สมองของมนุษย์มีความซับซ้อนและซับซ้อนอย่างปฏิเสธไม่ได้ และความคิดที่อยู่ภายในก็เช่นกัน
ความคิดบางอย่างมีความสามารถอันแปลกประหลาดในการควบคุมทุกสิ่ง แข่งรถ กลายเป็นสิ่งบีบบังคับและก้าวก่าย และสุดท้ายกลับเป็นอันตราย
เมื่อความคิดวนเวียนไปมา ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่แนวคิดใดแนวคิดหนึ่ง สุขภาพจิตของคุณก็จะถดถอยลงอย่างรวดเร็ว
สถานการณ์นี้เรียกว่า 'วงจรความคิด' และถึงแม้จะดูไร้เดียงสา แต่ก็อาจทำให้คุณสิ้นหวังและโศกเศร้าได้มาก
การคิดวนซ้ำมักจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้ซ้ำซากจนคุณอาจพยายามทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ใช่ข้อเท็จจริงจริงๆ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากการวิเคราะห์มากเกินไป ความหายนะ และการคิดครอบงำที่ทำให้คุณติดอยู่ในรูปแบบความคิดเดียวกัน พวกเขายังสามารถมีต้นกำเนิดมาจาก พยายามดิ้นรนเพื่อควบคุมความคิดของคุณ .
ความคิดวนเวียนมาบดบังวิจารณญาณของคุณ และก่อให้เกิดวงจรอารมณ์เชิงลบที่ไม่หยุดยั้ง คุณอาจรู้สึกเหมือนติดอยู่ในหนังสือนิทาน อ่านประโยคเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา โดยไม่รู้ว่าเรื่องราวจะจบลงอย่างไรหรือแม้แต่อะไรจะเกิดขึ้นต่อไป
หากไม่มีกลไกการรับมือที่ดี ความคิดวนเวียนอาจเป็นเรื่องท้าทายและน่าวิตกกังวลได้
บทความนี้แบ่งปันเคล็ดลับ 17 ข้อที่จะช่วยคุณหยุดความคิดวนซ้ำเมื่อสมองของคุณติดอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้ หยุดวิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป และควบคุมจิตใจของคุณได้อีกครั้ง
อย่าลืมอ่านจนจบเพื่อดูรายละเอียดทั้งหมด!
วงจรความคิดคืออะไร?
การวนซ้ำของความคิดเป็นรูปแบบการคิดซ้ำๆ โดยที่ความคิดหรือสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้นในใจซ้ำๆ บ่อยครั้งโดยไม่มีการแก้ไข แม้ว่าการวนซ้ำของความคิดอาจเป็นไปในทางบวก แต่ส่วนใหญ่มักจะไม่เกิดผล เสียสมาธิ ไม่ผ่อนปรน และทำให้เสียอารมณ์
นอกจากนี้ยังสามารถมองว่าเป็นกลไกในการรับมือเพื่อหันเหความสนใจของคุณจากสิ่งอื่น อาการวนซ้ำเหล่านี้สามารถถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความบอบช้ำทางจิตใจ หรือแม้แต่เหตุการณ์ธรรมดาๆ ในชีวิตประจำวัน
เมื่อเริ่มต้นแล้ว วงจรความคิดจะกลายเป็นวงจรที่อาจท้าทายอย่างมากที่จะทำลาย และอาจรู้สึกควบคุมไม่ได้ เนื่องจากจิตใจจะกลับสู่ความคิดเดิมอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะพยายามเปลี่ยนเส้นทางหรือหันเหความสนใจก็ตาม
sssniperwolf ทำปีได้เท่าไหร่
วงจรการคิดมีได้ตั้งแต่การรำพึงรำพันที่ไม่เป็นภัยไปจนถึงความหมกมุ่นที่ทำให้ทุกข์ใจ และสิ่งเหล่านี้มีศักยภาพที่จะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ พฤติกรรม และความเป็นอยู่ทางจิตโดยรวมของเรา
การรู้ว่าวงจรความคิดคืออะไรและจะจัดการอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ ความรู้นี้สามารถช่วยให้เราควบคุมความคิดและลดผลกระทบด้านลบต่อชีวิตประจำวันของเราได้
วงจรความคิดเกิดขึ้นได้อย่างไร?
การวนซ้ำของความคิดเรียกอีกอย่างว่า 'การครุ่นคิด' การไตร่ตรองเป็นกระบวนการทางจิตที่มุ่งความสนใจไปที่ความคิดหรือปัญหาที่น่าวิตกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งมักจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี
การครุ่นคิดเกี่ยวข้องกับการครุ่นคิดกับเหตุการณ์ในอดีต ความผิดพลาด หรืออารมณ์เชิงลบ และเล่นมันซ้ำไปซ้ำมาในใจโดยไม่พบวิธีแก้ปัญหาหรือก้าวไปข้างหน้า
รูปแบบการคิดซ้ำๆ และครอบงำจิตใจนี้อาจนำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกไม่สบายใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การครุ่นคิดหรือการคิดวนซ้ำสามารถป้องกันไม่ให้คุณแก้ไขปัญหาหรือรับมุมมองใหม่ได้เพราะมันดึงความสนใจของคุณไว้แน่น
แล้วความคิดวนซ้ำเกิดขึ้นได้อย่างไร? อะไรกระตุ้นให้เกิดสิ่งเหล่านี้ และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ตัวกระตุ้นทั่วไปของการคิดวนซ้ำ ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล ความบอบช้ำทางจิตใจ แนวโน้มครอบงำจิตใจ ความสมบูรณ์แบบ การคิดมาก การสูญเสีย ความเศร้าโศก บทสนทนาภายในเชิงลบ การวางแผนมากเกินไป และความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคไบโพลาร์และโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
ในวงจรความคิด อารมณ์ของคุณเป็นศูนย์กลาง กระตุ้นและขยายวงจร เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง จิตใจของคุณจะสามารถจับอารมณ์เหล่านั้นได้ ทำให้มันยิ่งรุนแรงกว่าที่เคยเป็นมา คุณอาจคิดถึงอารมณ์และแรงกระตุ้นของมันซ้ำแล้วซ้ำอีก พยายามทำความเข้าใจสิ่งต่าง ๆ และในการทำเช่นนั้น วงจรความคิดก็เริ่มต้นขึ้น
ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอารมณ์และความคิดของคุณอาจทำให้เกิดความไม่แน่นอน การคิดมาก ความว้าวุ่นใจ และการคิดที่เร่งรีบและซ้ำซาก มันสามารถให้ชีวิตแก่ความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณ ทำให้คุณหนักใจกับความหนักหน่วงอย่างไม่หยุดยั้งซึ่งคุณอดไม่ได้ที่จะยึดติดกับมัน
ยิ่งคุณครุ่นคิดถึงมันมากเท่าไร วนเวียนแห่งความคิดก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น และก่อนที่คุณจะรู้ตัว วนเวียนแห่งความคิดก็จะเกิดขึ้นซ้ำ และคุณก็จะติดอยู่ข้างในเมื่อเล่นซ้ำ
แม้ว่า คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติ การคิดมาก หรือดิ้นรนกับความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ มีกลไกการรับมือที่คุณสามารถใช้เพื่อตอบสนองอารมณ์และรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นโดยไม่ปล่อยให้มันกระตุ้นให้เกิดความคิดวนซ้ำ
น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายอย่างที่บอกตัวเอง หยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้น , เลิกสนใจมันซะ , หรือ หยุดมีชีวิตอยู่ในหัวของคุณ . แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายในการนำไปปฏิบัติ
ความคิดวนซ้ำเกิดขึ้นเมื่อการผสมผสานของตัวแปรด้านความรู้ความเข้าใจ จิตวิทยา และอารมณ์มารวมกัน อารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความกลัว ความรู้สึกผิด หรือความละอายใจ และปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น การแสวงหาความสมบูรณ์แบบหรือการคิดแบบหายนะ บวกกับอคติด้านการรับรู้ใดๆ ล้วนเป็นสูตรสำเร็จของการครุ่นคิด ความคิดวนซ้ำเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกสิ้นเปลืองเมื่อเล่นซ้ำไปซ้ำมา
อะไรทำให้บางคนไวต่อความคิดวนซ้ำ?
ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้บางคนไวต่อความคิดวนซ้ำได้ ด้านล่างนี้คือปัจจัยบางประการที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไวต่อความคิดประเภทนี้มากขึ้น รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์และไม่ได้เรียงลำดับใดๆ เป็นพิเศษ
สถานการณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้บางคนเสี่ยงต่อความคิดวนซ้ำ:
- เป็นคนอ่อนไหวสูง
- แบกความวิตกกังวลหรือความเครียดเป็นจำนวนมาก
- เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ
- คิดมาก
- มีแนวโน้มร้ายกาจหรือมีลักษณะย้ำคิดย้ำทำ
- การจัดการกับบาดแผลที่ยังไม่หายดี
- มีบทสนทนาภายในที่เป็นลบ
- อยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
- ขาดความสุขในชีวิตประจำวัน
- เป็นนักวางแผนที่มากเกินไป
- มีการวิเคราะห์สูง
- ใช้ชีวิตด้วยความนับถือตนเองต่ำ
- อาศัยหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร
- ขาดทักษะความยืดหยุ่น
- ขาดทักษะการเจริญสติ
- มีความเห็นอกเห็นใจตนเองต่ำ
- อยู่กับความขัดแย้งภายในที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
- รู้สึกหนักใจ
- รู้สึกเหนื่อยล้า
วิธีหยุดความคิดวนซ้ำ
การมีส่วนร่วมในกลยุทธ์ที่เปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณและทำลายวงจรของการคิดซ้ำๆ เป็นสิ่งสำคัญในการหยุดความคิดวนซ้ำ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 17 ข้อที่ควรช่วย
สิ่งสำคัญคือการลองใช้กลยุทธ์ทั้งหมดและค้นหาว่ากลยุทธ์ใดที่เหมาะกับคุณ แทนที่จะลองบางส่วนแล้วยอมแพ้เมื่อไม่ได้ผล
1. เขียนมันลงไป.
เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเร่งรีบของตัวเองเกิดขึ้นซ้ำๆ ให้จดบันทึกไว้ การจรดปากกาบนกระดาษและสำรวจวงจรช่วยให้ใช้ตรรกะในกระบวนการคิดของคุณ ซึ่งสามารถทำลายวงจรนี้ได้
นอกจากนี้ การเขียนวนความคิดลงไปอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้อารมณ์และมุมมองของคุณชัดเจนขึ้น
การเขียนยังช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ ปลดปล่อยความรู้สึกอันรุนแรง และวางสมอสู่ความเป็นจริงได้ การใช้คำเพื่อถอดรหัสความคิดวนซ้ำสามารถช่วยเน้นย้ำว่าสิ่งใดเป็นจริงและสิ่งที่ไม่เป็นจริง ทำให้หยุดความคิดวนซ้ำได้ง่ายขึ้นมาก
2. ปรับกรอบความคิด
การตีกรอบความคิดใหม่เกี่ยวข้องกับการท้าทายการรับรู้และตีความวงจรความคิดอย่างมีสติ มันให้พลังแก่คุณในการตรวจสอบวงจรความคิดจากมุมต่างๆ เชิญชวนตัวเองให้ได้รับมุมมอง
การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณระบุอคติด้านการรับรู้ ความคิดที่ไม่ลงตัว แนวโน้มที่จะเกิดหายนะ และสมมติฐานเชิงลบที่เติมเชื้อเพลิงให้กับวงจรความคิด เมื่อคุณระบุสิ่งเหล่านี้ได้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนความคิดและหยุดการครุ่นคิดได้
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนก็เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการหยุดความคิดวนซ้ำ การออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้สมองเปลี่ยนเส้นทางโฟกัสจากจิตใจไปยังการเคลื่อนไหวของร่างกายได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ!
เมื่อสังเกตเห็นความคิดซ้ำๆ ให้ดึงเสื่อโยคะออกมา ผูกรองเท้าผ้าใบ หรือยกน้ำหนักเพื่อหยุดความคิดวนซ้ำและเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นบวก
4. ฝึกสติ
การฝึกสติเป็นวิธีการแก้ปัญหาความคิดวนซ้ำได้ดีเยี่ยม เพราะมันเชิญชวนให้คุณอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่
การมีสติส่งเสริมการรับรู้ความคิด อารมณ์ และความรู้สึกโดยไม่ตัดสินโดยไม่ไปยุ่งกับเรื่องเล่าเหล่านั้น
การรับรู้นี้จะสร้างช่องว่างระหว่างคุณกับความคิดของคุณ ทำให้คุณสังเกตสิ่งเหล่านั้นได้จากจุดที่แยกออกจากกัน ด้วยการปลูกฝังระยะห่างนี้ คุณสามารถหยุดวงจรการใคร่ครวญได้
เทคนิคการฝึกสติ เช่น การหายใจอย่างมีสมาธิหรือการสแกนร่างกาย จะช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากวงจรและเข้าสู่ปัจจุบัน การเปลี่ยนโฟกัสนี้จะช่วยขจัดรูปแบบการคิดซ้ำๆ และส่งเสริมความรู้สึกสงบ
เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกเจริญสติอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงวงจรความคิดที่เกิดขึ้น ช่วยให้คุณตอบสนองด้วยการยอมรับและเห็นอกเห็นใจตนเอง แทนที่จะจมอยู่กับความเข้มข้นของมัน
5. ใช้เทคนิคการต่อลงดิน
เทคนิคการต่อสายดินเป็นกลยุทธ์ที่เชื่อถือได้ในการหยุดความคิดวนซ้ำโดยการเชื่อมโยงคุณเข้ากับช่วงเวลาปัจจุบันและยึดคุณไว้ในความเป็นจริง
เมื่อติดอยู่ในวงจรของการคิดซ้ำๆ เทคนิคพื้นฐานจะกระตุ้นให้คุณสัมผัสประสาทสัมผัสต่างๆ ทั้งการมองเห็น การสัมผัส การได้ยิน การรับรส และการดมกลิ่น ในวิธีที่ตั้งใจและมุ่งเน้น
ด้วยการสังเกตสิ่งรอบตัวและความรู้สึกของคุณ คุณจะหันเหความสนใจของคุณออกไปจากความคิดที่วนเวียนอยู่
เทคนิคต่างๆ เช่น การอธิบายสภาพแวดล้อม สัมผัสถึงพื้นผิวของวัตถุ หรือการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ สามารถขัดขวางกระบวนการคิดอัตโนมัติที่ค้ำจุนวนซ้ำได้
เทคนิคการต่อสายดินสามารถปลดปล่อยภาระของวงจรความคิดที่น่าวิตกได้ทันที
6. สร้างกล่องเครื่องมือสำหรับสิ่งรบกวนสมาธิ
การสร้างกล่องเครื่องมือที่รบกวนสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความคิดวนซ้ำโดยเสนอกิจกรรมต่างๆ ให้ตัวเองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ เมื่อคุณจมอยู่กับการคิดซ้ำซาก การหันไปหาสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้จะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยหยุดวงจรนี้
กล่องเครื่องมือนี้อาจรวมถึงกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ ไขปริศนา ประดิษฐ์ หรือการฟังเพลง การเพิ่มประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสก็ทำให้รู้สึกสงบได้เช่นกัน คุณสามารถลองลูกบอลความเครียด อยู่ไม่สุข ผ้าห่มนุ่มๆ และอื่นๆ อีกมากมาย
โดยการเลือกกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจของคุณและต้องมีส่วนร่วมอย่างจริงจัง คุณจะเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณออกไปจากความเข้มข้นของวงจรได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ตัวเลือกต่างๆ ในกล่องเครื่องมือของคุณช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตอบสนองต่อสถานการณ์และอารมณ์ที่แตกต่างกันอย่างเหมาะสม เมื่อความคิดวนซ้ำเกิดขึ้น คุณสามารถดำดิ่งลงไปในกล่องเครื่องมือของคุณ และเลือกสิ่งรบกวนสมาธิที่สอดคล้องกับความต้องการในปัจจุบันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมจิตใจได้อีกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้หยุดยึดติดกับความคิดที่น่าวิตกและซ้ำซากได้ สิ่งนี้จะส่งเสริมรูปแบบความคิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
7. สร้างสรรค์
การเปิดรับความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหยุดความคิดวนซ้ำและถ่ายทอดพลังจิตของคุณไปสู่การแสดงออก
เมื่อตกอยู่ในวงจรของการคิดซ้ำซาก การเข้าร่วมกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การวาดภาพ การเขียน หรือการเล่นเครื่องดนตรี ถือเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการเปลี่ยนทิศทางความสนใจของคุณ
การสร้างต้องใช้สมาธิและการดื่มด่ำ ทำลายวงจรความคิดที่ครอบงำจิตใจของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความคิดสร้างสรรค์เป็นช่องทางในการแสดงออกทางอารมณ์และการใคร่ครวญ ช่วยให้คุณสามารถแสดงความคิดและอารมณ์ภายนอกออกมาในรูปแบบที่จับต้องได้และมองเห็นได้
กระบวนการนี้ช่วยลดความเข้มข้นของความคิดที่วนเวียนอยู่และส่งเสริมความรู้สึกของความสำเร็จและการแสดงออก
8. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
การเรียนรู้และรู้สึกสบายใจโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยแก้ไขความคิดวนซ้ำได้ เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้จิตใจของคุณหลีกหนีจากความคิดซ้ำซากและควบคุมไม่ได้
กลไกการรับมือบางประการที่ควรพิจารณา ได้แก่ การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง และการทำสมาธิ เทคนิคทั้งหมดนี้สามารถช่วยสงบบทสนทนาภายในของคุณและแยกตัวเองออกจากวงจรความคิด มอบความปลอบใจและความเงียบสงบ
9. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและความเมตตาต่อตนเอง
คุณสามารถหยุดความคิดวนซ้ำได้ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อตนเอง
ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นประตูสู่มุมมองที่หล่อเลี้ยงตนเองมากขึ้น เมื่อคุณเปลี่ยนการวิจารณ์ตนเองและการก่อวินาศกรรมตนเองเป็นการดูแลตัวเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และความมีน้ำใจในตนเอง วงจรความคิดของคุณจะกลายเป็นการหยั่งรู้ถึงจิตใจและความรู้สึกของคุณ และปกป้องคุณด้วยการควบคุมความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ดีขึ้น
การได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับวงจรความคิดของคุณมอบโอกาสในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและระบุตัวกระตุ้น ทำให้เกิดความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณ
พยายามพูดกับตัวเองเหมือนพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีความเมตตาและให้เวลาดูแลตัวเอง
10. ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อวงจรความคิด โดยการสร้างพื้นที่ที่เอื้อให้เกิดความชัดเจนของจิตใจและความสมดุลทางอารมณ์
เมื่อรายล้อมไปด้วยองค์ประกอบที่สงบเงียบ เช่น สีสันที่ผ่อนคลาย เฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบาย และแสงไฟที่นุ่มนวล คุณมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดและความวิตกกังวลลดลง
สภาพแวดล้อมประเภทนี้สามารถช่วยทำลายวงจรของความคิดวนซ้ำได้โดยการส่งเสริมความรู้สึกสงบ และช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดเดิมๆ
การไม่มีสิ่งเร้าภายนอกที่กระตุ้นหรือเติมพลังให้กับวงจรทำให้คุณเปลี่ยนทิศทางความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบันได้ เอื้อให้เกิดการมีสติและการรับรู้ในตนเองมากขึ้น
ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ คุณจะมีความพร้อมมากขึ้นที่จะมีส่วนร่วมในเทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือการบำบัดรักษาอื่นๆ ที่สามารถช่วยหยุดความคิดวนซ้ำและกระตุ้นให้เกิดกระแสความคิดเชิงบวกมากขึ้น
11. ระบุตัวกระตุ้นและกำหนดขอบเขต
การระบุตัวกระตุ้นของคุณแล้วกำหนดขอบเขตรอบๆ สิ่งเหล่านั้นเพื่อช่วยให้คุณหยุดความคิดวนซ้ำเป็นสิ่งสำคัญ ตัวกระตุ้นมักเป็นปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ภายใน
เพื่อระบุสิ่งกระตุ้น คุณต้องฝึกฝนการตระหนักรู้ในตนเองในระดับสูงโดยไม่ต้องตัดสินตนเอง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจและเข้าถึงความคิดของคุณด้วยกรอบความคิดที่เป็นกลางมากกว่าความคิดเชิงลบ
การกำหนดขอบเขตยังต้องอาศัยการตระหนักรู้ในตนเองและการใคร่ครวญในระดับสูงอีกด้วย คุณต้องตระหนักรู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรและหมั่นตรวจสอบกับตัวเองเป็นประจำ เมื่อคุณระบุสิ่งกระตุ้นได้แล้ว ขอบเขตจะเป็นที่หลบภัย
12. พูดคุยกับใครสักคน.
การพูดคุยกับใครบางคนในขณะที่สมองของคุณติดอยู่กับความคิดวนเวียนจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นนักบำบัด ผู้ช่วยเหลือ เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว
การพูดวงจรความคิดสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองภายนอกและได้รับการตรวจสอบทางอารมณ์
ในขณะที่มันเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ วิธีหยุดการครุ่นคิด การพูดความคิดของคุณให้เกิดขึ้นจะทำให้คุณเป็นอิสระจากการแบกรับน้ำหนักของมันเพียงลำพัง
การพูดคุยกับใครสักคนยังส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยง การยอมรับ และการยอมรับอีกด้วย ถ้าความคิดวนเวียนของคุณรู้สึกไร้สาระหรือไม่สำคัญ การพูดออกมาก็มีประโยชน์
13. ฝึกการยอมรับตนเอง
การยอมรับตนเองมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับวงจรความคิด โดยเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับการวิจารณ์ตนเองและการตัดสินที่มักกระตุ้นให้เกิดวงจรเหล่านี้
ความคิดวนเวียนเกิดขึ้นได้จากการรับรู้ตนเองเชิงลบและความรู้สึกไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถลดลงได้ด้วยการยอมรับตนเอง ด้วยการโอบกอดตัวเองและจุดแข็ง จุดอ่อน และความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดของคุณ คุณสามารถปลูกฝังมุมมองตนเองที่สมดุลและสมจริงมากขึ้น
วิธีการเห็นอกเห็นใจนี้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบความคิดที่ทำลายตนเองซึ่งมีส่วนทำให้เกิดวงจรความคิด
การยอมรับตนเองช่วยให้คุณหลุดพ้นจากเงื้อมมือของลูปเหล่านี้โดยการปลูกฝังกรอบความคิดของการสนับสนุนและความเข้าใจอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อตัวเอง
เป็นผลให้คุณมีความพร้อมที่จะขัดจังหวะวงจร ท้าทายความเชื่อที่ไม่ลงตัว และพัฒนารูปแบบการคิดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีรากฐานมาจากความเห็นอกเห็นใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง
14. สร้างกล่องความคิด
การทำกล่องความคิดเป็นกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์และใช้งานได้จริงในการขัดขวางและหยุดความคิดวนซ้ำ
หากต้องการสร้างกล่องความคิด ให้ค้นหาภาชนะ ไม่ว่าจะเป็นกล่องทางกายภาพ แฟ้มดิจิทัล หรือพื้นที่ที่กำหนดไว้ในใจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณติดอยู่กับวนเวียนความคิดซ้ำๆ ให้จดบันทึกหรือจดบันทึกความคิดที่กวนใจคุณไว้ในใจและวางไว้ในกล่องความคิด
การกระทำที่ทำให้ความคิดของคุณกลายเป็นสิ่งภายนอกมีจุดประสงค์ 2 ประการ ประการแรก ช่วยตีตัวออกห่างจากความคิดนั้น และลดผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในทันที ประการที่สอง มันเป็นสัญลักษณ์ของความตั้งใจของคุณที่จะปล่อยวางความคิดของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป กล่องความคิดจะสะสมความคิดเหล่านี้ โดยแสดงให้เห็นความถี่ของการวนซ้ำ
ขณะที่คุณปฏิบัติต่อ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความคิดซ้ำๆ มากมายกระตุ้นให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้นในเชิงรุกมากขึ้น เทคนิคนี้ส่งเสริมการมีสติและการตระหนักรู้ในตนเอง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้
เทคนิคกล่องความคิดสามารถช่วยทำลายโมเมนตัมของพวกเขาด้วยการแบ่งส่วนและเปลี่ยนวงจรความคิดภายนอก ช่วยให้คุณสามารถปล่อยความคิดของพวกเขาออก และค่อยๆ พบความสงบทางจิตใจมากขึ้น
15. ใช้คำยืนยันหรือสวดมนต์
การยืนยันหรือสวดมนต์เป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการหลุดพ้นจากความคิดวนซ้ำโดยการเปลี่ยนเส้นทางและปรับรูปแบบความคิดของคุณใหม่ ด้วยการกล่าวยืนยันหรือสวดมนต์เชิงบวกซ้ำๆ คุณสามารถต่อต้านความคิดเชิงลบและซ้ำซากที่กระตุ้นให้เกิดความคิดวนซ้ำได้
คำยืนยันเหล่านี้เป็นข้อความที่สะท้อนถึงความเชื่อหรือคุณสมบัติที่ต้องการ และบทสวดมนต์มักเป็นวลีหรือคำที่เรียบง่ายและมีความหมาย
การฝึกการยืนยันและสวดมนต์เป็นประจำจะช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงทางจิต แทนที่การวิจารณ์ตนเองและความสงสัยด้วยการเสริมพลังให้กับตนเองและคิดบวก การยืนยันและสวดมนต์ซ้ำๆ สามารถขัดขวางวงจรของความคิดเชิงลบ โดยค่อยๆ ลดการควบคุมความคิดเหล่านั้นลง และแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัตินี้จะปลูกฝังกรอบความคิดในแง่ดีมากขึ้น ลดความเข้มข้นของวงจรความคิด และส่งเสริมความรู้สึกในการควบคุมความคิดและอารมณ์มากขึ้น
16. ใช้อารมณ์ขัน
อารมณ์ขันสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่คาดไม่ถึงแต่มีประสิทธิภาพในการหยุดความคิดวนซ้ำ การแนะนำความเบิกบานใจและเสียงหัวเราะท่ามกลางความคิดที่ไม่หยุดหย่อนและน่าวิตกสามารถขัดขวางวงจรของมันและเปลี่ยนสมาธิจิตของคุณได้
อารมณ์ขันสามารถสร้างการหลุดพ้นจากความเข้มข้นของความคิดวนซ้ำชั่วขณะ ช่วยให้คุณมองข้อกังวลของตัวเองจากมุมมองที่ต่างออกไป
ไม่ว่าจะค้นหาอารมณ์ขันโดยไร้เหตุผลของความคิดเฉพาะเจาะจง หรือใช้เรื่องตลกเพื่อคลายความตึงเครียด เสียงหัวเราะสามารถทำลายความคิดซ้ำซากและบรรเทาความเครียดที่เกี่ยวข้องบางส่วนได้
การเปิดรับอารมณ์ขันไม่ได้ช่วยขจัดความจริงจังของความกังวลของคุณ แต่เป็นการผ่อนผันช่วงสั้นๆ ที่สามารถนำไปสู่กรอบความคิดที่สดชื่นและเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อต้องเผชิญกับความคิดวนซ้ำ
