้ตัว
คุณจะเห็นว่าอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ขณะที่คุณเลื่อนดูความคิดเห็น โพสต์ หรือโปรไฟล์อย่างไร้เหตุผล แสดงว่าแบตเตอรี่ของคุณหมดลง
พักสมองจากอุปกรณ์ต่างๆ ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ ให้แบตเตอรี่ของคุณหยุดพักจากการใช้งานอย่างต่อเนื่อง ลองคิดดูว่าคุณกำลังงีบหลับเพื่อสังคม
9. ฟังเพลง.
เล่นเพลงโปรดของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ในขณะที่คุณกำลังร้องเพลงหรือเต้นรำไปด้วย
การฟังเพลงสามารถยกระดับจิตวิญญาณและเพิ่มพลังงานได้ทันที ไม่ว่าคุณจะชอบท่วงทำนองที่ผ่อนคลายหรือเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน เพลงโปรดของคุณจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นอยู่เสมอ
ดังนั้นสวมหูฟัง เพิ่มระดับเสียง และปล่อยให้ความรู้สึกดีๆ ไหลลื่น
10. ออกกำลังกาย.
เมื่อคุณออกกำลังเรียกเหงื่อ ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้เปรียบเสมือนสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ และพวกเขาจะปล่อยออกมาไม่ว่าคุณจะเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเล่นเกม
การออกกำลังกายจะช่วยเติมพลังและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
และเดาอะไร?
มันทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการการบรรเทาอย่างรวดเร็วและเพิ่มพลังงานสำรองทางสังคม การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก็น่าจะช่วยได้ คุณสามารถเพิ่มผลกระทบเป็นสองเท่าโดยการออกกำลังกายกลางแจ้ง อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะทำให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณสั่นสะเทือนครั้งใหญ่ในระยะเวลาอันสั้น
ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์คับขันและต้องการการเติมพลังอย่างรวดเร็ว ให้สวมรองเท้าผ้าใบ ออกไปข้างนอก และปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟิน คุณจะประหลาดใจกับพลังทางสังคมของคุณที่ฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหน
11. นอนหลับ.
สาเหตุที่แบตเตอรี่เหลือน้อยอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย คุณนอนหลับไม่เพียงพอ และพลังงานทั้งหมดของคุณถูกใช้เพื่อให้คุณตื่นตัว พลังงานเหลือไม่เพียงพอให้คุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางสังคม
ดังนั้นควรเข้านอนเร็วขึ้นหรืองีบหลับในระหว่างวัน ค้นหาวิธีปรับปรุงคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับชาร์จพลังร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายและจิตใจของคุณจะทำการซ่อมแซมที่จำเป็นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
แต่เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ ส่งผลให้คุณทำงานได้ต่ำกว่ามาตรฐาน
หากแบตเตอรี่โซเชียลของคุณหมดและคุณต้องการการบรรเทาอย่างรวดเร็ว ให้ลองงีบหลับเร็วๆ มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตบนแบตเตอรี่ของคุณและจะทำให้คุณเริ่มต้นใหม่ได้
12. ฝึกหายใจลึกๆ
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คุณรีเซ็ตจิตใจได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการเพิ่มพลังโซเชียลอย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่สามารถงีบหลับหรือวิ่งเหยาะๆ รอบบล็อกได้
เมื่อคุณฝึกหายใจลึกๆ คุณกำลังส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าทุกอย่างดีแล้ว เกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังพูดให้กำลังใจตัวเองอย่างสงบ
การฝึกหายใจลึกๆ ไม่เพียงแต่ช่วยหยุดช่วงเวลาแห่งความเครียดเฉียบพลัน แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ปั่นป่วนได้อีกด้วย
การฝึกหายใจแบบง่ายๆ คือ การฝึกหายใจแบบกล่อง
หาตำแหน่งที่สะดวกสบาย นั่ง ยืน หรือนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจได้ คุณสามารถหลับตาหรือเปิดไว้ก็ได้
ซอมเมอร์เรย์และเคลลี่ปืนกล
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับถึงสี่ กลั้นหายใจนับถึงสี่ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางปากนับถึงสี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำให้ปอดว่างเปล่า กลั้นหายใจอีกครั้งนับถึงสี่
ทำรอบนี้สักสองสามครั้งแล้วคุณจะรู้สึกสงบและสดชื่น
อะไรทำให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณหมดลง?
แบตเตอรี่โซเชียลของคุณหมายถึงปริมาณพลังงานที่คุณมีในการเข้าสังคม
คุณอาจเป็นคนชอบเปิดเผยและมีพลังมากมายเพื่อความบันเทิงและอยู่ร่วมกับผู้คน หรือคุณอาจเป็นคนเก็บตัวซึ่งดูเหมือนว่าแบตเตอรี่ทางสังคมมักจะหมดไปอย่างรวดเร็ว
บางทีคุณอาจอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างนั้น แต่คุณพบว่าตัวเองกำลังเอียงไปทางด้านว่างของแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
ไม่ว่าเราจะโต้ตอบกับผู้อื่นในสังคมอย่างไร เราทุกคนก็มีแบตเตอรี่ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวเรา สิ่งต่างๆ ทำให้เรามีพลังหรือทำให้เราเหนื่อยล้า
เราอาจมีแบตเตอรี่ที่ใช้เวลานานก่อนที่จะต้องชาร์จใหม่หรือแบตเตอรี่ที่ต้องชาร์จทุกชั่วโมง เป็นไปได้ที่จะมีแบตเตอรี่โซเชียลที่ต้องชาร์จบ่อยขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
สิ่งสำคัญคือการใส่ใจกับแบตเตอรี่ของเรา สังเกตเมื่อแบตเตอรี่หมด และดำเนินการเพื่อชาร์จใหม่
จุดเริ่มต้นที่ดีคือการตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เราหมดสิ้น แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะส่งผลต่อผู้คนต่างกันออกไป แต่ด้านล่างนี้คือรายการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มค้นหาว่าสิ่งใดส่งผลต่อแบตเตอรี่ของคุณ
จิตใจของคุณและวิธีการทำงาน
จิตใจของเรามีบทบาทสำคัญในการที่แบตเตอรี่ทางสังคมของเราหมดลงอย่างรวดเร็ว หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล พลังงานสำรองทางสังคมของคุณก็จะหมดเร็วขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และเหนื่อยล้าจากการเข้าสังคม
ในทำนองเดียวกัน ภาวะต่างๆ เช่น ออทิสติกและ ADHD อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่น และส่งผลต่อความเร็วที่แบตเตอรี่โซเชียลของคุณจะหมดลง
ความท้าทายเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังใช้งานในโหมดแบตเตอรี่ต่ำ
คนที่คุณเข้าสังคมด้วย
คุณเคยสังเกตบ้างไหมว่าบางคนทำให้คุณหมดแรงหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา? มีบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขาที่ทำให้คุณหมดแรง พวกเขาอาจจะเป็นคนสวย คนที่รุนแรง ด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่ง
ผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณมีส่วนสำคัญที่ทำให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณคงประจุไว้ได้นานแค่ไหน พวกเขาสามารถเติมเชื้อเพลิงแบตเตอรี่ของคุณหรือระบายออกได้
หากกลุ่มเพื่อนของคุณแสดงอารมณ์ในแง่ลบ ก่อให้เกิดดราม่าไม่หยุดหย่อน หรือพูดจาไร้สาระ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการที่แบตเตอรี่จะหมดอย่างรวดเร็ว
เมื่อไหร่ฟินน์ บาโลร์จะกลับมา
เป็นไปได้ไหมที่คุณไม่ได้รู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกของกลุ่มโดยสุจริตด้วยซ้ำ? บางทีคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกทุกครั้งที่คุณออกไปเที่ยวกับพวกเขา
การเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันของกลุ่มโซเชียลของคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อส่งผลเสียต่อคุณและทำให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณหมดลง
ประเภทและความยาวของกิจกรรมทางสังคม
ประเภทของกิจกรรมทางสังคมที่คุณเข้าร่วมยังส่งผลต่อความเร็วของแบตเตอรี่อีกด้วย สถานการณ์ที่แตกต่างกันอาจทำให้คุณหมดพลังงานในพริบตาหรือชาร์จแบตเตอรี่ได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปแฮงเอาท์แบบสบายๆ พลังงานของคุณอาจจะไม่หมดลงอย่างรวดเร็วหรือไม่ได้เลย แต่หากเป็นปาร์ตี้ออกเทนสูง พลังงานของคุณอาจหมดเร็วกว่าปกติ
เวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน การดื่มกาแฟสั้นๆ อาจไม่ทำให้คุณสูญเสียพลังงานมากนัก แต่การประชุมอันยาวนานซึ่งเจ้านายของคุณแค่ส่งเสียงกระหึ่มอย่างไม่รู้จบอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและแทบไม่มีแรงพอที่จะกลับมานั่งที่โต๊ะได้
สื่อสังคม.
อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่โซเชียลมีเดียสามารถเป็นแหล่งพลังงานได้ การเลื่อนดูฟีดที่ไม่มีที่สิ้นสุด และการติดตามโพสต์และข้อความเป็นการแตะถังโซเชียลของเราอย่างต่อเนื่อง
โซเชียลมีเดียยังสามารถทำให้เราเปรียบเทียบชีวิตของเรากับวงล้อไฮไลท์ของผู้อื่นได้ สิ่งนี้มักจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่เพียงพอ ไม่ต้องพูดถึงการแจ้งเตือนไม่รู้จบที่ทำให้เราเสียสมาธิและฟุ้งซ่าน
ทั้งหมดนี้ช่วยลดพลังงานทางสังคมของเรา
ข่าวสารและข้อมูล
การติดตามข่าวสารล่าสุดเป็นสิ่งสำคัญ แต่การพาดหัวข่าว การอัปเดต และการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องก็มีล้นหลามในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข่าวเต็มไปด้วยรายงานโศกนาฏกรรมครั้งแล้วครั้งเล่า
บ่อยครั้งรู้สึกเหมือนเป็นการระบายแบตเตอรี่ทางสังคมและจิตใจของเราเป็นสองเท่า ประการแรก ปริมาณข้อมูลที่แท้จริงนั้นยากต่อการประมวลผล จากนั้นก็มีอารมณ์ความรู้สึกในการดูดซับข่าวที่น่าวิตก ทั้งหมดนี้อาจทำให้จิตใจเหนื่อยล้าได้
ความรู้สึกโลดโผนและการปฏิเสธที่เกิดขึ้นในข่าวสามารถส่งผลให้เงินสำรองทางสังคมของคุณหมดเร็วขึ้นอย่างแน่นอน
ความเครียดจากเหตุการณ์และความเครียดในชีวิตประจำวัน
โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดสามารถทำลายแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณได้ ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์หรือความเครียดที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน พลังทางสังคมของคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ
ความรับผิดชอบและความกังวลที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมรู้สึกเหมือนเป็นการเพิ่มความพยายาม นอกเหนือจากความเครียดที่คุณแทบจะไม่สามารถจัดการได้ อีกหนึ่งความท้าทายที่คุณไม่มีแรงพอที่จะจัดการ
นั่นเป็นเพราะว่าความเครียดมีวิธีแอบแฝงในการบริโภคแบนด์วิธทางจิตของเรา มันเหมือนกับว่าเรากำลังใช้งานแอปพื้นหลังที่กินพลังงานของเรา ซึ่งทำให้มีพื้นที่น้อยลงสำหรับการเชื่อมโยงอย่างแท้จริงกับผู้คนในชีวิตของเรา
ความไม่สมดุลของพลังงาน
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรับรู้ถึงความไม่สมดุลของพลังงาน อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย วิตกกังวล และไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วม
ความไม่สบายใจที่มาพร้อมกับการไม่เท่าเทียมกันสามารถส่งผลกระทบแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ ทำให้พลังงานของคุณรั่วไหลออกไป
ไม่ว่าคุณจะต้องรับมือกับเจ้านายที่ชอบเรียกร้อง ญาติที่มีอำนาจเหนือกว่า หรือคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการพูด ความไม่สมดุลของอำนาจอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของคุณในการโต้ตอบและแสดงออกได้อย่างอิสระ
วิธีการอนุรักษ์พลังงานทางสังคมของคุณ
ในชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายของเรา การรู้วิธีอนุรักษ์พลังงานทางสังคมเป็นทักษะอันมีค่าที่เราควรเรียนรู้เพื่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของเรา
ความสามารถทางอารมณ์ของเรามีจำกัด ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรู้วิธีนำทางปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ไปพร้อมๆ กับการรักษาสมดุลส่วนบุคคลที่ดี
นี่คือจุดที่การตระหนักรู้ในตนเองของเรามีบทบาทสำคัญ เมื่อเราตระหนักถึงตัวเองและความรู้สึกของเรา เราก็สามารถระบุได้ว่าแบตเตอรี่ของเราเหลือน้อยเมื่อใด
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้อนุรักษ์พลังงานทางสังคมที่คุณมีได้
ลองใช้ทั้งหมดและเลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุดเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณเป็นประจำ
1. รับรู้ความรู้สึกของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเช็คอินกับตัวเอง คุณวิตกกังวล เหนื่อย หรือต้องการ 'เวลาของฉัน' บ้างไหม? หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมทางสังคมก็ไม่เป็นไร
รับทราบความรู้สึกของคุณ.
บางทีคุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่สนุกกับกิจกรรมทางสังคมแบบเดียวกับกลุ่มเพื่อนของคุณ พวกเขาอาจจะสนุกกับการไปบาร์ทุกคืนวันศุกร์ ในขณะที่คุณแค่อยากกลับบ้านและนอนบนเตียงกับหนังสือดีๆ สักเล่ม คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกของคุณ
คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เงียบสงบในขณะที่เพื่อนของคุณชอบพวกเขาและยังคงเป็นเพื่อนกัน ไม่จำเป็นต้องมองข้ามหรือเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณรับรู้ความรู้สึกของตัวเองและหยุดรู้สึกละอายใจกับสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถดำเนินการเพื่อหยุดเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้แบตเตอรี่หมดได้ มันเหมือนกับการได้ระบายอารมณ์ความรู้สึกเล็กน้อย
ดังนั้น ก่อนที่คุณจะดำดิ่งสู่กิจกรรมทางสังคมครั้งต่อไป โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณหมดแรง
เจาะลึกภายในตัวเองและค้นหาว่าอะไรทำให้คุณหมดพลังงาน
คุณมีข้อจำกัดในการเข้าสังคม เราทุกคนทำ ค้นหาว่าอะไรทำให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณหมดเร็วและหมดไฟเร็วกว่าปกติ
ใส่ใจกับกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนบอลลูนกิ่ว บางทีหัวข้อหรือบางคนอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าทางจิตใจ
เขียนประสบการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึก นี่จะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นของคุณ คุณจะมองเห็นรูปแบบได้ดีขึ้นและดูว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่า
เมื่อคุณรู้ว่ามีอะไรทำให้แบตเตอรี่หมด คุณสามารถหลีกเลี่ยงและเก็บพลังงานให้เต็มถังได้นานขึ้น
3. ใช้เวลาผ่อนคลายสม่ำเสมอ
เขียน “เวลาของฉัน” ในตารางเวลาของคุณ มันเหมือนกับการได้พักหายใจระหว่างเรื่องยุ่งๆ วางแผนช่วงเวลาว่างๆ ที่คุณสามารถผ่อนคลายและทำทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดี
อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การนั่งริมหน้าต่าง จิบชา หรือดูเมฆลอยผ่านไป
ช่วงเวลาเหล่านี้อาจดูเล็กน้อย แต่ก็เหมือนกับการหยุดพักเพื่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ และเมื่อคุณตั้งใจสร้างช่วงเวลาผ่อนคลายเหล่านี้ในแต่ละวัน คุณจะรักษาระดับพลังงานให้สมดุลมากขึ้น
ยอมรับช่วงเวลาที่ว่างเปล่าเหล่านั้น และปล่อยให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณชาร์จใหม่ หยุดพักอย่างสงบทีละครั้ง
4. กำหนดขอบเขตและเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่”
การกำหนดขอบเขตก็เหมือนกับการสร้างเขตปลอดภัยสำหรับพลังงานทางสังคมของคุณ หรือเหมือนกับการให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณเป็นเกราะป้องกัน
การพูดว่า “ไม่” เมื่อคุณต้องการก็เหมือนกับการมีชั้นป้องกันรอบๆ พลังงานสำรองของคุณ
การสร้างขอบเขตและการพูดว่า 'ไม่' เป็นเครื่องมือที่คุณควรใช้เมื่อคุณต้องการบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณใช้ขีดจำกัดของตัวเองแล้วหรือต้องการเวลาส่วนตัวบ้าง เมื่อมีคนขอเวลาของคุณ ให้ปฏิเสธอย่างสุภาพด้วยคำว่า “ไม่”
โปรดจำไว้ว่า “ไม่” เป็นประโยคเต็มที่ไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายเพิ่มเติม
คุณไม่ได้ใจร้ายที่จะปฏิเสธใครซักคน แต่คุณกำลังคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
กำหนดและรักษาขอบเขตของคุณ และพูดว่า 'ไม่' เพื่อรักษาพลังงานของคุณให้อยู่ในโซนสีเขียว
5. จัดลำดับความสำคัญว่าคุณใช้เวลาไปที่ใด
คิดว่าเวลาของคุณเป็นเหมือนหีบสมบัติ มันเต็มไปด้วยสมบัติจำนวนจำกัด ดังนั้นคุณจึงต้องการใช้มันไปกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
เมื่อพูดถึงเรื่องการเข้าสังคม ให้เลือกว่าคุณจะใช้เวลาไปกับส่วนไหน มุ่งเน้นไปที่ผู้คนและกิจกรรมที่เติมเต็มคุณอย่างแท้จริง แทนที่จะกระจายพลังงานไปทุกที่และเพื่อทุกคน
เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณในการโต้ตอบของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานทางสังคมเพื่อสิ่งดีๆ ที่คุณชอบ
ลงทุนเวลากับสิ่งหรือใครที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ
6. กำหนดเวลา “เวลาของฉัน” ระหว่างกิจกรรมต่างๆ
มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการออกนอกบ้านแบบติดต่อกันหรือไม่? เมื่อคุณเสร็จสิ้นกิจกรรมหนึ่ง คุณกำลังมุ่งหน้าไปยังอีกกิจกรรมหนึ่ง
ในสถานการณ์เช่นนี้ การเบียดตัวเข้าหาตัวเองเพียงไม่กี่นาทีระหว่างกิจกรรมต่างๆ สามารถช่วยเพิ่มพลังทางสังคมได้อย่างรวดเร็ว
ไม่ว่าจะเป็นการหาสถานที่เงียบสงบเพื่อผ่อนคลายหรือออกกำลังกายเพื่อเจริญสติอย่างรวดเร็ว “เวลาของฉัน” เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถรวมกันและช่วยให้คุณมีพลังงานได้
มันเหมือนกับการหายใจระหว่างการแข่งขันอันยาวนาน การพักผ่อนอย่างรวดเร็วนั้นสามารถเปิดโอกาสให้แบตเตอรี่โซเชียลของคุณรีเซ็ตก่อนที่คุณจะดำดิ่งสู่กิจกรรมต่อไป
ดังนั้นจงเขียนบล็อก “เวลาของฉัน” เหล่านั้นเพื่อช่วยให้แบตเตอรี่ทางสังคมของคุณมีชีวิตชีวาอยู่เสมอ
7. จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่เติมพลังให้กับคุณ
ให้สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเป็นประจำ ลองคิดดูว่าเป็นการเติมพลังงานให้กับแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณหรือรับประทานวิตามินรวมเพื่อเข้าสังคมทุกวัน มันเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี
ไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือ เดิน หรือวาดภาพ กิจกรรมเพิ่มพลังงานประเภทนี้จำเป็นเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของคุณ และเมื่อคุณหาเวลาทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ คุณก็จะมั่นใจได้ว่าแบตเตอรี่โซเชียลของคุณจะถูกเติมเต็มอยู่เสมอ
ดังนั้นให้จัดกิจกรรมการชาร์จเหล่านั้นไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าแบตเตอรี่ของคุณจะมีประสิทธิภาพสูงสุด
8. มองคนที่คุณใช้เวลาด้วยอย่างจริงจัง
ถึงเวลาที่จะตรวจสอบแวดวงสังคมสักหน่อยแล้ว คิดถึงคนที่คุณใช้เวลาด้วย พวกเขาทำให้คุณรู้สึกสบายใจและมีความสุขหรือไม่? พวกเขา 'เข้าใจ' คุณไหม?
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี แบตเตอรี่โซเชียลของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น ในทางกลับกัน หากมีใครทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ ก็ถึงเวลาประเมินใหม่ว่าทำไมพวกเขาถึงเข้ามาในชีวิตของคุณ
ปล่อยให้ตัวเองจู้จี้จุกจิกกับคนที่คุณมีในชีวิต ออกไปเที่ยวกับคนที่เข้าใจคุณและไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
ดูแลจัดการวงสังคมของคุณด้วยความเอาใจใส่
9. ดูแลร่างกายของคุณ
วิธีที่คุณดูแลร่างกายของคุณยังส่งผลต่อแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณด้วย สุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคมของคุณส่งผลต่อกันและกันในหลากหลายรูปแบบ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและได้รับสารอาหารที่เหมาะสม หรือดูแลสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ทางสังคมของคุณก็จะได้รับผลกระทบอย่างแน่นอน
เมื่อคุณรู้สึกดี พลังทางสังคมของคุณก็จะคงที่ ดังนั้นดื่มน้ำให้มากขึ้น ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุล และทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
10. พูดคุยกับนักบำบัด
หากแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณเหลือน้อยและคุณรู้สึกติดขัดไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม การพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับคุณ
นักบำบัดเป็นเหมือนผู้ฟังมืออาชีพที่ช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แยกแยะความคิด และค้นหาวิธีที่จะรักษาพลังงานทางสังคมของคุณ
พวกเขาสามารถให้เครื่องมือแก่คุณในการจัดการพลังทางสังคม เข้าใจความรู้สึก และค้นหากลยุทธ์ในการเติมพลัง
คิดว่าเป็นการเติมเงินส่วนตัวสำหรับแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
บางครั้งความช่วยเหลือจากภายนอกเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ อย่าลังเลที่จะติดต่อนักบำบัด
ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับการเติมแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
การแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเป็นแนวคิดที่เราคุ้นเคยกันดี เราเอาใจใส่ผู้คนในครอบครัว ที่ทำงาน สังคมของเรา และแม้แต่คนที่เราไม่เคยพบเห็นเป็นประจำ
ในการทำเช่นนั้น เรามักจะพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อเรา ซึ่งทำให้แบตเตอรีทางสังคมของเราหมดลงและทำให้เรามีความสุข
การเรียนรู้วิธีจัดการและชาร์จแบตเตอรี่โซเชียลช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น
มันช่วยให้เรามั่นใจว่าเรามีพลังงานเพียงพอในตัวเองเพื่อแบ่งปันบางอย่างกับผู้อื่น
มันทำให้เราเป็นเพื่อน พ่อแม่ คนรัก เจ้านาย และมนุษย์ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป
การจัดการแบตเตอรี่ทางสังคมช่วยให้เราหยุดตกอยู่ในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการเข้าไปได้ ให้อิสระแก่ตัวเองในการดูแลตัวเองและแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณ
เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณและคนที่คุณมีส่วนร่วมด้วยจะดีกว่า
