'ฮึ. ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าพวกเขาทำอย่างนั้น นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสมัคร '
นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกผิดหวังในตัวคู่ของคุณ
คุณเคยได้ยินมาก่อนฉันใช่ไหม
คำถามชวนคิดคืออะไร
ความจริงก็คือเราทุกคนเคยผิดหวังในความสัมพันธ์มาก่อน นั่นเป็นเพราะไม่มีความสัมพันธ์ใดสมบูรณ์แบบ
แต่คุณควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึกแบบนี้? ความสัมพันธ์ของคุณถึงวาระที่จะล้มเหลวหรือคุณสามารถทำสิ่งต่างๆให้ถูกต้องได้หรือไม่?
เริ่มต้นด้วยการแยกความแตกต่างระหว่างความผิดหวัง 2 ประเภท ...
เทียบกับเฉพาะ ความผิดหวังทั่วไป
ก่อนที่เราจะสำรวจวิธีจัดการกับความผิดหวังในความสัมพันธ์ของคุณคุณควรบอกว่าความผิดหวังมีสองรสชาติ
ข้อแรกเกี่ยวข้องกับความคับข้องใจที่คุณมีกับคู่ของคุณโดยเฉพาะ มันเป็นความผิดหวังที่เกิดขึ้นทุกครั้งเมื่อคุณไม่พอใจอย่างมากพวกเขาประพฤติในสิ่งที่ขัดต่อความปรารถนาของคุณ
บางทีพวกเขาอาจจะทิ้งเสื้อผ้าสกปรกกองไว้ที่พื้นห้องน้ำหรือไปปาร์ตี้วันเกิดเพื่อนของคุณในช่วงดึกเพราะพวกเขาเล่นเกมกันยุ่งมาก ติดอยู่กับโทรศัพท์ของพวกเขา .
จากนั้นก็มีความผิดหวังทั่วไปมากกว่า รู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นอย่างที่คุณอยากให้เป็น ...
…เมื่อเสียงนั้นในหัวของคุณเริ่มพูดสิ่งต่างๆเช่น“ พวกเขาไม่ใช่อย่างที่ฉันคิด” หรือ“ นี่มันควรจะเป็นอย่างนั้นจริงๆเหรอ”
โปรดคำนึงถึงความแตกต่างนี้เมื่ออ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในวิธีจัดการกับมันแตกต่างกันเล็กน้อย
คุณผิดหวังในเรื่องอะไร?
จากความผิดหวังสองประเภทนี้ถึงเวลาที่ต้องทำใจให้ได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง
คุณอารมณ์เสียเพราะเคยบอกคู่ของคุณหลายครั้งว่าสิ่งที่พวกเขาทำให้คุณรำคาญ แต่พวกเขาก็ยังทำต่อไปใช่หรือไม่?
คุณรู้สึกแย่กับความสัมพันธ์เพราะ มันรู้สึกค้างและน่าเบื่อ เหรอ?
จู่ๆคู่ของคุณได้เปิดเผยความชอบในชีวิตที่ไม่ตรงกับความฝันของคุณหรือไม่ (เช่นพวกเขาต้องการอาศัยอยู่ในสถานที่หนึ่งหรือไม่ต้องการมีลูก)?
การรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นคือกุญแจสำคัญในการหาวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือสถานการณ์
ความผิดหวังนี้รู้สึกอย่างไรกับคุณ?
ความผิดหวังเป็นคำกว้าง ๆ ที่สามารถครอบคลุมอารมณ์ได้ทุกประเภท ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร
บางทีความผิดหวังของคุณอาจแสดงว่าเป็นความเศร้า คุณเสียใจเพราะคู่ของคุณทำสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือเพราะความสัมพันธ์ของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้
หรือบางทีมันอาจแสดงออกมาเป็นความโกรธที่คู่ของคุณหรือในโลกที่นำสถานการณ์เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ
ความอับอายเป็นส่วนสำคัญของความผิดหวังของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกอับอายเพราะสถานะของความสัมพันธ์ของคุณและโลกภายนอกมองอย่างไรและคุณหรือไม่?
การระบุส่วนผสมของอารมณ์ที่คุณรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการมีความสุขในความสัมพันธ์ของคุณคุณจะต้องพูดถึงแต่ละคน
และในขณะที่คุณอาจสามารถจัดการกับหลาย ๆ คนได้ด้วยวิธีการเดียวกัน แต่คนอื่น ๆ อาจต้องการการกระทำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายอารมณ์นั้น ๆ
เหตุใดคู่ของคุณจึงมีพฤติกรรมเช่นนั้น?
หากความผิดหวังของคุณเกี่ยวข้องกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่คู่ของคุณทำมีปัญญาในการถามว่าทำไมพวกเขาถึงทำเช่นนั้น
บางครั้งผู้คนก็แสดงออกในสิ่งที่ไม่สะท้อนถึงนิสัยที่แท้จริง ในภายหลังพวกเขาอาจรู้สึกเสียใจกับการกระทำเหล่านี้ แต่ในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่สนใจ
มีหลายสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ...
…พวกเขาอาจเครียดกับบางสิ่งในที่ทำงาน
…พวกเขาอาจจะเหนื่อยมาก
…พวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับงานที่กำลังจะเกิดขึ้น
…พวกเขาอาจกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต
ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความผิดหวังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์มากเกินไปลองก้าวเข้าไปในรองเท้าของคู่ของคุณและรู้สึกว่าพวกเขากำลังรู้สึกอย่างไร
การใช้ความเห็นอกเห็นใจของคุณเพื่อช่วยอธิบายพฤติกรรมของพวกเขา (ไม่ใช่เหตุผล) สามารถทำให้คุณมีความเข้าใจที่ช่วยต่อสู้กับความผิดหวังของคุณได้
นอกจากนี้ยังสามารถให้คุณช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาในสิ่งที่ทำให้พวกเขาหนักใจ
7 ขั้นตอนในการจัดการกับความผิดหวังในความสัมพันธ์ของคุณ
ในการจัดการกับความรู้สึกของคุณคุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
แต่ละคนจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความผิดหวังและไปถึงจุดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
1. หลีกเลี่ยงการคิดในสิ่งที่ 'ควรมี'
ในการที่ใครบางคนหรือบางสิ่งจะผิดหวังคุณต้องสามารถเปรียบเทียบสิ่งนั้นกับผลลัพธ์อื่น ๆ ในอุดมคติได้
ในกรณีของคุณคุณสามารถเปรียบเทียบสถานการณ์กับความคาดหวังของคุณได้เท่านั้น
คุณอาจคิดว่า“ ควรมี” ในแง่ของสิ่งที่ควรจะเป็น
ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคู่ของคุณ ควรมี นำขยะออกไปเพราะนั่นคือหน้าที่ของพวกเขา
หรือพวกเขา ควรมี ตระหนักว่าคุณรู้สึกแย่และพยายามให้กำลังใจคุณแทนที่จะทำราวกับว่าไม่มีอะไรผิดปกติ
คุณอาจคิดว่าความสัมพันธ์ของคุณ ควรมี ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขตลอดเวลาแทนที่จะเป็นเสียงสูงและต่ำที่คุณกำลังประสบอยู่
ดังนั้นถามตัวเองว่าความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นเป็นจริงหรือไม่ เพียงเพราะผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการคุณควรรู้สึกผิดหวังกับมันจริงๆหรือเปล่า?
อาจจะ ความคาดหวังของคุณสูงเกินไป . บางทีผลลัพธ์อาจสมเหตุสมผลกว่าที่คิดและคุณอาจพอใจกับมันหากคุณสามารถหยุดคิดว่าทางของคุณเป็นทางเดียว
เช่นเดียวกับความสัมพันธ์โดยรวม คุณกดดันมากเกินไปในการแก้ปัญหาและทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? ความสัมพันธ์ใด ๆ ที่จะเป็นไปตามอุดมคติเหล่านี้ได้หรือไม่?
แน่นอนว่าพฤติกรรมบางอย่างไม่ควรได้รับการยอมรับหรือคาดหวัง ในกรณีเหล่านี้คุณต้องเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยวิธีอื่น ...
2. ชั่งน้ำหนักเชิงลบนี้กับผลบวก
หากคุณรู้สึกผิดหวังกับบางสิ่งบางอย่างที่คู่ของคุณทำหรือไม่ได้ทำอย่ามองสิ่งนั้นอย่างแยกจากกัน
แต่ให้พยายามจดจำสิ่งดีๆทั้งหมดเกี่ยวกับคู่ของคุณ เราทุกคนมีข้อบกพร่องและคาดไม่ถึงว่าจะทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ 100% ตลอดเวลา
คู่ของคุณค่อนข้างเอาใจใส่หรือรอบคอบในรูปแบบอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกท้อถอยในกรณีนี้หรือไม่?
อะไรคือจุดดีของพวกเขา? อะไรทำให้คุณ ตกหลุมรักพวกเขา ในที่แรก?
ความสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก และพวกเขาต้องการให้คุณประนีประนอม คุณต้องชั่งน้ำหนักเชิงลบเทียบกับผลบวก
การทำเช่นนี้จะช่วยให้ความคิดในปัจจุบันของคุณเปลี่ยนไปสู่ความคิดที่ให้อภัยและเข้าใจมากขึ้น
หากความผิดหวังของคุณมีมากขึ้นแบบฝึกหัดนี้ยังช่วยให้คุณเห็นว่าสิ่งต่างๆอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด หรืออาจยืนยันว่าเป็นเช่นนั้นซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องอ่านต่อไปจนจบ
3. สร้างมูลค่าให้กับสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง
เรื่องใหญ่แค่ไหนที่คุณพบว่าน่าผิดหวัง?
เป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่? หรือมีอะไรร้ายแรงกว่านั้นที่ทำให้คุณตั้งคำถามกับความสัมพันธ์ของคุณ?
ความรักกับความรักต่างกันอย่างไร
ให้คะแนนเต็ม 10 โดย 1 เป็นการแกล้งเล็กน้อยและ 10 เป็นก การทรยศอย่างร้ายแรง .
หลังจากพิจารณาอย่างถี่ถ้วนแล้วคุณมักจะพบว่าคุณให้คะแนนเหตุการณ์นั้นต่ำกว่าที่อาจบ่งบอกถึงความไม่พอใจในตอนแรก
และถ้าบางอย่างเป็น 2 หรือ 3 ใน 10 มันคุ้มค่าที่จะเสียใจหรือไม่?
ใช่สิ่งเล็กน้อยมีความสำคัญ แต่ไม่สำคัญเท่ากับเรื่องใหญ่ (เช่นแง่บวกที่คุณจดไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้)
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเกี่ยวกับความผิดหวังและมองว่ามันเป็นสิ่งหนึ่งท่ามกลางภาพที่ใหญ่กว่า
4. ถามว่าคุณทำอะไรได้บ้าง
ความสัมพันธ์คือการเป็นหุ้นส่วนระหว่างคนสองคนและคุณสามารถพูดได้ว่าสถานการณ์จะเกิดขึ้นอย่างไร
ดังนั้นหากมีบางสิ่งที่คุณไม่พอใจอย่างสิ้นเชิงให้ถามว่าคุณจะแก้ไขสิ่งต่างๆได้อย่างไร
หากคู่ของคุณไม่ยอมทำงานบ้านบางทีคุณอาจจัดเรียงใหม่ได้ว่าใครทำอะไรเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา
หรือหากพวกเขาต้องการประกอบอาชีพใหม่จริง ๆ แต่ไม่ใช่อาชีพที่คุณเห็นด้วยเป็นพิเศษลองพิจารณาว่าคุณจะปรับความรู้สึกของคุณเข้ากับความปรารถนาของพวกเขาได้อย่างไร
เตือนตัวเองบ่อยๆว่าคุณมีอำนาจที่จะมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อสถานะของความสัมพันธ์ของคุณ เพียงเพราะคุณผิดหวังจากบางสิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณหมดหนทางที่จะทำให้ดีขึ้น
แม้ว่าคุณจะผิดหวังในความสัมพันธ์โดยรวม แต่คุณก็ยังสามารถพยายามเป็นคนที่ขับเคลื่อนสิ่งต่างๆไปในทิศทางที่ดีต่อสุขภาพได้
5. อย่าเอาความสุขของคุณไว้ในมือคู่ของคุณ
เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงในการเชื่อว่าความสัมพันธ์หรือคู่ครองสามารถทำให้คุณมีความสุขได้
ความจริงแล้วความสุขของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถส่งต่อความรับผิดชอบไปให้ใครบางคนหรืออย่างอื่นได้
มันเป็นภาระที่หนักเกินไปสำหรับคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณที่จะแบกรับ
ใช่ความสัมพันธ์ของคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ แต่ไม่ควรพึ่งพาเหนือสิ่งอื่นใด
ความสุขของคุณคือสิ่งที่คุณต้องรับผิดชอบ
ดังนั้นหากคุณผิดหวังในความสัมพันธ์หรือวิธีที่คู่ของคุณมีพฤติกรรมเพราะคุณรู้สึกว่าพวกเขาได้ระงับความสุขจากคุณคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนความคิด
6. สร้างสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและไม่ตัดสินสำหรับการสื่อสาร
การสื่อสารเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับทุกคน ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ . นั่นคือสิ่งที่กำหนด
แต่ไม่ใช่ว่าการสื่อสารทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหาที่คู่สามีภรรยาอาจเผชิญ
กุญแจสำคัญคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่คู่ค้าสามารถพูดได้อย่างเปิดเผยจากใจจริงและไม่ต้องกลัวว่าอีกฝ่ายจะตัดสิน
ดังนั้นหากคู่ของคุณทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณผิดหวังสิ่งนี้จำเป็นต้องสื่อสารโดยที่มันไม่รู้สึกเหมือนเป็นการล่าแม่มด
หากคุณรู้สึกผิดหวังในความสัมพันธ์โดยทั่วไปสิ่งนี้ควรได้รับการพูดคุยกันในลักษณะที่ไม่เป็นการตำหนิคู่ของคุณ
วิธีหนึ่งที่คุณจะทำได้คือใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้
นั่งเผชิญหน้ากับคู่ของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไม แต่ที่สำคัญพยายามใช้ข้อความ 'I' ที่หลีกเลี่ยงการกำหนดกรอบปัญหาว่าเป็นสิ่งที่คู่ของคุณสร้างขึ้น
ดังนั้นแทนที่จะพูดว่า“ คุณไม่เข้าใจฉันเลย” คุณอาจพูดว่า“ บางครั้งฉันก็รู้สึกเข้าใจผิด”
หรือแทนที่จะพูดว่า“ คุณไม่เคยถามว่าวันของฉันเป็นอย่างไร” ลองพูดว่า“ เมื่อคุณไม่ถามเกี่ยวกับวันของฉันฉันก็ไม่ รู้สึกรักหรือสำคัญ .”
บ่อยครั้งให้หยุดชั่วคราวเพื่อให้คู่ของคุณสามารถพูดกลับสิ่งที่คุณพูดซ้ำเพื่อยืนยันว่าพวกเขาเข้าใจแล้ว สิ่งนี้เรียกว่าการมิเรอร์
หลีกเลี่ยงน้ำเสียงหรือภาษาที่อาจถูกมองว่าเป็นการกล่าวหาและพยายามยึดหัวข้อเดียวต่อการสนทนา
จากนั้นให้โอกาสคู่ของคุณพูดคุยและรับฟังข้อกังวลหรือความคับข้องใจของพวกเขา
ใครก็ตามที่กำลังฟังอยู่ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร บอกให้รู้ว่าสิ่งที่คู่ของคุณพูดนั้นสมเหตุสมผลแม้ว่าคุณจะเห็นต่างกันก็ตาม
และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและคุณเห็นอกเห็นใจพวกเขา
สิ่งสำคัญคือการทำให้การสนทนาเป็นกลางที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ทุกประเภท แต่พยายามอย่าให้สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณวางประเด็นของคุณ
7. เมื่อคุณสำรวจทุกช่องทางแล้ว
พูดตามตรง: ความสัมพันธ์ทั้งหมดไม่ได้ผล
สิ่งนี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นมุมมองในแง่ลบของความรักโดยรวมแทนที่จะเป็นเรื่องของความเป็นจริง
หากคุณพยายามทุกอย่างเพื่อเอาชนะความรู้สึกผิดหวัง แต่ก็ยังคงมีอยู่คุณมีทางเลือกสุดท้ายให้ ...
สานต่อความสัมพันธ์ด้วยความหวังว่าคุณจะรู้สึกแตกต่างไปตามกาลเวลาหรือ จบลง โดยรู้ว่าคุณได้ทำทุกสิ่งที่ทำได้แล้ว
เส้นทางที่คุณเลือกเดินลงเป็นสิ่งที่คุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจได้
ยังไม่แน่ใจว่าจะรับมือกับความผิดหวังที่คุณรู้สึกอย่างไร? แชทออนไลน์กับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์จาก Relationship Hero ที่สามารถช่วยคุณคิดออกได้ เพียงแค่.
คุณอาจต้องการ:
- การตกหลุมรัก: 5 สัญญาณบ่งบอกถึงความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขากำลังจางหายไป
- คุณควรเปลี่ยนเพื่อคนที่คุณรักหรือไม่?
- ความภักดีหมายถึงอะไรในความสัมพันธ์?
- หากคุณต้องการตกหลุมรักพันธมิตรระยะยาวของคุณให้ทำสิ่งเหล่านี้
- ทำไมคู่รักบางคู่ถึงเลิกกันและกลับมาคบกันอีกครั้ง?
- จะทำอย่างไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ขาดความใกล้ชิดและการเชื่อมต่อ
